Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun. Hefur þú einhvern tíma verið í félagslegum aðstæðum þar sem þér fannst eins og enginn gæti heyrt hvað þú hafðir að segja? Eða kannski fannst þér eins og þeir væru ekki að hlusta á þig yfir öllum háværum örvandi efnum í kringum samtalið þitt.
Ég er með hljóðláta rödd og hún verður spennt í háværu umhverfi, svo það hafa verið oft í fortíðinni þar sem mér hefur fundist eins og hópurinn heyri ekki það sem ég hef að segja.
Ég myndi hafa eitthvað fyndið eða áhugavert að leggja til, en rödd mín myndi ekki bera nógu mikið til að heyrast. Stundum fannst mér eins og það væri aldrei hlé á samtalinu fyrir mig til að blanda inn hugsunum mínum. Stundum talaði fólk jafnvel um það sem ég var að segja þegar ég talaði. Eða þeir myndu biðja mig um að endurtaka mig 2-3 sinnum áður en ég viðurkenndi loksins það sem ég hafði sagt. Það þarf varla að taka það fram að þetta var niðurdrepandi og gerði það að verkum að félagsskapurinn var sársaukafullur.
Eftir að hafa verið útundan fór ég að rannsaka hvernig ég gæti látið í mér heyra og ég er ánægður með að segja að ég fann frábær ráð sem ég hef prófað í raunveruleikanum og þau hafa bætt félagsleg samskipti mín gríðarlega.
Svona á að tala hærra:
1. Bregðast við undirliggjandi taugaveiklun
Hefurðu tekið eftir því hvernig, þegar þú finnur fyrir kvíða í kringum ókunnuga, verður rödd þín mýkri? (Og það verður bara verra þegar einhver segir: „Talaðuhópsins, en það er síðasti staðurinn til að heyrast.
Jafnvel þótt þú sért að tala, þá verður erfitt fyrir aðra að heyra í þér, og þetta er þar sem þú munt komast inn í alla og biðja þig um að endurtaka það sem þú sagðir, eða það sem verra er að hunsa það sem þú sagðir vegna þess að þú ert of langt í burtu.
Færðu líkama þinn bókstaflega í átt að miðju samtalsins. Þetta er auðveld leið til að vera sjálfkrafa hluti af samtalinu. Fólk mun taka eftir hreyfingunni, svo hagaðu þér eðlilega og hefur raunverulegan áhuga á því sem er að gerast. Þegar þeir ná augnsambandi við þig er kominn tími til að setja hugsanir þínar inn í samtalið.
Hér er bragðið mitt til að skipta um staðsetningu án þess að koma út fyrir að vera skrýtið: Bíddu með að skipta um staðsetningu þangað til þú ert að tala. Það mun gera hreyfingu þína eðlilega.
15. Talaðu við líkama þinn og notaðu handbendingar
Ef rödd þín er náttúrulega hljóðlát skaltu vera djörf við líkamann. Notaðu handleggi þína, hendur, fingur til að gera bendingar til að leggja áherslu á orðin sem þú ert að segja. Sjálfstraust er beitt með líkamshreyfingum, svo hreyfðu þig!
Hugsaðu um líkama þinn eins og upphrópunarmerki. Það getur valdið spennu í orðin sem þú talar og kveikt áhuga hjá þeim sem eru í kringum þig. Með því að nota bendingar til að leggja áherslu á það sem þú segir vekurðu athygli á sjálfum þér og fólk vill hlusta á og heyra nákvæmlega það sem þú hefur að segja.
Það er mikilvægt að fara ekki of langt með þessa ábendingu. Það er auðvelt að ofleika, þú þarft að gera tilraunir ogæfðu þig til að finna gott, náttúrulegt jafnvægi.
16. Ekki leiðrétta of mikið
Eftir að hafa lesið og melt þessar ráðleggingar skaltu ganga úr skugga um að þú farir ekki of langt. Fátt er meira pirrandi í hópspjalli en sá eini sem krefst þess að koma með einhver hávær athugasemd við hvert einasta atriði sem sagt er. Venjulega hafa þessar athugasemdir lítið efni og draga úr samtalsflæðinu.
Það er í lagi að gera mistök, það gerum við öll, alltaf. Gakktu úr skugga um að þú reynir að læra af mistökunum þínum. Reyndu að finna jafnvægi þar sem þú lætur í þér heyra án þess að vera pirrandi eða taka alla athyglina.
Láttu mig vita hvað þér finnst í athugasemdunum hér fyrir neðan!
upp!” eða það sem verra er, "Af hverju ertu svona rólegur?")Þetta er undirmeðvitund okkar sem reynir að hjálpa:
Heilinn okkar tekur upp taugaveiklun -> Gerir ráð fyrir að við gætum verið í hættu -> Gerir okkur kleift að taka minna pláss til að lágmarka hættuna á hættu.
Eina leiðin til að berjast gegn undirmeðvitund okkar er að koma henni upp á meðvitað stig. Svo það sem hjálpaði mér var að segja við sjálfan mig: „Ég er kvíðin, svo röddin mín verður mýkri. Ég ætla MEÐVITAÐ að tala með hærri rödd þótt líkaminn minn segi mér að gera það ekki .“ Meðferðaraðili getur líka hjálpað þér að sigrast á og taka á undirliggjandi taugaveiklun.
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að fá frekari upplýsingar um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar í tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn.
our course this a.vo topic.) Ég mæli með því að þú lesir handbókina mína Hvernig á að verða ekki kvíðin að tala við fólk.
2. Notaðu þindina þína
Ef rödd þín ber ekki, reyndu þá hvað leikarar gera – VERKEFNI. Til að varpa röddinni þinni þarftu að tala frá þindinni. Til að virkilega skilja hvar þú ættirverið að tala frá, við skulum sjá fyrir okkur hvar og hvað þindið þitt er.
Þindið er þunnur vöðvi sem situr neðst á brjósti þínu. Það dregst saman og flatnar þegar þú andar að þér. Þú getur hugsað um það sem tómarúm, sem sogar loft inn í lungun. Þegar þú andar frá þér slakar á þindinni þegar loftið þrýst út úr lungunum.
Lokaðu nú augunum og ímyndaðu þér nákvæmlega hvar þindið er. Settu höndina fyrir neðan brjóstið og fyrir ofan kviðinn. Jájá. Þarna. Það er einmitt þaðan sem þú ættir að tala frá til að hafa háværari rödd.
3. Stilltu hljóðstyrkinn þannig að hann hljómi ekki ógeðfelld
Ég velti því fyrir mér hvernig ég gæti varpað mjúku röddinni minni án þess að breytast í einn af þessum háværum sem ég hef alltaf verið pirraður á. Leyndarmálið er að ekki ofgera. Bara vegna þess að ég segi þér að varpa röddinni þinni þýðir það ekki að ég vilji að þú talir hæst allan tímann.
Markmið okkar hér er að vera nógu hátt til að heyrast, en ekki hærra.
Þegar þú æfir þig í að tala frá kviðnum skaltu reyna að gera það á mismunandi hljóðstyrk, svo þú getir passað við aðstæðurnar.<5 Æfðu djúpa öndun
Það eru margar leiðir til að æfa sig í að tala hærra. Oft taka leikarar þátt í öndunaræfingum þar sem þetta styrkir þind þeirra og gerir rödd þeirra kleift að spreyta sig hátt og fylla leikhúsið virkilega.
Í raun er ég með æfingu sem ég nota til að gera mínaþind sterkari. Þetta er æfing sem þú getur gert núna:
Taktu djúpt andann. Ímyndaðu þér að fylla allan magann. Ekki hætta að anda inn fyrr en þú ert fullkomlega saddur - Haltu nú niðri í þér andanum. Teldu upp að 4 eða 5, hvort sem er þægilegra fyrir þig. Nú geturðu sleppt hægt. Þegar þú andar út, ímyndaðu þér að loftið komi beint frá naflanum þínum. Þetta mun setja þig í vana að æfa þig í að tala frá „víðu svæði“ eins og raddþjálfarar kalla það.
5. Notaðu röddina þína á nýjan hátt
Þegar þú átt tíma í einrúmi skaltu leika þér að röddinni. Þér finnst kannski svolítið kjánalegt, en svona æfingar eru nákvæmlega hvernig leikarar, fyrirlesarar og talmeinafræðingar æfa sig í að gera rödd sína háværari og sterkari.
Næst þegar þú ert í einrúmi skaltu syngja ABC. Þegar þú syngur, reyndu að auka hljóðstyrkinn. Þegar þú verður hávær skaltu æfa þig í að fara upp og niður áttundir. Ekki vera hræddur við að vera kjánalegur, þú ert einn eftir allt.
Fyrirvari: Þetta er ekki auðvelt. Fólk eyðir öllum ferli sínum í raddþroska. Hugsaðu um rödd þína sem hljóðfæri. Þú þarft að æfa þig til að sjá umbætur.
6. Kannaðu röddina þína
Ef þú hefur tíma og vilt virkilega einbeita þér að því að kanna þína eigin rödd skaltu horfa á þetta Ted Talk. Það er innan við 20 mínútur að lengd og ótrúlega gagnlegt fyrir okkur sem viljum bæta raddirnar.
Í þessu Ted Talk muntu læra:
- Hvernig á að gera þínaraddhljóð FULLT
- Hvað gerir einhvern raddvita
- Jákvæðar raddvenjur til að taka þátt í
7. Opnaðu líkama þinn og andardrátt
Nú þegar við höfum farið yfir leiðir til að þjálfa röddina í að tala hærra er kominn tími til að einbeita sér að því að tala í raun og veru í samtalinu.
Það er gott að æfa sig reglulega með æfingunum sem ég hef talað um hingað til. En þú þarft líka að hugsa um hljóðstyrkinn þinn meðan á samtölum stendur svo þér líði strax betur með félagsleg samskipti þín.
Á meðan þú ert í samtali skaltu prófa eftirfarandi til að fá sjálfvirkar niðurstöður.
- Haltu uppréttri stellingu (Þetta opnar öndunarvegina)
- Opnaðu hálsinn, ímyndaðu þér að tala frá maganum
- Forðastu í staðinn grunnan andardrátt
Notaðu þessar ráðleggingar fyrir tafarlausar breytingar ásamt endurteknum öndunaræfingum og að leika sér með röddina mun leiða til langtímabreytinga á því hvernig þú talar.
8. Lækkaðu tónhæðina aðeins
Ef þú ert eins og ég muntu sjálfkrafa verða háværari þegar þú reynir að tala hærra. Þú getur brugðist við því með því að lækka völlinn þinn meðvitað. Of mikið, og það mun hljóma undarlega, en reyndu að taka upp sjálfur og heyrðu hvernig mismunandi tónhæðir hljóma. Eins og þú veist, hljómar röddin alltaf dekkri fyrir þér en hún er í raun og veru.
Of á það hefur lægri rödd aðraávinningur: Fólk hefur tilhneigingu til að veita einhverjum með aðeins lægri rödd athygli.
9. Talaðu hægar
Vegna þess að röddin mín var of hljóðlát fyrir hópsamtöl þróaði ég með mér slæman vana að tala of hratt. Það var eins og ég hefði reynt að segja allt sem ég vildi segja áður en einhver kæmi inn og truflaði mig.
Það er kaldhæðnislegt að við hlustum minna á fólk sem talar of hratt.
Þess í stað, gefðu þér tíma. Þetta snýst ekki um að tala eins hægt og þú getur. Það mun bara koma út sem syfjaður og orkulítil. En þorðu að bæta við hléum og breyta hraða þínum.
Ég lærði mikið af því að fylgjast með því hvernig félagslega gáfaðir vinir töluðu. Greindu fólk sem er gott að segja sögur og taktu eftir því hvernig það stressar sig ekki til að fá út úr því sem það er að reyna að segja!
10. Notaðu merki um að þú sért að fara að tala
Hvernig ferðu inn í áframhaldandi hópsamtal ef þú ert með rólega rödd? Þú veist að þú átt ekki að trufla, svo þú bíður eftir að sá sem talar ljúki, og svo, rétt í þann mund sem þú ert að fara að segja þitt, byrjar einhver annar að tala.
Leikbreytirinn fyrir mig var að nota undirmeðvitundarmerki. Rétt áður en ég ætla að byrja að tala rétti ég upp höndina svo að fólk bregðist við hreyfingunni. Á sama tíma anda ég (sú tegund andardráttar sem við tökum rétt áður en við erum að fara að byrja að tala) nógu hátt til að fólk taki eftir því.
Sjá einnig: 24 merki um vanvirðingu í sambandi (og hvernig á að meðhöndla það)Þetta er galdur fyrir einhvern með náttúrulega hljóðláta rödd:Allir vita að þú ert að fara að segja eitthvað og hættan er minni á að einhver tali yfir þig.
Þetta eru nokkrir rammar úr alvöru kvöldverði sem ég hélt fyrir nokkru síðan. Sjáðu hvernig allir horfa á gaurinn í rauða stuttermabolnum á ramma 1 sem er nýbúinn að tala. Í ramma 2 lyfti ég hendinni og andaði inn, sem sneri höfði allra í átt að mér. Í ramma 3 sérðu hvernig ég hef athygli allra þegar ég byrja að tala.
Hér er leiðbeiningin mín í heild sinni um hvernig á að taka þátt í hópspjalli.
11. Náðu augnsambandi við rétta manneskjuna
Ég var undrandi á því að stundum þegar ég talaði talaði fólk beint yfir mig. Það var eins og þeir heyrðu ekki einu sinni í mig. Eftir smá stund áttaði ég mig á mistökum mínum: Ég leit undan á meðan ég tók, í stað þess að horfa í augun á hlustendum.
Hér er bragð til að tryggja að fólk hlusti á þig: Hafðu augnsamband við þann sem þér finnst hafa mest áhrif á hópinn. Þannig ertu ómeðvitað að gefa til kynna að þú sért hluti af samtalinu (jafnvel þótt þú segir ekki neitt og jafnvel þótt þú sért með hljóða rödd).
Með því að ná augnsambandi við áhrifamesta manneskjuna ertu að gera þig til staðar í hópnum.
Þegar þú ert að tala, haltu augnsambandi við hinn áhrifamesta manneskju og aðra hlustendur. Að halda augnsambandi á borð við þetta „lokar“ fólk inn í samtalið þitt og það er erfiðara að tala hreint út um þig.
12. Viðurkennaáframhaldandi samtal
Ein leið til að setja þig inn í samtalið er að fara eftir því sem þegar er verið að segja. Ég passa mig á að tjá mig um eitthvað sem hefur þegar verið áhugavert. Þetta dregur úr þrýstingi til að segja eitthvað mjög þýðingarmikið eða áhugavert. Og líka, hópurinn er líklegri til að hlusta á þig, jafnvel þótt þú hafir hljóðláta rödd.
Þú getur einfaldlega skrifað athugasemdir eða samþykkt það sem er þegar að gerast. Við þurfum öll að finna fyrir staðfestingu, svo það er líklegt að þér verði vel tekið ef þú styrkir það sem þegar er sagt. Þegar þú notar kraft jákvæðrar styrkingar verðurðu hluti af samtalinu. Á þessum tímapunkti, þar sem þú hefur nú þegar athygli þeirra, geturðu sagt skoðun þína á skoðanameiri hátt.
Svo fer ég í hópsamtal til að tryggja að fólk hlusti:
“Liza, þú nefndir áður að hvalir eru ekki í hættu lengur, það er svo gott að heyra! Veistu hvort það á við um steypireyði líka?“
Að fara inn í samtal á þennan samþykka, viðurkennandi, rannsakandi hátt hjálpar þér að láta í þér heyra, jafnvel þótt rödd þín sé hljóðlát.
13. Sjáðu fyrir þér sjálfan þig sem einhvern sem fólk hlustar á
Ógnvekjandi samtölin eiga sér stað þegar við lítum á okkur sem utanaðkomandi samfélagshópinn sem við erum með. Það getur verið að hluta til satt, kannski erum við á félagsfundi og þekkjum bara 1-2 manns. En þaðþað er MIKIL mistök að líta á sjálfan sig sem utanaðkomandi í samtalinu. Heldur frekar að þú sért NÝJAN.
Sjá einnig: 277 djúpar spurningar til að kynnast einhverjumÞað tók mig langan tíma að átta mig á því að næstum allir upplifa einhvers konar taugaveiklun í samskiptum við nýtt fólk. Þeir sem rekast á sjálfstraust hafa oft „falsað“ þar til þeir gerðu það.
Lykilþáttur í að „falsa það“ er að sjá sjálfan þig sem hluta af samtalinu.
Ef þú ert með það hugarfar að þú tilheyrir ekki muntu koma því á framfæri með líkamstjáningu þinni, þannig að jafnvel þegar þú vinnur þig upp í tauginni til að segja eitthvað, þá er fólk ekki að fara að taka eftir því að það virðist eins og þú viljir ekki vera hluti af sjálfum þér með neikvæðum hugsunum, í stað þess að afskrifa sjálfan þig.
Til dæmis, ef þú hugsar oft með sjálfum þér, „Af hverju er ég hér, þá er engum sama hver ég er eða hvað ég hef að segja. “ Hugsaðu svona í staðinn, „Ég þekki ekki marga hérna ennþá, en ég mun gera það eftir að kvöldið er búið. Það kemur þér á óvart hvernig þetta hefur áhrif á samtölin þín.
Á leiðinni í næstu félagslegu samskipti skaltu sjá sjálfan þig eins lifandi og þú getur sem félagslega greind, vinsælan einstakling sem getur látið í þér heyra.
14. Farðu í miðjan hópinn
Vegna þess að ég hef náttúrulega rólega rödd fannst mér öruggast að vera í útjaðri
