فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم. آیا تا به حال در موقعیت اجتماعی قرار گرفته اید که احساس کنید هیچ کس نمی تواند حرف شما را بشنود؟ یا شاید احساس می‌کردید که آنها با تمام محرک‌های بلندی که در اطراف مکالمه شما وجود دارد به شما گوش نمی‌دهند.
من صدای آرامی دارم و در محیط‌های بلند فشار می‌آید، بنابراین در گذشته من بارها بوده است که احساس کرده‌ام گروه نمی‌تواند آنچه را که من می‌گویم بشنوند.
من می‌خواهم چیزی شوخ‌آمیز یا جالب برای مشارکت داشته باشم، اما صدای من آنقدر حجم ندارد که شنیده شود. گاهی اوقات احساس می‌کردم که هرگز در مکالمه وقفه‌ای وجود ندارد تا بتوانم افکارم را مداخله کنم. حتی گاهی اوقات وقتی صحبت می‌کردم، مردم درباره آنچه من می‌گفتم صحبت می‌کردند. یا از من می‌خواهند 2-3 بار حرف‌هایم را تکرار کنم تا در نهایت حرف‌هایم را تایید کنم. نیازی به گفتن نیست که این کار مایوس کننده بود و باعث می شد که معاشرت احساس درد کند.
بعد از اینکه احساس کردم کنار گذاشته شدم، شروع کردم به تحقیق در مورد چگونگی شنیده شدن خودم، و خوشحالم که بگویم نکات بسیار خوبی را پیدا کردم که در زندگی واقعی آنها را امتحان کرده ام و آنها تعاملات اجتماعی من را بسیار بهبود بخشیدند.
در اینجا نحوه بلندتر صحبت کردن آمده است:
همچنین ببینید: چگونه در مهمانی ها بی دست و پا نباشیم (حتی اگر احساس سفتی می کنید). اعصاب زمینه ای را برطرف کنید
تا به حال دقت کرده اید که چگونه وقتی در اطراف غریبه ها احساس اضطراب می کنید، صدای شما ملایم تر می شود؟ (و زمانی بدتر می‌شود که کسی بگوید: «صحبت کناز گروه، اما این آخرین جایی است که شنیده می شود.
حتی اگر در حال صحبت هستید، شنیدن شما برای دیگران سخت خواهد بود، و اینجاست که همه از شما می خواهند آنچه را که گفته اید تکرار کنید، یا بدتر از آن نادیده گرفتن آنچه گفتید زیرا خیلی دور هستید.
بدن خود را به معنای واقعی کلمه به سمت مرکز مکالمه حرکت دهید. این یک راه آسان برای حضور خودکار بخشی از مکالمه است. مردم متوجه جنبش خواهند شد، بنابراین به طور طبیعی عمل کنید و واقعاً به آنچه در حال وقوع است علاقه مند باشید. هنگامی که آنها با شما تماس چشمی برقرار کردند، وقت آن است که افکار خود را در مکالمه وارد کنید.
این ترفند من برای تغییر موقعیت بدون عجیب و غریب است: منتظر تغییر موقعیت خود باشید تا زمانی که صحبت کنید. این باعث می شود حرکت شما طبیعی به نظر برسد.
15. با بدن خود صحبت کنید و از حرکات دست استفاده کنید
اگر صدای شما به طور طبیعی آرام است، با بدن خود جسور باشید. از بازوها، دست ها، انگشتان خود استفاده کنید تا حرکاتی برای تاکید بر کلماتی که می گویید انجام دهید. اعتماد به نفس از طریق حرکات بدن اعمال می شود، پس حرکت کنید!
به بدن خود مانند علامت تعجب فکر کنید. این می تواند برای کلماتی که به زبان می آورید هیجان ایجاد کند و باعث ایجاد علاقه در اطرافیان شما شود. با استفاده از حرکات برای تأکید بر آنچه می‌گویید، توجه را به خود جلب می‌کنید و مردم می‌خواهند به حرفهای شما گوش دهند و دقیقاً آنچه را که می‌گویید بشنوند.
مهم است که در مورد این نکته زیاده روی نکنید. زیاده روی در آن آسان است، باید آزمایش کنید وتمرین کنید تا یک تعادل خوب و طبیعی پیدا کنید.
16. بیش از حد تصحیح نکنید
پس از خواندن و هضم این نکات، مطمئن شوید که هیچ یک از آنها را خیلی دور نگیرید. هیچ چیز در یک مکالمه گروهی آزاردهنده تر از یک نفر نیست که اصرار دارد در مورد تک تک چیزهایی که گفته می شود نظرات بلندی ارائه دهد. معمولاً این نظرات محتوای کمی دارند و جریان گفتگو را کاهش می دهند.
اشتباهی ندارد، همه ما همیشه اشتباه می‌کنیم. فقط مطمئن شوید که سعی می کنید از اشتباهات خود درس بگیرید. سعی کنید تعادلی پیدا کنید که در آن صدای خود را بدون آزار و اذیت یا جلب توجه کامل به گوش دیگران برسانید.
نظر خود را در نظرات زیر به من بگویید!
بالا!" یا بدتر از آن، «چرا اینقدر ساکتی؟»)این ناخودآگاه ما تلاش می‌کند به شما کمک کند:
مغز ما عصبی می‌شود -> فرض می کند که ممکن است در خطر باشیم -> باعث می شود فضای کمتری را برای به حداقل رساندن خطر خطر اشغال کنیم.
تنها راه برای مبارزه با ناخودآگاه ما این است که آن را به سطح خودآگاه برسانیم. بنابراین چیزی که به من کمک کرد این بود که به خودم بگویم: "من عصبی هستم، بنابراین صدایم آرام تر خواهد شد. من آگاهانه با صدای بلندتری صحبت خواهم کرد حتی اگر بدنم به من می گوید که این کار را نکن ." یک درمانگر همچنین می‌تواند به شما در غلبه بر عصبی بودن و رفع آن کمک کند.
ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی را ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب یک درمانگر هستند.
برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این لینک استفاده می کنید ، 20 ٪ تخفیف در ماه اول خود را در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره Socialself دریافت می کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید. من به شما توصیه می کنم راهنمای من چگونه عصبی نشوید در صحبت کردن با مردم مطالعه کنید.
2. از دیافراگم خود استفاده کنید
اگر صدای شما قابل حمل نیست، سعی کنید بازیگران چه کاری انجام می دهند - PROJECT. برای پخش صدای خود باید از دیافراگم صحبت کنید. تا واقعا بفهمی کجا بایداز زبان شما صحبت کنید، بیایید به صورت بصری تصویر کنیم که دیافراگم شما کجا و چیست.
دیافراگم یک عضله نازک است که در پایین قفسه سینه شما قرار دارد. در هنگام دم منقبض و صاف می شود. می توانید آن را به عنوان یک خلاء در نظر بگیرید که هوا را به داخل ریه های شما می مکد. هنگام بازدم، دیافراگم شل می‌شود و هوا از ریه‌های شما خارج می‌شود.
همچنین ببینید: نحوه شروع مکالمه با یک دوست (با مثال)اکنون چشمان خود را ببندید و دقیقاً تصور کنید دیافراگم شما کجاست. دست خود را زیر سینه و بالای شکم خود قرار دهید. بله درست وجود دارد. دقیقاً همان جایی است که باید از آنجا صحبت کنید تا صدای بلندتری داشته باشید.
3. صدا را تعدیل کنید تا ناخوشایند به نظر نرسد
من تعجب کردم که چگونه می توانم صدای ملایم خود را بدون تبدیل شدن به یکی از آن بلندگوهایی که همیشه از آنها آزار می دادم پخش کنم. راز این است که زیاده روی نکنید. فقط به این دلیل که به شما می‌گویم صدایتان را پخش کنید به این معنی نیست که می‌خواهم همیشه بلندترین حرف خود را بزنید.
هدف ما در اینجا این است که به اندازه‌ای بلند باشد که شنیده شود، اما بلندتر نباشد.
وقتی صحبت کردن از روی شکم خود را تمرین می‌کنید، سعی کنید این کار را با حجم‌های مختلف انجام دهید، تا بتوانید با شرایط مناسب مطابقت داشته باشید.<5. تنفس عمیق را تمرین کنید
راه های زیادی برای تمرین بلندتر صحبت کردن وجود دارد. اغلب اوقات، بازیگران در تمرینات تنفسی شرکت می‌کنند، زیرا این کار دیافراگم آنها را تقویت می‌کند و به صدای آنها اجازه می‌دهد با صدای بلند پخش شود و واقعاً صحنه را پر کند.
در واقع، من تمرینی دارم که از آن برای ساختن خود استفاده می‌کنم.دیافراگم قوی تر این تمرینی است که می توانید همین الان انجام دهید:
نفس عمیق بکشید. تصور کنید تمام شکم خود را پر کرده اید. تا زمانی که احساس سیری کامل نکنید، نفس خود را متوقف نکنید - اکنون نفس خود را در داخل نگه دارید. تا 4 یا 5 بشمارید، هر کدام برای شما راحت تر است. حالا می توانید به آرامی رها کنید. همانطور که نفس را بیرون می دهید، تصور کنید هوا مستقیماً از ناف شما می آید. این عادت شما را به تمرین صحبت کردن از یک "منطقه وسیع" که مربیان صدا می‌گویند، می‌کند.
5. از صدای خود به روش های جدید استفاده کنید
زمانی که تنها هستید، با صدای خود بازی کنید. ممکن است کمی احمقانه احساس کنید، اما این نوع تمرین‌ها دقیقاً همان روشی است که بازیگران، سخنرانان عمومی و گفتاردرمانگرها تمرین می‌کنند که صدای خود را بلندتر و قوی‌تر کنند.
دفعه بعد که زمان تنهایی دارید، ABC را بخوانید. در حین آواز خواندن، سعی کنید حجم آن را افزایش دهید. با بلندتر شدن صدا، بالا و پایین رفتن اکتاو را تمرین کنید. از احمق بودن نترسید، بالاخره شما تنها هستید.
سلب مسئولیت: این آسان نیست. مردم تمام حرفه خود را صرف رشد صدا می کنند. به صدای خود به عنوان یک ابزار فکر کنید. برای مشاهده پیشرفت ها باید تمرین کنید.
6. صدای خود را کاوش کنید
اگر وقت دارید و واقعاً می خواهید روی کاوش صدای خود تمرکز کنید، این تد تاک را تماشا کنید. کمتر از 20 دقیقه طول می کشد و برای کسانی از ما که می خواهند صدای خود را بهبود بخشند بسیار مفید است.
در این گفتگوی تد خواهید آموخت:
- چگونه خود را بسازیدصدای صدا FULL
- چیزی که باعث می‌شود فرد از نظر آوازی آگاه شود
- عادات صوتی مثبت برای درگیر شدن در آنها
7. بدن و نفس خود را باز کنید
اکنون که راه‌هایی را برای آموزش صدای شما در بلندتر صحبت کردن بررسی کرده‌ایم، وقت آن است که روی صحبت کردن در حین مکالمه تمرکز کنید.
خوب است که به طور منظم با تمرین‌هایی که تاکنون در مورد آنها صحبت کردم تمرین کنید. اما باید در طول مکالمات خود به میزان صدای خود نیز فکر کنید تا بتوانید فوراً در مورد تعاملات اجتماعی خود احساس بهتری داشته باشید.
هنگامی که مکالمه دارید، موارد زیر را برای نتایج خودکار امتحان کنید.
- حالت عمودی داشته باشید (این حالت راه های هوایی را باز می کند)
- گلوی خود را باز کنید، تصور کنید از شکم خود صحبت می کنید
- به جای بازدم از کلمات کم عمق استفاده نکنید>
از این نکات برای تغییرات فوری همراه با تکرار تمرینات تنفسی استفاده کنید و بازی کردن با صدایتان باعث تغییر طولانی مدت در نحوه صحبت کردنتان می شود.
8. صدای خود را کمی پایین بیاورید
اگر شما هم مانند من هستید، هنگامی که سعی می کنید بلندتر صحبت کنید، به طور خودکار صدای بلندتری خواهید داشت. شما می توانید با پایین آوردن زمین خود آگاهانه با آن مقابله کنید. خیلی زیاد است و عجیب به نظر می رسد، اما سعی کنید خودتان را ضبط کنید و بشنوید که صدای زیر و بم های مختلف چگونه است. همانطور که می دانید، صدا همیشه برای شما تیره تر از آنچه هست به نظر می رسد.
علاوه بر آن، صدایی با صدای پایین تر صدای دیگری دارد.فایده: مردم تمایل دارند به فردی با صدای کمی پایین تر توجه کنند.
9. آهسته تر صحبت کنید
از آنجایی که صدای من برای مکالمات گروهی بسیار آرام بود، عادت بدی برای صحبت کردن خیلی سریع پیدا کردم. انگار سعی کردم قبل از اینکه کسی وارد شود و حرفم را قطع کند، هر چه می‌خواهم بگویم.
از قضا، ما تمایل داریم کمتر به افرادی که خیلی سریع صحبت می‌کنند گوش دهیم.
در عوض، وقت بگذارید. این نیست که تا می توانید آهسته صحبت کنید. این فقط به عنوان خواب آلود و کم انرژی ظاهر می شود. اما جرأت کنید مکث کنید و سرعت خود را تغییر دهید.
من از توجه به نحوه صحبت دوستان باهوش اجتماعی چیزهای زیادی یاد گرفتم. افرادی را که در داستان‌گویی مهارت دارند، تجزیه و تحلیل کنید و متوجه شوید که چگونه استرسی ندارند تا آنچه را که می‌خواهند بیان کنند، درک کنند!
10. از سیگنالی استفاده کنید که می‌خواهید صحبت کنید
اگر صدای آرامی دارید، چگونه وارد یک مکالمه گروهی در حال انجام می‌شوید؟ شما می دانید که قرار نیست حرفتان را قطع کنید، بنابراین منتظر می مانید تا هرکسی که صحبت می کند تمام شود و بعد، درست زمانی که می خواهید حرف خود را بگویید، شخص دیگری شروع به صحبت می کند.
تغییر دهنده بازی برای من از یک سیگنال ناخودآگاه استفاده می کرد. درست قبل از اینکه بخواهم صحبت کنم، دستم را بالا می برم تا مردم نسبت به حرکت واکنش نشان دهند. در همان زمان، من (نوع نفسی که درست قبل از شروع صحبت می کشیم) آنقدر بلند نفس می کشم که مردم متوجه شوند.
این جادو برای کسی است که صدایی به طور طبیعی آرام دارد:همه می‌دانند که شما می‌خواهید چیزی بگویید، و این خطر کمتر است که کسی در مورد شما صحبت کند.
اینها فریم‌هایی از یک شام واقعی است که مدتی قبل برگزار کردم. ببینید چگونه همه به مردی با تی شرت قرمز روی قاب 1 نگاه می کنند که به تازگی صحبتش را تمام کرده است. در فریم 2، دستم را بالا بردم و نفسی به داخل دادم که سر همه را به سمت من چرخاند. در کادر 3، می بینید که چگونه وقتی شروع به صحبت می کنم، توجه همه را جلب می کنم.
در اینجا راهنمای کامل من در مورد نحوه پیوستن به یک مکالمه گروهی است.
11. با فرد مناسب ارتباط چشمی برقرار کنید
من متحیر بودم که گاهی اوقات وقتی صحبت می کردم، مردم درست از من صحبت می کردند. انگار حتی صدایم را هم نمی شنیدند. بعد از مدتی متوجه اشتباهم شدم: در حین گرفتن به جای اینکه به شنوندگان در چشمانشان نگاه کنم، نگاهم را به سمت دیگری دوختم.
در اینجا یک ترفند برای اطمینان از اینکه مردم به شما گوش می دهند وجود دارد: با شخصی که احساس می کنید بیشترین تأثیر را روی گروه دارد، تماس چشمی برقرار کنید. به این ترتیب، به طور ناخودآگاه نشان می‌دهید که بخشی از مکالمه هستید (حتی اگر چیزی نمی‌گویید و حتی اگر صدای آرامی دارید).
با برقراری ارتباط چشمی با تأثیرگذارترین فرد، خود را در گروه قرار می‌دهید.
هر وقت صحبت می‌کنید، ارتباط چشمی را با شخص تأثیرگذار و سایر شنوندگان حفظ کنید. برقراری ارتباط چشمی مانند این افراد را در مکالمه شما "قفل" می کند و صحبت کردن آشکارا در مورد شما دشوارتر است.
12. اذعانمکالمه در حال انجام
یک راه برای وارد کردن خود به گفتگو این است که با آنچه قبلا گفته شده است همراه باشید. من حتماً در مورد چیزی که قبلاً موضوع مورد علاقه بوده است نظر خواهم داد. این فشار را برای گفتن چیزی بسیار معنادار یا جالب کم می کند. و همچنین، گروه به احتمال زیاد به شما گوش می دهد، حتی اگر صدای آرامی داشته باشید.
شما می توانید به سادگی نظر بدهید یا با آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد موافقت کنید. همه ما باید احساس اعتبار کنیم، بنابراین اگر آنچه را که قبلاً گفته شده است، به طور مثبت تقویت کنید، احتمالاً مورد استقبال خوبی قرار خواهید گرفت. هنگامی که از قدرت تقویت مثبت استفاده می کنید، بخشی از گفتگو می شوید. در این مرحله، جایی که شما قبلاً توجه آنها را جلب کرده‌اید، می‌توانید نظر خود را به شیوه‌ای متفکرانه‌تر بیان کنید.
بنابراین این است که چگونه وارد یک مکالمه گروهی می‌شوم تا مطمئن شوم که مردم گوش می‌دهند:
«لیزا، قبلاً اشاره کردی که نهنگ‌ها دیگر در معرض خطر انقراض نیستند، شنیدن آن بسیار خوب است! آیا می‌دانید که آیا این مورد برای نهنگ آبی نیز صادق است؟»
ورود به یک مکالمه به این روش توافقی، تصدیق و کاوش به شما کمک می‌کند حتی اگر صدایتان آرام باشد، صدای خود را به گوش دیگران برسانید.
13. خود را به عنوان فردی تجسم کنید که مردم به او گوش می دهند
ترسناک ترین مکالمات زمانی اتفاق می افتد که ما خود را به عنوان فردی بیگانه نسبت به گروه اجتماعی که با آن هستیم ببینیم. ممکن است تا حدی درست باشد، شاید ما در یک اجتماع اجتماعی هستیم و فقط 1-2 نفر را می شناسیم. اما آناین یک اشتباه بزرگ است که خود را به عنوان یک فرد خارجی در گفتگو نگاه کنید. در عوض، خود را جدید تصور کنید.
مدت زیادی طول کشید تا متوجه شدم که تقریباً همه هنگام تعامل با افراد جدید دچار نوعی اضطراب می شوند. کسانی که با اطمینان به آنها برخورد می کنند، اغلب آن را «جعل کرده اند» تا زمانی که آن را ساخته اند.
یک مؤلفه کلیدی در «جعل کردن» این است که خود را به عنوان بخشی از مکالمه تجسم کنید.
اگر این طرز فکر را دارید که به آن تعلق ندارید، از طریق زبان بدنتان این موضوع را به صورت بیرونی در میان می‌گذارید، بنابراین حتی زمانی که اعصابتان را بالا می‌برید تا چیزی بگویید، مردم توجهی نمی‌کنند زیرا به نظر می‌رسد که نمی‌خواهید افکار منفی خود را با افکار منفی جایگزین کنید. برای مثال، اگر معمولاً با خود فکر می‌کنید، "چرا من اینجا هستم، هیچ کس اهمیتی نمی‌دهد که من کی هستم یا چه می‌گویم. " به جای آن اینگونه فکر کنید، " هنوز افراد زیادی را اینجا نمی‌شناسم، اما بعد از پایان شب می‌شناسم." تعجب خواهید کرد که چگونه این موضوع بر مکالمات شما تأثیر می گذارد.
در مسیر تعامل اجتماعی بعدی خود، تا جایی که می توانید خود را به عنوان فردی باهوش اجتماعی و محبوب تجسم کنید که می تواند صدای خود را به گوش دیگران برساند.
14. به وسط گروه بروید
از آنجایی که من به طور طبیعی صدای آرامی دارم، همیشه در حومه بودن احساس امنیت می کردم.
