ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਅਜਿਹੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿਣਾ ਸੀ? ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉੱਚੀ ਉਤੇਜਕਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹਨ।
ਮੇਰੀ ਆਵਾਜ਼ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਮੇਰੇ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੂਹ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਉਹ ਸੁਣ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ।
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਜਾਂ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਮੇਰੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕੇਗੀ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਖਲ ਦੇਣ ਲਈ ਮੇਰੇ ਲਈ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਵਿਰਾਮ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਬੋਲਦਾ ਸੀ ਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਮੇਰੇ ਕਹਿਣ 'ਤੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਜਾਂ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਆਖਰਕਾਰ 2-3 ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਆਖਣਗੇ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਜੋ ਕਿਹਾ ਸੀ ਉਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਕਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਰਦ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ।
ਬਾਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਮਿਲੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਮੇਰੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅੰਤਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਉੱਚੀ ਬੋਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ:
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ 11 ਤਰੀਕੇ)11 ਅੰਦਰਲੀ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰੋ
ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਨਬੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? (ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਬੋਲੋਸਮੂਹ ਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਣਨ ਲਈ ਆਖਰੀ ਥਾਂ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਕਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਿਹਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਹ ਸਵੈਚਲਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਅਜੀਬ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੁੜ-ਸਥਾਨ ਲਈ ਮੇਰੀ ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮੁੜ-ਸਥਾਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।
15. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਦਲੇਰ ਬਣੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਹੇ ਗਏ ਸ਼ਬਦਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ਼ਾਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ, ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਿਲਾਓ!
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਸਮਿਕ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬੋਲੇ ਗਏ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਉਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿਣਾ ਹੈ।
ਇਸ ਟਿਪ ਨਾਲ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇਇੱਕ ਚੰਗਾ, ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
16. ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਧਾਰ ਨਾ ਕਰੋ
ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਾ ਲੈ ਜਾਓ। ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਹੀ ਗਈ ਹਰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਉੱਚੀ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਰ ਸਮੇਂ। ਬੱਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਗ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹੋ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ!
> ਉੱਪਰ!" ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜਾ, “ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਚੁੱਪ ਕਿਉਂ ਹੋ?”)ਇਹ ਸਾਡਾ ਅਵਚੇਤਨ ਹੈ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ:
ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਘਬਰਾਹਟ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ -> ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ -> ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਘੱਟ ਥਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਅਵਚੇਤਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਚੇਤੰਨ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣਾ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ: “ਮੈਂ ਘਬਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੇਰੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਰਮ ਹੋਵੇਗੀ। ਮੈਂ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਬੋਲਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਭਾਵੇਂ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਮੈਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੀ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਬੇਟਰਹੈਲਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ $64 ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੀ 20% ਦੀ ਛੂਟ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਵੈਧ $50 ਕੂਪਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
(ਆਪਣਾ $50 SocialSelf ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇਸ ਨਿੱਜੀ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵੱਡਾ ਵਿਸ਼ਾ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਰੀ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਘਬਰਾਹਟ ਕਿਵੇਂ ਨਾ ਕਰੀਏ।
2. ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੀ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਅਦਾਕਾਰ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ। ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਬੋਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਕਿਥੋਂ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਓ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਸਵੀਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਹੈ।
ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੁੰਗੜਦਾ ਅਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵੈਕਿਊਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਨੂੰ ਚੂਸਣਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਕਿੱਥੇ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਹਾਂ। ਠੀਕ ਉਥੇ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3. ਘਿਣਾਉਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰੋ
ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਨਰਮ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਤੋਂ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਾਰਾਜ਼ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਰਾਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਿਰਫ਼ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਵਾਜ਼ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।
ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਇੱਥੇ ਸੁਣਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੀ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਚੀ ਨਹੀਂ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਬੋਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰ ਸਕੋ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 10 ਚਿੰਨ੍ਹ ਤੁਸੀਂ ਸੁਵਿਧਾ ਦੇ ਦੋਸਤ ਹੋਉੱਚੀ ਬੋਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਅਕਸਰ, ਅਭਿਨੇਤਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਥੀਏਟਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ- ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ। 4 ਜਾਂ 5 ਤੱਕ ਗਿਣੋ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਟਨ ਤੋਂ ਸਿੱਧੀ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਖੇਤਰ" ਤੋਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੌਇਸ ਕੋਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
5. ਆਪਣੀ ਅਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮੋ। ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਮੂਰਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਅਦਾਕਾਰ, ਜਨਤਕ ਬੁਲਾਰੇ, ਅਤੇ ਸਪੀਚ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ABC ਗਾਓ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਵਾਜ਼ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਓਕਟੇਵ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਮੂਰਖ ਬਣਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਇਕੱਲੇ ਹੋ.
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਕਰੀਅਰ ਵੋਕਲ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ 'ਤੇ ਲਗਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।
6. ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਟੇਡ ਟਾਕ ਦੇਖੋ। ਇਹ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਲੰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਟੇਡ ਟਾਕ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ:
- ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏਅਵਾਜ਼ ਦੀ ਧੁਨੀ ਪੂਰੀ
- ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬੋਲਣ ਲਈ ਜਾਗਰੂਕ ਕੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ
- ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵੋਕਲ ਆਦਤਾਂ
7. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਬੋਲਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਚਲੇ ਗਏ ਹਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਮੈਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
- ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਆਸਣ ਰੱਖੋ (ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਨਲੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ)
- ਆਪਣਾ ਗਲਾ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਬੋਲਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ
- ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
- >
-
ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। 10>
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਲਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਆਵੇਗੀ।
8। ਆਪਣੀ ਪਿੱਚ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋਰ ਉੱਚੇ ਹੋ ਜਾਓਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਚ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆ ਕੇ ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗੇਗਾ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਣੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਿੱਚਾਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਅਵਾਜ਼ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਨਾਲੋਂ ਗੂੜ੍ਹੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਉਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਨੀਵੀਂ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਵਾਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਲਾਭ: ਲੋਕ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਘੱਟ ਆਵਾਜ਼ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
9. ਹੌਲੀ ਬੋਲੋ
ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੀ ਆਵਾਜ਼ ਸਮੂਹ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਸੀ, ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਬੋਲਣ ਦੀ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਪੈਦਾ ਹੋ ਗਈ ਸੀ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਜੋ ਵੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਉਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ।
ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਬੋਲਦੇ ਹਨ।
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਇਹ ਓਨਾ ਹੌਲੀ ਬੋਲਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਵੇਗਾ। ਪਰ ਵਿਰਾਮ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਕਰੋ।
ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਦੋਸਤ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਜੋ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸੁਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ!
10. ਇੱਕ ਸਿਗਨਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਮੂਹ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਦਾਖਲ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੋਈ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਕਹਿਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਮੇਰੇ ਲਈ ਗੇਮ-ਚੇਂਜਰ ਇੱਕ ਅਵਚੇਤਨ ਸੰਕੇਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਗੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਕ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇਣ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ (ਸਾਹ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬੋਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ) ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ।
ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਆਵਾਜ਼ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜਾਦੂ ਹੈ:ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਹਿਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਬੋਲੇਗਾ।
ਇਹ ਅਸਲ ਡਿਨਰ ਦੇ ਕੁਝ ਫਰੇਮ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਫ੍ਰੇਮ 1 'ਤੇ ਲਾਲ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਫਰੇਮ 2 ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਉਠਾਇਆ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਿਆ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਸਿਰ ਮੇਰੇ ਵੱਲ ਹੋ ਗਿਆ। ਫਰੇਮ 3 ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮੈਂ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕਿਵੇਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਹੈ।
ਗਰੁੱਪ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮੇਰੀ ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਇਹ ਹੈ।
11. ਸਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਓ
ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਸੀ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸੁਣਿਆ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਲਤੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ: ਮੈਂ ਸੁਣਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦੂਰ ਤੱਕਿਆ।
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚਾਲ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਸੁਣਦੇ ਹਨ: ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਮੂਹ ਉੱਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਵਚੇਤਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ (ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਾ ਵੀ ਬੋਲੋ ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ)।
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਰੱਖੋ। ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ "ਲਾਕ" ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
12. ਮੰਨਦੇ ਹਨਚੱਲ ਰਹੀ ਗੱਲਬਾਤ
ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਹੀ ਗਈ ਗੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣਾ। ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਰਥਪੂਰਨ ਜਾਂ ਦਿਲਚਸਪ ਕਹਿਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇ।
ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਹੀ ਗਈ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਲੋਕ ਸੁਣਦੇ ਹਨ:
“ਲੀਜ਼ਾ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਸੀ ਕਿ ਵ੍ਹੇਲ ਹੁਣ ਲੁਪਤ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ! ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਲੂ ਵ੍ਹੇਲ ਲਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੈ?”
ਇਸ ਸਹਿਮਤੀ, ਸਵੀਕਾਰ, ਜਾਂਚ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇ।
13. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਲੋਕ ਸੁਣਦੇ ਹਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਡਰਾਉਣੀ ਗੱਲਬਾਤ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਹਾਂ। ਇਹ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਇਕੱਠ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 1-2 ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਇਹਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਸਮਝੋ।
ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗਾ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ "ਇਸ ਨੂੰ ਨਕਲੀ" ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ.
“ਇਸ ਨੂੰ ਨਕਲੀ ਬਣਾਉਣ” ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਰਾਹੀਂ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਇਸਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਹਿਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲੋਕ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਕਿਉਂ ਹਾਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕੌਣ ਹਾਂ ਜਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। " ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ, "ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਰਾਤ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਾਂਗਾ।"
ਸ਼ਾਮ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਪਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਮੋੜ ਪਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਸਮਾਜਿਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਦਾਰ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
14. ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਓ
ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੀ ਆਵਾਜ਼ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਸੀ
