Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію. Ці былі вы калі-небудзь у сацыяльнай сітуацыі, калі вам здавалася, што ніхто не чуе, што вы хочаце сказаць? Ці, магчыма, вы адчувалі, што яны не слухаюць вас, нягледзячы на ўсе гучныя стымулятары, якія атачаюць вашу размову.
У мяне ціхі голас, і ён становіцца напружаным у гучным асяроддзі, таму ў маім мінулым шмат разоў здаралася, што група не чуе, што я хачу сказаць.
Я хацеў бы зрабіць што-небудзь дасціпнае або цікавае, але мой голас быў бы недастатковым, каб яго пачулі. Іншы раз здавалася, што ў размове ніколі не было перапынку, каб я мог выказаць свае думкі. Часам людзі нават абмяркоўвалі тое, што я казаў, калі я казаў. Або яны прасілі мяне паўтарыць сябе 2-3 разы, перш чым канчаткова прызнаць тое, што я сказаў. Залішне казаць, што гэта выклікала расчараванне, і зносіны адчувалі сябе як боль.
Глядзі_таксама: Як напісаць ліст сябру (пакрокавыя прыклады)Пасля таго, як адчуў сябе пакінутым, я пачаў даследаваць, як зрабіць так, каб мяне пачулі, і я рады сказаць, што знайшоў некалькі выдатных парад, якія я апрабаваў у рэальным жыцці, і яны надзвычай палепшылі мае сацыяльныя ўзаемадзеянні.
Вось як гаварыць гучней:
1. Вырашыце прычынную нервовасць
Вы калі-небудзь заўважалі, як, калі вы адчуваеце трывогу побач з незнаёмцамі, ваш голас становіцца мякчэй? (І гэта становіцца толькі горш, калі хтосьці кажа: «Гаварыгрупы, але гэта апошняе месца, каб быць пачутым.
Нават калі вы размаўляеце, іншым будзе цяжка вас пачуць, і менавіта тут вы патрапіце ва ўсе, хто будзе прасіць вас паўтарыць тое, што вы толькі што сказалі, або, што яшчэ горш, ігнараваць тое, што вы сказалі, таму што вы знаходзіцеся занадта далёка.
Перамяшчайце сваё цела літаральна ў цэнтр размовы. Гэта просты спосаб аўтаматычна стаць удзельнікам размовы. Людзі заўважаць рух, таму дзейнічайце натуральна і шчыра цікавіцеся тым, што адбываецца. Як толькі яны ўсталююць з вамі глядзельны кантакт, самы час уключыць свае думкі ў размову.
Вось мая хітрасць, каб змяніць становішча, не выглядаючы дзіўным: Пачакайце, каб змяніць становішча, пакуль вы не загаворыце. Гэта зробіць ваш рух натуральным.
15. Размаўляйце сваім целам і выкарыстоўвайце жэсты рук
Калі ваш голас ад прыроды ціхі, будзьце смелымі. Выкарыстоўвайце свае рукі, рукі, пальцы, каб рабіць жэсты, каб падкрэсліць словы, якія вы кажаце. Упэўненасць праяўляецца праз рухі цела, таму рухайцеся!
Думайце пра сваё цела як пра клічнік. Гэта можа ўзбуджаць словы, якія вы прамаўляеце, і выклікаць цікавасць у навакольных. Выкарыстоўваючы жэсты, каб падкрэсліць тое, што вы кажаце, вы прыцягваеце да сябе ўвагу, і людзі захочуць слухаць і пачуць менавіта тое, што вы хочаце сказаць.
Важна не перабраць з гэтай парадай. Лёгка перастарацца, трэба эксперыментаваць іпатрэніруйцеся знайсці добры натуральны баланс.
16. Не выпраўляйце празмерна
Прачытаўшы і пераварыўшы гэтыя парады, пераканайцеся, што вы не прымаеце іх занадта далёка. Нішто так не раздражняе ў групавой размове, чым адзін чалавек, які настойвае на тым, каб зрабіць гучныя каментарыі з нагоды кожнай сказанай рэчы. Як правіла, такія каментарыі маюць мала сутнасці і адцягваюць увагу ад размовы.
Рабіць памылкі - гэта нармальна, мы ўсе памыляемся ўвесь час. Проста пераканайцеся, што вы спрабуеце вучыцца на сваіх памылках. Паспрабуйце знайсці баланс, каб вас пачулі, не раздражняючы і не прыцягваючы ўвагі.
Дайце мне ведаць, што вы думаеце, у каментарах ніжэй!
уверх!» ці яшчэ горш: «Чаму ты такі ціхі?»)Гэта наша падсвядомасць спрабуе дапамагчы:
Наш мозг падхоплівае нервовасць -> Мяркуе, што мы можам быць у небяспецы -> Прымушае нас займаць менш месца, каб мінімізаваць рызыку небяспекі.
Адзіны спосаб змагацца з нашай падсвядомасцю - гэта падняць яе на свядомы ўзровень. Так што мне дапамагло сказаць сабе: «Я нервуюся, таму мой голас будзе мякчэй. Я збіраюся СВЯДОМА гаварыць больш гучна , нават калі маё цела кажа мне гэтага не рабіць ». Тэрапеўт таксама можа дапамагчы вам пераадолець і ліквідаваць асноўную нервовасць.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: пстрыкніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон SocialSelf на 50 долараў, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш персанальны код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Нервовасць - гэта вялікая тэма. Я рэкамендую вам прачытаць мой дапаможнік, як не нервавацца ў размове з людзьмі.
2. Карыстайцеся дыяфрагмай
Калі ваш голас не дае, паспрабуйце тое, што робяць акцёры - ПРАЕКТ. Каб праецыраваць свой голас, вам трэба гаварыць з дапамогай дыяфрагмы. Каб сапраўды зразумець, дзе трэбаразмаўляючы, давайце візуальна ўявім, дзе і што ў вас дыяфрагма.
Дыяфрагма - гэта тонкая цягліца, якая знаходзіцца ў ніжняй частцы вашай грудзей. Ён сціскаецца і расплюшчваецца пры ўдыху. Вы можаце разглядаць гэта як вакуум, які ўсмоктвае паветра ў лёгкія. Пры выдыху дыяфрагма расслабляецца, калі паветра выцясняецца з лёгкіх.
Цяпер зачыніце вочы і ўявіце, дзе менавіта знаходзіцца ваша дыяфрагма. Пакладзеце руку ніжэй грудзей і вышэй жывата. Ага. ПРАМ там. Гэта менавіта тое месца, адкуль вы павінны гаварыць, каб мець больш гучны голас.
3. Змяншайце гучнасць, каб не гучаць агідна
Мне было цікава, як я магу праецыраваць свой ціхі голас, не ператвараючыся ў аднаго з тых гаркуноў, якія мяне заўсёды раздражнялі. Сакрэт у тым, каб не перашчыраваць. Тое, што я загадваю вам прадаваць свой голас, не азначае, што я хачу, каб вы ўвесь час гаварылі максімальна гучна.
Наша мэта — быць дастаткова гучным, каб вас пачулі, але не гучней.
Калі вы практыкуецеся гаварыць жыватом, паспрабуйце рабіць гэта з рознай гучнасцю, каб вы маглі падабраць тое, што падыходзіць для сітуацыі.
4. Практыкуйце глыбокае дыханне
Ёсць шмат спосабаў навучыцца гаварыць гучней. Часта акцёры выконваюць дыхальныя практыкаванні, бо гэта ўмацоўвае іх дыяфрагму і дазваляе іх голасу гучаць гучна і сапраўды запаўняць тэатр.
Насамрэч, у мяне ёсць практыкаванне, якое я выкарыстоўваю, каб зрабіць свойдыяфрагма мацней. Гэта практыкаванне, якое вы можаце зрабіць прама зараз:
Зрабіце глыбокі ўдых. Уявіце, што вы напаўняеце ўвесь страўнік. Не спыняйце ўдых, пакуль не адчуеце поўнага насычэння - цяпер затрымаеце дыханне ўнутры. Палічыце да 4 ці 5, у залежнасці ад таго, што вам зручней. Цяпер вы можаце павольна адпусціць. Калі вы выдыхаеце, уявіце, што паветра выходзіць непасрэдна з вашага пупка. Гэта дасць вам звычку практыкаваць размову з «шырокай вобласці», як гэта называюць трэнеры па галасаванню.
5. Выкарыстоўвайце свой голас па-новаму
Калі ў вас ёсць час сам-насам, пагуляйце са сваім голасам. Вы можаце адчуваць сябе крыху па-дурному, але гэтыя тыпы практыкаванняў - гэта менавіта тое, як акцёры, прамоўцы і лагапеды практыкуюць рабіць свой голас гучней і мацней.
У наступны раз, калі ў вас будзе час сам-насам, спявайце азбуку. Калі вы спяваеце, старайцеся павялічваць гучнасць. Калі вы станеце гучней, патрэніруйцеся падымацца ўверх і ўніз па актавах. Не бойцеся быць дурнымі, у рэшце рэшт, вы самотныя.
Адмова ад адказнасці: гэта няпроста. Людзі ўсю кар'еру марнуюць на вакальнае развіццё. Успрымайце свой голас як інструмент. Вы павінны практыкавацца, каб убачыць паляпшэнні.
6. Даследуйце свой голас
Калі ў вас ёсць час і вы сапраўды хочаце засяродзіцца на вывучэнні ўласнага голасу, паглядзіце гэты Тэд Talk. Яна займае менш за 20 хвілін і вельмі карысная для тых з нас, хто хоча палепшыць свае галасы.
У гэтай прамове Ted Talk вы даведаецеся:
- Як зрабіць свойгук голасу ПОЎНЫ
- Што прымушае кагосьці ўсведамляць голас
- Пазітыўныя вакальныя звычкі для ўдзелу
7. Адкрыйце сваё цела і дыханне
Цяпер, калі мы разгледзелі спосабы навучыць ваш голас гаварыць гучней, прыйшоў час засяродзіцца на тым, каб гаварыць падчас размовы.
Карысна рэгулярна практыкавацца з практыкаваннямі, пра якія я казаў да гэтага часу. Але вам таксама трэба думаць пра гучнасць падчас размоў, каб адразу адчуць сябе лепш у сацыяльных зносінах.
Пакуль вы размаўляеце, паспрабуйце наступнае для атрымання аўтаматычных вынікаў.
- Захоўвайце вертыкальную позу (гэта адкрывае дыхальныя шляхі)
- Адкрыйце горла, уявіце, што вы гаворыце з жывата
- Пазбягайце павярхоўнага ўдыху (замест гэтага рабіце ўдых праз жывот)
- Вымаўляйце словы з націскам
Карыстайцеся гэтымі парадамі для неадкладных змен разам з паўторнымі дыхальнымі практыкаваннямі, і гульня з вашым голасам прывядзе да доўгатэрміновых змен у тым, як вы гаворыце.
8. Злёгку паменшыце тон
Калі вы падобныя на мяне, вы аўтаматычна станеце больш высокім, калі паспрабуеце гаварыць гучней. Вы можаце супрацьстаяць гэтаму, свядома панізіўшы крок. Занадта шмат, і гэта будзе гучаць дзіўна, але паспрабуйце запісаць сябе і пачуць, як гучаць розныя вышыні. Як вы ведаеце, голас заўсёды здаецца вам цямнейшым, чым ёсць на самой справе.
Акрамя таго, нізкі голас мае іншуюперавага: людзі, як правіла, звяртаюць больш увагі на чалавека з крыху больш нізкім голасам.
9. Гавары павольней
Паколькі мой голас быў занадта ціхім для групавых размоў, у мяне выпрацавалася дрэнная звычка гаварыць занадта хутка. Было падобна на тое, што я спрабаваў сказаць усё, што хацеў сказаць, перш чым хтосьці ўвайшоў і перапыніў мяне.
Па іроніі лёсу, мы схільныя менш слухаць людзей, якія гавораць занадта хутка.
Замест гэтага не спяшайцеся. Справа не ў тым, каб гаварыць як мага павольней. Гэта будзе выглядаць як сонны і з нізкім узроўнем энергіі. Але смела дадавайце паўзы і змяняйце тэмп.
Я шмат чаму навучыўся, звяртаючы ўвагу на тое, як размаўляюць сацыяльна падкаваныя сябры. Прааналізуйце людзей, якія добра ўмеюць расказваць гісторыі, і заўважце, як яны не напружваюцца, каб зразумець тое, што яны спрабуюць сказаць!
10. Скарыстайцеся сігналам, што збіраецеся размаўляць
Як уступіць у бягучую групавую размову, калі ваш голас ціхі? Вы ведаеце, што не павінны перабіваць, таму вы чакаеце, пакуль той, хто гаворыць, скончыць, і тады, калі вы збіраецеся сказаць сваё, нехта пачынае гаварыць.
Для мяне змянілася гульня з выкарыстаннем падсвядомага сігналу. Непасрэдна перад тым, як пачаць гаварыць, я падымаю руку, каб людзі адрэагавалі на рух. У той жа час я дыхаю (тып дыхання, які мы робім непасрэдна перад тым, як пачаць размову) дастаткова гучна, каб людзі заўважылі.
Гэта чараўніцтва для чалавека з ціхім ад прыроды голасам:Усе ведаюць, што вы збіраецеся нешта сказаць, і рызыка таго, што хтосьці загаворыць замест вас, меншая.
Гэта некаторыя кадры з сапраўднай вячэры, якую я арганізаваў некаторы час таму. Паглядзіце, як усе глядзяць на хлопца ў чырвонай футболцы на кадры 1, які толькі што скончыў гаварыць. У кадры 2 я падняў руку і ўдыхнуў, што павярнула галовы ўсіх да мяне. На кадры 3 вы бачыце, як я прыцягваю ўвагу ўсіх, калі пачынаю размаўляць.
Вось маё поўнае кіраўніцтва аб тым, як далучыцца да групавой размовы.
11. Устанавіце глядзельны кантакт з патрэбным чалавекам
Я быў здзіўлены тым, што часам, калі я размаўляў, людзі размаўлялі проста праза мяне. Было падобна, што яны мяне нават не пачулі. Праз некаторы час я зразумеў сваю памылку: пры прыёме адводзіў позірк, а не глядзеў слухачам у вочы.
Вось прыём, каб пераканацца, што людзі вас слухаюць: устанавіце глядзельны кантакт з чалавекам, які, на вашу думку, мае найбольшы ўплыў на групу. Такім чынам вы падсвядома сігналізуеце, што ўдзельнічаеце ў размове (нават калі вы нічога не кажаце і нават калі ў вас ціхі голас).
Устанаўліваючы глядзельны кантакт з самым уплывовым чалавекам, вы прысутнічаеце ў групе.
Кожны раз, калі вы размаўляеце, трымайце глядзельны кантакт з уплывовым чалавекам і іншымі слухачамі. Такі глядзельны кантакт "замыкае" людзей у вашу размову, і вам цяжэй адкрыта гаварыць за вас.
12. Прызнацьразмова, якая працягваецца
Адзін са спосабаў уключыцца ў размову - пагадзіцца з тым, што ўжо было сказана. Я абавязкова каментую тое, што ўжо было цікавай тэмай. Гэта здымае ціск, каб сказаць нешта вельмі значнае або цікавае. Акрамя таго, група, хутчэй за ўсё, прыслухаецца да вас, нават калі ваш голас ціхі.
Вы можаце проста пракаментаваць або пагадзіцца з тым, што ўжо адбываецца. Мы ўсе павінны адчуваць сябе пацверджанымі, таму, хутчэй за ўсё, вас прымуць добра, калі вы станоўча падмацуеце тое, што ўжо было сказана. Як толькі вы выкарыстоўваеце сілу пазітыўнага падмацавання, вы становіцеся часткай размовы. У гэты момант, калі вы ўжо прыцягнулі іх увагу, вы можаце выказаць сваё меркаванне больш упэўнена.
Такім чынам, вось як я ўступаю ў групавую размову, каб пераканацца, што людзі слухаюць:
«Ліза, ты згадвала раней, што кіты больш не знаходзяцца пад пагрозай знікнення, гэта так прыемна чуць! Ці ведаеце вы, што гэта таксама тычыцца сіняга кіта?»
Глядзі_таксама: Як гаварыць з упэўненасцю: 20 хуткіх прыёмаўУступленне ў размову такім спосабам пагаджання, прызнання і праверкі дапаможа вам быць пачутым, нават калі ваш голас ціхі.
13. Уявіце сябе чалавекам, якога слухаюць
Самыя страшныя размовы адбываюцца, калі мы разглядаем сябе як старонніх людзей у той сацыяльнай групе, з якой мы знаходзімся. Магчыма, гэта часткова праўда, магчыма, мы на свецкім раўце і ведаем толькі 1-2 чалавекі. Але гэтаВЯЛІКАЙ памылкай лічыць сябе староннім удзельнікам размовы. Хутчэй лічыце сябе НОВЫМ.
Мне спатрэбілася шмат часу, каб зразумець, што амаль усе адчуваюць нейкую нервовасць пры зносінах з новымі людзьмі. Тыя, хто сутыкнуўся з упэўненасцю, часта "падраблялі", пакуль не зрабілі гэтага.
Ключавым кампанентам у «падробцы» з'яўляецца візуалізацыя сябе як удзельніка размовы.
Калі ў вас ёсць мысленне, што вы не належыце да гэтага, вы будзеце казаць пра гэта мовай цела, так што нават калі вы САМЫ набраліся смеласці сказаць што-небудзь, людзі не будуць звяртаць увагу, таму што здаецца, што вы не хочаце ўдзельнічаць у размове.
Замест таго, каб спісваць сябе з рахункаў, заменіце свае негатыўныя думкі пазітыўнымі. Напрыклад, калі вы звычайна думаеце пра сябе: «Чаму я тут, нікога не хвалюе, хто я і што я хачу сказаць». » Замест гэтага падумайце так: «Я пакуль мала ведаю тут людзей, але я буду ведаць пасля вечара».
Зрабіце пазітыўны, але рэалістычны паварот у сваіх чаканнях на вечар. Вы будзеце здзіўлены, як гэта паўплывае на вашыя размовы.
На шляху да наступнага сацыяльнага ўзаемадзеяння ўявіце сябе як мага ярчэй як сацыяльна падкаванага, папулярнага чалавека, які можа зрабіць так, каб вас пачулі.
14. Перамясціцеся ў сярэдзіну групы
Паколькі ў мяне ціхі ад прыроды голас, раней было найбольш бяспечна знаходзіцца на ўскраіне
