Hur man skaffar vänner på college

Medverkande författare: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.

Den här guiden är avsedd att hjälpa dig som student att skaffa vänner under din tid på college. Du ska veta att det är möjligt att skaffa vänner på college även om du är introvert, blyg, har social ångest eller bara inte gillar att umgås, och oavsett om du bor på campus eller utanför campus. Så här träffar du nya människor och skaffar nya vänner på college:

Del 1: Skaffa vänner om du studerar online

På grund av de rådande omständigheterna med social distansering studerar de flesta på college online idag. Men hur blir man vän med sina klasskamrater när man inte längre träffas regelbundet i skolan? Här är fyra sätt att få vänner när du studerar online.

Bli aktiv medlem i en studentorganisation eller klubb

De flesta studentorganisationer och klubbar har en webbsida där du kan ansöka om att gå med. Att gå med i en studentorganisation är ett bra sätt att få en "fot in i dörren" och lära känna människor även om du studerar hemifrån. Det finns vanligtvis massor av studentorganisationer att välja mellan, som djurskydd, spel, sport, politik eller vad som än lockar dig. Om du väljer något som du är intresserad av,Du kommer säkert att hitta många likasinnade vänner där.

Delta aktivt i diskussionsforum på nätet

De flesta högskolor har ett diskussionsforum online, och vanligtvis är det uppdelat efter klass eller kurs. Genom att vara en aktiv medlem där ser du till att dina klasskamrater kommer ihåg dig. Detta hjälper dig att ta nästa steg senare.

Försök att interagera med dina klasskamrater på diskussionsforumet. Hjälp till när du kan och skriv stödjande kommentarer. Om det finns en forumtråd där du kan presentera dig, inkludera en länk till dina sociala medier och uppmana alla att lägga till dig. Du kanske blir förvånad över hur många som kommer att göra det.

Håll kontakten med dina klasskamrater på sociala medier

När du har etablerat en kontakt med några klasskamrater är det normalt att lägga till dem på sociala medier. Om du är osäker på om det är lämpligt eller inte kan du helt enkelt bjuda in andra att ansluta till dig och låta dem ta nästa steg.

När ni har lagt till varandra kan du titta igenom några av deras senaste inlägg och gilla eller kommentera dem om det är något du kan relatera till. Du kan också försöka skriva ett kort meddelande till dem för att fråga om en ny klassuppgift eller ett lokalt evenemang på campus. Det är också bra att berätta lite om hur du känner. Till exempel: "Jag är så nervös inför nästa veckas prov. Hur känner du dig inför det?"

Undvik att vara för överlägsen eller krävande. Om de är korta i sina svar kan det vara klokt att ta ett steg tillbaka och ge dem lite utrymme. (Om de inte är korta för att de är blyga.) Och om de skriver ett längre svar vet du att de också är intresserade av att utforska en vänskap med dig. Återgälda med ett svar som är ungefär lika långt och innehållsmässigt likadant.

Träffa dina närliggande klasskamrater online i verkliga livet

Att träffas i verkliga livet är viktigt för att hjälpa till att omvandla din relation till en riktig vänskap.

I en stor onlineklass finns det vanligtvis åtminstone några personer i din stad. Gör ett försök att få kontakt med dessa personer. Det är naturligt att föreslå att träffas för en kaffe efter lektionen. Du kan ofta använda din interna klassdiskussionsforum för detta.

Om du vill läsa mer om att skaffa vänner på nätet kan du läsa mer om vanliga misstag vid kommunikation online i vår guide här.

Del 2: Skaffa vänner på campus

Vara där människor är

Det kan vara frestande att tillbringa all sin tid i studentrummet eller i sin lägenhet utanför campus. Men försök att hitta sätt att vara på platser där andra är, även om det känns lite obekvämt. Det kan handla om att gå till cafeterian, biblioteket, loungeområdet, campuspuben, klubbmöten eller en arbetsplats på campus.

Om du inte vill gå till dessa platser ensam kan du bjuda med din rumskamrat eller en klasskamrat, eller vara modig och presentera dig för någon du känner från klassen så att ni kan ta reda på mer om varandra.

Ta initiativ - bjud in människor till lunch, studier eller sport

När du har hälsat på någon ett par gånger eller suttit bredvid dem i klassrummet, ta tillfället i akt och föreslå att ni gör något tillsammans nästa gång du ser dem. Saker som: "Jag ska äta lunch. Vill du följa med?" eller "Ska du gå på puben ikväll? Mitt favoritband spelar." eller "Jag tänkte gå på fotboll i helgen. Ska du följa med?"

Dessa enkla förfrågningar säger att du skulle vilja träffas om de är intresserade. De flesta människor gör inte detta eftersom de är rädda för att bli avvisade. Om du kan övervinna denna rädsla kommer du att ha en enorm fördel när du skaffar vänner.

Säg ja till de flesta inbjudningar

Bra jobbat! Allt arbete du har lagt ner lönar sig! En bekant bjuder in dig till ett evenemang nu. Jag vet att du är nästan utmattad av ansträngningen, men när du kan, säg ja.

Du behöver inte binda dig för hela kvällen om det är en utekväll eller mer än en timme eller två för ett evenemang. Men om du säger "ja" kommer fler inbjudningar att komma din väg. Om du säger "nej" för ofta kanske du inte får en andra inbjudan.

Få ett jobb på campus

Detta kan vara den heliga graalen av enkla sätt att få vänner i skolan. Du har sannolikt mycket gemensamt med dina arbetskamrater. Ni upplever förmodligen alla skolstress, bor hemifrån för första gången och lär er hur man klarar sig på egen hand ...

Sedan finns det alla jobbgrejer som du delar med dig av: chefen, kunderna, skiftarbetet, lönerna och roliga historier som händer där.

Här är en guide till hur du hittar ett jobb på campus.

Prata på lektionerna och planera för att göra saker efteråt

Prata med dina grannar i klassen, som den person som gjorde en kommentar som du håller med om eller den person som bad dig om en penna. Varje liten interaktion är en isbrytare, och ju mer du sträcker ut handen, desto bättre blir du på det. Så småningom kommer samtalen att fortsätta när ni träffas oftare.

Ha en lättsam och positiv attityd. Försök att göra observationer om vad som händer runt omkring dig, som arbetsbelastningen eller en fråga du har om ämnet. När du sedan får några svar kan du föreslå en gruppchatt, en studiesession inför tentorna eller lunch eller middag om det passar eller om ni bor i närheten av varandra.

Lämna dörren öppen om du bor i ett studentrum

När du inte pluggar eller sover, håll dörren öppen. Det är en inbjudan till andra att titta in och säga hej. Du kommer också att höra vad som händer utanför, vilket vanligtvis är någon form av fånig eller rolig aktivitet. Var en del av publiken. Njut av galenskapen.

Campuslivet är egentligen bara ett stort folkläger med lite högre insatser. Fokusera på dina studier, men se till att du njuter av allt det sociala livet. Det händer bara en gång för de av oss som har turen att få vara med.

Ta dig tid att ladda batterierna

Det kan vara svårt och slitsamt att skaffa nya vänner. Det suger ibland. burk Åk hem på helgerna och återhämta dig med din familj och fyll på din känslomässiga tank. Tillåt dig att bara vara för dig själv. Kanske innebär det att spela videospel ensam vissa kvällar. Oavsett vad som hjälper dig att ladda om, bör du definitivt göra det. Du kommer att må bättre.

Kom sedan tillbaka och fortsätt försöka. Ditt hårda arbete kommer att belönas. Och framför allt, vet att det finns människor där ute för dig. Fortsätt bara leta och njut av ditt eget sällskap.

Ta kontakt med utåtriktade personer

Leta efter utåtriktade personer, även om de skrämmer dig. Våga vara vänlig mot dem och de kommer sannolikt att vara vänliga tillbaka.[1] Utåtriktade personer är "insatta". De kan ge dig kontakt med många nya personer och evenemang. Följ dem och se vem du träffar.

Undvik att ställa in planer

Du kanske inte känner för det, eller kanske du inte är redo för den första pinsamheten, men allvarligt talat, någon satte sitt ego på spel för att bjuda in dig någonstans. Du behöver inte stanna hela natten eller äventyra din känslomässiga hälsa, men hedra dina åtaganden genom att dyka upp och visa att du bryr dig.

Förvara snacks på rummet

Alla älskar snacks. En välfylld låda med chips, choklad, gummis, drycker, grönsaker eller glutenfria snacks är ett litet pris att betala för att locka till sig goodwill och trevliga samtal.

Se till att inte överdriva. Du vill inte att detta ska vara din enda förmån. Att gnälla är en olympisk sport på college. Ha tillräckligt mycket till hands så att du alltid har något och rotera ditt lager. Vänlighet och generositet blir aldrig gammalt.

Gå på fester eller andra sociala evenemang

Detta är det traditionella tillvägagångssättet. Det fungerar bäst när du har en wingman eller kvinna med dig. Wingmen och kvinnor är inte bara bra för romantiska äventyr (men det är också OK). De hjälper dig att hitta någon att prata med när du tränger dig igenom folkmassan, håller upp baren eller gör anspråk på några platser.

Gå på ett evenemang på campus - fotboll, ansiktsmålning, puben

Om du har en person som du umgås med, ta tag i hen och gå på ett evenemang på campus. Det är en utmärkt plats att träffa hens vänner eller andra personer som du har träffat i klassen. Det är låg stress och det finns aktiviteter du kan göra medan du är där, som att titta på matchen eller spela pubtrivia eller biljard. När du har kul kommer folk att tänka på andra sätt att träffas igen.

sammanföra människor som kanske gillar varandra

Om du känner två personer som kanske gillar varandra, bjud in båda två att umgås. Du kommer att framstå som den som känner folk. Ännu viktigare är att andra kanske börjar be dig att umgås med vänner som de tror att du också skulle gilla.

Ge inte upp - det tar tid, och det är normalt

Att skaffa helt nya vänner tar längre tid än de flesta tror. Det är normalt att bara ha ytliga bekantskaper under de första sex månaderna på college.

Det tar tid att bygga upp en nära vänskap. Så här många timmars umgänge krävs för att bli nära vän med någon enligt en studie:

• Bekantskap till tillfällig vän: 50 timmar
• Casual vän till vän: 40 timmar
• Vän till nära vän: 110 timmar[3]

Med tanke på hur mycket tid som behövs för att skapa en nära vänskap är det viktigt att fundera över vad som krävs för att någon faktiskt ska vilja spendera så mycket tid med någon annan.

Del 3: Skapa kontakter med kollegor

Ge andra din fulla uppmärksamhet när du konverserar

Om du är uppmärksam blir du både en bättre vän och klasskamrat.[2] Här är tre sätt att vara mer uppmärksam.

Lyssna innan du talar. Fokusera på att lyssna snarare än att prata. Lägg det du vill säga åt sidan för stunden. Om du glömmer det är det okej. Rikta all din uppmärksamhet mot vad de säger snarare än att formulera ditt svar.

Ha som mål att lära dig något medan du lyssnar. Att lära sig är medvetet och kräver att du sorterar och bearbetar det som sägs. Att lyssna aktivt visar människor att du bryr dig.

Var uppmärksam på känslorna bakom orden. Om du frågar någon hur deras dag har varit kan "bra" betyda olika saker beroende på intonationen. Att vara uppmärksam på tonfall och ansiktsuttryck hjälper dig att svara på rätt sätt.

Kontrollera även deras kroppsspråk. Innebörden av deras budskap kanske inte finns i deras ord eller röstläge, utan i hur de håller eller rör sin kropp.

Svara med eftertanke. Hur du svarar spelar också roll. Dina svar är en del av denna tvåvägskommunikation. Försök att ha ett öppet sinne, och även om du inte håller med om det du hör ska du alltid visa respekt.

Sammanfatta först vad du har hört. Säg något i stil med: "Säg om jag förstår dig rätt. Menar du ... ?" Ställ öppna frågor. Styr samtalet genom att ställa frågor som kräver mer än ett ja eller nej. Det gör att de kan utveckla sina idéer eller problem och hjälper dig att förstå saker som du kanske missförstod från början.

Ställ sedan detaljorienterade frågor som "Kan du berätta mer om hur det kommer att fungera?" eller "Vilka resurser behöver du för att få det gjort?"

Genom att reagera uppmärksamt kan du gå igenom lösningen med dem och hjälpa dem på vägen.

Småprata, även om du kanske inte alltid känner för det

Att prata med nya människor kan vara svårt. Ibland måste du pressa dig själv för att interagera. Många människor ser inte syftet med småprat. De kanske tycker att det är ytligt. Men småprat är början på all vänskap: det är en uppvärmning inför ett intressant samtal och en signal om att du är öppen för interaktion. Om du inte pratar kommer människor att anta att du inte gillar dem.

Om du är på lektionen, prata om kursen, uppgifterna eller professorn. Om du bor utanför campus, prata med dina klasskamrater, gå med i klubbar eller skaffa ett jobb på campus. Se till att du tillbringar mycket tid med att interagera med människor du vill bli vän med. Det gör att nära vänskap kan bildas.[3]

Här hittar du mer information om hur du inleder samtal.

Ha ett öppet kroppsspråk

Om sociala situationer gör dig spänd, syns det förmodligen i ditt kroppsspråk. Försök att le så att ögonen rynkas på sidorna. Eller om du tenderar att rynka pannan när du är orolig, andas ut och slappna av i pannan. Att le när du inte känner för det kanske verkar falskt, men att öva på positivitet med ditt kroppsspråk hjälper dig att må bättre på lång sikt. Slutligen, håll armarna vid sidorna och undviktittar på din telefon.

Så många av de saker vi gör när vi är spända är omedvetna. Om du vill ha fler råd om hur du blir mer tillgänglig kan du läsa den här artikeln.

Var en god lyssnare

Vissa människor pratar när de är nervösa. Om du är en av dem bör du förbättra din förmåga att lyssna. Aktivt lyssnande är den främsta egenskapen hos en sann vän. Med detta sagt vill du också bidra till konversationen så att den blir balanserad och din vän lär känna dig i samma takt.

Efter att du har visat ett genuint intresse och frågat om deras berättelse kan du lägga till relevanta kommentarer, kanske berätta om när du har haft en liknande upplevelse eller reagera på hur de måste ha känt sig under sin berättelse.

Vara intresserad av alla som potentiella vänner

Ta fram dina antenner och leta efter någon som verkar behöva en vän. Var vänlig. Prata om dina kurser, orienteringsveckan, var du kommer ifrån, var de kommer ifrån ... och fortsätt tills ni tar farväl eller går ut på lunch eller middag tillsammans. Ändra ditt perspektiv från "att försöka få vänner" till "att vara trevlig mot andra som kanske behöver en vän." Skölj, skumma och upprepa med alla du träffartills du klickar med de personer som passar dig bäst.

Gör dig redo för interaktion - positiva människor drar till sig andra

Förbered några bra historier om din dag eller något intressant som hänt dig för när du presenterar dig själv på college. Om någon anstränger sig för att prata med dig, belöna dem med din fulla uppmärksamhet och se till att samtalet går lika mycket fram och tillbaka.

Var positiv. De första terminerna är stressiga, men du klarar det och varje dag blir lättare. Spara dina "jag är döende"-berättelser tills ni känner varandra bättre eller tills du hittar en bra kontakt. Då kommer alla berättelser att komma ut, både dina och deras.

Undvik att döma människor för snabbt

Du vet det gamla talesättet om dejting: gå ut med någon tre gånger innan du bestämmer dig för om du vill träffa dem mer. Det fungerar för vänner också. Att lära känna människor tar tid, och vi är inte alla bra på första intryck. Du försöker inte ersätta dina vänner från gymnasiet, så sluta leta efter dem på college. Dessa är nya människor som kommer att lära dig och ge dig nya saker. Var öppen för denerfarenhet.

Vet att det bara behövs en vän för att bryta torkan

Det krävs bara en vän för att du ska kunna slappna av känslomässigt och mentalt och veta att du kommer att klara dig. En vän tar udden av ensamheten och håller desperationen borta. Och kom ihåg att de flesta som börjar på college har samma problem med att hitta och forma sina vänskapsgrupper. Det kommer att hända.

Läs på om social kompetens

Öva upp din sociala kompetens så blir du bättre på att skaffa nya vänner. College kan vara den bästa tiden i livet för att förbättra din sociala kompetens eftersom du har så många möjligheter att öva. Så här förbättrar du din sociala kompetens.

Om du snart är klar med college kanske du är intresserad av vår guide om hur du skaffar vänner efter college.

Del 4: Att umgås på college om du har social ångest

Här är några tips som kan hjälpa dig att börja träffa vänner om du har social ångest.

Tankesätt som kan hjälpa dig att hantera din sociala ångest

Vet att de flesta människor är upptagna av sina egna tankar

Det kan kännas som om folk granskar dig och kanske till och med dömer dig. Detta kallas Spotlight-effekten. I verkligheten är de flesta upptagna av sina egna tankar och oroar sig för hur de själva framstår. Det kan vara trösterikt att bara påminna sig själv om detta faktum när du känner dig självmedveten.

Vet att de flesta människor inte kan se hur du känner dig

Vi tenderar att anta att andra kommer att märka om vi känner oss nervösa. Detta kallas för illusionen om transparens. I verkligheten kan de flesta människor inte se hur du känner dig. Påminn dig själv om att även om du känner dig nervös är det inte troligt att någon annan kommer att märka det.4

Undvik att göra antaganden om vad folk tycker om dig

Ibland kan det kännas som om människor kommer att döma oss eller tänka illa om oss. Detta kallas ibland för tankeläsning. Om du gör antaganden om vad människor tänker om dig, påminn dig själv om att det är vad det är; antaganden. I verkligheten kan människor ha neutrala eller positiva tankar om dig - eller så kan de vara upptagna av att tänka på något annat.5

Ersätt värsta tänkbara scenarier med mer realistiska

Kommer du på dig själv med att tänka på värsta tänkbara scenarier inför sociala evenemang? Det kan vara saker som "jag kommer inte på något att säga och alla kommer att tycka att jag är konstig", "jag kommer att rodna och alla kommer att titta konstigt på mig", eller "jag kommer att vara helt ensam". Dessa typer av tankar kallas ibland för spådomar. Om du kommer på dig själv med att oroa dig för värsta tänkbara scenarier, tänkom vad ett mer realistiskt resultat skulle kunna vara.5

Observera dina känslor i stället för att försöka ändra dem

Känslor som ångest är som moln; vi kan se dem och de kan påverka vår dag men vi kan inte kontrollera när de kommer eller när de går, vi kan bara observera dem. Att försöka tvinga en känsla att försvinna gör ofta att den stannar kvar längre. Påminn dig själv om att du kan agera även om du känner dig ängslig.7

Praktiska råd för att få vänner när du har social ångest

Leta efter platser där du kan hitta likasinnade

Gå med i en klubb, grupp eller förening på campus där du delar ett intresse med de andra medlemmarna. Det är lättare att prata när du kan fokusera på något specifikt snarare än att bara "prata." Den bästa (och ibland enda) tiden att gå med i en klubb är i början av höstterminen. Campus är ungefär som musikstolar - när september slutar verkar det som om musiken har stannat och allahitta sin stol. Hitta tre alternativ som håller dig sysselsatt under hela terminen.

Skaffa vänliga vanor

Vid social ångest är det naturligt att vilja dölja eller undvika social interaktion, men det kan få dig att verka ovänlig eller stel. För att motverka detta kan du försöka slappna av i ansiktet, le och söka ögonkontakt.

Var nyfiken på människor

Fokusera din uppmärksamhet på innehållet och avsikten med det som den andra personen säger. Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig eftersom du inte kommer att vara lika upptagen av din egen oro.

Öva på konversation genom att fråga om aktuella händelser på campus

Du kan hitta inspiration genom att läsa din lokala campustidning eller anslagstavla. Några andra enkla samtalsämnen kan vara studiestrategier, senaste klassuppgifterna och andra lokala händelser på ditt campus. Prata med människor som har liknande klasser, sovsalar eller scheman. Detta tenderar att vara lättare än att prata med någon du bara har sett en eller två gånger.

Förbereda och öva samtal

När du går på ett socialt evenemang, se till att du har minst en faktisk konversation. Du kan öva på några småpratfrågor som du kan ha i åtanke innan du går. Att pressa dig själv att interagera på det här sättet är effektivt för att minska social ångest.6

Besök en rådgivare

Leta upp resurser för mental hälsa eller rådgivningsavdelningen på ditt campus. Social ångest är vanligt och dina lokala rådgivare finns där för att hjälpa dig. Dessa kallas vanligtvis CAPS (Counseling and Psychological Services) och de flesta har nu inte bara kortsiktig individuell rådgivning utan också stödgrupper och terapigrupper. Fler och fler tillhandahåller online-grupper.

Se bortom ditt campus

Volontärarbeta, arbeta deltid eller kanske till och med hitta en terapeut nära campus. För vissa kan det kännas kvävande att ha allt kopplat till campuslivet, och även aktiviteter utanför campus kan ge dig ett mer tillfredsställande socialt liv.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

Fler resurser för personer med social oro

• Hjälpguide - Social ångest
• WebMD - Vad är social ångest?

Samarbetande författare

Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC

Rob Danzman är specialiserad på att arbeta med studenter vid Indiana University som kämpar med depression, ångest, organisationsförmåga och motivationsproblem. Läs mer.

Alexander R. Daros, fil.dr, C.Psych.

Alexander R. Daros arbetar med frågor som rör depression och ångest, ätstörningar och kroppsuppfattning, känsloregleringssvårigheter, stress i skolan och på arbetsplatsen, relationsproblem, identifiering som HBTQ-person, trauma, ilska och sorg. Läs mer.

Krystal M. Lewis, Ph.D.

Krystal M. Lewis är en licensierad klinisk psykolog vid National Institute of Mental Health. Läs mer.