Sisällysluettelo
Sisällytämme tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion. Oletko koskaan ollut sosiaalisessa tilanteessa, jossa sinusta tuntui, että kukaan ei kuullut, mitä sinulla oli sanottavana? Tai ehkä sinusta tuntui, että he eivät kuunnelleet sinua kaikkien keskustelua ympäröivien äänekkäiden ärsykkeiden takia.
Minulla on hiljainen ääni, ja se rasittuu kovassa ympäristössä, joten aiemmin on ollut monia kertoja sellainen olo, että ryhmä ei kuule, mitä minulla on sanottavana.
Minulla oli jotain nokkelaa tai mielenkiintoista sanottavaa, mutta ääneni ei kantanut tarpeeksi voimakkuutta tullakseni kuulluksi. Toisinaan tuntui, ettei keskustelussa ollut koskaan taukoa, jotta olisin voinut tuoda ajatukseni esiin. Joskus ihmiset jopa puhuivat yli sen, mitä olin sanomassa, kun puhuin. Tai he pyysivät minua toistamaan itseäni 2-3 kertaa, ennen kuin he lopulta kuittasivat sanomani. TarpeetonSanottakoon, että tämä oli masentavaa ja teki seurustelusta tuskallista.
Kun tunsin itseni ulkopuoliseksi, aloin tutkia, miten saisin itseni kuulluksi, ja olen iloinen voidessani sanoa, että löysin muutamia hyviä vinkkejä, joita olen kokeillut tosielämässä, ja ne ovat parantaneet sosiaalista kanssakäymistäni valtavasti.
Näin puhut kovempaa:
1. Käsittele taustalla olevaa hermostuneisuutta
Oletko koskaan huomannut, että kun tunnet olosi ahdistuneeksi vieraiden ihmisten seurassa, äänesi muuttuu hiljaisemmaksi? (Ja se vain pahenee, kun joku sanoo: "Puhu kovempaa!" tai vielä pahempaa: "Miksi olet niin hiljaa?").
Tämä on alitajuntamme, joka yrittää auttaa:
Aivomme havaitsevat hermostuneisuuden -> Olettaa, että saatamme olla vaarassa -> Saa meidät ottamaan vähemmän tilaa minimoidaksemme vaaran riskin.
Ainoa tapa taistella alitajuntaamme vastaan on nostaa se tietoiselle tasolle. Minua auttoi siis se, että sanoin itselleni: "Olen hermostunut, joten ääneni on pehmeämpi. Aion TIEDOLLA puhua kovemmalla äänellä. vaikka kehoni käskee minua olemaan tekemättä sitä. ." Terapeutti voi myös auttaa sinua voittamaan ja käsittelemään taustalla olevaa hermostuneisuutta.
Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.
Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.
(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)
Hermostuneisuus on iso aihe. Suosittelen sinua lukemaan oppaani How to Not Get Nervous Talking to People.
2. Käytä kalvoa
Jos äänesi ei kanna, kokeile sitä, mitä näyttelijät tekevät - PROJEKTOI. Jotta äänesi välittyisi, sinun on puhuttava palleastasi. Jotta todella ymmärtäisit, mistä sinun pitäisi puhua, kuvitellaan visuaalisesti, missä ja mitä palleasi on.
Pallea on ohut lihas, joka sijaitsee rintakehän alaosassa. Se supistuu ja litistyy, kun hengität sisään. Voit ajatella sitä tyhjiönä, joka imee ilmaa keuhkoihisi. Kun hengität ulos, pallea rentoutuu, kun ilma poistuu keuhkoistasi.
Sulje nyt silmäsi ja kuvittele, missä palleasi on. Aseta kätesi rintakehän alapuolelle ja vatsan yläpuolelle. Jep. Juuri sinne. Juuri sieltä sinun pitäisi puhua, jotta äänesi olisi kovempi.
3. Kohtele äänenvoimakkuutta, jotta se ei kuulosta vastenmieliseltä.
Mietin, miten voisin tuoda pehmeän ääneni esiin muuttumatta sellaiseksi kovaääniseksi, joka on aina ärsyttänyt minua. Salaisuus on se, että ei liioitella. Se, että kehotan sinua käyttämään ääntäsi, ei tarkoita sitä, että haluan sinun puhuvan koko ajan äänekkäimmin.
Katso myös: Miten olla sosiaalisempi (jos et ole juhlija)Tavoitteenamme on olla tarpeeksi äänekäs ollaksemme kuultu, mutta ei kovempi.
Kun harjoittelet puhumista vatsasta käsin, kokeile tehdä se eri äänenvoimakkuuksilla, jotta voit valita tilanteeseen sopivan äänenvoimakkuuden.
4. Harjoittele syvään hengittämistä
On monia tapoja harjoitella kovempaa puhumista. Usein näyttelijät tekevät hengitysharjoituksia, jotka vahvistavat palleaa ja antavat äänelle mahdollisuuden äänekkääseen ja todella täyttää teatterin.
Itse asiassa minulla on harjoitus, jota käytän pallean vahvistamiseen. Voit tehdä tämän harjoituksen heti:
Katso myös: Kuinka asettaa rajoja ystäville (jos olet liian kiltti)Vedä syvään henkeä. Kuvittele, että täytät koko vatsasi. Älä lopeta sisäänhengittämistä, ennen kuin tunnet olosi täysin täytetyksi. Pidätä nyt hengitystäsi sisällä. Laske 4:ään tai 5:een, kumpi on sinulle mukavampi. Nyt voit hitaasti päästää irti. Uloshengittäessäsi kuvittele, että ilma tulee suoraan napastasi. Näin saat tavaksesi harjoitella puhumista "laajalta alueelta" äänivalmennuksina.kutsua sitä.
5. Käytä ääntäsi uusilla tavoilla
Kun sinulla on aikaa yksin, leiki äänelläsi. Saatat tuntea itsesi hieman hölmöksi, mutta juuri tällaisilla harjoituksilla näyttelijät, puhujat ja puheterapeutit harjoittelevat äänensä äänekkäämmäksi ja voimakkaammaksi.
Kun sinulla on seuraavan kerran aikaa yksin, laula ABC:tä. Yritä lisätä äänenvoimakkuutta. Kun laulat kovempaa, harjoittele oktaavien nousua ja laskua. Älä pelkää olla hassu, olethan yksin.
Vastuuvapauslauseke: Tämä ei ole helppoa. Ihmiset käyttävät koko uransa lauluäänen kehittämiseen. Ajattele ääntäsi instrumenttina. Sinun on harjoiteltava, jotta näet parannuksia.
6. Tutki ääntäsi
Jos sinulla on aikaa ja haluat todella keskittyä oman äänesi tutkimiseen, katso tämä Ted Talk. Se on alle 20 minuuttia pitkä ja uskomattoman hyödyllinen niille meistä, jotka haluavat parantaa ääntämme.
Tässä Ted Talkissa opit:
- Miten saat äänesi kuulostamaan TÄYDELLISELTÄ
- Mikä tekee jostakusta äänellisesti tietoisen
- Positiiviset äänenkäyttötottumukset
7. Avaa kehosi ja hengityksesi
Nyt kun olemme käyneet läpi tapoja, joilla voit harjoittaa äänesi puhumista kovempaa, on aika keskittyä siihen, miten puhut kovempaa keskustelun aikana.
On hyvä harjoitella säännöllisesti harjoituksia, joista olen puhunut tähän mennessä. Mutta sinun on myös mietittävä äänenvoimakkuuttasi keskustelujen aikana, jotta voit heti tuntea olosi paremmaksi sosiaalisessa kanssakäymisessäsi.
Kun keskustelet, kokeile seuraavia automaattisia tuloksia.
- Pidä pystyasento (tämä avaa hengitystiet).
- Avaa kurkkuasi, kuvittele puhuvasi vatsastasi käsin.
- Vältä pinnallisia hengityksiä (hengitä sen sijaan vatsan kautta alaspäin).
- Lausu sanat korostetusti
Jos käytät näitä vinkkejä välittömiin muutoksiin yhdessä hengitysharjoitusten toistamisen ja äänelläsi leikkimisen kanssa, saat aikaan pitkän aikavälin muutoksia puhetapaasi.
8. Laske äänenkorkeutta hieman
Jos olet kuten minä, sinusta tulee automaattisesti korkeampi, kun yrität puhua kovempaa. Voit torjua sitä laskemalla äänenkorkeutta tietoisesti. Liian paljon, ja se kuulostaa oudolta, mutta kokeile nauhoittaa itsesi ja kuulla, miltä eri äänenkorkeudet kuulostavat. Kuten tiedät, ääni kuulostaa sinusta aina tummemmalta kuin se todellisuudessa on.
Tämän lisäksi matalammalla äänellä on toinenkin etu: ihmiset kiinnittävät enemmän huomiota henkilöihin, joiden ääni on hieman matalampi.
9. Puhu hitaammin
Koska ääneni oli liian hiljainen ryhmäkeskusteluihin, minulla oli paha tapa puhua liian nopeasti. Aivan kuin olisin yrittänyt sanoa kaiken, mitä halusin sanoa, ennen kuin joku tuli ja keskeytti minut.
Ironista kyllä, meillä on taipumus kuunnella vähemmän ihmisiä, jotka puhuvat liian nopeasti.
Sen sijaan käytä aikaa, ei ole kyse siitä, että puhut mahdollisimman hitaasti, sillä se vaikuttaa vain uneliaalta ja energialta. Mutta uskalla lisätä taukoja ja muuttaa tahtia.
Opin paljon siitä, että kiinnitin huomiota siihen, miten sosiaalisesti taitavat ystävät puhuivat. Analysoi ihmisiä, jotka ovat hyviä kertomaan tarinoita, ja huomaa, miten he eivät stressaa saadakseen sanottua, mitä he yrittävät sanoa!
10. Käytä merkkiä siitä, että olet puhumassa.
Miten pääset mukaan meneillään olevaan ryhmäkeskusteluun, jos sinulla on hiljainen ääni? Tiedät, että sinun ei pitäisi keskeyttää, joten odotat, että se, joka puhuu, lopettaa, ja sitten, juuri kun olet sanomassa omaa sanomaasi, joku toinen alkaa puhua.
Minulle ratkaisevaa oli alitajuisen signaalin käyttäminen. Juuri ennen kuin alan puhua, nostan käteni ylös niin, että ihmiset reagoivat liikkeeseen. Samalla hengitän (Hengitys, jonka teemme juuri ennen kuin alamme puhua) niin kovaa, että ihmiset huomaavat sen.
Tämä on taikaa sellaiselle, jolla on luonnostaan hiljainen ääni: kaikki tietävät, että olet sanomassa jotakin, ja riski, että joku puhuu ohitsesi, on pienempi.
Tässä on muutamia kuvia todelliselta illalliselta, jonka järjestin jokin aika sitten. Katso, miten kaikki katsovat punapaitaista miestä kuvassa 1, joka on juuri lopettanut puhumisen. Kuvassa 2 nostin käteni ja hengitin sisään, mikä käänsi kaikkien päät minua kohti. Kuvassa 3 näet, miten sain kaikkien huomion, kun aloin puhua.
Tässä on täydellinen oppaani siitä, miten ryhmäkeskusteluun voi liittyä.
11. Ota katsekontakti oikeaan henkilöön
Olin hämmentynyt siitä, että joskus kun puhuin, ihmiset puhuivat suoraan ohitseni. Aivan kuin he eivät olisi edes kuulleet minua. Hetken kuluttua tajusin virheeni: katsoin poispäin, kun otin, sen sijaan että olisin katsonut kuulijoita silmiin.
Seuraavassa on temppu, jolla varmistat, että ihmiset kuuntelevat sinua: Ota katsekontakti siihen henkilöön, jolla mielestäsi on eniten vaikutusvaltaa ryhmässä. Näin annat alitajuisesti viestin siitä, että olet osa keskustelua (vaikka et sanoisi mitään ja vaikka äänesi olisikin hiljainen).
Kun otat katsekontaktin vaikutusvaltaisimpaan henkilöön, teet itsestäsi läsnäolevan ryhmässä.
Pidä aina puhuessasi katsekontakti vaikuttajaan ja muihin kuulijoihin. Tällainen katsekontakti "lukitsee" ihmiset keskusteluusi, ja on vaikeampaa puhua räikeästi ylitsesi.
12. Kuittaa käynnissä oleva keskustelu
Yksi keino päästä mukaan keskusteluun on liittyä siihen, mitä jo sanotaan. Muistan kommentoida jotakin, joka on jo ollut puheenaiheena. Tämä vähentää painetta sanoa jotakin erittäin merkityksellistä tai mielenkiintoista. Lisäksi ryhmä kuuntelee sinua todennäköisemmin, vaikka äänesi olisikin hiljainen.
Voit yksinkertaisesti kommentoida tai olla samaa mieltä siitä, mitä jo tapahtuu. Me kaikki tarvitsemme vahvistusta, joten on todennäköistä, että sinut otetaan hyvin vastaan, jos vahvistat positiivisesti sitä, mitä jo sanotaan. Kun käytät positiivisen vahvistuksen voimaa, sinusta tulee osa keskustelua. Tässä vaiheessa, kun sinulla on jo heidän huomionsa, voit sanoa mielipiteesi mielipidekeskeisemmin.
Näin siis osallistun ryhmäkeskusteluun varmistaakseni, että ihmiset kuuntelevat:
"Liza, mainitsit aiemmin, että valaat eivät ole enää vaarassa kuolla sukupuuttoon, se on niin hyvä kuulla! Tiedätkö, koskeeko se myös sinivalasta?"
Kun aloitat keskustelun tällä hyväksyvällä, tunnustavalla ja tutkivalla tavalla, saat itsesi kuulluksi, vaikka äänesi olisikin hiljainen.
13. Visualisoi itsesi jonain, jota ihmiset kuuntelevat.
Pelottavimmat keskustelut tapahtuvat silloin, kun pidämme itseämme ulkopuolisena sosiaalisessa ryhmässä, jossa olemme. Se voi olla osittain totta, ehkä olemme sosiaalisessa kokoontumisessa ja tunnemme vain 1-2 ihmistä. Mutta on valtava virhe pitää itseäsi keskustelun ulkopuolisena. Ajattele itseäsi pikemminkin UUTENA.
Minulta kesti kauan ennen kuin tajusin, että melkein kaikki kokevat jonkinlaista hermostuneisuutta, kun he ovat tekemisissä uusien ihmisten kanssa. Ne, jotka vaikuttavat itsevarmoilta, ovat usein "teeskennelleet", kunnes ovat onnistuneet.
Keskeinen osa "teeskentelyä" on visualisoida itsensä osaksi keskustelua.
Jos ajattelet, että et kuulu joukkoon, viestität sen ulospäin kehonkielelläsi, joten vaikka uskallat sanoa jotain, ihmiset eivät kiinnitä huomiota, koska näyttää siltä, ettet halua olla osa keskustelua.
Sen sijaan, että kirjoitat itsestäsi pois, korvaa negatiiviset ajatuksesi positiivisilla ajatuksilla. Jos esimerkiksi ajattelet itsellesi usein, "Miksi olen täällä, ketään ei kiinnosta, kuka olen tai mitä minulla on sanottavaa. " Ajattele sen sijaan näin, "En tunne täällä vielä monia ihmisiä, mutta tunnen kyllä, kun ilta on ohi."
Laita positiivinen mutta realistinen kierre odotuksiisi illan suhteen. Tulet yllättymään, miten tämä vaikuttaa keskusteluihin.
Kun olet matkalla seuraavaan sosiaaliseen kanssakäymiseen, kuvittele itsesi mahdollisimman elävästi sosiaalisesti taitavana, suosittuna henkilönä, joka saa itsensä kuuluviin.
14. Siirry ryhmän keskelle
Koska minulla on luonnostaan hiljainen ääni, tuntui ennen turvallisimmalta olla ryhmän reunalla, mutta se on viimeinen paikka tulla kuulluksi.
Vaikka puhuisitkin, muiden on vaikea kuulla sinua, ja tässä tilanteessa kaikki joutuvat pyytämään sinua toistamaan, mitä juuri sanoit, tai vielä pahempaa on, että he jättävät sanasi huomiotta, koska olet liian kaukana.
Liikuta kehoasi kirjaimellisesti kohti keskustelun keskipistettä. Tämä on helppo tapa olla automaattisesti osa keskustelua. Ihmiset huomaavat liikkeen, joten käyttäydy luontevasti ja aidosti kiinnostuneena siitä, mitä tapahtuu. Kun he ottavat katsekontaktin sinuun, on aika lisätä ajatuksesi keskusteluun.
Tässä on minun temppuni, jolla voit muuttaa asentoa ilman, että se vaikuttaa oudolta: Odota uudelleenasentoa, kunnes olet puhunut. Se saa siirtosi näyttämään luonnolliselta.
15. Puhu kehollasi ja käytä käsien eleitä.
Jos äänesi on luonnostaan hiljainen, käytä rohkeasti kehoasi. Käytä käsiäsi, kätesi, sormiasi ja tee eleitä, joilla korostat sanojasi. Itseluottamusta osoitetaan kehon liikkeillä, joten liiku!
Ajattele kehoasi kuin huutomerkkiä. Se voi tuoda jännitystä sanoihisi ja herättää kiinnostusta ympärilläsi olevissa ihmisissä. Korostamalla sanomaasi eleillä kiinnität huomiota itseesi, ja ihmiset haluavat kuunnella ja kuulla tarkalleen, mitä sinulla on sanottavana.
On tärkeää, että tätä vinkkiä ei liioitella, sillä sitä on helppo liioitella, ja sinun on kokeiltava ja harjoiteltava hyvän ja luonnollisen tasapainon löytämiseksi.
16. Älä korjaa liikaa
Kun olet lukenut ja sulattanut nämä vinkit, varmista, ettet vie mitään niistä liian pitkälle. Mikään ei ole ärsyttävämpää ryhmäkeskustelussa kuin se yksi henkilö, joka vaatii kovaan ääneen kommentoimaan jokaista sanottua asiaa. Yleensä näillä kommenteilla on vain vähän sisältöä ja ne häiritsevät keskustelun sujuvuutta.
On ihan ok tehdä virheitä, me kaikki teemme niitä, koko ajan. Kunhan yrität oppia virheistäsi. Yritä löytää tasapaino, jossa saat itsesi kuuluviin olematta ärsyttävä tai viemättä kaikkea huomiota.
Kerro mielipiteesi alla olevissa kommenteissa!
