Kā iegūt draugus koledžā

Sadarbības autori: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.

Šīs rokasgrāmatas mērķis ir palīdzēt jums kā studentam iegūt draugus visā koledžas laikā. Ziniet, ka koledžā ir iespējams iegūt draugus pat tad, ja esat introverts, kautrīgs, jums ir sociālā trauksme vai vienkārši nepatīk socializēties, un neatkarīgi no tā, vai dzīvojat studentu pilsētiņā vai ārpus tās. Lūk, kā koledžā iepazīt jaunus cilvēkus un iegūt jaunus draugus:

1. daļa: Draugu dibināšana, ja mācāties tiešsaistē

Ņemot vērā pašreizējos apstākļus, kas saistīti ar sociālo distanci, vairums studentu šodien mācās tiešsaistē. Bet kā sadraudzēties ar klasesbiedriem, ja vairs regulāri nesatiekaties skolā? Lūk, četri veidi, kā iegūt draugus, ja studē tiešsaistē.

Kļūsti par aktīvu studentu organizācijas vai kluba biedru.

Lielākajai daļai studentu organizāciju un klubu ir tiešsaistes lapa, kurā var pieteikties, lai pievienotos. Pievienošanās studentu organizācijai ir lielisks veids, kā "iestāties" un iepazīties ar cilvēkiem, pat ja studē no mājām. Parasti ir daudz studentu organizāciju, no kurām var izvēlēties, piemēram, dzīvnieku labturības, spēļu, sporta, politikas vai kādas citas, kas jūs interesē. Ja izvēlaties kaut ko, kas jūs interesē,jūs noteikti atradīsiet daudz domubiedru.

Aktīvi piedalieties tiešsaistes klases diskusiju forumos.

Lielākajā daļā koledžu ir tiešsaistes diskusiju dēlis, un parasti tas ir sadalīts pa klasēm vai kursiem. Būdams aktīvs dalībnieks tajā, jūs nodrošināsiet, ka klasesbiedri jūs atcerēsies. Tas palīdzēs jums vēlāk spert nākamos soļus.

Centieties iesaistīties ar klasesbiedriem diskusiju forumā. Centieties palīdzēt, kad varat, un publicējiet atbalstošus komentārus. Ja ir foruma pavediens, kurā varat sevi prezentēt, pievienojiet saiti uz savu(-iem) sociālo tīklu profilu(-iem) un aiciniet ikvienu jūs pievienot. Jūs varētu pārsteigt, cik daudz cilvēku to darīs.

Sazinieties ar saviem tiešsaistes klasesbiedriem sociālajos plašsaziņas līdzekļos

Kad esat nodibinājis saikni ar dažiem klasesbiedriem, ir normāli viņus pievienot sociālajos tīklos. Ja neesat pārliecināts, vai tas ir vai nav pareizi, vienkārši uzaiciniet citus izveidot saikni ar jums un ļaujiet viņiem spert nākamo soli.

Kad esat viens otru pievienojuši, varat apskatīt dažus no viņu nesen publicētajiem ziņojumiem un, ja tas ir kaut kas, kas jums varētu būt saistošs, tos patikt vai komentēt. Varat arī mēģināt uzrakstīt viņiem īsu ziņu, lai pajautātu par kādu nesen veiktu klases uzdevumu vai vietējo studentu pilsētiņas pasākumu. Ir arī labi dalīties ar nelielu informāciju par to, kā jūtaties. Piemēram: "Es ļoti uztraucos par nākamās nedēļas eksāmenu. Kā tu jūties?".

Izvairieties no pārlieku uzstājīgas vai prasīgas attieksmes. Ja viņi atbild īsi, var būt prātīgi atkāpties soli atpakaļ un dot viņiem vietu. (Ja vien viņi nav īsi, jo kautrējas.) Un, ja viņi jums raksta garāku atbildi, jūs zināt, ka viņi ir ieinteresēti arī draudzības izpētē ar jums. Atbildiet ar atbildi, kas ir aptuveni tikpat gara un saturīga.

Tiekieties ar tuvumā esošajiem tiešsaistes klasesbiedriem reālajā dzīvē.

Tikšanās reālajā dzīvē ir svarīga, lai palīdzētu jūsu attiecībām pārtapt par īstu draudzību.

Lielā tiešsaistes klasē parasti ir vismaz daži cilvēki no jūsu pilsētas. Centieties ar šiem cilvēkiem sazināties. Ir dabiski ierosināt pēc nodarbības tikties un izdzert kafiju. Tam bieži vien varat izmantot klases iekšējo diskusiju dēli.

Ja vēlaties lasīt vairāk par draudzības dibināšanu tiešsaistē, mēs rakstām par biežāk pieļautajām kļūdām saziņā tiešsaistē un daudz ko citu mūsu rokasgrāmatā šeit.

2. daļa: Draugu dibināšana studentu pilsētiņā

Esiet tur, kur ir cilvēki

Var būt kārdinoši visu laiku pavadīt kopmītņu istabā vai dzīvoklī, kas atrodas ārpus universitātes pilsētiņas. Tomēr mēģini atrast veidus, kā atrasties vietās, kur atrodas citi, pat ja tas ir mazliet neērti. Tas nozīmē doties uz kafejnīcu, bibliotēku, atpūtas zonu, universitātes pilsētiņas krodziņu, klubu sanāksmēm vai darbavietu universitātes pilsētiņā.

Ja nevēlaties doties uz šīm vietām vienatnē, uzaiciniet savu istabas biedru vai klasesbiedru, vai arī esiet drosmīgs un iepazīstiniet ar kādu no klasesbiedriem, lai jūs varētu uzzināt vairāk viens par otru.

Uzņemieties iniciatīvu - aiciniet cilvēkus uz pusdienām, mācībām vai sporta nodarbībām.

Kad esat pāris reizes sasveicinājies ar kādu cilvēku vai esat sēdējis viņam blakus klasē, nākamreiz, kad viņu redzēsiet, izmantojiet izdevību un ierosiniet kaut ko darīt kopā. Piemēram, "Es eju pusdienot, gribi iet ar mani?" vai "Vai tu šovakar iesi uz krogu? Spēlēs mana mīļākā grupa?" vai "Es domāju nedēļas nogalē iet uz futbola spēli, vai tu iesi?".

Ar šiem vienkāršiem pieprasījumiem jūs paužat, ka vēlētos tikties, ja viņi ir ieinteresēti. Lielākā daļa cilvēku to nedara, jo baidās no atteikuma. Ja spēsiet pārvarēt šīs bailes, jums būs milzīga priekšrocība, iegūstot draugus.

Sakiet "jā" lielākajai daļai ielūgumu

Lielisks darbs! Viss ieguldītais darbs atmaksājas! Pazīstamais tagad aicina jūs uz kādu pasākumu. Zinu, ka esat gandrīz noguris no pūlēm, bet, kad vien varat, sakiet "jā".

Jums nav jāapņemas pavadīt visu vakaru, ja tas ir vakars vai pasākums, kas ilgst vairāk nekā stundu vai divas. Taču, ja jūs sakāt "jā", jums tiks piedāvāti vēl citi ielūgumi. Ja pārāk regulāri sakāt "nē", iespējams, ka otru ielūgumu vairs nesaņemsiet.

Saņemiet darbu studentu pilsētiņā

Tas var būt svētais grāls starp vienkāršiem veidiem, kā iegūt draugus skolā. Jums, visticamāk, ir daudz kopīga ar saviem darba biedriem. Iespējams, jūs visi izjūtat stresu skolā, pirmo reizi dzīvojat prom no mājām un mācāties, kā pašiem ...

Vēl ir visas darba lietas, kas jums ir kopīgas: priekšnieks, klienti, maiņu darbs, algas un smieklīgi stāsti, kas tur notiek.

Šeit atradīsi ceļvedi, kā atrast darbu studentu pilsētiņā.

Runājiet klasē un plānojiet, ko darīt pēc tam.

Aprunājieties ar klases kaimiņiem, piemēram, ar cilvēku, kurš izteica komentāru, kuram jūs piekrītat, vai ar cilvēku, kurš lūdza jums pildspalvu. Jebkura neliela mijiedarbība ir ledlauzis, un, jo vairāk jūs uzrunāsiet, jo labāk jums tas izdosies. Galu galā sarunas turpināsies, jo jūs redzēsieties biežāk.

Uzturiet vieglu un pozitīvu attieksmi. Mēģiniet izteikt novērojumus par apkārt notiekošo, piemēram, par darba slodzi vai jautājumu, kas jums ir par attiecīgo priekšmetu. Tad, kad saņemsiet dažas atbildes, ierosiniet grupas tērzēšanu, mācību sesiju semestrī vai pusdienas vai vakariņas, ja tas ir ērti vai dzīvojat tuvu viens otram.

Ja dzīvojat kopmītnē, atstājiet durvis vaļā.

Kad tu nemācies vai neguli, tur durvis vaļā. Tas ir aicinājums citiem ienākt iekšā un sasveicināties. Tu arī dzirdēsi, kas notiek ārā, un parasti tā ir kāda muļķīga vai jautra aktivitāte. Esi daļa no pūļa. Baudi neprātu.

Studentu pilsētiņas dzīve patiesībā ir tikai liela cilvēku nometne ar nedaudz lielākām likmēm. Koncentrējies uz mācībām, bet neaizmirsti visu šo sabiedrisko dzīvi. Tiem no mums, kam paveicies, tā notiek tikai vienu reizi.

Atvēliet laiku, lai uzlādētu baterijas

Dažkārt ir grūti un grūti atrast jaunus draugus. Dažreiz tas ir slikti. Jūs. var nedēļas nogalēs dodieties mājās, atpūtieties kopā ar ģimeni un piepildiet savu emocionālo tvertni. ļaujiet sev vienkārši būt vienatnē. iespējams, tas nozīmē, ka dažos vakaros vienatnē spēlēsiet videospēles. Lai kas jums palīdzētu atjaunot spēkus, jums noteikti to vajadzētu darīt. jūs jutīsieties labāk.

Tad atgriezieties un turpiniet mēģināt. Jūsu smagais darbs tiks atalgots. Un pats galvenais - ziniet, ka ir cilvēki, kas jums ir vajadzīgi. Vienkārši turpiniet meklēt un izbaudiet savu kompāniju.

Sazinieties ar cilvēkiem, kas ir sabiedrībā

Meklējiet sabiedriskus cilvēkus, pat ja viņi jūs biedē. Uzdrošinieties izturēties pret viņiem draudzīgi, un viņi, visticamāk, būs draudzīgi arī pret jums.[1] Sabiedriskie cilvēki ir "zinoši". Viņi varēs jūs iepazīstināt ar daudziem jauniem cilvēkiem un notikumiem. Sekojiet viņiem un redzēsiet, ar ko iepazīties.

Izvairieties no plānu atcelšanas

Iespējams, jums negribas vai varbūt neesat gatavs sākotnējai neērtībai, bet nopietni, kāds ir licis savu ego uz spēles, lai jūs kaut kur uzaicinātu. Jums nav jāpaliek visu vakaru vai jāpakļauj riskam sava emocionālā veselība, bet ievērojiet savas saistības, parādoties un parādot, ka jums rūp.

Uzkodas glabājiet savā numurā

Visiem patīk uzkodu cienītāji. Labi aprīkota atvilktne ar čipsiem, šokolādi, gumijām, dzērieniem, dārzeņiem vai bezglutēna uzkodām ir maza cena, ko jāmaksā, lai piesaistītu labu gribu un patīkamas sarunas.

Pārliecinieties, ka ar to nepārspīlējat. Jūs nevēlaties, lai tas būtu jūsu vienīgais ieguvums. Koledžā muļķošana ir olimpiskais sporta veids. Uzglabājiet pietiekami daudz, lai jums vienmēr kaut kas būtu pa rokai, un atjaunojiet savus krājumus. Labestība un dāsnums nekad nenoveco.

Dodieties uz ballītēm vai citiem sabiedriskiem pasākumiem

Šī ir tradicionālā pieeja. Tā vislabāk darbojas, ja jums līdzi ir kāds līdzgaitnieks vai sieviete. Līdzgaitnieki un sievietes ir lieliski ne tikai romantiskiem piedzīvojumiem (bet arī tas ir labi). Viņi palīdz jums atrast kādu, ar ko parunāt, kad izspiedīsieties cauri pūlim, aizturēsiet bāru vai aizņemsiet dažas sēdvietas.

Dodies uz kādu universitātes pilsētiņas pasākumu - futbolu, sejas apgleznošanu, krogu.

Ja tev ir viens cilvēks, ar kuru tu satiekies, paķer viņu un dodies uz kādu universitātes pilsētiņas pasākumu. Tā ir lieliska vieta, kur satikt viņa draugus vai citus cilvēkus, ar kuriem esi iepazinies klasē. Tas ir maz stresa, un tur ir aktivitātes, ar kurām var nodarboties, piemēram, skatīties spēli vai spēlēt krodziņu vai biljardu. Kamēr jūs izklaidēsieties, cilvēki domās par citiem veidiem, kā atkal tikties.

savediet kopā cilvēkus, kuri varētu viens otram patikt.

Ja pazīstat divus cilvēkus, kuri varētu viens otram patikt, uzaiciniet abus uz tikšanos. Jūs sevi pozicionēsiet kā cilvēku pazinēju. Vēl svarīgāk, citi var sākt aicināt jūs tikties ar draugiem, kuri, viņuprāt, arī jums varētu patikt.

Nepadodieties - tas prasa laiku, un tas ir normāli.

Jaunu draugu dibināšana aizņem vairāk laika, nekā lielākā daļa cilvēku domā. Ir normāli, ka pirmajos sešos koledžas mēnešos ir tikai virspusējas pazīšanās.

Lai nodibinātu ciešu draudzību, ir nepieciešams laiks. Saskaņā ar vienu pētījumu, lai ar kādu cilvēku kļūtu par tuvu draugu, ir nepieciešams pavadīt daudz stundu:

• No paziņas līdz nejaušam draugam: 50 stundas
• Neregulāra draudzene draudzenei: 40 stundas
• No drauga līdz tuvam draugam: 110 stundas[3]

Ņemot vērā, cik daudz laika ir nepieciešams, lai izveidotu ciešu draudzību, ir svarīgi apsvērt, kas ir nepieciešams, lai kāds cilvēks patiešām vēlētos pavadīt tik daudz laika ar kādu citu.

3. daļa: Veidojot kontaktus ar vienaudžiem

Sarunas laikā pievērsiet visu uzmanību citiem

Būdams uzmanīgs, kļūsi gan labāks draugs, gan klasesbiedrs.[2] Lūk, trīs veidi, kā būt uzmanīgam.

Pirms runājat, ieklausieties. Koncentrējieties uz klausīšanos, nevis uz runāšanu. Atlieciet malā to, ko vēlaties pateikt uz šo brīdi. Ja to aizmirsīsiet, tas nekas. Koncentrējiet visu uzmanību uz to, ko viņi saka, nevis formulējiet savu atbildi.

Klausīšanās laikā centieties kaut ko iemācīties. Mācīšanās ir apzināta un prasa, lai jūs sakāmo sakārtotu un apstrādātu. Aktīva klausīšanās parāda cilvēkiem, ka jums rūp.

Pievērsiet uzmanību emocijām, kas slēpjas aiz vārdiem. Ja kādam jautājat, kāda ir bijusi diena, "laba" var nozīmēt dažādas lietas atkarībā no intonācijas. Pievēršot uzmanību tonim un sejas izteiksmei, varēsiet atbildēt atbilstoši.

Pārbaudiet arī viņu ķermeņa valodu. Iespējams, ka viņu vēstījuma jēga nav viņu vārdos vai balss tonī, bet gan to, kā viņi turas vai kustas ar savu ķermeni.

Uzmanīgi reaģējiet. Jūsu atbildes ir daļa no divvirzienu saziņas. Centieties saglabāt atvērtu prātu un, pat ja nepiekrītat tam, ko dzirdat, vienmēr izturieties ar cieņu.

Vispirms apkopojiet dzirdēto. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Sakiet, vai es jūs pareizi sapratu. Vai jūs domājat ... ?" Uzdodiet atvērtus jautājumus. Virziet sarunu, uzdodot jautājumus, kas prasa vairāk nekā tikai "jā" vai "nē" atbildi. Tas ļauj viņiem izvērst savas idejas vai jautājumus un palīdz jums pilnībā saprast lietas, kuras jūs sākotnēji, iespējams, esat sapratis nepareizi.

Tad uzdodiet uz detaļām orientētus jautājumus, piemēram, "Vai varat man pastāstīt vairāk par to, kā tas darbosies?" vai "Kādi resursi jums ir nepieciešami, lai to paveiktu?".

Uzmanīga reakcija palīdz jums kopā ar viņiem rast risinājumu un palīdzēt viņiem ceļā uz to.

Sazinieties, pat ja jums ne vienmēr tas patīk.

Sarunāties ar jauniem cilvēkiem var būt grūti. Dažreiz ir nepieciešams sevi piespiest, lai sāktu kontaktēties. Daudzi cilvēki nesaskata nelielas sarunas jēgu. Viņiem var šķist, ka tā ir sekla un virspusēja. Taču neliela saruna ir visu draudzību sākums: tā ir iesildīšanās interesantai sarunai un signāls, ka esat atvērts saskarsmei. Ja nerunāsiet, cilvēki pieņems, ka jums viņi nepatīk.

Ja esi klasē, aprunājies par kursu, uzdevumiem vai pasniedzēju. Ja dzīvo ārpus universitātes pilsētiņas, aprunājies ar klasesbiedriem, iestājies klubos vai atrodi darbu universitātes pilsētiņā. Pārliecinies, ka pavadīsi daudz laika, komunicējot ar cilvēkiem, ar kuriem vēlies sadraudzēties. Tas ļauj izveidoties tuvām draudzībām[3].

Vairāk par to, kā sākt sarunas.

Uzturiet atklātu ķermeņa valodu

Ja sociālās situācijas liek jums būt saspringtam, tas, iespējams, izpaužas jūsu ķermeņa valodā. Mēģiniet smaidīt tā, lai jūsu acis sānos mirdzētu. Vai arī, ja jums ir tendence uzmākties, kad esat satraukts, izelpojiet un atslābiniet pieri. Smaidīšana, kad nejūtaties, jums var šķist viltus, taču pozitīvisma praktizēšana ķermeņa valodā palīdzēs jums ilgtermiņā justies labāk. Visbeidzot, turiet rokas pie sāniem un izvairieties noskatoties tālrunī.

Tik daudzas lietas, ko mēs darām, kad esam saspringti, ir neapzinātas. Ja vēlaties vairāk padomu, kā būt pieejamākiem, izlasiet šo rakstu.

Esi labs klausītājs

Daži cilvēki runā, kad ir nervozi. Ja esat viens no viņiem, papildiniet savas klausīšanās prasmes. Aktīva klausīšanās ir īsta drauga īpašība numur viens. Tomēr arī jūs vēlaties dot savu ieguldījumu sarunā, lai tā būtu atbilstoši līdzsvarota un jūsu draugs jūs iepazītu tādā pašā tempā.

Lai to izdarītu, pēc tam, kad esat izrādījis patiesu interesi un pajautājis par viņu stāstu, pievienojiet atbilstošus komentārus, iespējams, norādot, kad jums ir bijusi līdzīga pieredze, vai reaģējot uz to, kā viņi ir jutušies stāsta laikā.

Interesējieties par ikvienu kā par potenciālu draugu

Izvelciet antenas un meklējiet kādu, kam, šķiet, ir vajadzīgs draugs. Esiet draudzīgi. Runājiet par savām nodarbībām, orientēšanās nedēļu, par to, no kurienes esat, no kurienes ir viņi... un turpiniet, līdz jūs atvadīsieties vai dosieties uz kopīgām pusdienām vai vakariņām. Pārorientējieties no "mēģināt iegūt draugus" uz "būt laipnam pret citiem, kam varētu būt vajadzīgs draugs." Skalojiet, mazgājiet un atkārtojiet ar visiem, kurus satiekat.līdz jūs satuvināsiet cilvēkus, kuri jums vislabāk atbilst.

Sagatavojiet sevi mijiedarbībai - pozitīvi cilvēki piesaista citus.

Sagatavojiet dažus labus stāstus par savu dienu vai kaut ko interesantu, kas ar jums noticis, kad iepazīstināsiet ar sevi koledžā. Ja kāds cenšas ar jums parunāties, atalgosiet viņu ar savu pilnīgo uzmanību un turpiniet sarunu vienlīdz ilgi.

Saglabājiet pozitīvo. Pirmie semestri ir stresa pilni, bet jūs to darāt, un ar katru dienu kļūst vieglāk. Savus "es mirstu" stāstus paturiet līdz brīdim, kad labāk iepazīsiet viens otru vai atradīsiet lielisku saikni. Tad visi stāsti, gan jūsu, gan viņu, izskanēs.

Izvairieties no pārāk ātras cilvēku vērtēšanas

Jūs zināt to veco teicienu par randiņiem: pirms izlemjat, vai vēlaties ar kādu tikties vairāk, izejiet ar kādu trīs reizes. Tas darbojas arī attiecībā uz draugiem. Iepazīšanās ar cilvēkiem prasa laiku, un mēs visi neesam labi pirmajā iespaidā. Jūs nemēģināt aizstāt savus draugus no vidusskolas, tāpēc pārtrauciet meklēt viņus koledžā. Tie ir jauni cilvēki, kas jums mācīs un dos jaunas lietas. Esiet atvērti.pieredze.

Zini, ka ir nepieciešams tikai viens draugs, lai pārtrauktu sausumu.

Ir nepieciešams tikai viens draugs, lai jūs emocionāli un garīgi atslābtu un zinātu, ka viss būs kārtībā. Viens draugs noņem vientulības sajūtu un neļauj uzmākties izmisumam. Ak, un atcerieties, ka lielākajai daļai cilvēku, kas ierodas koledžā, ir tādas pašas grūtības atrast un izveidot savu draugu grupu. Tā notiks.

Izlasiet informāciju par cilvēku prasmēm

Pilnveidojiet savas sociālās prasmes, un jūs kļūsiet efektīvāks jaunu draugu dibināšanā. Koledža, iespējams, ir labākais laiks dzīvē, lai uzlabotu savas sociālās prasmes, jo jums ir tik daudz iespēju tās praktizēt. Lūk, kā uzlabot savas prasmes kontaktēties ar cilvēkiem.

Ja drīzumā beigsiet koledžu, iespējams, jūs ieinteresēs mūsu ceļvedis par to, kā iegūt draugus. pēc koledža.

4. daļa: Socializēšanās koledžā, ja jums ir sociālā trauksme

Šeit ir sniegti vairāki padomi, kas palīdzēs jums sākt dibināt draugus, ja jums ir sociālā trauksme.

Domātprieks, kas var palīdzēt tikt galā ar sociālo trauksmi

Ziniet, ka lielākā daļa cilvēku ir aizņemti ar savām domām.

Var rasties sajūta, ka cilvēki jūs rūpīgi pārbauda un varbūt pat tiesā. To sauc par starmeša efektu. Patiesībā lielākā daļa cilvēku ir aizņemti ar savām domām un uztraucas par to, kā viņi paši izskatās. Var būt mierinoši vienkārši atgādināt sev par šo faktu, kad jūtaties pašapmierināti.

Ziniet, ka lielākā daļa cilvēku nevar pateikt, kā jūs jūtaties.

Mēs mēdzam pieņemt, ka citi pamanīs, ja jutīsimies nervozi. To sauc par caurspīdīguma ilūziju. Patiesībā lielākā daļa cilvēku nevar noteikt, kā jūs jūtaties. Atgādiniet sev, ka pat tad, ja jūtaties nervozi, maz ticams, ka kāds cits to pamanīs.4.

Izvairieties no pieņēmumiem par to, ko cilvēki par jums domā.

Dažreiz var rasties sajūta, ka cilvēki mūs nosodīs vai domās par mums ko sliktu. To dažkārt dēvē par domu lasīšanu. Ja izdara pieņēmumus par to, ko cilvēki domā par jums, atgādiniet sev, ka tie ir tikai pieņēmumi. Patiesībā cilvēkiem par jums var būt neitrālas vai pozitīvas domas - vai arī viņi var būt aizņemti, domājot par ko citu.5

Aizstāt sliktākos scenārijus ar reālistiskākiem.

Vai jūs kādreiz pieķerat sevi, ka pirms sabiedriskiem pasākumiem domājat par sliktākajiem scenārijiem? Tās varētu būt tādas domas kā "es neko nevarēšu pateikt un visi domās, ka esmu dīvains", "es sārtināšos un visi uz mani smieklīgi skatīsies" vai "es būšu viens pats". Šāda veida domas dažkārt sauc par zīlēšanu. Ja jūs pieķerat sevi, uztraucoties par sliktākajiem scenārijiem, padomājiet par to.par to, kāds varētu būt reālāks rezultāts.5

Vērojiet savas sajūtas, nevis mēģiniet tās mainīt.

Jūtas, piemēram, trauksme, ir kā mākoņi; mēs varam tās redzēt un tās var ietekmēt mūsu dienu, bet mēs nevaram kontrolēt, kad tās atnāk un kad aiziet, mēs varam tās vienkārši novērot. Mēģinot piespiest sajūtu pazust, bieži vien tā ilgāk uzkavējas. Atgādiniet sev, ka varat rīkoties pat tad, ja jūtat trauksmi.7

Praktiski padomi, kā iegūt draugus, ja jums ir sociālā trauksme

Meklējiet vietas, kur varat atrast domubiedrus.

Pievienojies universitātes pilsētiņas klubam, grupai vai asociācijai, kurā tev ir kopīgas intereses ar citiem biedriem. Ir vieglāk sarunāties, ja vari koncentrēties uz kaut ko konkrētu, nevis tikai "sarunāties". Labākais (un dažkārt vienīgais) laiks, kad iestāties klubā, ir rudens semestra sākums. Studentu pilsētiņas ir līdzīgas muzikālajiem krēsliem - kad septembris beidzas, šķiet, ka mūzika ir apstājusies, un visi.Atrodi trīs iespējas, kas tevi aizņems visu semestri.

Pieņemt draudzīgus ieradumus

Sociālās trauksmes gadījumā ir dabiski vēlēties slēpties vai izvairīties no sociālās mijiedarbības, taču tas var likt jums šķist nedraudzīgs vai stīvs. Lai to novērstu, varat mēģināt atslābināt seju, smaidīt un meklēt acu kontaktu.

Esi ziņkārīgs par cilvēkiem

Koncentrējiet uzmanību uz otras personas teiktā saturu un nolūku. Tas var palīdzēt jums justies mazāk nemierīgam, jo jūs nebūsiet tik ļoti aizņemts ar savu trauksmi.

Praktizēt sarunu, jautājot par pašreizējiem universitātes pilsētiņas notikumiem

Iedvesmu var smelties, lasot vietējo universitātes pilsētiņas avīzi vai ziņojumu dēli. Citas vieglas sarunu tēmas var būt studiju stratēģijas, jaunākie klases uzdevumi un citi vietējie notikumi universitātes pilsētiņā. Aprunājies ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas klases, kopmītņu istabas vai grafiki. Tas mēdz būt vieglāk nekā sarunāties ar kādu, kuru esi redzējis tikai vienu vai divas reizes.

Sagatavot un praktizēt sarunu

Kad dodaties uz kādu saviesīgu pasākumu, pārliecinieties, ka jums ir vismaz viena reāla saruna. Pirms došanās uz pasākumu varat vingrināties, lai sagatavotu dažus nelielas sarunas jautājumus. Šāda saskarsmes rosināšana ir efektīvs līdzeklis, lai uzlabotu sociālo trauksmi.6

Apmeklējiet konsultantu

Meklējiet sava universitātes pilsētiņas garīgās veselības resursus vai konsultāciju nodaļu. Sociālā trauksme ir izplatīta parādība, un jūsu vietējie konsultanti ir gatavi jums palīdzēt. Tos parasti sauc par CAPS (Counseling and Psychological Services), un lielākajā daļā no tiem tagad ir ne tikai īstermiņa individuālās konsultācijas, bet arī atbalsta grupas un terapijas grupas. Arvien vairāk tiek piedāvātas tiešsaistes grupas.

Paskaties ārpus universitātes pilsētiņas

Brīvprātīgais darbs, nepilnas slodzes darbs vai varbūt pat terapeits netālu no universitātes pilsētiņas. Dažiem viss, kas saistīts ar universitātes pilsētiņas dzīvi, var šķist nospiedošs, un arī aktivitātes ārpus universitātes pilsētiņas var nodrošināt pilnvērtīgāku sociālo dzīvi.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Papildu resursi cilvēkiem, kuriem ir sociālā trauksme

• Palīdzība - Sociālās trauksmes traucējumi
• WebMD - Kas ir sociālās trauksmes traucējumi?

Sadarbības autori

Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC

Robs Danzmans specializējas darbā ar Indiānas Universitātes studentiem, kuri cīnās ar depresiju, trauksmi, organizatoriskajām prasmēm un motivācijas problēmām. Uzzināt vairāk.

Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych.

Aleksandrs R. Daross strādā ar jautājumiem, kas saistīti ar depresīviem un trauksmes traucējumiem, ēšanas un ķermeņa tēla problēmām, emociju regulēšanas grūtībām, akadēmisko stresu un stresu darbavietā, grūtībām attiecībās, identificējoties kā LGBTQ, traumām, dusmām un bēdām. Uzzināt vairāk.

Dr. Krystal M. Lewis, Ph.D.

Kristala M. Lūisa (Krystal M. Lewis) ir licencēta klīniskā psiholoģe Nacionālajā garīgās veselības institūtā. Uzzināt vairāk.