Spis treści
Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Czy kiedykolwiek byłeś w sytuacji towarzyskiej, w której czułeś, że nikt nie słyszy tego, co masz do powiedzenia? A może czułeś, że nie słuchają cię przez wszystkie głośne bodźce otaczające twoją rozmowę.
Mam cichy głos i w głośnym otoczeniu staje się on nadwyrężony, więc w przeszłości wiele razy miałem wrażenie, że grupa nie słyszy tego, co mam do powiedzenia.
Miałem coś dowcipnego lub interesującego do powiedzenia, ale mój głos nie był wystarczająco głośny, aby mnie usłyszano. Innym razem czułem się tak, jakby nigdy nie było przerwy w rozmowie, w której mógłbym wtrącić swoje myśli. Czasami ludzie mówili nawet to, co mówiłem, kiedy zabierałem głos. Albo prosili mnie o powtórzenie się 2-3 razy, zanim w końcu przyznali, co powiedziałem. Nie trzebaMuszę przyznać, że było to przygnębiające i sprawiło, że kontakty towarzyskie stały się męczarnią.
Po tym, jak poczułem się pominięty, zacząłem badać, jak sprawić, by mnie usłyszano i cieszę się, że znalazłem kilka świetnych wskazówek, które wypróbowałem w prawdziwym życiu i które znacznie poprawiły moje interakcje społeczne.
Oto jak mówić głośniej:
1. zająć się podstawową nerwowością
Zauważyłeś kiedyś, że gdy czujesz się zaniepokojony w towarzystwie nieznajomych, twój głos staje się cichszy? (I tylko się pogarsza, gdy ktoś mówi: "Mów głośniej!" lub, co gorsza, "Dlaczego jesteś taki cichy?").
To nasza podświadomość próbuje nam pomóc:
Nasz mózg odbiera nerwowość -> Zakłada, że możemy być w niebezpieczeństwie -> Sprawia, że zajmujemy mniej miejsca, aby zminimalizować ryzyko niebezpieczeństwa.
Jedynym sposobem na walkę z naszą podświadomością jest przeniesienie jej na poziom świadomy. Pomogło mi więc powiedzenie sobie: "Jestem zdenerwowany, więc mój głos będzie cichszy. Będę ŚWIADOMIE mówił głośniejszym głosem". nawet jeśli moje ciało mówi mi, żebym tego nie robił ." Terapeuta może również pomóc w przezwyciężeniu nerwowości.
Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.
Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.
(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).
Nerwowość to obszerny temat, polecam przeczytać mój poradnik Jak nie denerwować się rozmawiając z ludźmi.
2. używaj przepony
Jeśli twój głos nie jest nośny, spróbuj tego, co robią aktorzy - PROJEKTUJ. Aby wyemitować swój głos, musisz mówić z przepony. Aby naprawdę zrozumieć, skąd powinieneś mówić, wyobraźmy sobie, gdzie i czym jest twoja przepona.
Przepona to cienki mięsień, który znajduje się w dolnej części klatki piersiowej. Kurczy się i spłaszcza podczas wdechu. Można o niej myśleć jak o próżni, która zasysa powietrze do płuc. Podczas wydechu przepona rozluźnia się, a powietrze jest wypychane z płuc.
Teraz zamknij oczy i wyobraź sobie, gdzie dokładnie znajduje się Twoja przepona. Umieść dłoń poniżej klatki piersiowej i powyżej brzucha. Dokładnie tam. To jest dokładnie to miejsce, z którego powinieneś mówić, aby mieć głośniejszy głos.
3) Umiarkowana głośność, aby nie brzmiało to hałaśliwie.
Zastanawiałem się, w jaki sposób mógłbym emitować mój miękki głos, nie zamieniając się w jednego z tych krzykaczy, których zawsze irytowałem. Sekret polega na tym, aby nie przesadzać. To, że mówię ci, abyś projektował swój głos, nie oznacza, że chcę, abyś mówił najgłośniej przez cały czas.
Naszym celem jest być wystarczająco głośnym, aby być słyszanym, ale nie głośniejszym.
Kiedy ćwiczysz mówienie z brzucha, spróbuj zrobić to z różną głośnością, aby dopasować to, co jest odpowiednie dla danej sytuacji.
4. ćwicz głębokie oddychanie
Istnieje wiele sposobów, aby ćwiczyć głośniejsze mówienie. Często aktorzy biorą udział w ćwiczeniach oddechowych, które wzmacniają ich przeponę i pozwalają ich głosowi wydawać się głośno i naprawdę wypełniać teatr.
W rzeczywistości mam ćwiczenie, którego używam, aby wzmocnić przeponę. Jest to ćwiczenie, które możesz wykonać już teraz:
Weź głęboki wdech. Wyobraź sobie, że wypełniasz cały brzuch. Nie przestawaj wdychać, dopóki nie poczujesz się całkowicie wypełniony. Teraz wstrzymaj oddech w środku. Policz do 4 lub 5, w zależności od tego, co jest dla Ciebie wygodniejsze. Teraz możesz powoli wypuścić. Wydychając powietrze, wyobraź sobie, że pochodzi ono bezpośrednio z pępka. To wyrobi w Tobie nawyk ćwiczenia mówienia z "rozległego obszaru" jako trenerzy głosu.nazwać.
5 Używaj swojego głosu w nowy sposób
Kiedy masz trochę czasu dla siebie, pobaw się swoim głosem. Możesz czuć się trochę głupio, ale tego typu ćwiczenia są dokładnie tym, w jaki sposób aktorzy, mówcy publiczni i logopedzi ćwiczą, aby ich głos był głośniejszy i mocniejszy.
Następnym razem, gdy będziesz mieć trochę czasu w samotności, zaśpiewaj ABC. W miarę śpiewania staraj się zwiększać głośność. Gdy będziesz głośniejszy, ćwicz przechodzenie w górę i w dół oktaw. Nie bój się być głupi, w końcu jesteś sam.
Zastrzeżenie: To nie jest łatwe. Ludzie spędzają całe swoje kariery na rozwoju wokalnym. Pomyśl o swoim głosie jak o instrumencie. Musisz ćwiczyć, aby zobaczyć poprawę.
6 Poznaj swój głos
Jeśli masz czas i naprawdę chcesz skupić się na odkrywaniu własnego głosu, obejrzyj ten Ted Talk. Trwa mniej niż 20 minut i jest niezwykle pomocny dla tych z nas, którzy chcą poprawić swój głos.
W tym Ted Talk dowiesz się:
- Jak sprawić, by głos brzmiał PEŁNIE
- Co sprawia, że ktoś jest wokalnie świadomy
- Pozytywne nawyki wokalne, w które warto się zaangażować
7. otwórz swoje ciało i oddech
Teraz, gdy omówiliśmy sposoby trenowania głosu, aby mówić głośniej, nadszedł czas, aby skupić się na faktycznym mówieniu podczas rozmowy.
Dobrze jest regularnie ćwiczyć z ćwiczeniami, o których mówiłem do tej pory. Ale musisz także pomyśleć o swojej głośności podczas rozmów, aby od razu poczuć się lepiej w swoich interakcjach społecznych.
Podczas rozmowy spróbuj wykonać poniższe czynności, aby uzyskać automatyczne wyniki.
- Utrzymywanie wyprostowanej postawy (otwiera to drogi oddechowe).
- Otwórz gardło, wyobraź sobie, że mówisz z brzucha.
- Unikaj płytkich oddechów (zamiast tego oddychaj przez brzuch).
- Wymawiaj słowa z naciskiem
Zastosowanie tych wskazówek do natychmiastowych zmian wraz z powtarzaniem ćwiczeń oddechowych i zabawą głosem zaowocuje długoterminowymi zmianami w sposobie mówienia.
8. nieznacznie obniżyć wysokość dźwięku
Jeśli jesteś podobny do mnie, automatycznie będziesz mówić głośniej. Możesz temu przeciwdziałać, świadomie obniżając wysokość głosu. Zbyt dużo i będzie to brzmiało dziwnie, ale spróbuj nagrać siebie i usłyszeć, jak brzmią różne wysokości. Jak wiesz, głos zawsze brzmi dla ciebie ciemniej niż w rzeczywistości.
Co więcej, niższy ton głosu ma jeszcze jedną zaletę: ludzie mają tendencję do zwracania większej uwagi na kogoś z nieco niższym głosem.
9. mówić wolniej
Ponieważ mój głos był zbyt cichy do rozmów grupowych, nabrałem złego nawyku mówienia zbyt szybko. Wyglądało to tak, jakbym próbował powiedzieć wszystko, co chciałem, zanim ktoś mi przerwie.
Jak na ironię, mamy tendencję do mniejszego słuchania ludzi, którzy mówią zbyt szybko.
Zamiast tego nie spiesz się i nie mów tak wolno, jak to tylko możliwe. To tylko sprawi wrażenie senności i braku energii. Odważ się jednak dodawać pauzy i zmieniać tempo.
Wiele nauczyłem się, zwracając uwagę na to, jak rozmawiają znajomi, którzy są doświadczeni w kontaktach towarzyskich. Analizuj ludzi, którzy są dobrzy w opowiadaniu historii i zauważ, jak nie stresują się, aby przekazać to, co chcą powiedzieć!
10. użyj sygnału, że masz zamiar mówić
Jak wziąć udział w trwającej rozmowie grupowej, jeśli masz cichy głos? Wiesz, że nie powinieneś przerywać, więc czekasz, aż ktoś skończy mówić, a potem, gdy masz zamiar powiedzieć coś swojego, ktoś inny zaczyna mówić.
Dla mnie przełomem było użycie podświadomego sygnału. Tuż przed rozpoczęciem rozmowy podnoszę rękę, aby ludzie zareagowali na ten ruch. Jednocześnie oddycham (rodzaj oddechu, który bierzemy tuż przed rozpoczęciem rozmowy) wystarczająco głośno, aby ludzie to zauważyli.
Jest to magiczne dla kogoś z naturalnie cichym głosem: wszyscy wiedzą, że masz zamiar coś powiedzieć, a ryzyko, że ktoś będzie mówił ponad tobą, jest mniejsze.
To kilka kadrów z kolacji, którą zorganizowałem jakiś czas temu. Zobacz, jak wszyscy patrzą na faceta w czerwonej koszulce na kadrze 1, który właśnie skończył mówić. Na kadrze 2 podniosłem rękę i wziąłem wdech, co odwróciło głowy wszystkich w moją stronę. Na kadrze 3 widać, jak skupiam uwagę wszystkich, gdy zaczynam mówić.
Oto mój pełny przewodnik na temat dołączania do rozmów grupowych.
11. nawiązać kontakt wzrokowy z właściwą osobą
Zastanawiało mnie, że czasami, gdy mówiłem, ludzie rozmawiali tuż nade mną. Wyglądało to tak, jakby w ogóle mnie nie słyszeli. Po pewnym czasie zdałem sobie sprawę ze swojego błędu: odwracałem wzrok podczas mówienia, zamiast patrzeć słuchaczom w oczy.
Oto sztuczka, aby upewnić się, że ludzie Cię słuchają: Nawiąż kontakt wzrokowy z osobą, która Twoim zdaniem ma największy wpływ na grupę. W ten sposób podświadomie sygnalizujesz, że jesteś częścią rozmowy (nawet jeśli nic nie mówisz i nawet jeśli masz cichy głos).
Nawiązując kontakt wzrokowy z najbardziej wpływową osobą, sprawiasz, że stajesz się obecny w grupie.
Zawsze, gdy mówisz, utrzymuj kontakt wzrokowy z wpływową osobą i innymi słuchaczami. Utrzymywanie kontaktu wzrokowego w ten sposób "blokuje" ludzi w rozmowie i trudniej jest rażąco mówić nad tobą.
12) Potwierdź trwającą rozmowę
Jednym ze sposobów na włączenie się do rozmowy jest podążanie za tym, co już zostało powiedziane. Upewniam się, że komentuję coś, co już było tematem zainteresowania. To zdejmuje presję, aby powiedzieć coś wyjątkowo znaczącego lub interesującego. Ponadto grupa jest bardziej skłonna cię słuchać, nawet jeśli masz cichy głos.
Możesz po prostu skomentować lub zgodzić się z tym, co już się dzieje. Wszyscy potrzebujemy czuć się doceniani, więc jest prawdopodobne, że zostaniesz dobrze przyjęty, jeśli pozytywnie wzmocnisz to, co już zostało powiedziane. Gdy użyjesz mocy pozytywnego wzmocnienia, staniesz się częścią rozmowy. W tym momencie, gdy masz już ich uwagę, możesz wyrazić swoje zdanie w bardziej opiniotwórczy sposób.
Oto jak wchodzę w rozmowę grupową, aby upewnić się, że ludzie słuchają:
Zobacz też: Czy naśmiewali się ze mnie za moimi plecami?"Liza, wspomniałaś wcześniej, że wieloryby nie są już zagrożone wyginięciem, tak dobrze to słyszeć! Czy wiesz, czy dotyczy to również płetwala błękitnego?".
Wchodzenie w rozmowę w taki sposób, aby się zgodzić, potwierdzić i zapytać, pomaga ci być słyszanym, nawet jeśli twój głos jest cichy.
13. wizualizuj siebie jako kogoś, kogo ludzie słuchają
Najbardziej onieśmielające rozmowy mają miejsce, gdy postrzegamy siebie jako osobę z zewnątrz w grupie społecznej, z którą jesteśmy. Może to być częściowo prawda, być może jesteśmy na spotkaniu towarzyskim i znamy tylko 1-2 osoby. Ale postrzeganie siebie jako osoby z zewnątrz w rozmowie jest OGROMNYM błędem. Raczej pomyśl o sobie jako o NOWYM.
Dużo czasu zajęło mi uświadomienie sobie, że prawie każdy doświadcza pewnego rodzaju nerwowości podczas interakcji z nowymi ludźmi. Ci, którzy są pewni siebie, często "udawali", dopóki im się to nie udało.
Kluczowym elementem "udawania" jest wizualizacja siebie jako części rozmowy.
Jeśli masz nastawienie, że nie pasujesz, będziesz to zewnętrznie komunikować za pomocą języka ciała, więc nawet jeśli masz odwagę coś powiedzieć, ludzie nie będą zwracać na to uwagi, ponieważ wygląda na to, że nie chcesz być częścią rozmowy.
Zamiast spisywać siebie na straty, zastąp negatywne myśli pozytywnymi. Na przykład, jeśli często myślisz do siebie, "Po co tu jestem, nikogo nie obchodzi kim jestem i co mam do powiedzenia. "Zamiast tego pomyśl w ten sposób, "Nie znam tu jeszcze wielu ludzi, ale poznam ich po zakończeniu nocy".
Przedstaw swoje oczekiwania na wieczór w pozytywny, ale realistyczny sposób. Zdziwisz się, jak wpłynie to na Twoje rozmowy.
W drodze do następnej interakcji społecznej, wizualizuj siebie tak żywo, jak to tylko możliwe, jako osobę obytą społecznie, popularną, która potrafi sprawić, że zostaniesz usłyszany.
14. przejdź do środka grupy
Ponieważ mam z natury cichy głos, najbezpieczniej czułem się na obrzeżach grupy, ale to ostatnie miejsce, w którym można mnie usłyszeć.
Nawet jeśli mówisz, inni będą mieli trudności z usłyszeniem cię, a to jest miejsce, w którym wszyscy proszą cię o powtórzenie tego, co właśnie powiedziałeś, lub, co gorsza, ignorują to, co powiedziałeś, ponieważ jesteś zbyt daleko.
Zobacz też: Jak być bardziej przyjaznym (z praktycznymi przykładami)Przesuń swoje ciało dosłownie w kierunku centrum rozmowy. Jest to łatwy sposób, aby automatycznie stać się częścią rozmowy. Ludzie zauważą ruch, więc zachowuj się naturalnie i szczerze zainteresowany tym, co się dzieje. Gdy nawiążą z tobą kontakt wzrokowy, nadszedł czas, aby włączyć swoje myśli do rozmowy.
Oto moja sztuczka, aby zmienić pozycję bez wydawania się dziwnym: Poczekaj ze zmianą pozycji, aż zaczniesz mówić. Dzięki temu ruch będzie wyglądał naturalnie.
15. mówić ciałem i używać gestów rąk
Jeśli Twój głos jest z natury cichy, śmiało używaj swojego ciała. Używaj ramion, dłoni, palców, aby wykonywać gesty podkreślające wypowiadane słowa. Pewność siebie wyraża się w ruchach ciała, więc ruszaj się!
Pomyśl o swoim ciele jak o wykrzykniku. Może ono wnieść emocje do wypowiadanych słów i wzbudzić zainteresowanie osób wokół ciebie. Używając gestów do podkreślenia tego, co mówisz, zwracasz na siebie uwagę, a ludzie będą chcieli słuchać dokładnie tego, co masz do powiedzenia.
Ważne jest, aby nie przesadzić z tą wskazówką. Łatwo jest przesadzić, trzeba eksperymentować i ćwiczyć, aby znaleźć dobrą, naturalną równowagę.
16) Nie przesadzaj z korektą
Po przeczytaniu i przetrawieniu tych wskazówek upewnij się, że nie posuwasz się za daleko. Nie ma nic bardziej irytującego w rozmowie grupowej niż jedna osoba, która nalega na głośne komentowanie każdej wypowiedzi. Zazwyczaj te komentarze mają niewiele treści i zakłócają przebieg rozmowy.
Popełnianie błędów jest w porządku, wszyscy je popełniamy, przez cały czas. Upewnij się tylko, że starasz się uczyć na swoich błędach. Spróbuj znaleźć równowagę, w której będziesz słyszalny bez bycia irytującym lub zajmującym całą uwagę.
Daj mi znać, co myślisz w komentarzach poniżej!
