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私たちは、読者のために役立つと思われる製品を紹介しています。 私たちのリンクを通じて購入された場合、私たちはコミッションを得ることがあります。 あなたは、社交の場で、誰もあなたの話を聞いてくれないと感じたことがありますか？ あるいは、あなたの会話を取り囲む大音量の刺激物の中で、相手があなたの話を聞いていないと感じたことがあるかもしれません。
私は声が小さいので、大声の環境では緊張してしまう。だから、過去に何度も、私の言うことがグループのみんなに聞こえないと感じたことがある。
何か気の利いたことや面白いことを話したくても、私の声は十分なボリュームがないのだ。 また、私が自分の考えを述べるために、会話が途切れることがないように感じられることもあった。 私が話すと、人々は私の言っていることにかぶせて話すことさえあった。 または、私が言ったことを最終的に認める前に、2-3回繰り返すよう求められることもあった。 言うまでもなく。人付き合いが苦痛に感じられた。
仲間はずれにされたと感じた後、どうすれば自分の意見を聞いてもらえるかを研究し始めた。嬉しいことに、私はいくつかの素晴らしいヒントを見つけ、実生活で試してみた。
もっと大きな声で話す方法はこうだ：
1.根本的な緊張に対処する
見知らぬ人に囲まれて不安を感じると、声が小さくなることに気づいたことがあるだろうか（そしてそれは、誰かが「大きな声で！」とか、もっとひどい場合は「どうしてそんなに静かなの？）
これは私たちの潜在意識が助けようとしているのだ：
私たちの脳は緊張を感知し、危険にさらされているかもしれないと考える。
潜在意識と戦う唯一の方法は、それを意識的なレベルに引き上げることだ。 そこで私が役立ったのは、「私は緊張しているから、声はやわらかくなる。 意識的に大きな声で話そう」と自分に言い聞かせることだった。 体がやめろと言っているのに セラピストは、根底にある神経質さを克服し、それに対処する手助けをすることもできる。
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緊張は大きなトピックなので、私のガイド「人と話すときに緊張しない方法」を読むことをお勧めする。
2.横隔膜を使う
もしあなたの声が届かないなら、俳優がやっているように、PROJECTを試してみてください。 声を出すには、横隔膜から声を出す必要があります。 どこから声を出すべきかを本当に理解するために、横隔膜がどこにあるのか、何なのかを視覚的にイメージしてみましょう。
横隔膜は胸の下にある薄い筋肉で、息を吸うときに収縮して平らになります。 肺に空気を吸い込む真空のようなものと考えてください。 息を吐くときは、肺から空気が押し出されるように横隔膜が緩みます。
目を閉じて、横隔膜がどこにあるか想像してください。 胸の下、お腹の上に手を置いてください。 そう、そこです。 大きな声を出すには、まさにそこから声を出すべきなのです。
3.不快に聞こえないように音量を調節すること
どうすれば、いつもイライラさせられているような大声にならずに、ソフトな声を出すことができるのだろう。 その秘訣は、次のようなものだ。 やり過ぎない。 声を出すように言ったからといって、いつも大きな声を出してほしいという意味ではない。
私たちの目標は、十分な音量で聞こえるようにすることだが、それ以上大きくならないようにすることだ。
お腹から声を出す練習をするとき、 いろいろな音量で試してみて、状況に合ったものを選んでください。
4.深呼吸の練習
大きな声を出すための練習方法はたくさんあるが、俳優が呼吸法を練習するのは、横隔膜を鍛え、大きな声を劇場に響かせるためだ。
実際、私は横隔膜を強くするために使っているエクササイズがある。 今すぐできるエクササイズだ：
深く息を吸い込み、おなか全体を満たすようにイメージしてください。 おなかがいっぱいになったと感じるまで、息を吸い込むのを止めないでください。 4か5、どちらか心地よいほうで数えてください。 ゆっくりと息を吐いてください。息を吐くときは、おへそから直接空気が出てくるようにイメージしてください。 これで、ボイスコーチとして「広い範囲」から話す練習をする習慣が身につきますと呼ぶ。
5.新しい方法で自分の声を使う
一人の時間があるときに、自分の声を使って遊んでみてください。 少しばかばかしいと感じるかもしれませんが、このような練習はまさに俳優やスピーチ・スピーカー、言語療法士が声を大きく、強くする練習方法なのです。
次に一人の時間ができたら、ABCを歌ってみよう。 歌いながら、音量を大きくしてみよう。 大きくなったら、オクターブを上げたり下げたりする練習をしよう。 バカになることを恐れないで。
免責事項：これは簡単なことではありません。 人は声楽の上達に全キャリアを費やします。 声を楽器だと思ってください。 練習しなければ上達は見込めません。
関連項目: 引っ越し後の友達の作り方6.自分の声を探る
もし時間があり、本当に自分の声を探求することに集中したいのであれば、このテッドトークを見てほしい。 20分足らずの長さだが、自分の声を向上させたいと思っている人にとっては信じられないほど役に立つ。
このテッドトークであなたは学ぶだろう：
- 声をFULLにする方法
- 声を意識させるもの
- ポジティブな発声習慣
7.身体と呼吸を開く
大きな声を出すためのトレーニング方法を説明したので、次は実際に会話中に声を出すことに集中しよう。
これまでお話ししてきたような練習を定期的にするのは良いことですが、会話中の自分の声量についても考えておくと、すぐに社交辞令を気持ちよく言えるようになります。
会話をしている間に、以下のことを試してみてください。
- 直立姿勢を保つ（気道が開く）
- 喉を開き、お腹から声を出すことをイメージする
- 浅い呼吸を避ける。
- 単語を強調して発音する
即効性のある変化には、呼吸法を繰り返したり、声を使って遊んだりすることで、長期的な変化をもたらします。
8.ピッチを少し下げる
私のように、大きな声を出そうとすると、自動的に甲高くなってしまう。 意識的にピッチを下げることで、それを打ち消すことができる。 あまりやりすぎると変に聞こえるだろうが、自分で録音してみて、異なるピッチがどのように聞こえるか聞いてみるといい。 ご存知のように、声は常に実際よりも暗く聞こえるものだ。
その上、低い声にはもう一つの利点がある。人は少し低い声の人に注目する傾向がある。
9.ゆっくり話す
私の声はグループでの会話には小さすぎたので、早口になってしまう悪い癖がついた。 誰かが割り込んでくる前に言いたいことを何でも言おうとするような感じだった。
皮肉なことに、私たちは早口の人の話をあまり聞かない傾向がある。
出来るだけゆっくりと話すのではなく、ゆっくりと時間をかけて話すこと。 それでは、眠そうで元気がないと思われるだけだ。 しかし、あえて間を置いたり、テンポを変えたりする。
社交的な友人たちの話し方に注目することで、私は多くのことを学んだ。 話が上手な人を分析し、彼らが言いたいことを引き出すためにストレスを感じないことに気づく！
10.これから話すという合図を使う
声が小さかったら、どうやって進行中のグループ会話に入ればいいのだろう？ 口を挟んではいけないとわかっているから、誰かが話し終えるのを待つ。
話し始める直前に手を上げ、その動きに人々が反応するようにする。 同時に、人々が気づくような大きな呼吸（話し始める直前にする呼吸の一種）をする。
関連項目: どうして私はこんなに変なんだろう？これは、生まれつき声が小さい人にとっては魔法のようなものだ。誰もが、あなたが何かを言おうとしていることを察知し、誰かがあなたにかぶせて話してしまうリスクが低くなる。
これは、少し前に私が主催した実際の夕食会での一コマだ。 1コマ目の赤いTシャツの男が話し終えたところで、皆がどのように見ているか見てほしい。 2コマ目では、私が手を挙げて息を吸い込むと、皆の視線が私の方に向いた。 3コマ目では、私が話し始めると、皆の注目が集まっているのがわかるだろう。
グループ会話に参加する方法についての私の完全ガイドはこちら。
11.適切な相手とアイコンタクトを取る
しばらくして、私は自分の間違いに気がついた。
あなたの話に耳を傾けてもらうためのコツがある。 グループ内で最も影響力があると思われる人とアイコンタクトを取るのだ。 そうすることで、（たとえ何も言わなくても、声が小さくても）無意識のうちに自分が会話の一員であることを示すことになる。
最も影響力のある人物とアイコンタクトを取ることで、あなたはグループの中で自分自身を存在させることになる。
話しているときは常に、影響力のある人や他の聞き手とアイコンタクトを取り続けること。 このようにアイコンタクトを取り続けることで、人々はあなたの会話に「ロック」され、あからさまにあなたの上から話をすることが難しくなる。
12.進行中の会話を認める
会話に自分を挿入する方法のひとつは、すでに話されていることに合わせることだ。 すでに話題になっていることにコメントするようにする。 こうすることで、非常に意味のあることや興味深いことを言わなければならないというプレッシャーから解放される。 また、たとえ声が小さくても、グループはあなたの話に耳を傾けやすくなる。
単にコメントしたり、すでに起こっていることに同意するだけでもいい。 私たちは皆、認められていると感じる必要があるので、すでに言われていることを肯定的に補強すれば、好意的に受け取られる可能性が高い。 一度肯定的な補強の力を使えば、あなたは会話の一部となる。 すでに相手の注意を引いているこの時点で、あなたは自分の意見をより強く言うことができる。
そこで、私がどのようにグループ会話に入り、人々に耳を傾けてもらうかを紹介しよう：
"ライザ、クジラはもう絶滅の危機に瀕していないって前に言ってたわね、それはとてもいいことだわ！ シロナガスクジラもそうなのかしら？"
このように同意し、認め、探る方法で会話に入ることで、たとえ声が小さくても、自分の話を聞いてもらうことができる。
13.人々が耳を傾ける人物として自分をイメージする
最も威圧的な会話は、一緒にいる社交グループの部外者として自分をとらえたときに起こる。 社交の場にいて、1-2人しか知らない人がいるかもしれない。 しかし、自分を会話の部外者ととらえるのは大きな間違いだ。 そうではなく、自分を新しい存在だと考えよう。
初対面の人と接するとき、ほとんどの人がある種の緊張を経験することに気づくまで、私は長い時間を要した。 自信をもって接することができる人は、多くの場合、うまくいくまで "ごまかし "をしてきたのだ。
フェイク・イット」の重要な要素は、自分が会話の一部であることをイメージすることだ。
自分の居場所がないと思っていると、それを身振り手振りを通して外部に伝えてしまうので、せっかく勇気を出して何かを言おうとしても、会話に参加したくないように見えてしまい、人は注目してくれない。
自分を否定するのではなく、否定的な思考を肯定的な思考に置き換えてみるのだ。 たとえば、自分自身によく言い聞かせるのであれば、 「私が誰なのか、何を言わなければならないのか、誰も気にしていない。 「代わりにこう考える、 "ここではまだ知り合いが少ないけど、夜が明けたら知り合いになるよ"
ポジティブに、しかし現実的に、その晩の期待にひねりを加えましょう。 それが会話にどのように影響するか、驚くことでしょう。
次の社交の場に向かう途中、社交的で自分の意見を聞いてもらえる人気者になっている自分を、できるだけ鮮明に思い描くのだ。
14.グループの中央に移動する
私は生まれつき声が小さいので、以前はグループの端っこにいるのが一番安全だと感じていた。
自分が話していても、他の人には聞き取りにくいだろうし、今言ったことをもう一度言ってくれとみんなに言われたり、遠すぎて言ったことを無視されたりすることになる。
文字通り、会話の中心に向かって体を動かす。 これは、自動的に会話の一部になる簡単な方法だ。 人々はその動きに気づくので、自然に振る舞い、何が起こっているのかに純粋に興味を持つ。 相手があなたと目を合わせたら、今度はあなたの考えを会話に入れる番だ。
奇をてらわずに位置を変えるための私のコツはこうだ： 話をするまでは、体勢を変えるのを待つ。 そうすれば、あなたの動きは自然に見えるだろう。
15.身振り手振りを交えて話す
声が自然に小さくなるのであれば、体を大胆に使いましょう。 腕や手、指を使ってジェスチャーをし、言っている言葉を強調します。 自信は体の動きによって発揮されるので、動きましょう！
あなたの体を感嘆符のように考えてみてください。 あなたの話す言葉に興奮をもたらし、周囲の人の興味をかき立てることができます。 ジェスチャーを使ってあなたの話す内容を強調することで、あなた自身に注目が集まり、人々はあなたの話に耳を傾け、正確に聞きたいと思うようになります。
このコツはやり過ぎないことが重要だ。 やり過ぎは簡単なので、良い自然なバランスを見つけるために実験と練習が必要だ。
16.修正しすぎない
これらのヒントを読み、消化した後は、どれもやり過ぎないように気をつけましょう。 グループでの会話で、発言にいちいちうるさいコメントをする人ほど迷惑なものはありません。 通常、そのようなコメントは中身がなく、会話の流れを悪くします。
失敗してもいいんだ。 失敗から学ぶようにすればいい。 迷惑になったり、注目を浴びたりすることなく、自分の意見を伝えるバランスを見つけるようにしよう。
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