Edukien taula
Egile kolaboratzaileak: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.
Gida honek ikasle gisa zure unibertsitateko esperientzian zehar lagunak egiten laguntzea da. Jakin ezazu posible dela unibertsitatean lagunak egitea, nahiz eta barnerakoia izan, lotsatia, antsietate soziala izan edo gizarteratzea gustatzen ez bazaizu ere, eta campusean edo campusetik kanpo bizi zaren kontuan hartu gabe. Hona hemen jende berria nola ezagutu eta unibertsitatean lagun berriak nola egin:
1. zatia: Lagunak egitea sarean ikasten baduzu
Gizarte-urruntzearen egungo egoera dela eta, unibertsitateko jende gehienak sarean ikasten ari dira gaur egun. Baina nola egin adiskide zure ikaskideekin jada eskolan ohiko elkartzen ez zarenean? Hona hemen sarean ikasten ari zarenean lagunak egiteko lau modu.
Bihurtu ikasle-erakunde edo klub bateko kide aktibo
Ikasle-erakunde eta klub gehienek sareko orri bat dute eta bertan sartzeko eskaera egin dezakezu. Ikasle-erakunde batean sartzea modu bikaina da etxetik ikasi arren "oinak" sartzeko eta jendea ezagutzeko. Ikasle-erakunde asko egon ohi dira aukeran, hala nola animalien ongizatea, jokoak, kirolak, politika edo zure ontzia flotatzen duen edozer. Interesatzen zaizun zerbait aukeratzen baduzu, ziur asko aurkituko dituzula bertan.
Parte hartu aktiboki zure klaseko eztabaida-foroetan
Kolegio gehienek dute.ikastaroa, lanak edo irakasleak. Campusetik kanpo bizi bazara, hitz egin zure ikaskideekin, sartu klubetan edo lortu lan bat campusean. Ziurtatu denbora asko ematen duzula lagun egin nahi duzun jendearekin elkarrekintzan. Horrek adiskidetasun estuak sortzea ahalbidetzen du.[3]
Hona hemen elkarrizketak nola hasteko informazio gehiago.
Mantendu gorputz-hizkuntza irekia
Gizarte-egoerek tentsioa jartzen bazaitu, ziurrenik zure gorputz-hizkuntzan ageri da. Saiatu irribarre egiten begiak alboetan zimurtu daitezen. Edo urduri zaudenean kopeta zimurtu ohi baduzu, arnastu eta erlaxatu kopeta. Sentitzen ez duzunean irribarre egitea faltsua irudituko zaizu, baina zure gorputz-hizkuntzarekin positibotasuna lantzeak hobeto sentituko zaitu epe luzera. Azkenik, eduki besoak alboetan eta saihestu telefonoari begira.
Tsipatuta gaudenean egiten ditugun gauza asko inkontzienteak dira. Eskuragarriagoa izateko aholku gehiago nahi baduzu, begiratu artikulu hau.
Entzule ona izan
Batzuek urduri daudenean hitz egiten dute. Horietako bat bazara, hobetu zure entzuteko trebetasunak. Entzute aktiboa benetako lagunaren lehen kalitatea da. Hori esanda, elkarrizketan ere lagundu nahi duzu orekatu egokia izan dadin eta zure laguna erritmo berean ezagutzen ari zaren.
Horretarako, benetako interesa erakutsi eta bere istorioari buruz galdetu ondoren, gehitu iruzkin garrantzitsuak, agian noiz izan duzun adieraziz.antzeko esperientzia edo haien istorioan zehar sentitu behar izan dutenaren aurrean erreakzionatzea.
Guztion interesa izan balizko lagun gisa
Atera zure antenak eta bilatu lagun bat behar duela dirudien norbait. Izan adiskidetsua. Hitz egin zure klaseei, orientazio asteari, nongoa zaren, nongoak diren... eta jarraitu aurrera agur esan arte edo elkarrekin bazkaltzera edo afaltzera joan arte. Aldatu zure ikuspegia "lagunak egiten saiatzetik" "lagun bat behar luketen besteekin atsegina izatera". Garbitu, aparra egin eta errepikatu topatzen dituzun guztiekin, ondoen egokitzen zaizun jendearekin klik egin arte.
Presta zaitez elkarrekintzarako: pertsona positiboek beste batzuk erakartzen dituzte
Prestatu zure egunari buruzko istorio on batzuk edo zure burua unibertsitatean aurkezten zarenerako gertatu zaizun zerbait interesgarri. Norbaitek zurekin hitz egiteko ahalegina egiten badu, sari iezaiozu zure arreta osoaz, eta mantendu elkarrizketa berdin-berdin aurrera eta atzera.
Egin positiboa. Lehenengo seihilekoak estresagarriak dira, baina egiten ari zara, eta egunero errazagoa da. Gorde zure "Hiltzen ari naiz" istorioak elkar hobeto ezagutu arte edo konexio bikaina aurkitu arte. Orduan aterako dira istorio guztiak, bai zureak eta baita haienak ere.
Ekidin jendea azkarregi epaitzea
Badakizu harremanei buruzko esaera zahar hori: irten hiru aldiz norbaitekin gehiago ikusi nahi duzun erabaki baino lehen. Lagunentzat ere balio du. Ezagutzenjendeak denbora behar du, eta denok ez gara onak lehen inpresioan. Ez zara batxilergoko lagunak ordezkatzen saiatzen ari, beraz, utzi unibertsitatean haien bila. Hauek gauza berriak irakatsi eta emango dizkizuten pertsona berriak dira. Ireki zaitez esperientziara.
Jakin lagun bakarra behar dela lehortea hausteko.
Lagun bakarra behar da emozionalki eta mentalki erlaxatzeko eta ondo egongo zarela jakiteko. Lagun batek bakardadearen ertza kentzen dio eta etsipenaren zipriztina urruntzen du. Oh, eta gogoratu, unibertsitatera etortzen diren gehienek borroka bera izaten dute euren lagun taldeak aurkitzeko eta sortzeko. Gertatuko da.
Irakurri jendearen trebetasunak
Polonizatu zure trebetasun sozialak eta eraginkorragoa izango zara lagun berriak egiteko. Unibertsitatea zure trebetasun sozialak hobetzeko bizitzako unerik onena izan daiteke praktikatzeko aukera asko dituzulako. Hona hemen zure pertsonen gaitasunak nola hobetu.
Laster unibertsitatea amaitzen baduzu, baliteke gure gida interesatzea unibertsitatearen ostean lagunak egiteko.
4. zatia: Gizarte-antsietatea baduzu unibertsitatean sozializatzea
Hona hemen antsietate soziala baduzu lagunak egiten hasteko hainbat aholku.
Zure antsietate soziala kudeatzen lagun zaitzaketen pentsamoldeak
Jakizu jende gehienak bere pentsamenduekin kezkatuta daudela
Zuk epai dezakezula eta baliteke jendea aztertzea. Hau deitzen daFoku Efektua. Egia esan, jende gehienak bere pentsamenduekin kezkatuta daude eta beraiek nola ateratzen diren kezkatzen dute. Pozgarria izan daiteke gertaera hori gogoratzea besterik gabe norberaren kontzientzia sentitzen zarenean.
Jakizu jende gehienak ezin duela esan nola sentitzen zaren
Urduri sentitzen bagara besteek ohartuko direla uste dugu. Horri Gardentasunaren Ilusioa deitzen zaio. Egia esan, jende gehienak ezin du esan nola sentitzen zaren. Gogoratu zure buruari urduri sentitzen bazara ere, ez dela ziurrenik beste inor ohartuko denik.4
Ekiditu jendeak zutaz pentsatzen duenari buruzko hipotesiak egitea
Batzuetan, jendeak epaituko gaituela edo gaizki pentsatuko gaituela senti daiteke. Batzuetan irakurketa deitzen zaio horri. Jendeak zutaz pentsatzen duenari buruzko hipotesiak egiten badituzu, gogoratu zure buruari hori dela; hipotesiak. Egia esan, jendeak zutaz pentsamendu neutroak edo positiboak izan ditzake, edo baliteke beste zerbaitetan pentsatzeaz arduratuta egotea.5
Ordezkatu egoera txarrenak errealistagoekin
Harrapatzen al duzu inoiz zure burua gertakari sozialen aurretik egoera txarrenetan pentsatzen? Hau bezalako gauzak izan daitezke: "Ez dut ezer esateko asmatuko eta denek arraroa naizela pentsatuko dute", edo "gorritu egingo naiz eta denek barregarri ikusiko naute" edo "Ni bakarrik egongo naiz". Pentsamendu mota horiei, batzuetan, igarkizuna esaten zaie. Zure burua kasu txarrenaz kezkatzen ikusten baduzueszenatokiak, pentsatu zein izan daitekeen emaitza errealistagoa.5
Behatu zure sentimenduak haiek aldatzen saiatu baino
Ansietatea bezalako sentimenduak hodeiak bezalakoak dira; ikus ditzakegu eta gure egunean eragina izan dezakete baina ezin dugu kontrolatu noiz etortzen diren edo noiz joaten diren, besterik gabe beha ditzakegu. Sentimendu bat urruntzera behartzen saiatzeak askotan zintzilikatzen du. Gogoratu zure buruari urduri sentitzen bazara ere joka dezakezula.7
Gizarte-antsietatea duzunean lagunak egiteko aholku praktikoak
Bilatu antzekoak aurki ditzakezun lekuak
Sartu campuseko klub, talde edo elkarte batean, non interesak partekatzen dituzun beste kideekin. Errazagoa da hitz egitea zerbait zehatz batean zentratu zaitezkeenean "elkarrizketa egitea" baino. Klub batean sartzeko unerik onena (eta batzuetan bakarra) udazkeneko seihilekoaren hasieran da. Campusak musika-aulkiak bezalakoak dira: iraila amaitzen denean badirudi musika gelditu dela eta bakoitzak bere aulkia aurkitu duela. Bilatu hiru aukera seihilekoan zehar lanpetuta mantenduko zaituzten.
Hartu lagunkoitasun-ohiturak
Gizarte antsietatearekin, naturala da gizarte-interakzioa ezkutatu edo saihestu nahi izatea, baina horrek atsegina edo zurruna izan dezakeela dirudi. Horri aurre egiteko, zure aurpegia erlaxatzen, irribarre egiten eta begien kontaktua bilatzen saia zaitezke.
Izan jendearekiko jakin-mina.
Finkatu zure arreta beste pertsonak esaten duenaren edukian eta asmoan.Hori eginez gero, antsietate gutxiago sentituko zara, ez zarelako kezkatuta egongo zure antsietatearekin.
Landu elkarrizketa campuseko uneko gertakariei buruz galdetuz
Inspirazioa aurki dezakezu campuseko tokiko egunkaria edo mezu-taula irakurrita. Elkarrizketa errazeko beste gai batzuk ikasketa estrategiak, azken klaseko lanak eta zure campuseko tokiko beste gertakari batzuk izan daitezke. Hitz egin antzeko klaseak, gela-lanak edo ordutegiak dituzten pertsonekin. Hori errazagoa izan ohi da behin edo bitan bakarrik ikusi duzun norbaitekin hitz egitea baino.
Prestatu eta praktikatu elkarrizketa
Gizarte-ekitaldi batera joaten zarenean, ziurtatu gutxienez benetako elkarrizketa bat duzula. Joan aurretik gogoan izan ditzazun solasaldiko galdera txiki batzuk landu ditzakezu. Zure burua honela elkarreraginean bultzatzea eraginkorra da antsietate soziala hobetzeko.6
Bisitatu aholkulari bat
Bilatu zure campuseko osasun mentaleko baliabideak edo aholkularitza-saila. Antsietate soziala ohikoa da, eta zure tokiko aholkulariak hor daude zuri laguntzeko. Hauei normalean CAPS (Aholkularitza eta Psikologia Zerbitzuak) deitzen zaie eta gaur egun gehienek epe laburrerako banakako aholkularitza ez ezik, laguntza taldeak eta terapia taldeak ere badituzte. Gero eta gehiago dira sareko taldeak eskaintzen.
Begiratu zure campusetik haratago
Bolondresa izan, lanaldi partzialean lan egin edo agian aurkitu campusetik gertu terapeuta bat. Batzuentzat, campuseko bizitzari dena lotuta edukitzea itogarria senti daiteke, etacampusetik kanpo jarduerak izateak gizarte-bizitza asegarriagoa eman diezazuke.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak direlako.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko). 13>
- HelpGuide — Antsietate Sozialaren Nahastea
- WebMD — Zer da Antsietate Sozialaren Nahastea?
Egile kolaboratzaileak
Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC
Rob Danzman Indiana Unibertsitateko motibazio-gaiekin, motibazio-gaiekin eta motibazio-gaiekin lan egiten, antolakuntzarekin eta motibazio-gaiekin lanean espezializatuta dago. Gehiago ikasi.
Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych.
Alexander R. Darosek depresio- eta antsietate-nahasteak, elikadura eta gorputz-irudiaren kezkak, emozioak erregulatzeko zailtasunak, estres akademikoa eta lantokian, harreman-zailtasunak, LGBTQ gisa identifikatzea, trauma, haserrea eta larritasunari buruzko gaiak lantzen ditu. Gehiago ikasi.
Krystal M. Lewis, doktorea
Krystal M. Lewis psikologo kliniko lizentziatua da.Osasun Mentaleko Institutu Nazionala. Lortu informazio gehiago.
<3} 3>lineako eztabaida mahai bat, eta normalean, klase edo ikastaroka banatzen da. Bertan kide aktiboa izanik, zure ikaskideek zutaz gogoratuko dutela ziurtatzen duzu. Horrek hurrengo urratsak aurrerago ematen lagunduko dizu.Egin ahalegina zure ikaskideekin eztabaida mahaian parte hartzeko. Saiatu ahal duzunean laguntzen eta bidali iruzkin lagungarriak. Zure burua aurkez dezakezun foroko haririk badago, sartu zure sare sozialetako profiletarako esteka eta gonbidatu edonor zu gehitzera. Agian harrituko zaitu zenbat jendek egingo duen.
Konektatu sareko ikaskideekin sare sozialetan
Gelako lagun batzuekin konexioa ezarri ondoren, normala da sare sozialetan gehitzea. Egokia den ala ez ziur ez bazaude, gonbidatu beste batzuk zurekin konektatzera eta utzi hurrengo mugimendua egiten.
Elkar gehitu ondoren, haien azken argitalpenetako batzuk begiratu eta gustatu edo iruzkin diezazkiokezu, erlazionatu dezakezun zerbait bada. Mezu labur bat idazten ere saiatu zaitezke azken klaseko zeregin bati edo campuseko tokiko gertakari bati buruz galdetzeko. Sentitzen zarenari buruz pixka bat partekatzea ere ona da. Esaterako, “oso urduri nago datorren asteko azterketarekin. Nola sentitzen zara?».
Ekidin gehiegikeria edo zorrotzegi izatea. Erantzunetan laburrak badira, zentzuzkoa izan daiteke pauso bat atzera egitea eta tartetxo bat ematea. (Lossatiak direlako laburrak ez badira behintzat.) Eta baldinerantzun luzeagoa idazten dizute, badakizu zurekin adiskidetasuna aztertzeko ere interesa dutela. Luzeraz eta edukiz gutxi gorabehera berdina den erantzun batekin elkarri eman.
Bizitzan zure inguruko sareko ikaskideekin elkartu bizitza errealean
Bizitza errealean elkartzea garrantzitsua da zure harremana benetako adiskidetasun izatera pasatzeko.
Interneteko klase handi batean, normalean, zure hirian jende gutxi egon ohi da. Egin ahalegina pertsona hauekin harremanetan jartzeko. Naturala da klasearen ondoren kafe bat hartzeko biltzea proposatzea. Sarritan erabil dezakezu zure klaseko barne eztabaida-taula horretarako.
Lagunak sarean egiteari buruz gehiago irakurri nahi baduzu, sareko komunikazioan ohikoak diren akatsei buruz idazten dugu eta gure gidan hemen.
2. zatia: Lagunak egitea campusean
Izan jendea dagoen tokian
Tendagarria izan daiteke denbora guztia zure gela gelan edo campusetik kanpoko apartamentuan pasatzea. Hala ere, saiatu beste batzuk dauden lekuetan egoteko moduak aurkitzen, deseroso samarra izan arren. Horrek esan nahi du kafetegira, liburutegira, egongelara, campuseko pub-era, klubeko bileretara edo campuseko lantoki batera bidaiatzea.
Leku horietara bakarrik joan nahi ez baduzu, gonbidatu zure gelakidea edo ikaskidea, edo izan ausarta eta aurkeztu ikasgelan ezagutzen duzun norbait elkarri buruz gehiago jakin dezazun.
Hartu ekimena — gonbidatu jendea kirola egitera, gomitatu, ikasi edo kirol egitera.norbait pare bat aldiz edo haien ondoan eseri zara klasean, ikusten duzun hurrengoan, aprobetxatu aukera eta proposatu zerbait elkarrekin egiteko. Gauzak horrela, “bazkaria hartzera noa. Etorri nahi duzu?” edo “Gaur gauean tabernara zoaz? Nire talderik gogokoena jotzen ari da». edo “Asteburu honetan futbol partidara joatea pentsatzen nuen. Bazoaz?"
Kontsulta erraz hauek interesatzen bazaie elkartu nahi zarela diote. Jende gehienak ez du hau egiten, errefusaren beldur delako. Beldur hori gainditzen baduzu, abantaila handia izango duzu lagunak egiterakoan.
Esan baietz gonbidapen gehienei
Lan bikaina! Egin duzun lan guztiak fruituak ematen ari dira! Ezagun bat gertaera baterako eskatzen dizu orain. Badakit ia agortuta zaudela esfortzuagatik, baina ahal duzun guztietan, esan baietz.
Ez duzu gau osoa konprometitu behar arratsalde bat edo ordubete edo bi baino gehiago ekitaldi baterako bada. Baina "bai" esaten baduzu, gonbidapen gehiago etorriko zaizkizu. Esan "ez" erregularki, eta baliteke bigarren gonbidapenik ez jasotzea.
Ikusi ere: 15 Gizarte Antsietatearen eta Lotsaren Liburu onenakLortu campusean lan bat
Hau izan daiteke eskolan lagunak egiteko modu errazen grial santua. Litekeena da lankideekin komunean asko izatea. Seguruenik, denok jasaten duzue eskola-estresa, lehen aldiz etxetik kanpo bizitzea eta zure kabuz nola egiten ikastea...
Ondoren, partekatzen dituzun laneko gauza guztiak daude: nagusia, bezeroak, txandakako lana, soldatak etaBertan gertatzen diren istorio dibertigarriak.
Hona hemen campuseko lana aurkitzeko gida.
Ikusi ere: Zure lagunei egin beharreko 107 galdera sakon (eta konektatu sakon)Hitz egin klasean eta egin planak gero egiteko gauzak
Hitz egin klasean bizilagunekin, ados zauden iruzkin bat egin duen pertsonarekin edo boligrafo bat eskatu dizunarekin adibidez. Edozein interakzio txiki izotz-hauslea da, eta zenbat eta gehiago hurbildu, orduan eta hobeto lortuko duzu. Azkenean, elkarrizketek aurrera egingo dute maizago elkar ikusten duzun heinean.
Mantendu zure jarrera lasaia eta positiboa. Saiatu zure inguruan gertatzen denari buruzko behaketak egiten, hala nola lan-kargari edo gaiari buruz duzun galdera bati buruz. Ondoren, erantzun batzuk jasotzen dituzunean, iradoki talde-txat bat, ikasketa-saio bat ikasketa-saio bat edo bazkaria edo afaria komeni bada edo elkarrekin bizi bazara.
Utzi atea irekita gela batean bizi bazara
Ikasten edo lo egiten ez duzunean, eduki atea zabalik. Besteek burua sartu eta kaixo esateko gonbidapena da. Kanpoan gertatzen dena ere entzungo duzu, normalean jarduera ergel edo dibertigarriren bat izan ohi da. Izan jendetzaren parte. Gozatu zoramenaz.
Campuseko bizitza benetan apustu apur bat handiagoa duten jende handien kanpamendua da. Ikasketetan zentratu, baina ziurtatu bizitza sozial horretan guztian blai egiten duzula. Joateko zortea dugunontzat behin bakarrik datorkigu.
Hartu denbora kargatzeko
Lagun berriak egitea zaila eta neketsua izan daiteke. Aspergarria da batzuetan. etxera joan zaitezkeasteburuetan eta errekuperatu zure familiarekin eta bete zure tanke emozionala. Utzi zeure burua bakarrik egoteko. Agian horrek esan nahi du gau batzuetan bideo-jokoetan bakarrik jolastea. Kargatzen laguntzen dizuna edozein dela ere, egin beharko zenuke. Hobe sentituko zara.
Ondoren, itzuli eta jarraitu saiatzen. Zure lan gogorra saria izango da. Eta batez ere, jakin ezazu zuretzako jendea dagoela. Jarrai ezazu bilatzen eta gozatu zure konpainiarekin.
Konektatu pertsona irteten direnekin
Zoaz kanpoko jendearen bila, beldurra ematen bazaitu ere. Ausartu haiekin adiskidetsu izatera, eta ziurrenik adiskide izango dira itzuleran.[1] Kanpoko jendea "jakitun" dago. Jende eta gertaera berri askorekin konektatu ahal izango zaituzte. Jarrai itzazu eta ikusi norekin topo egiten duzun.
Ekidin planak bertan behera uztea
Agian ez duzu gogorik izango, edo agian ez zaude hasierako baldarkeriarako prest, baina serioski, norbaitek bere egoa arriskuan jarri zuen nonbait gonbidatzeko. Ez duzu gau osoa egon beharrik edo zure osasun emozionala arriskuan jarri beharrik, baina errespetatu zure konpromisoak agertuz eta zaintzen zaituztela erakutsiz.
Jartu pintxoak zure gelan
Denok maite dute mokadutxoa. Patata frijituak, txokolateak, gominolak, edariak, barazkiak edo glutenik gabeko pintxoak ondo hornitutako tiradera bat ordaindu beharreko prezio txikia da borondate ona eta elkarrizketa atsegina erakartzeko.
Ziurtatu gehiegi ez duzula. Ez duzu nahi hau zure onura bakarra izatea. Mooching-a unibertsitateko kirol olinpiko bat da.Eskura nahikoa eduki beti zerbait izan dezazun eta zure stocka biratu. Adeitasuna eta eskuzabaltasuna ez dira inoiz zahartzen.
Festetara edo bestelako ekitaldi sozialetara joan
Hau da ohiko ikuspegia. Ondoen funtzionatzen du hegaleko gizon edo emakume bat zurekin duzunean. Hegal-gizonak eta emakumeak ez dira abentura erromantikoetarako bakarrik bikainak (baina hori ere ondo dago). Jendearen artean hitz egiteko norbait aurkitzen laguntzen dizute, barra altxatzen duzun bitartean edo eserleku batzuk erreklamatzen dituzun bitartean.
Joan campuseko ekitaldi batera (futbola, aurpegia margotzea, pub-era).
Zoaz ibiltzen zaren pertsona bat baduzu, hartu itzazu eta zoaz campuseko ekitaldi batera. Leku bikaina da haien lagunak edo klasean ezagutu dituzun beste pertsona batzuk ezagutzeko. Estres baxua da eta bertan zauden bitartean egin ditzakezun jarduerak daude, hala nola, partida ikustea edo pub trivia edo billarra jolastea. Dibertitzen ari zaren heinean, jendeak berriro elkartzeko beste modu batzuk pentsatuko ditu.
Bildu elkar gustatuko litzaiokeen jendea
Elkar gustatuko litzaiokeen bi pertsona ezagutzen badituzu, gonbidatu biak ibiltzera. Jendea ezagutzen duen gisa kokatuko zara. Are garrantzitsuagoa dena, beste batzuk gustatuko litzaizukeen lagunekin ibiltzeko eskatzen hastea ere.
Ez etsi: denbora behar da, eta hori normala da
Lagun berriak egiteak jende gehienak uste baino denbora gehiago behar du. Normala da unibertsitateko lehen sei hilabeteetan azaleko ezagunak izatea.
Horiadiskidetasun estuak sortzeko denbora behar da. Hona hemen ikerketa baten arabera norbaitekin lagun minak izateko zenbat ordu behar diren gizarteratzeko:
- Ohiko lagunarekin ezagutzea: 50 ordu
- Ohiko lagunetik lagunera: 40 ordu
- Lagun minarenganako lagunetik: 110 ordu[3]
Kontuan izanda zenbat denbora behar den norbaitekin harremana izateko, benetan garrantzitsua dena lagun batentzat beharrezkoa dena. beste norbait.
3. atala: kideekin loturak sortzea
Eman arreta osoa besteei elkarrizketa egiterakoan
Errez egoteak lagun eta ikaskide hobeak bihurtuko zaitu.[2] Hona hemen arreta handiagoa izateko hiru modu.
Entzun hitz egin baino lehen. Entzutean zentratu hitz egin beharrean. Momentuz esan nahi duzuna alde batera utzi. Ahaztuz gero, ondo dago. Zentratu arreta guztia esaten ari diren horretan zure erantzuna formulatu beharrean.
Entzuten duzun bitartean zerbait ikastea helburu. Ikastea nahita da eta esaten dena ordenatu eta prozesatu behar duzu. Aktiboki entzuteak jendeari axola zaizula erakusten dio.
Erreparatu hitzen atzean dagoen emozioari. Norbaiti bere eguna nola izan den galdetzen badiozu, "ona"-k hainbat gauza esan ditzake intonazioaren arabera. Tonuari eta aurpegi-espresioari arreta jartzeak egoki erantzuten lagunduko dizu.
Egiaztatu haien gorputz-hizkuntza ere. -ren esanahiabaliteke haien mezua ez izatea hitzetan edo ahots-tonuan, gorputzari eusteko edo mugitzeko moduan baizik.
Erantzun gogoz. Erantzun duzun moduak ere balio du. Zure erantzunak norabide biko komunikazio honen parte dira. Saiatu gogo irekia izaten, eta entzuten duzunarekin ados ez bazaude ere, izan beti errespetuz.
Lehenik eta behin, laburbildu entzundakoa. Esan horrelako zerbait: “Esadazu ondo ulertzen zaitudan. Esan nahi duzu … ?" Egin galdera irekiak. Gidatu elkarrizketa baiezko edo ezezko erantzuna baino gehiago eskatzen duten galderak eginez. Horri esker, beren ideiak edo gaiak zabaltzen dituzte eta hasieran gaizki ulertu izan dituzun gauzak ondo ulertzen laguntzen dizu.
Ondoren, egin xehetasunei buruzko galderak, adibidez, "Esan al didazu nola funtzionatuko duen?". edo "Zeintzuk dira egin ahal izateko behar dituzun baliabideak?"
Kontuz erantzuteak haiekin irtenbidea ematen laguntzen dizu eta bidean laguntzen dizu.
Eman hitz egin, beti gogorik ez baduzu ere.
Jende berriarekin hitz egitea zaila izan daiteke. Batzuetan, zure burua bultzatu behar duzu elkarreragiteko. Jende askok ez du hizkera txikiaren helburua ikusten. Azalekoa eta azalekoa dela senti dezakete. Baina solasaldi txikia adiskidetasun guztien hasiera da: elkarrizketa interesgarri baten beroketa da eta interakziorako irekita zauden seinale. Ez baduzu hitz egiten, jendeak ulertuko du ez dituzula gustatzen.
Klasean bazaude, hitz egin
