Как завести друзей в колледже

Авторы-соавторы: Роб Данцман, NCC, LPC, LMHC, Александр Р. Дарос, Ph.D., C.Psych., Кристал М. Льюис, Ph.D.

Это руководство призвано помочь Вам, как студенту, найти друзей на протяжении всего обучения в колледже. Знайте, что в колледже можно найти друзей, даже если Вы интроверт, застенчивы, испытываете социальную тревогу или просто не любите общаться, и независимо от того, живете ли Вы в кампусе или за его пределами. Вот как познакомиться с новыми людьми и найти новых друзей в колледже:

Часть 1: Поиск друзей при обучении в Интернете

В силу сложившихся обстоятельств, связанных с социальной дистанцированностью, большинство студентов сегодня учатся в Интернете. Но как подружиться с однокурсниками, если вы больше не встречаетесь регулярно в школе? Вот четыре способа завести друзей, если вы учитесь в Интернете.

Стать активным членом студенческой организации или клуба

Большинство студенческих организаций и клубов имеют онлайн-страницу, где можно подать заявку на вступление. Вступление в студенческую организацию - отличный способ "встать на ноги" и познакомиться с людьми, даже если вы учитесь не дома. Обычно существует множество студенческих организаций на выбор: по защите животных, игровых, спортивных, политических или любых других. Если вы выберете то, что вам интересно,вы наверняка найдете там много друзей-единомышленников.

Активно участвовать в дискуссионных форумах онлайн-занятий

В большинстве колледжей есть онлайновая дискуссионная доска, как правило, она разделена по классам или курсам. Активно участвуя в дискуссиях, вы будете уверены, что ваши однокурсники вас запомнят, что поможет вам в дальнейшем сделать следующие шаги.

Если на форуме есть тема, где можно представиться, укажите ссылку на свой профиль в социальных сетях и предложите всем желающим добавить вас в друзья. Вы будете удивлены, узнав, как много людей это сделают.

Общайтесь с одноклассниками в социальных сетях

Если вы установили связь с несколькими одноклассниками, то вполне нормально добавить их в социальных сетях. Если вы не уверены, уместно это или нет, просто пригласите других присоединиться к вам, и пусть они сделают следующий шаг.

После того как вы добавили друг друга, вы можете просмотреть несколько их последних сообщений и поставить лайк или прокомментировать их, если это что-то, к чему вы можете отнестись. Вы также можете попробовать написать им короткое сообщение, чтобы спросить о недавнем задании в классе или о местном мероприятии в кампусе. Также полезно рассказать немного о своих чувствах. Например, "Я очень волнуюсь из-за экзамена на следующей неделе. Как ты себя чувствуешь в связи с этим?".

Не будьте слишком властными или требовательными. Если они отвечают коротко, стоит сделать шаг назад и дать им немного свободы (если только они не говорят коротко, потому что стесняются). А если они пишут вам более длинный ответ, вы знаете, что они также заинтересованы в дружбе с вами. Ответьте им примерно таким же по длине и содержанию.

Встречи с одноклассниками в реальной жизни

Встречи в реальной жизни важны для перехода ваших отношений в настоящую дружбу.

В большом онлайн-классе, как правило, есть хотя бы несколько человек из вашего города. Приложите усилия, чтобы наладить с ними контакт. Естественно предложить встретиться за чашечкой кофе после занятий. Часто для этого можно использовать внутреннюю дискуссионную доску класса.

Если вы хотите прочитать больше о том, как заводить друзей в Интернете, мы пишем о типичных ошибках при общении в Интернете и многом другом в нашем руководстве здесь.

Часть 2: Завести друзей в университетском городке

Быть там, где люди

Очень соблазнительно проводить все свое время в комнате общежития или в квартире за пределами кампуса. Однако попробуйте найти возможность побывать в местах, где находятся другие люди, даже если это кажется немного неудобным. Это означает посещение столовой, библиотеки, лаунж-зоны, паба на территории кампуса, собрания клуба или рабочего места на территории кампуса.

Если вы не хотите идти в эти места в одиночку, пригласите своего соседа по комнате или однокурсника, или наберитесь смелости и представьте себя кому-то из своих знакомых по классу, чтобы вы могли больше узнать друг о друге.

Проявляйте инициативу - приглашайте людей на обед, учебу или спортивные состязания

Если вы уже пару раз поздоровались с человеком или сидели рядом с ним в классе, то при следующей встрече воспользуйтесь случаем и предложите ему сделать что-нибудь вместе. Например, "Я собираюсь пообедать. Хочешь со мной?" или "Ты идешь сегодня в паб? Там играет моя любимая группа" или "Я думал пойти на футбол в эти выходные. Ты идешь?".

Большинство людей не делают этого, потому что боятся отказа. Если вы сможете преодолеть этот страх, то получите огромное преимущество при поиске друзей.

Отвечать "да" на большинство приглашений

Отличная работа! Вся та работа, которую Вы проделали, приносит свои плоды! Знакомый приглашает Вас сейчас на какое-то мероприятие. Я знаю, что Вы уже почти выдохлись от усилий, но при любой возможности соглашайтесь.

Не обязательно соглашаться на весь вечер, если это вечерняя прогулка, или более чем на час-два для мероприятия. Но если вы скажете "да", к вам будут приходить новые приглашения. Если вы будете говорить "нет" слишком регулярно, второго приглашения может не последовать.

Получить работу в кампусе

Скорее всего, у вас будет много общего с вашими товарищами по работе. Вероятно, вы все испытываете школьный стресс, впервые живете вдали от дома и учитесь самостоятельно ...

А еще есть общие рабочие моменты: начальник, клиенты, сменная работа, зарплата, смешные истории, которые там происходят.

Вот руководство по поиску работы в университетском городке.

Общайтесь на занятиях и планируйте дела на потом

Поговорите со своими соседями по классу, например, с человеком, который сделал замечание, с которым вы согласны, или с человеком, который попросил у вас ручку. Любое небольшое взаимодействие - это ледокол, и чем чаще вы будете обращаться к нему, тем лучше у вас это получится. В конце концов, разговоры будут продолжаться, поскольку вы будете видеть друг друга чаще.

Попробуйте высказать свои наблюдения о том, что происходит вокруг вас, например, о нагрузке или вопросе, который у вас возник по предмету. Когда вы получите несколько ответов, предложите групповой чат, занятие по подготовке к экзаменам, обед или ужин, если это удобно или вы живете недалеко друг от друга.

Оставляйте дверь открытой, если вы живете в общежитии

Когда вы не учитесь или не спите, держите дверь открытой. Это приглашение для других заглянуть и поздороваться. Вы также услышите, что происходит снаружи, а это обычно какое-то глупое или веселое занятие. Станьте частью толпы. Наслаждайтесь безумием.

Жизнь в студенческом городке - это просто большой лагерь для людей с чуть более высокими ставками. Сосредоточьтесь на учебе, но не забудьте впитать в себя всю эту социальную жизнь. Она бывает только раз для тех, кому посчастливилось побывать здесь.

Найдите время для подзарядки

Заводить новых друзей может быть трудно и утомительно. Иногда это отстой. можно В выходные дни отправляйтесь домой, чтобы отдохнуть с семьей и наполнить свой эмоциональный резервуар. Позвольте себе побыть в одиночестве. Возможно, это означает играть в видеоигры в одиночестве в некоторые вечера. Что бы ни помогло вам восстановить силы, вы обязательно должны это сделать. Вы будете чувствовать себя лучше.

А потом вернитесь и продолжайте пробовать. Ваш труд будет вознагражден. И самое главное - знайте, что среди людей есть те, кто вам нужен. Просто продолжайте искать и наслаждайтесь собственной компанией.

Общение с общительными людьми

Ищите общительных людей, даже если они вас пугают. Осмельтесь быть дружелюбным по отношению к ним, и они, скорее всего, ответят вам дружелюбием.[1] Общительные люди "в курсе". Они смогут познакомить вас со многими новыми людьми и событиями. Следуйте за ними и посмотрите, кого вы встретите.

Избегайте отмены планов

Возможно, вам не хочется этого делать, или вы не готовы к неловкости, но если серьезно, кто-то поставил на кон свое эго, чтобы пригласить вас куда-то. Не обязательно оставаться на всю ночь или ставить под угрозу свое эмоциональное здоровье, но соблюдайте свои обязательства, приходя и показывая, что вам не все равно.

Держите закуски в номере

Хорошо укомплектованный ящик с чипсами, шоколадом, жевательными резинками, напитками, овощами или безглютеновыми закусками - небольшая плата за доброжелательность и приятное общение.

Не переусердствуйте. Вы же не хотите, чтобы это было вашим единственным преимуществом. Мучительство - это олимпийский вид спорта в колледже. Держите под рукой достаточное количество продуктов, чтобы у вас всегда что-то было, и обновляйте свои запасы. Доброта и щедрость никогда не устаревают.

Посещение вечеринок и других общественных мероприятий

Это традиционный подход, который лучше всего работает, когда с вами есть второй помощник или женщина. Вторые помощники и женщины хороши не только для романтических приключений (но это тоже нормально). Они помогают найти собеседника, когда вы протискиваетесь сквозь толпу, держите бар или занимаете несколько мест.

Посетить мероприятие на территории кампуса - футбол, раскрашивание лиц, паб

Если у вас есть один человек, с которым вы общаетесь, возьмите его и сходите на мероприятие в кампусе. Это отличное место, чтобы встретиться с его друзьями или другими людьми, с которыми вы познакомились в классе. Это не напрягает, и там есть занятия, которыми вы можете заняться, например, посмотреть игру или поиграть в тривию или бильярд. Пока вы развлекаетесь, люди будут думать о других способах встретиться снова.

Свести вместе людей, которые могут понравиться друг другу

Если вы знаете двух людей, которые могут понравиться друг другу, пригласите их обоих пообщаться. Вы будете позиционировать себя как человека, который знает людей. Что еще более важно, другие люди могут начать приглашать вас пообщаться с друзьями, которые, по их мнению, могут вам понравиться.

Не сдавайтесь - на это требуется время, и это нормально

Обретение новых друзей занимает больше времени, чем многие думают. В первые полгода учебы в колледже вполне нормально иметь лишь поверхностные знакомства.

Вот сколько часов общения необходимо для того, чтобы стать близкими друзьями, согласно одному из исследований:

• От знакомства до случайного друга: 50 часов
• Случайные знакомые: 40 часов
• От друга к близкому другу: 110 часов[3]

Учитывая, сколько времени необходимо для создания близкой дружбы, важно понять, что нужно для того, чтобы человек действительно захотел проводить столько времени с другим человеком.

Часть 3: Формирование связей с коллегами

Уделяйте собеседникам все свое внимание во время разговора

Если вы будете внимательны, вы станете лучшим другом и одноклассником.[2] Вот три способа быть более внимательным.

Слушайте, прежде чем говорить. Сосредоточьтесь на том, чтобы слушать, а не говорить. Отложите на время то, что вы хотели сказать. Если вы забыли об этом, ничего страшного. Сосредоточьте все свое внимание на том, что говорят собеседники, а не на формулировании своего ответа.

Стремитесь чему-то научиться, пока слушаете. Обучение происходит намеренно и требует от вас осмысления и обработки сказанного. Активное слушание показывает людям, что вам не все равно.

Обращайте внимание на эмоции, которые стоят за словами. Если вы спросите человека, как прошел его день, "хорошо" может означать разные вещи в зависимости от интонации. Обращение внимания на тон и мимику поможет вам правильно ответить.

Проверьте также язык тела собеседника: смысл его сообщения может заключаться не в словах или тоне голоса, а в том, как он держится или двигает своим телом.

Реагируйте с умом. То, как вы отвечаете, тоже имеет значение. Ваши ответы - это часть двусторонней коммуникации. Старайтесь сохранять непредвзятость, и даже если вы не согласны с тем, что слышите, всегда относитесь к этому с уважением.

Сначала подведите итог услышанному. Скажите что-нибудь вроде: "Скажите, правильно ли я вас понял? Вы имеете в виду... ?" Задавайте открытые вопросы. Направляйте разговор, задавая вопросы, которые требуют не только ответа "да" или "нет". Это позволит им расширить свои идеи или проблемы и поможет вам полностью понять то, что вы, возможно, не поняли вначале.

Затем задайте вопросы, ориентированные на детали, такие как "Можете ли вы рассказать мне подробнее о том, как это будет работать?" или "Какие ресурсы вам понадобятся для выполнения этой задачи?".

Осознанное реагирование помогает вам пройти вместе с ними путь решения проблемы и помочь им в этом.

Ведите светские беседы, даже если вам не всегда хочется этого делать

Общение с новыми людьми может быть нелегким. Иногда необходимо подтолкнуть себя к взаимодействию. Многие люди не видят смысла в светских беседах. Им может казаться, что это поверхностно и несерьезно. Но светская беседа - это начало всех дружеских отношений: это разогрев перед интересным разговором и сигнал о том, что вы открыты для общения. Если вы не разговариваете, люди будут считать, что они вам не нравятся.

Если вы находитесь на занятиях, расскажите о курсе, заданиях или профессоре. Если вы живете вне кампуса, пообщайтесь с однокурсниками, вступите в клубы или найдите работу в кампусе. Убедитесь, что вы проводите много времени, общаясь с людьми, с которыми хотите подружиться. Это позволит сформировать близкие дружеские отношения[3].

Подробнее о том, как начать разговор.

Держите язык тела открытым

Если социальные ситуации заставляют Вас напрягаться, это, вероятно, отражается на языке тела. Попробуйте улыбнуться так, чтобы глаза сморщились по бокам. Или, если Вы склонны хмуриться, когда волнуетесь, выдохните и расслабьте лоб. Улыбка, когда Вы не чувствуете ее, может показаться Вам фальшивой, но практика позитива в языке тела поможет Вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. Наконец, держите руки по бокам и избегайтесмотрит на свой телефон.

Многие вещи, которые мы делаем, когда напряжены, совершаются неосознанно. Если вы хотите получить дополнительные советы о том, как быть более доступным, ознакомьтесь с этой статьей.

Быть хорошим слушателем

Некоторые люди говорят, когда нервничают. Если вы относитесь к их числу, отточите свое умение слушать. Активное слушание - главное качество настоящего друга. При этом вы также хотите внести свой вклад в беседу, чтобы она была сбалансированной и ваш друг узнавал вас в том же темпе.

Для этого, проявив неподдельный интерес и расспросив собеседника, добавьте соответствующие комментарии, возможно, указав на то, что у вас был похожий опыт, или отреагировав на то, что он, должно быть, чувствовал во время своего рассказа.

Интересуйтесь каждым человеком как потенциальным другом

Задействуйте свои антенны и ищите человека, которому, как вам кажется, нужен друг. Будьте дружелюбны. Расскажите о своих занятиях, о неделе ориентации, о том, откуда вы, откуда они... и так до тех пор, пока вы не попрощаетесь или не отправитесь вместе на обед или ужин. Переключите свой взгляд с "попытки завести друзей" на "проявление доброты к тем, кому может понадобиться друг". Промывайте, промывайте и повторяйте со всеми, кого вы встретите.пока вы не найдете тех, кто вам больше всего подходит.

Настройте себя на взаимодействие - позитивные люди притягивают других

Приготовьте несколько хороших историй о том, как прошел ваш день или что интересное произошло с вами, чтобы представить себя в колледже. Если кто-то делает усилия, чтобы заговорить с вами, вознаградите его полным вниманием и поддерживайте разговор на равных.

Сохраняйте позитивный настрой. Первые несколько семестров - это стресс, но вы справляетесь, и с каждым днем становится все легче. Приберегите свои истории "я умираю" до тех пор, пока не узнаете друг друга лучше или пока не найдете отличную связь. Тогда все истории выйдут наружу - и ваши, и их.

Избегайте слишком быстрого суждения о людях

Вы знаете старую пословицу о свиданиях: сходи с кем-нибудь три раза, прежде чем решить, хочешь ли ты встречаться с ним дальше. Это работает и в отношении друзей. Знакомство с людьми требует времени, и мы не все умеем производить первое впечатление. Вы не пытаетесь заменить своих школьных друзей, так что перестаньте искать их в колледже. Это новые люди, которые научат и дадут вам что-то новое. Будьте открыты дляопыт.

Знайте, что достаточно одного друга, чтобы прервать засуху

Достаточно одного друга, чтобы эмоционально и психологически расслабиться и понять, что все будет хорошо. Один друг избавляет от одиночества и не дает отчаяться. И помните, что большинство людей, поступающих в колледж, испытывают те же трудности с поиском и формированием своих групп друзей. Это произойдет.

Читайте о навыках работы с людьми

Отшлифуйте свои социальные навыки, и вы станете более эффективным в поиске новых друзей. Возможно, колледж - это лучшее время в жизни для совершенствования социальных навыков, потому что у вас есть много возможностей для практики. Вот как улучшить свои навыки общения с людьми.

Если вы скоро заканчиваете колледж, вам может быть интересно наше руководство о том, как завести друзей после колледж.

Часть 4: Общение в колледже при наличии социальной тревожности

Вот несколько советов, которые помогут вам завести друзей, если вы испытываете социальную тревогу.

Установки, которые помогут справиться с социальной тревогой

Знайте, что большинство людей заняты своими собственными мыслями

Это называется "эффект прожектора". На самом деле большинство людей заняты своими мыслями и беспокоятся о том, как они сами себя выдают. Когда вы чувствуете себя неловко, можно просто напомнить себе об этом факте.

Знайте, что большинство людей не могут определить, как вы себя чувствуете

Мы склонны полагать, что окружающие заметят, если мы нервничаем. Это называется "иллюзией прозрачности". В действительности большинство людей не могут определить, как вы себя чувствуете. Напомните себе, что даже если вы нервничаете, вряд ли это заметит кто-то другой.4

Избегайте строить предположения о том, что люди думают о вас

Иногда может показаться, что люди осуждают нас или думают о нас плохо. Это иногда называют "чтением мыслей". Если вы делаете предположения о том, что люди думают о вас, напомните себе, что это именно предположения. В действительности люди могут иметь нейтральные или положительные мысли о вас - или они могут быть заняты чем-то другим.5

Замена наихудших сценариев на более реалистичные

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что перед общественными мероприятиями думаете о худших сценариях? Это могут быть такие мысли, как "я не придумаю, что сказать, и все подумают, что я странный", или "я покраснею, и все будут смотреть на меня смешно", или "я буду один". Такие мысли иногда называют гаданием. Если Вы ловите себя на том, что думаете о худших сценариях, подумайтео том, каким может быть более реалистичный результат5.

Наблюдайте за своими чувствами, а не пытайтесь их изменить

Чувства, подобные тревоге, подобны облакам: мы можем их видеть, они могут влиять на наш день, но мы не можем контролировать их появление и уход, мы можем просто наблюдать за ними. Попытки заставить чувство уйти часто приводят к тому, что оно остается надолго. Напоминайте себе, что Вы можете действовать, даже если чувствуете тревогу.7

Практические советы по поиску друзей при наличии социальной тревожности

Ищите места, где можно найти единомышленников

Вступайте в клуб, группу или объединение, где у вас есть общие интересы с другими членами. Легче общаться, когда вы можете сосредоточиться на чем-то конкретном, а не просто "завязать разговор". Лучшее (а иногда и единственное) время для вступления в клуб - начало осеннего семестра. Кампусы похожи на музыкальные стулья - когда заканчивается сентябрь, кажется, что музыка остановилась и все вокруг замолчали.нашли свою кафедру. Найдите три варианта, которые позволят вам быть занятым в течение всего семестра.

Прививать дружелюбные привычки

При социальной тревожности вполне естественно желание спрятаться или избежать общения, но это может создать впечатление недружелюбности или скованности. Для борьбы с этим можно попытаться расслабить лицо, улыбнуться и установить зрительный контакт.

Будьте любопытны к людям

Сосредоточьте свое внимание на содержании и намерениях собеседника. Это поможет вам чувствовать себя менее тревожно, поскольку вы не будете так сильно заняты своими собственными переживаниями.

Практика ведения беседы с помощью вопросов о текущих событиях в кампусе

Вы можете найти вдохновение, читая местную газету или доску объявлений. Другими легкими темами для разговора могут быть стратегии обучения, последние задания и другие события, происходящие в студенческом городке. Общайтесь с людьми, у которых похожие занятия, комнаты в общежитии или расписание. Это, как правило, проще, чем разговаривать с теми, кого вы видели всего один или два раза.

Подготовка и практика общения

Когда Вы идете на общественное мероприятие, обязательно заведите хотя бы одну реальную беседу. Вы можете порепетировать несколько вопросов для светской беседы, чтобы иметь их в виду перед тем, как идти. Подобное принуждение себя к взаимодействию эффективно для снижения уровня социальной тревожности.6

Посещение консультанта

Обратитесь в отдел психического здоровья или консультационный отдел студенческого городка. Социальная тревожность - обычное явление, и местные консультанты готовы помочь вам. Обычно они называются CAPS (Counseling and Psychological Services), и в большинстве из них есть не только краткосрочные индивидуальные консультации, но и группы поддержки и терапевтические группы. Все больше и больше групп организуется в Интернете.

Выйти за пределы своего кампуса

Волонтерство, работа на неполный рабочий день или даже поиск психотерапевта вблизи кампуса. Для некоторых все, что связано с жизнью в кампусе, может показаться удушающим, в то время как занятия вне кампуса могут дать более насыщенную социальную жизнь.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Другие ресурсы для социально тревожных людей

• HelpGuide - Социальное тревожное расстройство
• WebMD - Что такое социальное тревожное расстройство?

Авторы-соавторы

Роб Данцман, NCC, LPC, LMHC

Роб Данцман специализируется на работе со студентами Университета Индианы, испытывающими проблемы с депрессией, тревожностью, организаторскими способностями и мотивацией. Подробнее.

Александр Р. Дарос, доктор философии, кандидат психологических наук.

Александр Р. Дарос работает с проблемами, связанными с депрессивными и тревожными расстройствами, проблемами питания и образа тела, трудностями регуляции эмоций, стрессом в учебе и на работе, трудностями в отношениях, идентификацией с ЛГБТК, травмами, гневом и горем. Подробнее.

Кристал М. Льюис, доктор философии.

Кристал М. Льюис - лицензированный клинический психолог Национального института психического здоровья. Подробнее.