Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin. Hech kim sizning so'zlaringizni eshita olmaydigan ijtimoiy vaziyatda bo'lganmisiz? Yoki suhbatingiz atrofidagi barcha baland ovozli stimulyatorlar tufayli ular sizni tinglamayotgandek tuyulgandirsiz.
Mening ovozim osoyishta va baland muhitda zo‘riqish hosil qiladi, shuning uchun o‘tmishimda ko‘p marta guruh aytganlarimni eshitmayotgandek bo‘lganman.
Menda biron bir aqlli yoki qiziqarli narsa bo'lardi, lekin ovozim eshitilishi uchun etarli darajada baland emas. Boshqa paytlarda o'z fikrlarimga aralashish uchun suhbatda hech qachon tanaffus bo'lmagandek tuyulardi. Ba'zida odamlar men gapirganimda nima deyayotganimni muhokama qilishardi. Yoki oxiri aytganlarimni tan olishdan oldin 2-3 marta takrorlashimni so'rashardi. Aytishga hojat yo'q, bu ko'nglini qo'zg'atdi va muloqot qilish og'riqdek tuyuldi.
O'zimni chetlab o'tganimdan so'ng, o'zimni qanday eshitishni o'rganishni boshladim va men haqiqiy hayotda sinab ko'rgan ajoyib maslahatlarni topdim va ular mening ijtimoiy aloqalarimni sezilarli darajada yaxshilaganini aytishdan xursandman.
Mana, baland ovozda gapirish:
1. Asosiy asabiylikni yo'q qiling
Begona odamlarning yonida o'zingizni bezovta qilganingizda, ovozingiz qanday yumshoqroq bo'lishini hech payqaganmisiz? (Va kimdir: “Gaplashingguruhning, lekin bu eshitiladigan oxirgi joy.
Agar siz gapirayotgan bo'lsangiz ham, boshqalar sizni eshitishi qiyin bo'ladi va bu erda siz aytgan so'zlaringizni takrorlashingizni so'ragan har bir kishiga duch kelasiz yoki bundan ham yomoni, siz juda uzoqda bo'lganingiz uchun aytganlaringizni e'tiborsiz qoldirasiz.
Tanangizni tom ma'noda suhbat markaziga qarab harakatlantiring. Bu avtomatik ravishda suhbatning bir qismi bo'lishning oson yo'lidir. Odamlar harakatni sezadilar, shuning uchun tabiiy ravishda harakat qiling va nima bo'layotganiga chin dildan qiziqish bildiring. Ular siz bilan ko‘z bilan aloqa qilgandan so‘ng, suhbatga o‘z fikrlaringizni kiritish vaqti keldi.
Mana, g‘alati bo‘lmasdan o‘z o‘rnini o‘zgartirish uchun hiyla: Gaplashguningizcha, joylashuvni o‘zgartirishni kuting. Bu sizning harakatingizni tabiiy qiladi.
15. Tanangiz bilan gaplashing va qo'l imo-ishoralaridan foydalaning
Agar ovozingiz tabiiy ravishda jim bo'lsa, tanangiz bilan dadil bo'ling. Aytayotgan so'zlaringizni ta'kidlash uchun imo-ishoralar qilish uchun qo'llaringiz, qo'llaringiz, barmoqlaringizdan foydalaning. Ishonch tana harakatlari orqali namoyon bo'ladi, shuning uchun harakatlaning!
Tanangizni undov belgisi kabi tasavvur qiling. Bu siz gapirayotgan so'zlarni hayajonga solishi va atrofingizdagilarda qiziqish uyg'otishi mumkin. Imo-ishoralar yordamida aytayotgan gaplaringizni ta’kidlash orqali siz o‘zingizga e’tiborni qaratasiz va odamlar siz aytayotgan gaplarni tinglashni va aniq eshitishni xohlashadi.
Bu maslahat bilan haddan oshib ketmaslik muhim. Buni haddan tashqari oshirib yuborish oson, siz tajriba qilishingiz kerak vayaxshi, tabiiy muvozanatni topish uchun mashq qiling.
16. Haddan tashqari tuzatmang
Ushbu maslahatlarni o'qib chiqib, hazm qilganingizdan so'ng, ulardan hech birini juda uzoqqa olib bormasligingizga ishonch hosil qiling. Guruh suhbatida har bir aytilgan narsa haqida baland ovozda izoh berishni talab qiladigan odamdan ko'ra bezovta qiladigan narsa yo'q. Odatda bu sharhlar juda kam mazmunga ega va suhbatlar oqimini buzadi.
Xato qilish mumkin, biz hammamiz doim shunday qilamiz. Faqat xatolaringizdan saboq olishga harakat qiling. Bezovta qilmasdan yoki barcha e'tiborni jalb qilmasdan o'zingizni eshittiradigan muvozanatni topishga harakat qiling.
Quyidagi izohlarda nima deb o'ylayotganingizni menga xabar bering!>
Shuningdek qarang: Ilm-fanga ko'ra, o'ziga ishonchsizlikni qanday engish mumkin yuqoriga!” yoki undan ham yomoni, “Nega bunchalik jimmisiz?”)Bu bizning ong ostimiz yordam berishga harakat qilmoqda:
Miyamiz asabiylashishni kuchaytiradi -> Biz xavf ostida bo'lishimiz mumkinligini taxmin qiladi -> Xavf xavfini minimallashtirish uchun bizni kamroq joy egallashga majbur qiladi.
Bizning ong ostimiz bilan kurashishning yagona yo'li uni ongli darajaga ko'tarishdir. Shunday qilib, menga nima yordam berdi: "Men asabiyman, shuning uchun ovozim yumshoqroq bo'ladi. Men ONLI O'ZBEKISTONDA balandroq ovoz bilan gapirmoqchiman garchi tanam menga aytmaslikni buyursa ham ”. Shuningdek, terapevt asosiy asabiylikni engish va bartaraf etishda yordam berishi mumkin.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kuponga ega boʻlasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponingizni olish uchun bizning havolamiz bilan roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga e-pochta orqali xat yuboring va ushbu mavzu boʻyicha istalgan katta mavzu kodimizdan foydalanishingiz mumkin.) Men sizga “Odamlar bilan gaplashganda asabiylashmaslik” boʻyicha qoʻllanmani oʻqishni tavsiya qilaman.
2. Diafragmangizdan foydalaning
Agar sizning ovozingiz ko'tarmasa, aktyorlar nima qilishini sinab ko'ring - LOYIHA. Ovozni aks ettirish uchun diafragma orqali gapirish kerak. Qaerda bo'lishingiz kerakligini haqiqatan ham tushunish uchungapirayotgan bo'lsangiz, keling, diafragmangiz qayerda va nima ekanligini vizual tarzda tasavvur qilaylik.
Diafragma ko'krak qafasining pastki qismida joylashgan ingichka mushakdir. Nafas olayotganda u qisqaradi va tekislanadi. Siz buni o'pkangizga havo so'ruvchi vakuum deb o'ylashingiz mumkin. Nafas chiqarganingizda, o'pkangizdan havo tashqariga chiqarilganda diafragma bo'shashadi.
Endi ko'zingizni yuming va diafragmangiz qayerda ekanligini tasavvur qiling. Qo'lingizni ko'kragingiz ostiga va qorin bo'shlig'ingizdan yuqoriga qo'ying. Ha. O'sha yerda. Ovoz balandroq bo'lishi uchun aynan shu joydan gapirishingiz kerak.
3. Noxush ovoz chiqarmaslik uchun ovoz balandligini o'rtacha darajaga qo'ying
Men o'zimni doimo bezovta qiladigan baland ovozli ovozlardan biriga aylanmasdan qanday qilib yumshoq ovozimni aks ettirishim mumkinligi haqida o'yladim. Buning siri haddan tashqari bajarmaslikdir. Ovozingni proyeksiya qilishingni aytganim, men doim baland ovozda gapirishingni xohlayotganimni anglatmaydi.
Bizning maqsadimiz eshitiladigan darajada balandroq bo‘lishdir, lekin balandroq emas.
Qorningizdan gapirishni mashq qilganingizda, turli xil hajmda harakat qilib ko‘ring, shunda siz mos keladigan vaziyatga mos kelasiz. . Chuqur nafas olishni mashq qiling
Balandroq gapirishni mashq qilishning ko'plab usullari mavjud. Ko'pincha aktyorlar nafas olish mashqlarida qatnashadilar, chunki bu ularning diafragmasini mustahkamlaydi va ovozlarini baland ovozda chiqarishga va teatrni chinakamiga to'ldirishga imkon beradi.
Aslida, men o'zimni mashq qilish uchun ishlatadigan mashqim bor.diafragma kuchliroq. Bu siz hozir bajarishingiz mumkin bo'lgan mashq:
Chuqur nafas oling. Butun oshqozoningizni to'ldirishingizni tasavvur qiling. O'zingizni to'liq his qilmaguningizcha nafas olishni to'xtatmang - Endi nafasingizni ichingizda ushlab turing. 4 yoki 5 gacha sanang, qaysi biri sizga qulayroq. Endi siz asta-sekin qo'yib yuborishingiz mumkin. Nafas olayotganingizda, havo to'g'ridan-to'g'ri qorin bo'shlig'idan kelayotganini tasavvur qiling. Bu sizni ovozli murabbiylar aytganidek, "keng hudud" dan gapirishni mashq qilish odatiga aylantiradi.
5. Ovozingizdan yangi usullarda foydalaning
Yolg'iz vaqtingiz bo'lsa, ovozingiz bilan o'ynang. Siz o'zingizni biroz ahmoqona his qilishingiz mumkin, ammo bu turdagi mashqlar aktyorlar, notiqlar va nutq terapevtlari ovozlarini balandroq va kuchliroq qilish uchun mashq qiladilar.
Keyingi safar yolg'iz qolganingizda ABC qo'shiqlarini kuylang. Qo'shiq aytayotganda ovoz balandligini oshirishga harakat qiling. Ovozingiz balandroq bo'lganda, oktavalarni yuqoriga va pastga tushirishni mashq qiling. Ahmoqlikdan qo'rqmang, siz yolg'izsiz.
Ogohlantirish: Bu oson emas. Odamlar butun faoliyatini vokal rivojlanishiga sarflashadi. Ovozingizni asbob sifatida tasavvur qiling. Yaxshilanishlarni ko'rish uchun mashq qilishingiz kerak.
6. Ovozingizni o'rganing
Agar vaqtingiz bo'lsa va haqiqatan ham o'z ovozingizni o'rganishga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, Ted Talk-ni tomosha qiling. Bu 20 daqiqadan kamroq vaqtni oladi va ovozimizni yaxshilashni istaganlar uchun juda foydali.
Ushbu Ted nutqida siz quyidagilarni bilib olasiz:
- Qanday qilibovozli ovoz TO'LIQ
- Biror kishini ovozli ravishda xabardor qiladigan narsa
- Ijobiy ovozli odatlar bilan shug'ullanish
7. Vujudingizni va nafasingizni oching
Endi biz ovozingizni balandroq gapirishga o'rgatish yo'llarini ko'rib chiqdik, suhbat davomida haqiqatda gapirishga e'tibor qaratish vaqti keldi.
Men hozirgacha aytib o'tgan mashqlar bilan muntazam ravishda mashq qilish yaxshi. Ammo suhbat davomida ovoz balandligingiz haqida ham o‘ylab ko‘rishingiz kerak, shunda siz o‘zingizni ijtimoiy muloqotda o‘zingizni darhol his qilishingiz mumkin.
Suhbat davomida avtomatik natijalarga erishish uchun quyidagilarni sinab ko‘ring.
- To‘g‘ri holatda turing (bu havo yo‘llarini ochadi)
- Tomog‘ingizni oching, qorningizdan gapirayotganingizni tasavvur qiling
- O‘rniga sayoz nafas olishdan qoching. 10>
Nafas olish mashqlarini takrorlash bilan birga darhol o'zgarishlar uchun ushbu maslahatlardan foydalaning va ovozingiz bilan o'ynash nutqingizning uzoq muddatli o'zgarishiga olib keladi.
8. Ovoz balandligini biroz pasaytiring
Agar siz men kabi bo'lsangiz, balandroq gapirishga harakat qilganingizda avtomatik ravishda balandroq bo'lasiz. Siz o'z ovozingizni ongli ravishda tushirish orqali bunga qarshi tura olasiz. Juda koʻp va gʻalati eshitiladi, lekin oʻzingizni yozib olishga harakat qiling va turli tovushlar qanday eshitilayotganini eshiting. Ma'lumki, ovoz har doim siz uchun avvalgidan ko'ra quyuqroq eshitiladi.
Bundan tashqari, pastroq ovozda yana bir bor.foyda: Odamlar bir oz pastroq ovozli odamga ko'proq e'tibor berishadi.
9. Sekinroq gapiring
Guruh suhbatlari uchun ovozim juda jim bo'lgani uchun menda juda tez gapirish yomon odati paydo bo'ldi. Kimdir kirib, gapimni bo‘lishidan oldin nima demoqchi bo‘lsam, aytmoqchi bo‘lgandek bo‘ldim.
Ajablanarlisi shundaki, biz juda tez gapiradigan odamlarni kamroq tinglaymiz.
Buning o‘rniga shoshmang. Bu imkon qadar sekin gapirish haqida emas. Bu shunchaki uyquchan va kuchsiz bo'lib qoladi. Lekin pauza qo'shishga va tezlikni o'zgartirishga jur'at eting.
Ijtimoiy ziyrak do'stlarimning suhbatiga e'tibor berib ko'p narsalarni o'rgandim. Hikoya aytib berishni yaxshi biladigan odamlarni tahlil qiling va ular aytmoqchi bo'lgan narsaga qanday ta'sir qilmasliklariga e'tibor bering!
10. Suhbatlashmoqchi ekanligingiz haqida signaldan foydalaning
Agar ovozingiz tinch bo'lsa, davom etayotgan guruh suhbatiga qanday kirish mumkin? Bilasizki, siz xalaqit bermasligingiz kerak, shuning uchun kim gapirsa, tugashini kutasiz va keyin siz o'z fikringizni aytmoqchi bo'lganingizda, boshqa birov gapira boshlaydi.
Men uchun o'yinni o'zgartiruvchi ongsiz signaldan foydalandi. Gapni boshlashdan oldin, odamlar harakatga munosabat bildirishlari uchun qo'limni ko'taraman. Shu bilan birga, odamlar sezishi uchun baland ovozda nafas olaman (biz gaplashishni boshlashimizdan oldin oladigan nafas turi).
Bu tabiiy jim ovozga ega odam uchun sehrdir:Siz nimadir demoqchi ekanligingizni hamma biladi va kimdir sizning ustingizdan gapirish xavfi kamroq.
Bular men bir muddat avval uyushtirgan kechki ovqatdan ba'zi kadrlar. Hamma gapirib bo‘lgan 1-ramkadagi qizil futbolkadagi yigitga qanday qaraganiga qarang. 2-kadrda men qo'limni ko'tarib, nafas oldim, bu esa hammaning boshini menga qaratdi. 3-ramkada men gaplashishni boshlaganimda hammaning e’tiborini qanday qaratganimni ko‘rasiz.
Mana, guruh suhbatiga qanday qo‘shilish bo‘yicha mening to‘liq qo‘llanmam.
11. To'g'ri odam bilan ko'z aloqasini o'rnating
Men ba'zan gaplashganimda odamlar to'g'ridan-to'g'ri ustimda gaplashishidan hayron bo'ldim. Ular meni hatto eshitmaganga o'xshardi. Biroz vaqt o'tgach, xatoimni tushundim: tinglovchilarning ko'zlariga qarash o'rniga, olib ketayotganda men boshqa tomonga qaradim.
Mana, odamlar sizni tinglashiga ishonch hosil qilish uchun hiyla: guruhga eng ko'p ta'sir ko'rsatadigan odam bilan ko'z bilan aloqa qiling. Shunday qilib, siz ongsiz ravishda suhbatning bir qismi ekanligingizni bildirasiz (hatto siz hech narsa demasangiz va hatto jim ovozingiz bo'lsa ham).
Eng nufuzli odam bilan ko'z aloqasini o'rnatish orqali siz o'zingizni guruhda ishtirok etasiz.
Har doim gaplashayotganingizda, nufuzli odam va boshqa tinglovchilar bilan ko'z aloqasini saqlang. Bunday ko‘z bilan aloqa qilish odamlarni suhbatingizga “qulflaydi” va siz haqingizda ochiqchasiga gapirish qiyinroq bo‘ladi.
12. Tan olishdavom etayotgan suhbat
Suhbatga o'zingizni kiritishning bir usuli - bu allaqachon aytilgan narsalar bilan birga borishdir. Men allaqachon qiziqish mavzusi bo'lgan narsaga izoh berishga ishonch hosil qilaman. Bu juda mazmunli yoki qiziqarli narsalarni aytish uchun bosimni kamaytiradi. Shuningdek, ovozingiz osoyishta bo‘lsa ham, guruh sizni tinglashi ehtimoli ko‘proq.
Shuningdek qarang: O'zingizga yoqqan yigitga beriladigan 252 savol (SMS va IRL uchun)Siz shunchaki fikr bildirishingiz yoki bo‘layotgan voqealarga rozi bo‘lishingiz mumkin. Biz hammamiz o'zimizni tasdiqlangan his qilishimiz kerak, shuning uchun agar siz aytilgan gaplarni ijobiy tasdiqlasangiz, sizni yaxshi qabul qilishlari mumkin. Ijobiy mustahkamlash kuchidan foydalanganingizdan so'ng siz suhbatning bir qismiga aylanasiz. Ayni paytda, siz allaqachon ularning e'tiborini jalb qilgan holda, fikringizni yanada aniqroq tarzda aytishingiz mumkin.
Shunday qilib, odamlar tinglashiga ishonch hosil qilish uchun men guruh suhbatiga qanday kirishaman:
“Liza, siz avval kitlar endi yo'q bo'lib ketish xavfi ostida emasligini aytib o'tgan edingiz, buni eshitish juda yoqimli! Bilasizmi, ko‘k kit ham shundaymi? O'zingizni odamlar tinglayotgan odam sifatida tasavvur qiling
Eng qo'rqinchli suhbatlar biz o'zimizni ijtimoiy guruhga begona sifatida qaraganimizda sodir bo'ladi. Bu qisman to'g'ri bo'lishi mumkin, ehtimol biz ijtimoiy yig'ilishdamiz va faqat 1-2 kishini bilamiz. Lekin uO'zingizni suhbatga begona sifatida qarash KATTA xatodir. To'g'rirog'i, o'zingizni YANGI deb hisoblang.
Yangi odamlar bilan muloqot qilishda deyarli har bir kishi qandaydir asabiylashishni boshdan kechirishini tushunishimga ko'p vaqt kerak bo'ldi. Ishonch bilan duch kelganlar ko'pincha buni amalga oshirmaguncha "soxta" qilishadi.
“Qalbaki qilish”ning asosiy komponenti oʻzingizni suhbatning bir qismi sifatida tasavvur qilishdir.
Agar siz oʻzingizga tegishli emasligingizni tasavvur qilsangiz, buni tana tilingiz orqali tashqi tomondan bildirasiz, shuning uchun siz biror narsa aytishga asabiylashsangiz ham, odamlar unga eʼtibor berishmaydi, chunki siz oʻzingizni ijobiy fikrlaringiz bilan almashtirishni xohlamaysiz.
Misol uchun, agar siz odatda o'zingizga shunday deb o'ylayotgan bo'lsangiz, “Nega men bu yerdaman, mening kimligim va nima deyishim hech kimga ahamiyat bermaydi. ” Buning o'rniga shunday o'ylab ko'ring: “Men bu yerda hali ko'p odamlarni tanimayman, lekin kechasi tugagandan keyin taniyman. Bu sizning suhbatlaringizga qanday ta'sir qilishiga hayron qolasiz.
Keyingi ijtimoiy muloqotga kirishda o'zingizni ijtimoiy jihatdan tushunadigan, o'zingizni eshitishga qodir, ommabop inson sifatida iloji boricha jonli tasavvur qiling.
14. Guruhning o'rtasiga o'ting
Tabiiy jim ovozga ega bo'lganim uchun chekkada bo'lishni eng xavfsiz his qilardi
