Tabela e përmbajtjes
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision. A keni qenë ndonjëherë në një situatë sociale ku jeni ndjerë sikur askush nuk mund të dëgjonte atë që kishit për të thënë? Ose ndoshta jeni ndjerë sikur nuk po ju dëgjonin për shkak të gjithë stimuluesve të lartë që rrethojnë bisedën tuaj.
Unë kam një zë të qetë dhe ai sforcohet në mjedise me zë të lartë, kështu që ka pasur shumë herë në të kaluarën time ku jam ndjerë sikur grupi nuk mund të dëgjojë atë që kam për të thënë.
Do të kisha diçka të mprehtë ose interesante për të kontribuar, por zëri im nuk do të kishte vëllim të mjaftueshëm për t'u dëgjuar. Herë të tjera m'u duk sikur nuk kishte asnjë pushim në bisedë që unë të ndërhyja në mendimet e mia. Ndonjëherë njerëzit flisnin edhe për atë që thoja kur flisja. Ose do të më kërkonin të përsërisja veten 2-3 herë përpara se të pranoja përfundimisht atë që kisha thënë. Eshtë e panevojshme të thuhet se kjo ishte dëshpëruese dhe e bënte shoqërimin të ndihej si një dhimbje.
Pasi u ndjeva i lënë jashtë, fillova të hulumtoj se si ta bëja veten të dëgjohet dhe jam i lumtur të them se gjeta disa këshilla të shkëlqyera që i kam provuar në jetën reale dhe ato kanë përmirësuar jashtëzakonisht ndërveprimet e mia sociale.
Ja se si të flas më fort:
Adresoni nervozizmin themelor
A keni vënë re ndonjëherë se si, kur ndiheni të shqetësuar rreth të huajve, zëri juaj bëhet më i butë? (Dhe përkeqësohet vetëm kur dikush thotë: “Foltë grupit, por ky është vendi i fundit për t'u dëgjuar.
Edhe nëse jeni duke folur, do të jetë e vështirë për të tjerët që t'ju dëgjojnë, dhe këtu do të hyni tek të gjithë duke ju kërkuar të përsërisni atë që sapo thatë, ose më keq duke injoruar atë që thatë sepse jeni shumë larg.
Lëvizni trupin tuaj fjalë për fjalë drejt qendrës së bisedës. Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të qenë automatikisht pjesë e bisedës. Njerëzit do ta vërejnë lëvizjen, ndaj veproni natyrshëm dhe sinqerisht të interesuar për atë që po ndodh. Pasi të kenë kontakt me sy me ju, është koha për të futur mendimet tuaja në bisedë.
Këtu është truku im për të ripozicionuar pa u shfaqur si i çuditshëm: Prisni të ripoziciononi derisa të flisni. Kjo do ta bëjë lëvizjen tuaj të duket e natyrshme.
15. Flisni me trupin tuaj dhe përdorni gjestet e duarve
Nëse zëri juaj është natyrisht i qetë, jini të guximshëm me trupin tuaj. Përdorni krahët, duart, gishtat për të bërë gjeste për të theksuar fjalët që po thoni. Vetëbesimi ushtrohet nëpërmjet lëvizjeve të trupit, ndaj lëvizni!
Mendoni për trupin tuaj si një pikëçuditëse. Mund të sjellë emocione në fjalët që flisni dhe të ngjall interes tek ata përreth jush. Duke përdorur gjeste për të theksuar atë që thoni, ju tërhiqni vëmendjen te vetja dhe njerëzit do të duan të dëgjojnë dhe të dëgjojnë saktësisht se çfarë keni për të thënë.
Është e rëndësishme të mos e teproni me këtë këshillë. Është e lehtë për ta tepruar, do t'ju duhet të eksperimentoni dhepraktikoni për të gjetur një ekuilibër të mirë e natyral.
16. Mos i korrigjoni shumë
Pasi t'i keni lexuar dhe tretur këto këshilla, sigurohuni që të mos i merrni asnjë prej tyre shumë larg. Asgjë nuk është më e bezdisshme në një bisedë në grup sesa ai person që këmbëngul të bëjë disa komente me zë të lartë për çdo gjë që thuhet. Zakonisht këto komente kanë pak përmbajtje dhe e dëmtojnë rrjedhën e bisedës.
Është në rregull të bësh gabime, ne të gjithë bëjmë, gjatë gjithë kohës. Vetëm sigurohuni që të përpiqeni të mësoni nga gabimet tuaja. Përpiquni të gjeni një ekuilibër ku ta bëni veten të dëgjohet pa u mërzitur ose pa marrë të gjithë vëmendjen.
Më tregoni se çfarë mendoni në komentet më poshtë!>
lart!” ose më keq, "Pse je kaq i qetë?")Kjo është ndërdija jonë që përpiqet të na ndihmojë:
Truri ynë merr nervozizëm -> Supozon se mund të jemi në rrezik -> Na bën të marrim më pak hapësirë për të minimizuar rrezikun e rrezikut.
E vetmja mënyrë për të luftuar nënndërgjegjen tonë është ta ngrisim atë në një nivel të vetëdijshëm. Pra, ajo që më ndihmoi ishte t'i thoja vetes: "Jam nervoz, kështu që zëri im do të jetë më i butë. Unë do të flas me vetëdije me një zë më të lartë edhe pse trupi im më thotë të mos e bëj ." Një terapist mund t'ju ndihmojë gjithashtu të kapërceni dhe të trajtoni nervozizmin themelor.
Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkoni në zyrën e një terapisti.
Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse e përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% zbritje nga muaji juaj i parë në BetterHelp + një kupon 50 $ i vlefshëm për çdo kurs social: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp. Unë ju rekomandoj të lexoni udhëzuesin tim Si të mos nervozoheni duke folur me njerëzit.
2. Përdorni diafragmën tuaj
Nëse zëri juaj nuk mban, provo çfarë bëjnë aktorët - PROJEKT. Për të projektuar zërin tuaj ju duhet të flisni nga diafragma juaj. Për të kuptuar vërtet se ku duhetduke folur nga, le të imagjinojmë vizualisht se ku dhe çfarë është diafragma juaj.
Diafragma është një muskul i hollë që qëndron në fund të gjoksit tuaj. Ai tkurret dhe rrafshohet kur thithni. Ju mund ta mendoni atë si një vakum, duke thithur ajrin në mushkëri. Kur nxirrni, diafragma relaksohet ndërsa ajri shtyhet nga mushkëritë tuaja.
Tani mbyllni sytë dhe imagjinoni saktësisht se ku është diafragma juaj. Vendoseni dorën poshtë gjoksit dhe sipër barkut. Po. Pikërisht atje. Pikërisht këtu duhet të flisni për të pasur një zë më të lartë.
3. Zvogëlojeni volumin që të mos tingëllojë e turpshme
Vendosja se si mund ta projektoja zërin tim të butë pa u shndërruar në një nga ato zërat që më kanë mërzitur gjithmonë. Sekreti është që të mos e teproni. Vetëm sepse unë të them të projektosh zërin tënd nuk do të thotë se dua që të flasësh me zë të lartë gjatë gjithë kohës.
Qëllimi ynë këtu është të jemi aq të lartë sa për t'u dëgjuar, por jo më me zë të lartë.
Kur praktikoni të folurit nga barku juaj, përpiquni ta bëni atë me vëllime të ndryshme, që të mund të përshtateni me atë situatë><4. Praktikoni frymëmarrjen e thellë
Ka shumë mënyra për të praktikuar të folurit me zë të lartë. Shpesh herë, aktorët do të marrin pjesë në ushtrime të frymëmarrjes pasi kjo forcon diafragmën e tyre dhe lejon që zëri i tyre të shfaqet me zë të lartë dhe të mbushë vërtet teatrin.
Në fakt, unë kam një ushtrim që e përdor për të bërëdiafragma më e fortë. Ky është një ushtrim që mund ta bëni tani:
Merrni frymë thellë. Imagjinoni të mbushni të gjithë stomakun tuaj. Mos e ndalni frymëmarrjen derisa të ndiheni plotësisht të ngopur - Tani mbajeni frymën brenda. Numëroni deri në 4 ose 5, cilado që është më e rehatshme për ju. Tani mund ta lëshoni ngadalë. Ndërsa nxirrni jashtë, imagjinoni se ajri po vjen direkt nga kërthiza juaj. Kjo do t'ju vendosë në zakonin e praktikimit të të folurit nga një "zonë e shtrirë" siç e quajnë trajnerët e zërit.
5. Përdorni zërin tuaj në mënyra të reja
Kur keni pak kohë vetëm, luani me zërin tuaj. Ju mund të ndiheni pak budallenj, por këto lloje ushtrimesh janë pikërisht mënyra se si aktorët, folësit publikë dhe logopedët praktikojnë t'i bëjnë zërat e tyre më të lartë dhe më të fortë.
Herën tjetër që do të keni pak kohë vetëm, këndoni ABC-në. Ndërsa këndoni, përpiquni të rritni volumin. Ndërsa ngriheni më shumë, praktikoni të shkoni lart e poshtë oktava. Mos kini frikë të jeni budallenj, ju jeni vetëm në fund të fundit.
Mohimi i përgjegjësisë: Kjo nuk është e lehtë. Njerëzit kalojnë gjithë karrierën e tyre në zhvillimin e zërit. Mendoni për zërin tuaj si një instrument. Duhet të praktikosh për të parë përmirësime.
6. Eksploroni zërin tuaj
Nëse keni kohë dhe vërtet dëshironi të përqendroheni në eksplorimin e zërit tuaj, shikoni këtë Ted Talk. Është më pak se 20 minuta e gjatë dhe tepër e dobishme për ata prej nesh që duan të përmirësojnë zërin tonë.
Në këtë Ted Talk do të mësoni:
- Si ta bënizëri tingull FULL
- Çfarë e bën dikë të ndërgjegjshëm vokalisht
- Zakonet pozitive vokale për t'u përfshirë
7. Hapni trupin dhe frymën tuaj
Tani që kemi shqyrtuar mënyra për të trajnuar zërin tuaj për të folur më lartë, është koha që të fokusoheni në të folurit në të vërtetë gjatë bisedës tuaj.
Është mirë të praktikoni rregullisht me ushtrimet për të cilat kam folur deri tani. Por duhet të mendoni edhe për volumin tuaj gjatë bisedave tuaja, në mënyrë që të ndiheni menjëherë më mirë për ndërveprimet tuaja sociale.
Ndërsa jeni duke zhvilluar një bisedë, provoni sa më poshtë për rezultatet automatike.
- Mbani një qëndrim të drejtë (Kjo hap rrugët e frymëmarrjes)
- Hapni fytin tuaj, imagjinoni të flisni nga barku juaj
- Shmangni fjalët e cekëta në vend të
- shmangni fjalët e cekëta
- >
Përdorni këto këshilla për ndryshime të menjëhershme së bashku me përsëritjen e ushtrimeve të frymëmarrjes dhe loja me zërin tuaj do të rezultojë në një ndryshim afatgjatë në mënyrën se si flisni.
8. Uleni pak zërin tuaj
Nëse jeni si unë, automatikisht do të bëheni më të zëshëm kur përpiqeni të flisni më me zë të lartë. Ju mund ta kundërshtoni këtë duke ulur fushën tuaj me vetëdije. Shumë, dhe do të tingëllojë e çuditshme, por provoni të regjistroni veten dhe dëgjoni se si tingëllojnë zëra të ndryshëm. Siç e dini, zëri ju tingëllon gjithmonë më i errët se sa është në të vërtetë.
Përveç kësaj, një zë me zë më të ulët ka një tjetërpërfitimi: Njerëzit priren t'i kushtojnë më shumë vëmendje dikujt me zë pak më të ulët.
9. Flisni më ngadalë
Për shkak se zëri im ishte shumë i qetë për biseda në grup, kam krijuar një zakon të keq për të folur shumë shpejt. Më dukej sikur u përpoqa të thoja gjithçka që doja të thoja përpara se dikush të hynte dhe të më ndërpreste.
Për ironi, ne priremi të dëgjojmë më pak njerëzit që flasin shumë shpejt.
Në vend të kësaj, merrni kohën tuaj. Nuk ka të bëjë me të folurit aq ngadalë sa mundeni. Kjo do të duket thjesht si e përgjumur dhe me energji të ulët. Por guxoni të shtoni pauza dhe të ndryshoni ritmin tuaj.
Kam mësuar shumë duke i kushtuar vëmendje mënyrës se si flisnin miqtë e zgjuar. Analizoni njerëzit që janë të mirë në tregimin e historive dhe vini re se si ata nuk stresohen për të kuptuar atë që po përpiqen të thonë!
10. Përdorni një sinjal se jeni gati të flisni
Si hyni në një bisedë grupore në vazhdim nëse keni një zë të qetë? Ti e di që nuk duhet të ndërpresësh, kështu që prisni që kushdo që flet të përfundojë, dhe më pas, sapo do të thoni fjalën tuaj, dikush tjetër fillon të flasë.
Ndryshuesi i lojës për mua ishte duke përdorur një sinjal nënndërgjegjeshëm. Pak para se të filloj të flas, ngre dorën në mënyrë që njerëzit të reagojnë ndaj lëvizjes. Në të njëjtën kohë, unë marr frymë (lloji i frymëmarrjes që marrim pak para se të fillojmë të flasim) me zë të lartë sa njerëzit ta vënë re.
Kjo është magji për dikë me një zë natyral të qetë:Të gjithë e dinë se do të thuash diçka dhe rreziku është më i ulët që dikush të flasë për ty.
Këto janë disa korniza nga një darkë aktuale që kam shtruar pak kohë më parë. Shikoni se si të gjithë e shikojnë djalin me bluzën e kuqe në kornizën 1, i cili sapo ka mbaruar së foluri. Në kuadrin 2, ngrita dorën dhe mora frymë, gjë që ktheu kokat e të gjithëve drejt meje. Në kornizën 3, ju shihni se si kam vëmendjen e të gjithëve ndërsa filloj të flas.
Shiko gjithashtu: VetmiaKëtu është udhëzuesi im i plotë se si t'i bashkohemi një bisede në grup.
11. Bëj kontakt me sy me personin e duhur
Unë isha në mëdyshje që ndonjëherë kur flisja, njerëzit flisnin pikërisht mbi mua. Ishte sikur as që më dëgjuan. Pas pak, e kuptova gabimin tim: hodha shikimin duke marrë, në vend që t'i shikoja dëgjuesit në sy.
Këtu është një truk për t'u siguruar që njerëzit t'ju dëgjojnë: Bëni kontakt me sy me personin që mendoni se ka më shumë ndikim në grup. Në këtë mënyrë, në mënyrë të pandërgjegjshme po sinjalizoni se jeni pjesë e bisedës (edhe nëse nuk thoni asgjë dhe edhe nëse keni një zë të qetë).
Duke vendosur kontakt me sy me personin më me ndikim, ju po e bëni veten të pranishëm në grup.
Sa herë që jeni duke folur, mbani kontaktin me sy me personin me ndikim dhe dëgjuesit e tjerë. Mbajtja e kontaktit me sy të tillë "mbyll" njerëzit në bisedën tuaj dhe është më e vështirë të flasësh hapur për ty.
12. pranonibiseda e vazhdueshme
Një mënyrë për të futur veten në bisedë është të vazhdosh me atë që është thënë tashmë. Sigurohem të komentoj diçka që tashmë ka qenë një temë me interes. Kjo heq presionin për të thënë diçka jashtëzakonisht domethënëse ose interesante. Gjithashtu, grupi ka më shumë gjasa t'ju dëgjojë, edhe nëse keni një zë të qetë.
Ju thjesht mund të komentoni ose të pajtoheni me atë që tashmë po ndodh. Ne të gjithë duhet të ndihemi të vlefshëm, kështu që ka të ngjarë që ju të priten mirë nëse përforconi pozitivisht atë që tashmë është thënë. Pasi të përdorni fuqinë e përforcimit pozitiv, bëheni pjesë e bisedës. Në këtë pikë, ku tashmë keni vëmendjen e tyre, mund ta thoni mendimin tuaj në një mënyrë më të opinionit.
Kështu që ja se si hyj në një bisedë në grup për t'u siguruar që njerëzit të dëgjojnë:
“Liza, ju përmendët më parë se balenat nuk rrezikojnë më të zhduken, kjo është shumë mirë të dëgjohet! A e dini nëse ky është rasti edhe për balenën blu?”
Futja e një bisede në këtë mënyrë dakordimi, pranimi dhe provimi ju ndihmon të dëgjoni veten, edhe nëse zëri juaj është i qetë.
13. Vizualizoni veten si dikush që njerëzit e dëgjojnë
Bisedat më frikësuese ndodhin kur ne e shohim veten si të huaj për grupin shoqëror me të cilin jemi. Mund të jetë pjesërisht e vërtetë, ndoshta jemi në një mbledhje shoqërore dhe njohim vetëm 1-2 persona. Por ajoështë një gabim i madh të shikosh veten si të huaj në bisedë. Përkundrazi, mendoni për veten si të RI.
Më mori shumë kohë për të kuptuar se pothuajse të gjithë përjetojnë një lloj nervozizmi kur ndërveprojnë me njerëz të rinj. Ata që i hasin me besim shpesh e kanë "falsifikuar" derisa ia kanë dalë.
Një komponent kyç në "mashtrimin e tij" është të përfytyrosh veten si pjesë e bisedës.
Nëse ke mendësinë se nuk i takon, do ta komunikosh nga jashtë nëpërmjet gjuhës së trupit, kështu që edhe kur të krijosh nervat për të thënë diçka, njerëzit nuk do t'i kushtojnë vëmendje sepse duket sikur nuk dëshiron të jesh pjesë e mendimeve pozitive, që nuk i përkasin bisedës. Për shembull, nëse zakonisht mendoni me vete, "Pse jam këtu, askujt nuk i intereson kush jam apo çfarë kam për të thënë. " Mendoni kështu, "Nuk njoh shumë njerëz këtu, por do të njoh pasi të ketë mbaruar nata."
Vendosni një kthesë pozitive, por realiste në pritjet tuaja për mbrëmjen. Do të habiteni se si kjo ndikon në bisedat tuaja.
Në rrugën tuaj për në ndërveprimin tuaj të ardhshëm shoqëror, vizualizoni veten sa më gjallërisht që të mundeni si një person me njohuri shoqërore dhe popullor që mund ta bëjë veten të dëgjohet.
14. Lëvizni në mes të grupit
Për shkak se kam një zë natyral të qetë, dikur ndihej më e sigurt të ishe në periferi
Shiko gjithashtu: A jam i sikletshëm? - Testoni ngathtësinë tuaj sociale