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共同執筆者：ロブ・ダンツマン（NCC、LPC、LMHC）、アレクサンダー・R・ダロス（Ph.D.、C.Psych.）、クリスタル・M・ルイス（Ph.D.）。
このガイドは、大学生活を通して友達を作る手助けをすることを目的としています。 内向的な人、内気な人、社交不安のある人、人付き合いが苦手な人でも、またキャンパス内外に住んでいるかに関係なく、大学で友達を作ることは可能です。 ここでは、大学で新しい人と出会い、新しい友達を作る方法を紹介します：
Part 1: オンライン学習で友達を作る
社会との距離が縮まりつつある現状から、現在大学ではほとんどの人がオンラインで勉強している。 しかし、学校で定期的に会わなくなったクラスメートと仲良くなるにはどうすればいいのだろうか？ ここでは、オンラインで勉強しているときに友達を作る4つの方法を紹介する。
学生団体やクラブで活動する
ほとんどの学生団体やクラブには、オンライン・ページがあり、そこで入会を申し込むことができる。 学生団体に参加することは、「門戸を開く」のに最適な方法であり、たとえ自宅から勉強していても、人々と知り合うことができる。 動物保護、ゲーム、スポーツ、政治など、自分の興味のあるものから選ぶことができる。 自分が興味のあるものを選べばよい、そこには同じ志を持つ仲間がたくさんいるはずだ。
オンライン・クラスのディスカッション・フォーラムに積極的に参加すること
ほとんどの大学にはオンライン・ディスカッション・ボードがあり、クラスやコースごとに分かれているのが普通です。 そこで積極的に参加することで、クラスメートにあなたのことを覚えてもらうことができます。 これは、後々次のステップに進む際に役立ちます。
ディスカッション・ボードでクラスメートと交流する努力をしましょう。 できる限り協力し、応援コメントを投稿しましょう。 自己紹介ができるフォーラム・スレッドがあれば、自分のソーシャルメディア・プロフィールのリンクを掲載し、誰でも追加できるようにしましょう。 そうすると、驚くほど多くの人が追加してくれるかもしれません。
オンライン・クラスメートとソーシャルメディアでつながる
何人かの同級生とつながりができたら、ソーシャルメディアに追加するのが普通です。 それが適切かどうかわからない場合は、単に他の人を招待し、次の行動を起こしてもらいましょう。
お互いを追加したら、相手の最近の投稿をいくつか見て、共感できるものがあれば「いいね！」を押したり、コメントしたりすることができます。 また、短いメッセージを書いて、最近の授業の課題や地元のキャンパスイベントについて尋ねてみるのもいいでしょう。 例えば、"来週の試験がとても緊張しているんだけど、どんな感じ？" など、自分の気持ちを少し伝えるのもいいでしょう。
あまり威圧的になったり、要求したりするのは避けましょう。 返信が短い場合は、一歩引いて、少し距離を置くのが賢明です（相手がシャイで短いのでなければ）。 また、相手が長文の返信を書いてくる場合は、あなたと友好関係を築きたいと思っていることがわかります。 同じぐらいの長さと内容の返信を返しましょう。
近くのオンライン・クラスメートと実際に会う。
二人の関係を本当の友情に移行させるためには、実際に会うことが重要である。
大規模なオンライン・クラスでは、通常、少なくとも数人があなたの街にいます。 そのような人たちとつながる努力をしましょう。 クラスの後にコーヒーを飲みに行こうと提案するのは自然なことです。 このような場合、クラス内のディスカッション・ボードを利用することができます。
オンラインで友達を作ることについてもっと知りたい方は、こちらのガイドでオンライン・コミュニケーションでよくある間違いなどについて書いています。
関連項目: もっと魅力的になる方法（&他の人にあなたの会社を好きになってもらう）パート2：キャンパスで友達を作る
人々がいる場所にいる
寮の部屋やキャンパス外のアパートでずっと過ごしたいと思うかもしれませんが、多少居心地が悪くても、他の人がいる場所に行く方法を探してみてください。 カフェテリア、図書館、ラウンジエリア、キャンパス内のパブ、クラブミーティング、キャンパス内の職場などに出かけてみることです。
一人でこうした場所に行きたくなければ、ルームメイトやクラスメートを誘うか、勇気を出してクラスで知り合った人に自己紹介して、お互いのことをもっと知りましょう。
率先して行動する - ランチに誘う、勉強に誘う、スポーツに誘う。
何度か挨拶したり、クラスで隣に座ったりしたら、次に会ったときに、何か一緒にすることを提案してみよう。 例えば、"ランチを食べに行くんだけど、一緒に行かない？"とか、"今夜、パブに行かない？ 私の好きなバンドが演奏するんだ "とか、"今週末、サッカーの試合を見に行こうと思っているんだけど、行かない？"とか。
このような簡単な問い合わせは、相手が興味を持ってくれたら一緒に行きたいと言うものだ。 ほとんどの人は拒絶されることを恐れているため、このようなことをしない。 この恐怖を克服できれば、友達を作るときに大きなアドバンテージを得ることができる。
ほとんどの招待にイエスと言う
よくやった！これまでの努力が報われたね！今、知人があなたをイベントに誘っている。 努力で疲れそうなのはわかるけど、可能な限り、イエスと言ってね。
夜の外出なら一晩中、イベントなら1～2時間以上を約束する必要はない。 しかし、「イエス」と言えば、もっと多くのお誘いが来るだろう。 あまりに規則正しく「ノー」と言うと、2回目のお誘いはないかもしれない。
学内での仕事に就く
学校で友達を作る簡単な方法の聖杯となる可能性がある。 仕事仲間とは共通点が多いだろう。 学校でのストレス、初めて家を離れて暮らすこと、一人でやっていく方法を学ぶことなど、おそらく誰もが経験することだろう。
上司、顧客、シフト勤務、賃金、そこで起こる面白い話などだ。
ここでは、キャンパスでの仕事の見つけ方について説明する。
クラスで話し合い、その後の予定を立てる
クラスで隣の席の人に話しかけましょう。例えば、同意するコメントをした人、ペンを貸してほしいと頼んだ人などです。 どんな些細な交流でもアイスブレイクになりますし、声をかければかけるほど、会話も弾むようになります。 やがて、顔を合わせる回数が増えれば、会話はどんどん続くでしょう。
気軽で前向きな態度を心がけましょう。 仕事量やテーマに関する質問など、周囲の状況を観察してみてください。 何人かの反応があったら、グループチャットや中間テストの勉強会、都合が良かったり近くに住んでいる場合はランチやディナーを提案しましょう。
寮に住んでいる場合は、ドアを開けっ放しにしておく。
勉強しているときや寝ているとき以外は、ドアを開けておくこと。 他の人が顔を出して挨拶するのを誘うことになる。 外で何が起こっているのかも聞こえてくるはずだ。たいていの場合、バカげた、あるいは楽しいアクティビティが行われている。 群集の一員になり、非常識を楽しもう。
勉強に集中しつつ、社交的な生活を満喫してください。 キャンパスライフは、幸運にも一度しかありません。
充電時間を取る
新しい友達を作るのは大変だし、疲れることもある。 時には最悪だ。 缶 週末は家に帰り、家族と一緒に休養をとり、心のタンクを満タンにする。 ひとりでいることを自分に許可する。 夜はひとりでビデオゲームをすることかもしれない。 充電に役立つことなら何でも、絶対にやったほうがいい。 気分が良くなるはずだ。
そしてまた戻ってきて、努力を続けてください。 努力は必ず報われます。 そして何よりも、あなたのためになる人がいることを知ってください。 探し続けて、自分自身を楽しんでください。
積極的な人々とつながる
たとえ威圧的な態度をとられたとしても、外向的な人を探しに行こう。 あえてフレンドリーに接すれば、相手もフレンドリーに返してくれるはずだ[1]。 外向的な人は "情報通 "だ。 新しい人やイベントをたくさん紹介してくれるはずだ。 彼らについて行って、どんな人に出会うか見てみよう。
予定のキャンセルを避ける
そんな気分にはなれないかもしれないし、最初の気まずさには耐えられないかもしれないが、誰かが自分のエゴを賭けて、あなたをどこかに招待してくれたのだ。 一晩中いる必要はないし、心の健康を損なう必要もないが、顔を出して気遣いを示すことで、約束を守りましょう。
スナックを部屋に置く
ポテトチップス、チョコレート、グミ、飲み物、野菜、グルテンフリーのスナックなど、スナック類がたくさん入った引き出しがあれば、好意と楽しい会話を引き寄せることができる。
やり過ぎないように注意すること。 これが唯一の利益にならないようにすること。 ムーチングは大学ではオリンピックの種目である。 常に何かを持っているように十分な量を手元に置き、在庫を回転させること。 親切心と寛大さは決して古びることはない。
パーティーや社交イベントに参加する
これは伝統的な方法だが、ウイングマンやウイングウーマンが一緒だとうまくいく傾向がある。 ウイングマンやウイングウーマンは、ロマンチックな冒険をするのに適しているだけでなく（それもいいのだが）、人ごみをかき分けたり、バーを押さえたり、席を譲ったりするときに、話し相手を見つけてくれる。
フットボール、フェイスペインティング、パブなど、学内のイベントに参加する。
もし一緒に遊ぶ人が一人でもいるなら、その人をつかまえて、学内のイベントに出かけてみよう。 そこは、その人の友人やクラスで知り合った人たちに会うのに絶好の場所だ。 ストレスも少ないし、ゲーム観戦やパブでのトリビア、ビリヤードなど、その場にいる間にできるアクティビティもある。 楽しんでいるうちに、みんなまた一緒に集まろうと他の方法を考えるようになるだろう。
互いに好意を持ちそうな人々を引き合わせる
好きそうな人が2人いたら、その2人を遊びに誘ってみましょう。 そうすることで、あなたは「人を知っている人」というポジションを得ることができます。 さらに重要なのは、他の人たちも、あなたが好きそうな友達と遊びに誘うようになるかもしれないということです。
あきらめないで-時間がかかるのは当たり前。
真新しい友人を作るには、多くの人が思っている以上に時間がかかる。 大学の最初の半年は、表面的な知り合いしかいないのが普通だ。
親しい友人関係を築くには時間がかかる。 ある研究によると、誰かと親しい友人になるために必要な社交時間は以下の通りだ：
- 知り合いから気の置けない友人まで：50時間
- カジュアルな友人から友人へ：40時間
- 友人から親しい友人へ：110時間[3]。
親密な友好関係を築くためにどれだけの時間が必要かを考えると、誰かが実際に誰かとそれだけの時間を過ごしたいと思うためには何が必要かを考えることが重要だ。
パート3：仲間とのコネクション形成
会話をするときは、相手に最大限の注意を払う
気配りをすることで、友人としてもクラスメートとしても、より良い関係を築くことができます[2]。
話す前に聞く。 話すことよりも聞くことに集中する。 言いたいことはひとまず脇に置いておく。 忘れてしまっても構わない。 答えを練るよりも、相手の話に全神経を集中させる。
聞きながら何かを学ぶことを目指す。 学ぶことは意図的なものであり、言われたことを整理して処理する必要がある。 積極的に聞くことは、あなたが気にかけていることを人に示す。
言葉の背後にある感情に注意を払う。 今日一日どうだったかと聞かれたとき、「よかった」はイントネーションによって異なる意味を持つことがある。 トーンや表情に注意を払うことで、適切な返答ができるようになる。
相手のボディランゲージもチェックしよう。 メッセージの意味は、言葉や声のトーンではなく、体の持ち方や動かし方にあるかもしれない。
心して対応する。 あなたの反応もまた、双方向コミュニケーションの一部なのです。 オープンマインドでいることを心がけ、たとえ聞いたことに同意できないとしても、常に敬意を払いましょう。
まず、あなたが聞いたことを要約します。 私が正しく理解しているかどうか教えてください。 あなたが言いたいのは......？" オープンエンドな質問をする イエスかノーかの答えだけでなく、それ以上の答えを求める質問をすることで、会話を誘導します。 こうすることで、相手は自分の考えや問題を拡大することができ、あなたは当初誤解していたかもしれない事柄を完全に理解することができます。
そして、"それがどのように機能するのか、もっと詳しく教えてもらえますか？"とか、"それを成し遂げるために必要なリソースは何ですか？"といった、詳細志向の質問をする。
マインドフルに対応することで、相手と一緒に解決策を考え、その道筋をサポートすることができる。
世間話をする。
初対面の人と話すのは難しいものです。 時には無理をしてでも交流する必要があります。 世間話をする意味がわからない人も多いでしょう。 浅はかで表面的なものだと感じるかもしれません。 しかし、世間話はすべての友情の始まりです。興味深い会話をするためのウォーミングアップであり、あなたが交流を求めているという合図でもあるのです。 話さなければ、人はあなたが相手のことを嫌っていると思い込んでしまいます。
授業中なら、コースや課題、教授についておしゃべりする。 キャンパス外に住んでいるなら、クラスメートと話したり、サークルに参加したり、キャンパス内で就職したりする。 友達になりたいと思う人と交流する時間を多く持つようにする。 そうすることで、親密な友情が形成される[3]。
会話の始め方についてはこちら。
オープンなボディランゲージを心がける
社交的な場面で緊張すると、それがボディランゲージに表れてしまうのだろう。 目の横にしわを寄せるように微笑んでみよう。 不安なときに顔をしかめがちな人は、息を吐きながら額の力を抜いてみよう。 笑顔を感じないときに微笑むと、嘘っぽく見えるかもしれないが、ボディランゲージでポジティブになる練習をすれば、長い目で見れば気分は良くなる。 最後に、両腕を脇に置いて、次のようなことは避けよう。携帯を見ている。
緊張しているときに無意識にやってしまうことの多くは、このようなことなのだ。 もっと親しみやすくなる方法についてもっとアドバイスが欲しい人は、この記事をチェックしよう。
聞き上手になる
緊張しているときに話す人もいる。 もしあなたがその一人なら、傾聴のスキルを磨こう。 積極的に傾聴することは、真の友人の第一の資質だ。 とはいえ、会話に適度なバランスが保たれ、友人も同じペースであなたを知ることができるよう、あなたも会話に貢献したいものだ。
そのためには、純粋な興味を示し、相手の話を聞いた後、関連するコメントを付け加える。
友達候補としてすべての人に関心を持つ
アンテナを張って、友だちを必要としていそうな人を探すこと。 フレンドリーになること。 クラスのこと、オリエンテーション・ウィークのこと、自分の出身地のこと、相手の出身地のこと......そして、別れを告げるまで、あるいは一緒にランチやディナーに出かけるまで、話を続けること。 「友だちを作ろうとすること」から、「友だちを必要としていそうな人に親切にすること」に視点を移すこと。 出会った人全員と、洗って、泡立てて、繰り返すこと。自分にぴったりの人と気が合うまで。
積極的な人は人を惹きつける。
大学で自己紹介をするときのために、自分の一日の話や、自分の身の回りで起こった面白い話をいくつか用意しておくこと。 相手が自分から話しかけようと努力した場合は、全神経を注いで相手に報い、会話を同じように前後させること。
関連項目: 他人に興味を持つ方法（生まれつき好奇心がない場合）最初の2、3学期はストレスがたまるものだが、それを乗り越えていけば、毎日が楽になる。 死にたい」話は、お互いをよく知るまで、あるいは素晴らしいコネクションを見つけるまでとっておいてほしい。 そうすれば、自分も相手も、すべての話が出てくるはずだ。
人を早合点しない
デートに関する古い格言を知っているだろう。「3回デートしてから、その人ともっと会うかどうかを決める」というものだ。 友人にも通用する。 人と知り合うには時間がかかるし、第一印象がいい人ばかりではない。 高校時代の友人の代わりをしようとしているわけではないのだから、大学で友人探しをするのはやめよう。 新しいことを教えてくれたり、与えてくれたりする新しい人々だ。を経験した。
干ばつを打開するために必要なのは、たった一人の友人であることを知ること。
たった一人の友人がいるだけで、精神的にも感情的にもリラックスし、自分は大丈夫だと思えるようになる。 一人の友人が寂しさを和らげ、絶望の疼きを遠ざけてくれるのだ。 それと、大学に入学してくるほとんどの人が、同じように友人グループを見つけて形成するのに苦労していることを覚えておいてほしい。 そうなるさ。
人間力について読む
社交スキルを磨けば、新しい友人を効率よく作れるようになる。 大学は、練習する機会が多いので、社交スキルを磨くのに人生で最も適した時期かもしれない。 ここでは、人間力を磨く方法を紹介する。
もうすぐ大学を卒業する人は、友達の作り方についてのガイドに興味があるかもしれない。 その後 大学だ。
パート4：社交不安症の人が大学で社交的になるには
ここでは、社交不安症の人が友達を作り始めるのに役立つヒントをいくつか紹介する。
社交不安症に対処するためのマインドセット
ほとんどの人は自分の考えで頭がいっぱいであることを知っている。
これはスポットライト効果と呼ばれるものだ。 実際には、ほとんどの人は自分の考えで頭がいっぱいで、自分がどう思われるかを気にしている。 自意識過剰になりそうなときは、この事実を思い出すだけでも慰めになる。
ほとんどの人は、あなたがどう感じているかなんてわからないことを知る
私たちは、自分が緊張していると感じると、他人に気づかれると思いがちだ。 これは「透明性の幻想」と呼ばれる。 実際には、ほとんどの人はあなたの気持ちなどわからない。 緊張していると感じても、他人に気づかれることはまずないと、自分に言い聞かせよう4。
人からどう思われているかという思い込みを避ける
人から批判されたり、悪く思われたりするように感じることがある。 これは読心術と呼ばれることもある。 人からどう思われているかを思い込んでしまったら、それは思い込みであることを自分に言い聞かせよう。 実際には、人はあなたに対して中立的あるいは肯定的な考えを持っているかもしれないし、他のことに夢中になっているかもしれないのだ5。
最悪のシナリオをより現実的なシナリオに置き換える
社交イベントの前に、最悪のシナリオを考えてしまうことはないだろうか？ 何も話すことが思いつかず、みんなに変な人だと思われる」とか、「赤面して、みんなに変な目で見られる」とか、「ひとりぼっちになってしまう」とか。 このような思考は、占いとも呼ばれることがある。 最悪のシナリオを心配してしまうときは、こう考えてみよう。より現実的な結果はどうなるのだろうか5。
自分の感情を変えようとするのではなく、観察する。
不安などの感情は雲のようなもので、私たちはそれを見ることができ、それが私たちの一日に影響を与えるかもしれないが、私たちはそれがいつ来るか、いつ去るかをコントロールすることはできず、ただそれを観察することしかできない。 感情を無理に消そうとすると、多くの場合、その感情は長くつきまとってしまう。 不安を感じても行動できることを自分に言い聞かせよう7。
社交不安症で友達を作るための実践的アドバイス
志を同じくする人たちが集まる場所を探す
学内のクラブやグループ、団体に参加し、他のメンバーと同じ興味を持つ。 ただ「会話をする」のではなく、特定のことに集中できると話しやすくなる。 クラブに参加するベストなタイミングは、秋学期が始まる頃だ。 キャンパスは椅子取りゲームのようなもので、9月が終わると、音楽が止まってしまったかのようになり、全員が参加しなくなる。学期中、忙しく過ごせそうな選択肢を3つ見つけよう。
友好的な習慣を取り入れる
社交不安症になると、人づきあいを隠したり避けたくなるのは自然なことだが、そうすると無愛想に見えたり、堅苦しく見えたりする。 その対策として、表情をリラックスさせ、微笑み、アイコンタクトを求めるようにするとよい。
人々に好奇心を持つ
相手の話の内容や意図に意識を集中させることで、自分の不安にとらわれなくなり、不安を感じにくくなります。
学内の出来事について質問し、会話の練習をする
地元のキャンパス新聞や掲示板を読むことで、インスピレーションを得ることができます。 その他にも、勉強法、最近の授業の課題、キャンパスで起こった出来事など、会話の話題にしやすいものがあります。 同じようなクラス、寮の部屋割り、スケジュールを持っている人に話しかけてみましょう。 一度や二度しか会ったことのない人と話すよりも、話しやすい傾向があります。
会話の準備と練習
社交の場に行ったら、少なくとも1回は実際に会話をするようにしましょう。 行く前に、世間話の質問をいくつか練習しておくとよいでしょう。 このように自分を追い込んで交流することは、社交不安の改善に効果的です6。
カウンセラーを訪ねる
キャンパス内のメンタルヘルスのリソースやカウンセリング部門を調べてみてください。 社会不安はよくあることで、地元のカウンセラーがあなたを助けてくれます。 これらは一般的にCAPS（Counseling and Psychological Services）と呼ばれ、ほとんどの場合、短期間の個人カウンセリングだけでなく、サポートグループやセラピーグループもあります。 オンラインでグループを提供するところも増えています。
キャンパスの外に目を向ける
ボランティアやアルバイト、あるいはキャンパスの近くでセラピストを探すのもいいかもしれない。 キャンパスライフにすべてを捧げていると息苦しく感じる人もいるだろうし、キャンパスの外で活動することで、より充実した社会生活を送ることができる。
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社交不安症の人のためのその他のリソース
- ヘルプガイド - 社会不安障害
- WebMD - 社会不安障害とは何ですか？
共同執筆者
ロブ・ダンツマン、NCC、LPC、LMHC
ロブ・ダンツマンは、うつ病、不安、整理整頓のスキル、モチベーションの問題に悩むインディアナ大学の学生を専門としています。 詳細はこちら。
アレクサンダー・R・ダロス博士、C.Psych.
アレクサンダー・R・ダロスは、うつ病や不安障害、摂食や身体イメージに関する悩み、感情調節の難しさ、学業や職場でのストレス、人間関係の難しさ、LGBTQであること、トラウマ、怒り、悲しみなどに関する問題に取り組んでいます。 さらに詳しく。
クリスタル・M・ルイス博士
クリスタル・M・ルイスは、国立精神衛生研究所の臨床心理士資格を持つ。 詳細はこちら。
