Kuidas leida sõpru kolledžis

Koostööpartnerid: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.

See juhend on mõeldud selleks, et aidata sul kui üliõpilasel sõpru leida kogu kolledži jooksul. Tea, et kolledžis on võimalik sõpru leida isegi siis, kui oled introvertne, häbelik, sotsiaalselt ärev või sulle lihtsalt ei meeldi suhelda, ning olenemata sellest, kas elad ülikoolilinnakus või väljaspool seda. Siin on, kuidas tutvuda uute inimestega ja leida uusi sõpru kolledžis:

1. osa: Sõprade leidmine, kui sa õpid internetis

Praeguse sotsiaalse distantseerumise tõttu õpib tänapäeval enamik inimesi kolledžis internetis. Kuidas aga sõbruneda oma klassikaaslastega, kui te enam regulaarselt koolis ei kohtu? Siin on neli viisi, kuidas leida sõpru, kui õpid internetis.

Hakka aktiivselt osalema mõnes üliõpilasorganisatsioonis või klubis.

Enamikul tudengiorganisatsioonidel ja -klubidel on veebis lehekülg, kus saab liikmeks astuda. Tudengiorganisatsiooniga liitumine on suurepärane võimalus saada "jalga ukse vahele" ja tutvuda inimestega, isegi kui õpid kodust. Tavaliselt on hulgaliselt tudengiorganisatsioone, mille hulgast valida, näiteks loomade heaolu, mängude, spordi, poliitika või mis iganes sind huvitab. Kui valid midagi, mis sind huvitab,leiad sealt kindlasti palju sarnaselt mõtlevaid sõpru.

Osalege aktiivselt oma klassi arutelufoorumites.

Enamikul kõrgkoolidel on veebipõhine arutelufoorum ja tavaliselt on see jagatud klasside või kursuste kaupa. Olles seal aktiivne liige, tagate, et teie klassikaaslased teid mäletavad. See aitab teil hiljem järgmisi samme astuda.

Pingutage, et suhelda oma klassikaaslastega arutelufoorumis. Püüdke aidata, kui saate, ja postitage toetavaid kommentaare. Kui on foorumiteema, kus saate ennast tutvustada, lisage link oma sotsiaalmeediaprofiili(de)le ja kutsuge kõiki teid lisama. Te võite olla üllatunud, kui paljud inimesed seda teevad.

Ühendage oma veebipõhiste klassikaaslastega sotsiaalmeedias

Kui oled mõne klassikaaslasega sidet loonud, on normaalne neid sotsiaalmeedias lisada. Kui sa ei ole kindel, kas see on asjakohane või mitte, kutsu teisi lihtsalt sinuga ühendust võtma ja lase neil teha järgmine samm.

Kui olete teineteise lisanud, võite vaadata läbi mõned nende hiljutised postitused ja neile meeldida või neid kommenteerida, kui see on midagi, millega saate suhelda. Võite proovida ka kirjutada neile lühikese sõnumi, et küsida mõne hiljutise klassiülesande või kohaliku ülikooli sündmuse kohta. Samuti on hea jagada natuke sellest, kuidas te end tunnete. Näiteks: "Ma olen nii närvis järgmise nädala eksami pärast. Kuidas sa tunned end sellega seoses?".

Vältige liiga pealetükkivat või nõudlikku käitumist. Kui nad vastavad lühidalt, võib olla mõistlik astuda sammu tagasi ja anda neile veidi ruumi. (Välja arvatud juhul, kui nad on lühikesed, sest nad on häbelikud.) Ja kui nad kirjutavad teile pikema vastuse, siis teate, et nad on samuti huvitatud teiega sõpruse loomisest. Vastake vastuseks umbes sama pikkuse ja sisuga vastust.

Kohtuge oma lähedalasuvate veebipõhiste klassikaaslastega reaalses elus

Reaalses elus kohtumine on oluline, et aidata teie suhetel muutuda tõeliseks sõpruseks.

Suures veebiklassis on tavaliselt vähemalt mõned inimesed teie linnas. Püüdke nende inimestega ühendust võtta. On loomulik, et teete ettepaneku kohtuda pärast tundi kohvi joomiseks. Sageli saate selleks kasutada oma klassi sisemist arutelufoorumit.

Kui soovid lugeda rohkem sõprade leidmise kohta internetis, siis kirjutame siin oma juhendis tavalistest vigadest internetis suhtlemisel ja muustki.

2. osa: sõprade leidmine ülikoolilinnakus

Ole seal, kus inimesed on

Võib olla ahvatlev veeta kogu aeg oma ühiselamutoas või väljaspool ülikooli asuva korteri ruumides. Püüdke siiski leida võimalusi viibida kohtades, kus on ka teised, isegi kui see tundub veidi ebamugav. See tähendab, et tehke väljasõite kohvikusse, raamatukokku, ooteruumi, ülikooli pubisse, klubide koosolekutele või ülikooli töökohale.

Kui sa ei taha neisse kohtadesse üksi minna, kutsu oma toakaaslane või klassikaaslane või ole julge ja tutvusta ennast kellelegi, keda tunned klassist, et te saaksite üksteise kohta rohkem teada.

Võtke initsiatiiv - kutsuge inimesi lõunasöögile, õppima või sportima.

Kui oled kellelegi paar korda tere öelnud või istud tema kõrval tunnis, siis järgmine kord, kui näed teda, kasuta võimalust ja paku välja, et teete midagi koos. Näiteks: "Ma lähen lõunat sööma, tuled kaasa?" või "Kas sa lähed täna õhtul pubisse? Mu lemmikbänd mängib." või "Ma mõtlesin, et lähen nädalavahetusel jalgpallimängule, kas sa lähed?".

Need lihtsad järelepärimised ütlevad, et sooviksid kokku saada, kui nad on huvitatud. Enamik inimesi ei tee seda, sest nad kardavad tagasilükkamist. Kui suudad selle hirmu ületada, on sul sõprade leidmisel suur eelis.

Ütle "jah" enamikule kutsetele

Suurepärane töö! Kogu see töö, mida sa oled teinud, tasub end ära! Üks tuttav palub sind nüüd üritusele. Ma tean, et sa oled vaevast peaaegu kurnatud, aga kui saad, ütle jah.

Sa ei pea pühenduma kogu õhtule, kui tegemist on õhtu või rohkem kui tund või kaks ürituse puhul. Aga kui sa ütled "jah", tuleb sulle rohkem kutseid. Ütle liiga regulaarselt "ei" ja sa ei pruugi saada teist kutset.

Saage töö ülikoolilinnakus

See võib olla lihtsate sõprade leidmise viiside püha graal koolis. Tõenäoliselt on sul oma töökaaslastega palju ühist. Tõenäoliselt kogete kõik koolistressi, elate esimest korda kodust eemal ja õpite, kuidas iseseisvalt hakkama saada ...

Siis on veel kõik need tööalased asjad, mida te jagate: ülemus, kliendid, vahetustega töö, palk ja naljakad lood, mis seal juhtuvad.

Siin on juhend, kuidas leida ülikoolilinnakus tööd.

Rääkige tunnis ja tehke plaane, mida pärast seda teha

Rääkige oma klassinaabritega, näiteks inimesega, kes tegi kommentaari, millega te nõustute, või inimesega, kes palus teilt pliiatsit. Iga väike suhtlus on jäälõhkuja ja mida rohkem te ühendust võtate, seda paremini te seda teete. Lõpuks jätkuvad vestlused, kui te üksteist sagedamini näete.

Hoidke oma suhtumine rahulikuna ja positiivsena. Proovige teha tähelepanekuid selle kohta, mis toimub teie ümber, näiteks töökoormuse või mõne küsimuse kohta, mis teil on teema kohta. Kui saate mõne vastuse, siis soovitage grupivestlust, õppetundi vahekatsete jaoks või lõuna- või õhtusööki, kui see on mugav või kui te elate lähestikku.

Jäta oma uks lahti, kui elad ühiselamus.

Kui sa ei õpi või ei maga, hoia oma uks lahti. See on kutse teistele, et nad oma pea sisse pista ja tere öelda. Samuti kuuled, mis väljas toimub, mis tavaliselt on mingi rumal või lõbus tegevus. Ole osa rahvahulgast. Naudi hullumeelsust.

Ülikoolielu on tegelikult lihtsalt suur inimeste laager veidi suuremate panustega. Keskendu oma õpingutele, kuid veendu, et sa imed kogu seda sotsiaalset elu sisse. See tuleb ainult üks kord neile meist, kes on piisavalt õnnelikud, et minna.

Võta aega laadimiseks

Uute sõprade leidmine võib olla raske ja kurnav. See on mõnikord jube. Sa saab minge nädalavahetustel koju ja taastuge koos oma perega ning täitke oma emotsionaalset tanki. Lubage endale, et saate lihtsalt iseendaga olla. Võib-olla tähendab see, et mängige mõnel õhtul üksi videomänge. Mis iganes aitab teil end laadida, te peaksite seda kindlasti tegema. Te tunnete end paremini.

Siis tule tagasi ja proovi edasi. Sinu raske töö saab tasu. Ja mis kõige tähtsam, tea, et seal on inimesi sinu jaoks. Lihtsalt otsi edasi ja naudi omaenda seltskonda.

Ühenda end väljapoole suunatud inimestega

Mine otsima avatud inimesi, isegi kui nad sind hirmutavad. Julge olla nende suhtes sõbralik, ja nad on tõenäoliselt sõbralikud tagasi. Suhtlevad inimesed on "in the know." Nad suudavad sind ühendada paljude uute inimeste ja sündmustega. Jälgi neid ja vaata, keda sa kohtad.

Vältige plaanide tühistamist

Sa ei pruugi tunda, et sa ei taha, või võib-olla sa ei jaksa esialgu piinlikkust, kuid tõsiselt, keegi pani oma ego ohtu, et sind kuhugi kutsuda. Sa ei pea jääma terveks õhtuks või ohustama oma emotsionaalset tervist, kuid austa oma kohustusi, näidates, et sa oled kohal ja näitad, et sa hoolid.

Hoidke oma toas suupisteid

Kõik armastavad suupisteid. Hästi varustatud sahtlisse pandud krõpsude, šokolaadi, närimiskummide, jookide, köögiviljade või gluteenivabade suupistetega on väike hind, et meelitada ligi head meelt ja meeldivat vestlust.

Veenduge, et te ei liialda sellega. Te ei taha, et see oleks teie ainus kasu. Mokkimine on kolledžis olümpiasport. Hoidke piisavalt varu, et teil oleks alati midagi ja rotatsiooni korras varu. Headus ja suuremeelsus ei saa kunagi vanaks.

Käia pidudel või muudel seltskondlikel üritustel

See on traditsiooniline lähenemine. See kipub kõige paremini toimima, kui sul on kaasas tiivamees või naine. Tiibmehed ja naised ei ole ainult romantiliste seikluste jaoks suurepärased (aga ka see on okei). Nad aitavad sul leida kedagi, kellega rääkida, kui sa tungid läbi rahvahulga, hoiad baarileti või nõuad mõne istekoha.

Mine mõnele ülikoolilinnakus toimuvale üritusele - jalgpall, näomaalingud, pubi

Kui sul on üks inimene, kellega sa koos käid, siis haara ta kaasa ja mine mõnele ülikoolilinnakus toimuvale üritusele. See on suurepärane koht, kus kohtuda nende sõpradega või teiste inimestega, kellega oled klassis kohtunud. See on vähese stressiga ja seal on tegevusi, mida saad seal olles teha, näiteks mängu vaadata või mängida pubis triviat või piljardit. Kuna sul on lõbus, siis mõtlevad inimesed muudele võimalustele, kuidas jälle kokku saada.

Viia kokku inimesed, kes võivad üksteisele meeldida

Kui tunned kahte inimest, kes võiksid teineteisele meeldida, kutsu nad mõlemad kokku, et nad saaksid koos käia. Sa positsioneerid ennast kui inimest tundvat inimest. Mis veelgi tähtsam, teised võivad hakata paluma sind koos sõpradega, kellest nad arvavad, et ka sina võiksid meeldida.

Ärge andke alla - see võtab aega ja see on normaalne.

Uute sõprade leidmine võtab kauem aega, kui enamik inimesi arvab. On normaalne, et esimese kuue kolledžikuu jooksul on vaid pealiskaudsed tutvused.

Lähedaste sõprussuhete loomiseks kulub aega. Siin on kirjas, mitu tundi suhtlemist on ühe uuringu kohaselt vaja, et kellegagi lähedaseks sõbraks saada:

• Tuttavast juhuslikuks sõbraks: 50 tundi
• Sõbralt sõbrale: 40 tundi
• Sõbralt lähedasele sõbrale: 110 tundi[3]

Arvestades, kui palju aega on vaja lähedase sõpruse loomiseks, on oluline kaaluda, mida on vaja selleks, et keegi tahaks tegelikult nii palju aega kellegagi koos veeta.

3. osa: sidemete loomine eakaaslastega

Andke teistele oma täielikku tähelepanu, kui te vestlust peate

Tähelepanelikuks olemine teeb sinust nii parema sõbra kui ka klassikaaslase.[2] Siin on kolm viisi, kuidas olla tähelepanelikum.

Kuulake, enne kui räägite. Keskenduge pigem kuulamisele kui rääkimisele. Jätke hetkeks kõrvale see, mida tahate öelda. Kui unustate selle ära, siis polegi midagi. Keskenduge kogu oma tähelepanu pigem sellele, mida nad ütlevad, kui oma vastuse sõnastamisele.

Püüdke kuulamise ajal midagi õppida. Õppimine on tahtlik ja nõuab, et te sorteeriksite öeldut ja töötleksite seda. Aktiivne kuulamine näitab inimestele, et te hoolite.

Pöörake tähelepanu sõnade taga olevatele emotsioonidele. Kui te küsite kelleltki, kuidas tema päev on olnud, võib "hea" tähendada erinevaid asju sõltuvalt intonatsioonist. Kui pöörate tähelepanu toonile ja näoilmele, aitab see teil asjakohaselt vastata.

Kontrollige ka nende kehakeelt. Nende sõnumi tähendus ei pruugi peituda nende sõnades või hääletoonis, vaid selles, kuidas nad oma keha hoiavad või liigutavad.

Vastake mõistlikult. Teie vastused on osa kahepoolsest suhtlusest. Püüdke olla avatud ja isegi kui te ei ole nõus sellega, mida te kuulete, olge alati lugupidav.

Kõigepealt tehke kokkuvõte kuuldust. Öelge midagi sellist: "Ütle mulle, kas ma saan sinust õigesti aru. Kas sa mõtled ... ?" Esitage avatud küsimusi. Juhtige vestlust, esitades küsimusi, mis nõuavad rohkemat kui jah või ei vastust. See võimaldab neil oma ideid või küsimusi laiendada ja aitab teil täielikult mõista asju, millest te algselt võisite valesti aru saada.

Seejärel esitage detailidele suunatud küsimusi nagu "Kas te saate mulle täpsemalt rääkida, kuidas see toimib?" või "Milliseid ressursse on selleks vaja?".

Meeleolukalt reageerimine aitab teil koos nendega lahendust otsida ja neid teel aidata.

Räägi juttu, isegi kui sulle ei pruugi alati meeldida.

Uute inimestega rääkimine võib olla raske. Mõnikord tuleb end suhtlemiseks sundida. Paljud inimesed ei näe small talk'i eesmärki. Neile võib tunduda, et see on pinnapealne ja pealiskaudne. Kuid small talk on kõigi sõprussuhete algus: see on soojendus huvitavale vestlusele ja signaal, et olete avatud suhtlusele. Kui te ei räägi, eeldavad inimesed, et nad ei meeldi teile.

Kui sa oled klassis, vestle kursusest, ülesannetest või professorist. Kui sa elad väljaspool ülikoolilinnakut, räägi oma klassikaaslastega, liitu klubidega või otsi tööd ülikoolilinnakus. Veendu, et sa veedad palju aega suheldes inimestega, kellega sa tahad sõbraks saada. See võimaldab tihedate sõprussuhete tekkimist[3].

Siin on rohkem teavet selle kohta, kuidas vestlusi alustada.

Hoidke avatud kehakeelt

Kui sotsiaalsed olukorrad teevad sind pingeliseks, siis tõenäoliselt näitab see ka sinu kehakeelt. Proovi naeratada nii, et su silmad kortsuvad külgedel. Või kui sul on kalduvus kortsutada kulmu, kui oled ärevuses, hinga välja ja lõdvesta otsaesine. Naeratamine, kui sa ei tunne seda, võib sulle tunduda võlts, kuid positiivsuse harjutamine oma kehakeelega aitab sul end pikemas perspektiivis paremini tunda. Lõpetuseks, hoia käed külgedel ja väldivaadates oma telefoni.

Nii paljud asjad, mida me teeme, kui oleme pinges, on teadvustamata. Kui soovid rohkem nõuandeid, kuidas olla ligipääsetavam, vaata seda artiklit.

Ole hea kuulaja

Mõned inimesed räägivad, kui nad on närvilised. Kui sa oled üks neist, harjuta oma kuulamisoskust. Aktiivne kuulamine on tõelise sõbra kvaliteet number üks. Sellest hoolimata tahad sa ka ise panustada vestlusse, et see oleks sobivalt tasakaalus ja su sõber õpiks sind samas tempos tundma.

Selleks lisage pärast seda, kui olete näidanud üles tõelist huvi ja küsinud nende loo kohta, asjakohaseid kommentaare, näiteks märkides, millal teil on olnud sarnane kogemus või reageerides sellele, mida nad on tundnud oma loo ajal.

Ole huvitatud kõigist kui potentsiaalsetest sõpradest

Võtke oma antennid välja ja otsige kedagi, kes tundub, et vajab sõpra. Olge sõbralik. Rääkige oma kursustest, orienteerumisnädalast, sellest, kust te olete pärit, kust nad on pärit ... ja jätkake, kuni ütlete hüvasti või lähete koos lõunale või õhtusöögile. Muutke oma perspektiivi "püüdest leida sõpru" "olla kena teiste suhtes, kes võivad vajada sõpra". Loputage, vahutage ja korrake igaühega, kellega kohtute.kuni teil klapib inimestega, kes teile kõige paremini sobivad.

Valmistage end suhtlemiseks - positiivsed inimesed tõmbavad teisi ligi

Valmistage ette paar head lugu oma päevast või midagi huvitavat, mis on teiega juhtunud, selleks, kui te ennast kolledžis tutvustate. Kui keegi teeb jõupingutusi, et teiega rääkida, premeerige teda oma täieliku tähelepanuga ja hoidke vestlust võrdselt edasi-tagasi.

Hoidke seda positiivsena. Esimesed semestrid on stressirohked, aga te teete seda ja iga päev muutub kergemaks. Hoidke oma "ma suren" lugusid, kuni te üksteist paremini tunnete või kuni te leiate suure sideme. Siis tulevad kõik lood välja, nii teie kui ka nende omad.

Vältige inimeste liiga kiiret hindamist

Sa tead seda vana ütlust tutvuste kohta: mine kellegagi kolm korda välja, enne kui otsustad, kas tahad teda rohkem näha. See töötab ka sõprade puhul. Inimeste tundmaõppimine võtab aega ja me kõik ei ole head esmamuljes. Sa ei püüa asendada oma sõpru keskkoolist, seega lõpeta nende otsimine kolledžis. Need on uued inimesed, kes õpetavad ja annavad sulle uusi asju. Ole avatud, etkogemus.

Teadke, et põua murdmiseks on vaja vaid ühte sõpra.

Piisab vaid ühest sõbrast, et sa emotsionaalselt ja vaimselt lõdvestuksid ja teaksid, et sinuga on kõik korras. Üks sõber võtab üksinduse ära ja hoiab meeleheite torkimise eemal. Oh, ja pea meeles, et enamik kolledžisse tulevaid inimesi on sama raskustes oma sõpruskonna leidmise ja moodustamisega. See juhtub.

Lugege inimestega seotud oskuste kohta

Lihvige oma sotsiaalseid oskusi ja te muutute tõhusamaks uute sõprade leidmisel. Kolledž võib olla parim aeg elus, et parandada oma sotsiaalseid oskusi, sest teil on nii palju võimalusi harjutamiseks. Siin on, kuidas parandada oma suhtlemisoskusi.

Kui sa lõpetad peagi kolledži, võib sind huvitada meie juhend, kuidas leida sõpru. pärast kolledž.

4. osa: suhtlemine kolledžis, kui teil on sotsiaalne ärevus

Siin on mitu nõuannet, mis aitavad teil alustada sõprade leidmist, kui teil on sotsiaalne ärevus.

Mõtteviisid, mis aitavad teil oma sotsiaalse ärevusega toime tulla

Tea, et enamik inimesi on hõivatud oma mõtetega

Võib tunduda, et inimesed uurivad teid ja võib-olla isegi mõistavad teie üle kohut. Seda nimetatakse Spotlight Effect'iks. Tegelikult on enamik inimesi hõivatud oma mõtetega ja muretsevad selle pärast, kuidas nad ise välja paistavad. Võib olla lohutav, kui te lihtsalt tuletate endale seda fakti meelde, kui tunnete end eneseteadlikuna.

Tea, et enamik inimesi ei saa aru, kuidas sa end tunned.

Me kipume eeldama, et teised märkavad, kui me tunneme end närviliselt. Seda nimetatakse läbipaistvuse illusiooniks. Tegelikkuses ei saa enamik inimesi aru, kuidas te end tunnete. Tuletage endale meelde, et isegi kui te tunnete end närviliselt, ei ole tõenäoline, et keegi teine seda märkab.4

Vältige oletusi selle kohta, mida inimesed sinust arvavad.

Mõnikord võib tunduda, et inimesed mõistavad meie üle kohut või arvavad meist halvasti. Seda nimetatakse mõnikord mõttetarkuseks. Kui teete oletusi selle kohta, mida inimesed teist arvavad, tuletage endale meelde, et see ongi see, mis see on; oletused. Tegelikkuses võivad inimesed olla teie kohta neutraalsed või positiivsed mõtted - või nad võivad olla hõivatud mõttega millestki muust.5

Asendage halvimad stsenaariumid realistlikumate stsenaariumidega.

Kas sa tabad end kunagi enne seltskondlikke üritusi mõtlemast halvimate stsenaariumide peale? See võib olla näiteks: "Ma ei mõtle midagi välja ja kõik peavad mind imelikuks", või "ma punastan ja kõik vaatavad mind naljakalt", või "ma olen täiesti üksi". Seda tüüpi mõtteid nimetatakse mõnikord ennustamiseks. Kui sa tabad end muretsemast halvimate stsenaariumide pärast, mõtle, etsellest, milline võiks olla realistlikum tulemus.5

Jälgige oma tundeid, selle asemel, et neid muuta.

Sellised tunded nagu ärevus on nagu pilved; me võime neid näha ja nad võivad mõjutada meie päeva, kuid me ei saa kontrollida, millal nad tulevad või millal nad lähevad, me saame neid lihtsalt jälgida. Kui püüame sundida tunnet minema, siis see jääb sageli kauemaks püsima. Tuletage endale meelde, et saate tegutseda ka siis, kui tunnete end ärevana.7

Praktilised nõuanded sõprade leidmiseks, kui teil on sotsiaalne ärevus

Otsige kohti, kus te võite leida sarnaselt mõtlevaid

Liitu mõne ülikooli klubi, grupi või ühendusega, kus sul on teiste liikmetega ühine huvi. Rääkida on lihtsam, kui saad keskenduda millelegi konkreetsele, mitte lihtsalt "juttu ajada". Parim (ja mõnikord ka ainus) aeg klubiga liitumiseks on sügissemestri alguses. Ülikoolid on nagu muusikamängu toolid - kui september lõpeb, tundub, et muusika on seiskunud ja kõikleidsid oma tooli. Leia kolm võimalust, mis hoiavad sind kogu semestri jooksul hõivatud.

Võtke vastu sõbralikud harjumused

Sotsiaalse ärevuse puhul on loomulik, et tahate end varjata või vältida sotsiaalset suhtlemist, kuid see võib teid muuta ebasõbralikuks või jäigaks. Selle vastu võitlemiseks võite proovida oma nägu lõdvestada, naeratada ja otsida silmakontakti.

Ole uudishimulik inimeste suhtes

Keskenduge oma tähelepanu teise inimese sõnade sisule ja kavatsusele. See võib aidata teil end vähem ärevana tunda, kuna te ei ole nii palju hõivatud omaenda ärevusega.

Harjutage vestlust, küsides ülikooli praeguste sündmuste kohta

Võite leida inspiratsiooni, lugedes oma kohalikku ülikooli ajalehte või teadetetahvlit. Mõned teised lihtsad vestlusteemad võivad olla õppimisstrateegiad, hiljutised klassiülesanded ja muud kohalikud sündmused teie ülikoolilinnakus. Rääkige inimestega, kellel on sarnased klassid, ühiselamutuba või ajakava. See kipub olema lihtsam kui rääkida kellegagi, keda olete näinud ainult üks või kaks korda.

Valmistage ette ja harjutage vestlust

Kui lähete sotsiaalsele üritusele, veenduge, et teil on vähemalt üks tegelik vestlus. Te võite harjutada paar small talk-küsimust, mis teil on meeles enne minekut. Sellise suhtlemise survestamine on tõhus sotsiaalse ärevuse parandamise vahend.6

Külastage nõustajat

Otsige üles oma ülikooli vaimse tervise ressursid või nõustamisosakond. Sotsiaalne ärevus on tavaline ja teie kohalikud nõustajad aitavad teid. Neid nimetatakse tavaliselt CAPS (Counseling and Psychological Services) ja enamikul neist on nüüd mitte ainult lühiajaline individuaalne nõustamine, vaid ka tugirühmad ja teraapiarühmad. Üha enam pakuvad veebipõhiseid rühmi.

Vaadake oma ülikoolilinnakust kaugemale

Tehke vabatahtlikku tööd, töötage osalise tööajaga või võib-olla leidke isegi terapeut ülikoolilinnaku lähedal. Mõne jaoks võib kõik ülikoolilinnaku eluga seonduv tunduda lämmatav ning ka väljaspool ülikoolilinnakut toimuv tegevus võib anda teile täisväärtuslikuma ühiskondliku elu.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Rohkem ressursse sotsiaalselt ärevatele inimestele

• HelpGuide - Sotsiaalne ärevushäire
• WebMD - Mis on sotsiaalne ärevushäire?

Koostööd tegevad autorid

Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC

Rob Danzman on spetsialiseerunud tööle Indiana Ülikooli üliõpilastega, kes võitlevad depressiooni, ärevuse, organiseerimisoskuste ja motivatsiooniprobleemidega. Lisateave.

Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych.

Alexander R. Daros töötab depressiooni ja ärevushäirete, söömise ja kehapildi probleemide, emotsioonide reguleerimise raskuste, akadeemilise ja tööstressi, suhteprobleemide, LGBTQ-identiteedi, traumade, viha ja leinaga seotud küsimuste kallal.

Krystal M. Lewis, Ph.D.

Krystal M. Lewis on riikliku vaimse tervise instituudi litsentseeritud kliiniline psühholoog. Lisateave.