Ako si nájsť priateľov na vysokej škole

Spolupracujúci autori: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, PhD, C.Psych., Krystal M. Lewis, PhD.

Cieľom tejto príručky je pomôcť vám ako študentovi nájsť si priateľov počas celého štúdia na vysokej škole. Vedzte, že na vysokej škole je možné nájsť si priateľov, aj keď ste introvert, hanblivý, máte sociálnu úzkosť alebo sa jednoducho neradi stretávate s ľuďmi, a to bez ohľadu na to, či bývate na internáte alebo mimo neho. Tu nájdete návod, ako spoznať nových ľudí a nájsť si nových priateľov na vysokej škole:

Časť 1: Získavanie priateľov pri štúdiu online

Vzhľadom na súčasné okolnosti spojené so sociálnym odlúčením dnes väčšina ľudí na vysokej škole študuje online. Ako sa však spriateliť so spolužiakmi, keď sa už pravidelne nestretávate v škole? Tu sú štyri spôsoby, ako si nájsť priateľov, keď študujete online.

Staňte sa aktívnym členom študentskej organizácie alebo klubu

Väčšina študentských organizácií a klubov má online stránku, na ktorej sa môžete prihlásiť. Vstup do študentskej organizácie je skvelý spôsob, ako sa "dostať medzi ľudí" a spoznať ich, aj keď študujete z domu. Na výber je zvyčajne veľa študentských organizácií, napríklad na ochranu zvierat, hranie hier, šport, politiku alebo čokoľvek, čo vás zaujíma. Ak si vyberiete niečo, čo vás zaujíma,určite tam nájdete veľa rovnako zmýšľajúcich priateľov.

Aktívne sa zúčastňujte na diskusných fórach online triedy

Väčšina vysokých škôl má online diskusné fórum a zvyčajne je rozdelené podľa tried alebo kurzov. Tým, že tam budete aktívnym členom, zabezpečíte, že si vás spolužiaci zapamätajú. To vám neskôr pomôže pri ďalších krokoch.

Snažte sa komunikovať so spolužiakmi na diskusnom fóre. Snažte sa pomôcť, keď môžete, a píšte podporné komentáre. Ak je na fóre vlákno, v ktorom sa môžete predstaviť, uveďte odkaz na svoj profil (profily) na sociálnych sieťach a vyzvite všetkých, aby si vás pridali. Možno budete prekvapení, koľko ľudí to urobí.

Spojte sa so svojimi online spolužiakmi na sociálnych sieťach

Keď nadviažete kontakt s niekoľkými spolužiakmi, je normálne, že si ich pridáte na sociálne siete. Ak si nie ste istí, či je to vhodné alebo nie, jednoducho pozvite ostatných, aby sa s vami spojili, a nechajte ich urobiť ďalší krok.

Po pridaní sa navzájom si môžete pozrieť niekoľko ich nedávnych príspevkov a lajkovať alebo komentovať ich, ak je to niečo, s čím sa môžete stotožniť. Môžete im tiež skúsiť napísať krátku správu a opýtať sa ich na nedávnu úlohu v triede alebo miestnu udalosť v areáli školy. Je tiež dobré podeliť sa o to, ako sa cítite. Napríklad: "Som taká nervózna z budúcotýždňovej skúšky. Ako sa cítiš ty?"

Vyhnite sa prílišnej panovačnosti alebo náročnosti. Ak sú ich odpovede krátke, môže byť múdre ustúpiť o krok späť a dať im priestor. (Pokiaľ nie sú krátke, pretože sa hanbia.) A ak vám píšu dlhšiu odpoveď, viete, že majú záujem aj o preskúmanie priateľstva s vami. Odpovedzte im odpoveďou, ktorá je približne rovnako dlhá a obsahovo rovnaká.

Stretnite sa so svojimi blízkymi online spolužiakmi v reálnom živote

Stretnutia v reálnom živote sú dôležité, aby váš vzťah prešiel do skutočného priateľstva.

Vo veľkej online triede je zvyčajne aspoň niekoľko ľudí z vášho mesta. Snažte sa s týmito ľuďmi nadviazať kontakt. Je prirodzené navrhnúť stretnutie na kávu po vyučovaní. Často na to môžete využiť internú diskusnú nástenku triedy.

Ak si chcete prečítať viac o nadväzovaní priateľstiev online, v našom sprievodcovi tu píšeme o bežných chybách v online komunikácii a ďalších témach.

Časť 2: Získavanie priateľov na akademickej pôde

Buďte tam, kde sú ľudia

Môže byť lákavé tráviť všetok čas v izbe na internáte alebo v byte mimo kampusu. Pokúste sa však nájsť spôsob, ako byť na miestach, kde sú ostatní, aj keď sa cítite trochu nepohodlne. To znamená chodiť do kaviarne, knižnice, spoločenskej miestnosti, univerzitnej krčmy, na stretnutia klubov alebo na pracovisko v kampuse.

Ak nechcete ísť na tieto miesta sami, pozvite svojho spolubývajúceho alebo spolužiaka, prípadne buďte odvážni a predstavte sa niekomu, koho poznáte zo školy, aby ste sa o sebe dozvedeli viac.

Prevezmite iniciatívu - pozvite ľudí na obed, štúdium alebo šport.

Keď ste sa s niekým párkrát pozdravili alebo ste vedľa neho sedeli v triede, pri najbližšej príležitosti mu navrhnite, že spolu niečo podniknete. Napríklad: "Idem na obed, nechceš ísť so mnou?" alebo "Pôjdeš dnes večer do krčmy? Hrá moja obľúbená kapela." alebo "Rozmýšľal som, že pôjdem cez víkend na futbal, ideš?"

Týmito jednoduchými otázkami vyjadríte, že by ste sa radi stretli, ak majú záujem. Väčšina ľudí to nerobí, pretože sa bojí odmietnutia. Ak sa vám podarí prekonať tento strach, budete mať pri nadväzovaní priateľstiev obrovskú výhodu.

Povedzte áno na väčšinu pozvaní

Skvelá práca! Všetka práca, ktorú ste vynaložili, sa vypláca! Jeden známy vás teraz pozýva na podujatie. Viem, že ste takmer vyčerpaní z námahy, ale kedykoľvek môžete, povedzte áno.

Nemusíte sa zaviazať na celý večer, ak ide o večerné stretnutie alebo o podujatie, ktoré trvá viac ako hodinu či dve. Ak však poviete "áno", príde vám viac pozvánok. Ak budete príliš pravidelne hovoriť "nie", možno už druhú pozvánku nedostanete.

Získajte prácu na internáte

Toto môže byť svätý grál jednoduchých spôsobov, ako si nájsť priateľov v škole. So svojimi spolužiakmi z práce máte pravdepodobne veľa spoločného. Pravdepodobne všetci zažívate stres v škole, žijete prvýkrát mimo domova a učíte sa, ako sa samostatne ...

Potom sú tu všetky pracovné veci, ktoré zdieľate: šéf, zákazníci, práca na zmeny, mzdy a zábavné príhody, ktoré sa tam stávajú.

Tu je návod, ako si nájsť prácu na univerzite.

Porozprávajte sa na hodine a naplánujte si, čo budete robiť potom.

Rozprávajte sa so svojimi susedmi v triede, napríklad s osobou, ktorá vyslovila poznámku, s ktorou súhlasíte, alebo s osobou, ktorá vás požiadala o pero. Každá drobná interakcia je prelomením ľadov, a čím viac sa budete stretávať, tým lepšie sa vám to bude dariť. Nakoniec budú rozhovory pokračovať, pretože sa budete stretávať častejšie.

Udržujte svoj prístup vľúdny a pozitívny. Skúste vysloviť svoje postrehy o tom, čo sa deje okolo vás, napríklad o pracovnom zaťažení alebo o otázke, ktorú máte k danému predmetu. Potom, keď dostanete niekoľko odpovedí, navrhnite skupinový rozhovor, študijné stretnutie na polročné skúšky alebo obed či večeru, ak vám to vyhovuje alebo bývate blízko seba.

Ak bývate na internáte, nechajte dvere otvorené

Keď sa neučíte alebo nespíte, nechajte dvere otvorené. Je to pozvánka pre ostatných, aby vbehli dnu a pozdravili vás. Budete tiež počuť, čo sa deje vonku, čo je zvyčajne nejaká hlúpa alebo zábavná činnosť. Buďte súčasťou davu. Užívajte si to šialenstvo.

Život na internáte je vlastne len veľký tábor pre ľudí s trochu vyššími stávkami. Sústreďte sa na štúdium, ale nezabudnite nasať všetok ten spoločenský život. Tí z nás, ktorí majú to šťastie, že tam idú, ho majú len raz.

Nájdite si čas na dobitie energie

Nájsť si nových priateľov môže byť ťažké a vyčerpávajúce. Niekedy je to na nič. môže cez víkendy choďte domov, zregenerujte sa s rodinou a naplňte svoju emocionálnu nádrž. dovoľte si byť len sami so sebou. možno to znamená, že niektoré večery budete hrať videohry sami. čokoľvek vám pomôže načerpať energiu, určite by ste to mali robiť. budete sa cítiť lepšie.

Potom sa vráťte a skúšajte to ďalej. Vaša tvrdá práca bude odmenená. A hlavne vedzte, že sú tu ľudia pre vás. Len hľadajte a užívajte si vlastnú spoločnosť.

Spojte sa s odchádzajúcimi ľuďmi

Vyhľadávajte spoločenských ľudí, aj keď vás zastrašujú. Odvážte sa byť k nim priateľskí a oni vám to pravdepodobne vrátia.[1] Spoločenskí ľudia sú "v obraze". Budú vás vedieť spojiť s množstvom nových ľudí a podujatí. Sledujte ich a uvidíte, koho stretnete.

Vyhnite sa rušeniu plánov

Možno sa vám nechce, alebo sa vám nechce do počiatočného trapasu, ale vážne, niekto dal do stávky svoje ego, aby vás niekam pozval. Nemusíte zostať celý večer alebo ohrozovať svoje emocionálne zdravie, ale ctite si svoje záväzky tým, že prídete a ukážete, že vám na vás záleží.

Majte v izbe občerstvenie

Dobre zásobená zásuvka s čipsami, čokoládou, žuvačkami, nápojmi, zeleninou alebo bezlepkovým občerstvením je malá cena za prilákanie dobrej nálady a príjemnú konverzáciu.

Uistite sa, že to nepreháňate. Nechcete, aby to bola vaša jediná výhoda. Močenie je na vysokej škole olympijským športom. Majte po ruke dostatok zásob, aby ste vždy niečo mali, a obmieňajte ich. Láskavosť a štedrosť nikdy nezostarnú.

Chodiť na večierky alebo iné spoločenské podujatia

Toto je tradičný prístup. Najlepšie to funguje, keď máte so sebou sprevádzajúceho muža alebo ženu. Sprevádzajúci muži a ženy sú skvelí nielen na romantické dobrodružstvá (ale aj to je v poriadku). Pomôžu vám nájsť niekoho, s kým sa môžete porozprávať, keď sa budete predierať davom, zdržiavať sa pri bare alebo si nárokovať niekoľko miest.

Navštívte podujatie v areáli školy - futbal, maľovanie na tvár, krčma

Ak máte jedného človeka, s ktorým sa stretávate, vezmite ho a choďte na podujatie v areáli školy. Je to výborné miesto na stretnutie s jeho priateľmi alebo inými ľuďmi, ktorých ste stretli v triede. Je to málo stresujúce a môžete tam robiť aktivity, ako napríklad sledovať zápas alebo hrať krčmové hry alebo biliard. Keďže sa zabávate, ľudia budú premýšľať o ďalších možnostiach, ako sa opäť stretnúť.

Spájanie ľudí, ktorí by sa mohli mať radi.

Ak poznáte dvoch ľudí, ktorí by si mohli byť sympatickí, pozvite ich oboch na stretnutie. Získate tak pozíciu toho, kto pozná ľudí. A čo je ešte dôležitejšie, ostatní vás možno začnú pozývať na stretnutia s priateľmi, o ktorých si myslia, že by sa vám tiež mohli páčiť.

Nevzdávajte sa - trvá to dlho a je to normálne.

Nadobudnúť úplne nových priateľov trvá dlhšie, ako si väčšina ľudí myslí. Je normálne, že počas prvých šiestich mesiacov štúdia na vysokej škole máte len povrchné známosti.

Na vybudovanie blízkeho priateľstva je potrebný čas. Tu je uvedené, koľko hodín spoločenských kontaktov je podľa jednej štúdie potrebných na to, aby ste sa s niekým stali blízkymi priateľmi:

• Známosť na príležitostného priateľa: 50 hodín
• Príležitostný priateľ priateľovi: 40 hodín
• Od priateľa k blízkemu priateľovi: 110 hodín[3]

Vzhľadom na to, koľko času je potrebné na vytvorenie blízkeho priateľstva, je dôležité zvážiť, čo je potrebné na to, aby niekto skutočne chcel stráviť toľko času s niekým iným.

Časť 3: Vytváranie kontaktov s rovesníkmi

Pri konverzácii venujte ostatným plnú pozornosť

Pozornosť z vás urobí lepšieho priateľa aj spolužiaka.[2] Tu sú tri spôsoby, ako byť pozornejší.

Skôr ako začnete hovoriť, počúvajte. Sústreďte sa skôr na počúvanie ako na rozprávanie. Odložte na chvíľu to, čo chcete povedať. Ak to zabudnete, nevadí. Sústreďte všetku svoju pozornosť na to, čo hovoria, a nie na formulovanie svojej odpovede.

Snažte sa počas počúvania niečo naučiť. Učenie je zámerné a vyžaduje si, aby ste si utriedili to, čo sa hovorí, a spracovali to. Aktívne počúvanie ukazuje ľuďom, že vám na nich záleží.

Venujte pozornosť emóciám, ktoré sa skrývajú za slovami. Ak sa niekoho opýtate, aký mal deň, "dobrý" môže znamenať rôzne veci v závislosti od intonácie. Ak budete venovať pozornosť tónu a výrazu tváre, pomôže vám to vhodne reagovať.

Skontrolujte aj reč ich tela. Význam ich posolstva nemusí byť v ich slovách alebo tóne hlasu, ale v spôsobe, akým držia alebo pohybujú telom.

Reagujte s rozvahou. Záleží aj na tom, ako reagujete. Vaše odpovede sú súčasťou obojstrannej komunikácie. Snažte sa zachovať si otvorenú myseľ, a aj keď nesúhlasíte s tým, čo počujete, vždy sa správajte s rešpektom.

Najprv zhrňte, čo ste počuli. Povedzte niečo ako: "Povedzte mi, či som vás správne pochopil. Chcete tým povedať ... ?" Kladte otvorené otázky. Uveďte rozhovor otázkami, ktoré si vyžadujú viac než len odpoveď áno alebo nie. To im umožní rozvinúť svoje myšlienky alebo problémy a pomôže vám plne pochopiť veci, ktoré ste možno pôvodne nepochopili.

Potom sa pýtajte otázky zamerané na detaily, ako napríklad: "Môžete mi povedať viac o tom, ako to bude fungovať?" alebo "Aké zdroje potrebujete na to, aby ste to mohli urobiť?"

Vedomé reagovanie vám pomôže prejsť s nimi riešením a pomôcť im na ceste.

Rozprávajte sa, aj keď sa vám to nemusí vždy páčiť

Rozprávať sa s novými ľuďmi môže byť ťažké. Niekedy sa musíte prinútiť k interakcii. Mnohí ľudia nevidia zmysel small talku. Môžu mať pocit, že je plytký a povrchný. Small talk je však začiatkom všetkých priateľstiev: je to rozcvička k zaujímavému rozhovoru a signál, že ste otvorení interakcii. Ak sa nerozprávate, ľudia budú predpokladať, že ich nemáte radi.

Ak ste v triede, rozprávajte sa o kurze, úlohách alebo profesorovi. Ak bývate mimo areálu školy, rozprávajte sa so spolužiakmi, pridajte sa do klubov alebo si nájdite prácu v areáli školy. Uistite sa, že trávite veľa času v kontakte s ľuďmi, s ktorými sa chcete spriateliť. Vďaka tomu sa môžu vytvoriť blízke priateľstvá[3].

Tu nájdete viac informácií o tom, ako začať konverzáciu.

Udržujte otvorený jazyk tela

Ak vás spoločenské situácie napínajú, pravdepodobne sa to prejavuje aj na reči vášho tela. Skúste sa usmievať tak, aby sa vám oči po stranách mračili. Alebo ak máte tendenciu mračiť sa, keď ste nervózni, vydýchnite a uvoľnite čelo. Úsmev, keď sa necítite, vám môže pripadať falošný, ale praktizovanie pozitívnej reči tela vám pomôže cítiť sa z dlhodobého hľadiska lepšie. A nakoniec, držte ruky po stranách a vyhýbajte sapozeranie na telefón.

Mnohé z vecí, ktoré robíme, keď sme napätí, sú nevedomé. Ak chcete získať ďalšie rady, ako byť prístupnejší, prečítajte si tento článok.

Buďte dobrým poslucháčom

Niektorí ľudia rozprávajú, keď sú nervózni. Ak patríte medzi nich, zdokonaľte si svoje schopnosti počúvať. Aktívne počúvanie je vlastnosť číslo jeden skutočného priateľa. Napriek tomu chcete aj vy prispieť do rozhovoru, aby bol primerane vyvážený a váš priateľ vás spoznával rovnakým tempom.

Po tom, čo ste prejavili úprimný záujem a opýtali sa na ich príbeh, pridajte relevantné komentáre, prípadne uveďte, kedy ste mali podobnú skúsenosť, alebo reagujte na to, ako sa museli cítiť počas svojho príbehu.

Zaujímajte sa o každého ako o potenciálneho priateľa

Vytiahnite tykadlá a hľadajte niekoho, kto zrejme potrebuje priateľa. Buďte priateľskí. Rozprávajte sa o svojich triedach, orientačnom týždni, odkiaľ ste, odkiaľ je on... a pokračujte, kým sa nerozlúčite alebo sa spolu nevydáte na obed či večeru. Zmeňte svoj pohľad z "pokúšať sa získať priateľov" na "byť milý na ostatných, ktorí by mohli potrebovať priateľa." Opláchnite, napenujte a opakujte s každým, koho stretnete.kým sa nezoznámite s ľuďmi, ktorí vám najviac vyhovujú.

Pripravte sa na interakciu - pozitívni ľudia priťahujú ostatných

Pripravte si niekoľko dobrých príbehov o svojom dni alebo o niečom zaujímavom, čo sa vám stalo, keď sa predstavíte na vysokej škole. Ak sa s vami niekto snaží rozprávať, odmeňte ho svojou plnou pozornosťou a udržiavajte konverzáciu rovnako tam a späť.

Zachovajte si pozitívne naladenie. Prvých pár semestrov je stresujúcich, ale zvládnete to a každý deň bude ľahší. Príbehy typu "zomieram" si nechajte, kým sa lepšie nespoznáte alebo kým nenájdete skvelé spojenie. Potom sa všetky príbehy, vaše aj ich, dostanú na povrch.

Vyhnite sa príliš rýchlemu posudzovaniu ľudí

Poznáte to staré príslovie o randení: vyjdite si s niekým trikrát, než sa rozhodnete, či ho chcete vidieť viac. Platí to aj pre priateľov. Spoznávanie ľudí si vyžaduje čas a nie všetci sme dobrí v prvom dojme. Nesnažíte sa nahradiť svojich priateľov zo strednej školy, preto ich prestaňte hľadať na vysokej škole. Sú to noví ľudia, ktorí vás budú učiť a dávať vám nové veci. Buďte otvorenískúsenosti.

Vedzte, že na prelomenie sucha stačí jeden priateľ

Stačí jeden priateľ, aby ste sa emocionálne a psychicky uvoľnili a vedeli, že budete v poriadku. Jeden priateľ vás zbaví pocitu osamelosti a udrží vás na uzde zúfalstva. A pamätajte, že väčšina ľudí prichádzajúcich na vysokú školu má rovnaký problém s hľadaním a vytváraním skupín priateľov. Stane sa to.

Prečítajte si o zručnostiach ľudí

Zdokonaľte svoje sociálne zručnosti a budete efektívnejší pri nadväzovaní nových priateľstiev. Vysoká škola je možno najlepším obdobím v živote na zlepšenie vašich sociálnych zručností, pretože máte veľa príležitostí na ich precvičovanie. Tu je návod, ako zlepšiť svoje zručnosti v oblasti komunikácie s ľuďmi.

Ak čoskoro končíte vysokú školu, možno vás bude zaujímať náš sprievodca, ako si nájsť priateľov. po vysoká škola.

Časť 4: Spoločenské kontakty na vysokej škole, ak máte sociálnu úzkosť

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu nájsť si priateľov, ak máte sociálnu úzkosť.

Myslenie, ktoré vám pomôže zvládnuť sociálnu úzkosť

Vedzte, že väčšina ľudí sa zaoberá vlastnými myšlienkami

Môžete mať pocit, že vás ľudia pozorne skúmajú a možno aj súdia. Nazýva sa to efekt reflektora. V skutočnosti sa väčšina ľudí zaoberá vlastnými myšlienkami a obavami z toho, ako oni sami vystupujú. Môže byť upokojujúce si túto skutočnosť jednoducho pripomenúť, keď sa cítite nesvoji.

Vedzte, že väčšina ľudí nedokáže povedať, ako sa cítite

Máme tendenciu predpokladať, že ostatní si všimnú, ak sa cítime nervózne. Nazýva sa to ilúzia transparentnosti. V skutočnosti väčšina ľudí nedokáže zistiť, ako sa cítite. Pripomeňte si, že aj keď sa cítite nervózne, nie je pravdepodobné, že si to niekto iný všimne.4

Vyvarujte sa domnienok o tom, čo si o vás ľudia myslia

Niekedy môžeme mať pocit, že nás ľudia odsudzujú alebo si o nás myslia niečo zlé. Niekedy sa to nazýva čítanie myšlienok. Ak si vytvárate domnienky o tom, čo si o vás ľudia myslia, pripomeňte si, že to sú práve domnienky. V skutočnosti si o vás ľudia môžu myslieť niečo neutrálne alebo pozitívne - alebo môžu byť zaujatí myšlienkami na niečo iné.5

Nahradenie najhorších scenárov realistickejšími

Stáva sa vám, že pred spoločenskými udalosťami premýšľate o najhorších možných scenároch? Môže to byť napríklad: "Nebudem mať čo povedať a všetci si budú myslieť, že som divný." alebo "Budem sa červenať a všetci sa na mňa budú smiešne pozerať." alebo "Budem úplne sám." Tieto myšlienky sa niekedy nazývajú veštenie. Ak sa pristihnete pri tom, že sa obávate najhorších možných scenárov, premýšľajteo tom, aký by mohol byť realistickejší výsledok.5

Pozorujte svoje pocity namiesto toho, aby ste sa ich snažili zmeniť

Pocity, ako je úzkosť, sú ako mraky; môžeme ich vidieť a môžu ovplyvniť náš deň, ale nemôžeme kontrolovať, kedy prídu alebo kedy odídu, môžeme ich len pozorovať. Snaha prinútiť pocit, aby zmizol, často spôsobí, že sa zdrží dlhšie. Pripomeňte si, že môžete konať, aj keď cítite úzkosť.7

Praktické rady, ako si nájsť priateľov, keď máte sociálnu úzkosť

Vyhľadajte miesta, kde môžete nájsť podobne zmýšľajúcich

Pridajte sa do klubu, skupiny alebo združenia na akademickej pôde, kde máte s ostatnými členmi spoločný záujem. Je ľahšie sa rozprávať, keď sa môžete sústrediť na niečo konkrétne, a nie len "nadväzovať konverzáciu". Najlepší (a niekedy jediný) čas na vstup do klubu je začiatok jesenného semestra. Kampusy sú ako hudobné stoličky - keď sa skončí september, zdá sa, že hudba prestala hrať a všetciNájdite si tri možnosti, ktoré vás zamestnajú počas celého semestra.

Osvojte si priateľské návyky

Pri sociálnej úzkosti je prirodzené, že sa chcete skrývať alebo vyhýbať spoločenskej interakcii, ale to môže spôsobiť, že budete pôsobiť nepriateľsky alebo strnulo. Aby ste tomu čelili, môžete skúsiť uvoľniť tvár, usmievať sa a vyhľadávať očný kontakt.

Buďte zvedaví na ľudí

Sústreďte svoju pozornosť na obsah a zámer toho, čo druhá osoba hovorí. To vám môže pomôcť cítiť sa menej úzkostlivo, pretože sa nebudete toľko zaoberať vlastnou úzkosťou.

Precvičte si konverzáciu tým, že sa budete pýtať na aktuálne udalosti v areáli školy.

Inšpiráciu môžete nájsť čítaním miestnych univerzitných novín alebo nástenky. Ďalšími ľahkými témami na rozhovor môžu byť študijné stratégie, nedávne úlohy v triede a iné miestne udalosti v areáli univerzity. Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorí majú podobné triedy, zaradenie do izieb na internáte alebo rozvrhy. To býva jednoduchšie ako rozprávať sa s niekým, koho ste videli len raz alebo dvakrát.

Príprava a nácvik konverzácie

Keď idete na spoločenskú udalosť, uistite sa, že máte aspoň jednu skutočnú konverzáciu. Môžete si nacvičiť niekoľko otázok na small talk, ktoré budete mať na pamäti pred tým, ako pôjdete. Nútiť sa do takejto interakcie je účinné na zlepšenie sociálnej úzkosti.6

Navštívte poradcu

Vyhľadajte si zdroje duševného zdravia alebo poradenské oddelenie na vašej univerzite. Sociálna úzkosť je bežná a miestni poradcovia vám môžu pomôcť. Zvyčajne sa nazývajú CAPS (Counseling and Psychological Services) a väčšina z nich má v súčasnosti nielen krátkodobé individuálne poradenstvo, ale aj podporné skupiny a terapeutické skupiny. Čoraz viac ich poskytuje online skupiny.

Pozrite sa za hranice svojho areálu

Dobrovoľníctvo, práca na čiastočný úväzok alebo možno aj nájdenie terapeuta v blízkosti kampusu. Pre niektorých môže byť všetko spojené so životom v kampuse dusivé a aj aktivity mimo kampusu vám môžu poskytnúť plnohodnotnejší spoločenský život.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Ďalšie zdroje pre ľudí so sociálnou úzkosťou

• Pomocník - Sociálna úzkostná porucha
• WebMD - Čo je to sociálna úzkostná porucha?

Spolupracujúci autori

Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC

Rob Danzman sa špecializuje na prácu so študentmi Indiana University, ktorí majú problémy s depresiou, úzkosťou, organizačnými schopnosťami a motiváciou.

Alexander R. Daros, PhD., C.Psych.

Alexander R. Daros sa zaoberá problémami súvisiacimi s depresívnymi a úzkostnými poruchami, problémami s príjmom potravy a telesným obrazom, problémami s reguláciou emócií, akademickým stresom a stresom na pracovisku, problémami vo vzťahoch, identifikáciou ako LGBTQ, traumou, hnevom a smútkom. Viac informácií.

Krystal M. Lewis, PhD.

Krystal M. Lewisová je licencovaná klinická psychologička v Národnom inštitúte duševného zdravia. Viac informácií.