Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea. Inoiz egon al zara egoera sozial batean, non inork esan behar zenuena entzuten ez zuela sentitu zenuen? Edo agian sentitu zenuen ez zintuztela entzuten zure elkarrizketaren inguruko pizgarri ozen guztien gainetik.
Ahots lasaia daukat eta giro ozenetan estutu egiten da, beraz, nire iraganean hainbat aldiz sentitu izan dudan taldeak ezin duela esan behar dudana entzuten.
Zerbait zintzoa edo interesgarria izango nuke ekarpenak egiteko, baina nire ahotsak ez luke nahikoa bolumen izango entzuteko. Beste batzuetan, nire pentsamenduak tartekatzeko elkarrizketan etenik ez zegoela iruditzen zitzaidan. Batzuetan jendeak hitz egiten nuen nik esaten nuenaz hitz egiten nuenean. Edo 2-3 aldiz errepikatzeko eskatuko zidaten, azkenean esandakoa aitortu aurretik. Esan beharrik ez dago hori etsigarria izan zela eta gizarteratzea min bat bezala sentiarazi zuela.
Ikusi ere: Errefusaren beldurra: nola gainditu & Nola kudeatuBaztertuta sentitu ondoren, nire burua nola entzuteko modua ikertzen hasi nintzen, eta pozik nago bizitza errealean probatu ditudan aholku bikainak aurkitu ditudala eta nire interakzio sozialak izugarri hobetu dituzte.
Hona hemen ozenago nola hitz egin:
1. Ondoko urduritasunari aurre egin
Inoiz ohartu zara nola, ezezagunen inguruan urduri sentitzen zarenean, zure ahotsa leuntzen den? (Eta okerrera egiten da norbaitek esaten duenean: "Hitz egintaldearena, baina hori da entzuten den azken lekua.
Hitz egiten ari bazara ere, besteentzat zaila izango da zu entzutea, eta hor sartuko zara denek esandakoa errepikatzeko eskatuz, edo, okerrago, esan duzuna alde batera utzita, urrunegi zaudelako.
Mugitu zure gorputza hitzez hitz elkarrizketaren erdialderantz. Hau elkarrizketaren parte automatikoki izateko modu erraza da. Jendeak mugimendua nabarituko du, beraz, naturaltasunez jokatu, eta benetan interesatuta gertatzen ari dena. Behin zurekin begi-harremana jartzen dutenean, zure pentsamenduak elkarrizketan txertatzeko garaia da.
Hona hemen arraroa izan gabe lekuz aldatzeko nire trikimailua: Itxaron lekuz aldatzeko hitz egiten ari zaren arte. Horrek zure mugimendua naturala izango du.
15. Hitz egin zure gorputzarekin eta erabili eskuen keinuak
Zure ahotsa berez isila bada, izan ausarta gorputzarekin. Erabili besoak, eskuak, behatzak, keinuak egiteko esaten ari zaren hitzak azpimarratzeko. Konfiantza gorputzaren mugimenduen bidez gauzatzen da, beraz, mugitu!
Pentsa ezazu zure gorputza harridura-puntua bezala. Hitz egiten dituzun hitzei zirrara eragin diezaieke eta ingurukoengan interesa piztu. Esaten duzuna azpimarratzeko keinuak erabiliz, zuregana erakartzen duzu arreta, eta jendeak entzun eta esan nahi duzuna zehatz-mehatz entzun nahi izango du.
Garrantzitsua da aholku honekin ez gainditzea. Gehiegi egitea erraza da, esperimentatu beharko duzu etapraktikatu oreka ona eta naturala aurkitzeko.
16. Ez gehiegi zuzendu
Aholku hauek irakurri eta digeritu ondoren, ziurtatu ez duzula urrutiegi eramaten. Ezer ez da gogaikarriagorik taldeko elkarrizketa batean esaten den gauza bakoitzari buruz iruzkin ozen bat egiten tematzen den pertsona hori baino. Normalean iruzkin horiek substantzia gutxi dute eta elkarrizketa-fluxua murrizten dute.
Ongi dago akatsak egitea, denok egiten dugu beti. Ziurtatu zure akatsetatik ikasten saiatzen zarela. Saiatu oreka bat bilatzen, non gogaikarria izan edo arreta guztia hartu gabe entzuten zarenean.
Esan iezadazu zer pentsatzen duzun beheko iruzkinetan!>
gora!” edo okerrago: "Zergatik zaude hain isilik?")Hau da gure subkontzientea lagundu nahian:
Gure garunak urduritasuna hartzen du -> Arriskuan egon gaitezkeela suposatzen du -> Leku gutxiago okupatzen gaitu arrisku arriskua gutxitzeko.
Gure subkontzienteari aurre egiteko modu bakarra maila kontziente batera igotzea da. Beraz, lagundu zidana nire buruari esatea izan zen: «Urduri nago, beraz, ahotsa leunagoa izango da. Ahots ozenagoz hitz egingo dut KONTZIENTZIA nahiz eta gorputzak ez didan esaten ". Terapeuta batek azpiko urduritasuna gainditzen eta konpontzen ere lagun zaitzake.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezu mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak direlako.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali mezu elektroniko bat BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko). Nire gida irakurtzea gomendatzen dizut Nola ez urduri jarri jendeari hitz egiten.
2. Erabili zure diafragma
Ahotsak ez badu, saiatu aktoreek egiten dutena – PROIEKTUA. Zure ahotsa proiektatzeko zure diafragmatik hitz egin behar duzu. Benetan non behar duzun ulertzekobertatik hitz egin, ikus dezagun non eta zein den zure diafragma.
Diafragma zure bularraren behealdean dagoen muskulu mehe bat da. Arnasa hartzen duzunean uzkurtu eta berdindu egiten da. Hutsean pentsa dezakezu, airea biriketara xurgatzen duena. Arnasa botatzean, diafragma erlaxatu egiten da airea biriketatik ateratzen den heinean.
Orain itxi begiak eta imajinatu zehazki non dagoen zure diafragma. Jarri eskua bularraren azpian eta sabelaren gainean. Bai. Hortxe bertan. Hain zuzen, hortik hitz egin beharko zenuke ahots ozenagoa izateko.
3. Neurritu bolumena goresgarria ez izateko
Beti haserretu ditudan ahotan bihurtu gabe nola proiektatuko nuen nire ahots leuna galdetzen nuen. Sekretua gehiegi ez egitea da. Zure ahotsa proiektatzeko esaten dizudanak ez du esan nahi denbora guztian ozenen hitz egitea nahi dudanik.
Gure helburua hemen nahikoa ozen izatea da, baina ez ozenagoa.
Sabeletik hitz egiten praktikatzen duzunean, saia zaitez bolumen ezberdinetan egiten, egoeraren arabera egokitu ahal izateko.
. Landu arnasketa sakona
Ozenago hitz egiten praktikatzeko modu asko daude. Askotan, aktoreek arnasketa ariketetan parte hartuko dute, horrek diafragma indartzen duelako eta ahotsa ozen proiektatzeko eta antzerkia benetan betetzeko aukera ematen baitu.
Izan ere, ariketa bat dut nire egiteko erabiltzen dudana.diafragma indartsuagoa. Hau da orain bertan egin dezakezun ariketa:
Hartu arnasa sakon. Imajinatu urdaila osoa betetzen duzula. Ez utzi arnasa hartzea guztiz beteta sentitu arte- Orain, eutsi arnasa barruan. Zenbatu 4 edo 5 arte, zuretzako erosoena dena. Orain poliki-poliki askatu dezakezu. Arnasa hartzen duzun bitartean, imajinatu airea zuzenean sabel-botoitik ateratzen ari dela. Honek ahots-entrenatzaileek esaten duten moduan "eremu zabal batetik" hitz egiten praktikatzeko ohitura hartuko du.
5. Erabili zure ahotsa modu berrietan
Bakarrik denbora pixka bat duzunean, jolastu ahotsarekin. Apur bat tonto sentituko zara, baina ariketa mota hauek aktoreek, hizlariek eta logopedek beren ahotsa ozenago eta indartsuago egiten duten modua dira.
Hurrengoan bakarrik denbora pixka bat duzunean, abestu ABC-a. Kantatzen duzun bitartean, saiatu bolumena handitzen. Ozenago egiten zaren heinean, praktikatu zortzidun gora eta behera. Ez izan beldurrik tontoa izateko, azken finean bakarrik zaude.
Oharra: hau ez da erraza. Jendeak bere karrera osoa ahotsaren garapenean ematen du. Pentsa ezazu zure ahotsa instrumentu gisa. Hobekuntzak ikusteko praktikatu behar duzu.
6. Arakatu zure ahotsa
Denbora baduzu eta benetan zure ahotsa arakatzen zentratu nahi baduzu, ikusi Ted Talk hau. 20 minutu baino gutxiago irauten du eta izugarri lagungarria da gure ahotsa hobetu nahi dugunontzat.
Ted Talk honetan:
- Nola egin zurea.ahots-soinua BETEA
- Norbaitek ahotsa kontzientziatzen duena
- Ahots-ohitura positiboak betetzeko
7. Ireki zure gorputza eta arnasa
Orain zure ahotsa ozenago hitz egiten trebatzeko moduak aztertu ditugula, elkarrizketan zehar benetan hitz egitean zentratzeko garaia da.
Orain arte hitz egin ditudan ariketekin aldizka praktikatzea ona da. Baina zure bolumena ere pentsatu behar duzu elkarrizketetan zehar, zure gizarte-interakzioei buruz berehala hobeto sentitzeko.
Elkarrizketa bat egiten ari zaren bitartean, saiatu honako hau emaitza automatikoak lortzeko.
- Eutsi jarrera tente (Honek arnasbideak irekitzen ditu)
- Ireki eztarria, imajinatu sabeletik hitz egiten ari dela
- Saihestu arnasa sakonen bidez
- Saihestu arnasa sakona erabiliz. 10>
Erabili aholku hauek berehalako aldaketak egiteko, arnasketa ariketak errepikatzearekin batera, eta zure ahotsarekin jolasteak epe luzera aldatuko du hitz egiteko modua.
8. Jaitsi apur bat tonua
Ni bezalakoa bazara, automatikoki tonu altuagoa izango zara ozenago hitz egiten saiatzen zarenean. Horri aurre egin diezaiokezu zure zelaia kontzienteki jaitsiz. Gehiegi, eta arraroa izango da, baina saiatu zeure burua grabatzen eta entzun tonu desberdinak nolakoak diren. Dakizuenez, ahotsa benetan dena baino ilunagoa iruditzen zaizu beti.
Horrez gain, ahots baxu batek beste bat dauka.onura: jendeak arreta gehiago jarri ohi dio ahots apur bat baxua duenari.
9. Motelago hitz egin
Nire ahotsa talde-elkarrizketetarako isilunegia zenez, azkarregi hitz egiteko ohitura txarra hartu nuen. Norbait sartu eta eten baino lehen esan nahi nuena esaten saiatuko banintz bezala.
Ironikoki, azkarregi hitz egiten duten jendeari gutxiago entzuten ohi dugu.
Hartu zure denbora. Ez da ahal bezain motel hitz egitea. Logura eta energia baxua izango da hori. Baina ausartu etenaldiak gehitzera eta erritmoa aldatzen.
Asko ikasi nuen gizartean adituak diren lagunek nola hitz egiten zuten erreparatuz. Aztertu istorioak kontatzen trebeak diren pertsonak, eta ohartu nola ez diren estresatzen esaten saiatzen ari direna ateratzeko!
10. Erabili hitz egitear zauden seinalea
Nola sartzen zara etengabeko talde-elkarrizketa batean ahots lasaia baduzu? Badakizu ez duzula eten behar, beraz, hitz egiten duenak amaitu arte itxaroten duzu, eta, orduan, zurea esatera zoazela, beste norbait hasten da hizketan.
Niretzat joko-aldatzailea seinale inkontziente bat erabiltzen ari zen. Hitz egiten hasi baino lehen, eskua altxatzen dut, jendeak mugimenduaren aurrean erreakzionatu dezan. Aldi berean, arnasa hartzen dut (Hitz egiten hasi baino lehen hartzen dugun arnas mota) nahikoa ozenki jendea ohartzeko.
Hau magia da ahots lasaia duen norbaitentzat:Denek dakite zerbait esatera zoazela, eta arriskua txikiagoa da norbaitek zure gainetik hitz egiteko.
Aspalditxo bat antolatu nuen benetako afari bateko fotogramak dira. Ikusi nola denek hitz egiten amaitu berri duen 1. fotogramako kamiseta gorriko mutilari begiratzen dioten. 2. fotograman, eskua altxatu eta arnasa hartu nuen, eta horrek denen buruak nigana jiratu zituen. 3. fotograman, denen arreta nola daukadan hizketan hasten naizenean ikusten duzu.
Hona hemen taldeko elkarrizketa batean sartzeko nire gida osoa.
11. Egin begi-harremanak pertsona egokiarekin
Turtatuta nengoen batzuetan hitz egiten nuenean jendeak nire gainetik hitz egiten zuelako. Entzun ere ez ninduten bezala zen. Pixka bat igaro ondoren, nire akatsa konturatu nintzen: hartzerakoan urrundu nuen begirada, entzuleei begietara begiratu beharrean.
Hona hemen jendeak entzuten zaituela ziurtatzeko trikimailu bat: Taldean eragin handiena duela iruditzen zaizun pertsonarekin begien kontaktua jarri. Horrela, inkontzienteki elkarrizketaren parte zarela adierazten ari zara (nahiz eta ezer esan ez eta ahots lasaia izan).
Eragin gehien duen pertsonarekin begi-harremana eginez, taldean presente egiten ari zara.
Hitz egiten ari zaren bakoitzean, mantendu begi-harremana eragin handiko pertsonarekin eta entzulearekin. Horrelako begi-harremanak mantentzeak jendea "blokeatzen" du zure elkarrizketan eta zailagoa da zuri buruz argi eta garbi hitz egitea.
12. Aitortuetengabeko elkarrizketa
Elkarrizketan txertatzeko modu bat lehen esandakoarekin bat egitea da. Ziurtatzen dut dagoeneko intereseko gaia izan den zerbait komentatzen duela. Horrek presioa kentzen du oso esanguratsua edo interesgarria den zerbait esateko. Gainera, taldeak litekeena da zu entzutea, nahiz eta ahots lasaia izan.
Iruzkin dezakezu edo dagoeneko gertatzen ari dena ados egon. Denok balioztatuta sentitu behar dugu, beraz, litekeena da ondo harrera egitea lehen esandakoa positiboki indartzen baduzu. Errefortzu positiboaren boterea erabiltzen duzunean elkarrizketaren parte bihurtzen zara. Une honetan, haien arreta dagoeneko baduzu, zure iritzia modu pentsakor batean hitz egin dezakezu.
Hona hemen nola sartzen naizen talde-elkarrizketan jendeak entzuten duela ziurtatzeko:
“Liza, lehen aipatu duzu baleak ez direla gehiago desagertzeko arriskuan, hori oso ona da entzutea! Ba al dakizu balea urdinaren kasua ere gertatzen den?”
Adostasun, aitorpen eta azterketa modu honetan elkarrizketa batean sartzeak zure burua entzuten laguntzen dizu, nahiz eta zure ahotsa isilik egon.
13. Ikus ezazu zeure burua jendeak entzuten duen norbait bezala
Elkarrizketa beldurgarrienak gure buruarekin gauden talde sozialetik kanpokotzat hartzen dugunean gertatzen dira. Neurri batean egia izan daiteke, agian elkarretaratze batean gaude eta 1-2 pertsona baino ez ditugu ezagutzen. Baina horiakats HANDIA da zure burua elkarrizketaren kanpotar gisa ikustea. Baizik eta, pentsa ezazu zeure burua BERRIA dela.
Denbora asko behar izan nuen ia denek nolabaiteko urduritasuna jasaten dutela konturatzeko jende berriarekin elkarreraginean. Konfiantzaz topatzen direnek askotan "faltsutu" dute egin arte.
«Itxura egitean» zure burua elkarrizketaren parte gisa ikusaraztea da funtsezko osagaia.
Ikusi ere: "Ez daukat nortasunik" - Zergatik eta zer eginZein ez zaren pentsamoldea baduzu, kanpotik jakinaraziko duzu hori zure gorputz-lengoaiaren bidez, beraz, zerbait esateko nerbioak egiten badituzu ere, jendeak ez du arreta jarriko, badirudi ez duzulako zure burua negatiboki idatzitako elkarrizketaren parte positiboekin ordezkatu nahi.
. Esate baterako, zure buruari normalean pentsatzen baduzu: “Zergatik nago hemen, inori ez zaio axola nor naizen edo zer esan behar dudan. ” Pentsa honela: “Oraindik ez dut jende asko ezagutzen hemen, baina gaua amaitu ondoren egingo dut.”
Ipini zure itxaropenei buelta positiboa, baina errealista arratsalderako. Harrituta geratuko zara horrek zure elkarrizketetan nola eragiten duen.
Hurrengo harreman sozialera bidean, ikus ezazu zure burua ahal bezain bizien gizarte-ahalik eta ezaguna den pertsona gisa, zure burua entzuteko modukoa.
14. Mugitu taldearen erdira
Ahots lasaia dudanez, kanpoaldean egotea seguruena sentitzen zen.
