Daftar Isi
Penulis yang berkolaborasi: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych, Krystal M. Lewis, Ph.D.
Panduan ini dimaksudkan untuk membantu Anda sebagai mahasiswa mendapatkan teman di sepanjang pengalaman kuliah Anda. Ketahuilah bahwa Anda dapat berteman di perguruan tinggi meskipun Anda adalah seorang introvert, pemalu, memiliki kecemasan sosial, atau tidak suka bersosialisasi, dan terlepas dari apakah Anda tinggal di dalam atau di luar kampus. Berikut adalah cara bertemu orang baru dan mendapatkan teman baru di perguruan tinggi:
Bagian 1: Berteman Jika Anda Belajar Online
Karena situasi saat ini dengan adanya jarak sosial, sebagian besar orang di perguruan tinggi saat ini belajar secara online. Namun, bagaimana cara berteman dengan teman sekelas saat Anda tidak lagi bertemu secara rutin di sekolah? Berikut empat cara untuk berteman saat Anda belajar online.
Menjadi anggota aktif organisasi atau klub mahasiswa
Sebagian besar organisasi dan klub mahasiswa memiliki halaman online di mana Anda dapat mendaftar untuk bergabung. Bergabung dengan organisasi mahasiswa adalah cara yang bagus untuk mendapatkan "kaki di pintu" dan mengenal orang-orang meskipun Anda belajar dari rumah. Biasanya ada banyak organisasi mahasiswa yang dapat Anda pilih, seperti kesejahteraan hewan, permainan, olahraga, politik, atau apa pun yang Anda sukai. Jika Anda memilih sesuatu yang Anda minati, pilihlah sesuatu yang Anda minati,Anda pasti akan menemukan banyak teman yang berpikiran sama di sana.
Berpartisipasi secara aktif dalam forum diskusi kelas online Anda
Sebagian besar perguruan tinggi memiliki forum diskusi online, dan biasanya, forum ini dibagi berdasarkan kelas atau mata kuliah. Dengan menjadi anggota aktif di sana, Anda memastikan teman sekelas Anda akan mengingat Anda. Hal ini akan membantu Anda untuk mengambil langkah selanjutnya di kemudian hari.
Berusahalah untuk terlibat dengan teman sekelas Anda di papan diskusi. Cobalah untuk membantu ketika Anda bisa dan berikan komentar yang mendukung. Jika ada utas forum di mana Anda dapat memperkenalkan diri Anda, sertakan tautan ke profil media sosial Anda dan undang siapa pun untuk menambahkan Anda. Anda mungkin akan terkejut dengan berapa banyak orang yang akan melakukannya.
Terhubung dengan teman sekelas online Anda di media sosial
Setelah Anda menjalin hubungan dengan beberapa teman sekelas, adalah hal yang wajar untuk menambahkan mereka di media sosial. Jika Anda tidak yakin apakah itu tepat atau tidak, cukup undang orang lain untuk terhubung dengan Anda dan biarkan mereka melakukan langkah selanjutnya.
Setelah Anda saling meng-add, Anda dapat melihat beberapa unggahan terbaru mereka dan menyukai atau mengomentari unggahan tersebut jika ada sesuatu yang dapat Anda kaitkan dengan Anda. Anda juga dapat mencoba menulis pesan singkat kepada mereka untuk menanyakan tentang tugas kelas atau acara kampus setempat. Anda juga dapat berbagi sedikit tentang perasaan Anda, misalnya, "Saya sangat gugup menghadapi ujian minggu depan. Bagaimana perasaan Anda?"
Hindari bersikap terlalu sombong atau menuntut. Jika mereka membalas dengan singkat, sebaiknya Anda mundur selangkah dan memberi mereka ruang (kecuali jika mereka membalas dengan singkat karena mereka pemalu). Dan jika mereka menulis balasan yang lebih panjang, Anda tahu bahwa mereka juga tertarik untuk menjajaki pertemanan dengan Anda. Balaslah dengan balasan yang panjang dan isinya hampir sama.
Bertemu dengan teman sekelas online Anda di kehidupan nyata
Bertemu dalam kehidupan nyata penting untuk membantu transisi hubungan Anda menjadi persahabatan yang sesungguhnya.
Dalam kelas online yang besar, biasanya ada setidaknya beberapa orang yang tinggal di kota Anda. Berusahalah untuk terhubung dengan orang-orang ini. Adalah hal yang wajar jika Anda mengajak mereka untuk bertemu untuk minum kopi setelah kelas selesai. Anda bisa menggunakan papan diskusi internal kelas Anda untuk hal ini.
Jika Anda ingin membaca lebih lanjut tentang menjalin pertemanan secara online, kami menulis tentang kesalahan umum dalam komunikasi online dan banyak lagi dalam panduan kami di sini.
Bagian 2: Menjalin Pertemanan di Kampus
Berada di mana orang-orang berada
Mungkin Anda akan tergoda untuk menghabiskan seluruh waktu Anda di kamar asrama atau di apartemen di luar kampus, tetapi cobalah mencari cara untuk berada di tempat-tempat di mana orang lain berada, meskipun terasa sedikit tidak nyaman. Ini berarti melakukan perjalanan ke kafetaria, perpustakaan, ruang tunggu, pub kampus, pertemuan klub, atau tempat kerja di kampus.
Jika Anda tidak ingin pergi ke tempat-tempat ini sendirian, undanglah teman sekamar atau teman sekelas Anda, atau beranikan diri Anda untuk memperkenalkan diri Anda kepada seseorang yang Anda kenal di kelas sehingga Anda dapat mengetahui lebih banyak tentang satu sama lain.
Ambil inisiatif - undanglah orang-orang untuk makan siang, belajar, atau berolahraga
Setelah Anda menyapa seseorang beberapa kali atau duduk di sampingnya di kelas, saat Anda bertemu dengannya lagi, gunakan kesempatan tersebut dan ajaklah melakukan sesuatu bersama. Misalnya, "Aku akan makan siang, mau ikut?" atau "Kamu mau ke pub malam ini? Band kesukaanku akan main." atau "Aku ingin menonton pertandingan sepak bola akhir pekan ini, apa kamu mau ikut?"
Pertanyaan sederhana ini mengatakan bahwa Anda ingin berkumpul bersama jika mereka tertarik. Kebanyakan orang tidak melakukan ini karena mereka takut ditolak. Jika Anda dapat mengatasi rasa takut ini, Anda akan mendapatkan keuntungan besar saat menjalin pertemanan.
Katakan "ya" untuk sebagian besar undangan
Kerja bagus! Semua kerja keras yang Anda lakukan membuahkan hasil! Seorang kenalan mengajak Anda ke sebuah acara sekarang. Saya tahu Anda hampir kelelahan, tetapi kapan pun Anda bisa, katakan ya.
Anda tidak perlu berkomitmen untuk hadir sepanjang malam jika acara tersebut adalah acara malam hari atau lebih dari satu atau dua jam untuk sebuah acara. Namun, jika Anda mengatakan "ya," lebih banyak undangan yang akan menghampiri Anda. Katakanlah "tidak" terlalu sering, dan Anda mungkin tidak akan mendapatkan undangan kedua.
Dapatkan pekerjaan di dalam kampus
Ini bisa menjadi kunci utama cara mudah untuk mendapatkan teman di sekolah. Anda mungkin memiliki banyak kesamaan dengan teman kerja Anda. Anda mungkin semua mengalami stres di sekolah, tinggal jauh dari rumah untuk pertama kalinya, dan belajar bagaimana membuatnya sendiri ...
Lalu ada semua hal tentang pekerjaan yang Anda bagikan: bos, pelanggan, shift kerja, upah, dan cerita lucu yang terjadi di sana.
Berikut adalah panduan tentang cara mencari pekerjaan di kampus.
Berbicara di kelas dan membuat rencana untuk melakukan sesuatu setelahnya
Bicaralah dengan teman Anda di kelas, seperti orang yang memberikan komentar yang Anda setujui atau orang yang meminjam pena kepada Anda. Interaksi kecil apa pun adalah pemecah kebekuan, dan semakin sering Anda mengulurkan tangan, semakin baik Anda melakukannya. Pada akhirnya, percakapan akan terus berlanjut saat Anda lebih sering bertemu satu sama lain.
Jaga sikap Anda tetap santai dan positif. Coba lakukan pengamatan tentang apa yang terjadi di sekitar Anda, seperti beban kerja atau pertanyaan yang Anda miliki tentang mata pelajaran tersebut. Kemudian, ketika Anda mendapatkan beberapa tanggapan, sarankan untuk mengobrol dalam kelompok, sesi belajar untuk ujian tengah semester, atau makan siang atau makan malam jika Anda merasa nyaman atau tinggal berdekatan.
Biarkan pintu Anda terbuka jika Anda tinggal di asrama
Ketika Anda tidak sedang belajar atau tidur, biarkan pintu Anda tetap terbuka. Ini merupakan undangan bagi orang lain untuk menengok dan menyapa Anda. Anda juga akan mendengar apa yang sedang terjadi di luar, yang biasanya merupakan kegiatan konyol atau menyenangkan. Jadilah bagian dari kerumunan, dan nikmatilah kegilaannya.
Kehidupan kampus benar-benar hanya perkemahan orang-orang besar dengan taruhan yang sedikit lebih tinggi. Fokuslah pada studi Anda, tetapi pastikan Anda menikmati semua kehidupan sosial. Ini hanya datang sekali bagi kita yang cukup beruntung untuk pergi.
Lihat juga: 44 Kutipan Obrolan Ringan (Yang Menunjukkan Bagaimana Perasaan Kebanyakan Orang)Luangkan waktu untuk mengisi ulang daya
Mencari teman baru bisa jadi sulit dan menguras tenaga, terkadang menyebalkan. bisa pulanglah ke rumah di akhir pekan dan beristirahatlah bersama keluarga dan isi kembali tangki emosi Anda. Biarkan diri Anda menyendiri. Mungkin itu berarti bermain video game sendirian di malam hari. Apa pun yang dapat membantu Anda mengisi ulang tenaga, Anda harus melakukannya. Anda akan merasa lebih baik.
Kembalilah dan teruslah mencoba, kerja keras Anda akan terbayar, dan yang terpenting, ketahuilah bahwa ada banyak orang di luar sana yang mendukung Anda, teruslah mencari dan nikmati kebersamaan Anda.
Terhubung dengan orang-orang di luar sana
Carilah orang-orang yang ramah, meskipun mereka mengintimidasi Anda. Beranikan diri untuk bersikap ramah kepada mereka, dan kemungkinan besar mereka akan bersikap ramah pula.[1] Orang yang ramah adalah orang yang "tahu diri." Mereka dapat menghubungkan Anda dengan banyak orang dan acara baru. Ikuti mereka dan lihatlah siapa saja yang Anda temui.
Hindari membatalkan rencana
Anda mungkin tidak ingin melakukannya, atau mungkin Anda tidak siap dengan kecanggungan awal, tetapi serius, seseorang mempertaruhkan egonya untuk mengundang Anda ke suatu tempat. Anda tidak perlu menginap semalaman atau mengorbankan kesehatan emosional Anda, tetapi hargai komitmen Anda dengan datang dan menunjukkan bahwa Anda peduli.
Simpan makanan ringan di kamar Anda
Semua orang menyukai camilan. Laci yang penuh dengan keripik, cokelat, permen karet, minuman, sayuran, atau makanan ringan bebas gluten adalah harga yang harus dibayar untuk menarik perhatian dan percakapan yang menyenangkan.
Pastikan untuk tidak berlebihan. Anda tidak ingin ini menjadi satu-satunya keuntungan Anda. Mooching adalah olahraga olimpiade di perguruan tinggi. Simpanlah secukupnya agar Anda selalu memiliki sesuatu dan gantilah stok Anda. Kebaikan dan kemurahan hati tidak pernah menjadi tua.
Pergi ke pesta atau acara sosial lainnya
Ini adalah pendekatan tradisional yang cenderung bekerja paling baik saat Anda membawa wingman atau wanita. Wingman dan wanita tidak hanya cocok untuk petualangan romantis (tetapi tidak apa-apa juga). Mereka membantu Anda menemukan seseorang untuk diajak bicara saat Anda menembus kerumunan, memegang bar, atau mengklaim beberapa kursi.
Pergi ke acara di kampus - sepak bola, melukis wajah, pub
Jika Anda memiliki satu orang yang sering bergaul dengan Anda, ajaklah dia dan pergilah ke acara di kampus. Ini adalah tempat yang sangat baik untuk bertemu dengan teman-teman mereka atau orang lain yang pernah Anda temui di kelas. Ini adalah tempat yang tidak terlalu menegangkan dan ada banyak kegiatan yang dapat Anda lakukan saat Anda berada di sana, misalnya menonton pertandingan atau bermain trivia pub atau biliar. Saat Anda bersenang-senang, orang-orang akan memikirkan cara lain untuk berkumpul lagi.
Menyatukan orang-orang yang mungkin menyukai satu sama lain
Jika Anda mengenal dua orang yang mungkin saling menyukai, undanglah mereka berdua untuk berkumpul. Anda akan memposisikan diri Anda sebagai orang yang mengenal orang lain. Lebih penting lagi, orang lain mungkin akan mulai mengajak Anda untuk berkumpul dengan teman yang mereka pikir mungkin Anda sukai juga.
Jangan menyerah - ini membutuhkan waktu, dan itu normal
Menjalin pertemanan baru membutuhkan waktu yang lebih lama daripada yang diperkirakan kebanyakan orang. Adalah hal yang wajar jika Anda hanya memiliki kenalan yang dangkal dalam enam bulan pertama kuliah.
Dibutuhkan waktu untuk membangun persahabatan yang erat. Berikut ini adalah berapa jam bersosialisasi yang dibutuhkan untuk menjadi teman dekat dengan seseorang menurut sebuah penelitian:
- Kenalan dengan teman biasa: 50 jam
- Teman biasa ke teman: 40 jam
- Teman ke teman dekat: 110 jam[3]
Mempertimbangkan berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk menciptakan persahabatan yang erat, penting untuk mempertimbangkan apa yang dibutuhkan agar seseorang benar-benar ingin menghabiskan banyak waktu dengan orang lain.
Bagian 3: Membentuk Hubungan dengan Rekan Sejawat
Berikan perhatian penuh kepada orang lain saat melakukan percakapan
Menjadi perhatian akan membuat Anda menjadi teman dan teman sekelas yang lebih baik.[2] Berikut adalah tiga cara untuk menjadi lebih perhatian.
Dengarkan sebelum Anda berbicara. Fokuslah mendengarkan daripada berbicara. Kesampingkan dulu apa yang ingin Anda katakan. Jika Anda lupa, tidak apa-apa. Fokuskan semua perhatian Anda pada apa yang mereka katakan daripada merumuskan jawaban Anda.
Belajar adalah hal yang disengaja dan mengharuskan Anda memilah-milah apa yang dikatakan dan memprosesnya. Mendengarkan secara aktif menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda peduli.
Perhatikan emosi di balik kata-kata. Jika Anda bertanya kepada seseorang tentang bagaimana hari mereka, "baik" bisa berarti hal yang berbeda, tergantung pada intonasinya. Memperhatikan nada dan ekspresi wajah akan membantu Anda merespons dengan tepat.
Perhatikan juga bahasa tubuh mereka, karena makna dari pesan mereka mungkin tidak terletak pada kata-kata atau nada suara mereka, tetapi pada cara mereka memegang atau menggerakkan tubuh mereka.
Tanggapi dengan penuh perhatian. Tanggapan Anda juga penting. Tanggapan Anda adalah bagian dari komunikasi dua arah ini. Cobalah untuk tetap berpikiran terbuka, dan meskipun Anda tidak setuju dengan apa yang Anda dengar, tetaplah bersikap sopan.
Pertama, rangkum apa yang telah Anda dengar. Katakan sesuatu seperti, "Katakan padaku apakah saya memahami Anda dengan benar. Apakah maksud Anda...?" Ajukan pertanyaan terbuka. Pandu percakapan dengan mengajukan pertanyaan yang membutuhkan lebih dari sekadar jawaban ya atau tidak. Hal ini memungkinkan mereka untuk mengembangkan ide atau masalah mereka dan membantu Anda memahami sepenuhnya hal-hal yang mungkin salah dimengerti pada awalnya.
Kemudian ajukan pertanyaan yang berorientasi pada detail seperti "Dapatkah Anda memberi tahu saya lebih banyak tentang bagaimana hal itu akan bekerja?" atau "Apa saja sumber daya yang Anda perlukan untuk menyelesaikannya?"
Menanggapi dengan penuh perhatian akan membantu Anda mencari solusi bersama mereka dan membantu mereka dalam perjalanannya.
Berbasa-basi, meskipun Anda mungkin tidak selalu ingin melakukannya
Berbicara dengan orang baru bisa jadi sulit. Terkadang Anda perlu mendorong diri sendiri untuk berinteraksi. Banyak orang tidak melihat tujuan dari basa-basi. Mereka mungkin merasa bahwa basa-basi itu dangkal dan dangkal. Namun, basa-basi adalah awal dari semua pertemanan: basa-basi adalah pemanasan untuk percakapan yang menarik dan sinyal bahwa Anda terbuka untuk berinteraksi. Jika Anda tidak berbicara, orang akan berasumsi bahwa Anda tidak menyukai mereka.
Jika Anda berada di kelas, berbincanglah tentang mata kuliah, tugas, atau profesor. Jika Anda tinggal di luar kampus, berbicaralah dengan teman sekelas, bergabunglah dengan klub, atau dapatkan pekerjaan di kampus. Pastikan Anda menghabiskan banyak waktu untuk berinteraksi dengan orang-orang yang ingin Anda ajak berteman, sehingga persahabatan yang erat dapat terbentuk.[3]
Berikut ini adalah cara memulai percakapan.
Jaga bahasa tubuh tetap terbuka
Jika situasi sosial membuat Anda tegang, itu mungkin terlihat dari bahasa tubuh Anda. Cobalah tersenyum sehingga mata Anda mengerut ke samping. Atau jika Anda cenderung mengerutkan kening saat Anda cemas, hembuskan napas dan rilekskan dahi Anda. Tersenyum ketika Anda tidak merasakannya mungkin terlihat palsu bagi Anda, tetapi mempraktikkan kepositifan dengan bahasa tubuh Anda akan membantu Anda merasa lebih baik dalam jangka panjang. Terakhir, jaga agar tangan Anda tetap di sisi tubuh Anda dan hindarimelihat ponsel Anda.
Begitu banyak hal yang kita lakukan saat kita tegang yang tidak kita sadari. Jika Anda ingin saran lebih lanjut tentang cara menjadi lebih mudah didekati, bacalah artikel ini.
Jadilah pendengar yang baik
Beberapa orang berbicara saat mereka gugup. Jika Anda salah satunya, asahlah kemampuan mendengarkan Anda. Mendengarkan secara aktif adalah kualitas nomor satu dari seorang teman sejati. Meskipun demikian, Anda juga ingin berkontribusi dalam percakapan agar percakapan tersebut seimbang dan teman Anda mengenal Anda dengan kecepatan yang sama.
Untuk melakukan hal ini, setelah Anda menunjukkan ketertarikan yang tulus dan bertanya tentang cerita mereka, tambahkan komentar yang relevan, mungkin menunjukkan kapan Anda memiliki pengalaman serupa atau bereaksi terhadap apa yang mereka rasakan selama cerita mereka.
Tertarik pada semua orang sebagai calon teman
Keluarkan antena Anda dan cari seseorang yang tampaknya membutuhkan teman. Bersikaplah ramah. Bicarakan tentang kelas Anda, minggu orientasi, dari mana Anda berasal, dari mana mereka berasal... dan teruslah berbicara sampai Anda mengucapkan selamat tinggal atau pergi makan siang atau makan malam bersama. Gantilah sudut pandang Anda dari "mencoba mencari teman" menjadi "bersikap baik kepada orang lain yang mungkin membutuhkan teman." Bilas, bilas, dan ulangi dengan semua orang yang Anda temuisampai Anda merasa cocok dengan orang yang paling cocok dengan Anda.
Siapkan diri Anda untuk berinteraksi - orang yang positif akan menarik orang lain
Siapkan beberapa cerita bagus tentang hari Anda atau sesuatu yang menarik yang terjadi pada Anda untuk saat Anda memperkenalkan diri di kampus. Jika seseorang berusaha untuk berbicara dengan Anda, beri mereka perhatian penuh, dan jaga agar percakapan tetap berlangsung secara timbal balik.
Beberapa semester pertama memang menegangkan, tetapi Anda melakukannya, dan setiap hari menjadi lebih mudah. Simpanlah cerita "Aku hampir mati" Anda sampai Anda mengenal satu sama lain dengan lebih baik atau sampai Anda menemukan koneksi yang baik. Kemudian semua cerita akan keluar, baik cerita Anda maupun cerita mereka.
Hindari menghakimi orang terlalu cepat
Anda tahu pepatah lama tentang kencan: kencanlah dengan seseorang tiga kali sebelum Anda memutuskan apakah Anda ingin bertemu dengannya lagi. Hal ini juga berlaku untuk teman. Mengenal orang lain membutuhkan waktu, dan kita semua tidak pandai dalam kesan pertama. Anda tidak berusaha menggantikan teman Anda dari sekolah menengah, jadi berhentilah mencari mereka di perguruan tinggi. Mereka adalah orang-orang baru yang akan mengajari dan memberi Anda hal-hal baru. Bersikaplah terbuka terhadappengalaman.
Ketahuilah bahwa hanya butuh satu teman untuk memecahkan kekeringan
Hanya perlu satu teman agar Anda dapat bersantai secara emosional dan mental dan tahu bahwa Anda akan baik-baik saja. Satu teman dapat menghilangkan rasa kesepian dan menjauhkan rasa putus asa. Oh, dan ingatlah, sebagian besar orang yang datang ke perguruan tinggi juga mengalami kesulitan yang sama dalam menemukan dan membentuk kelompok pertemanan mereka. Hal itu akan terjadi.
Baca tentang keterampilan orang
Asah keterampilan sosial Anda, dan Anda akan menjadi lebih efisien dalam menjalin pertemanan baru. Masa kuliah mungkin merupakan waktu terbaik dalam hidup untuk meningkatkan keterampilan sosial Anda karena Anda memiliki begitu banyak kesempatan untuk berlatih. Berikut ini adalah cara untuk meningkatkan keterampilan Anda dalam bergaul dengan orang lain.
Jika Anda akan segera menyelesaikan kuliah, Anda mungkin tertarik dengan panduan kami tentang cara berteman setelah perguruan tinggi.
Bagian 4: Bersosialisasi di Perguruan Tinggi jika Anda Memiliki Kecemasan Sosial
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mulai berteman jika Anda memiliki kecemasan sosial.
Pola pikir yang dapat membantu Anda mengelola kecemasan sosial Anda
Ketahuilah bahwa kebanyakan orang sibuk dengan pikiran mereka sendiri
Mungkin Anda akan merasa seperti orang lain mengamati Anda dan bahkan mungkin menghakimi Anda. Ini disebut Efek Sorotan. Kenyataannya, kebanyakan orang disibukkan dengan pikiran mereka sendiri dan mengkhawatirkan penampilan mereka sendiri. Akan lebih baik jika Anda mengingatkan diri Anda sendiri akan fakta ini saat Anda merasa sadar diri.
Lihat juga: Cara Bertindak di Pesta (Dengan Contoh Praktis)Ketahuilah bahwa kebanyakan orang tidak dapat mengetahui perasaan Anda
Kita cenderung berasumsi bahwa orang lain akan menyadari jika kita merasa gugup. Ini disebut Ilusi Transparansi. Kenyataannya, kebanyakan orang tidak dapat mengetahui perasaan Anda. Ingatkan diri Anda bahwa meskipun Anda merasa gugup, kemungkinan besar orang lain tidak akan menyadarinya.4
Hindari membuat asumsi tentang apa yang dipikirkan orang tentang Anda
Terkadang, kita merasa orang lain akan menghakimi kita atau berpikir buruk tentang kita. Hal ini terkadang disebut membaca pikiran. Jika Anda membuat asumsi tentang apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda, ingatkan diri Anda sendiri bahwa itulah yang terjadi, asumsi. Pada kenyataannya, orang mungkin memiliki pemikiran netral atau positif tentang Anda-atau mereka mungkin sedang asyik memikirkan hal lain.5
Mengganti skenario terburuk dengan skenario yang lebih realistis
Apakah Anda pernah mendapati diri Anda memikirkan skenario terburuk sebelum acara sosial? Ini bisa berupa hal-hal seperti "Saya tidak akan bisa berkata apa-apa dan semua orang akan menganggap saya aneh", atau "Saya akan tersipu malu dan semua orang akan memandang saya lucu", atau "Saya akan sendirian saja". Pikiran-pikiran seperti ini terkadang disebut meramal. Jika Anda mendapati diri Anda mengkhawatirkan skenario terburuk, pikirkanlahtentang hasil yang lebih realistis.5
Amati perasaan Anda daripada mencoba mengubahnya
Perasaan seperti kecemasan itu seperti awan; kita dapat melihatnya dan dapat memengaruhi hari kita, tetapi kita tidak dapat mengontrol kapan mereka datang atau pergi, kita hanya dapat mengamatinya. Mencoba untuk memaksa perasaan itu pergi sering kali membuat perasaan itu bertahan lebih lama. Ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat bertindak meskipun Anda merasa cemas.7
Saran praktis untuk menjalin pertemanan saat Anda mengalami kecemasan sosial
Carilah tempat di mana Anda dapat menemukan orang yang berpikiran sama
Bergabunglah dengan klub, kelompok, atau asosiasi kampus di mana Anda memiliki minat yang sama dengan anggota lainnya. Lebih mudah untuk berbicara ketika Anda dapat fokus pada sesuatu yang spesifik daripada hanya "mengobrol." Waktu terbaik (dan terkadang satu-satunya) untuk bergabung dengan klub adalah di awal semester Musim Gugur. Kampus sangat mirip dengan kursi musik - setelah September berakhir, sepertinya musik telah berhenti dan semua orangTemukan tiga pilihan yang akan membuat Anda sibuk sepanjang semester.
Menerapkan kebiasaan yang ramah
Dengan kecemasan sosial, wajar jika Anda ingin bersembunyi atau menghindari interaksi sosial, tetapi hal ini dapat membuat Anda tampak tidak ramah atau kaku. Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat mencoba merilekskan wajah Anda, tersenyum, dan mencari kontak mata.
Ingin tahu tentang orang lain
Fokuskan perhatian Anda pada isi dan maksud dari apa yang dikatakan orang lain. Dengan melakukan hal ini, Anda akan merasa lebih tenang karena Anda tidak akan disibukkan dengan kecemasan Anda sendiri.
Berlatih percakapan dengan bertanya tentang acara kampus saat ini
Anda dapat menemukan inspirasi dengan membaca koran atau papan pesan di kampus Anda. Beberapa topik percakapan yang mudah lainnya adalah strategi belajar, tugas kelas terbaru, dan kejadian-kejadian lokal lainnya di kampus Anda. Bicaralah dengan orang-orang yang memiliki kelas, tugas kamar asrama, atau jadwal yang sama. Hal ini cenderung lebih mudah dibandingkan berbicara dengan seseorang yang baru Anda temui satu atau dua kali.
Mempersiapkan dan mempraktikkan percakapan
Ketika Anda pergi ke acara sosial, pastikan Anda melakukan setidaknya satu percakapan yang sebenarnya. Anda dapat berlatih beberapa pertanyaan basa-basi untuk dipikirkan sebelum pergi. Mendorong diri Anda untuk berinteraksi seperti ini efektif untuk meningkatkan kecemasan sosial.6
Mengunjungi konselor
Carilah sumber daya kesehatan mental atau departemen konseling di kampus Anda. Kecemasan sosial adalah hal yang umum terjadi, dan konselor setempat siap membantu Anda. Ini biasanya disebut CAPS (Layanan Konseling dan Psikologis) dan sebagian besar sekarang tidak hanya menyediakan konseling individu jangka pendek tetapi juga kelompok pendukung dan kelompok terapi. Semakin banyak yang menyediakan kelompok online.
Lihatlah di luar kampus Anda
Menjadi sukarelawan, bekerja paruh waktu, atau bahkan mencari terapis yang dekat dengan kampus. Bagi beberapa orang, memiliki segala sesuatu yang melekat pada kehidupan kampus dapat terasa menyesakkan, dan juga memiliki kegiatan di luar kampus dapat memberi Anda kehidupan sosial yang lebih memuaskan.
Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.
Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).
Lebih banyak sumber daya untuk orang-orang yang cemas secara sosial
- Panduan Bantuan - Gangguan Kecemasan Sosial
- WebMD - Apa Itu Gangguan Kecemasan Sosial?
Penulis yang Berkolaborasi
Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC
Rob Danzman mengkhususkan diri dalam bekerja dengan mahasiswa Universitas Indiana yang berjuang dengan depresi, kecemasan, keterampilan organisasi, dan masalah motivasi. Pelajari lebih lanjut.
Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych.
Alexander R. Daros menangani masalah-masalah yang berkaitan dengan gangguan depresi dan kecemasan, masalah pola makan dan citra tubuh, kesulitan pengaturan emosi, stres akademis dan di tempat kerja, kesulitan dalam menjalin hubungan, mengidentifikasi diri sebagai LGBTQ, trauma, kemarahan, dan kesedihan. Pelajari lebih lanjut.
Krystal M. Lewis, Ph.D.
Krystal M. Lewis adalah seorang psikolog klinis berlisensi di National Institute of Mental Health. Pelajari lebih lanjut.
