कलेजमा साथीहरू कसरी बनाउने

सहयोगी लेखकहरू: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.

यो गाइडले तपाईलाई विद्यार्थीको रूपमा तपाईको कलेजको अनुभव भरि साथी बनाउन मद्दत गर्नको लागि हो। जान्नुहोस् कि कलेजमा साथी बनाउन सम्भव छ भले पनि तपाईं अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ, लजालु हुनुहुन्छ, सामाजिक चिन्ता छ, वा केवल सामाजिकीकरण गर्न मनपर्दैन, र तपाईं क्याम्पसमा वा बाहिर-क्याम्पसमा बस्नुहुन्छ भने पनि। कलेजमा नयाँ मानिसहरूलाई भेट्ने र नयाँ साथीहरू बनाउने तरिका यहाँ छ:

भाग १: यदि तपाइँ अनलाइन अध्ययन गर्नुहुन्छ भने साथी बनाउने

सामाजिक दूरीको साथ वर्तमान परिस्थितिको कारण, कलेजमा अधिकांश मानिसहरू आज अनलाइन अध्ययन गरिरहेका छन्। तर तपाईं स्कूलमा नियमित रूपमा नभेट्दा तपाईं आफ्ना सहपाठीहरूसँग कसरी मित्रता गर्नुहुन्छ? तपाईं अनलाइन अध्ययन गर्दा साथी बनाउनका लागि यहाँ चार तरिकाहरू छन्।

विद्यार्थी संगठन वा क्लबको सक्रिय सदस्य बन्नुहोस्

अधिकांश विद्यार्थी संगठनहरू र क्लबहरूसँग अनलाइन पृष्ठ छ जहाँ तपाईं सामेल हुन आवेदन दिन सक्नुहुन्छ। विद्यार्थी संगठनमा सामेल हुनु भनेको "ढोकामा खुट्टा" पुग्ने र तपाईले घरबाट अध्ययन गरे पनि मानिसहरूलाई चिन्ने उत्तम तरिका हो। पशु कल्याण, गेमिङ, खेलकुद, राजनीति, वा तपाईंको डुङ्गा फ्लोट गर्ने जस्ता धेरै विद्यार्थी संगठनहरू छन्। यदि तपाईंले आफूलाई मनपर्ने कुरा छनौट गर्नुभयो भने, तपाईंले त्यहाँ धेरै समान विचारधाराका साथीहरू भेट्टाउनुहुनेछ।

तपाईंको अनलाइन कक्षा छलफल फोरमहरूमा सक्रिय रूपमा भाग लिनुहोस्

धेरै कलेजहरूसँगपाठ्यक्रम, असाइनमेन्ट, वा प्रोफेसर। यदि तपाईं क्याम्पस बाहिर बस्नुहुन्छ भने, आफ्ना सहपाठीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्, क्लबहरूमा सामेल हुनुहोस्, वा क्याम्पसमा जागिर पाउनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले साथी बन्न चाहनुभएको व्यक्तिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न धेरै समय खर्च गर्नुहुन्छ। यसले घनिष्ठ मित्रतालाई गठन गर्न अनुमति दिन्छ।[3]

वार्तालाप कसरी सुरु गर्ने भन्ने बारे थप जानकारी यहाँ छ।

खुल्ला शारीरिक भाषा राख्नुहोस्

सामाजिक परिस्थितिहरूले तपाईंलाई तनावपूर्ण बनाउँछ भने, यो सम्भवतः तपाईंको शारीरिक भाषामा देखिन्छ। मुस्कुराउने प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईंको आँखा छेउमा चिप्लोस्। वा यदि तपाईं चिन्तित हुँदा घुँडा निस्कने बानी गर्नुहुन्छ भने, सास फेर्नुहोस् र आफ्नो निधार आराम गर्नुहोस्। तपाईलाई नक्कली लाग्दा मुस्कुराउनु तपाईलाई नक्कली लाग्न सक्छ, तर तपाईको शारीरिक भाषाको साथ सकारात्मकता अभ्यासले तपाईलाई लामो समयसम्म राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। अन्तमा, आफ्नो हातहरू आफ्नो छेउमा राख्नुहोस् र आफ्नो फोन नहेर्नुहोस्।

हामी तनावमा हुँदा हामीले गर्ने धेरै कुराहरू बेहोश हुन्छन्। यदि तपाइँ कसरी अझ बढी पहुँचयोग्य हुने बारे थप सल्लाह चाहनुहुन्छ भने, यो लेख हेर्नुहोस्।

राम्रो श्रोता बन्नुहोस्

केही मानिसहरू नर्भस हुँदा कुरा गर्छन्। यदि तपाइँ ती मध्ये एक हुनुहुन्छ भने, तपाइँको सुन्ने कौशल मा ब्रश गर्नुहोस्। सक्रिय सुन्न एक साँचो मित्रको नम्बर एक गुण हो। यसो भनिएको छ, तपाइँ पनि कुराकानीमा योगदान गर्न चाहानुहुन्छ ताकि यो उचित रूपमा सन्तुलित होस् र तपाइँको साथीले तपाइँलाई उही गतिमा चिन्दै हुनुहुन्छ।

यसको लागि, तपाइँले वास्तविक चासो देखाउनुभएपछि र उनीहरूको कथाको बारेमा सोध्नुभएपछि, सान्दर्भिक टिप्पणीहरू थप्नुहोस्, सायद तपाइँसँग कहिले भएको थियो भनेर संकेत गर्दै।उस्तै अनुभव वा तिनीहरूको कथाको समयमा उनीहरूले कस्तो महसुस गरेको हुनुपर्छ भन्ने प्रतिक्रिया।

सम्भावित साथीको रूपमा सबैलाई चासो दिनुहोस्

आफ्नो एन्टेना बाहिर निकाल्नुहोस् र कसैलाई खोज्नुहोस् जसलाई साथीको आवश्यकता छ। मिलनसार हुनुहोस्। तपाईंका कक्षाहरू, अभिमुखीकरण हप्ता, तपाईं कहाँबाट हुनुहुन्छ, तिनीहरू कहाँबाट आएका हुन् भन्ने बारे कुरा गर्नुहोस् ... र तपाईंले अलविदा नभनेसम्म वा सँगै लंच वा डिनरमा जानुभएन। आफ्नो दृष्टिकोणलाई "साथी बनाउन प्रयास गर्ने" बाट "साथी चाहिने अरूसँग राम्रो हुनु" मा परिवर्तन गर्नुहोस्। कुल्ला गर्नुहोस्, फेला पार्नुहोस्, र तपाईंले भेट्नुहुने सबैसँग दोहोर्याउनुहोस् जबसम्म तपाईं आफ्नो सबैभन्दा उपयुक्त व्यक्तिहरूसँग क्लिक गर्नुहुन्न।

अन्तर्क्रियाको लागि आफैलाई तयार गर्नुहोस् — सकारात्मक मानिसहरूले अरूलाई आकर्षित गर्नुहोस्

तपाईंको दिनको बारेमा केही राम्रा कथाहरू तयार गर्नुहोस् वा तपाईंले कलेजमा आफ्नो परिचय दिंदा तपाईंलाई भएको रोचक कुराहरू तयार गर्नुहोस्। यदि कसैले तपाईंसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्छ भने, तिनीहरूलाई तपाईंको पूर्ण ध्यान दिएर पुरस्कृत गर्नुहोस्, र कुराकानीलाई समान रूपमा अगाडि र पछाडि राख्नुहोस्।

सकारात्मक राख्नुहोस्। पहिलो केही सेमेस्टरहरू तनावपूर्ण छन्, तर तपाईंले यो गरिरहनुभएको छ, र हरेक दिन सजिलो हुन्छ। आफ्नो "म मर्दै छु" कथाहरू बचत गर्नुहोस् जबसम्म तपाइँ एकअर्कालाई राम्रोसँग चिन्नुहुन्न वा तपाइँ एक राम्रो जडान नभेटेसम्म। त्यसपछि सबै कथाहरू बाहिर आउनेछन्, तपाइँको र उनीहरूको दुवै।

मानिसहरूलाई धेरै चाँडो न्याय गर्नबाट जोगिनुहोस्

डेटिङको बारेमा तपाइँलाई त्यो पुरानो भनाइ थाहा छ: तपाइँ उनीहरूलाई थप हेर्न चाहनुहुन्छ भने निर्णय गर्नु अघि कसैसँग तीन पटक बाहिर जानुहोस्। यसले साथीहरूको लागि पनि काम गर्दछ। चिन्दै छुमानिसहरूले समय लिन्छ, र हामी सबै पहिलो प्रभावमा राम्रो छैनौं। तपाईं हाई स्कूलका साथीहरूलाई प्रतिस्थापन गर्ने प्रयास गरिरहनुभएको छैन, त्यसैले कलेजमा उनीहरूलाई खोज्न बन्द गर्नुहोस्। यी नयाँ मानिसहरू हुन् जसले तपाईंलाई नयाँ कुराहरू सिकाउने र दिनेछन्। अनुभवको लागि खुला हुनुहोस्।

जान्नुहोस् कि खडेरी तोड्नका लागि एउटा मात्र साथी चाहिन्छ

तपाईंलाई भावनात्मक र मानसिक रूपमा आराम गर्न र तपाईं ठीक हुनुहुनेछ भनी जान्नको लागि केवल एक साथी चाहिन्छ। एक साथीले एक्लोपनको किनारा लिन्छ र निराशाको झिल्कालाई टाढा राख्छ। ओह, र सम्झनुहोस्, कलेजमा आउने अधिकांश मानिसहरूले आफ्ना साथी समूहहरू फेला पार्न र गठन गर्न समान संघर्ष गरिरहेका छन्। यो हुनेछ।

मानिसहरूका सीपहरू पढ्नुहोस्

तपाईंको सामाजिक सीपहरू पोलिश गर्नुहोस्, र तपाईं नयाँ साथीहरू बनाउनमा अझ दक्ष बन्नुहुनेछ। कलेज तपाईंको सामाजिक सीपहरू सुधार गर्न जीवनको सबैभन्दा राम्रो समय हुन सक्छ किनभने तपाईंसँग अभ्यास गर्ने धेरै अवसरहरू छन्। यहाँ आफ्ना मानिसहरूको सीप सुधार गर्ने तरिका छ।

यदि तपाईंले कलेज छिट्टै समाप्त गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले कलेज पछि साथीहरू कसरी बनाउने भन्ने बारे हाम्रो गाइडमा रुचि राख्न सक्नुहुन्छ।

भाग 4: यदि तपाईलाई सामाजिक चिन्ता छ भने कलेजमा सामाजिक बनाउनुहोस्

यदि तपाईलाई सामाजिक चिन्ता छ भने तपाईलाई साथी बनाउन सुरु गर्न मद्दत गर्नका लागि यहाँ धेरै सुझावहरू छन्।

मानसिकता जसले तपाईलाई आफ्नो सामाजिक चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ

जान्नुहोस् कि धेरैजसो मानिसहरू आफ्नै विचारहरूमा व्यस्त छन्

म तपाईंलाई जस्तै महसुस गर्न सक्छु। यसलाई द भनिन्छस्पटलाइट प्रभाव। वास्तवमा, धेरैजसो मानिसहरू आफ्नै विचारहरूमा व्यस्त छन् र तिनीहरू आफैं कसरी आउँछन् भन्ने चिन्तामा छन्। जब तपाईं आत्म-सचेत महसुस गर्नुहुन्छ तब यो तथ्य आफैलाई सम्झाउनु सान्त्वनादायी हुन सक्छ।

जान्नुहोस् कि धेरैजसो मानिसहरूले तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर बताउन सक्दैनन्

हामी नर्भस महसुस गर्छौं भने अरूले नोटिस गर्नेछन् भनेर हामी अनुमान गर्छौं। यसलाई पारदर्शिताको भ्रम भनिन्छ। वास्तवमा, धेरै मानिसहरूले तपाईलाई कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्न सक्दैनन्। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि यदि तपाई नर्भस महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो सम्भव छैन कि अरू कसैले ध्यान दिनेछ। यसलाई कहिलेकाहीँ माइन्डरीडिङ भनिन्छ। यदि तपाइँ मानिसहरूले तपाइँको बारेमा के सोच्छन् भन्ने बारे अनुमान लगाउनुहुन्छ भने, यो के हो भनेर आफैलाई सम्झाउनुहोस्; अनुमानहरू। वास्तविकतामा, मानिसहरूमा तपाइँको बारेमा तटस्थ वा सकारात्मक विचारहरू हुन सक्छन् - वा तिनीहरू अरू केहि बारे सोच्न व्यस्त हुन सक्छन्। 5

नराम्रो-केस परिदृश्यहरू थप यथार्थवादीहरूसँग बदल्नुहोस्

के तपाइँ कहिल्यै सामाजिक घटनाहरू अघि सबैभन्दा खराब-केस परिदृश्यहरूको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ? यो "म भन्नको लागि केहि ल्याउने छैन र सबैले मलाई अनौठो ठान्नेछन्", वा "म रमान्छु र सबैले मलाई हास्यास्पद देख्नेछन्", वा "म आफैं सबै हुनेछु" जस्ता चीजहरू हुन सक्छन्। यी प्रकारका विचारहरूलाई कहिलेकाहीं भाग्य-बताउने भनिन्छ। यदि तपाईं आफैलाई सबैभन्दा खराब अवस्थाको बारेमा चिन्ता गर्दै हुनुहुन्छ भनेपरिदृश्यहरू, यो भन्दा वास्तविक परिणाम के हुन सक्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्।5

तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा आफ्ना भावनाहरूलाई अवलोकन गर्नुहोस्

चिन्ता जस्ता भावनाहरू बादलहरू जस्तै हुन्छन्; हामी तिनीहरूलाई देख्न सक्छौं र तिनीहरूले हाम्रो दिनलाई असर गर्न सक्छन् तर तिनीहरू कहिले आउँछन् वा कहिले जान्छ भनेर हामी नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं, हामी तिनीहरूलाई अवलोकन गर्न सक्छौं। भावनालाई टाढा जान बाध्य पार्ने प्रयास गर्दा प्रायः यसलाई लामो समयसम्म झुन्ड्याउँछ। आफूलाई चिन्तित भए पनि कार्य गर्न सकिन्छ भनी सम्झाउनुहोस्।7

सामाजिक चिन्ता हुँदा साथी बनाउनको लागि व्यावहारिक सल्लाह

तपाईले समान विचारधारा पाउन सक्ने ठाउँहरू खोज्नुहोस्

क्याम्पस क्लब, समूह वा संघमा सामेल हुनुहोस् जहाँ तपाइँ अन्य सदस्यहरूसँग रुचि साझा गर्नुहुन्छ। कुरा गर्न सजिलो हुन्छ जब तपाईं "वार्तालाप गर्नु" भन्दा विशेष कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। क्लबमा सामेल हुने सबैभन्दा राम्रो (र कहिलेकाहीँ मात्र) समय पतन सेमेस्टरको सुरुमा हो। क्याम्पसहरू धेरै म्युजिकल चेयरहरू जस्तै छन् - सेप्टेम्बर समाप्त भएपछि यस्तो देखिन्छ कि संगीत बन्द भयो र सबैले आफ्नो कुर्सी पाए। सेमेस्टरभरि तपाईंलाई व्यस्त राख्ने तीनवटा विकल्पहरू फेला पार्नुहोस्।

मैत्री बानीहरू अपनाउनुहोस्

सामाजिक चिन्ताको साथ, सामाजिक अन्तरक्रिया लुकाउन वा बेवास्ता गर्न चाहनु स्वाभाविक हो, तर यसले तपाईंलाई अमित्र वा कठोर देखाउन सक्छ। यसको प्रतिरोध गर्न, तपाईं आफ्नो अनुहारलाई आराम गर्ने, मुस्कुराउँदै, र आँखाको सम्पर्क खोज्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

मानिसहरूको बारेमा जिज्ञासु हुनुहोस्

अर्को व्यक्तिले के भनिरहेको छ भन्ने सामग्री र मनसायमा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।यसो गर्दा तपाईलाई कम चिन्तित महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ किनकि तपाई आफ्नो चिन्तामा व्यस्त हुनुहुन्न।

वर्तमान क्याम्पस घटनाहरूको बारेमा सोधेर कुराकानी अभ्यास गर्नुहोस्

तपाईले आफ्नो स्थानीय क्याम्पस अखबार वा सन्देश बोर्ड पढेर प्रेरणा पाउन सक्नुहुन्छ। केही अन्य सजिलो कुराकानी विषयहरू अध्ययन रणनीतिहरू, भर्खरको कक्षा असाइनमेन्टहरू, र तपाईंको क्याम्पसमा अन्य स्थानीय घटनाहरू हुन सक्छन्। समान कक्षाहरू, छात्रावास कोठा असाइनमेन्टहरू, वा तालिकाहरू भएका व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। यो तपाईंले एक वा दुई पटक मात्र देखेको कसैसँग कुरा गर्नु भन्दा सजिलो हुन्छ।

वार्तालापको तयारी गर्नुहोस् र अभ्यास गर्नुहोस्

जब तपाईं सामाजिक कार्यक्रममा जानुहुन्छ, कम्तिमा एक वास्तविक कुराकानी गर्न निश्चित गर्नुहोस्। तपाईं जानु अघि दिमागमा राख्नुपर्ने केही साना कुराकानी प्रश्नहरू अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। यसरी अन्तरक्रिया गर्न आफैलाई जोड्नु सामाजिक चिन्ता सुधार गर्न प्रभावकारी हुन्छ।6

कौन्सेलरमा जानुहोस्

तपाईंको क्याम्पसमा मानसिक स्वास्थ्य स्रोत वा परामर्श विभाग हेर्नुहोस्। सामाजिक चिन्ता सामान्य छ, र तपाईंको स्थानीय सल्लाहकारहरू तपाईंलाई मद्दत गर्न त्यहाँ छन्। यिनीहरूलाई सामान्यतया CAPS (परामर्श र मनोवैज्ञानिक सेवाहरू) भनिन्छ र अहिले धेरैजसोसँग छोटो अवधिको व्यक्तिगत परामर्श मात्र नभएर समर्थन समूह र थेरापी समूहहरू पनि छन्। अझ धेरैले अनलाइन समूहहरू उपलब्ध गराउँदै छन्।

तपाईंको क्याम्पसभन्दा बाहिर हेर्नुहोस्

स्वयम्सेवक, अंशकालिक काम गर्नुहोस्, वा क्याम्पस नजिकैको चिकित्सक फेला पार्नुहोस्। कसैको लागि, क्याम्पस जीवनसँग जोडिएको सबै कुराले निसास्साउन सक्छ, रक्याम्पस बाहिरका गतिविधिहरूले पनि तपाईंलाई अझ पूर्ण सामाजिक जीवन दिन सक्छ।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानेभन्दा सस्तो हुन्छन्।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 बाट सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $ 50 कुपन: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: वार्तालापहरूमा कसरी थप उपस्थित र ध्यान दिने

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण ईमेल गर्नुहोस्। तपाइँले हाम्रो कुनै पनि सामाजिक कोड प्राप्त गर्नको लागि यो व्यक्तिगत कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। चिन्तित व्यक्तिहरू

• हेल्पगाइड — सामाजिक चिन्ता विकार
• वेबएमडी — सामाजिक चिन्ता विकार भनेको के हो?

सहयोगी लेखकहरू

रोब डान्जम्यान, NCC, LPC, LMHC

रोब ड्यान्जम्यान, भारतीय विश्वविद्यालय, विद्यार्थीहरू र विश्वविद्यालयमा काम गर्ने सीपहरू, डेक्सिजन प्रेस र विशेषज्ञहरूसँग काम गर्ने संस्था। tivation मुद्दाहरू। अझै सिक।

Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych.

Alexander R. Daros ले डिप्रेसन र चिन्ता विकार, खाने र शरीरको छवि चिन्ता, भावना नियमन कठिनाइ, शैक्षिक र कार्यस्थलको तनाव, सम्बन्ध कठिनाइहरू, LGBTQ को रूपमा पहिचान, आघात, रिस, र सम्बन्धी समस्याहरूमा काम गर्दछ। अझै सिक।

क्रिस्टल एम. लुईस, पीएच.डी.

क्रिस्टल एम. लुईस एक इजाजतपत्र प्राप्त क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक हुन्।राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान। थप जान्नुहोस्।

> 3> एक अनलाइन छलफल बोर्ड, र सामान्यतया, यो वर्ग वा पाठ्यक्रम द्वारा विभाजित छ। त्यहाँ सक्रिय सदस्य भएर, तपाइँ तपाइँका सहपाठीहरूले तपाइँलाई सम्झनेछन् भनेर सुनिश्चित गर्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई पछि अर्को चरणहरू लिन मद्दत गर्नेछ।

चर्चा बोर्डमा आफ्ना सहपाठीहरूसँग संलग्न हुने प्रयास गर्नुहोस्। सकेसम्म मद्दत गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र सहयोगी टिप्पणीहरू पोस्ट गर्नुहोस्। यदि त्यहाँ एक फोरम थ्रेड छ जहाँ तपाईं आफ्नो परिचय दिन सक्नुहुन्छ, आफ्नो सामाजिक मिडिया प्रोफाइल (हरू) को लिङ्क समावेश गर्नुहोस् र कसैलाई तपाईंलाई थप्न आमन्त्रित गर्नुहोस्। कति जनाले त्यसो गर्नेछन् भनेर तपाईलाई अचम्म लाग्न सक्छ।

सामाजिक सञ्जालमा आफ्ना अनलाइन सहपाठीहरूसँग जडान गर्नुहोस्

एकपटक तपाईंले केही सहपाठीहरूसँग जडान स्थापना गरिसकेपछि, तिनीहरूलाई सामाजिक सञ्जालमा थप्नु सामान्य कुरा हो। यदि तपाईं यो उपयुक्त छ वा छैन भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने, केवल अरूलाई तपाईंसँग जडान हुन आमन्त्रित गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई अर्को कदम चाल्न दिनुहोस्।

एकपटक तपाईंले एकअर्कालाई थप्नुभएपछि, तपाईंले तिनीहरूका हालैका पोस्टहरू हेर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई मन पराउन वा टिप्पणी गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले भर्खरको कक्षा असाइनमेन्ट वा स्थानीय क्याम्पस घटनाको बारेमा सोध्नको लागि तिनीहरूलाई छोटो सन्देश लेख्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई कस्तो लाग्छ भन्ने बारे अलिकति साझा गर्न पनि राम्रो छ। उदाहरणका लागि, "म अर्को हप्ताको परीक्षाको बारेमा धेरै चिन्तित छु। तपाईलाई कस्तो लाग्छ ?”

अत्यधिक दबाउने वा माग गर्ने हुनबाट जोगिनुहोस्। यदि तिनीहरूको जवाफमा छोटो छ भने, यो एक कदम पछि हटेर तिनीहरूलाई केही ठाउँ दिन बुद्धिमानी हुन सक्छ। (जबसम्म तिनीहरू छोटो हुनुहुन्न किनभने तिनीहरू लजालु छन्।) र यदितिनीहरूले तपाईंलाई लामो जवाफ लेखिरहेका छन्, तपाईंलाई थाहा छ तिनीहरू पनि तपाईंसँग मित्रता अन्वेषण गर्न इच्छुक छन्। लम्बाइ र सामग्रीमा बराबर हुने जवाफको साथ प्रतिदान गर्नुहोस्।

वास्तविक जीवनमा तपाईंको नजिकका अनलाइन सहपाठीहरूसँग भेट्नुहोस्

तपाईंको सम्बन्धलाई वास्तविक मित्रतामा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न वास्तविक जीवनमा भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।

ठूलो अनलाइन कक्षामा, तपाईंको शहरमा सामान्यतया कम्तीमा केही व्यक्तिहरू हुन्छन्। यी मानिसहरूसँग जोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। कक्षा पछि कफीको लागि भेट्न सुझाव दिनु स्वाभाविक हो। यसका लागि तपाइँ प्राय: तपाइँको आन्तरिक कक्षा छलफल बोर्ड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ अनलाइन साथीहरू बनाउने बारे थप पढ्न चाहनुहुन्छ भने, हामी अनलाइन सञ्चारमा हुने सामान्य गल्तीहरू र यहाँ हाम्रो गाइडमा थप लेख्छौं।

भाग 2: क्याम्पसमा साथीहरू बनाउने

जहाँ मानिसहरू छन् त्यहाँ हुनुहोस्

तपाईंको छात्रावासको कोठामा वा तपाईंको क्याम्पस बाहिरको अपार्टमेन्टमा तपाईंको सबै समय बिताउन प्रलोभन हुन सक्छ। यद्यपि, अलि असहज महसुस भए तापनि अरूहरू भएका ठाउँहरूमा हुने तरिकाहरू खोज्नुहोस्। यसको मतलब क्याफेटेरिया, पुस्तकालय, लाउन्ज क्षेत्र, क्याम्पस पब, क्लब बैठकहरू, वा क्याम्पस कार्यस्थलमा यात्रा गर्नु हो।

यदि तपाईं यी ठाउँहरूमा एक्लै जान चाहनुहुन्न भने, आफ्नो रूममेट वा सहपाठीलाई निम्तो दिनुहोस्, वा साहसी हुनुहोस् र आफूले कक्षाबाट चिनेको व्यक्तिसँग परिचय दिनुहोस् ताकि तपाईं एकअर्काको बारेमा थप जान्न सक्नुहुन्छ। एक पटक तपाईंले नमस्कार भन्नुभयोकसैलाई एक-दुई पटक वा तपाईं तिनीहरूको छेउमा कक्षामा बस्नुभयो, अर्को पटक तपाईंले तिनीहरूलाई देख्नुभयो भने, मौका लिनुहोस् र तपाईंलाई सँगै केही गर्न सुझाव दिनुहोस्। चीजहरू जस्तै, "म केही खाजा लिन जाँदैछु। आउनु भो ?" वा "के तपाई आज राती पबमा जाँदै हुनुहुन्छ? मेरो मनपर्ने ब्यान्ड बजिरहेको छ।" वा "म यस सप्ताहन्तमा फुटबल खेलमा जाने सोचिरहेको थिएँ। जाँदै हुनुहुन्छ?"

यी साधारण जिज्ञासाहरूले उनीहरूलाई रुचि छ भने तपाईं सँगै हुन चाहनुहुन्छ भनी बताउँछन्। धेरै मानिसहरू यो गर्दैनन् किनभने तिनीहरू अस्वीकारको डराउँछन्। यदि तपाईंले यो डरलाई जित्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले साथीहरू बनाउँदा ठूलो फाइदा पाउनुहुनेछ।

धेरै निमन्त्रणाहरूलाई हो भन्नुहोस्

राम्रो काम! तपाईंले राख्नुभएको सबै काम भुक्तान भइरहेको छ! एक परिचित व्यक्तिले तपाईंलाई अहिले एउटा कार्यक्रममा सोध्दै हुनुहुन्छ। मलाई थाहा छ तपाईं प्रयासबाट लगभग थकित हुनुहुन्छ, तर जब तपाईं सक्नुहुन्छ, हो भन्नुहोस्।

यदि साँझ बाहिर वा घटनाको लागि एक वा दुई घण्टा भन्दा बढी हो भने तपाईंले रातभरको लागि प्रतिबद्ध गर्नुपर्दैन। तर यदि तपाईंले "हो" भन्नुभयो भने थप निमन्त्रणाहरू तपाईंको बाटोमा आउनेछन्। नियमित रूपमा "होइन" भन्नुहोस्, र तपाईंले दोस्रो निमन्त्रणा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न।

क्याम्पसमा जागिर पाउनुहोस्

यो विद्यालयमा साथीहरू बनाउनको लागि सजिलो तरिकाहरूको पवित्र ग्रेल हुन सक्छ। तपाईंका सहकर्मीहरूसँग धेरै कुरा मिल्ने सम्भावना छ। तपाईंले सायद सबैले विद्यालयको तनाव अनुभव गर्नुहुन्छ, पहिलो पटक घरबाट टाढा बस्दै हुनुहुन्छ, र यसलाई आफैंले कसरी बनाउने भनेर सिक्नुभएको छ ...

त्यसपछि तपाईंले साझा गर्ने सबै कामहरू छन्: मालिक, ग्राहकहरू, काम गर्ने काम, ज्याला, रत्यहाँ हुने रमाइला कथाहरू।

क्याम्पसमा जागिर कसरी खोज्ने भन्ने बारे यहाँ एउटा गाइड छ।

कक्षामा कुरा गर्नुहोस् र त्यसपछिका कामहरू गर्ने योजना बनाउनुहोस्

कक्षामा आफ्ना छिमेकीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्, जस्तै तपाईंसँग सहमत भएको टिप्पणी गर्ने व्यक्ति वा तपाईंलाई कलम मागेको व्यक्ति। कुनै पनि सानो अन्तर्क्रिया एक आइसब्रेकर हो, र तपाईं जति धेरै पुग्नुहुन्छ, तपाईं यसलाई राम्रोसँग प्राप्त गर्नुहुनेछ। अन्ततः, वार्तालापहरू जारी रहनेछन् जसरी तपाईंले एक अर्कालाई धेरै पटक देख्नुहुन्छ।

आफ्नो मनोवृत्ति सहज र सकारात्मक राख्नुहोस्। तपाईको वरिपरि के भइरहेको छ भन्ने बारे अवलोकन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै कार्यभार वा तपाईसँग विषयको बारेमा प्रश्न छ। त्यसपछि जब तपाइँ केहि प्रतिक्रियाहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ, एक समूह च्याट, मिडटर्महरूको लागि एक अध्ययन सत्र, वा लंच वा डिनर यदि यो सुविधाजनक छ वा तपाइँ सँगै बस्न सुझाव दिनुहोस्।

तपाईं छात्रावासमा बस्नुहुन्छ भने आफ्नो ढोका खुला छाड्नुहोस्

जब तपाईं अध्ययन गरिरहनुभएको वा सुतिरहेको छैन, आफ्नो ढोका खुला राख्नुहोस्। यो अरूलाई आफ्नो टाउको पप गर्न र नमस्ते भन्नको लागि निमन्त्रणा हो। तपाईले बाहिर के भइरहेको छ भनेर पनि सुन्नुहुनेछ, जुन सामान्यतया कुनै प्रकारको मूर्ख वा रमाइलो गतिविधि हो। भीडको हिस्सा बन्नुहोस्। पागलपनको आनन्द लिनुहोस्।

क्याम्पस जीवन साँच्चै ठूला मानिसहरू अलिकति उच्च दांवमा शिविर हो। आफ्नो अध्ययनमा फोकस गर्नुहोस्, तर निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ त्यो सबै सामाजिक जीवनमा भिज्नुहोस्। यो हामी मध्येका भाग्यशालीहरूका लागि एक पटक मात्र आउँछ।

रिचार्ज गर्नको लागि समय लिनुहोस्

नयाँ साथीहरू बनाउन गाह्रो र निकम्मा हुन सक्छ। यो कहिलेकाहीं बेकार छ। तपाईं सक्नुहुन्छ घर जानसप्ताहन्त र आफ्नो परिवार संग पुन: प्राप्त र आफ्नो भावनात्मक ट्यांक भर्नुहोस्। आफैलाई आफैंमा बस्न अनुमति दिनुहोस्। सायद यसको मतलब केहि रातमा एक्लै भिडियो गेम खेल्नु हो। जुनसुकै कुराले तपाईंलाई रिचार्ज गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंले निश्चित रूपमा यो गर्नुपर्छ। तपाईंले राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।

त्यसपछि फर्कनुहोस् र प्रयास गरिरहनुहोस्। तपाईको मेहनतको प्रतिफल मिल्नेछ। र सबै भन्दा धेरै, थाहा छ कि त्यहाँ तपाईंको लागि त्यहाँ मानिसहरू छन्। केवल हेर्दै रहोस् र आफ्नो कम्पनीको आनन्द लिनुहोस्।

बाहिर जाने मानिसहरूसँग जोड्नुहोस्

बाहिर जाने मानिसहरूको खोजीमा जानुहोस्, तिनीहरूले तपाईंलाई डराए पनि। उनीहरूप्रति मैत्रीपूर्ण हुन हिम्मत गर्नुहोस्, र तिनीहरू सम्भवतः मैत्रीपूर्ण हुनेछन्। बाहिर जाने मानिसहरू "जानकारमा" छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई धेरै नयाँ मानिसहरू र घटनाहरूसँग जडान गर्न सक्षम हुनेछन्। तिनीहरूलाई पछ्याउनुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाइँ कसलाई भेट्नुहुन्छ।

योजनाहरू रद्द गर्नबाट जोगिनुहोस्

तपाईंलाई त्यस्तो लाग्दैन, वा हुनसक्छ तपाईं प्रारम्भिक अप्ठ्यारोको लागि तयार हुनुहुन्न, तर गम्भीर रूपमा, कसैले तपाईंलाई कतै आमन्त्रित गर्न लाइनमा आफ्नो अहंकार राख्छ। तपाईंले रातभर बस्नु पर्दैन वा आफ्नो भावनात्मक स्वास्थ्यमा सम्झौता गर्नुपर्दैन, तर आफ्नो ख्याल राखेर आफ्नो प्रतिबद्धताको सम्मान गर्नुहोस्।

खास्तालाई आफ्नो कोठामा राख्नुहोस्

सबैले खाजा खाने व्यक्तिलाई माया गर्छन्। चिप्स, चकलेट, गमी, पेय पदार्थ, तरकारी, वा ग्लुटेन-रहित स्न्याक्सको राम्रो भण्डारण ड्रयर सद्भावना र रमाइलो कुराकानीलाई आकर्षित गर्न तिर्नको लागि सानो मूल्य हो।

यसलाई धेरै नगर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। तपाइँ यो तपाइँको मात्र लाभ हुन चाहनुहुन्न। Mooching कलेज मा एक ओलम्पिक खेल हो।हातमा पर्याप्त राख्नुहोस् ताकि तपाईसँग सधैं केहि छ र आफ्नो स्टक घुमाउनुहोस्। दया र उदारता कहिल्यै पुरानो हुँदैन।

पार्टी वा अन्य सामाजिक कार्यक्रमहरूमा जानुहोस्

यो परम्परागत दृष्टिकोण हो। तपाईंसँग पङ्खा म्यान वा महिला हुँदा यसले राम्रो काम गर्छ। Wingmen र महिलाहरू रोमान्टिक साहसिक कार्यहरूको लागि मात्र होइनन् (तर यो पनि ठीक छ)। तिनीहरूले तपाईंलाई भीडमा धकेल्ने, बारलाई समातेर, वा केही सिटहरू दाबी गर्दा कुरा गर्नको लागि कसैलाई भेट्टाउन मद्दत गर्दछ।

अन-क्याम्पस कार्यक्रममा जानुहोस् — फुटबल, फेस पेन्टिङ, पब

यदि तपाईंसँग ह्याङ्ग आउट गर्ने एकजना व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई समात्नुहोस् र क्याम्पसको कार्यक्रममा जानुहोस्। तिनीहरूका साथीहरू वा तपाईंले कक्षामा भेट्नुभएको अन्य व्यक्तिहरूलाई भेट्नको लागि यो उत्कृष्ट ठाउँ हो। यो कम तनाव हो र त्यहाँ खेल हेर्न वा पब ट्रिभिया वा बिलियर्डहरू खेल्ने जस्ता गतिविधिहरू छन् जुन तपाईं त्यहाँ हुँदा गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं रमाइलो गर्दै हुनुहुन्छ, मानिसहरूले फेरि एकसाथ भेला हुने अन्य तरिकाहरूको बारेमा सोच्नेछन्।

एकअर्कालाई मन पराउन सक्ने मानिसहरूलाई सँगै ल्याउनुहोस्

यदि तपाइँ एकअर्कालाई मन पराउन सक्ने दुई व्यक्तिहरूलाई चिन्नुहुन्छ भने, उनीहरू दुवैलाई ह्याङ्ग आउट गर्न आमन्त्रित गर्नुहोस्। तपाईंले आफूलाई मानिसहरूलाई चिन्ने व्यक्तिको रूपमा स्थापित गर्नुहुनेछ। अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, अरूले तपाईंलाई पनि मन पराउन सक्ने साथीहरूसँग ह्याङ्ग आउट गर्न सोध्न थाल्न सक्छन्।

यो पनि हेर्नुहोस्: काममा सहकर्मीहरूसँग कसरी सामाजिककरण गर्ने

हार नमान्नुहोस् — यसले समय लिन्छ, र यो सामान्य कुरा हो

नयाँ साथी बनाउन धेरैजसो मानिसहरूले सोचेभन्दा बढी समय लाग्छ। कलेजको पहिलो छ महिनामा सतही चिनजान हुनु सामान्य कुरा हो।

योघनिष्ठ मित्रता निर्माण गर्न समय लाग्छ। यहाँ एक अध्ययन अनुसार कसैसँग घनिष्ठ मित्र बन्न कति घण्टा सामाजिककरण आवश्यक छ:

• अनौपचारिक साथीसँग परिचित: 50 घण्टा
• अनौपचारिक साथी साथी: 40 घण्टा
• नजिकको साथीको साथी: 110 घण्टा[3]

कसैसँग घनिष्ठ मित्रता सिर्जना गर्न कति समय चाहिन्छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राखेर, वास्तवमा कसैसँग नजिकको साथी बनाउन कति समय चाहिन्छ भनेर विचार गर्नुहोस्। ।

भाग 3: साथीहरूसँग जडानहरू निर्माण गर्नुहोस्

अन्यलाई कुराकानी गर्दा आफ्नो पूर्ण ध्यान दिनुहोस्

सचेत हुनुले तपाईंलाई राम्रो साथी र सहपाठी दुवै बनाउँछ।[2] यहाँ थप ध्यान दिने तीन तरिकाहरू छन्।

तपाईंले बोल्नु अघि सुन्नुहोस्। कुरा गर्नु भन्दा सुन्नमा ध्यान दिनुहोस्। यस क्षणको लागि तपाई के भन्न चाहानुहुन्छ अलग राख्नुहोस्। यदि तपाइँ यसलाई बिर्सनुभयो भने, यो ठीक छ। आफ्नो उत्तर तयार गर्नुको सट्टा उनीहरूले के भन्दैछन् भन्ने कुरामा आफ्नो सम्पूर्ण ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

तपाईंले सुन्दा केही सिक्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। सिकाइ जानाजानी हो र तपाईले भनिएको कुरालाई क्रमबद्ध गर्न र यसलाई प्रशोधन गर्न आवश्यक छ। सक्रिय रूपमा सुन्दा मानिसहरूलाई तपाईंले ख्याल राख्नुहुन्छ भनी देखाउँछ।

शब्दहरूको पछाडिको भावनामा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईंले कसैलाई उनीहरूको दिन कस्तो रह्यो भनेर सोध्नुभयो भने, "राम्रो" भनेको स्वरको आधारमा फरक कुराहरू हुन सक्छ। टोन र अनुहारको हावभावमा ध्यान दिनुले तपाईंलाई उचित प्रतिक्रिया दिन मद्दत गर्नेछ।

उनीहरूको शरीरको भाषा पनि जाँच्नुहोस्। को अर्थतिनीहरूको सन्देश तिनीहरूको शब्द वा स्वरमा नहुन सक्छ तर तिनीहरूले आफ्नो शरीरलाई समात्ने वा चलाउने तरिकामा।

विचारपूर्वक प्रतिक्रिया दिनुहोस्। तपाईंले कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भन्ने कुरा पनि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंका प्रतिक्रियाहरू यस दुई-तर्फी सञ्चारको अंश हुन्। खुला दिमाग राख्न प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईले सुनेको कुरामा असहमत भए पनि, सधैं आदर गर्नुहोस्।

पहिले, तपाईले सुनेको कुरा संक्षेप गर्नुहोस्। केहि भन्नुहोस्, "यदि मैले तपाईलाई सही रूपमा बुझें भने मलाई भन्नुहोस्। तिम्रो मतलब...?" खुला-समाप्त प्रश्नहरू सोध्नुहोस्। हो वा होइन जवाफ भन्दा बढी आवश्यक पर्ने प्रश्नहरू सोधेर कुराकानीलाई मार्गदर्शन गर्नुहोस्। यसले उनीहरूलाई आफ्ना विचार वा मुद्दाहरूमा विस्तार गर्न अनुमति दिन्छ र तपाईंलाई मूल रूपमा गलत बुझेका कुराहरू पूर्ण रूपमा बुझ्न मद्दत गर्दछ।

त्यसपछि विस्तृत-उन्मुख प्रश्नहरू सोध्नुहोस् "के तपाईं मलाई यसले कसरी काम गर्नेछ भन्ने बारे थप बताउन सक्नुहुन्छ?" वा “यसलाई पूरा गर्नका लागि तपाईलाई आवश्यक पर्ने स्रोतहरू के के हुन्?”

मानसिक रूपमा जवाफ दिनाले तपाईलाई उनीहरूसँग समाधानको माध्यमबाट हिँड्न र उनीहरूलाई बाटोमा मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।

सानो कुरा गर्नुहोस्, तपाईंलाई सधैं मन नलाग्ने भए पनि

नयाँ मान्छेहरूसँग कुरा गर्न गाह्रो हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ तपाईंले अन्तरक्रिया गर्न आफैलाई धक्का दिन आवश्यक छ। धेरै मानिसहरूले सानो कुराको उद्देश्य देख्दैनन्। उनीहरूलाई यो उथले र सतही जस्तो लाग्न सक्छ। तर सानो कुराकानी सबै मित्रताको सुरुवात हो: यो एक चाखलाग्दो कुराकानीको लागि वार्म-अप हो र तपाईं अन्तरक्रियाको लागि खुला हुनुहुन्छ भन्ने संकेत हो। यदि तपाईंले कुरा गर्नुभएन भने, मानिसहरूले तपाईंलाई मन पर्दैन भनी अनुमान गर्नेछन्।

यदि तपाईं कक्षामा हुनुहुन्छ भने, यस बारे कुराकानी गर्नुहोस्