16 Molaidhean airson bruidhinn nas àirde (ma tha guth sàmhach agad)

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean. An robh thu a-riamh ann an suidheachadh sòisealta far an robh thu a’ faireachdainn mar nach cluinneadh duine na bha agad ri ràdh? No is dòcha gu robh thu a’ faireachdainn mar nach robh iad ag èisteachd riut thairis air a h-uile spionnadh làidir timcheall air do chòmhradh.

Tha guth sàmhach agam agus bidh e fo chuideam ann an àrainneachdan àrd, agus mar sin tha iomadh uair air a bhith san àm a dh’ fhalbh far a bheil mi air a bhith a’ faireachdainn mar nach cluinn a’ bhuidheann na tha agam ri ràdh.

Bhiodh rudeigin èibhinn, neo inntinneach agam ri chur ris, ach cha bhiodh guth gu leòr aig mo ghuth ri chluinntinn. Aig amannan eile bha e a’ faireachdainn mar nach robh briseadh a-riamh sa chòmhradh airson mo smuaintean a chuir a-steach. Aig amannan bhiodh daoine eadhon a’ bruidhinn mu na bha mi ag ràdh nuair a bhithinn a’ bruidhinn. No dh’ iarradh iad orm mi fhìn a dhèanamh a-rithist 2-3 tursan mus aithnich iad na thuirt mi mu dheireadh. Chan fheumar a ràdh, bha seo na bhriseadh-cridhe agus thug e air conaltradh sòisealta a bhith a’ faireachdainn mar phian.

Às deidh dhomh faireachdainn fhàgail a-mach, thòisich mi a’ rannsachadh mar a bheireadh mi mi fhìn air mo chluinntinn, agus tha mi toilichte a ràdh gun d’ fhuair mi deagh mholaidhean a dh’ fheuch mi ann am fìor bheatha, agus tha iad air mo cho-obrachadh sòisealta a leasachadh gu mòr.

Seo mar a bhruidhneas mi nas àirde:

1. Seòladh fon nàrachas

An do mhothaich thu a-riamh ciamar, nuair a tha thu a’ faireachdainn iomagaineach mu choigrich, a bhios do ghuth a’ fàs nas buige? (Agus chan eil e a’ fàs nas miosa nuair a chanas cuideigin, “Labhairden bhuidheann, ach sin an t-àite mu dheireadh a chluinnear.

Fiù ‘s ma tha thu a’ bruidhinn, bidh e doirbh do dhaoine eile do chluinntinn, agus seo far an tèid thu a-steach don h-uile duine ag iarraidh ort na thuirt thu a-rithist, no nas miosa a’ seachnadh na thuirt thu leis gu bheil thu ro fhada air falbh.

Gluais do bhodhaig gu litearra gu meadhan a’ chòmhraidh. Is e dòigh furasta a tha seo airson a bhith mar phàirt den chòmhradh gu fèin-ghluasadach. Mothaichidh daoine an gluasad, mar sin dèan gnìomh gu nàdarrach, agus le fìor ùidh anns na tha a’ tachairt. Cho luath ‘s a nì iad conaltradh sùla riut tha an t-àm ann do smuaintean a chuir a-steach don chòmhradh.

Seo an cleas agam ath-shuidheachadh gun a bhith neònach: Fuirich ri ath-shuidheachadh gus am bi thu a’ bruidhinn. Bheir sin air do ghluasad coimhead nàdarra.

15. Bruidhinn ri do bhodhaig agus cleachd gluasadan làimhe

Ma tha do ghuth gu nàdarrach sàmhach, bi dàna le do bhodhaig. Cleachd do ghàirdeanan, do làmhan, do chorragan, gus gluasadan a dhèanamh gus cuideam a chuir air na faclan a tha thu ag ràdh. Tha misneachd ga thoirt tro ghluasadan bodhaig, mar sin gluais!

Smaoinich air do bhodhaig mar phuing clisgeadh. Faodaidh e toileachas a thoirt dha na faclan a bhruidhneas tu, agus ùidh a thogail anns an fheadhainn a tha timcheall ort. Le bhith a’ cleachdadh ghluasadan-bodhaig gus cuideam a chuir air na chanas tu, bidh thu a’ tarraing aire thugad fhèin, agus bidh daoine airson èisteachd agus cluinntinn dè dìreach a tha agad ri ràdh.

Tha e cudromach gun a bhith a’ dol thairis air a’ bhòrd leis a’ chomhairle seo. Tha e furasta a dhèanamh cus, feumaidh tu feuchainn aguscleachdaibh cothromachadh math, nàdurra fhaotainn.

16. Na dèan cus ceart

Às deidh dhut na molaidhean seo a leughadh agus a chnàmh, dèan cinnteach nach toir thu gin dhiubh ro fhada. Chan eil dad nas annasaiche ann an còmhradh buidhne na an aon neach sin a tha ag iarraidh beachd làidir a thoirt seachad air a h-uile rud a thèid a ràdh. Mar as trice chan eil mòran susbaint aig na beachdan sin agus tha iad a’ cur bacadh air sruth a’ chòmhraidh.

Tha e ceart gu leòr mearachdan a dhèanamh, bidh sinn uile a’ dèanamh, fad na h-ùine. Dìreach dèan cinnteach gum feuch thu ri ionnsachadh bho na mearachdan agad. Feuch ri cothromachadh a lorg far an cluinn thu thu fhèin gun a bhith a’ cur dragh ort no a’ gabhail an aire gu lèir.

Innis dhomh do bheachdan anns na beachdan gu h-ìosal!

Is e seo ar fo-mhothachadh a’ feuchainn ri cuideachadh:

Bidh an eanchainn againn a’ togail air nearbhan -> A’ gabhail ris gur dòcha gu bheil sinn ann an cunnart -> A’ toirt oirnn nas lugha de rùm a ghabhail gus an cunnart bho chunnart a lughdachadh.

Is e an aon dòigh air ar fo-mhothachadh a shabaid a thoirt suas gu ìre mhothachail. Mar sin is e an rud a chuidich mi a bhith ag innse dhomh fhìn: “Tha mi iomagaineach, agus mar sin bidh mo ghuth nas buige. Tha mi a’ dol a bhruidhinn gu MÒR le guth nas àirde ged a tha mo chorp ag innse dhomh gun a bhith .” Faodaidh neach-leigheis cuideachd do chuideachadh le bhith faighinn seachad air agus dèiligeadh ri iomagaineach.

Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.

Tha na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gus do chùpón $50 SocialSelf fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean mòr againn). Tha mi a’ moladh dhut an stiùireadh agam a leughadh Mar nach bi thu trom a’ bruidhinn ri daoine.

2. Cleachd an diaphragm agad

Mura h-eil do ghuth a’ giùlan, feuch dè bhios cleasaichean a’ dèanamh - PRÒISEACT. Gus do ghuth a dhealbhadh feumaidh tu bruidhinn bhon diaphragm agad. Dìreach airson tuigsinn far am bu chòir dhuta bhith a’ bruidhinn, dèanamaid dealbh gu fradharcach càite, agus dè an diaphragm a th’ agad.

Is e fèith tana a th’ anns an diaphragm a tha na shuidhe aig bonn do bhroilleach. Bidh e a 'gintinn agus a' fàs rèidh nuair a bheir thu anail a-steach. Faodaidh tu smaoineachadh air mar fhalamhachadh, a’ suirghe èadhar a-steach do do sgamhanan. Nuair a nì thu exhale, bidh an diaphragm a’ gabhail fois fhad ‘s a tha an èadhar air a phutadh a-mach às do sgamhanan.

A-nis dùin do shùilean agus smaoinich gu cinnteach càite a bheil an diaphragm agad. Cuir do làmh fo do bhroilleach, agus os cionn do bhroinn. Seadh. CEART an sin. Sin dìreach far am bu chòir dhut a bhith a’ bruidhinn airson guth nas àirde a bhith agad.

3. Meudaich an tomhas-lìonaidh gun a bhith mì-mhodhail

Bha mi a’ smaoineachadh ciamar a b ’urrainn dhomh mo ghuth bog a chuir air adhart gun a bhith a’ tionndadh gu aon de na fuaimean àrda sin a bha mi a-riamh air mo bhuaireadh. Is e an dìomhair nach cus a dhèanamh. Dìreach air sgàth 's gu bheil mi ag innse dhut do ghuth a chuir air adhart chan eil sin a' ciallachadh gu bheil mi airson gum bruidhinn thu do ghuth fad na h-ùine.

'S e ar n-amas an seo a bhith àrd gu leòr airson a bhith air do chluinntinn, ach gun a bhith nas àirde.

Nuair a chleachdas tu a bhith a' bruidhinn às do bhroinn, feuch ris a dhèanamh aig diofar mheudan, gus an urrainn dhut na tha freagarrach airson an t-suidheachaidh a mhaidseadh.<51> Cleachd anail domhainn

Tha iomadh dòigh ann air bruidhinn nas àirde. Gu math tric, bidh cleasaichean a’ gabhail pàirt ann an eacarsaichean anail oir tha seo a’ neartachadh an diaphragm, agus a’ leigeil leis an guth aca a dhol a-mach gu làidir agus an taigh-cluiche a lìonadh gu fìor.

Gu dearbh, tha eacarsaich agam a bhios mi a’ cleachdadh airson modiaphragm nas làidire. Seo eacarsaich as urrainn dhut a dhèanamh an-dràsta:

Thoir anail domhainn. Smaoinich air do stamag gu lèir a lìonadh. Na stad air anail a-steach gus am bi thu a’ faireachdainn gu tur làn- A-nis, cùm d’ anail a-staigh. Cunnt gu 4 no 5, ge bith dè as comhfhurtail dhut. A-nis faodaidh tu a leigeil ma sgaoil gu slaodach. Mar a bheir thu anail a-mach, smaoinich gu bheil an èadhar a’ tighinn dìreach bhon phutan bolg agad. Cuiridh seo cleachdte ri bhith a’ bruidhinn bho “raon farsaing” mar a chanas coidsichean guth ris.

5. Cleachd do ghuth ann an dòighean ùra

Nuair a bhios beagan ùine agad leat fhèin, cluich mun cuairt le do ghuth. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn rud beag gòrach, ach tha na h-eacarsaichean sin dìreach mar a bhios cleasaichean, luchd-labhairt poblach, agus leasaichean cainnt a’ cleachdadh an guthan a dhèanamh nas àirde, agus nas làidire.

An ath thuras a bhios beagan ùine agad leat fhèin, seinn na ABC. Mar a bhios tu a’ seinn, feuch ri àrdachadh ann an tomhas-lìonaidh. Mar a dh'fhàsas tu nas àirde, cleachd a bhith a 'dol suas is sìos octaves. Na biodh eagal ort a bhith gòrach, tha thu nad aonar às deidh a h-uile càil.

Àicheadh: Chan eil seo furasta. Bidh daoine a 'caitheamh an dreuchdan gu lèir air leasachadh gutha. Smaoinich air do ghuth mar inneal. Feumaidh tu feuchainn ri leasachaidhean fhaicinn.

6. Rannsaich do ghuth

Ma tha tìde agad, agus gu mòr airson fòcas a chuir air do ghuth fhèin a rannsachadh, cùm sùil air an Ted Talk seo. Tha e nas lugha na 20 mionaid a dh’fhaid agus air leth cuideachail dhaibhsan againn a tha airson ar guthan a leasachadh.

Anns an Ted Talk seo ionnsaichidh tu:

• Mar a nì thu do ghuthanfuaim guth LÀN
• An rud a tha a’ toirt fios gu guth do chuideigin
• Cleachdaidhean gutha adhartach airson a dhol an sàs ann

7. Fosgail suas do bhodhaig agus anail

A-nis agus sinn air a dhol thairis air dòighean gus do ghuth a thrèanadh ann a bhith a’ bruidhinn nas àirde, tha an t-àm ann fòcas a chuir air a bhith a’ bruidhinn ri linn do chòmhraidh.

Tha e math a bhith ag obair gu cunbhalach leis na h-eacarsaichean air an do bhruidhinn mi gu ruige seo. Ach feumaidh tu cuideachd smaoineachadh air an tomhas-lìonaidh agad rè do chòmhraidhean gus am bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr sa bhad mu na h-eadar-obrachaidhean sòisealta agad.

Fhad 's a tha thu a' còmhradh, feuch na leanas airson toraidhean fèin-ghluasadach.

• Cum suas suidheachadh dìreach (Fosglaidh seo suas na slighean adhair)
• Fosgail do sgòrnan, smaoinich air bruidhinn bho do bhroinn
• Seachain anail eu-domhainn (Anail sìos le do chuideam

  an àite

faclan

Pronounced

an àite sin

Cleachd na molaidhean seo airson atharrachaidhean sa bhad còmhla ri ath-aithris air eacarsaichean anail, agus ma chluicheas tu le do ghuth thig atharrachadh fad-ùine air an dòigh sa bheil thu a’ bruidhinn.

8. Lùghdaich an raon agad beagan

Ma tha thu coltach riumsa, gheibh thu barrachd ìre gu fèin-ghluasadach nuair a dh’ fheuchas tu ri bruidhinn nas àirde. Faodaidh tu sin a chuir an aghaidh le bhith a’ toirt sìos do raon-cluiche gu mothachail. Cus, agus bidh e neònach, ach feuch ri do chlàradh fhèin agus cluinn cò ris a tha diofar raointean coltach. Mar a tha fios agad, bidh an guth an-còmhnaidh nas dorcha dhut na tha e dha-rìribh.

A bharrachd air an sin, tha guth eile aig guth nas ìslebuannachd: Tha daoine buailteach barrachd aire a thoirt do chuideigin le guth beagan nas ìsle.

9. Bruidhinn nas slaodaiche

Leis gu robh mo ghuth ro shàmhach airson còmhraidhean buidhne, leasaich mi droch chleachdadh a bhith a’ bruidhinn ro luath. Bha e mar gum biodh mi a' feuchainn ri rud sam bith a bha mi ag iarraidh a ràdh a ràdh mus tigeadh cuideigin a-steach agus stad a chur orm.

Gu h-ìoranta, tha sinn buailteach a bhith ag èisteachd nas lugha ri daoine a bhruidhneas ro luath.

An àite sin, gabh do chuid ùine. Chan eil e mu dheidhinn a bhith a’ bruidhinn cho slaodach ‘s as urrainn dhut. Thig sin a-mach mar chodal agus lùth ìosal. Ach bu mhath leam fois a chuir ris agus do astar atharrachadh.

Dh’ ionnsaich mi tòrr bho bhith a’ toirt aire do cho eòlach sa bha caraidean sòisealta a’ bruidhinn. Dèan mion-sgrùdadh air daoine a tha math air sgeulachdan innse, agus mothaich mar nach cuir iad cuideam air faighinn a-mach dè tha iad a’ feuchainn ri ràdh!

10. Cleachd comharra air a bheil thu gu bhith a’ bruidhinn

Ciamar a chuireas tu a-steach gu còmhradh buidhne leantainneach ma tha guth sàmhach agad? Tha fios agad nach eil còir agad casg a chuir air, agus mar sin bidh thu a’ feitheamh gus an tig an neach a bhruidhneas gu crìch, agus an uairsin, dìreach mar a tha thu gu bhith ag ràdh an rud agad, tòisichidh cuideigin eile a’ bruidhinn.

Bha an inneal-atharrachaidh geama dhòmhsa a’ cleachdadh comharra fo-mhothachail. Dìreach mus bi mi gu bhith a’ tòiseachadh a’ bruidhinn, togaidh mi mo làmh gus am bi daoine a’ gabhail ris a’ ghluasad. Aig an aon àm, bidh mi a’ toirt anail (An seòrsa anail a bheir sinn dìreach mus tòisich sinn a’ bruidhinn) àrd gu leòr airson gum faic daoine.

'S e draoidheachd a tha seo dha cuideigin aig a bheil guth gu nàdarrach sàmhach:Tha fios aig a h-uile duine gu bheil thu gu bhith ag ràdh rudeigin, agus tha an cunnart nas ìsle gum bruidhinn cuideigin thairis ort.

Seo cuid de fhrèamaichean bho fhìor dhìnnear a chùm mi greis air ais. Faic mar a bhios a h-uile duine a’ coimhead air a’ ghille anns an lèine-t dhearg air frèam 1 a tha dìreach deiseil a’ bruidhinn. Ann am frèam 2, thog mi mo làmh agus thug mi anail a-steach, a thionndaidh cinn a h-uile duine thugam. Ann am frèam 3, chì thu mar a tha aire a h-uile duine agam agus mi a’ tòiseachadh a’ bruidhinn.

Seo an stiùireadh slàn agam air mar a thèid thu an sàs ann an còmhradh buidhne.

11. Dèan conaltradh sùla ris an neach cheart

Bha mi fo imcheist, uaireannan nuair a bha mi a’ bruidhinn, gum biodh daoine a’ bruidhinn dìreach thairis orm. Bha e mar nach robh iad eadhon gam chluinntinn. An ceann greis, thuig mi mo mhearachd: sheall mi air falbh fhad 'sa bha mi a' gabhail, an àite a bhith a 'coimhead an luchd-èisteachd nan sùilean.

Seo cleas airson dèanamh cinnteach gun èist daoine riut: Dèan conaltradh sùla leis an neach a tha thu a’ faireachdainn aig a bheil a’ bhuaidh as motha air a’ chuantal. San dòigh sin, tha thu gu fo-mhothachail a’ comharrachadh gu bheil thu nad phàirt den chòmhradh (fiù mura h-eil thu ag ràdh dad agus eadhon ged a tha guth sàmhach agad).

Le bhith a’ dèanamh conaltradh sùla ris an neach as buadhaiche, tha thu gad dhèanamh fhèin an làthair sa bhuidheann.

Nuair a bhios tu a’ bruidhinn, cùm sùil air an neach buadhach agus luchd-èisteachd eile. Le bhith a’ cumail conaltradh sùla mar seo “glasadh” daoine a-steach don chòmhradh agad agus tha e nas duilghe bruidhinn gu soilleir thairis ort.

12. Aithneachadhan còmhradh leantainneach

'S e aon dòigh air thu fhèin a chur a-steach don chòmhradh a dhol còmhla ris na thathar ag ràdh mu thràth. Nì mi cinnteach beachd a thoirt air rudeigin a tha air a bhith na chuspair inntinneach mu thràth. Bheir seo an cuideam dheth rudeigin a ràdh gu math brìoghmhor no inntinneach. Agus cuideachd, tha a' bhuidheann nas dualtaich èisteachd riut, fiù 's ma tha guth sàmhach agad.

'S urrainn dhut dìreach beachd a thoirt seachad no aontachadh ris na tha a' tachairt mu thràth. Feumaidh sinn uile a bhith a’ faireachdainn gu bheil sinn air ar dearbhadh, agus mar sin tha coltas ann gum faigh thu fàilte mhòr ma tha thu a’ daingneachadh na thathar ag ràdh mu thràth. Aon uair ‘s gu bheil thu a’ cleachdadh cumhachd neartachaidh adhartach bidh thu nad phàirt den chòmhradh. Aig an ìre seo, far a bheil an aire agad mu thràth, faodaidh tu d’ inntinn a bhruidhinn ann an dòigh nas beachdaiche.

Mar sin seo mar a thèid mi a-steach do chòmhradh buidhne gus dèanamh cinnteach gu bheil daoine ag èisteachd:

Faic cuideachd: Sgìth de bhith an-còmhnaidh a’ tòiseachadh le caraidean? Carson & Dè a nì thu

“Liza, dh’ ainmich thu roimhe nach eil mucan-mara ann an cunnart a dhol à bith tuilleadh, tha sin cho math cluinntinn! Bheil fhios agad an ann mar sin a tha a’ mhuc-mhara ghorm cuideachd?”

Ma tha dol a-steach còmhradh san dòigh aontaichte, aineolach, rannsachail seo gad chuideachadh gus thu fhèin a chluinntinn, ged a tha do ghuth sàmhach.

13. Seall thu fhèin mar chuideigin a bhios daoine ag èisteachd ris

Bidh na còmhraidhean as eagallach a’ tachairt nuair a bhios sinn gar faicinn fhèin mar neach air taobh a-muigh na buidhne sòisealta leis a bheil sinn. Is dòcha gu bheil e gu ìre fìor, is dòcha gu bheil sinn aig cruinneachadh sòisealta agus nach eil fios againn ach air 1-2 neach. Ach etha e na mhearachd MÒR a bhith gad fhaicinn fhèin mar neach taobh a-muigh a’ chòmhraidh. An àite sin, smaoinich ort fhèin mar ÙR.

Thug e ùine mhòr dhomh a bhith mothachail gu bheil cha mhòr a h-uile duine a’ faireachdainn iomagaineach de sheòrsa nuair a bhios iad ag eadar-obrachadh le daoine ùra. Tha an fheadhainn a thig tarsainn le misneachd gu tric air “faic” gus an do rinn iad e.

Is e prìomh phàirt ann an “faking it” thu fhèin fhaicinn mar phàirt den chòmhradh.

Ma tha an inntinn agad nach buin thu, cuiridh tu fios air an taobh a-muigh tro do chànan bodhaig, agus mar sin eadhon nuair a dh’ obraicheas tu suas an nerve airson rudeigin a ràdh, chan eil daoine a’ dol a thoirt aire oir tha e coltach nach eil thu airson a bhith mar phàirt den chòmhradh agad.

Nan àite feadhainn àicheil. Mar eisimpleir, ma smaoinicheas tu annad fhèin mar as trice, “Carson a tha mi an seo, chan eil dragh air duine cò mise no dè tha agam ri ràdh. ” Smuainich mar seo an àite sin, “Chan aithne dhomh mòran dhaoine an seo, ma-tà, ach nì mi às dèidh na h-oidhche a bhith deiseil.”

Cuir dreach dearbhach, ach fìrinneach air na bha dùil agad airson an fheasgair. Cuiridh seo iongnadh ort mar a bheir seo buaidh air na còmhraidhean agad.

Air do shlighe chun ath eadar-obrachadh sòisealta agad, seall thu fhèin cho beothail 's as urrainn dhut mar neach a tha sgairteil gu sòisealta, mòr-chòrdte agus as urrainn thu fhèin a chluinntinn.

14. Gluais gu meadhan a’ chuantail

Leis gu bheil guth nàdarrach sàmhach agam, b’ àbhaist dha a bhith a’ faireachdainn mar as sàbhailte a bhith air an iomall