Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо отримати комісію. Ви коли-небудь потрапляли в соціальну ситуацію, коли вам здавалося, що ніхто не чує, що ви хочете сказати? Або, можливо, вам здавалося, що вас не слухають через гучні стимулятори, які оточують вашу розмову.
У мене тихий голос, і він напружується в гучному середовищі, тому в минулому я багато разів відчував, що група не чує, що я говорю.
Я міг сказати щось дотепне або цікаве, але мій голос був недостатньо гучним, щоб мене почули. Інколи здавалося, що в розмові ніколи не було перерви, щоб я міг вставити свою думку. Іноді люди навіть обговорювали те, що я говорив, коли я говорив. Або вони просили мене повторити 2-3 рази, перш ніж нарешті визнати те, що я сказав. НепотрібноСкажімо так, це розчаровувало і перетворювало спілкування на біль.
Відчувши, що мене забули, я почала шукати, як зробити так, щоб мене почули, і я рада сказати, що знайшла кілька чудових порад, які я випробувала в реальному житті, і вони значно покращили мою соціальну взаємодію.
Ось як говорити голосніше:
1. усунути основну причину нервозності
Ви коли-небудь помічали, що коли ви відчуваєте занепокоєння в присутності незнайомих людей, ваш голос стає м'якшим? (І це стає ще гірше, коли хтось каже: "Говоріть голосніше!" або ще гірше: "Чого ви такі тихі?").
Це наша підсвідомість намагається допомогти:
Наш мозок вловлює нервозність - припускає, що ми можемо бути в небезпеці - змушує нас займати менше місця, щоб мінімізувати ризик небезпеки.
Дивіться також: Як бути більш поступливим (для людей, які люблять не погоджуватися)Єдиний спосіб боротися з підсвідомістю - вивести її на свідомий рівень. Тому мені допомогло те, що я сказав собі: "Я нервуюся, тому мій голос буде м'якшим. Я буду Свідомо говорити голосніше". навіть якщо моє тіло каже мені не робити цього ." Терапевт також може допомогти вам подолати і вирішити проблеми, пов'язані з нервозністю, що лежить в основі.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
Нервозність - це велика тема. Я рекомендую вам прочитати мій посібник "Як не нервувати, розмовляючи з людьми".
2. використовуйте діафрагму
Якщо ваш голос не звучить, спробуйте те, що роблять актори - ПРОЕКТУЙТЕ. Щоб спроектувати свій голос, вам потрібно говорити з діафрагми. Щоб дійсно зрозуміти, звідки ви повинні говорити, давайте візуально уявимо, де і що являє собою ваша діафрагма.
Діафрагма - це тонкий м'яз, який знаходиться внизу грудної клітки. Вона скорочується і розправляється, коли ви вдихаєте. Можна уявити її як вакуум, що всмоктує повітря в легені. Коли ви видихаєте, діафрагма розслабляється, і повітря виштовхується з ваших легенів.
Тепер закрийте очі і уявіть, де саме знаходиться ваша діафрагма. Покладіть руку під грудьми і над животом. Так. Прямо там. Це саме те місце, звідки ви повинні говорити, щоб голос був голоснішим.
3. помірна гучність, щоб не звучати неприємно
Мені було цікаво, як я зможу спроектувати свій м'який голос, не перетворившись на одного з тих крикунів, які мене завжди дратували. Секрет полягає в тому, щоб не перестаратися. Те, що я прошу вас проектувати свій голос, не означає, що я хочу, щоб ви весь час говорили найголосніше.
Наша мета - бути достатньо гучними, щоб бути почутими, але не голосніше.
Коли ви практикуєте говорити з живота, Спробуйте робити це з різною гучністю, щоб підібрати те, що підходить для конкретної ситуації.
4. практикуйте глибоке дихання
Існує багато способів потренуватися говорити голосніше. Часто актори беруть участь у дихальних вправах, оскільки це зміцнює їхню діафрагму і дозволяє їхньому голосу звучати голосно і по-справжньому наповнювати театр.
Насправді, у мене є вправа, яку я використовую, щоб зробити свою діафрагму сильнішою. Цю вправу ви можете зробити прямо зараз:
Зробіть глибокий вдих. Уявіть, як ви заповнюєте весь свій шлунок. Не припиняйте вдихати, поки не відчуєте повного наповнення. Тепер затримайте дихання всередині. Порахуйте до 4 або 5, залежно від того, як вам зручніше. Тепер ви можете повільно випустити повітря. Коли ви видихаєте, уявіть, що повітря виходить безпосередньо з вашого пупка. Це дасть вам звичку практикувати розмову з "розширеної зони", як це роблять тренери з озвучування.називай.
5. використовуйте свій голос по-новому
Коли у вас буде трохи часу наодинці, пограйтеся зі своїм голосом. Можливо, ви почуватиметеся трохи безглуздо, але саме такі вправи практикують актори, оратори та логопеди, щоб зробити свій голос гучнішим і сильнішим.
Наступного разу, коли у вас буде трохи часу наодинці, заспівайте абетку. Співаючи, намагайтеся збільшувати гучність. Коли ви будете співати голосніше, потренуйтеся підніматися і опускатися на октави. Не бійтеся виглядати дурнувато, адже ви все ж таки самотні.
Відмова від відповідальності: це нелегко. Люди витрачають всю свою кар'єру на розвиток вокалу. Подумайте про свій голос як про інструмент. Ви повинні практикуватись, щоб побачити покращення.
6. досліджуйте свій голос
Якщо у вас є час і ви дійсно хочете зосередитися на дослідженні власного голосу, подивіться цей виступ Теда. Він триває менше 20 хвилин і неймовірно корисний для тих з нас, хто хоче покращити свій голос.
У цій Ted Talk ви дізнаєтесь:
- Як зробити так, щоб ваш голос звучав ПОВНОЦІННО
- Що робить людину вокально обізнаною
- Позитивні вокальні звички, які варто розвивати
7. відкрийте своє тіло і дихайте
Тепер, коли ми розглянули способи тренування голосу, щоб говорити голосніше, настав час зосередитися на тому, як говорити голосніше під час розмови.
Корисно регулярно практикувати вправи, про які я говорив вище. Але вам також потрібно думати про гучність під час розмови, щоб одразу відчути себе краще під час соціальної взаємодії.
Під час розмови спробуйте зробити наступне, щоб отримати автоматичні результати.
- Прийміть вертикальне положення (це відкриває дихальні шляхи)
- Відкрийте горло, уявіть, що ви говорите з живота
- Уникайте неглибоких вдихів (замість цього дихайте через живіт)
- Вимовляйте слова з наголосом
Використовуйте ці поради для негайних змін разом із повторенням дихальних вправ, а граючись зі своїм голосом, ви зможете досягти довготривалих змін у тому, як ви говорите.
8. Злегка знизьте тембр голосу
Якщо ви схожі на мене, ви автоматично стаєте більш високим, коли намагаєтеся говорити голосніше. Ви можете протидіяти цьому, свідомо знижуючи свою висоту. Занадто багато, і це буде звучати дивно, але спробуйте записати себе і послухати, як звучать різні висоти. Як відомо, голос завжди здається вам темнішим, ніж він є насправді.
Дивіться також: Як комфортно дивитися в очі під час розмовиКрім того, низький голос має ще одну перевагу: люди схильні звертати більше уваги на тих, у кого голос трохи нижчий.
9. Говоріть повільніше.
Через те, що мій голос був занадто тихим для групових розмов, у мене з'явилася погана звичка говорити занадто швидко. Це виглядало так, ніби я намагалася сказати все, що хотіла, до того, як хтось увійде і переб'є мене.
За іронією долі, ми менше слухаємо людей, які говорять занадто швидко.
Натомість, не поспішайте. Справа не в тому, щоб говорити якомога повільніше. Це просто виглядатиме як сонливість і низька енергія. Але наважтеся додати паузи і змінити темп.
Я багато чому навчився, звертаючи увагу на те, як розмовляють соціально підковані друзі. Аналізуйте людей, які вміють розповідати історії, і помічайте, як вони не напружуються, щоб донести те, що намагаються сказати!
10. використовуйте сигнал про те, що ви збираєтеся говорити
Як ви вступаєте в групову розмову, якщо у вас тихий голос? Ви знаєте, що вам не можна перебивати, тому чекаєте, поки той, хто говорить, закінчить, а потім, тільки-но ви збираєтеся сказати своє слово, починає говорити хтось інший.
Для мене переломним моментом стало використання підсвідомого сигналу. Перед тим, як почати говорити, я піднімаю руку, щоб люди відреагували на цей рух. Водночас я дихаю (тип дихання, який ми робимо перед тим, як почати говорити) досить голосно, щоб люди це помітили.
Це магія для людини з тихим від природи голосом: всі знають, що ви збираєтеся щось сказати, і ризик того, що хтось перекричить вас, нижчий.
Це кілька кадрів з вечері, яку я влаштував нещодавно. Подивіться, як усі дивляться на хлопця в червоній футболці на кадрі 1, який щойно закінчив говорити. На кадрі 2 я підняв руку і вдихнув, що привернуло увагу всіх до мене. На кадрі 3 ви бачите, як я привертаю до себе увагу, коли починаю говорити.
Ось мій повний посібник про те, як приєднатися до групової розмови.
11. встановлюйте зоровий контакт з потрібною людиною
Мене дивувало, що іноді, коли я говорив, люди говорили прямо наді мною, ніби навіть не чули мене. Через деякий час я зрозумів свою помилку: я відводив погляд під час відповіді, замість того, щоб дивитися слухачам в очі.
Ось хитрість, яка допоможе переконатися, що люди вас слухають: встановіть зоровий контакт з людиною, яка, на вашу думку, має найбільший вплив на групу. Таким чином, ви підсвідомо сигналізуєте, що берете участь у розмові (навіть якщо ви нічого не говорите і навіть якщо у вас тихий голос).
Встановлюючи зоровий контакт з найвпливовішою людиною, ви робите себе присутнім у групі.
Коли ви говорите, тримайте зоровий контакт з впливовою особою та іншими слухачами. Такий зоровий контакт "замикає" людей у вашій розмові, і їм буде важче відверто перебивати вас.
12. підтверджуйте, що розмова триває
Один із способів вклинитися в розмову - погодитися з тим, що вже говорять. Я обов'язково коментую щось, що вже стало темою для обговорення. Це знімає тиск, коли потрібно сказати щось надзвичайно значуще чи цікаве. А ще група з більшою ймовірністю прислухається до вас, навіть якщо ви говорите тихим голосом.
Ви можете просто прокоментувати або погодитися з тим, що вже відбувається. Нам усім потрібно відчувати, що нас цінують, тому, швидше за все, вас сприймуть добре, якщо ви позитивно підкріпите те, що вже сказано. Як тільки ви використовуєте силу позитивного підкріплення, ви стаєте частиною розмови. На цьому етапі, коли ви вже привернули їхню увагу, ви можете висловлювати свою думку більш впевнено.
Ось як я вступаю в групову розмову, щоб переконатися, що люди слухають:
"Лізо, ти згадувала, що китам більше не загрожує вимирання, це так приємно чути! А чи не знаєш ти, чи стосується це і синього кита?"
Вступаючи в розмову таким чином, погоджуючись, визнаючи, досліджуючи, ви допомагаєте собі бути почутими, навіть якщо ваш голос тихий.
13. уявіть себе людиною, до якої прислухаються
Найстрашніші розмови трапляються, коли ми вважаємо себе чужими для соціальної групи, в якій перебуваємо. Це може бути частково правдою, можливо, ми знаходимося на соціальній зустрічі і знаємо лише 1-2 людей. Але це ВЕЛИЧЕЗНА помилка - вважати себе чужим для розмови. Скоріше, думайте про себе як про НОВИХ людей.
Мені знадобилося багато часу, щоб зрозуміти, що майже кожна людина відчуває певну нервозність при спілкуванні з новими людьми. Ті, хто поводиться впевнено, часто "прикидаються", поки не досягнуть успіху.
Ключовий компонент у "симуляції" - візуалізувати себе як частину розмови.
Якщо ви вважаєте, що вам тут не місце, ви будете зовні передавати це мовою тіла, тож навіть коли ви наберетеся сміливості сказати щось, люди не звернуть на це уваги, бо здаватиметься, що ви не хочете брати участь у розмові.
Замість того, щоб списувати себе з рахунків, замініть негативні думки на позитивні. Наприклад, якщо ви зазвичай думаєте про себе, "Чому я тут, нікого не цікавить, хто я і що я маю сказати. "Замість цього думайте ось так, "Я ще не знаю тут багато людей, але познайомлюся після того, як ніч закінчиться".
Сформулюйте свої очікування на вечір у позитивному, але реалістичному ключі. Ви здивуєтеся, як це вплине на ваші розмови.
На шляху до наступної соціальної взаємодії уявіть себе якомога яскравіше - соціально підкованою, популярною людиною, яка вміє бути почутою.
14. перемістіться в середину групи
Оскільки у мене від природи тихий голос, я завжди відчувала себе найбезпечніше на периферії групи, але це останнє місце, де мене чують.
Навіть якщо ви говорите, іншим буде важко вас почути, і саме тут ви натрапите на те, що всі будуть просити вас повторити те, що ви щойно сказали, або, що ще гірше, ігнорувати те, що ви сказали, тому що ви занадто далеко.
Перемістіть своє тіло буквально до центру розмови. Це простий спосіб автоматично стати частиною розмови. Люди помітять рух, тому поводьтеся природно і щиро цікавтеся тим, що відбувається. Як тільки вони встановлять з вами зоровий контакт, настав час вставляти свої думки в розмову.
Ось мій трюк, щоб змінити позицію, не виглядаючи при цьому дивно: Зачекайте з перестановкою, поки не заговорите. Так ваш рух буде виглядати природно.
15. розмовляйте тілом і використовуйте жестикуляцію
Якщо ваш голос від природи тихий, будьте сміливі з тілом. Використовуйте руки, кисті, пальці, жести, щоб підкреслити слова, які ви говорите. Впевненість проявляється через рухи тіла, тому рухайтеся!
Подумайте про своє тіло, як про знак оклику. Воно може додати хвилювання до слів, які ви говорите, і викликати інтерес в оточуючих. Використовуючи жести, щоб підкреслити те, що ви говорите, ви привертаєте увагу до себе, і люди захочуть слухати і чути саме те, що ви маєте сказати.
Важливо не переборщити з цією порадою. З нею легко переборщити, вам потрібно буде експериментувати і практикувати, щоб знайти хороший, природний баланс.
16. Не перебільшуй.
Прочитавши і засвоївши ці поради, переконайтеся, що ви не зайдете занадто далеко. Ніщо так не дратує в груповій розмові, як одна людина, яка наполягає на гучних коментарях з приводу кожної сказаної речі. Зазвичай ці коментарі не мають ніякого сенсу і відволікають від потоку розмови.
Робити помилки - це нормально, ми всі робимо їх постійно. Просто переконайтеся, що ви намагаєтеся вчитися на своїх помилках. Спробуйте знайти баланс, коли ви даєте себе почути, не дратуючи і не забираючи на себе всю увагу.
Дайте мені знати, що ви думаєте, у коментарях нижче!
