如何在大学交朋友

合作作者：Rob Danzman，NCC，LPC，LMHC，Alexander R. Daros，Ph.D.，C.Psych.，Krystal M. Lewis，Ph.D.

本指南旨在帮助学生在整个大学生活中结交朋友。 要知道，即使你性格内向、害羞、有社交焦虑或只是不喜欢社交，无论你住在校内还是校外，都有可能在大学里交到朋友。 以下是如何在大学里结识新朋友的方法：

第 1 部分：在线学习，结交朋友

由于目前的社会环境，大多数大学生都在网上学习。 但是，当你们不再经常在学校见面时，如何与同学交朋友呢？ 以下是网上学习时交朋友的四种方法。

成为学生组织或俱乐部的积极成员

大多数学生组织和俱乐部都有一个在线页面，您可以在那里申请加入。 加入学生组织是 "登堂入室 "和结识朋友的好方法，即使您在家里学习也是如此。 通常有大量的学生组织可供选择，如动物福利、游戏、体育、政治或任何您感兴趣的组织。 如果您选择了自己感兴趣的东西、你一定会在那里找到很多志同道合的朋友。

积极参与在线课堂讨论论坛

大多数大学都有一个在线讨论区，通常是按班级或课程划分的。 成为那里的活跃成员，你就能确保你的同学会记住你。 这将有助于你以后采取下一步行动。

努力在讨论板上与同学互动。 尽量提供力所能及的帮助，并发表支持性评论。 如果论坛上有可以自我介绍的主题，请附上您的社交媒体个人资料链接，并邀请任何人添加您。 您可能会惊讶地发现，很多人都会这样做。

在社交媒体上与在线同学联系

如果您不确定这样做是否合适，只需邀请其他人与您联系，然后让他们采取下一步行动。

添加对方后，您可以浏览一下他们最近发布的帖子，如果有您感兴趣的内容，可以点赞或评论。 您还可以尝试给他们写一条短消息，询问最近的课堂作业或当地校园活动。 分享一下您的感受也是不错的选择。 例如，"下周的考试让我很紧张，您感觉如何？

避免过于强势或苛求。 如果他们的回复很简短，那么退一步给他们一些空间是明智的（除非他们因为害羞而简短）。 如果他们给你写了较长的回复，那么你就知道他们也有兴趣和你探讨友谊。 回复的长度和内容大致相同。

与附近的在线同学在现实生活中见面

在现实生活中见面很重要，这有助于你们的关系过渡到真正的友谊。

在网络大课堂上，通常至少会有几个人在你所在的城市。 努力与这些人建立联系。 建议课后一起喝杯咖啡是很自然的事情。 你通常可以利用班级内部的讨论板来做这件事。

如果您想了解更多关于在线交友的信息，我们在指南中介绍了在线交流中的常见错误等内容。

第 2 部分：校园交友

出现在人们所在的地方

把所有时间都花在寝室或校外公寓里是很诱人的。 但是，即使感觉有点不舒服，也要想方设法到其他人在的地方去。 这意味着要去食堂、图书馆、休息区、校园酒吧、俱乐部聚会或校内工作场所。

如果你不想一个人去这些地方，可以邀请你的室友或同学，或者勇敢地把自己介绍给你在课堂上认识的人，这样你们就能更多地了解对方。

主动出击--邀请他人共进午餐、学习或运动

一旦你和某人打过几次招呼，或者在课堂上坐在他身边，下次再见到他时，抓住机会建议你们一起做些什么。 比如，"我要去吃午饭，你要一起来吗？"或者 "你今晚要去酒吧吗？ 我最喜欢的乐队在演出。"或者 "我想去看周末的足球赛，你去吗？"

这些简单的询问表示，如果对方感兴趣，你想和他们一起聚聚。 大多数人不这样做是因为他们害怕被拒绝。 如果你能克服这种恐惧，你在交友时就会有很大的优势。

答应大多数邀请

干得好！你付出的所有努力都有了回报！现在有个熟人邀请你参加一个活动。 我知道你的努力几乎让你筋疲力尽，但只要你能做到，就一定要答应。

如果是晚上外出，您不必承诺整个晚上，如果是活动，您也不必承诺超过一两个小时。 但如果您说 "好"，就会有更多的邀请；如果您经常说 "不"，就可能得不到第二次邀请。

校内就业

这可能是在学校交朋友的简单方法中的圣杯。 你很可能与你的工作伙伴有很多共同点。 你们可能都经历过学习压力、第一次离家生活以及学习如何自力更生 ...

然后是你们分享的所有工作内容：老板、客户、轮班工作、工资以及在那里发生的有趣故事。

以下是如何寻找校园工作的指南。

课上交流，课后制定活动计划

在课堂上多和身边的人交流，比如你同意他的观点的人，或者向你借笔的人。 任何小的互动都是破冰之举，你接触得越多，你就会越擅长。 最终，随着你们见面的次数增多，对话就会不断进行下去。

保持平和积极的态度。 尝试观察周围发生的事情，比如工作量或你对该科目的疑问。 然后，当你得到一些回应时，建议进行群聊、期中考试自习课，如果方便或你们住得近，还可以共进午餐或晚餐。

如果你住在宿舍，请把门开着

当你不学习或睡觉的时候，敞开你的房门，这是在邀请别人进来打招呼。 你也会听到外面发生了什么，通常是一些无聊或有趣的活动。 融入人群，享受疯狂。

校园生活其实就是一场赌注稍高的大型夏令营。 专注于学业，但一定要沉浸在社交生活中。 对于我们这些有幸参加夏令营的人来说，这样的机会只有一次。

花时间充电

结交新朋友可能很难，也很耗费精力。 有时很糟糕。 会 周末回家与家人团聚，填补你的情感空虚。 让你自己一个人呆着，也许这意味着在某些晚上一个人玩电子游戏。 无论什么能帮你充电，你都应该去做。 你会感觉更好。

然后回来，继续努力。 你的努力会得到回报的。 最重要的是，要知道外面有适合你的人。 只要继续寻找，享受你自己的陪伴。

与外向的人交流

去寻找外向的人，即使他们会让你感到害怕。 大胆地对他们表示友好，他们很可能也会友好地回应你。 [1] 外向的人都是 "知情者"。 他们能帮你联系到很多新朋友和新活动。 跟着他们，看看你会遇到谁。

避免取消计划

也许你不喜欢这样，也许你不喜欢一开始的尴尬，但说真的，有人冒着生命危险邀请你去某个地方。 你不必整晚都待在那里，也不必影响自己的情绪健康，但请兑现你的承诺，出现在那里，表示你在乎。

将零食放在房间里

每个人都喜欢爱吃零食的人，如果抽屉里有充足的薯片、巧克力、软糖、饮料、蔬菜或无麸质零食，就能吸引人们的好感和愉快的交谈。

一定不要做得太过分，你不希望这是你唯一的好处。 在大学里，"揩油 "是一项奥林匹克运动。 手头要有足够的东西，这样你才能随时有东西可揩，并轮换你的存货。 善良和慷慨永远不会过时。

参加聚会或其他社交活动

这是传统的方法。 当你身边有一个 "僚机 "或 "女伴 "时，这种方法往往最有效。 "僚机 "或 "女伴 "不仅适合浪漫冒险（不过这也没问题），他们还能帮你在人群中找到可以交谈的人，帮你撑起吧台，或帮你抢占几个座位。

参加校内活动--足球、脸部彩绘、酒吧

如果有一个人和你经常在一起，那就叫上他，一起去参加校内活动。 这是一个很好的地方，可以认识他们的朋友或其他你在课堂上认识的人。 这样压力小，而且在那里还可以做一些活动，比如看比赛、玩酒馆琐事或台球。 当你们玩得开心时，大家就会想其他办法再聚在一起。

让可能喜欢对方的人走到一起

如果你认识两个可能喜欢对方的人，邀请他们两个一起出去玩。 你会把自己定位成一个认识人的人。 更重要的是，其他人可能也会开始邀请你和他们认为你可能喜欢的朋友一起出去玩。

不要放弃 - 这需要时间，这很正常

结交新朋友的时间比大多数人想象的要长。 在大学的前六个月，结识一些肤浅的朋友是很正常的。

建立深厚的友谊需要时间，以下是一项研究显示的成为深厚朋友所需的社交时间：

• 从熟人到普通朋友：50 小时
• 朋友间的闲聊：40 小时
• 朋友到密友：110 小时[3]

考虑到建立亲密的友谊需要多少时间，重要的是要考虑一个人需要什么才能真正愿意花那么多时间和别人在一起。

第 3 部分：与同伴建立联系

交谈时全神贯注

细心会让你成为更好的朋友和同学[2]。

先听后说 专注于倾听，而不是说话。 暂时放下你想说的话，如果你忘记了，也没关系。 将你的注意力全部集中在他们所说的话上，而不是拟定你的答案。

在倾听的同时，争取学到一些东西。 学习是有意识的，需要你梳理和处理所讲的内容。 积极倾听能让人感受到你的关心。

关注文字背后的情感。 如果你问某人今天过得如何，"好 "会因语调的不同而有不同的含义。 注意语气和面部表情有助于你做出恰当的回答。

也要看看他们的肢体语言，他们传达的信息可能不在他们的言语或声调中，而在他们的举止或移动身体的方式中。

用心回应。 你如何回应也很重要。 你的回应是双向交流的一部分。 尽量保持开放的心态，即使你不同意所听到的内容，也要始终保持尊重。

首先，总结一下你听到的内容，比如说："告诉我，我理解得对不对，你的意思是......？"提出开放式问题。 通过提出不只需要回答 "是 "或 "不是 "的问题来引导对话。 这可以让他们扩展他们的想法或问题，帮助你充分理解你最初可能误解的事情。

然后提出一些注重细节的问题，如 "你能告诉我更多关于如何操作的信息吗？"或 "你需要哪些资源来完成这项工作？

用心回应有助于你和他们一起找到解决方案，并在途中为他们提供帮助。

闲聊，即使你并不总是喜欢闲聊

与新朋友交谈可能很难，有时你需要强迫自己去交流。 许多人不理解闲聊的目的，他们可能觉得闲聊很肤浅。 但闲聊是所有友谊的开始：它是有趣谈话的热身，也是你愿意与人交流的信号。 如果你不说话，别人就会认为你不喜欢他们。

如果你在课堂上，可以聊聊课程、作业或教授。 如果你住在校外，可以和同学聊聊天、参加社团活动或在校园里找份工作。 确保你花大量时间与你想成为朋友的人交流，这样才能建立深厚的友谊[3]。

这里有更多关于如何开始对话的信息。

保持开放的身体语言

如果社交场合让你感到紧张，你的肢体语言可能就会表现出来。 试着微笑，让你的眼睛向两边皱起。 或者，如果你焦虑时容易皱眉头，呼气并放松你的前额。 当你不觉得时微笑，你可能会觉得很假，但用你的肢体语言练习积极的态度，从长远来看会让你感觉更好。 最后，将你的手臂放在身体两侧，避免看手机

如果您想了解更多关于如何变得更平易近人的建议，请参阅这篇文章。

善于倾听

有些人一紧张就会说话，如果你也是这样的人，那就好好学习一下倾听技巧吧。 积极倾听是真正朋友的首要品质。 话虽如此，你也要为谈话出谋划策，这样才能使谈话达到适当的平衡，让你的朋友以同样的速度了解你。

要做到这一点，在你表现出真正的兴趣并询问了他们的故事后，添加相关评论，也许可以指出你有过类似的经历，或者对他们在故事中的感受做出反应。

把每个人都当作潜在的朋友

伸出你的触角，寻找看起来需要朋友的人。 友好相处。 谈论你的课程、迎新周、你从哪里来、他们从哪里来......一直到你们道别或一起去吃午餐或晚餐。 将你的视角从 "试图交朋友 "转变为 "善待可能需要朋友的人"。 对你遇到的每一个人，冲洗、洗刷、重复。直到你与最适合你的人一拍即合。

为互动做好准备--积极的人会吸引他人

准备一些关于你今天的好故事或发生在你身上的有趣事情，以便在大学里做自我介绍时使用。 如果有人主动与你交谈，你要全神贯注地回报他，并让谈话保持同样的来回进行。

保持积极乐观的态度。 前几个学期压力很大，但你们要坚持下去，每天都会变得更轻松。 把 "我快死了 "的故事留到你们更了解对方或找到很好的联系时再讲。 然后，所有的故事都会讲出来，既有你的，也有他们的。

避免过快评判他人

你知道那句关于约会的老话：和某人约会三次后再决定是否要和他继续交往。 这句话也适用于朋友。 了解别人需要时间，而且我们并不都擅长第一印象。 你并不是要取代高中时的朋友，所以不要再在大学里找他们了。 这些都是新朋友，他们会教给你新东西。经验

要知道，只需要一个朋友就能打破干旱

只要有一个朋友，你的情绪和精神就会放松下来，知道自己会没事的。 有一个朋友，你就不会感到孤独，也不会感到绝望。 哦，记住，大多数刚上大学的人在寻找和组建自己的朋友圈时都会遇到同样的困难。 它会发生的。

阅读有关人际交往技巧的书籍

提高你的社交技巧，你就能更有效地结交新朋友。 大学可能是人生中提高社交技巧的最佳时期，因为你有太多机会去练习。 下面是如何提高你的人际交往技巧。

如果你即将完成大学学业，也许会对我们的交友指南感兴趣 后 学院

第 4 部分：社交焦虑症患者在大学里的社交活动

如果你有社交焦虑症，以下几条建议可以帮助你开始交朋友。

有助于控制社交焦虑的心态

要知道，大多数人都只想着自己的想法

你可能会觉得别人在审视你，甚至对你评头论足，这就是所谓的 "聚光灯效应"。 实际上，大多数人都是一心只想着自己的想法，担心自己的形象。 当你感到自卑时，只要提醒自己这个事实，就会让你感到欣慰。

要知道，大多数人都无法体会你的感受

我们倾向于认为，如果我们感到紧张，其他人会注意到。 这就是所谓的 "透明假象"。 事实上，大多数人无法知道你的感受。 提醒自己，即使你感到紧张，其他人也不可能注意到。

避免臆断别人对你的看法

有时，我们会觉得别人会评判我们或对我们有不好的看法。 这有时被称为 "读心术"。 如果你对别人对你的看法做出假设，请提醒自己这就是假设。 实际上，别人可能对你有中性或积极的看法，或者他们可能正专注于思考其他事情。

用更现实的方案取代最坏的方案

你是否曾在社交活动前想过最坏的情况？ 这可能是 "我想不出什么话说，大家会觉得我很奇怪"，或者 "我会脸红，大家会用异样的眼光看我"，或者 "我会一个人呆着"。 这类想法有时被称为算命。 如果你发现自己在担心最坏的情况，请想一想更现实的结果是什么。

观察自己的感受，而不是试图改变它们

焦虑等情绪就像乌云，我们可以看到它们，它们可能会影响我们的一天，但我们无法控制它们何时来，何时去，我们只能观察它们。 试图强迫情绪消失，往往会让它停留更长时间。 提醒自己，即使感到焦虑，也可以采取行动7。

社交焦虑症患者交友实用建议

寻找可以找到志同道合者的地方

加入一个校园俱乐部、小组或协会，与其他成员分享你的兴趣爱好。 当你能专注于一些特定的事情，而不仅仅是 "聊天 "时，会更容易交谈。 加入俱乐部的最佳时机（有时是唯一的时机）是在秋季学期开始时。 校园就像音乐椅一样--九月一结束，音乐似乎就停止了，每个人都要去玩音乐椅。找到三个能让你在整个学期都忙得不可开交的选择。

养成友好的习惯

患有社交焦虑症的人很自然会想躲起来或避免社交，但这会让你显得不友好或僵硬。 为了应对这种情况，你可以试着放松脸部表情，面带微笑，并寻求眼神交流。

对人有好奇心

将注意力集中在对方说话的内容和意图上，这样做可以减轻你的焦虑，因为你不会再为自己的焦虑而惴惴不安。

通过询问校园时事来练习对话

您可以通过阅读当地的校园报纸或留言板来寻找灵感。 其他一些轻松的聊天话题可以是学习策略、最近的课堂作业以及校园内发生的其他事情。 与课程、寝室分配或日程安排相似的人聊天。 这往往比与只见过一两次面的人聊天更容易。

准备和练习对话

当你参加社交活动时，确保至少有一次真正的交谈。 你可以在去之前练习一些小的交谈问题，以便心中有数。 像这样逼迫自己去交流，对改善社交焦虑很有效。

拜访辅导员

查找您所在校园的心理健康资源或咨询部门。 社交焦虑很常见，当地的咨询师可以帮助您。 这些咨询师通常被称为 CAPS（咨询和心理服务），现在大多数咨询师不仅提供短期个人咨询，还提供支持小组和治疗小组。 越来越多的咨询师提供在线小组。

放眼校园之外

做志愿者、兼职工作，甚至在校园附近找个治疗师。 对有些人来说，校园生活中的一切都会让人感到窒息，而校外活动则能让你的社交生活更加充实。

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为社交焦虑者提供更多资源

• 帮助指南 - 社交焦虑症
• WebMD - 什么是社交焦虑症？

合作作者

罗布-丹兹曼，NCC，LPC，LMHC

罗布-丹兹曼（Rob Danzman）专门帮助印第安纳大学的学生解决抑郁、焦虑、组织能力和动力问题。 了解更多信息。

亚历山大-R-达罗斯（Alexander R. Daros），心理学博士。

亚历山大-R-达罗斯致力于解决抑郁和焦虑症、饮食和身体形象问题、情绪调节困难、学习和工作压力、人际关系困难、LGBTQ身份认同、创伤、愤怒和悲伤等相关问题。 了解更多信息。

Krystal M. Lewis 博士

Krystal M. Lewis 是美国国家心理健康研究所的执业临床心理学家。 了解更多信息。