Cuprins
Autori colaboratori: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.
Acest ghid este menit să vă ajute, ca student, să vă faceți prieteni pe parcursul experienței de la facultate. Să știți că este posibil să vă faceți prieteni la facultate chiar dacă sunteți introvertit, timid, aveți anxietate socială sau pur și simplu nu vă place să socializați și indiferent dacă locuiți în campus sau în afara acestuia. Iată cum să cunoașteți oameni noi și să vă faceți prieteni noi la facultate:
Partea 1: Să-ți faci prieteni dacă studiezi online
Din cauza circumstanțelor actuale de distanțare socială, majoritatea persoanelor din facultate studiază astăzi online. Dar cum te împrietenești cu colegii de clasă când nu vă mai întâlniți în mod regulat la școală? Iată patru modalități de a-ți face prieteni atunci când studiezi online.
Deveniți un membru activ al unei organizații sau al unui club studențesc
Cele mai multe organizații și cluburi studențești au o pagină online unde poți aplica pentru a te înscrie. Aderarea la o organizație studențească este o modalitate excelentă de a pune "piciorul în prag" și de a cunoaște oameni, chiar dacă studiezi de acasă. De obicei, există o mulțime de organizații studențești din care poți alege, cum ar fi protecția animalelor, jocuri de noroc, sporturi, politică sau orice altceva îți plutește în barcă. Dacă alegi ceva care te interesează, poți săcu siguranță veți găsi acolo mulți prieteni care gândesc la fel ca dumneavoastră.
Participați activ la forumurile de discuții online din clasă
Majoritatea facultăților au un forum de discuții online și, de obicei, acesta este împărțit pe clase sau cursuri. Fiind un membru activ acolo, vă asigurați că colegii de clasă vă vor ține minte. Acest lucru vă va ajuta să faceți următorii pași mai târziu.
Faceți un efort să vă implicați cu colegii dvs. de clasă pe forumul de discuții. Încercați să ajutați atunci când puteți și postați comentarii de susținere. Dacă există un subiect de forum în care vă puteți prezenta, includeți un link către profilul (profilurile) dvs. de socializare și invitați pe oricine să vă adauge. S-ar putea să fiți surprins de câți oameni vor face acest lucru.
Conectați-vă cu colegii de clasă online pe rețelele de socializare
Odată ce ați stabilit o legătură cu câțiva colegi de clasă, este normal să îi adăugați pe rețelele de socializare. Dacă nu sunteți sigur dacă este potrivit sau nu, invitați-i pur și simplu pe ceilalți să se conecteze cu dvs. și lăsați-i pe ei să facă următoarea mișcare.
După ce v-ați adăugat reciproc, puteți să vă uitați la câteva dintre postările lor recente și să le dați like sau să le comentați, dacă este ceva la care vă puteți referi. De asemenea, puteți încerca să le scrieți un mesaj scurt pentru a-i întreba despre o temă recentă de la clasă sau despre un eveniment local din campus. De asemenea, este bine să împărtășiți puțin despre cum vă simțiți. De exemplu, "Sunt atât de emoționată în legătură cu examenul de săptămâna viitoare. Tu cum te simți în legătură cu asta?".
Evitați să fiți prea autoritar sau pretențios. Dacă sunt scurte în răspunsurile lor, poate fi înțelept să faceți un pas înapoi și să le dați puțin spațiu. (Cu excepția cazului în care sunt scurte pentru că sunt timide.) Și dacă vă scriu un răspuns mai lung, știți că sunt, de asemenea, interesate să exploreze o prietenie cu dvs. Răspundeți cu un răspuns care este aproximativ egal în lungime și conținut.
Întâlnește-te cu colegii de clasă online din apropiere în viața reală
Întâlnirea în viața reală este importantă pentru a vă ajuta să vă transformați relația într-o prietenie adevărată.
Într-o clasă online mare, există de obicei cel puțin câteva persoane din orașul tău. Fă un efort pentru a intra în contact cu aceste persoane. Este normal să propui să te întâlnești la o cafea după curs. Poți folosi adesea forumul de discuții intern al clasei pentru acest lucru.
Vezi si: Motivele pentru care evităm oamenii și ce trebuie să facem în acest sensDacă doriți să citiți mai multe despre cum să vă faceți prieteni online, am scris despre greșelile comune în comunicarea online și multe altele în ghidul nostru de aici.
Partea 2: Să-ți faci prieteni în campus
Fii acolo unde sunt oamenii
Poate fi tentant să vă petreceți tot timpul în camera de cămin sau în apartamentul dvs. din afara campusului. Încercați însă să găsiți modalități de a fi în locuri în care se află și alții, chiar dacă vă simțiți puțin inconfortabil. Aceasta înseamnă să faceți excursii la cafenea, bibliotecă, în zona de lounge, în barul din campus, la întâlnirile cluburilor sau la un loc de muncă din campus.
Dacă nu vrei să mergi singur în aceste locuri, invită-ți colegul de cameră sau un coleg de clasă, sau fii curajos și fă cunoștință cu cineva pe care îl cunoști de la ore, pentru a afla mai multe despre celălalt.
Luați inițiativa - invitați oamenii la prânz, la studiu sau la un sport
După ce ai salutat pe cineva de câteva ori sau ai stat lângă el în clasă, data viitoare când îl vezi, profită de ocazie și propune-i să faceți ceva împreună. Lucruri de genul: "Mă duc să iau prânzul. Vrei să vii?" sau "Mergi diseară la pub? Cântă formația mea preferată" sau "Mă gândeam să merg la meciul de fotbal din weekendul ăsta. Vii și tu?".
Aceste întrebări simple spun că ați dori să vă întâlniți dacă sunt interesați. Majoritatea oamenilor nu fac acest lucru pentru că se tem de respingere. Dacă reușiți să depășiți această teamă, veți avea un avantaj uriaș atunci când vă faceți prieteni.
Spuneți da la majoritatea invitațiilor
Bună treabă! Toată munca pe care ai depus-o dă roade! O cunoștință te invită acum la un eveniment. Știu că ești aproape epuizată de efort, dar, ori de câte ori poți, spune da.
Nu trebuie să te angajezi pentru întreaga seară dacă este vorba de o ieșire în oraș sau mai mult de o oră sau două pentru un eveniment. Dar dacă spui "da", vei primi mai multe invitații. Spune "nu" prea des și s-ar putea să nu mai primești o a doua invitație.
Obțineți un loc de muncă în campus
Acesta poate fi Sfântul Graal al modalităților ușoare de a-ți face prieteni la școală. Probabil că ai multe în comun cu colegii tăi de muncă. Probabil că toți experimentați stresul școlii, locuiți departe de casă pentru prima dată și învățați cum să vă descurcați singuri ...
Apoi, mai sunt toate lucrurile legate de locul de muncă pe care le împărtășiți: șeful, clienții, munca în schimburi, salariile și poveștile amuzante care se întâmplă acolo.
Iată un ghid despre cum să găsiți un loc de muncă în campus.
Vorbiți în clasă și faceți planuri pentru a face lucruri după aceea
Vorbește cu vecinii tăi din clasă, cum ar fi persoana care a făcut un comentariu cu care ești de acord sau persoana care ți-a cerut un pix. Orice mică interacțiune este un spărgător de gheață și, cu cât te apropii mai mult, cu atât mai bine te vei descurca. În cele din urmă, conversațiile vor continua pe măsură ce vă veți vedea mai des.
Păstrați-vă o atitudine relaxată și pozitivă. Încercați să faceți observații despre ceea ce se întâmplă în jurul dvs., cum ar fi volumul de muncă sau o întrebare pe care o aveți despre subiect. Apoi, când primiți câteva răspunsuri, propuneți o discuție în grup, o sesiune de studiu pentru examene sau un prânz sau o cină, dacă vă convine sau dacă locuiți aproape unul de celălalt.
Lasă ușa deschisă dacă locuiești într-un cămin
Când nu înveți sau nu dormi, ține ușa deschisă. Este o invitație pentru ceilalți să intre și să te salute. Vei auzi și ce se întâmplă afară, care de obicei este o activitate prostească sau distractivă. Fii parte din mulțime. Bucură-te de nebunie.
Viața din campus este, de fapt, doar o mare tabără de oameni, cu mize ceva mai mari. Concentrează-te pe studii, dar asigură-te că te absorbi în toată viața socială. Pentru cei dintre noi care avem norocul să mergem, se întâmplă doar o singură dată.
Luați-vă timp pentru a vă reîncărca
Poate fi greu și epuizant să îți faci prieteni noi. Uneori e nasol. tu poate du-te acasă în weekenduri și recuperează-te cu familia ta și umple-ți rezervorul emoțional. Permite-ți să fii doar tu însuți. Poate că asta înseamnă să joci jocuri video singur în unele seri. Orice te ajută să te reîncarci, cu siguranță ar trebui să o faci. Te vei simți mai bine.
Apoi, întoarce-te și continuă să încerci. Munca ta grea va fi răsplătită. Și, mai presus de toate, să știi că există oameni acolo pentru tine. Continuă să cauți și bucură-te de propria companie.
Conectați-vă cu persoane sociabile
Mergeți în căutarea oamenilor sociabili, chiar dacă vă intimidează. Îndrăzniți să fiți prietenoși cu ei, iar ei vor fi probabil prietenoși la rândul lor.[1] Oamenii sociabili sunt "la curent." Ei vor putea să vă pună în legătură cu o mulțime de oameni și evenimente noi. Urmăriți-i și vedeți pe cine întâlniți.
Evitați să anulați planurile
Poate că nu ai chef, sau poate că nu ești pregătit pentru stângăcia inițială, dar, serios, cineva și-a pus ego-ul la bătaie pentru a te invita undeva. Nu trebuie să rămâi toată noaptea sau să îți compromiți sănătatea emoțională, dar onorează-ți angajamentele arătând că îți pasă.
Păstrați gustări în cameră
Toată lumea iubește persoana care se ocupă de gustări. Un sertar bine aprovizionat cu chipsuri, ciocolată, gume, băuturi, legume sau gustări fără gluten este un preț mic de plătit pentru a atrage bunăvoința și conversații plăcute.
Ai grijă să nu exagerezi. Nu vrei ca acesta să fie singurul tău beneficiu. Mooching-ul este un sport olimpic în facultate. Păstrează-ți destule la îndemână, astfel încât să ai mereu ceva și rotește-ți stocul. Bunătatea și generozitatea nu se învechesc niciodată.
Mergeți la petreceri sau la alte evenimente sociale
Aceasta este abordarea tradițională, care tinde să funcționeze cel mai bine atunci când aveți un însoțitor sau o femeie cu dvs. Aceștia nu sunt grozavi doar pentru aventurile romantice (dar și asta este în regulă). Ei vă ajută să găsiți pe cineva cu care să vorbiți în timp ce vă împingeți prin mulțime, țineți barul sau revendicați câteva locuri.
Mergeți la un eveniment în campus - fotbal, pictură pe față, pub.
Dacă ai o singură persoană cu care ieși, ia-o și mergeți la un eveniment în campus. Este un loc excelent pentru a-i cunoaște prietenii sau alte persoane pe care le-ai cunoscut la cursuri. Este puțin stresant și există activități pe care le puteți face în timp ce sunteți acolo, cum ar fi să vă uitați la meci sau să jucați trivia la pub sau biliard. În timp ce vă distrați, oamenii se vor gândi la alte modalități de a se întâlni din nou.
Aduceți împreună oameni care s-ar putea să se placă unul pe celălalt
Dacă cunoști două persoane care s-ar putea să se placă, invită-i pe amândoi să iasă împreună. Te vei poziționa ca fiind cel care cunoaște oameni. Mai important, ceilalți ar putea începe să te invite să ieși cu prietenii pe care cred că ți-ar plăcea și ei.
Nu renunțați - este nevoie de timp, și asta este normal.
Să-ți faci prieteni nou-nouți durează mai mult decât cred majoritatea oamenilor. Este normal să ai doar cunoștințe superficiale în primele șase luni de facultate.
Este nevoie de timp pentru a construi prietenii apropiate. Iată câte ore de socializare sunt necesare pentru a deveni prieteni apropiați cu cineva, potrivit unui studiu:
Vezi si: "Nu am o viață socială" - Motivele și ce să faci în acest sens- De la cunoștință la prieten ocazional: 50 de ore
- De la prieten la prieten: 40 de ore
- De la prieten la prieten apropiat: 110 ore[3]
Având în vedere cât de mult timp este necesar pentru a crea o prietenie strânsă, este important să ne gândim ce este necesar pentru ca cineva să vrea să petreacă atât de mult timp cu altcineva.
Partea 3: Formarea de legături cu colegii
Acordă-le celorlalți toată atenția ta atunci când faci conversație
A fi atent te va face atât un prieten, cât și un coleg de clasă mai bun[2] Iată trei moduri de a fi mai atent.
Ascultați înainte de a vorbi. Concentrează-te pe ascultare mai degrabă decât pe vorbire. Lasă deoparte ceea ce vrei să spui pe moment. Dacă uiți, nu-i nimic. Concentrează-ți toată atenția asupra a ceea ce spun ceilalți, mai degrabă decât pe formularea răspunsului tău.
Învățați să învățați ceva în timp ce ascultați. Învățarea este intenționată și vă cere să analizați și să procesați ceea ce se spune. Ascultarea activă le arată oamenilor că vă pasă.
Fiți atenți la emoția din spatele cuvintelor. Dacă întrebați pe cineva cum i-a fost ziua, "bine" poate însemna lucruri diferite în funcție de intonație. Acordând atenție tonului și expresiilor faciale vă va ajuta să răspundeți în mod corespunzător.
Verificați și limbajul corpului. Este posibil ca semnificația mesajului lor să nu se regăsească în cuvinte sau în tonul vocii, ci în modul în care își țin sau își mișcă corpul.
Răspundeți cu atenție. Răspunsul dumneavoastră contează și el. Răspunsurile dumneavoastră fac parte din această comunicare bidirecțională. Încercați să vă păstrați mintea deschisă și, chiar dacă nu sunteți de acord cu ceea ce auziți, fiți întotdeauna respectuos.
În primul rând, rezumați ceea ce ați auzit. Spuneți ceva de genul: "Spuneți-mi dacă v-am înțeles corect. Vreți să spuneți ... ?" Puneți întrebări deschise. Ghidați conversația punând întrebări care necesită mai mult decât un răspuns afirmativ sau negativ. Acest lucru le permite să își dezvolte ideile sau problemele și vă ajută să înțelegeți pe deplin lucruri pe care poate nu le-ați înțeles inițial.
Apoi, puneți întrebări orientate spre detalii, cum ar fi: "Îmi puteți spune mai multe despre cum va funcționa?" sau "Care sunt resursele de care aveți nevoie pentru a realiza acest lucru?".
Răspunderea cu atenție vă ajută să parcurgeți soluția împreună cu ei și să-i ajutați pe parcurs.
Faceți conversație, chiar dacă nu aveți întotdeauna chef să o faceți.
Să vorbești cu oameni noi poate fi greu. Uneori trebuie să te forțezi să interacționezi. Mulți oameni nu văd scopul conversațiilor mărunte. Pot avea impresia că sunt superficiale și superficiale. Dar conversațiile mărunte sunt începutul tuturor prieteniilor: sunt o încălzire pentru o conversație interesantă și un semnal că ești deschis la interacțiune. Dacă nu vorbești, oamenii vor presupune că nu îi placi.
Dacă ești în clasă, vorbește despre curs, despre teme sau despre profesor. Dacă locuiești în afara campusului, vorbește cu colegii de clasă, înscrie-te în cluburi sau caută-ți un loc de muncă în campus. Asigură-te că petreci mult timp interacționând cu persoanele cu care vrei să te împrietenești. Acest lucru permite formarea unor prietenii apropiate[3].
Iată mai multe informații despre cum să începeți conversațiile.
Păstrați un limbaj corporal deschis
Dacă situațiile sociale te încordează, probabil că se vede în limbajul corpului tău. Încearcă să zâmbești astfel încât ochii să se încrețească în lateral. Sau, dacă ai tendința de a te încrunta atunci când ești anxios, expiră și relaxează-ți fruntea. Să zâmbești atunci când nu simți asta poate părea fals pentru tine, dar practicarea pozitivității cu limbajul corpului te va ajuta să te simți mai bine pe termen lung. În cele din urmă, ține-ți brațele lângă corp și evităte uiți la telefon.
Atât de multe dintre lucrurile pe care le facem atunci când suntem tensionați sunt inconștiente. Dacă doriți mai multe sfaturi despre cum să fiți mai abordabili, consultați acest articol.
Fii un bun ascultător
Unii oameni vorbesc atunci când sunt nervoși. Dacă ești unul dintre ei, perfecționează-ți abilitățile de ascultare. Ascultarea activă este calitatea numărul unu a unui prieten adevărat. Acestea fiind spuse, vrei să contribui și tu la conversație, astfel încât aceasta să fie echilibrată în mod corespunzător și prietenul tău să te cunoască în același ritm.
Pentru a face acest lucru, după ce v-ați arătat un interes sincer și ați întrebat despre povestea lor, adăugați comentarii relevante, poate indicând când ați avut o experiență similară sau reacționând la ceea ce trebuie să fi simțit în timpul povestirii lor.
Fiți interesați de toată lumea ca potențial prieten
Scoateți antenele și căutați pe cineva care pare să aibă nevoie de un prieten. Fiți prietenoși. Vorbiți despre cursuri, despre săptămâna de orientare, despre locul de unde veniți, despre locul de unde sunt ei... și continuați până când vă luați la revedere sau mergeți împreună la prânz sau la cină. Schimbați-vă perspectiva de la "încercarea de a vă face prieteni" la "a fi drăguț cu alții care ar putea avea nevoie de un prieten." Clătiți, spumați și repetați cu toți cei pe care îi întâlnițipână când vă potriviți cu persoanele care vi se potrivesc cel mai bine.
Pregătește-te pentru interacțiune - oamenii pozitivi îi atrag pe alții
Pregătește câteva povești bune despre ziua ta sau despre ceva interesant care ți s-a întâmplat, pentru când te vei prezenta la facultate. Dacă cineva face un efort să vorbească cu tine, răsplătește-l cu toată atenția ta și menține conversația în mod egal înainte și înapoi.
Păstrați o stare pozitivă. Primele semestre sunt stresante, dar o faceți și fiecare zi devine mai ușoară. Păstrați-vă poveștile cu "sunt pe moarte" până când vă veți cunoaște mai bine sau până când veți găsi o conexiune grozavă. Atunci vor ieși la iveală toate poveștile, atât ale voastre, cât și ale lor.
Evitați să judecați oamenii prea repede
Știi zicala aia veche despre întâlniri: ieși cu cineva de trei ori înainte de a te decide dacă vrei să-l mai vezi. Merge și pentru prieteni. Să cunoști oamenii ia timp și nu toți suntem buni la prima impresie. Nu încerci să-ți înlocuiești prietenii din liceu, așa că nu-i mai căuta la facultate. Sunt oameni noi care te vor învăța și îți vor da lucruri noi. Fii deschis laexperiență.
Să știi că este nevoie doar de un singur prieten pentru a rupe seceta
Este nevoie doar de un singur prieten pentru ca tu să te relaxezi emoțional și mental și să știi că vei fi bine. Un singur prieten ia marginea singurătății și ține departe junghiul de disperare. Oh, și nu uita, majoritatea oamenilor care vin la facultate au aceeași luptă pentru a-și găsi și forma grupurile de prieteni. Se va întâmpla.
Citiți despre abilitățile oamenilor
Lustruiește-ți abilitățile sociale și vei deveni mai eficient în a-ți face noi prieteni. Facultatea ar putea fi cel mai bun moment din viață pentru a-ți îmbunătăți abilitățile sociale, deoarece ai atât de multe oportunități de a exersa. Iată cum să-ți îmbunătățești abilitățile sociale.
Dacă vei termina facultatea în curând, s-ar putea să te intereseze ghidul nostru despre cum să-ți faci prieteni după colegiu.
Partea 4: Socializarea în facultate dacă ai anxietate socială
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți să vă faceți prieteni dacă aveți anxietate socială.
Mentalități care te pot ajuta să îți gestionezi anxietatea socială
Să știi că majoritatea oamenilor sunt preocupați de propriile gânduri
S-ar putea să aveți impresia că oamenii vă scrutează și poate chiar vă judecă. Acest lucru se numește Efectul Spotlight. În realitate, majoritatea oamenilor sunt preocupați de propriile gânduri și își fac griji cu privire la felul în care ei înșiși dau impresia. Poate fi reconfortant să vă reamintiți pur și simplu acest fapt atunci când vă simțiți stânjenit.
Să știi că majoritatea oamenilor nu-și dau seama cum te simți
Avem tendința să presupunem că ceilalți vor observa dacă ne simțim nervoși. Acest lucru se numește Iluzia transparenței. În realitate, majoritatea oamenilor nu își pot da seama cum te simți. Amintește-ți că, chiar dacă te simți nervos, este puțin probabil ca altcineva să observe.4
Evitați să faceți presupuneri despre ceea ce cred oamenii despre dumneavoastră
Uneori, putem avea impresia că oamenii ne vor judeca sau vor avea o părere proastă despre noi. Acest lucru se numește uneori citire a gândurilor. Dacă faceți presupuneri despre ceea ce cred oamenii despre dumneavoastră, amintiți-vă că asta este ceea ce sunt; presupuneri. În realitate, oamenii ar putea avea gânduri neutre sau pozitive despre dumneavoastră - sau ar putea fi preocupați să se gândească la altceva.5
Înlocuiți scenariile cele mai pesimiste cu unele mai realiste
Vă surprindeți vreodată gândindu-vă la cele mai rele scenarii înainte de evenimentele sociale? Ar putea fi lucruri precum "Nu voi găsi nimic de spus și toată lumea va crede că sunt ciudat", sau "Voi roși și toată lumea se va uita la mine ciudat", sau "Voi fi singur". Aceste tipuri de gânduri sunt uneori numite ghicitoare. Dacă vă surprindeți îngrijorându-vă de cele mai rele scenarii, gândiți-vădespre ceea ce ar putea fi un rezultat mai realist.5
Observă-ți sentimentele în loc să încerci să le schimbi
Sentimente precum anxietatea sunt ca norii; îi putem vedea și pot avea un impact asupra zilei noastre, dar nu putem controla când vin sau când pleacă, putem pur și simplu să îi observăm. Încercarea de a forța un sentiment să dispară îl face adesea să persiste mai mult timp. Amintiți-vă că puteți acționa chiar dacă vă simțiți anxios.7
Sfaturi practice pentru a-ți face prieteni atunci când ai anxietate socială
Căutați locuri în care puteți găsi persoane care gândesc la fel ca dumneavoastră.
Alăturați-vă unui club, grup sau asociație din campus unde aveți un interes comun cu ceilalți membri. Este mai ușor să vorbiți atunci când vă puteți concentra pe ceva anume, mai degrabă decât să "faceți conversație." Cel mai bun (și uneori singurul) moment pentru a vă alătura unui club este la începutul semestrului de toamnă. Campusurile sunt ca scaunele muzicale - odată ce se termină luna septembrie, pare că muzica s-a oprit și toată lumeaGăsiți trei opțiuni care să vă țină ocupați pe tot parcursul semestrului.
Adoptați obiceiuri prietenoase
În cazul anxietății sociale, este firesc să vrei să te ascunzi sau să eviți interacțiunea socială, dar acest lucru te poate face să pari neprietenos sau rigid. Pentru a contracara acest lucru, poți încerca să îți relaxezi fața, să zâmbești și să cauți contactul vizual.
Fii curios în legătură cu oamenii
Concentrează-ți atenția asupra conținutului și intenției celor spuse de cealaltă persoană. Acest lucru te poate ajuta să te simți mai puțin anxios, deoarece nu vei fi atât de preocupat de propria anxietate.
Exersați conversația prin întrebări despre evenimentele curente din campus
Poți găsi inspirație citind ziarul local al campusului sau panoul de mesaje. Alte subiecte de conversație ușoare pot fi strategiile de studiu, temele recente de la cursuri și alte evenimente locale din campusul tău. Vorbește cu persoane care au cursuri, repartizări în camere de cămin sau programe similare. Acest lucru tinde să fie mai ușor decât să vorbești cu cineva pe care l-ai văzut doar o dată sau de două ori.
Pregătiți și exersați conversația
Când mergeți la un eveniment social, asigurați-vă că aveți cel puțin o conversație reală. Puteți exersa câteva întrebări de conversație mică pe care să le aveți în minte înainte de a merge. A vă forța să interacționați astfel este eficient pentru a îmbunătăți anxietatea socială.6
Vizitați un consilier
Căutați resursele de sănătate mintală sau departamentul de consiliere din campusul dumneavoastră. Anxietatea socială este frecventă, iar consilierii locali sunt acolo pentru a vă ajuta. Aceștia se numesc de obicei CAPS (Counseling and Psychological Services) și majoritatea au acum nu numai consiliere individuală pe termen scurt, ci și grupuri de sprijin și grupuri de terapie. Din ce în ce mai multe oferă grupuri online.
Privește dincolo de campusul tău
Faceți voluntariat, lucrați cu jumătate de normă sau poate chiar găsiți un terapeut în apropierea campusului. Pentru unii, faptul că totul este legat de viața din campus poate fi sufocant, iar activitățile din afara campusului vă pot oferi o viață socială mai satisfăcătoare.
Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.
Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.
(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)
Mai multe resurse pentru persoanele anxioase din punct de vedere social
- HelpGuide - Tulburarea de anxietate socială
- WebMD - Ce este tulburarea de anxietate socială?
Autori colaboratori
Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC
Rob Danzman este specializat în lucrul cu studenții Universității Indiana care se luptă cu depresia, anxietatea, abilitățile de organizare și problemele de motivație. Aflați mai multe.
Alexander R. Daros, doctor, C.Psych.
Alexander R. Daros se ocupă de probleme legate de tulburările depresive și de anxietate, probleme legate de alimentație și de imaginea corporală, dificultăți de reglare a emoțiilor, stres academic și la locul de muncă, dificultăți de relaționare, identificarea ca LGBTQ, traume, furie și durere. Aflați mai multe.
Krystal M. Lewis, Ph.D.
Krystal M. Lewis este psiholog clinician licențiat la Institutul Național de Sănătate Mintală. Aflați mai multe.
