İçindekiler
İşbirliği yapan yazarlar: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.
Bu kılavuz, bir öğrenci olarak üniversite deneyiminiz boyunca arkadaş edinmenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır. İçine kapanık, utangaç, sosyal kaygıları olan veya sosyalleşmeyi sevmeyen biri olsanız ve kampüste veya kampüs dışında yaşıyor olsanız bile üniversitede arkadaş edinmenin mümkün olduğunu bilin. İşte üniversitede yeni insanlarla nasıl tanışacağınız ve yeni arkadaşlar edineceğiniz:
Bölüm 1: Çevrimiçi Çalışıyorsanız Arkadaş Edinme
Sosyal mesafe ile ilgili mevcut koşullar nedeniyle, üniversitedeki çoğu insan bugün çevrimiçi eğitim görüyor. Ancak artık düzenli olarak okulda buluşmadığınızda sınıf arkadaşlarınızla nasıl arkadaş olursunuz? İşte çevrimiçi eğitim alırken arkadaş edinmenin dört yolu.
Bir öğrenci organizasyonunun veya kulübünün aktif bir üyesi olmak
Çoğu öğrenci organizasyonunun ve kulübünün katılmak için başvurabileceğiniz çevrimiçi bir sayfası vardır. Bir öğrenci organizasyonuna katılmak, "kapıdan içeri adım atmak" ve evden okuyor olsanız bile insanları tanımak için harika bir yoldur. Genellikle hayvan refahı, oyun, spor, politika veya teknenizi yüzdüren her şey gibi seçim yapabileceğiniz çok sayıda öğrenci organizasyonu vardır. İlgilendiğiniz bir şey seçerseniz,Orada sizin gibi düşünen birçok arkadaş bulacağınızdan emin olabilirsiniz.
Çevrimiçi sınıf tartışma forumlarınıza aktif olarak katılın
Çoğu üniversitenin çevrimiçi bir tartışma panosu vardır ve genellikle sınıfa veya kursa göre ayrılmıştır. Orada aktif bir üye olarak, sınıf arkadaşlarınızın sizi hatırlayacağından emin olursunuz. Bu, daha sonra bir sonraki adımları atmanıza yardımcı olacaktır.
Tartışma panosunda sınıf arkadaşlarınızla iletişim kurmak için çaba gösterin. Mümkün olduğunda yardım etmeye çalışın ve destekleyici yorumlar gönderin. Kendinizi tanıtabileceğiniz bir forum başlığı varsa, sosyal medya profil(ler)inizin bağlantısını ekleyin ve herkesi sizi eklemeye davet edin. Kaç kişinin bunu yapacağına şaşırabilirsiniz.
Çevrimiçi sınıf arkadaşlarınızla sosyal medyada bağlantı kurun
Birkaç sınıf arkadaşınızla bağlantı kurduktan sonra, onları sosyal medyada eklemeniz normaldir. Bunun uygun olup olmadığından emin değilseniz, başkalarını sizinle bağlantı kurmaya davet edin ve bir sonraki adımı onların atmasına izin verin.
Birbirinizi ekledikten sonra, son gönderilerinden birkaçına bakabilir ve ilgili olabileceğiniz bir şey varsa beğenebilir veya yorum yapabilirsiniz. Ayrıca, son bir sınıf ödevi veya yerel kampüs etkinliği hakkında soru sormak için onlara kısa bir mesaj yazmayı deneyebilirsiniz. Nasıl hissettiğiniz hakkında biraz bilgi paylaşmak da iyidir. Örneğin, "Gelecek haftaki sınav için çok gerginim. Sen nasıl hissediyorsun?"
Çok zorlayıcı veya talepkar olmaktan kaçının. Yanıtları kısaysa, bir adım geri çekilip onlara biraz alan tanımak akıllıca olabilir. (Utangaç oldukları için kısa davranmıyorlarsa.) Ve size daha uzun bir yanıt yazıyorlarsa, sizinle bir arkadaşlık keşfetmekle de ilgilendiklerini bilirsiniz. Yaklaşık olarak eşit uzunlukta ve içerikte bir yanıtla karşılık verin.
Yakınınızdaki çevrimiçi sınıf arkadaşlarınızla gerçek hayatta buluşun
Gerçek hayatta buluşmak, ilişkinizin gerçek bir arkadaşlığa dönüşmesine yardımcı olmak için önemlidir.
Büyük bir çevrimiçi sınıfta, genellikle şehrinizde en az birkaç kişi vardır. Bu kişilerle bağlantı kurmak için çaba gösterin. Dersten sonra bir kahve içmek için buluşmayı önermek doğaldır. Bunun için genellikle sınıf içi tartışma panonuzu kullanabilirsiniz.
Çevrimiçi arkadaş edinme hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, çevrimiçi iletişimde sık yapılan hatalar ve daha fazlası hakkında buradaki rehberimizde yazıyoruz.
Bölüm 2: Kampüste Arkadaş Edinme
İnsanların olduğu yerde olun
Tüm zamanınızı yurt odanızda veya kampüs dışındaki dairenizde geçirmek cazip gelebilir. Ancak, biraz rahatsız edici gelse bile başkalarının olduğu yerlerde bulunmanın yollarını bulmaya çalışın. Bu, kafeteryaya, kütüphaneye, lounge alanına, kampüs barına, kulüp toplantılarına veya kampüs içi bir işyerine geziler yapmak anlamına gelir.
Ayrıca bakınız: Bir Telefon Görüşmesi Nasıl Sonlandırılır (Sorunsuz ve Kibarca)Bu yerlere yalnız gitmek istemiyorsanız, oda arkadaşınızı veya bir sınıf arkadaşınızı davet edin veya cesur olun ve kendinizi sınıftan tanıdığınız biriyle tanıştırın, böylece birbiriniz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
İnisiyatif alın - insanları öğle yemeğine, ders çalışmaya veya spor yapmaya davet edin
Birine birkaç kez merhaba dedikten veya sınıfta yanına oturduktan sonra, bir dahaki sefere onu gördüğünüzde fırsatı değerlendirin ve birlikte bir şeyler yapmayı önerin. "Öğle yemeği yiyeceğim, gelmek ister misin?" veya "Bu akşam bara gidiyor musun? En sevdiğim grup çalıyor." veya "Bu hafta sonu futbol maçına gitmeyi düşünüyordum, sen de geliyor musun?" gibi şeyler.
Bu basit sorular, eğer ilgileniyorlarsa bir araya gelmek istediğinizi söyler. Çoğu insan reddedilmekten korktuğu için bunu yapmaz. Bu korkunun üstesinden gelebilirseniz, arkadaş edinirken büyük bir avantaj elde edersiniz.
Davetlerin çoğuna evet deyin
Harika iş! Verdiğiniz tüm emeklerin karşılığını alıyorsunuz! Bir tanıdığınız şimdi sizi bir etkinliğe davet ediyor. Çabalarınızdan dolayı neredeyse bitkin düştüğünüzü biliyorum ama ne zaman yapabiliyorsanız evet deyin.
Dışarıda geçireceğiniz bir akşam için tüm geceyi ya da bir etkinlik için bir veya iki saatten fazlasını ayırmak zorunda değilsiniz. Ancak "evet" derseniz, daha fazla davet alırsınız. Çok düzenli olarak "hayır" derseniz, ikinci bir davet alamayabilirsiniz.
Kampüs içi bir iş bulun
Bu, okulda arkadaş edinmenin kolay yollarının kutsal kasesi olabilir. Muhtemelen iş arkadaşlarınızla birçok ortak noktanız var. Muhtemelen hepiniz okul stresi yaşıyor, ilk kez evden uzakta yaşıyor ve kendi başınıza nasıl yapacağınızı öğreniyorsunuz ...
Bir de işle ilgili paylaştığınız şeyler var: patron, müşteriler, vardiyalı çalışma, ücretler ve orada yaşanan komik hikayeler.
İşte kampüste nasıl iş bulacağınıza dair bir rehber.
Sınıfta konuşun ve sonrasında bir şeyler yapmak için planlar yapın
Sınıftaki komşularınızla konuşun, örneğin katıldığınız bir yorum yapan kişiyle veya sizden kalem isteyen kişiyle. Her küçük etkileşim bir buz kırıcıdır ve ne kadar çok ulaşırsanız o kadar iyi olursunuz. Sonunda, birbirinizi daha sık gördükçe konuşmalar devam edecektir.
Tutumunuzu rahat ve olumlu tutun. İş yükü veya konuyla ilgili bir sorunuz gibi çevrenizde olup bitenlerle ilgili gözlemler yapmayı deneyin. Birkaç yanıt aldığınızda, bir grup sohbeti, vizeler için bir çalışma oturumu veya uygunsa veya yakın oturuyorsanız öğle veya akşam yemeği önerin.
Yurtta kalıyorsanız kapınızı açık bırakın
Ders çalışmadığınız ya da uyumadığınız zamanlarda kapınızı açık tutun. Bu, başkalarının kafalarını içeri sokup merhaba demeleri için bir davettir. Ayrıca dışarıda neler olup bittiğini de duyarsınız, ki bu genellikle bir tür aptalca ya da eğlenceli aktivitedir. Kalabalığın bir parçası olun ve çılgınlığın tadını çıkarın.
Kampüs hayatı aslında biraz daha yüksek bahisli büyük bir insan kampıdır. Çalışmalarınıza odaklanın, ancak tüm o sosyal hayatı içinize çektiğinizden emin olun. Gidecek kadar şanslı olanlarımız için sadece bir kez gelir.
Yeniden şarj olmak için zaman ayırın
Yeni arkadaşlar edinmek zor ve yorucu olabilir. Bazen berbattır. olabilir Hafta sonları eve gidin ve ailenizle telafi edin ve duygusal deponuzu doldurun. Kendinize sadece kendinizle baş başa kalmak için izin verin. Belki de bu, bazı geceler tek başınıza video oyunları oynamak anlamına geliyordur. Yeniden şarj olmanıza ne yardımcı olursa olsun, kesinlikle bunu yapmalısınız. Daha iyi hissedeceksiniz.
Sonra geri dönün ve denemeye devam edin. Sıkı çalışmanız ödüllendirilecektir. Ve en önemlisi, dışarıda sizin için insanlar olduğunu bilin. Sadece aramaya devam edin ve kendi arkadaşlığınızın tadını çıkarın.
Dışa dönük insanlarla bağlantı kurun
Sizi korkutuyor olsalar bile, dışa dönük insanları araştırın. Onlara karşı arkadaşça davranmaya cesaret edin, muhtemelen onlar da size arkadaşça davranacaklardır.[1] Dışa dönük insanlar "bilgi sahibidir." Sizi birçok yeni insan ve etkinlikle buluşturabilirler. Onları takip edin ve kimlerle tanıştığınızı görün.
Planları iptal etmekten kaçının
Canınız istemeyebilir ya da başlangıçtaki garipliği kaldıramayabilirsiniz ama cidden, biri sizi bir yere davet etmek için egosunu tehlikeye attı. Bütün gece kalmak ya da duygusal sağlığınızdan ödün vermek zorunda değilsiniz, ancak ortaya çıkarak ve önemsediğinizi göstererek taahhütlerinizi onurlandırın.
Odanızda atıştırmalık bulundurun
İyi stoklanmış bir cips, çikolata, sakız, içecek, sebze veya glütensiz atıştırmalık çekmecesi, iyi niyet ve hoş sohbeti çekmek için ödenecek küçük bir bedeldir.
Aşırıya kaçmadığınızdan emin olun. Bunun tek faydanız olmasını istemezsiniz. Mööleme üniversitede olimpik bir spordur. Elinizde her zaman bir şeyler olması için yeterince bulundurun ve stoğunuzu rotasyona tabi tutun. Nezaket ve cömertlik asla eskimez.
Partilere veya diğer sosyal etkinliklere gitmek
Bu geleneksel bir yaklaşımdır ve yanınızda bir eküri veya kadın olduğunda en iyi sonucu verir. Eküriler ve kadınlar sadece romantik maceralar için harika değildir (ama bu da sorun değil). Kalabalığın arasından geçerken, barı tutarken veya birkaç koltuk talep ederken konuşacak birini bulmanıza yardımcı olurlar.
Kampüs içi bir etkinliğe gitmek - futbol, yüz boyama, bar
Birlikte takıldığınız bir kişi varsa, onu alın ve kampüs içi bir etkinliğe gidin. Bu, arkadaşlarıyla veya sınıfta tanıştığınız diğer insanlarla tanışmak için mükemmel bir yerdir. Düşük streslidir ve oradayken maç izlemek, pub trivia veya bilardo oynamak gibi yapabileceğiniz aktiviteler vardır. Siz eğlenirken, insanlar tekrar bir araya gelmenin başka yollarını düşüneceklerdir.
Birbirinden hoşlanabilecek insanları bir araya getirin
Birbirinden hoşlanabilecek iki kişi tanıyorsanız, her ikisini de takılmaya davet edin. Kendinizi insanları tanıyan biri olarak konumlandıracaksınız. Daha da önemlisi, başkaları da hoşlanabileceğinizi düşündükleri arkadaşlarınızla takılmanızı istemeye başlayabilir.
Vazgeçmeyin - zaman alır ve bu normaldir
Yepyeni arkadaşlar edinmek çoğu insanın düşündüğünden daha uzun sürer. Üniversitenin ilk altı ayında sadece yüzeysel tanıdıklara sahip olmak normaldir.
Yakın arkadaşlıklar kurmak zaman alır. İşte bir araştırmaya göre biriyle yakın arkadaş olmak için kaç saat sosyalleşmek gerektiği:
- Tanıdıktan sıradan arkadaşa: 50 saat
- Sıradan arkadaştan arkadaşa: 40 saat
- Arkadaştan yakın arkadaşa: 110 saat[3]
Yakın bir arkadaşlık kurmak için ne kadar zaman gerektiği düşünüldüğünde, bir kişinin bir başkasıyla gerçekten bu kadar zaman geçirmek istemesi için neye ihtiyaç duyulduğunu düşünmek önemlidir.
Bölüm 3: Akranlarla Bağlantılar Kurmak
Sohbet ederken tüm dikkatinizi başkalarına verin
Dikkatli olmak sizi hem daha iyi bir arkadaş hem de sınıf arkadaşı yapacaktır.[2] İşte daha dikkatli olmanın üç yolu.
Ayrıca bakınız: Sosyal Açıdan Garip Olduğunuzda Nasıl Arkadaş Edinirsiniz?Konuşmadan önce dinleyin. Konuşmaktan ziyade dinlemeye odaklanın. Söylemek istediklerinizi o an için bir kenara bırakın. Unutursanız sorun değil. Cevabınızı formüle etmek yerine tüm dikkatinizi onların söylediklerine verin.
Dinlerken bir şeyler öğrenmeyi hedefleyin. Öğrenmek kasıtlıdır ve söylenenleri çözmenizi ve işlemenizi gerektirir. Aktif olarak dinlemek insanlara önem verdiğinizi gösterir.
Kelimelerin ardındaki duyguya dikkat edin. Birine gününün nasıl geçtiğini sorarsanız, "iyi" tonlamaya bağlı olarak farklı anlamlara gelebilir. Tonlamaya ve yüz ifadelerine dikkat etmek, uygun şekilde yanıt vermenize yardımcı olacaktır.
Beden dillerini de kontrol edin. Mesajlarının anlamı kelimelerinde veya ses tonlarında değil, bedenlerini tutuş veya hareket ettiriş biçimlerinde olabilir.
Dikkatli bir şekilde yanıt verin. Nasıl yanıt verdiğiniz de önemlidir. Yanıtlarınız bu iki yönlü iletişimin bir parçasıdır. Açık fikirli olmaya çalışın ve duyduklarınıza katılmasanız bile her zaman saygılı olun.
İlk olarak, duyduklarınızı özetleyin. Şöyle bir şey söyleyin: "Seni doğru anlayıp anlamadığımı söyle... ?" Açık uçlu sorular sorun. Evet veya hayır cevabından daha fazlasını gerektiren sorular sorarak konuşmayı yönlendirin. Bu, fikirlerini veya sorunlarını genişletmelerine olanak tanır ve başlangıçta yanlış anlamış olabileceğiniz şeyleri tam olarak anlamanıza yardımcı olur.
Ardından "Bunun nasıl çalışacağı hakkında bana daha fazla bilgi verebilir misiniz?" veya "Bunu yapmak için ihtiyacınız olan kaynaklar nelerdir?" gibi detay odaklı sorular sorun.
Dikkatli bir şekilde yanıt vermek, çözüm yolunda onlarla birlikte yürümenize ve onlara yardımcı olmanıza yardımcı olur.
Her zaman öyle hissetmeseniz bile havadan sudan konuşun
Yeni insanlarla konuşmak zor olabilir. Bazen etkileşime geçmek için kendinizi zorlamanız gerekir. Birçok insan küçük konuşmaların amacını anlamaz. Bunun sığ ve yüzeysel olduğunu düşünebilirler. Ancak küçük konuşmalar tüm arkadaşlıkların başlangıcıdır: ilginç bir sohbete ısınma ve etkileşime açık olduğunuzun bir işaretidir. Konuşmazsanız, insanlar onlardan hoşlanmadığınızı varsayacaktır.
Sınıftaysanız, ders, ödevler veya profesör hakkında sohbet edin. Kampüs dışında yaşıyorsanız, sınıf arkadaşlarınızla konuşun, kulüplere katılın veya kampüste bir iş bulun. Arkadaş olmak istediğiniz insanlarla etkileşimde bulunmak için çok zaman harcadığınızdan emin olun. Bu, yakın arkadaşlıkların oluşmasını sağlar.
İşte konuşmaları nasıl başlatacağınızla ilgili daha fazla bilgi.
Açık bir beden dili kullanın
Sosyal durumlar sizi gerginleştiriyorsa, bu muhtemelen beden dilinize de yansıyacaktır. Gülümsemeyi deneyin, böylece gözleriniz yanlardan kırışır. Ya da endişeli olduğunuzda kaşlarınızı çatma eğilimindeyseniz, nefes verin ve alnınızı gevşetin. Hissetmediğinizde gülümsemek size sahte gelebilir, ancak beden dilinizle pozitiflik pratiği yapmak uzun vadede daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Son olarak, kollarınızı yanlarınızda tutun ve aşağıdakilerden kaçınıntelefonuna bakıyorsun.
Gergin olduğumuzda yaptığımız pek çok şey bilinçsizdir. Nasıl daha cana yakın olabileceğiniz konusunda daha fazla tavsiye isterseniz, bu makaleye göz atın.
İyi bir dinleyici olun
Bazı insanlar gergin olduklarında konuşurlar. Eğer siz de onlardan biriyseniz, dinleme becerilerinizi geliştirin. Aktif dinleme, gerçek bir arkadaşın bir numaralı özelliğidir. Bununla birlikte, konuşmanın uygun bir şekilde dengelenmesi ve arkadaşınızın sizi aynı hızda tanıması için siz de konuşmaya katkıda bulunmak istersiniz.
Bunu yapmak için, gerçek bir ilgi gösterdikten ve hikayelerini sorduktan sonra, belki de benzer bir deneyim yaşadığınızı belirterek veya hikayeleri sırasında nasıl hissetmiş olabileceklerine tepki vererek ilgili yorumlar ekleyin.
Herkesle potansiyel bir arkadaş olarak ilgilenin
Antenlerinizi çıkarın ve bir arkadaşa ihtiyacı varmış gibi görünen birini arayın. Arkadaşça davranın. Derslerinizden, oryantasyon haftasından, nereli olduğunuzdan, onların nereli olduğundan bahsedin... ve vedalaşana ya da birlikte öğle veya akşam yemeğine çıkana kadar devam edin. Bakış açınızı "arkadaş edinmeye çalışmaktan" "arkadaşa ihtiyacı olabilecek diğerlerine iyi davranmaya" çevirin. Durulayın, köpürtün ve tanıştığınız herkesle tekrarlayınTa ki size en uygun kişilerle anlaşana kadar.
Etkileşim için kendinizi hazırlayın - pozitif insanlar başkalarını çeker
Üniversitede kendinizi tanıtmak için gününüzle ilgili birkaç güzel hikaye veya başınıza gelen ilginç bir şey hazırlayın. Birisi sizinle konuşmak için çaba sarf ederse, onu tüm dikkatinizle ödüllendirin ve konuşmayı eşit şekilde ileri geri devam ettirin.
İlk birkaç dönem streslidir ama başarıyorsunuz ve her geçen gün daha da kolaylaşıyor. "Ölüyorum" hikayelerinizi birbirinizi daha iyi tanıyana veya harika bir bağlantı bulana kadar saklayın. O zaman hem sizin hem de onların tüm hikayeleri ortaya çıkacaktır.
İnsanları çok çabuk yargılamaktan kaçının
Flört etmekle ilgili o eski atasözünü bilirsiniz: Biriyle daha fazla görüşmek isteyip istemediğinize karar vermeden önce onunla üç kez çıkın. Bu arkadaşlar için de geçerlidir. İnsanları tanımak zaman alır ve ilk izlenimlerde hepimiz iyi değilizdir. Lisedeki arkadaşlarınızın yerini almaya çalışmıyorsunuz, bu yüzden onları üniversitede aramayı bırakın. Bunlar size yeni şeyler öğretecek ve verecek yeni insanlar.deneyim.
Kuraklığı kırmak için sadece bir arkadaşın yeterli olduğunu bilin
Duygusal ve zihinsel olarak rahatlamanız ve iyi olacağınızı bilmeniz için sadece bir arkadaşa ihtiyacınız var. Bir arkadaş yalnızlığın sınırını kaldırır ve çaresizlik sancılarını uzak tutar. Unutmayın, üniversiteye gelen çoğu insan arkadaş gruplarını bulma ve oluşturma konusunda aynı mücadeleyi veriyor.
İnsan becerileri hakkında bilgi edinin
Sosyal becerilerinizi geliştirin ve yeni arkadaşlar edinme konusunda daha verimli olun. Üniversite, sosyal becerilerinizi geliştirmek için hayattaki en iyi zaman olabilir çünkü pratik yapmak için çok fazla fırsatınız var. İşte insan becerilerinizi nasıl geliştireceğiniz.
Üniversiteyi yakında bitiriyorsanız, nasıl arkadaş edineceğinize dair rehberimiz ilginizi çekebilir sonra Üniversite.
Bölüm 4: Sosyal Kaygınız Varsa Üniversitede Sosyalleşmek
İşte sosyal kaygınız varsa arkadaş edinmeye başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.
Sosyal kaygınızı yönetmenize yardımcı olabilecek zihniyetler
Çoğu insanın kendi düşünceleriyle meşgul olduğunu bilin
İnsanlar sizi inceliyormuş ve hatta yargılıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Buna Spot Işığı Etkisi denir. Gerçekte, çoğu insan kendi düşünceleriyle meşguldür ve kendilerinin nasıl göründükleri konusunda endişelenirler. Kendinizi bilinçli hissettiğinizde kendinize bu gerçeği hatırlatmak rahatlatıcı olabilir.
Çoğu insanın nasıl hissettiğinizi anlayamayacağını bilin
Gergin hissettiğimizde başkalarının bunu fark edeceğini varsayma eğilimindeyizdir. Buna Şeffaflık Yanılsaması denir. Gerçekte, çoğu insan nasıl hissettiğinizi anlayamaz. Gergin hissetseniz bile, başka birinin bunu fark etmesinin muhtemel olmadığını kendinize hatırlatın.4
İnsanların sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda varsayımlarda bulunmaktan kaçının
Bazen insanlar bizi yargılayacakmış ya da hakkımızda kötü düşüneceklermiş gibi hissedebiliriz. Buna bazen zihin okuma da denir. İnsanların sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında varsayımlarda bulunursanız, kendinize bunun varsayım olduğunu hatırlatın. Gerçekte, insanlar sizin hakkınızda nötr ya da olumlu düşüncelere sahip olabilirler ya da başka bir şey düşünmekle meşgul olabilirler.5
En kötü durum senaryolarını daha gerçekçi senaryolarla değiştirin
Sosyal etkinliklerden önce kendinizi hiç en kötü senaryoları düşünürken yakaladınız mı? Bu, "Söyleyecek bir şey bulamayacağım ve herkes tuhaf olduğumu düşünecek" veya "Kızaracağım ve herkes bana komik bakacak" veya "Tek başıma kalacağım" gibi şeyler olabilir. Bu tür düşüncelere bazen falcılık denir. Kendinizi en kötü senaryolar hakkında endişelenirken yakalarsanız, düşünündaha gerçekçi bir sonucun ne olabileceği hakkında.5
Duygularınızı değiştirmeye çalışmak yerine onları gözlemleyin
Kaygı gibi duygular bulutlar gibidir; onları görebiliriz ve günümüzü etkileyebilirler ancak ne zaman geleceklerini veya ne zaman gideceklerini kontrol edemeyiz, sadece gözlemleyebiliriz. Bir duyguyu gitmeye zorlamak genellikle daha uzun süre kalmasına neden olur. Kaygılı hissetseniz bile harekete geçebileceğinizi kendinize hatırlatın.7
Sosyal anksiyeteniz olduğunda arkadaş edinmek için pratik tavsiyeler
Sizin gibi düşünenleri bulabileceğiniz yerler arayın
Diğer üyelerle ilgi alanınızı paylaştığınız bir kampüs kulübüne, grubuna veya derneğine katılın. Sadece "sohbet etmek" yerine belirli bir şeye odaklanabildiğinizde konuşmak daha kolaydır. Bir kulübe katılmak için en iyi (ve bazen tek) zaman Güz döneminin başlangıcıdır. Kampüsler sandalye kapmaca gibidir - Eylül bittiğinde müzik durmuş gibi görünür ve herkesSandalyelerini buldular. Dönem boyunca sizi meşgul edecek üç seçenek bulun.
Dostça alışkanlıklar benimseyin
Sosyal anksiyetede, sosyal etkileşimi gizlemek veya bundan kaçınmak istemek doğaldır, ancak bu sizi düşmanca veya katı gösterebilir. Bunu önlemek için yüzünüzü gevşetmeyi, gülümsemeyi ve göz teması kurmayı deneyebilirsiniz.
İnsanlar hakkında meraklı olun
Dikkatinizi karşınızdaki kişinin söylediklerinin içeriğine ve niyetine odaklayın. Bunu yapmak, kendi kaygınızla o kadar meşgul olmayacağınız için daha az kaygılı hissetmenize yardımcı olabilir.
Güncel kampüs etkinlikleri hakkında sorular sorarak konuşma pratiği yapın
Yerel kampüs gazetenizi veya mesaj panonuzu okuyarak ilham bulabilirsiniz. Diğer bazı kolay sohbet konuları çalışma stratejileri, son sınıf ödevleri ve kampüsünüzdeki diğer yerel olaylar olabilir. Benzer sınıfları, yurt odası atamaları veya programları olan insanlarla konuşun. Bu, yalnızca bir veya iki kez gördüğünüz biriyle konuşmaktan daha kolay olma eğilimindedir.
Konuşmaya hazırlanın ve pratik yapın
Bir sosyal etkinliğe gittiğinizde, en az bir gerçek konuşma yaptığınızdan emin olun. Gitmeden önce aklınızda olması için birkaç küçük konuşma sorusu üzerinde çalışabilirsiniz. Kendinizi bu şekilde etkileşime girmeye zorlamak, sosyal kaygıyı iyileştirmek için etkilidir.6
Bir danışmanı ziyaret edin
Kampüsünüzün ruh sağlığı kaynaklarına veya danışmanlık departmanına bakın. Sosyal kaygı yaygındır ve yerel danışmanlarınız size yardımcı olmak için oradadır. Bunlara genellikle CAPS (Danışmanlık ve Psikolojik Hizmetler) denir ve çoğunda artık sadece kısa süreli bireysel danışmanlık değil, aynı zamanda destek grupları ve terapi grupları da vardır. Giderek daha fazlası çevrimiçi gruplar sağlıyor.
Kampüsünüzün ötesine bakın
Gönüllü olun, yarı zamanlı çalışın ya da kampüse yakın bir terapist bulun. Bazıları için her şeyin kampüs yaşamına bağlı olması boğucu gelebilir ve kampüs dışında da faaliyetlerde bulunmak size daha tatmin edici bir sosyal yaşam sağlayabilir.
Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.
Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.
(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).
Sosyal açıdan endişeli kişiler için daha fazla kaynak
- HelpGuide - Sosyal Anksiyete Bozukluğu
- WebMD - Sosyal Anksiyete Bozukluğu Nedir?
İşbirliği Yapan Yazarlar
Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC
Rob Danzman, depresyon, anksiyete, organizasyon becerileri ve motivasyon sorunlarıyla mücadele eden Indiana Üniversitesi öğrencileriyle çalışma konusunda uzmanlaşmıştır. Daha fazla bilgi edinin.
Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych.
Alexander R. Daros, depresif ve anksiyete bozuklukları, yeme ve beden imajı endişeleri, duygu düzenleme zorlukları, akademik ve işyeri stresi, ilişki zorlukları, LGBTQ olarak tanımlama, travma, öfke ve yas ile ilgili konularda çalışmaktadır.
Krystal M. Lewis, Ph.D.
Krystal M. Lewis, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nde lisanslı bir klinik psikologdur. Daha fazla bilgi edinin.
