Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой. Таны хэлэхийг хэн ч сонсохгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрж байсан нийгмийн нөхцөл байдалд та хэзээ нэгэн цагт тохиолдож байсан уу? Эсвэл таны яриаг тойрсон бүх чанга өдөөгчөөс болж тэд таныг сонсохгүй байгаа юм шиг санагдсан байх.
Би намуухан хоолойтой бөгөөд чанга орчинд чанга дуугардаг тул өнгөрсөн хугацаанд миний хэлэх зүйлийг бүлгийнхэн сонсохгүй байх шиг санагдсан үе олон байсан.
Надад хувь нэмрээ оруулах ямар нэг ухаантай эсвэл сонирхолтой зүйл байгаа ч миний хоолой хангалттай сонсогдохгүй байна. Зарим үед миний бодлоо тасалдуулах яриа хэзээ ч тасрахгүй юм шиг санагддаг байсан. Заримдаа хүмүүс намайг ярихад миний ярьж байгаа зүйлийн талаар ярилцдаг. Эсвэл тэд надаас хэлснээ хүлээн зөвшөөрөхөөс өмнө 2-3 удаа давтахыг хүсдэг. Энэ нь урмыг хугалж, нийгэмших нь зовлон мэт санагдсаныг хэлэх нь илүүц биз.
Гэнэт орхигдсоныхоо дараа би өөрийгөө хэрхэн сонсох талаар судалж эхэлсэн бөгөөд бодит амьдрал дээр туршиж үзсэн гайхалтай зөвлөгөөг олсон нь миний нийгэмтэй харилцах харилцааг эрс сайжруулсан гэж хэлэхэд таатай байна.
Илүү чанга ярихыг эндээс үзнэ үү:
1. Сэдвийн бухимдлаа шийднэ үү
Танихгүй хүмүүсийн дэргэд санаа зовох үед хоолой тань хэрхэн зөөлөрдгийг анзаарсан уу? (Хэн нэгэн нь “ЯрьЭнэ бол хамгийн сүүлд сонсогдох газар юм.
Хэдийгээр та ярьж байгаа ч бусад хүмүүст таныг сонсоход хэцүү байх ба эндээс л хүн бүр чамаас сая хэлсэн зүйлээ давтахыг хүсэх эсвэл хэт хол байгаа учраас хэлсэн үгээ үл тоомсорлох явдалд орох болно.
Биеэ шууд утгаараа ярианы төв рүү шилжүүлээрэй. Энэ бол автоматаар харилцан ярианы нэг хэсэг болох хялбар арга юм. Хүмүүс хөдөлгөөнийг анзаарах тул байгалийн жамаар, юу болж байгааг чин сэтгэлээсээ сонирхоорой. Тэд тантай харц тулгарсны дараа таны бодлыг харилцан ярианд оруулах цаг болжээ.
Энд миний байрлалыг хачирхалгүйгээр өөрчлөх арга байна: Ярьж дуустал байрлалаа өөрчлөхийг хүлээнэ үү. Энэ нь таны хөдөлгөөнийг байгалийн харагдуулна.
15. Биетэйгээ ярилцаж, гараараа дохио зангаагаа ашигла
Хэрэв таны дуу хоолой угаасаа намуухан байвал биеэ зоригтойгоор илэрхийл. Гар, гар, хуруугаа ашиглан ярьж буй үгсээ онцлон дохио зангаа хий. Өөртөө итгэх итгэл нь биеийн хөдөлгөөнөөр бий болдог тул хөдөл!
Биеэ анхаарлын тэмдэг шиг бод. Энэ нь таны ярьж буй үгэнд сэтгэл хөдөлгөж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сонирхлыг төрүүлж чадна. Хэлсэн үгээ онцлохын тулд дохио зангаа ашигласнаар та анхаарлыг өөртөө татах бөгөөд хүмүүс таны хэлэх зүйлийг яг таг сонсож, сонсохыг хүсэх болно.
Энэ зөвлөгөөг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал. Үүнийг хэтрүүлэхэд хялбар тул та туршилт хийх хэрэгтэй болносайн, байгалийн тэнцвэрийг олох дасгал.
16. Хэт их залруулж болохгүй
Эдгээр зөвлөмжийг уншиж, боловсруулсны дараа тэдгээрийн алийг нь ч хэтрүүлэхгүй байх хэрэгтэй. Бүлгийн ярианд хэлсэн үг болгоныхоо талаар чанга тайлбар хийхийг шаардахаас өөр ядаргаатай зүйл байхгүй. Ихэвчлэн эдгээр сэтгэгдлүүд нь бага агуулгатай бөгөөд харилцан ярианы урсгалд саад учруулдаг.
Алдаа гаргахад гэмгүй, бид бүгд үргэлж хийдэг. Зүгээр л алдаанаасаа суралцахыг хичээгээрэй. Залхахгүйгээр, бүх анхаарлаа хандуулалгүйгээр өөрийгөө сонсох тэнцвэртэй байдлыг олохыг хичээгээрэй.
Доорх сэтгэгдэл дээр юу гэж бодож байгаагаа надад хэлээрэй!>
дээшээ!" эсвэл бүр дордвол “Чи яагаад ийм чимээгүй байгаа юм бэ?”)Энэ бол бидний далд ухамсар туслахыг оролдож байна:
Бидний тархи сандарч эхэлдэг -> Бид аюулд өртөж магадгүй гэж таамаглаж байна -> Аюулын эрсдэлийг багасгахын тулд бага зай эзэлдэг.
Бидний далд ухамсартай тэмцэх цорын ганц арга бол түүнийг ухамсартай түвшинд хүргэх явдал юм. Тиймээс надад тусалсан зүйл бол өөртөө "Би сандарч байна, тиймээс миний хоолой илүү зөөлөн байх болно. Бие махбодь минь болохгүй гэж хэлж байгаа ч би УХААНТАЙ чанга дуугаар ярих болно." Мөн эмч танд үндсэн мэдрэлийн ядаргаагаа даван туулах, шийдвэрлэхэд тусалж чадна.
Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд хэрэглэхийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног бүр сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ линкийг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20%-ийн хямдралтай + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: Энд дарж BetterHelp-ийн талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай линкээр бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгааг бидэнд имэйлээр илгээж өөрийн хувийн кодыг авах боломжтой. Та манай сургалтын ямар ч том кодыг ашиглаж болно.) Хүмүүстэй ярилцахдаа сандарч тэвдэхгүй байх гарын авлагыг уншихыг танд зөвлөж байна.
2. Диафрагмаа ашигла
Хэрэв таны дуу хоолой гарахгүй бол жүжигчид юу хийхийг оролдоорой – ТӨСӨЛ. Дуу хоолойгоо гаргахын тулд та диафрагмаасаа ярих хэрэгтэй. Хаана байх ёстойгоо үнэхээр ойлгохын тулдТаны диафрагм хаана, юу болохыг нүдээр дүрсэлцгээе.
Диафрагм нь цээжний ёроолд байрладаг нимгэн булчин юм. Амьсгалах үед агшиж, хавтгай болдог. Та үүнийг уушиг руугаа агаар сорж буй вакуум гэж ойлгож болно. Амьсгалаа гаргах үед уушигнаас агаар гарахад диафрагм тайвширдаг.
Одоо нүдээ аниад диафрагм яг хаана байгааг төсөөл. Гараа цээжний доор, хэвлийн дээгүүр тавь. Тийм ээ. Яг тэнд. Илүү чанга дуугарахын тулд яг тэндээс ярих ёстой.
3. Эвгүй сонсогдохгүйн тулд дууны хэмжээг тохируулаарай
Би үргэлж залхааж байсан чанга дуунуудын нэг болж хувиралгүйгээр намуухан хоолойгоо яаж гаргах вэ гэж бодсон. Үүний нууц нь хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Би чамайг дуу хоолойгоо гаргаж байгаарай гэж хэлж байгаа нь би чамайг үргэлж хамгийн чанга яриулахыг хүсч байна гэсэн үг биш.
Бидний зорилго бол сонсогдохуйц хангалттай чанга, гэхдээ чанга биш.
Та хэвлийн хөндийгөөр ярих дасгал хийхдээ өөр өөр дуугаар давтаж үзээрэй, ингэснээр өөрт тохирох зүйлээ тааруулж болно.<51>. Гүнзгий амьсгалах дасгал хий
Чанга ярих дасгал хийх олон арга бий. Ихэнхдээ жүжигчид амьсгалын дасгалд оролцдог, учир нь энэ нь тэдний диафрагмыг бэхжүүлж, дуу хоолойгоо чанга гаргаж, театрыг үнэхээр дүүргэх боломжийг олгодог.
Үнэндээ надад дасгал хийдэг.диафрагм илүү хүчтэй. Энэ бол яг одоо хийж болох дасгал юм:
Гүнзгий амьсгаа аваарай. Ходоодоо бүхэлд нь дүүргэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Бүрэн дүүрэн мэдрэх хүртлээ амьсгалаа бүү зогсоо - Одоо амьсгалаа дотроо бариарай. 4 эсвэл 5 хүртэл тоол, аль нь танд илүү тохиромжтой. Одоо та аажмаар суллаж болно. Амьсгалахдаа агаар таны хэвлийн товчноос шууд гарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таныг дуу хоолойны дасгалжуулагчдын хэлдгээр "өргөн бүс"-ээс ярих дадлага хийх зуршилтай болгоно.
Мөн_үзнэ үү: 2022 оны хамгийн шилдэг онлайн эмчилгээний үйлчилгээ аль нь вэ, яагаад?5. Дуу хоолойгоо шинэ арга замаар ашиглаарай
Ганцаараа байх үедээ дуу хоолойгоороо тогло. Танд жаахан тэнэг санагдаж магадгүй, гэхдээ ийм төрлийн дасгалууд нь жүжигчид, илтгэгчид, ярианы эмч нар дуу хоолойгоо илүү чанга, хүчтэй болгохын тулд яг ийм дасгал хийдэг.
Дараагийн удаад ганцаараа цаг гарвал ABC дууг дуул. Дуулахдаа дуугаа нэмэгдүүлэхийг хичээ. Чиний дуу чангарах тусам октав дээш доошоо дасгал хий. Тэнэг байхаас бүү ай, чи ганцаараа байна.
Татгалзах: Энэ амаргүй. Хүмүүс бүх карьераа дуу хоолойгоо хөгжүүлэхэд зарцуулдаг. Дуу хоолойгоо зэмсэг гэж бодоорой. Сайжруулалтыг харахын тулд та дасгал хийх хэрэгтэй.
6. Дуу хоолойгоо судлаарай
Хэрэв танд цаг зав байгаа бөгөөд үнэхээр өөрийнхөө дуу хоолойг судлахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байвал энэ Ted Talk-ыг үзээрэй. Энэ нь 20 минутаас бага хугацаатай бөгөөд дуу хоолойгоо сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст маш их тустай.
Энэ Тед ярианаас та:
- Хэрхэн дуу хоолойгоо гаргах талаар сурах болно.дуу хоолойны дуу БҮРЭН
- Хэн нэгнийг дуу хоолойгоор мэддэг болсон зүйл
- Дууны эерэг зуршил
7. Бие болон амьсгалаа нээгээрэй
Одоо бид дуу хоолойгоо чанга ярихад сургах арга замуудыг авч үзсэн тул ярианыхаа үеэр бодитоор ярихад анхаарлаа хандуулах цаг болжээ.
Өнөөг хүртэл миний ярьсан дасгалуудыг тогтмол хийж байх нь сайн хэрэг. Гэхдээ та ярианыхаа үеэр дууныхаа хэмжээг сайн бодох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та нийгмийн харилцаагаа нэн даруй илүү сайн мэдрэх болно.
Харилцаж байхдаа автомат үр дүнд хүрэхийн тулд дараах зүйлийг туршаад үзээрэй.
- Босоо байрлалд байгаарай (Энэ нь амьсгалын замыг нээдэг)
- Хоолойгоо нээгээд, гэдэс дотроосоо ярьж байна гэж төсөөлөөд үз 10>
Амьсгалын дасгалуудыг давтахын зэрэгцээ нэн даруй өөрчлөхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг ашиглана уу, дуу хоолойгоороо тоглох нь таны ярих хэлбэрийг удаан хугацаанд өөрчлөхөд хүргэдэг.
8. Дуугаа бага зэрэг багасгаарай
Хэрэв та надтай адилхан бол илүү чанга ярихыг оролдох үед автоматаар илүү өндөр дуу гарах болно. Та өөрийн аяыг ухамсартайгаар буулгаснаар үүнийг эсэргүүцэж чадна. Хэт их, энэ нь хачирхалтай сонсогдох болно, гэхдээ өөрийгөө бичиж үзээрэй, өөр өөр дуу чимээ ямар байгааг сонсоорой. Чиний мэдэж байгаагаар хоолой нь танд байдгаасаа илүү бараан сонсогддог.
Үүнээс гадна намуухан хоолойд өөр байдаг.ашиг тус: Хүмүүс бага зэрэг намуухан хоолойтой хүнд илүү анхаарал хандуулдаг.
9. Удаан ярь
Миний хоолой бүлгийн ярианд хэтэрхий намуухан байсан тул би хэтэрхий хурдан ярьдаг муу зуршилтай болсон. Хэн нэгэн орж ирээд миний яриаг таслахаас өмнө би хэлэх гэсэн юмаа хэлэх гэж оролдсон юм шиг санагдав.
Хачирхалтай нь, бид хэтэрхий хурдан ярьдаг хүмүүсийг бага сонсдог.
Үүний оронд та яараарай. Энэ нь аль болох удаан ярих тухай биш юм. Энэ нь зүгээр л нойрмог, эрч хүч багатай байх болно. Гэхдээ завсарлага нэмж, алхаагаа өөрчил.
Нийгмийн ухаантай найзуудын хэрхэн ярилцаж байсныг анхаарч үзээд би их зүйл сурсан. Түүх ярихдаа сайн хүмүүст дүн шинжилгээ хийж, тэд хэлэх гэж байгаа зүйлээ гаргахын тулд яаж стрессддэггүйг анзаараарай!
10. Ярих гэж байгаа дохиог ашиглана уу
Хэрэв та намуухан дуу хоолойтой бол үргэлжилж буй бүлгийн ярианд хэрхэн орох вэ? Та яриаг таслах ёсгүй гэдгээ мэдэж байгаа тул хэн ярьж байгааг дуусгахыг хүлээ, тэгээд яг өөрийнхөө зүйлийг хэлэх гэж байтал өөр хэн нэгэн ярьж эхэлнэ.
Миний хувьд тоглоомыг өөрчилсөн хүн далд ухамсрын дохио ашиглаж байсан. Ярьж эхлэхийн өмнөхөн хүмүүс хөдөлгөөнд хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд гараа өргөв. Үүний зэрэгцээ би (бидний ярьж эхлэхийн өмнөхөн амьсгалж буй амьсгал) хүмүүсийг анзаарахуйц хангалттай чанга амьсгалж байна.
Энэ бол төрөлхийн намуухан хоолойтой хүнд зориулсан ид шид юм:Хүн бүр таныг ямар нэг зүйл хэлэх гэж байгааг мэдэж байгаа бөгөөд хэн нэгэн таны талаар ярих эрсдэл бага байх болно.
Эдгээр нь миний өмнө нь зохион байгуулсан оройн зоогноос авсан зарим кадрууд юм. 1-р жааз дээрх улаан цамцтай залууг хүн бүр хэрхэн харж байгааг хараарай. 2-р хэсэгт би гараа өргөж, амьсгалахад бүх хүмүүсийн толгойг над руу эргүүлэв. 3-р фреймээс намайг ярьж эхлэх үед хүн бүрийн анхаарлыг хэрхэн татаж байгааг та харж байна.
Бүлгийн харилцан ярианд хэрхэн нэгдэх тухай миний бүрэн гарын авлагыг эндээс үзнэ үү.
11. Зөв хүнтэй нүдээ холбоо бариарай
Намайг зарим үед ярихад хүмүүс над дээр шууд ярьдаг байсанд гайхдаг байсан. Тэд намайг сонсоогүй юм шиг л байлаа. Хэсэг хугацааны дараа би алдаагаа ойлгов: Би сонсогчдыг нүд рүү нь харахын оронд авахдаа өөр тийшээ харав.
Хүмүүс таныг сонсож байгаа эсэхийг шалгах нэг заль мэх байна: Бүлэгт хамгийн их нөлөө үзүүлж байгаа хүнтэй харцаараа харьц. Ингэснээр та далд ухамсартайгаар ярианы нэг хэсэг гэдгээ илэрхийлж байна (юу ч хэлээгүй, намуухан дуу хоолойтой байсан ч).
Хамгийн нөлөө бүхий хүнтэй харц холбоо тогтоосноор та өөрийгөө бүлэгт байгаа болгож байна.
Ярьж байхдаа нөлөө бүхий хүн болон бусад сонсогчтой харьцаж байгаарай. Ингэж харьцах нь хүмүүсийг таны ярианд "түгжих" бөгөөд таны талаар илэрхий ярихад илүү хэцүү болно.
12. Хүлээн зөвшөөрөхүргэлжилж буй яриа
Ярилцлагад өөрийгөө оруулах нэг арга бол аль хэдийн яригдаж байгаа зүйлийг дагаж мөрдөх явдал юм. Би аль хэдийн сонирхсон сэдэв болсон зүйлд тайлбар хийхээ мартуузай. Энэ нь маш утга учиртай эсвэл сонирхолтой зүйлийг хэлэх дарамтыг бууруулдаг. Мөн түүнчлэн, таныг намуухан хоолойтой байсан ч бүлэг таныг сонсох магадлал өндөр.
Та зүгээр л сэтгэгдэл бичих эсвэл аль хэдийн болж байгаа зүйлтэй санал нийлэх боломжтой. Бид бүгд баталгаажсан гэдгээ мэдрэх хэрэгтэй, тиймээс хэрэв та аль хэдийн яригдаж буй зүйлийг эерэгээр бататгах юм бол таныг сайн хүлээж авах магадлалтай. Та эерэг хүч чадлыг ашигласны дараа ярианы нэг хэсэг болно. Та тэдний анхаарлыг татсан энэ үед та өөрийн бодлоо илүү тодорхой илэрхийлэх боломжтой.
Тиймээс хүмүүс сонсохыг баталгаажуулахын тулд би бүлгийн ярилцлагад хэрхэн орохыг энд харуулав:
“Лиза, та халимнууд цаашид устах эрсдэлгүй гэж өмнө нь хэлсэн, сонсоход үнэхээр сайхан байна! Цэнхэр халимны хувьд ч тийм эсэхийг та мэдэх үү?"
Ярилцлагад ийм байдлаар санал нийлж, хүлээн зөвшөөрч, шалгаж үзэх нь таны дуу хоолой намуухан байсан ч өөрийгөө сонсоход тусална.
13. Өөрийгөө хүмүүсийн сонсдог хүн гэж төсөөлөөд үз
Хамгийн сүрдмээр яриа бол бид өөрсдийгөө хамт байгаа нийгмийн бүлгээсээ гадуурх хүн гэж үзэх үед тохиолддог. Энэ нь зарим талаараа үнэн байж магадгүй, магадгүй бид олон нийтийн цугларалтад байгаа бөгөөд 1-2 хүн л мэддэг байх. Гэхдээ үүнийгӨөрийгөө харилцан ярианд хөндлөнгийн хүн гэж үзэх нь маш том алдаа юм. Харин өөрийгөө ШИНЭ гэж бодоорой.
Шинэ хүмүүстэй харилцахдаа бараг бүх хүн ямар нэгэн бухимдалтай байдгийг ойлгоход надад маш их хугацаа зарцуулагдсан. Өөртөө итгэлтэй тааралдсан хүмүүс үүнийг хийх хүртлээ ихэвчлэн "хуурамч" байдаг.
Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн хувь хүнийхээ хувьд илүү эелдэг байх вэ (Та байхдаа)"Хуурамчлах"-ын гол бүрэлдэхүүн хэсэг бол өөрийгөө харилцан ярианы нэг хэсэг болгон төсөөлөх явдал юм.
Хэрэв та өөрт хамааралгүй гэсэн сэтгэлгээтэй бол үүнийгээ биеийн хэлээрээ дамжуулан илэрхийлэх болно, тиймээс та ямар нэг зүйл хэлэх гэж улайран зүтгэсэн ч гэсэн хүмүүс анхаарал хандуулахгүй байх болно, учир нь та эерэг бодлоор өөрийгөө сөрөг бодлоор солихыг хүсэхгүй байгаа юм шиг санагдаж байна.
Жишээлбэл, хэрэв та “Би яагаад энд байгаа юм бэ, хэнд ч хамаагүй, миний хэн бэ, миний юу хэлэх нь хамаагүй. ” гэх мэтээр бодоод үз. Энэ нь таны ярианд хэрхэн нөлөөлж байгааг та гайхах болно.
Дараагийн нийгмийн харилцаанд орох замдаа өөрийгөө олон нийтийн мэдлэгтэй, өөрийгөө сонсдог, алдартай хүн гэж аль болох тод төсөөлөөрэй.
14. Бүлгийн голд шилжинэ
Би төрөлхийн намуухан хоолойтой болохоор захад байх нь хамгийн аюулгүй санагддаг байсан.
