Miten saada ystäviä College

Yhteistyössä toimineet kirjoittajat: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.

Tämän oppaan tarkoituksena on auttaa sinua opiskelijana saamaan ystäviä koko opiskeluaikasi ajan. Tiedä, että on mahdollista saada ystäviä yliopistossa, vaikka olisitkin introvertti, ujo, sosiaalisesti ahdistunut tai et vain pidä seurustelusta, ja riippumatta siitä, asutko kampuksella vai sen ulkopuolella. Tässä kerrotaan, miten voit tavata uusia ihmisiä ja saada uusia ystäviä yliopistossa:

Osa 1: Ystävien saaminen, jos opiskelet verkossa

Sosiaalisen etääntymisen nykyisten olosuhteiden vuoksi useimmat opiskelijat opiskelevat nykyään verkossa. Mutta miten ystävystyt luokkatovereidesi kanssa, kun ette enää tapaa säännöllisesti koulussa? Tässä on neljä tapaa saada ystäviä, kun opiskelet verkossa.

Ryhdy opiskelijajärjestön tai -kerhon aktiiviseksi jäseneksi.

Useimmilla opiskelijajärjestöillä ja -kerhoilla on nettisivu, jossa voit hakea jäsenyyttä. Opiskelijajärjestöön liittyminen on hyvä tapa saada "jalka oven väliin" ja tutustua ihmisiin, vaikka opiskelisitkin kotoa käsin. Opiskelijajärjestöjä on yleensä paljon, joista voit valita, kuten eläinsuojelu, pelaaminen, urheilu, politiikka tai mikä ikinä sinua kiinnostaa. Jos valitset jotain, mikä kiinnostaa sinua,löydät sieltä varmasti monia samanhenkisiä ystäviä.

Osallistu aktiivisesti verkkoluokkasi keskustelufoorumeihin.

Useimmilla korkeakouluilla on verkossa keskustelupalsta, ja yleensä se on jaettu luokittain tai kursseittain. Olemalla aktiivinen jäsen siellä varmistat, että luokkatoverisi muistavat sinut. Tämä auttaa sinua ottamaan seuraavat askeleet myöhemmin.

Yritä olla yhteydessä luokkatovereihisi keskustelupalstalla. Yritä auttaa, kun voit, ja kirjoita kannustavia kommentteja. Jos foorumissa on keskusteluketju, jossa voit esitellä itsesi, liitä mukaan linkki sosiaalisen median profiiliisi (tai profiileihisi) ja pyydä kaikkia lisäämään sinut. Saatat yllättyä siitä, kuinka moni tekee niin.

Ole yhteydessä verkkoluokkatovereihisi sosiaalisessa mediassa.

Kun olet luonut yhteyden muutamaan luokkatoveriin, on normaalia lisätä heidät sosiaaliseen mediaan. Jos et ole varma, onko se sopivaa vai ei, kutsu muut ottamaan yhteyttä sinuun ja anna heidän tehdä seuraava askel.

Kun olette lisänneet toisenne, voitte katsoa muutaman heidän viimeisimmän postauksensa ja tykätä tai kommentoida niitä, jos niissä on jotain, johon voitte samaistua. Voit myös yrittää kirjoittaa heille lyhyen viestin, jossa kysyt viimeisimmästä kurssitehtävästä tai paikallisesta kampustapahtumasta. On myös hyvä kertoa hieman siitä, miltä sinusta tuntuu. Esimerkiksi: "Minua jännittää ensi viikon tentti. Miltä sinusta tuntuu?".

Vältä olemasta liian päällekäyvä tai vaativa. Jos hän vastaa lyhyesti, voi olla viisasta ottaa askel taaksepäin ja antaa hänelle tilaa. (Ellei hän ole lyhyt, koska hän on ujo.) Jos hän kirjoittaa sinulle pidemmän vastauksen, tiedät, että hän on kiinnostunut myös ystävyydestä kanssasi. Vastaa hänelle vastauksella, joka on suunnilleen yhtä pitkä ja samansisältöinen.

Tapaa lähelläsi olevia verkkoluokkatovereitasi tosielämässä.

Tapaaminen tosielämässä on tärkeää, jotta suhteenne voi muuttua todelliseksi ystävyydeksi.

Suuressa verkkoluokassa on yleensä ainakin muutama ihminen kaupungistasi. Yritä pitää yhteyttä näihin ihmisiin. On luonnollista ehdottaa tapaamista kahville tunnin jälkeen. Voit usein käyttää tähän luokan sisäistä keskustelupalstaa.

Jos haluat lukea lisää ystävien hankkimisesta verkossa, kirjoitamme muun muassa verkkoviestinnän yleisistä virheistä oppaassamme täällä.

Osa 2: Ystävien saaminen kampuksella

Ole siellä missä ihmiset ovat

Voi olla houkuttelevaa viettää kaikki aika asuntolahuoneessasi tai kampuksen ulkopuolisessa asunnossasi. Yritä kuitenkin löytää tapoja olla paikoissa, joissa muutkin ovat, vaikka se tuntuisi hieman epämukavalta. Tämä tarkoittaa retkiä kahvilaan, kirjastoon, oleskelutiloihin, kampuspubiin, kerhojen kokouksiin tai kampuksella sijaitsevaan työpaikkaan.

Jos et halua mennä näihin paikkoihin yksin, kutsu kämppiksesi tai luokkatoverisi tai ole rohkea ja esittäydy jollekin luokkatoverillesi, jotta voitte tutustua toisiinne paremmin.

Tee aloite - kutsu ihmisiä lounaalle, opiskelemaan tai harrastamaan urheilua.

Kun olet tervehtinyt jotakuta pari kertaa tai istunut hänen vieressään tunnilla, kun seuraavan kerran näet hänet, käytä tilaisuutta hyväksesi ja ehdota, että tekisitte jotain yhdessä. Esimerkiksi: "Menen lounaalle. Tuletko mukaan?" tai "Menetkö tänään pubiin? Suosikkibändini soittaa." tai "Ajattelin mennä jalkapallo-otteluun viikonloppuna. Menetkö sinäkin?".

Nämä yksinkertaiset tiedustelut kertovat, että haluaisit tavata, jos he ovat kiinnostuneita. Useimmat ihmiset eivät tee näin, koska he pelkäävät hylkäämistä. Jos pystyt voittamaan tämän pelon, sinulla on valtava etu ystävystyessäsi.

Sano kyllä useimmille kutsuille

Hienoa työtä! Kaikki työ, jonka olet tehnyt, tuottaa tulosta! Eräs tuttava pyytää sinua nyt johonkin tapahtumaan. Tiedän, että olet lähes uupunut ponnisteluista, mutta aina kun voit, sano kyllä.

Sinun ei tarvitse sitoutua koko iltaan, jos kyseessä on illanvietto, tai yli tuntiin tai kahteen, jos kyseessä on tapahtuma. Jos kuitenkin sanot "kyllä", saat lisää kutsuja. Jos sanot "ei" liian säännöllisesti, et ehkä saa toista kutsua.

Hanki työpaikka kampuksella

Tämä voi olla helppojen tapojen pyhä Graalin malja saada kavereita koulussa. Sinulla on todennäköisesti paljon yhteistä työkavereidesi kanssa. Koette luultavasti kaikki koulustressiä, asutte ensimmäistä kertaa poissa kotoa ja opettelette selviytymään omillaan ...

Sitten on kaikki työpaikkaan liittyvät asiat, jotka jaatte: pomo, asiakkaat, työvuorot, palkat ja hauskat tarinat, joita siellä tapahtuu.

Tässä on opas kampustyöpaikan löytämiseen.

Keskustelkaa luokassa ja tehkää suunnitelmia tehdä asioita sen jälkeen.

Juttele luokkanaapureillesi, esimerkiksi henkilölle, joka teki kommentin, josta olet samaa mieltä, tai henkilölle, joka pyysi sinulta kynää. Mikä tahansa pieni vuorovaikutus toimii jäänmurtajana, ja mitä useammin otat yhteyttä, sitä paremmin se onnistuu. Lopulta keskustelut jatkuvat, kun näette toisianne useammin.

Pidä asenteesi rentona ja positiivisena. Yritä tehdä havaintoja siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu, kuten työmäärästä tai kysymyksestä, joka sinulla on aiheesta. Kun saat muutaman vastauksen, ehdota ryhmäkeskustelua, opiskeluhetkeä tenttejä varten tai lounasta tai päivällistä, jos se sopii sinulle tai asutte lähekkäin.

Jätä ovi auki, jos asut asuntolassa.

Kun et opiskele tai nuku, pidä ovesi auki. Se on kutsu muille pistäytyä sisään ja tervehtiä. Kuulet myös, mitä ulkona tapahtuu, mikä on yleensä jotain hassua tai hauskaa toimintaa. Ole osa väkijoukkoa ja nauti hulluudesta.

Kampuselämä on oikeastaan vain suuri kansanleiri, jossa on hieman korkeammat panokset. Keskity opintoihin, mutta huolehdi siitä, että nautit kaikesta sosiaalisesta elämästä. Ne meistä, joilla on tarpeeksi onnea päästä sinne, pääsevät sinne vain kerran.

Ota aikaa latautumiseen

Uusien ystävien saaminen voi olla vaikeaa ja uuvuttavaa. Se on joskus syvältä. Sinä voi mene viikonloppuisin kotiin ja virkistäydy perheesi kanssa ja täytä tunnesäiliösi. Anna itsellesi mahdollisuus olla vain itseksesi. Ehkä se tarkoittaa videopelien pelaamista yksin joinakin iltoina. Mikä tahansa auttaa sinua latautumaan, tee se ehdottomasti. Voit paremmin.

Tule sitten takaisin ja jatka yrittämistä. Kova työsi palkitaan. Ja ennen kaikkea, tiedä, että sinua varten on olemassa ihmisiä. Jatka vain etsimistä ja nauti omasta seurastasi.

Yhteys ulospäin suuntautuneisiin ihmisiin

Etsi ulospäinsuuntautuneita ihmisiä, vaikka he pelottaisivatkin sinua. Uskalla olla ystävällinen heitä kohtaan, ja he todennäköisesti ovat ystävällisiä takaisin.[1] Ulospäinsuuntautuneet ihmiset ovat "perillä asioista". He voivat yhdistää sinut moniin uusiin ihmisiin ja tapahtumiin. Seuraa heitä ja katso, keitä tapaat.

Vältä suunnitelmien peruuttamista

Sinusta ei ehkä tunnu siltä, tai ehkä et jaksa alun kiusallisuutta, mutta ihan totta, joku vaaransi egonsa kutsuakseen sinut jonnekin. Sinun ei tarvitse jäädä koko yöksi tai vaarantaa henkistä terveyttäsi, mutta kunnioita sitoumuksiasi tulemalla paikalle ja osoittamalla, että välität.

Pidä välipaloja huoneessasi

Kaikki rakastavat välipalahenkilöä. Hyvin varusteltu laatikko, jossa on sipsejä, suklaata, purukumia, juomia, kasviksia tai gluteenittomia välipaloja, on pieni hinta hyvän mielen ja miellyttävän keskustelun herättämiseksi.

Varmista, ettet liioittele. Et halua, että tämä on ainoa etusi. Morkkaaminen on olympiaurheilulaji yliopistossa. Pidä aina riittävästi varastossa, jotta sinulla on aina jotain, ja vaihda varastoa. Ystävällisyys ja anteliaisuus eivät koskaan vanhene.

Mene juhliin tai muihin sosiaalisiin tapahtumiin

Tämä on perinteinen lähestymistapa. Se toimii yleensä parhaiten, kun sinulla on siipimies tai nainen mukanasi. Siipimiehet ja naiset eivät ole vain loistavia romanttisia seikkailuja varten (mutta sekin on ihan OK). He auttavat sinua löytämään jonkun, jolle puhua, kun puskeudut väkijoukon läpi, pidät baaritiskiä pystyssä tai lunastat muutaman paikan.

Mene kampuksella järjestettävään tapahtumaan - jalkapalloon, kasvomaalaukseen, pubiin...

Jos sinulla on yksi henkilö, jonka kanssa hengailet, nappaa hänet mukaan ja menkää johonkin kampuksella järjestettävään tapahtumaan. Se on erinomainen paikka tavata hänen kavereitaan tai muita ihmisiä, joita olet tavannut tunneilla. Se on stressitöntä ja siellä on aktiviteetteja, joita voitte tehdä siellä ollessanne, kuten katsoa peliä tai pelata pubitriviaa tai biljardia. Kun teillä on hauskaa, ihmiset miettivät muita tapoja tavata uudelleen.

saattaa yhteen ihmisiä, jotka saattavat pitää toisistaan

Jos tunnet kaksi ihmistä, jotka saattaisivat pitää toisistaan, kutsu heidät molemmat ulos. Saat itsestäsi kuvan, että tunnet ihmisiä. Mikä tärkeämpää, muut saattavat alkaa pyytää sinua ulos ystävien kanssa, joista he uskovat sinun pitävän.

Älä luovuta - se vie aikaa, ja se on normaalia.

Uusien ystävien saaminen kestää kauemmin kuin useimmat luulevat. On normaalia, että ensimmäisen puolen vuoden aikana on vain pinnallisia tuttavuuksia.

Läheisten ystävyyssuhteiden rakentaminen vie aikaa. Tässä on erään tutkimuksen mukaan, kuinka monta tuntia seurustelua tarvitaan, jotta jonkun kanssa voi olla läheinen ystävä:

• Tuttavasta satunnaiseksi ystäväksi: 50 tuntia.
• Satunnainen ystävältä ystävälle: 40 tuntia
• Ystävästä läheiseen ystävään: 110 tuntia[3].

Kun otetaan huomioon, kuinka paljon aikaa tarvitaan läheisen ystävyyden luomiseen, on tärkeää miettiä, mitä tarvitaan, jotta joku todella haluaisi viettää niin paljon aikaa jonkun toisen kanssa.

Osa 3: Yhteyksien luominen vertaisten kanssa

Anna muille täysi huomiosi keskustellessasi

Huomaavaisuus tekee sinusta paremman ystävän ja luokkatoverin.[2] Seuraavassa on kolme tapaa olla huomaavaisempi.

Kuuntele ennen kuin puhut. Keskity kuuntelemiseen puhumisen sijaan. Laita hetkeksi syrjään se, mitä haluat sanoa. Jos unohdat sen, se ei haittaa. Keskitä kaikki huomiosi siihen, mitä he sanovat, sen sijaan että muotoilisit vastauksesi.

Tavoitteena on oppia jotain kuunnellessasi. Oppiminen on tarkoituksellista ja edellyttää, että selvität sanotun ja käsittelet sitä. Aktiivinen kuunteleminen osoittaa, että välität muista.

Kiinnitä huomiota sanojen taustalla oleviin tunteisiin. Jos kysyt joltakulta, miten hänen päivänsä on sujunut, "hyvin" voi tarkoittaa eri asioita riippuen äänensävystä. Kun kiinnität huomiota äänensävyyn ja ilmeisiin, voit vastata asianmukaisesti.

Tarkista myös heidän ruumiinkielensä. Viestin merkitys ei välttämättä ilmene sanoista tai äänensävystä vaan tavasta, jolla he pitävät kehoaan tai liikuttavat sitä.

Vastaa mielelläsi. Vastauksesi ovat osa tätä kaksisuuntaista viestintää. Yritä pitää mielesi avoimena, ja vaikka olisit eri mieltä kuulemastasi, ole aina kunnioittava.

Tee ensin yhteenveto siitä, mitä olet kuullut. Sano esimerkiksi: "Kerro, ymmärsinkö oikein. Tarkoitatko ... ?" Esitä avoimia kysymyksiä. Ohjaa keskustelua esittämällä kysymyksiä, jotka vaativat muutakin kuin kyllä- tai ei-vastauksen. Näin hän voi laajentaa ajatuksiaan tai asioitaan ja auttaa sinua ymmärtämään asioita, jotka olit alun perin ehkä ymmärtänyt väärin.

Kysy sitten yksityiskohtiin keskittyviä kysymyksiä, kuten "Voitko kertoa minulle lisää siitä, miten se toimii?" tai "Mitä resursseja tarvitset, jotta saat sen tehtyä?".

Vastaaminen auttaa sinua käymään ratkaisun läpi yhdessä heidän kanssaan ja auttamaan heitä matkan varrella.

Juttele, vaikka se ei aina tuntuisikaan siltä.

Uusille ihmisille puhuminen voi olla vaikeaa. Joskus sinun on pakotettava itsesi vuorovaikutukseen. Monet ihmiset eivät näe small talkin tarkoitusta. Heistä se voi tuntua pinnalliselta ja pinnalliselta. Small talk on kuitenkin kaikkien ystävyyssuhteiden alku: se on lämmittelyä mielenkiintoiselle keskustelulle ja viesti siitä, että olet avoin vuorovaikutukselle. Jos et puhu, ihmiset olettavat, että et pidä heistä.

Jos olet tunnilla, juttele kurssista, tehtävistä tai professorista. Jos asut muualla kuin kampuksella, juttele luokkatovereidesi kanssa, liity kerhoihin tai hanki työpaikka kampuksella. Varmista, että vietät paljon aikaa vuorovaikutuksessa niiden ihmisten kanssa, joiden kanssa haluat ystävystyä. Näin syntyy läheisiä ystävyyssuhteita[3].

Tässä lisää siitä, miten aloittaa keskustelu.

Pidä kehon kieli avoimena

Jos sosiaaliset tilanteet saavat sinut jännittyneeksi, se todennäköisesti näkyy kehonkielessäsi. Kokeile hymyillä niin, että silmäsi rypistyvät sivuilla. Tai jos sinulla on taipumus rypistää otsaasi, kun olet ahdistunut, hengitä ulos ja rentoudu otsaasi. Hymyileminen, kun se ei tunnu sinusta väärältä, voi tuntua sinusta teennäiseltä, mutta positiivisen kehonkielen harjoittelu auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi pitkällä tähtäimellä. Pidä kädet sivuillasi ja vältäkatsomalla puhelintasi.

Monet asiat, joita teemme jännittyneinä, ovat tiedostamattomia. Jos haluat lisää neuvoja siitä, miten voit olla helpommin lähestyttävä, lue tämä artikkeli.

Ole hyvä kuuntelija

Jotkut ihmiset puhuvat hermostuneina. Jos olet yksi heistä, harjaannuta kuuntelutaitojasi. Aktiivinen kuuntelu on todellisen ystävän tärkein ominaisuus. Haluat kuitenkin myös osallistua keskusteluun, jotta se on tasapainossa ja ystäväsi tutustuu sinuun samaan tahtiin.

Kun olet osoittanut aitoa kiinnostusta ja kysynyt heidän tarinaansa, voit lisätä asiaankuuluvia kommentteja, esimerkiksi mainita, milloin sinulla on ollut samankaltainen kokemus, tai reagoida siihen, miltä heistä on tuntunut heidän tarinansa aikana.

Ole kiinnostunut kaikista mahdollisina ystävinä

Laita antennit esiin ja etsi joku, joka näyttää tarvitsevan ystävää. Ole ystävällinen. Puhu tunneista, orientaatioviikosta, mistä olet kotoisin, mistä hän on kotoisin ... ja jatka, kunnes sanotte hyvästit tai lähdette yhdessä lounaalle tai illalliselle. Siirrä näkökulma "ystävien hankkimisesta" "ystävällisyyteen muita kohtaan, jotka saattavat tarvita ystävää." Huuhtele, vaahdota ja toista kaikkien tapaamiesi kanssa.kunnes löydät ne ihmiset, jotka sopivat sinulle parhaiten.

Valmistaudu vuorovaikutukseen - positiiviset ihmiset vetävät muita puoleensa.

Valmistaudu muutamaan hyvään tarinaan omasta päivästäsi tai johonkin mielenkiintoiseen tapahtumaan, kun esittäydyt yliopistossa. Jos joku vaivautuu puhumaan sinulle, palkitse hänet täydellä huomiollasi ja pidä keskustelua yllä tasaisesti edestakaisin.

Pidä positiivinen asenne yllä. Ensimmäiset lukukaudet ovat stressaavia, mutta te selviätte siitä, ja jokainen päivä helpottuu. Säästä "kuolen" -tarinasi siihen asti, kunnes tunnette toisenne paremmin tai kunnes löydätte hyvän yhteyden. Silloin kaikki tarinat tulevat esiin, sekä sinun että heidän tarinansa.

Vältä tuomitsemasta ihmisiä liian nopeasti

Tiedät vanhan sanonnan treffeistä: käy jonkun kanssa ulkona kolme kertaa, ennen kuin päätät, haluatko nähdä häntä enää. Se toimii myös ystävien kohdalla. Ihmisiin tutustuminen vie aikaa, emmekä kaikki ole hyviä ensivaikutelmassa. Et yritä korvata lukiokavereitasi, joten älä etsi heitä enää yliopistosta. Nämä ovat uusia ihmisiä, jotka opettavat ja antavat sinulle uusia asioita. Ole avoin sille, ettäkokemus.

Tiedä, että vain yksi ystävä riittää kuivuuden katkaisemiseen.

Tarvitaan vain yksi ystävä, jotta voit henkisesti ja emotionaalisesti rentoutua ja tietää, että kaikki tulee olemaan hyvin. Yksi ystävä poistaa yksinäisyyden ja pitää epätoivon pistoksen loitolla. Niin, ja muista, että useimmilla yliopistoon tulevilla on sama kamppailu ystäväpiirin löytämisestä ja muodostamisesta. Se tapahtuu.

Lue lisää ihmissuhdetaidoista

Hio sosiaalisia taitojasi, niin saat tehokkaammin uusia ystäviä. Opiskelu on ehkä parasta aikaa elämässä parantaa sosiaalisia taitojasi, koska sinulla on niin paljon tilaisuuksia harjoitella. Näin parannat sosiaalisia taitojasi.

Jos valmistut pian yliopistosta, saatat olla kiinnostunut oppaastamme siitä, miten saada ystäviä... jälkeen college.

Osa 4: Sosiaalinen kanssakäyminen yliopistossa, jos sinulla on sosiaalista ahdistusta

Seuraavassa on useita vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa ystävien hankkimisen, jos sinulla on sosiaalista ahdistusta.

Ajattelutavat, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan sosiaalista ahdistusta

Tiedä, että useimmat ihmiset ovat huolissaan omista ajatuksistaan.

Saattaa tuntua siltä, että ihmiset tarkkailevat sinua ja ehkä jopa tuomitsevat sinut. Tätä kutsutaan valokeila-ilmiöksi. Todellisuudessa suurin osa ihmisistä keskittyy omiin ajatuksiinsa ja huoleen siitä, miten he itse vaikuttavat. Voi olla lohduttavaa yksinkertaisesti muistuttaa itseäsi tästä tosiasiasta, kun tunnet olosi epävarmaksi.

Tiedä, että useimmat ihmiset eivät tiedä, miltä sinusta tuntuu.

Meillä on taipumus olettaa, että muut huomaavat, jos tunnemme olomme hermostuneeksi. Tätä kutsutaan läpinäkyvyyden illuusioksi. Todellisuudessa useimmat ihmiset eivät tiedä, miltä sinusta tuntuu. Muistuta itsellesi, että vaikka olosi olisi hermostunut, on epätodennäköistä, että muut huomaavat sen.4

Vältä tekemästä oletuksia siitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta.

Joskus voi tuntua siltä, että ihmiset tuomitsevat meidät tai ajattelevat meistä huonosti. Tätä kutsutaan joskus ajatustenlukemiseksi. Jos teet oletuksia siitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta, muistuta itseäsi siitä, että kyse on vain oletuksista. Todellisuudessa ihmisillä saattaa olla sinusta neutraaleja tai myönteisiä ajatuksia - tai he saattavat olla kiireisiä ajatellessaan jotakin muuta.5

Korvaa pahimmat skenaariot realistisemmilla skenaarioilla.

Huomaatko koskaan ajattelevasi pahimpia mahdollisia skenaarioita ennen sosiaalisia tapahtumia? Tällaisia voivat olla esimerkiksi seuraavat asiat: "En keksi mitään sanottavaa, ja kaikki pitävät minua outona", "punastun, ja kaikki katsovat minua hassusti" tai "olen aivan yksin". Tämäntyyppisiä ajatuksia kutsutaan joskus ennustamiseksi. Jos huomaat murehtivasi pahimpia mahdollisia skenaarioita, ajattelesiitä, mikä voisi olla realistisempi lopputulos.5

Tarkkaile tunteitasi sen sijaan, että yrittäisit muuttaa niitä.

Ahdistuksen kaltaiset tunteet ovat kuin pilviä; voimme nähdä ne ja ne voivat vaikuttaa päivästämme, mutta emme voi kontrolloida, milloin ne tulevat tai menevät, vaan voimme vain tarkkailla niitä. Jos yrität pakottaa tunteen katoamaan, se jää usein vain pidemmäksi aikaa. Muistuta itsellesi, että voit toimia, vaikka tunnetkin olevasi ahdistunut.7

Käytännön neuvoja ystävien saamiseksi, kun sinulla on sosiaalista ahdistusta

Etsi paikkoja, joissa voit löytää samanhenkisiä -

Liity kampuksen kerhoon, ryhmään tai yhdistykseen, jossa sinulla on yhteinen kiinnostuksen kohde muiden jäsenten kanssa. On helpompi keskustella, kun voit keskittyä johonkin tiettyyn asiaan sen sijaan, että vain "keskustelet". Paras (ja joskus ainoa) aika liittyä kerhoon on syyslukukauden alussa. Kampukset ovat kuin tuolimusiikkia - syyskuun päätyttyä tuntuu siltä, kuin musiikki olisi pysähtynyt ja kaikkilöysivät tuolinsa. Etsi kolme vaihtoehtoa, jotka pitävät sinut kiireisenä koko lukukauden ajan.

Hyväksy ystävälliset tavat

Sosiaalisessa ahdistuneisuudessa on luonnollista haluta piiloutua tai välttää sosiaalista kanssakäymistä, mutta tämä voi saada sinut näyttämään epäystävälliseltä tai jäykältä. Tämän vastapainoksi voit yrittää rentouttaa kasvosi, hymyillä ja etsiä katsekontaktia.

Ole utelias ihmisiä kohtaan

Keskitä huomiosi toisen henkilön sanojen sisältöön ja tarkoitukseen. Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi, koska et ole yhtä paljon huolissasi omasta ahdistuksestasi.

Harjoittele keskustelua kysymällä kampuksen ajankohtaisista tapahtumista

Voit löytää inspiraatiota lukemalla paikallista kampussanomalehteä tai ilmoitustaulua. Muita helppoja keskustelunaiheita voivat olla opiskelustrategiat, viimeaikaiset kurssitehtävät ja muut paikalliset tapahtumat kampuksellasi. Juttele sellaisten ihmisten kanssa, joilla on samanlaiset kurssit, asuntolahuoneet tai aikataulut. Tämä on yleensä helpompaa kuin jutella jonkun kanssa, jonka olet nähnyt vain kerran tai kaksi.

Valmistele ja harjoittele keskustelua

Kun menet sosiaaliseen tapahtumaan, varmista, että sinulla on ainakin yksi varsinainen keskustelu. Voit harjoitella muutamia small talk -kysymyksiä, jotka sinulla on mielessäsi ennen lähtöäsi. Tällaisen vuorovaikutuksen painostaminen auttaa tehokkaasti parantamaan sosiaalista ahdistusta.6

Käy neuvonantajan luona

Etsi kampuksesi mielenterveyspalvelut tai neuvontaosasto. Sosiaalinen ahdistuneisuus on yleistä, ja paikalliset neuvonantajat auttavat sinua. Ne ovat tyypillisesti nimeltään CAPS (Counseling and Psychological Services), ja useimmilla on nykyään lyhyen aikavälin yksilöllisen neuvonnan lisäksi myös tukiryhmiä ja terapiaryhmiä. Yhä useammat tarjoavat myös nettiryhmiä.

Katso kampuksen ulkopuolelle

Tee vapaaehtoistyötä, tee osa-aikatyötä tai ehkä jopa etsi terapeutti läheltä kampusta. Joillekin kaikki kampuselämään liittyvä voi tuntua tukahduttavalta, ja myös kampuksen ulkopuolella tapahtuva toiminta voi antaa sinulle täyteläisemmän sosiaalisen elämän.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

Lisää resursseja sosiaalisesti ahdistuneille ihmisille

• HelpGuide - Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö
• WebMD - Mikä on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö?

Yhteistyössä olevat kirjoittajat

Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC

Rob Danzman on erikoistunut työskentelemään Indianan yliopiston opiskelijoiden kanssa, jotka kamppailevat masennuksen, ahdistuksen, organisointitaitojen ja motivaatio-ongelmien kanssa. Lue lisää.

Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych.

Alexander R. Daros työskentelee masennus- ja ahdistuneisuushäiriöihin, syömiseen ja kehonkuvaan liittyvissä kysymyksissä, tunteiden säätelyyn liittyvissä vaikeuksissa, akateemisessa ja työelämässä esiintyvässä stressissä, parisuhdeongelmissa, LGBTQ-identifikaatiossa, traumoissa, vihassa ja surussa. Lue lisää.

Krystal M. Lewis, Ph.D.

Krystal M. Lewis on lisensoitu kliininen psykologi Kansallisessa mielenterveysinstituutissa. Lue lisää.