Shaxda tusmada
Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka. Weligaa ma ku jirtay xaalad bulsho oo aad dareentay in aan cidina maqlin waxaad leedahay? Ama waxaa laga yaabaa inaad dareentay inaysan ku dhagaysan dhammaan kicinta qaylada leh ee ku hareeraysan wada hadalkaaga.
Waxaan leeyahay cod aamusan oo waxay ku cidhiidhisaa jawiga qaylada dheer, sidaas darteed waxaa jiray marar badan oo hore oo aan dareemay in kooxdu aysan maqli karin waxa aan leeyahay.
Waxaan heli lahaa shay caqli badan, ama xiiso leh oo aan wax ku biiriyo, laakiin codkayga ma qaadi doono mug ku filan oo lagu maqlo. Marar kale waxa la dareemayay in aanay jirin wax nasasho ah oo sheekadu igu dhacday si aan fikirkayga u dhexgalo. Mararka qaarkood dadku waxay ka hadli jireen waxa aan sheegayo markaan hadli lahaa. Ama waxay i waydiin lahaayeen inaan ku celiyo naftayda 2-3 jeer ka hor intaanan ugu dambeyntii qirin waxaan idhi. Uma baahnin in la sheego, tani waxay ahayd mid niyad-jab ah waxayna dareensiisay dhexgalka bulshada sida xanuunka.
Kadib markii aan dareemay in aan dareemayo, waxaan bilaabay inaan baadho sida loo maqlo naftayda, waxaanan ku faraxsanahay inaan sheego waxaan helay talooyin aad u fiican oo aan isku dayay nolosha dhabta ah, waxayna si weyn u wanaajiyeen isdhexgalka bulshada.
Halkan waa sida loo hadlo:
1. Wax ka qabashada neerfayaasha hoose
Weligaa ma dareentay sida, marka aad ka welwelsan tahay agagaarka shisheeyaha, codkaagu u jilicsanaado? (Oo way ka sii daraysaa oo keliya marka qof yidhaahdo, "Hadalee kooxda, laakiin taasi waa meeshii ugu dambaysay ee la maqlo.
Xitaa haddii aad hadlayso, way ku adkaan doontaa dadka kale inay ku maqlaan, waana meesha aad geli doonto qof kasta oo ku weydiinaya inaad ku celiso wixii aad hadda sheegtay, ama ka sii daran inaad iska indhatirto waxaad tidhi sababtoo ah aad ayaad uga fog tahay. Tani waa hab fudud oo si toos ah looga mid noqon karo wada hadalka. Dadku waxay ogaan doonaan dhaqdhaqaaqa, markaa u dhaqmaan si dabiici ah, oo si dhab ah u xiiseynaya waxa dhacaya. Marka ay indhaha kula soo xiriiraan waa waqtigii aad fikradahaaga geli lahayd wadahadalka.
Halkan waa tan khiyaamadayda si aan dib ugu habeeyo adiga oo aan u soo bixin si aan caadi ahayn: Sug in aad dib u dejiso ilaa aad hadlayso. Taasi waxay ka dhigi doontaa socodkaaga mid dabiici ah.
15. La hadal jidhkaaga oo isticmaal dhaqdhaqaaqyada gacanta
Haddii codkaagu si dabiici ah u deggan yahay, ku dhiiran jidhkaaga. Isticmaal gacmahaaga, gacmahaaga, farahaaga, si aad u samayso dhaqdhaqaaqyo aad ku nuuxnuuxsato erayada aad sheegayso. Kalsoonida waxaa lagu sameeyaa dhaqdhaqaaqa jirka, markaa dhaqaaq!
Ka fikir jidhkaaga sidii dhibic qaylo ah. Waxay u keeni kartaa xamaasad erayada aad ku hadasho, waxayna kicin kartaa xiisaha dadka kugu xeeran. Isticmaalka dhaqdhaqaaqyada si aad u xoojiso waxa aad leedahay, waxaad soo jeedinaysaa dareenka naftaada, dadkuna waxay rabaan inay dhegaystaan oo ay maqlaan si sax ah waxaad leedahay.
Waa muhiim inaadan ku dhaafin caaradan. Waa mid sahlan in la dhaafiyo, waxaad u baahan doontaa inaad tijaabiso iyoku celceli si aad u heshid dheelitirnaan dabiici ah oo wanaagsan.
16. Ha saxin
Ka dib markaad akhrido oo aad dheefshiido talooyinkan, hubi inaadan midkoodna aad u fogayn. Ma jiro wax ka xanaaq badan wada-hadal kooxeed marka laga reebo in qof ku adkaysanaya inuu wax ka sheego wax kasta oo la sheego. Caadi ahaan faallooyinkaasi waxay leeyihiin nuxur yar waxayna wax u dhimaan socodka wada hadalka.
Waa caadi inaad khalad samayso, dhammaanteen waan samaynaa, mar walba. Kaliya iska hubi inaad isku daydo inaad wax ka barato khaladaadkaaga. Isku day in aad hesho dheelitirnaan meesha aad naftaada ku maqasho adiga oo aan xanaaqin ama aan dareenka oo dhan iska saarin.
Ila socodsii waxa aad u malaynayso faallooyinka hoose.
kor!” ama ka sii daran, "Maxaad u aamusan tahay?")Tani waa miyir-qabkayaga oo isku dayaya inaan caawinno:
Maskaxdeennu waxay kor u qaadaysaa neerfaha -> Waxay u malaynaysaa inaan khatar ku jirno -> Waxay naga dhigaysaa inaan qaadano boos yar si aan u yareyno khatarta khatarta.
Sida kaliya ee aan ula dagaallami karno miyir-qabkayaga waa in aan kor u qaadno heerka miyirka. Markaa waxa i caawiyay waxay ahayd inaan naftayda u sheego: "Waan walwalsanahay, sidaas darteed codkaygu wuu jilicsanaan doonaa. Waxaan doonayaa inaan si miyir leh ugu hadlo cod dheer in kastoo jidhkaygu ii sheegayo inaanan ." Daaweeyaha ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad ka gudubto oo aad wax ka qabato neerfayaasha hoose.
Waxaan kugula talineynaa BetterHelp daawaynta khadka, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidneyn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagida xafiiska daaweeyaha.
Qorshayaashooda waxay ka bilowdaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo shaqaynaya koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp Waxaan kugula talinayaa inaad akhrido hagahayga Sida Aanad Dadka ula hadlin Dareenka.
2. Isticmaal diaphragm-kaaga
Haddii codkaagu aanu qaadin, isku day waxa ay jilayaashu sameeyaan - MASHRUUCA. Si aad codkaaga u habayso waxaad u baahan tahay inaad ka hadasho diaphragmkaaga. Si aad runtii u fahanto meesha ay tahayKa hadal, aynu muuqaal ahaan sawiro halka iyo waxa uu yahay diaphragm-kaagu.
Diaphragm-ku waa muruq khafiif ah oo fadhiya gunta laabtaada. Wuu qandarasiyaa oo wuu fidayaa marka aad neefsato. Waxaad u malayn kartaa inay tahay faaruq, oo hawo ku nuugaya sambabadaada. Markaad neefsato, diaphragm-ku wuu dabciyaa marka hawada laga soo riixo sambabadaaga
Hadda indhahaaga xidh oo qiyaas sida saxda ah meesha uu ku yaal diaphragm-kaaga. Gacantaada dhig laabtaada hoosteeda, iyo calooshaada korkeeda. Haa XAQA halkaas. Taasi waa meesha saxda ah ee aad ka hadlayso si aad u yeelato cod dheer.
3. Dhexdhexaad mugga si aanu u dhawaaqin wax foolxun
Waxa aan la yaabay sida aan codkayga jilicsan u hindisay aniga oo aan isu beddelin mid ka mid ah afafka qaylada dheer ee aan had iyo jeer ka xanaaqi jiray. Sirtu waa in aan la bad-baadin. Maxaa yeelay, waxaan ku idhaahdaa inaad codkaaga u dhiibto, macnaheedu maaha inaan doonayo inaad ku hadasho waxa ugu sarreeya had iyo jeer.
> Hadafkeenna halkan waa in la maqlo, laakiin ma aha in la maqlo. Ku celceli neefsashada qoto dheer
Waxaa jira habab badan oo aad ku baran karto ku hadalka dhawaaq dheer. Marar badan, jilayaasha ayaa ka qayb qaadan doona jimicsiga neefsashada maadaama tani ay xoojiso diaphragm-kooda, waxayna u oggolaanaysaa codkooda inuu si weyn u maareeyo oo runtii buuxiyo masraxa.
Xaqiiqdii, waxaan haystaa jimicsi aan isticmaalo si aan u sameeyodiaphragm ka xoog badan. Kani waa layli aad hadda samayn karto:
Neef qoto dheer qaado. Bal qiyaas buuxinta calooshaada oo dhan. Ha joojin neefsashada ilaa aad si buuxda u dheregsan tahay- Hadda, neefta ku qabo gudaha. Tiri ilaa 4 ama 5, hadba kan kugu raaxaysta. Hadda si tartiib ah ayaad u sii deyn kartaa. Markaad neefsato, qiyaas in hawadu si toos ah uga imanayso badhanka calooshaada. Tani waxay ku tusin doontaa inaad caado ka dhigato inaad ka hadasho "meel ballaadhan" sida tababarayaasha codku ugu yeeraan.
5. U isticmaal codkaaga habab cusub
>Marka aad keligaa haysato, ku ciyaar codkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad dareento nacasnimo yar, laakiin noocyadan jimicsiyadu waa sida dhabta ah ee jilayaasha, kuwa ku hadla dadweynaha, iyo daaweeyayaasha hadalka ay u dhaqmaan inay codkooda kor u qaadaan, oo xoogaystaan.Marka xigta ee aad haysato wakhti kali ah, hees ABC's. Markaad heesayso, isku day inaad kordhiso mugga. Markaad kor u kacdo, tababar kor iyo hoos u socoshada octaves. Ha ka baqin inaad nacas noqoto, keligaa ayaad tahay.
Afeef: Tani ma fududa. Dadku waxay ku qaataan shaqadooda oo dhan horumarinta codka. Ka fikir codkaaga qalab ahaan. Waa inaad ku tababartaa si aad u aragto horumar.
6. Baadh codkaaga
Haddii aad haysato wakhti, oo runtii aad rabto inaad diirada saarto sahaminta codkaaga, daawo Ted Talk kan. Waxay ka yar tahay 20 daqiiqo waxayna si cajiib ah u caawinaysaa kuwa doonaya inay horumariyaan codkeena.
Ted Talk waxaad ku baran doontaa:
- >Sida loo sameeyocodka dhawaaqa FULL
- Maxaa qof ka dhigaya inuu si cod ah u ogaado
- Dhaqaqa codka togan ee uu ku lug yeesho > >
Hadda oo aanu soo marnay siyaabaha aad codkaaga ugu tababari lahayd inaad si dheer u hadasho, waa waqtigii aad diirada saari lahayd inaad si dhab ah u hadasho inta lagu jiro wada hadalkaaga
Waxa fiican inaad si joogto ah u tababarto jimicsiga aan ka hadlay ilaa hadda. Laakiin sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad ka fikirto codkaaga inta lagu jiro wada sheekeysigaaga si aad isla markaaba uga fiicnaato isdhexgalkaaga bulshada.
Inta aad wada sheekeysaneyso, isku day waxyaabaha soo socda si aad u hesho natiijooyin toos ah. 10>
U adeegso talooyinkan isbedelada degdega ah oo ay la socoto jimicsiga neefsashada oo ku soo noqnoqda, iyo ku ciyaarista codkaaga waxay keeni doontaa isbeddel wakhti dheer ah habka aad u hadlayso.
8. In yar hoos u dhig codkaaga
Haddii aad tahay aniga oo kale, si toos ah ayaad u heli doontaa dhawaaq sare marka aad isku daydo inaad ku hadasho. Taas waxaad kaga hortagi kartaa adiga oo hoos u dhigaya garoonkaaga si miyir leh. Aad u badan, oo waxay u ekaan doontaa wax aan caadi ahayn, laakiin isku day inaad adigu duubto oo maqlo sida ay u dhawaaqaan dhawaaqyada kala duwan. Sida aad ogtahay, codku mar walba wuxuu kuugu dhawaaqaa inuu ka madow yahay sida dhabta ah.
Markaas, codka hoose wuxuu leeyahay mid kale.faa'iido: Dadku waxay u muuqdaan inay fiiro gaar ah u yeeshaan qof codkiisu yara hooseeyo.
Sidoo kale eeg: Maxaad Samaynaysaa Haddi Aad Leedahay Saaxiibo caajis ah9. Si tartiib ah u hadal
>Sababtoo ah codkaygu aad buu u aamusnaa wada sheekaysiga kooxda, waxaan yeeshay caado xun oo ah inaan aad u hadlo. Waxa aad mooddaa in aan isku dayey in aan sheego wax kasta oo aan doonayo in aan sheego ka hor inta aanu qof ii soo gelin oo uu iga dhex gelin.
Waxa yaab leh, waxa aannu aad u dhegaysannay dadka si degdeg ah u hadlaya. Ma aha in aad u hadasho sida gaabis ah inta aad awooddo. Taasi waxay ku soo baxaysaa hurdo iyo tamar yar. Laakiin ku dhiirranow inaad ku darto hakas oo beddelo socodkaaga. Falanqee dadka ku wanaagsan sheekaynta, oo u fiirso sida aanay culayska ugu saarin si ay u ogaadaan waxa ay isku dayayaan inay sheegaan!
10. Isticmaal calaamad muujinaysa inaad ku dhowdahay inaad hadasho
Sidee ku geli kartaa wada hadal kooxeed socda haddii aad leedahay cod aamusan? Waad og tahay inaadan ahayn inaad hadalka ka dhex gasho, markaa waxaad sugaysaa qof kasta oo hadlaya inuu dhammeeyo, ka dibna, sidaad u sheegi lahayd hadalkaaga, qof kale ayaa bilaabaya inuu hadlo.
Ciyaarta beddelka aniga ayaa isticmaalaya calaamad miyir-beel ah. Wax yar ka hor intaanan hadalka bilaabin, waxaan kor u qaadaa gacanta si ay dadku uga falceliyaan dhaqdhaqaaqa. Isla mar ahaantaana, waan neefsadaa (Nooca neefta ee aan qaadanno ka hor intaanan bilaabin hadalka) cod dheer oo ku filan dadka inay ogaadaan.
Kani waa sixir qof leh cod dabiici ah oo aamusan:Qof kastaa waa ogyahay inaad ku dhowdahay inaad wax tiraahdo, khatartuna way yar tahay in qof kugula hadlo.
Kuwani waa qaar ka mid ah jaangooyooyin ka mid ah casho dhab ah oo aan marti galiyay wakhti dambe. Eeg sida uu qof kastaa u eego ninka shaadhka cas ku dhex jira ee ku yaal frame 1 kaas oo hadda hadlay. Fareeshka 2, gacanta ayaan kor u qaaday oo neefsaday, taas oo qof walba madaxiisa u soo jeedsatay. Qaabka 3, waxaad arkaysaa sida aan qof walba u hayo dareenka marka aan bilaabayo hadalka.
Halkan waa kan hagahayga buuxa ee sida loogu biiri karo wada hadal kooxeed.
11. Indhaha la xidhiidh qofka saxda ah
Waxa aan la yaabay in mararka qaarkood marka aan hadlo ay dadku si sax ah iiga hadlaan. Waxay u egtahay inaysan xitaa i maqlin. In yar ka dib, waxaan gartay qaladkayga: waxaan iska eegay anigoo wax qaadanaya, halkii aan ka fiirin lahaa dhegaystayaashii indhahooda. 0 Habkaas, waxaad si miyir la'aan ah u muujinaysaa inaad qayb ka tahay wada hadalka (xitaa haddii aadan waxba sheegin iyo xitaa haddii aad leedahay cod aamusan).
> Adiga oo isha ku haya qofka ugu saamaynta badan, waxaad naftaada ka dhigaysaa kooxda dhexdeeda. Indho la kulma sidan oo kale waxay dadka ku "xirtaa" wada hadalkaaga wayna adagtahay in si badheedh ah looga hadlo.
>12. Ictiraafwada hadalka socda
Hal dariiqo oo aad naftaada geliso wada hadalka waa in aad raacdo waxa horay loo sheegay. Waxaan hubiyaa inaan faallo ka bixiyo wax horeba u ahaa mawduuc xiiso leh. Tani waxay ka saartaa cadaadiska si aad u sheegto wax aad u macno leh ama xiiso leh. Iyo sidoo kale, kooxdu waxay u badan tahay inay ku dhegaystaan, xitaa haddii aad leedahay cod aamusan.
Si fudud ayaad faallo uga bixin kartaa, ama aad ku raacsan tahay waxa hadda ka hor dhacaya. Dhammaanteen waxaan u baahanahay inaan dareenno in la ansaxiyay, marka waxay u badan tahay in si wanaagsan laguugu soo dhaweyn doono haddii aad si togan u xoojiso waxa horay loo sheegay. Markaad isticmaasho awoodda xoojinta togan waxaad ka mid noqonaysaa wada hadalka. Halkaa marka ay marayso, meesha aad horayba u haysatid dareenkooda, waxaad maskaxdaada ugu hadli kartaa hab fikradeed badan.
Haddaba halkan waa sida aan u galo wada-hadal kooxeed si aan u hubiyo in dadku dhagaystaan:
"Liza, waxaad horay u sheegtay in nibiriyada aysan halis u ahayn dabar-goynta mar dambe, taasi waa wax aad u wanaagsan in la maqlo! Ma garanaysaa haddii ay taasi tahay kiiska nibiriga buluuga ah, sidoo kale? Isku day sida qof ay dadku u dhegaystaan
Sidoo kale eeg: Sida Loo Bilaabo Sheeko Ku Saabsan Qoraal (+ Khaladaadka Caadiga Ah)Wadahadalada cabsida badan waxay dhacaan markaan nafteena u aragno inaan nahay dad ka baxsan kooxda bulshada ee aan la joogno. Waxa laga yaabaa inay qayb ahaan run tahay, laga yaabee inaan joogno kulan bulsho oo aan naqaano 1-2 qof oo keliya. Laakiin waawaa qalad weyn inaad isu aragto inaad tahay qof ka baxsan wada hadalka. Hase yeeshe, naftaada u arag mid CUSUB.
Waxay igu qaadatay wakhti dheer inaan ogaado ku dhawaad qof kastaa wuxuu la kulmaa neerfis noocyo kala duwan ah marka uu la falgalo dad cusub. Kuwa si kalsooni leh ula kulmay waxay inta badan "been abuureen" ilaa ay ka sameeyeen.
Qaybta muhiimka ah ee "faking it" waa inaad naftaada u sawirto qayb ka mid ah wada sheekeysiga.
Haddii aad leedahay maskaxda inaadan ka tirsanayn, waxaad dibadda ula xiriiri doontaa luqadaada jirka, sidaa darteed xitaa marka aad DO u shaqeyso dareenka si aad wax u sheegto, dadku ma bixin doonaan dareenka sababtoo ah waxay u muuqataa inaadan rabin inaad qayb ka noqoto wada hadalka, beddelka fikradahaaga xun. Tusaale ahaan, haddii aad caadi ahaan u maleyneyso naftaada, "Waa maxay sababta aan halkan u joogo, qofna dan kama qabo qofka aan ahay ama waxa aan leeyahay. "Ka fikir sidan oo kale, "Ma garanayo dad badan oo halkan jooga, laakiin waxaan samayn doonaa ka dib markii habeenkii la dhammeeyo." Waxaad la yaabi doontaa sida ay tani u saamaynayso wada sheekaysigaaga.
Markaad u socoto wada-shaqayntaada soo socota ee bulsheed, isku day inaad si cad u aragto sida aad tahay qof bulshada wax ka yaqaan, caan ah oo naftaada wax ka dhigi kara.
>14. U dhaqaaq kooxda dhexe
>Sababtoo ah waxaan leeyahay cod si dabiici ah u deggan, waxa ay dareemi jirtay sida ugu ammaansan ee aan bannaanka uga jiro
