Բովանդակություն
Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել: Երբևէ եղե՞լ եք այնպիսի սոցիալական իրավիճակում, երբ ձեզ թվում է, թե ոչ ոք չի կարող լսել, թե ինչ պետք է ասեք: Կամ գուցե դուք զգացիք, որ նրանք ձեզ չեն լսում ձեր զրույցի շուրջ բոլոր բարձր խթանիչների պատճառով:
Ես հանգիստ ձայն ունեմ և այն լարվում է բարձր միջավայրում, ուստի իմ անցյալում շատ անգամներ են եղել, երբ ես զգացել եմ, որ խումբը չի կարող լսել, թե ինչ եմ ասում:
Ես ինչ-որ սրամիտ կամ հետաքրքիր բան կունենայի, բայց իմ ձայնը բավականաչափ ձայն չէր ունենա լսելու համար: Երբեմն ինձ թվում էր, թե խոսակցության մեջ երբեք ընդմիջում չի եղել, որպեսզի ես խառնվեմ իմ մտքերին: Երբեմն մարդիկ նույնիսկ խոսում էին այն մասին, թե ինչ էի ասում, երբ ես խոսում էի: Կամ կխնդրեին ինձ կրկնել 2-3 անգամ, մինչև վերջապես ընդունեմ ասածս: Ավելորդ է ասել, որ սա հուսահատեցնող էր և ստիպում էր շփվելը ցավի պես զգալ:
Դուրս եկած զգալուց հետո ես սկսեցի ուսումնասիրել, թե ինչպես ինքս ինձ լսելի դարձնեմ, և ուրախությամբ կարող եմ ասել, որ գտել եմ մի քանի հիանալի խորհուրդներ, որոնք փորձել եմ իրական կյանքում, և դրանք անսահմանորեն բարելավել են իմ սոցիալական շփումները:
Ահա, թե ինչպես ավելի բարձր խոսել.
Անդրադառնալով հիմքում ընկած նյարդայնությանը
Երբևէ նկատե՞լ եք, թե ինչպես, երբ անհանգստանում եք անծանոթ մարդկանց շրջապատում, ձեր ձայնն ավելի մեղմ է դառնում: (Եվ դա միայն վատանում է, երբ ինչ-որ մեկն ասում է. «Խոսիրխմբից, բայց դա լսելի վերջին տեղն է:
Նույնիսկ եթե խոսում եք, ուրիշների համար դժվար կլինի լսել ձեզ, և հենց այստեղ եք, որ բոլորը կխնդրեն ձեզ կրկնել այն, ինչ հենց նոր ասացիք, կամ ավելի վատ՝ անտեսեք ձեր ասածը, քանի որ շատ հեռու եք:
Տեղափոխեք ձեր մարմինը բառացիորեն դեպի զրույցի կենտրոն: Սա զրույցի ավտոմատ մաս կազմելու հեշտ միջոց է: Մարդիկ նկատում են շարժումը, ուստի գործեք բնականաբար և անկեղծորեն հետաքրքրված նրանով, թե ինչ է կատարվում: Երբ նրանք տեսողական կապ հաստատեն ձեզ հետ, ժամանակն է ձեր մտքերը մտցնել զրույցի մեջ:
Ահա իմ հնարքը՝ առանց տարօրինակ դիրքորոշման վերափոխելու. Սպասեք վերադիրքավորել մինչև խոսեք: Դա ձեր քայլին բնական տեսք կտա:
15. Խոսեք ձեր մարմնի հետ և օգտագործեք ձեռքի շարժումներ
Եթե ձեր ձայնը բնականաբար հանգիստ է, ապա համարձակ եղեք ձեր մարմնի հետ: Օգտագործեք ձեր ձեռքերը, ձեռքերը, մատները՝ ձեր ասած բառերը շեշտելու համար ժեստերով: Վստահությունը դրսևորվում է մարմնի շարժումների միջոցով, այնպես որ շարժվեք:
Մտածեք ձեր մարմնի մասին որպես բացականչական նշան: Դա կարող է հուզմունք բերել ձեր ասած խոսքերին և հետաքրքրություն առաջացնել ձեր շրջապատի մեջ: Օգտագործելով ժեստերը՝ ձեր ասածն ընդգծելու համար, դուք ուշադրություն եք հրավիրում ձեր վրա, և մարդիկ կցանկանան լսել և լսել այն, ինչ դուք պետք է ասեք:
Կարևոր է չափը չանցնել այս հուշումով: Դա շատ հեշտ է, դուք պետք է փորձեր կատարեք ևպրակտիկա գտնել լավ, բնական հավասարակշռություն:
16. Չափից դուրս մի՛ շտկեք
Այս խորհուրդները կարդալուց և մարսելուց հետո համոզվեք, որ դրանցից որևէ մեկը շատ հեռու չեք տանում: Խմբային զրույցի մեջ ոչինչ ավելի նյարդայնացնող չէ, քան այն մեկը, ով պնդում է բարձրաձայն մեկնաբանություններ անել յուրաքանչյուր ասվածի մասին: Սովորաբար այդ մեկնաբանությունները քիչ ենթատեքստ ունեն և շեղում են խոսակցության հոսքը:
Սխալներ թույլ տալը նորմալ է, մենք բոլորս էլ միշտ անում ենք: Պարզապես համոզվեք, որ փորձում եք սովորել ձեր սխալներից: Փորձեք գտնել հավասարակշռություն, որտեղ դուք ձեզ լսելի կդարձնեք՝ առանց նյարդայնացնելու կամ ողջ ուշադրությունը գրավելու:
Ինձ հայտնեք, թե ինչ եք մտածում ստորև բերված մեկնաբանություններում:
>վեր!» կամ ավելի վատ՝ «Ինչու՞ ես այդքան լուռ»)Սա մեր ենթագիտակցությունն է, որը փորձում է օգնել.
Մեր ուղեղը սկսում է նյարդայնանալ -> Ենթադրում է, որ մենք կարող ենք վտանգի մեջ լինել -> Ստիպում է մեզ ավելի քիչ տեղ գրավել վտանգի ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար:
Մեր ենթագիտակցության դեմ պայքարելու միակ միջոցը այն գիտակցական մակարդակի հասցնելն է: Այսպիսով, այն, ինչ ինձ օգնեց, ինքս ինձ ասելն էր. «Ես նյարդայնացած եմ, այնպես որ իմ ձայնն ավելի մեղմ կլինի: Ես պատրաստվում եմ ԳԻՏԱԿՑԱԾ խոսել ավելի բարձր ձայնով չնայած մարմինս ինձ ասում է, որ չանեմ : Թերապևտը կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել և հաղթահարել հիմքում ընկած նյարդայնությունը:
Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:
Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե այս հղումը օգտագործում եք, ձեր առաջին ամսվա ընթացքում 20% զեղչ եք ստանում ATE SaluterHelp + $ 50 արժեկտրոնում, որն ունի ցանկացած սոցիալական ուսման համար: Խորհուրդ եմ տալիս կարդալ իմ ուղեցույցը՝ Ինչպես չնյարդայնանալ մարդկանց հետ խոսելիս:
2. Օգտագործեք ձեր դիֆրագմը
Եթե ձեր ձայնը չի համապատասխանում, փորձեք, թե ինչ են անում դերասանները՝ ՆԱԽԱԳԻԾ: Ձեր ձայնը պրոյեկտելու համար դուք պետք է խոսեք ձեր դիֆրագմից: Իրոք հասկանալու համար, թե որտեղ պետք էԵկեք խոսենք, եկեք տեսողական պատկերացնենք, թե որտեղ և ինչ է ձեր դիֆրագմը:
Դիֆրագմը բարակ մկան է, որը նստած է ձեր կրծքավանդակի ստորին մասում: Այն կծկվում և հարթվում է, երբ դուք ներշնչում եք: Դուք կարող եք դա պատկերացնել որպես վակուում, որը օդ է ներծծում ձեր թոքերը: Երբ դուք արտաշնչում եք, դիֆրագմը թուլանում է, երբ օդը դուրս է մղվում ձեր թոքերից:
Տես նաեւ: Վստահության 2021-ի 15 լավագույն դասընթացները վերանայվել են & ԴասակարգվածԱյժմ փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, թե որտեղ է գտնվում ձեր դիֆրագմը: Ձեռքը դրեք կրծքավանդակի տակ և որովայնի վերևում: Այո Հենց այնտեղ. Հենց այստեղից դուք պետք է խոսեք ավելի բարձր ձայն ունենալու համար:
3. Չափավորեք ձայնը, որպեսզի զզվելի չհնչի
Ես մտածում էի, թե ինչպես կարող եմ իմ մեղմ ձայնը արտայայտել՝ չվերածվելով այն բարձրաձայններից, որոնցից միշտ զայրացրել եմ: Գաղտնիքը չափից դուրս չանելն է: Միայն այն պատճառով, որ ես ասում եմ ձեզ, որ ձեր ձայնը ցուցադրեք, չի նշանակում, որ ուզում եմ, որ դուք անընդհատ խոսեք ձեր ամենաբարձր ձայնով:
Այստեղ մեր նպատակն է լինել այնքան բարձր, որ լսվի, բայց ոչ ավելի բարձր:
Տես նաեւ: Հարաբերություններում անհարգալից վերաբերմունքի 24 նշան (& Ինչպես վարվել դրա հետ)Երբ դուք սովորում եք խոսել ձեր որովայնից, փորձեք դա անել տարբեր ձայներով, որպեսզի կարողանաք համապատասխանել իրավիճակին:<4: Զբաղվե՛ք խորը շնչառությամբ
Ավելի բարձր խոսելը վարժեցնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Հաճախ դերասանները մասնակցում են շնչառական վարժություններին, քանի որ դա ամրացնում է նրանց դիֆրագմը և թույլ է տալիս նրանց ձայնը բարձրաձայն արտահայտվել և իսկապես լցնել թատրոնը:
Իրականում ես մի վարժություն ունեմ, որն օգտագործում եմ իմդիֆրագմն ավելի ուժեղ է: Սա այն վարժությունն է, որը կարող եք անել հենց հիմա.
Խորը շունչ քաշեք: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք լցնում ձեր ամբողջ ստամոքսը: Մի դադարեք շնչել այնքան ժամանակ, քանի դեռ լիովին հագեցած չեք զգում: Այժմ պահեք ձեր շունչը ներսում: Հաշվեք մինչև 4-ը կամ 5-ը, որն ավելի հարմար է ձեզ համար: Այժմ դուք կարող եք դանդաղ ազատել: Երբ դուք արտաշնչում եք, պատկերացրեք, որ օդը գալիս է անմիջապես ձեր որովայնից: Սա ձեզ սովորություն կդնի խոսելու «ընդարձակ տարածքից», ինչպես դա անվանում են ձայնային մարզիչները:
5. Օգտագործեք ձեր ձայնը նոր ձևերով
Երբ մենակ ժամանակ ունեք, խաղացեք ձեր ձայնի հետ: Դուք կարող եք մի փոքր հիմար զգալ, բայց այս տեսակի վարժությունները հենց այնպես են անում, թե ինչպես են դերասանները, հրապարակախոսները և լոգոպեդները փորձում իրենց ձայնը դարձնել ավելի բարձր և ուժեղ:
Հաջորդ անգամ, երբ մենակ ժամանակ ունենաք, երգեք ABC: Երբ երգում եք, փորձեք մեծացնել ձայնը: Երբ դուք ավելի բարձր եք, փորձեք բարձրանալ և իջնել օկտավաներով: Մի վախեցիր հիմար լինելուց, վերջիվերջո դու մենակ ես:
Հրաժարում. սա հեշտ չէ: Մարդիկ իրենց ողջ կարիերան ծախսում են ձայնի զարգացման վրա: Մտածեք ձեր ձայնը որպես գործիք: Բարելավումներ տեսնելու համար պետք է զբաղվել:
6. Ուսումնասիրեք ձեր ձայնը
Եթե ունեք ժամանակ և իսկապես ցանկանում եք կենտրոնանալ ձեր սեփական ձայնի ուսումնասիրության վրա, դիտեք այս Ted Talk-ը: Այն տևում է 20 րոպեից պակաս և աներևակայելի օգտակար մեզանից նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մեր ձայնը:
Այս Ted Talk-ում դուք կսովորեք.
- Ինչպես կատարել ձերձայնի հնչյունը ԼՐԱՑՎԱԾ է
- Ինչն է ստիպում որևէ մեկին ձայնային գիտակցել
- Դրական վոկալ սովորություններով զբաղվել
7. Բացեք ձեր մարմինն ու շունչը
Այժմ, երբ մենք ուսումնասիրել ենք ձեր ձայնը ավելի բարձր խոսելու սովորեցնելու ուղիները, ժամանակն է կենտրոնանալ ձեր խոսակցության ընթացքում իրականում բարձրաձայնելու վրա:
Լավ է կանոնավոր կերպով վարժվել այն վարժություններով, որոնց մասին մինչ այժմ խոսեցի: Բայց դուք նաև պետք է մտածեք ձեր ձայնի մասին ձեր խոսակցությունների ընթացքում, որպեսզի կարողանաք անմիջապես ավելի լավ զգալ ձեր սոցիալական շփումները:
Զրույցի ընթացքում փորձեք հետևյալը ավտոմատ արդյունքների համար:
- Ուղիղ կեցվածք պահեք (Սա բացում է շնչուղիները)
- Բացեք ձեր կոկորդը, պատկերացրեք, թե ինչպես եք խոսում ձեր որովայնից
- Խուսափեք արտահայտել ձեր փորը ծանծաղ շունչով
- Խուսափեք շունչը ներքև տալով:>
Օգտագործեք այս խորհուրդները անմիջական փոփոխությունների համար, ինչպես նաև շնչառական վարժությունների կրկնությունը, և ձեր ձայնի հետ խաղալը կհանգեցնի ձեր խոսելու ձևի երկարաժամկետ փոփոխությանը:
8. Թեթևակի իջեցրեք ձեր ձայնը
Եթե դուք ինձ նման եք, դուք ավտոմատ կերպով ավելի բարձր ձայն կունենաք, երբ փորձեք ավելի բարձր խոսել: Դուք կարող եք հակազդել դրան՝ գիտակցաբար իջեցնելով ձեր խաղադաշտը: Չափից շատ, և տարօրինակ կհնչի, բայց փորձեք ձայնագրել ինքներդ ձեզ և լսել, թե ինչպես են հնչում տարբեր բարձրախոսներ: Ինչպես գիտեք, ձայնը ձեզ միշտ ավելի մուգ է թվում, քան իրականում կա:օգուտ. Մարդիկ հակված են ավելի շատ ուշադրություն դարձնել մի փոքր ցածր ձայն ունեցող մեկին:
9. Ավելի դանդաղ խոսիր
Քանի որ իմ ձայնը չափազանց հանգիստ էր խմբակային խոսակցությունների համար, ես զարգացրեցի շատ արագ խոսելու վատ սովորություն: Կարծես փորձում էի ասել այն, ինչ ուզում էի ասել, նախքան ինչ-որ մեկը ներս կգա և կխանգարեր ինձ:
Հեգնանքով, մենք հակված ենք ավելի քիչ լսել մարդկանց, ովքեր շատ արագ են խոսում:
Փոխարենը, ժամանակ տրամադրեք: Խոսքը այնքան դանդաղ խոսելու մասին չէ, որքան կարող ես: Դա պարզապես կնվազի որպես քնկոտ և ցածր էներգիա: Բայց համարձակվեք ավելացնել դադարներ և փոխել ձեր տեմպը:
Ես շատ բան սովորեցի ուշադրություն դարձնելով այն բանին, թե ինչպես են խոսում սոցիալական խելամիտ ընկերները: Վերլուծեք մարդկանց, ովքեր լավ են պատմություններ պատմում, և նկատեք, թե ինչպես են նրանք սթրեսի չենթարկվում՝ հասկանալու համար, թե ինչ են փորձում ասել:
10. Օգտագործեք ազդանշան, որ պատրաստվում եք խոսել
Ինչպե՞ս եք մտնում ընթացիկ խմբային խոսակցության մեջ, եթե հանգիստ ձայն ունեք: Դուք գիտեք, որ չպետք է ընդհատեք, այնպես որ սպասում եք, որ ով խոսում է ավարտին, և այն ժամանակ, երբ պատրաստվում եք ձեր բանն ասել, մեկ ուրիշը սկսում է խոսել:
Ինձ համար խաղը փոխողն օգտագործում էր ենթագիտակցական ազդանշան: Խոսքս սկսելուց անմիջապես առաջ բարձրացնում եմ ձեռքս, որպեսզի մարդիկ արձագանքեն շարժմանը։ Միևնույն ժամանակ, ես շնչում եմ (շնչառության տեսակը, որը մենք վերցնում ենք խոսելուց անմիջապես առաջ) այնքան բարձր, որ մարդիկ նկատեն:
Սա կախարդանք է բնական հանգիստ ձայն ունեցողի համար.Բոլորը գիտեն, որ դուք պատրաստվում եք ինչ-որ բան ասել, և ռիսկն ավելի քիչ է, որ ինչ-որ մեկը կխոսի ձեր փոխարեն:
Սրանք որոշ կադրեր են այն իրական ընթրիքից, որը ես կազմակերպել եմ որոշ ժամանակ առաջ: Տեսեք, թե ինչպես են բոլորը նայում 1-ին շրջանակի կարմիր շապիկով տղային, ով նոր է խոսել: Կադր 2-ում ես բարձրացրի ձեռքս և ներս շնչեցի, որը բոլորի գլուխները դարձրեց դեպի ինձ: Կադր 3-ում դուք տեսնում եք, թե ինչպես եմ ես բոլորի ուշադրությունը գրավում, երբ սկսում եմ խոսել:
Ահա իմ ամբողջական ուղեցույցը, թե ինչպես միանալ խմբային զրույցին:
11: Աչքի հետ կապ հաստատեք ճիշտ մարդու հետ
Ես տարակուսում էի, որ երբեմն, երբ ես խոսում էի, մարդիկ խոսում էին իմ փոխարեն: Կարծես նրանք ինձ չէին էլ լսում: Որոշ ժամանակ անց ես հասկացա իմ սխալը՝ վերցնելիս հայացքս շեղեցի՝ ունկնդիրների աչքերի մեջ նայելու փոխարեն։
Ահա մի հնարք, որպեսզի համոզվեք, որ մարդիկ լսում են ձեզ. տեսողական կապ հաստատեք այն մարդու հետ, ում դուք կարծում եք, որ ամենամեծ ազդեցությունն ունի խմբի վրա: Այդպիսով, դուք ենթագիտակցորեն ազդարարում եք, որ դուք զրույցի մի մասն եք (նույնիսկ եթե ոչինչ չեք ասում և նույնիսկ եթե ունեք հանգիստ ձայն):
Ամենաազդեցիկ մարդու հետ աչքով կապ հաստատելով՝ դուք ինքներդ ձեզ ներկայանում եք խմբում:
Երբ խոսում եք, պահպանեք աչքի կապը ազդեցիկ մարդու և այլ լսողների հետ: Այսպիսի աչքով կապ պահպանելը մարդկանց «կողպում է» ձեր խոսակցության մեջ, և ավելի դժվար է բացահայտորեն խոսել ձեր մասին:
12. Ընդունելշարունակվող խոսակցությունը
Ձեզ խոսակցության մեջ ներդնելու եղանակներից մեկը արդեն ասվածին համընթաց գնալն է: Ես անպայման մեկնաբանում եմ մի բան, որն արդեն հետաքրքրության թեմա է դարձել: Սա նվազեցնում է ճնշումը չափազանց իմաստալից կամ հետաքրքիր բան ասելու համար: Եվ նաև, խումբն ավելի հավանական է, որ լսի ձեզ, նույնիսկ եթե դուք հանգիստ ձայն ունեք:
Դուք կարող եք պարզապես մեկնաբանել կամ համաձայնել այն, ինչ արդեն տեղի է ունենում: Մենք բոլորս պետք է մեզ վավերացված զգանք, ուստի, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ լավ կընդունեն, եթե դրականորեն ամրապնդեք արդեն ասվածը: Երբ դուք օգտագործում եք դրական ամրապնդման ուժը, դուք դառնում եք զրույցի մի մասը: Այս պահին, որտեղ դուք արդեն ունեք նրանց ուշադրությունը, կարող եք արտահայտել ձեր կարծիքը ավելի խելամիտ ձևով:
Այսպիսով, ահա թե ինչպես ես մտնում եմ խմբային զրույց, որպեսզի համոզվեմ, որ մարդիկ լսում են.
«Լիզա, դու նախկինում նշեցիր, որ կետերն այլևս չեն սպառնում անհետացմանը, դա այնքան լավ է լսել: Գիտե՞ք արդյոք դա այդպես է նաև կապույտ կետի դեպքում»:
Այս համաձայնության, ճանաչման, հետախուզման ձևով զրույցի մեջ մտնելն օգնում է ձեզ լսելի դարձնել, նույնիսկ եթե ձեր ձայնը հանգիստ է:
13: Պատկերացրե՛ք ինքներդ ձեզ որպես ինչ-որ մեկին, որին մարդիկ լսում են
Ամենավախեցնող խոսակցությունները տեղի են ունենում, երբ մենք մեզ դիտարկում ենք որպես օտարերկրյա այն սոցիալական խմբին, որի հետ մենք գտնվում ենք: Դա կարող է մասամբ ճիշտ լինել, երևի մենք սոցիալական հավաքույթում ենք և ճանաչում ենք ընդամենը 1-2 հոգու: Բայց այնՀսկայական սխալ է՝ քեզ դիտարկել որպես զրույցի կողմնակից: Ավելի շուտ, մտածեք ձեզ որպես ՆՈՐ:
Ինձ երկար ժամանակ պահանջվեց՝ հասկանալու համար, որ գրեթե բոլորը նոր մարդկանց հետ շփվելիս մի տեսակ նյարդայնություն են զգում: Նրանք, ովքեր վստահորեն հանդիպում են, հաճախ «կեղծել են», մինչև հասցրել են դրան:
«Դա կեղծելու» հիմնական բաղադրիչն է պատկերացնել ինքներդ ձեզ որպես զրույցի մի մաս:
Եթե դուք ունեք մտածելակերպ, որ դուք չեք պատկանում, դուք դա կհաղորդեք ձեր մարմնի լեզվի միջոցով, այնպես որ, նույնիսկ երբ դուք նյարդայնացնում եք ինչ-որ բան ասելու համար, մարդիկ չեն պատրաստվում ուշադրություն դարձնել, քանի որ թվում է, թե դուք չեք ցանկանում ինքներդ ձեզ փոխարինել բացասական մտքերով: Օրինակ, եթե դուք սովորաբար մտածում եք ինքներդ ձեզ, «Ինչու եմ ես այստեղ, ոչ ոքի չի հետաքրքրում, թե ով եմ ես կամ ինչ պետք է ասեմ: » Փոխարենը մտածեք այսպես, «Ես դեռ շատ մարդկանց չեմ ճանաչում այստեղ, բայց գիշերն ավարտվելուց հետո կճանաչեմ»: Դուք կզարմանաք, թե ինչպես դա կանդրադառնա ձեր խոսակցությունների վրա:
Ձեր հաջորդ սոցիալական փոխազդեցության ճանապարհին պատկերացրեք ինքներդ ձեզ որքան հնարավոր է վառ պատկերացնել որպես սոցիալական ըմբռնող, հանրաճանաչ մարդ, ով կարող է ձեզ լսելի դարձնել:
14: Տեղափոխվեք խմբի մեջտեղ
Քանի որ ես բնականաբար հանգիստ ձայն ունեմ, նախկինում ինձ ամենաապահովն էր զգում ծայրամասում լինելը
