តារាងមាតិកា
អ្នកនិពន្ធដែលសហការគ្នា៖ Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.
មគ្គុទ្ទេសក៍នេះមានគោលបំណងជួយអ្នកក្នុងនាមជាសិស្សបង្កើតមិត្តភក្តិពេញមួយបទពិសោធន៍នៅមហាវិទ្យាល័យរបស់អ្នក។ ដឹងថាអាចបង្កើតមិត្តភ័ក្តិនៅមហាវិទ្យាល័យ ទោះបីអ្នកជាមនុស្ស introvert ខ្មាស់អៀន មានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ឬគ្រាន់តែមិនចូលចិត្តសង្គម និងមិនថាអ្នករស់នៅក្នុងបរិវេណសាលា ឬក្រៅសាលាក៏ដោយ។ នេះជារបៀបជួបមនុស្សថ្មី និងបង្កើតមិត្តថ្មីនៅមហាវិទ្យាល័យ៖
ផ្នែកទី 1៖ បង្កើតមិត្តប្រសិនបើអ្នកសិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិត
ដោយសារតែកាលៈទេសៈបច្ចុប្បន្នជាមួយនឹងការឃ្លាតឆ្ងាយពីសង្គម មនុស្សភាគច្រើននៅក្នុងមហាវិទ្យាល័យកំពុងសិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិតសព្វថ្ងៃនេះ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្វើជាមិត្តនឹងមិត្តរួមថ្នាក់របស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលដែលអ្នកមិនបានជួបគ្នាជាប្រចាំនៅសាលា? នេះជាវិធីបួនយ៉ាងក្នុងការបង្កើតមិត្ត នៅពេលអ្នកកំពុងសិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិត។
ក្លាយជាសមាជិកសកម្មនៃអង្គការនិស្សិត ឬក្លឹប
ស្ថាប័ន និងក្លឹបនិស្សិតភាគច្រើនមានទំព័រអនឡាញដែលអ្នកអាចដាក់ពាក្យចូលរួមបាន។ ការចូលរួមក្នុងអង្គការនិស្សិតគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបាន “ជើងចូលមាត់ទ្វារ” និងស្គាល់មនុស្ស ទោះបីជាអ្នកសិក្សាពីផ្ទះក៏ដោយ។ ជាធម្មតាមានអង្គការនិស្សិតជាច្រើនដែលត្រូវជ្រើសរើស ដូចជាសុខុមាលភាពសត្វ ការលេងហ្គេម កីឡា នយោបាយ ឬអ្វីក៏ដោយដែលបណ្តែតទូករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ អ្នកប្រាកដជាស្វែងរកមិត្តដែលមានគំនិតដូចគ្នាជាច្រើននៅទីនោះ។
ចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងវេទិកាពិភាក្សាថ្នាក់អនឡាញរបស់អ្នក
មហាវិទ្យាល័យភាគច្រើនមានវគ្គសិក្សា កិច្ចការ ឬសាស្រ្តាចារ្យ។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្រៅបរិវេណសាលា និយាយជាមួយមិត្តរួមថ្នាក់របស់អ្នក ចូលរួមក្លឹប ឬទទួលបានការងារនៅក្នុងបរិវេណសាលា។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកចំណាយពេលច្រើនក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលអ្នកចង់ក្លាយជាមិត្ត។ នោះអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើតមិត្តភាពជិតស្និទ្ធ។[3]
នេះជារបៀបចាប់ផ្តើមការសន្ទនាបន្ថែមទៀត។
រក្សាភាសាកាយវិការបើកចំហ
ប្រសិនបើស្ថានភាពសង្គមធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹង វាប្រហែលជាបង្ហាញជាភាសាកាយវិការរបស់អ្នក។ ព្យាយាមញញឹមដើម្បីឱ្យភ្នែករបស់អ្នកជ្រួញនៅសងខាង។ ឬបើអ្នកមានទំនោរងឿងឆ្ងល់ពេលអ្នកមានកង្វល់ ចូរដកដង្ហើមចេញ ហើយបន្ធូរថ្ងាសរបស់អ្នក។ ការញញឹមនៅពេលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាវាហាក់ដូចជាក្លែងក្លាយសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែការអនុវត្តភាពវិជ្ជមានដោយប្រើភាសាកាយវិការរបស់អ្នកនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលវែង។ ជាចុងក្រោយ រក្សាដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងរបស់អ្នក ហើយជៀសវាងការសម្លឹងមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
រឿងជាច្រើនដែលយើងធ្វើនៅពេលដែលយើងតានតឹងដោយមិនដឹងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានដំបូន្មានបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបធ្វើឱ្យកាន់តែយល់បាន សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះ។
ធ្វើជាអ្នកស្តាប់ដ៏ល្អ
មនុស្សមួយចំនួននិយាយនៅពេលពួកគេភ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកជាម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេ សូមសាកល្បងជំនាញស្តាប់របស់អ្នក។ ការស្តាប់សកម្មគឺជាគុណភាពលេខមួយរបស់មិត្តពិត។ នៅពេលនិយាយនោះ អ្នកក៏ចង់រួមចំណែកក្នុងការសន្ទនាផងដែរ ដូច្នេះវាមានតុល្យភាពសមស្រប ហើយមិត្តរបស់អ្នកកំពុងស្គាល់អ្នកក្នុងល្បឿនដូចគ្នា។
ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ បន្ទាប់ពីអ្នកបានបង្ហាញចំណាប់អារម្មណ៍ពិតប្រាកដ និងបានសួរអំពីរឿងរបស់ពួកគេ បន្ថែមមតិដែលពាក់ព័ន្ធ ប្រហែលជាបង្ហាញថាអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នា ឬប្រតិកម្មទៅនឹងអារម្មណ៍ដែលពួកគេត្រូវតែមានអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលរឿងរបស់ពួកគេ។
ចាប់អារម្មណ៍លើអ្នកគ្រប់គ្នាជាមិត្តដ៏មានសក្តានុពល
ដកអង់តែនរបស់អ្នកចេញ ហើយរកមើលនរណាម្នាក់ដែលហាក់ដូចជាត្រូវការមិត្តម្នាក់។ មានភាពរួសរាយរាក់ទាក់។ និយាយអំពីថ្នាក់របស់អ្នក សប្តាហ៍តម្រង់ទិស អ្នកមកពីណា កន្លែងដែលពួកគេមកពី ... ហើយបន្តរហូតដល់អ្នកនិយាយលា ឬចេញទៅអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចជាមួយគ្នា។ ផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នកពី "ព្យាយាមបង្កើតមិត្ត" ទៅ "ធ្វើល្អចំពោះអ្នកដ៏ទៃដែលប្រហែលជាត្រូវការមិត្តម្នាក់"។ លាងជម្រះ លាបឡេ ហើយនិយាយម្តងទៀតជាមួយអ្នកគ្រប់គ្នាដែលអ្នកជួបរហូតទាល់តែអ្នកចុចជាមួយមនុស្សដែលស័ក្តិសមបំផុតរបស់អ្នក។
រៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការប្រាស្រ័យទាក់ទង - មនុស្សវិជ្ជមានទាក់ទាញអ្នកដ៏ទៃ
រៀបចំរឿងល្អៗមួយចំនួនអំពីថ្ងៃរបស់អ្នក ឬអ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នក នៅពេលអ្នកណែនាំខ្លួនឯងនៅមហាវិទ្យាល័យ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ខិតខំប្រឹងប្រែងនិយាយជាមួយអ្នក ផ្តល់រង្វាន់ដល់ពួកគេដោយការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក ហើយរក្សាការសន្ទនាឱ្យដំណើរការទៅមកដោយស្មើភាពគ្នា។
រក្សាភាពវិជ្ជមាន។ ពីរបីឆមាសដំបូងមានភាពតានតឹង ប៉ុន្តែអ្នកកំពុងធ្វើវា ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។ រក្សាទុករឿង "ខ្ញុំកំពុងស្លាប់" របស់អ្នក រហូតដល់អ្នកស្គាល់គ្នាកាន់តែច្បាស់ ឬរហូតដល់អ្នករកឃើញទំនាក់ទំនងដ៏អស្ចារ្យ។ បន្ទាប់មក រឿងទាំងអស់នឹងចេញមក ទាំងអ្នក និងរឿងរបស់គេ។
ជៀសវាងការវិនិច្ឆ័យមនុស្សលឿនពេក
អ្នកដឹងហើយថាពាក្យចាស់អំពីការណាត់ជួប៖ ចេញទៅក្រៅជាមួយនរណាម្នាក់បីដង មុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកចង់ជួបពួកគេបន្ថែមទៀតឬអត់។ វាដំណើរការសម្រាប់មិត្តភក្តិផងដែរ។ ការស្គាល់មនុស្សត្រូវការពេលវេលា ហើយយើងទាំងអស់គ្នាមិនល្អនៅចំណាប់អារម្មណ៍ដំបូងឡើយ។ អ្នកមិនព្យាយាមជំនួសមិត្តភ័ក្ដិរបស់អ្នកពីវិទ្យាល័យទេ ដូច្នេះឈប់ស្វែងរកពួកគេនៅមហាវិទ្យាល័យ។ ទាំងនេះគឺជាមនុស្សថ្មីដែលនឹងបង្រៀន និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលថ្មី។ បើកចិត្តឱ្យទូលាយចំពោះបទពិសោធន៍។
ដឹងថាវាត្រូវការមិត្តតែម្នាក់ប៉ុណ្ណោះដើម្បីទម្លាយភាពរាំងស្ងួត
វាត្រូវការមិត្តម្នាក់ប៉ុណ្ណោះសម្រាប់អ្នកដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្ត ហើយដឹងថាអ្នកនឹងមិនអីទេ។ មិត្តម្នាក់ដកខ្លួនចេញពីភាពឯកា ហើយរក្សាភាពអស់សង្ឃឹមឱ្យនៅឆ្ងាយ អូ ហើយត្រូវចាំថា មនុស្សភាគច្រើនដែលមកមហាវិទ្យាល័យគឺមានការតស៊ូដូចគ្នាក្នុងការស្វែងរក និងបង្កើតក្រុមមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេ។ វានឹងកើតឡើង។
អានជំនាញមនុស្ស
ប៉ូឡូញជំនាញសង្គមរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើតមិត្តថ្មី។ មហាវិទ្យាល័យអាចជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងជីវិត ដើម្បីបង្កើនជំនាញសង្គមរបស់អ្នក ពីព្រោះអ្នកមានឱកាសច្រើនក្នុងការអនុវត្ត។ នេះជារបៀបដើម្បីបង្កើនជំនាញមនុស្សរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកនឹងបញ្ចប់មហាវិទ្យាល័យឆាប់ៗនេះ អ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍នឹងការណែនាំរបស់យើងអំពីរបៀបបង្កើតមិត្ត បន្ទាប់ពី មហាវិទ្យាល័យ។
ផ្នែកទី 4៖ ទំនាក់ទំនងសង្គមក្នុងមហាវិទ្យាល័យ ប្រសិនបើអ្នកមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម
នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើមបង្កើតមិត្ត ប្រសិនបើអ្នកមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។
ផ្នត់គំនិតដែលអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នក
ដឹងថាមនុស្សភាគច្រើនកំពុងជាប់ចិត្តនឹងគំនិតរបស់ពួកគេ
វាថែមទាំងអាចវិនិច្ឆ័យអ្នកបានទៀតផង។ នេះត្រូវបានគេហៅថា Theឥទ្ធិពលពន្លឺ។ តាមពិតទៅ មនុស្សភាគច្រើនមានការខ្វល់ខ្វាយនឹងគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ហើយព្រួយបារម្ភអំពីវិធីដែលខ្លួនគេចេញមក។ វាអាចជាការសម្រាលទុក្ខដោយគ្រាន់តែរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីការពិតនេះ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងដឹងខ្លួន។
ដឹងថាមនុស្សភាគច្រើនមិនអាចប្រាប់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកបាន
យើងមានទំនោរសន្មត់ថាអ្នកផ្សេងទៀតនឹងកត់សម្គាល់ប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍ភ័យ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការបំភាន់នៃតម្លាភាព។ តាមពិតទៅ មនុស្សភាគច្រើនមិនអាចប្រាប់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកបានទេ។ រំលឹកខ្លួនអ្នកថា ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យក៏ដោយ វាមិនទំនងថានរណាម្នាក់នឹងកត់សម្គាល់នោះទេ។4
ជៀសវាងការសន្មត់អំពីអ្វីដែលមនុស្សគិតអំពីអ្នក
ពេលខ្លះ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាមនុស្សនឹងវិនិច្ឆ័យយើង ឬគិតអាក្រក់ពីយើង។ នេះជួនកាលគេហៅថា ការអានចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការសន្មត់អំពីអ្វីដែលមនុស្សគិតមកលើអ្នក សូមរំលឹកខ្លួនអ្នកថា នោះគឺជាអ្វី។ ការសន្មត់។ តាមការពិត មនុស្សប្រហែលជាមានគំនិតអព្យាក្រឹត ឬវិជ្ជមានអំពីអ្នក ឬពួកគេអាចនឹងគិតតែពីរឿងផ្សេង។ 5
ជំនួសសេណារីយ៉ូករណីដ៏អាក្រក់បំផុតដោយអ្វីដែលប្រាកដនិយមជាង
តើអ្នកធ្លាប់ចាប់ខ្លួនឯងគិតអំពីសេណារីយ៉ូករណីអាក្រក់បំផុតមុនព្រឹត្តិការណ៍សង្គមដែរឬទេ? នេះអាចជារឿងដូចជា "ខ្ញុំនឹងមិននិយាយអ្វីទាំងអស់ ហើយគ្រប់គ្នានឹងគិតថាខ្ញុំចម្លែក" ឬ "ខ្ញុំនឹងព្រឺសម្បុរ ហើយគ្រប់គ្នានឹងមើលមកខ្ញុំកំប្លែង" ឬ "ខ្ញុំនឹងនៅម្នាក់ឯង"។ ប្រភេទនៃការគិតទាំងនេះជួនកាលត្រូវបានគេហៅថាទស្សន៍ទាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ខ្លួនឯងបារម្ភអំពីករណីអាក្រក់បំផុត។សេណារីយ៉ូ គិតអំពីអ្វីដែលជាលទ្ធផលជាក់ស្តែងជាងនេះ។5
សង្កេតមើលអារម្មណ៍របស់អ្នកជាជាងការព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរពួកវា
អារម្មណ៍ដូចជាការថប់បារម្ភគឺដូចជាពពក។ យើងអាចមើលឃើញពួកវា ហើយវាអាចនឹងប៉ះពាល់ដល់ថ្ងៃរបស់យើង ប៉ុន្តែយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងពេលពួកគេមក ឬពេលពួកគេទៅបានទេ យើងអាចសង្កេតមើលពួកគេបានយ៉ាងសាមញ្ញ។ ការព្យាយាមបង្ខំអារម្មណ៍មួយឱ្យទៅឆ្ងាយជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យវានៅក្បែរនោះយូរជាងមុន។ រំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពបាន ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភក៏ដោយ។7
ដំបូន្មានជាក់ស្តែងក្នុងការបង្កើតមិត្តនៅពេលអ្នកមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម
រកមើលកន្លែងដែលអ្នកអាចស្វែងរកការគិតដូចគ្នា
ចូលរួមក្លឹបក្នុងបរិវេណសាលា ក្រុម ឬសមាគមដែលជាកន្លែងដែលអ្នកចែករំលែកចំណាប់អារម្មណ៍ជាមួយសមាជិកផ្សេងទៀត។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការនិយាយ នៅពេលដែលអ្នកអាចផ្តោតលើអ្វីមួយជាក់លាក់ ជាជាងគ្រាន់តែ "ធ្វើការសន្ទនា"។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុត (ហើយពេលខ្លះប៉ុណ្ណោះ) ដើម្បីចូលរួមក្លឹបគឺនៅដើមឆមាសរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ បរិវេណសាលាគឺដូចជាកៅអីតន្ត្រី - នៅពេលដែលខែកញ្ញាបញ្ចប់ វាហាក់ដូចជាតន្ត្រីបានឈប់ ហើយគ្រប់គ្នាបានរកឃើញកៅអីរបស់ពួកគេ។ ស្វែងរកជម្រើសបីដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នករវល់ពេញមួយឆមាស។
ប្រកាន់យកទម្លាប់ដែលរួសរាយរាក់ទាក់
ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម វាជារឿងធម្មតាក្នុងការចង់លាក់ ឬជៀសវាងការប្រាស្រ័យទាក់ទងក្នុងសង្គម ប៉ុន្តែនេះអាចធ្វើអោយអ្នកហាក់ដូចជាមិនរាក់ទាក់ ឬរឹងរូស។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះ អ្នកអាចសាកល្បងសម្រាកទឹកមុខ ញញឹម និងស្វែងរកការទំនាក់ទំនងភ្នែក។
ចង់ដឹងចង់ឃើញអំពីមនុស្ស
ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើខ្លឹមសារ និងចេតនានៃអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងនិយាយ។ការធ្វើដូច្នេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ចាប់តាំងពីអ្នកនឹងមិនជាប់គាំងនឹងការថប់បារម្ភផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
អនុវត្តការសន្ទនាដោយសួរអំពីព្រឹត្តិការណ៍ក្នុងបរិវេណសាលាបច្ចុប្បន្ន
អ្នកអាចស្វែងរកការបំផុសគំនិតដោយការអានកាសែត ឬផ្ទាំងសារក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ប្រធានបទសន្ទនាដ៏ងាយស្រួលមួយចំនួនផ្សេងទៀតអាចជាយុទ្ធសាស្ត្រសិក្សា កិច្ចការថ្នាក់ថ្មីៗ និងការកើតឡើងក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងបរិវេណសាលារបស់អ្នក។ និយាយទៅកាន់មនុស្សដែលមានថ្នាក់ស្រដៀងគ្នា កិច្ចការបន្ទប់ស្នាក់នៅ ឬកាលវិភាគ។ វាទំនងជាងាយស្រួលជាងការនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកបានឃើញម្តង ឬពីរដង។
រៀបចំ និងអនុវត្តការសន្ទនា
នៅពេលអ្នកទៅព្រឹត្តិការណ៍សង្គម សូមប្រាកដថាមានការសន្ទនាពិតប្រាកដយ៉ាងហោចណាស់មួយ។ អ្នកអាចអនុវត្តសំណួរនិយាយតូចៗមួយចំនួនដែលត្រូវមានក្នុងចិត្តមុនពេលអ្នកទៅ។ ការជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើអន្តរកម្មបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការកែលម្អការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។6
ទៅជួបអ្នកប្រឹក្សា
រកមើលធនធានសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬផ្នែកប្រឹក្សាយោបល់ក្នុងបរិវេណសាលារបស់អ្នក។ ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមគឺជារឿងធម្មតា ហើយអ្នកប្រឹក្សាក្នុងតំបន់របស់អ្នកនៅទីនោះដើម្បីជួយអ្នក។ ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាជាធម្មតា CAPS (សេវាប្រឹក្សា និងផ្លូវចិត្ត) ហើយឥឡូវនេះភាគច្រើនមិនត្រឹមតែមានការប្រឹក្សាជាបុគ្គលរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានក្រុមគាំទ្រ និងក្រុមព្យាបាលផងដែរ។ កាន់តែច្រើនឡើងកំពុងផ្តល់ក្រុមតាមអ៊ីនធឺណិត។
មើលទៅក្រៅបរិវេណសាលារបស់អ្នក
អ្នកស្ម័គ្រចិត្ត ធ្វើការក្រៅម៉ោង ឬប្រហែលជាអាចស្វែងរកអ្នកព្យាបាលរោគនៅជិតបរិវេណសាលា។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ ការមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅជាប់នឹងជីវិតនៅក្នុងបរិវេណសាលាអាចមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើមការមានសកម្មភាពក្រៅសាលាក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជីវិតសង្គមដែលបំពេញបន្ថែមផងដែរ។
យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យអ្នកព្យាបាលរោគ។
គម្រោងរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃ 20% ក្នុងខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ ចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp។
(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញសង្គមរបស់ BetterHelp មកពួកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើកូដវគ្គសិក្សានេះ<1 7>HelpGuide — Social Anxiety Disorder
សហការីអ្នកនិពន្ធ
Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC
Rob Danzman មានជំនាញក្នុងការធ្វើការជាមួយនិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យ Indiana ដែលមានការតស៊ូ ភាពច្របូកច្របល់ និងជំនាញ។x ស្វែងយល់បន្ថែម។
Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych.
Alexander R. Daros ធ្វើការលើបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ, ការញ៉ាំ និងរូបភាពរាងកាយ, ភាពលំបាកនៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍, ភាពតានតឹងផ្នែកសិក្សា និងកន្លែងធ្វើការ, ភាពលំបាកក្នុងទំនាក់ទំនង, ការកំណត់អត្តសញ្ញាណ LGBTQ, របួស, កំហឹង, និង ស្វែងយល់បន្ថែម។
Krystal M. Lewis, Ph.D.
Krystal M. Lewis គឺជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិកដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណនៅវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ស្វែងយល់បន្ថែម។
ក្រុមប្រឹក្សាពិភាក្សាអនឡាញ ហើយជាធម្មតាវាត្រូវបានបែងចែកតាមថ្នាក់ ឬវគ្គសិក្សា។ ក្នុងនាមជាសមាជិកសកម្មនៅទីនោះ អ្នកត្រូវប្រាកដថាមិត្តរួមថ្នាក់របស់អ្នកនឹងចងចាំអ្នក។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យបោះជំហានបន្ទាប់នៅពេលក្រោយ។ខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីចូលរួមជាមួយមិត្តរួមថ្នាក់របស់អ្នកនៅលើក្ដារពិភាក្សា។ ព្យាយាមជួយនៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយបង្ហោះមតិគាំទ្រ។ ប្រសិនបើមានវេទិកាវេទិកាដែលអ្នកអាចណែនាំខ្លួនអ្នក បញ្ចូលតំណទៅកាន់ទម្រង់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នក ហើយអញ្ជើញនរណាម្នាក់ឱ្យបន្ថែមអ្នក។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលដោយសារមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់នឹងធ្វើដូច្នេះ។
ភ្ជាប់ជាមួយមិត្តរួមថ្នាក់អនឡាញរបស់អ្នកនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម
នៅពេលដែលអ្នកបានបង្កើតការតភ្ជាប់ជាមួយមិត្តរួមថ្នាក់មួយចំនួន វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការបន្ថែមពួកគេនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាវាសមរម្យឬអត់ទេ គ្រាន់តែអញ្ជើញអ្នកផ្សេងទៀតឱ្យភ្ជាប់ជាមួយអ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្វើចលនាបន្ទាប់។
នៅពេលដែលអ្នកបានបន្ថែមគ្នាទៅវិញទៅមក អ្នកអាចមើលការបង្ហោះថ្មីៗមួយចំនួនរបស់ពួកគេ ហើយចូលចិត្ត ឬផ្តល់មតិលើពួកគេ ប្រសិនបើវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចទាក់ទងបាន។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងសរសេរសារខ្លីដល់ពួកគេ ដើម្បីសួរអំពីកិច្ចការថ្នាក់ថ្មីៗ ឬព្រឹត្តិការណ៍ក្នុងបរិវេណសាលាក្នុងតំបន់។ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការចែករំលែកបន្តិចអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ “ខ្ញុំភ័យណាស់ចំពោះការប្រឡងនៅសប្តាហ៍ក្រោយ។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះវា?
ជៀសវាងការហួសហេតុពេក ឬទាមទារ។ ប្រសិនបើពួកគេឆ្លើយតបខ្លីៗ នោះអាចជាការល្អក្នុងការបោះជំហានថយក្រោយ ហើយផ្តល់កន្លែងខ្លះដល់ពួកគេ។ (លុះត្រាតែពួកគេខ្លីព្រោះពួកគេខ្មាស់អៀន។ ) ហើយប្រសិនបើពួកគេកំពុងសរសេរឱ្យអ្នកនូវការឆ្លើយតបយូរជាងនេះ អ្នកដឹងថាពួកគេក៏ចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការស្វែងរកមិត្តភាពជាមួយអ្នកផងដែរ។ ឆ្លើយតបវិញជាមួយនឹងការឆ្លើយតបដែលមានប្រវែង និងខ្លឹមសារស្មើគ្នា។
ជួបជាមួយមិត្តរួមថ្នាក់អនឡាញដែលនៅជិតអ្នកក្នុងជីវិតពិត
ការជួបជុំគ្នាក្នុងជីវិតពិតមានសារៈសំខាន់ដើម្បីជួយផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកទៅជាមិត្តភាពពិតប្រាកដ។
នៅក្នុងថ្នាក់អនឡាញដ៏ធំ ជាធម្មតាមានមនុស្សយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាក់នៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នក។ ខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សទាំងនេះ។ វាជារឿងធម្មតាក្នុងការណែនាំឱ្យជួបជុំកាហ្វេបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន។ ជាញឹកញាប់អ្នកអាចប្រើក្តារពិភាក្សាថ្នាក់ខាងក្នុងរបស់អ្នកសម្រាប់រឿងនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់អានបន្ថែមអំពីការបង្កើតមិត្តនៅលើអ៊ីនធឺណិត យើងសរសេរអំពីកំហុសទូទៅក្នុងការទំនាក់ទំនងតាមអ៊ីនធឺណិត និងច្រើនទៀតនៅក្នុងការណែនាំរបស់យើងនៅទីនេះ។
សូមមើលផងដែរ: វិធីយកឈ្នះការភ័យខ្លាចនៃការបង្កើតមិត្តផ្នែកទី 2៖ បង្កើតមិត្តនៅលើបរិវេណសាលា
ក្លាយជាកន្លែងដែលមនុស្សនៅ
វាអាចទាក់ទាញការចំណាយពេលទាំងអស់របស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ស្នាក់នៅរបស់អ្នក ឬនៅក្នុងអាផាតមិនក្រៅបរិវេណសាលារបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ព្យាយាមរកវិធីដើម្បីនៅកន្លែងដែលអ្នកដទៃនៅ ទោះបីជាវាមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិចក៏ដោយ។ នេះមានន័យថាការធ្វើដំណើរទៅកាន់អាហារដ្ឋាន បណ្ណាល័យ កន្លែងទទួលភ្ញៀវ ហាងស្រាក្នុងបរិវេណសាលា ការប្រជុំក្លឹប ឬកន្លែងធ្វើការក្នុងបរិវេណសាលា។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ទៅកន្លែងទាំងនេះតែម្នាក់ឯងទេ សូមអញ្ជើញមិត្តរួមបន្ទប់ ឬមិត្តរួមថ្នាក់របស់អ្នក ឬក្លាហាន ហើយណែនាំខ្លួនអ្នកទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់ពីថ្នាក់រៀន ដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីគ្នាទៅវិញទៅមក។
ចាប់ផ្តើមការរៀនកីឡា — អញ្ជើញមនុស្សមកលេងកីឡា
សួស្តី>>នរណាម្នាក់ពីរបីដង ឬអ្នកបានអង្គុយក្បែរពួកគេនៅក្នុងថ្នាក់ នៅពេលដែលអ្នកឃើញពួកគេលើកក្រោយ ឆ្លៀតឱកាស ហើយណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើអ្វីមួយរួមគ្នា។ រឿងដូចជា "ខ្ញុំនឹងយកអាហារថ្ងៃត្រង់ខ្លះ។ ចង់មក?" ឬ “យប់នេះឯងទៅបារមែនទេ? ក្រុមដែលខ្ញុំចូលចិត្តលេង។” ឬ “ខ្ញុំកំពុងគិតចង់ទៅប្រកួតបាល់ទាត់នៅចុងសប្តាហ៍នេះ។ តើអ្នកទៅទេ?ការសាកសួរសាមញ្ញទាំងនេះនិយាយថាអ្នកចង់រួមគ្នា ប្រសិនបើពួកគេចាប់អារម្មណ៍។ មនុស្សភាគច្រើនមិនធ្វើបែបនេះទេ ព្រោះខ្លាចគេបដិសេធ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនេះបាន អ្នកនឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំនៅពេលបង្កើតមិត្ត។
និយាយថាបាទ/ចាសចំពោះការអញ្ជើញភាគច្រើន
ល្អណាស់! ការងារទាំងអស់ដែលអ្នកបានដាក់គឺទទួលបានផល! អ្នកស្គាល់គ្នាម្នាក់កំពុងសួរអ្នកទៅព្រឹត្តិការណ៍មួយឥឡូវនេះ។ ខ្ញុំដឹងថាអ្នកស្ទើរតែហត់នឿយពីការខិតខំប្រឹងប្រែង ប៉ុន្តែនៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន សូមនិយាយថាបាទ។
អ្នកមិនចាំបាច់តាំងចិត្តពេញមួយយប់ទេ ប្រសិនបើវាជាពេលល្ងាច ឬលើសពីមួយម៉ោង ឬពីរសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍មួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនិយាយថា “បាទ/ចាស” ការអញ្ជើញកាន់តែច្រើននឹងមកដល់ផ្លូវរបស់អ្នក។ និយាយថា "ទេ" ជាទៀងទាត់ផងដែរ ហើយអ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានការអញ្ជើញជាលើកទីពីរទេ។
ទទួលបានការងារនៅក្នុងបរិវេណសាលា
នេះអាចជារូបភាពដ៏បរិសុទ្ធនៃវិធីងាយៗក្នុងការបង្កើតមិត្តនៅសាលា។ អ្នកទំនងជាមានច្រើនដូចគ្នាជាមួយមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងក្នុងសាលា ការរស់នៅឆ្ងាយពីផ្ទះជាលើកដំបូង និងរៀនពីវិធីបង្កើតវាដោយខ្លួនឯង…
បន្ទាប់មកមានការងារទាំងអស់ដែលអ្នកចែករំលែក៖ ថៅកែ អតិថិជន ផ្លាស់វេនការងារ ប្រាក់ឈ្នួល និងរឿងគួរឱ្យអស់សំណើចដែលកើតឡើងនៅទីនោះ។
នេះគឺជាការណែនាំអំពីរបៀបស្វែងរកការងារនៅក្នុងបរិវេណសាលា។
និយាយក្នុងថ្នាក់ ហើយរៀបចំផែនការធ្វើរឿងបន្ទាប់ទៀត
និយាយជាមួយអ្នកជិតខាងរបស់អ្នកនៅក្នុងថ្នាក់ ដូចជាអ្នកដែលបានបញ្ចេញមតិដែលអ្នកយល់ព្រមជាមួយ ឬអ្នកដែលសុំប៊ិចមកអ្នក។ រាល់អន្តរកម្មតូចតាចគឺជាឧបករណ៍បំបែកទឹកកក ហើយនៅពេលដែលអ្នកឈានដល់កាន់តែច្រើន អ្នកនឹងកាន់តែទទួលបានវាកាន់តែប្រសើរ។ នៅទីបំផុត ការសន្ទនានឹងបន្តដូចដែលអ្នកឃើញគ្នាទៅវិញទៅមកញឹកញាប់។
រក្សាអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកឱ្យងាយស្រួល និងវិជ្ជមាន។ សាកល្បងធ្វើការសង្កេតអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក ដូចជាបន្ទុកការងារ ឬសំណួរដែលអ្នកមានអំពីប្រធានបទនេះ។ បន្ទាប់មក នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការឆ្លើយតបមួយចំនួន សូមណែនាំការជជែកជាក្រុម វគ្គសិក្សាសម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ោង ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច ប្រសិនបើវាងាយស្រួល ឬអ្នករស់នៅជិតគ្នា។
ទុកទ្វាររបស់អ្នកឱ្យចំហ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងបន្ទប់ស្នាក់នៅ
នៅពេលអ្នកមិនរៀន ឬគេង សូមបើកទ្វាររបស់អ្នក។ វាជាការអញ្ជើញអ្នកដទៃឲ្យចូលមកនិយាយសួស្តី។ អ្នកក៏នឹងឮនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅខាងក្រៅ ដែលជាធម្មតាជាប្រភេទសកម្មភាពឆ្កួតៗ ឬសប្បាយ។ ជាផ្នែកមួយនៃហ្វូងមនុស្ស។ សូមរីករាយជាមួយភាពឆ្កួតលីលា។
ជីវិតក្នុងបរិវេណសាលាគឺពិតជាគ្រាន់តែជាជំរុំមនុស្សធំដែលមានប្រាក់ភ្នាល់ខ្ពស់ជាងបន្តិច។ ផ្ដោតលើការសិក្សារបស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានជ្រួតជ្រាបនៅក្នុងជីវិតសង្គមនោះ។ វាមកតែម្តងប៉ុណ្ណោះសម្រាប់អ្នកដែលមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទៅ។
ចំណាយពេលដើម្បីបញ្ចូលថាមពល
វាពិបាក និងពិបាករកមិត្តថ្មី។ ពេលខ្លះវាអាក្រក់។ អ្នក អាច ត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ។ចុងសប្តាហ៍ និងសម្រាកជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក ហើយបំពេញធុងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនៅម្នាក់ឯង។ ប្រហែលមានន័យថា លេងវីដេអូហ្គេមតែម្នាក់ឯងនៅយប់ខ្លះ។ អ្វីក៏ដោយដែលជួយឱ្យអ្នកបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ អ្នកប្រាកដជាត្រូវធ្វើវា។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
បន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញ ហើយបន្តព្យាយាម។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនឹងទទួលបានរង្វាន់។ ហើយភាគច្រើន ដឹងថាមានមនុស្សនៅទីនោះសម្រាប់អ្នក។ គ្រាន់តែបន្តសម្លឹងមើល និងរីករាយជាមួយក្រុមហ៊ុនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
សូមមើលផងដែរ: ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យបានធូរស្រាលច្រើនក្នុងស្ថានភាពសង្គមភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សចេញ
ចូលទៅស្វែងរកមនុស្សចេញ ទោះបីជាពួកគេបំភិតបំភ័យអ្នកក៏ដោយ។ ហ៊ានធ្វើជាមនុស្សរួសរាយរាក់ទាក់ចំពោះពួកគេ ហើយពួកគេទំនងជានឹងមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់។[1] មនុស្សចេញគឺ "ដឹង" ពួកគេនឹងអាចភ្ជាប់អ្នកជាមួយនឹងមនុស្ស និងព្រឹត្តិការណ៍ថ្មីៗជាច្រើន។ តាមដានពួកគេ ហើយមើលថាអ្នកជួបអ្នកណា។
ជៀសវាងការលុបចោលគម្រោង
អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ ឬប្រហែលជាអ្នកមិនទទួលបានភាពឆ្គាំឆ្គងដំបូងឡើយ ប៉ុន្តែជាក់ស្តែង នរណាម្នាក់បានដាក់អត្មារបស់ពួកគេនៅលើបន្ទាត់ដើម្បីអញ្ជើញអ្នកទៅកន្លែងណាមួយ។ អ្នកមិនចាំបាច់ស្នាក់នៅពេញមួយយប់ ឬប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែត្រូវគោរពការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នកដោយបង្ហាញ និងបង្ហាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នក។
រក្សាអាហារសម្រន់នៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក
អ្នកគ្រប់គ្នាចូលចិត្តអាហារសម្រន់។ ប្រអប់ដាក់បន្ទះសៀគ្វី សូកូឡា ស្ករកៅស៊ូ ភេសជ្ជៈ បន្លែ ឬអាហារសម្រន់ដែលគ្មានជាតិស្ករ គឺជាតម្លៃតូចមួយដែលត្រូវចំណាយដើម្បីទាក់ទាញសុច្ឆន្ទៈ និងការសន្ទនាដ៏រីករាយ។
ត្រូវប្រាកដថាកុំធ្វើវាច្រើនពេក។ អ្នកមិនចង់ឱ្យនេះជាប្រយោជន៍តែមួយរបស់អ្នក។ Mooching គឺជាកីឡាអូឡាំពិកនៅក្នុងមហាវិទ្យាល័យ។រក្សាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅលើដៃ ដូច្នេះអ្នកតែងតែមានអ្វីមួយ ហើយបង្វិលភាគហ៊ុនរបស់អ្នក។ សេចក្តីសប្បុរស និងភាពសប្បុរសមិនដែលចាស់ឡើយ។
ទៅពិធីជប់លៀង ឬព្រឹត្តិការណ៍សង្គមផ្សេងទៀត
នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តប្រពៃណី។ វាមានទំនោរទៅធ្វើការល្អបំផុតនៅពេលដែលអ្នកមានស្លាប ឬស្ត្រីជាមួយអ្នក។ Wingmen និងស្ត្រីមិនត្រឹមតែអស្ចារ្យសម្រាប់ការផ្សងព្រេងរ៉ូមែនទិកប៉ុណ្ណោះទេ (ប៉ុន្តែវាក៏ល្អផងដែរ) ។ ពួកគេជួយអ្នកស្វែងរកនរណាម្នាក់ដើម្បីនិយាយជាមួយនៅពេលអ្នករុញច្រានហ្វូងមនុស្ស កាន់របារ ឬទាមទារកៅអីពីរបី។
ចូលទៅកាន់ព្រឹត្តិការណ៍ក្នុងបរិវេណសាលា — បាល់ទាត់ ការលាបមុខ ហាងស្រា
ប្រសិនបើអ្នកមានមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកដើរលេងជាមួយ ចាប់យកពួកគេ ហើយទៅព្រឹត្តិការណ៍នៅក្នុងបរិវេណសាលា។ នោះជាកន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់ជួបមិត្តភ័ក្តិរបស់ពួកគេ ឬមនុស្សផ្សេងទៀតដែលអ្នកបានជួបក្នុងថ្នាក់។ វាមានភាពតានតឹងតិច ហើយមានសកម្មភាពដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលដែលអ្នកនៅទីនោះ ដូចជាមើលហ្គេម ឬលេងស្រាបៀ ឬប៊ីយ៉ា។ ពេលដែលអ្នកកំពុងសប្បាយ មនុស្សនឹងគិតរកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីជួបជុំគ្នាម្តងទៀត។
នាំមនុស្សដែលអាចចូលចិត្តជាមួយគ្នា
ប្រសិនបើអ្នកស្គាល់មនុស្សពីរនាក់ដែលអាចចូលចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក សូមអញ្ជើញអ្នកទាំងពីរឱ្យដើរលេង។ អ្នកនឹងដាក់ខ្លួនអ្នកជាអ្នកស្គាល់មនុស្ស។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត អ្នកផ្សេងទៀតអាចចាប់ផ្តើមសុំឱ្យអ្នកដើរលេងជាមួយមិត្តភ័ក្តិដែលពួកគេគិតថាអ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ។
កុំបោះបង់ — វាត្រូវការពេលវេលា ហើយនោះជារឿងធម្មតាទេ
ការបង្កើតមិត្តថ្មីចំណាយពេលយូរជាងមនុស្សភាគច្រើនគិត។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលគ្រាន់តែមានអ្នកស្គាល់គ្នាយ៉ាងស្រើបស្រាលក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែដំបូងនៃមហាវិទ្យាល័យ។
វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបង្កើតមិត្តភាពជិតស្និទ្ធ។ នេះជាចំនួនម៉ោងនៃការទំនាក់ទំនងសង្គមដែលត្រូវការដើម្បីក្លាយជាមិត្ដជិតស្និទ្ធជាមួយនរណាម្នាក់យោងទៅតាមការសិក្សាមួយ៖
- ស្គាល់មិត្តធម្មតា៖ 50 ម៉ោង
- មិត្តធម្មតាទៅមិត្ត៖ 40 ម៉ោង
- មិត្តភក្តិទៅមិត្តជិតស្និទ្ធ៖ 110 ម៉ោង[3]
ការពិចារណាថាតើត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីបង្កើតមិត្តភាពដ៏ស្និទ្ធស្នាលជាមួយនរណាម្នាក់។ តាមពិតទៅ ចង់បានប៉ុន្មាន
ផ្នែកទី 3៖ ការបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្ដិ
ផ្តល់ឱ្យអ្នកដ៏ទៃយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅពេលធ្វើការសន្ទនា
ការយកចិត្តទុកដាក់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកទាំងពីរក្លាយជាមិត្តល្អ និងមិត្តរួមថ្នាក់។[2] នេះជាវិធីបីយ៉ាងក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់។
ស្តាប់មុនពេលអ្នកនិយាយ។ ផ្តោតលើការស្តាប់ជាជាងនិយាយ។ ទុកអ្វីដែលអ្នកចង់និយាយសម្រាប់ពេលនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកភ្លេចវា នោះមិនអីទេ។ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទាំងអស់ទៅលើអ្វីដែលពួកគេកំពុងនិយាយ ជាជាងបង្កើតចម្លើយរបស់អ្នក។
មានគោលបំណងរៀនអ្វីមួយ នៅពេលអ្នកស្តាប់។ ការរៀនគឺមានចេតនា ហើយតម្រូវឱ្យអ្នកតម្រៀបតាមអ្វីដែលកំពុងនិយាយ និងដំណើរការវា។ ការស្តាប់ដោយសកម្មបង្ហាញមនុស្សថាអ្នកយកចិត្តទុកដាក់។
យកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍នៅពីក្រោយពាក្យ។ ប្រសិនបើអ្នកសួរនរណាម្នាក់ថាតើថ្ងៃរបស់ពួកគេទៅជាយ៉ាងណា “ល្អ” អាចមានន័យខុសគ្នាអាស្រ័យលើសម្លេង។ ការយកចិត្តទុកដាក់លើទឹកមុខ និងទឹកមុខនឹងជួយអ្នកឱ្យឆ្លើយតបបានសមរម្យ។
សូមពិនិត្យមើលភាសាកាយវិការរបស់ពួកគេផងដែរ។ អត្ថន័យនៃសាររបស់ពួកគេប្រហែលជាមិនមែនជាពាក្យសម្ដី ឬសំនៀងរបស់ពួកគេទេ ប៉ុន្តែតាមរបៀបដែលពួកគេកាន់ ឬផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់ពួកគេ។
ឆ្លើយតបដោយចិត្ត។ របៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបក៏រាប់ផងដែរ។ ការឆ្លើយតបរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកមួយនៃការទំនាក់ទំនងពីរផ្លូវនេះ។ ព្យាយាមបើកចិត្តឱ្យទូលាយ ហើយទោះបីជាអ្នកមិនយល់ស្របនឹងអ្វីដែលអ្នកបានឮក៏ដោយ ចូរមានការគោរពជានិច្ច។
ជាដំបូង សូមសង្ខេបអ្វីដែលអ្នកបានឮ។ និយាយអ្វីមួយដូចជា "ប្រាប់ខ្ញុំប្រសិនបើខ្ញុំយល់អ្នកត្រឹមត្រូវ។ តើអ្នកចង់បានន័យថា … ?" សួរសំណួរបើកចំហ។ ណែនាំការសន្ទនាដោយសួរសំណួរដែលទាមទារច្រើនជាងចម្លើយបាទ ឬអត់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេពង្រីកគំនិត ឬបញ្ហារបស់ពួកគេ និងជួយអ្នកឱ្យយល់ច្បាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់យល់ខុសកាលពីដើម។
បន្ទាប់មកសួរសំណួរដែលផ្តោតលើលម្អិតដូចជា "តើអ្នកអាចប្រាប់ខ្ញុំបន្ថែមអំពីរបៀបដែលវានឹងដំណើរការបានដែរឬទេ?" ឬ "តើធនធានអ្វីខ្លះដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើវា?"
ការឆ្លើយតបដោយចិត្តជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ដំណោះស្រាយជាមួយពួកគេ និងជួយពួកគេតាមផ្លូវ។
និយាយតិចៗ ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាមិនតែងតែមានអារម្មណ៍ដូចវាក៏ដោយ
ការនិយាយជាមួយមនុស្សថ្មីអាចជារឿងពិបាក។ ពេលខ្លះអ្នកត្រូវរុញខ្លួនអ្នកដើម្បីធ្វើអន្តរកម្ម។ មនុស្សជាច្រើនមើលមិនឃើញពីគោលបំណងនៃការនិយាយតូចតាចទេ។ ពួកគេអាចនឹងមានអារម្មណ៍ដូចជាវារាក់និងស្រើបស្រាល។ ប៉ុន្តែការនិយាយតូចគឺជាការចាប់ផ្តើមនៃមិត្តភាពទាំងអស់៖ វាជាការកក់ក្តៅចំពោះការសន្ទនាដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងជាសញ្ញាថាអ្នកបើកចំហសម្រាប់អន្តរកម្ម។ ប្រសិនបើអ្នកមិននិយាយទេ មនុស្សនឹងសន្មតថាអ្នកមិនចូលចិត្តពួកគេ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងថ្នាក់ សូមជជែកអំពី
