Πώς να κάνετε φίλους στο κολέγιο

Συνεργαζόμενοι συγγραφείς: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.

Αυτός ο οδηγός έχει σκοπό να σας βοηθήσει ως φοιτητής να κάνετε φίλους καθ' όλη τη διάρκεια της κολεγιακής σας εμπειρίας. Να ξέρετε ότι είναι δυνατόν να κάνετε φίλους στο κολέγιο, ακόμη και αν είστε εσωστρεφής, ντροπαλός, έχετε κοινωνικό άγχος ή απλώς δεν σας αρέσει να συναναστρέφεστε, και ανεξάρτητα από το αν μένετε εντός ή εκτός πανεπιστημιούπολης. Δείτε πώς να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και να κάνετε νέους φίλους στο κολέγιο:

Μέρος 1: Κάνοντας φίλους αν σπουδάζετε online

Λόγω των σημερινών συνθηκών με την κοινωνική απομάκρυνση, οι περισσότεροι άνθρωποι στο κολέγιο σπουδάζουν σήμερα online. Αλλά πώς μπορείτε να γίνετε φίλοι με τους συμμαθητές σας όταν δεν συναντιέστε πλέον τακτικά στο σχολείο; Ακολουθούν τέσσερις τρόποι για να κάνετε φίλους όταν σπουδάζετε online.

Γίνετε ενεργό μέλος μιας φοιτητικής οργάνωσης ή λέσχης

Οι περισσότερες φοιτητικές οργανώσεις και σύλλογοι έχουν μια ηλεκτρονική σελίδα στην οποία μπορείτε να κάνετε αίτηση για να γίνετε μέλος. Η συμμετοχή σε μια φοιτητική οργάνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να "πατήσετε πόδι" και να γνωρίσετε κόσμο, ακόμη και αν σπουδάζετε από το σπίτι σας. Συνήθως υπάρχουν πολλές φοιτητικές οργανώσεις για να διαλέξετε, όπως φιλοζωικές, τυχερών παιχνιδιών, αθλητικές, πολιτικές ή ό,τι άλλο σας αρέσει. Αν επιλέξετε κάτι που σας ενδιαφέρει,είναι σίγουρο ότι θα βρείτε πολλούς φίλους με τις ίδιες ιδέες εκεί.

Συμμετέχετε ενεργά στα διαδικτυακά φόρουμ συζητήσεων της τάξης σας

Τα περισσότερα κολέγια διαθέτουν έναν διαδικτυακό πίνακα συζητήσεων και συνήθως είναι χωρισμένος ανά τάξη ή μάθημα. Με το να είστε ενεργό μέλος εκεί, εξασφαλίζετε ότι οι συμφοιτητές σας θα σας θυμούνται. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε τα επόμενα βήματα αργότερα.

Προσπαθήστε να επικοινωνείτε με τους συμμαθητές σας στον πίνακα συζητήσεων. Προσπαθήστε να βοηθάτε όταν μπορείτε και να δημοσιεύετε υποστηρικτικά σχόλια. Εάν υπάρχει ένα θέμα στο φόρουμ όπου μπορείτε να συστηθείτε, συμπεριλάβετε έναν σύνδεσμο προς το/τα προφίλ σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και προσκαλέστε οποιονδήποτε να σας προσθέσει. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσοι άνθρωποι θα το κάνουν.

Συνδεθείτε με τους διαδικτυακούς συμμαθητές σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Μόλις δημιουργήσετε μια σύνδεση με μερικούς συμμαθητές σας, είναι φυσιολογικό να τους προσθέσετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αν δεν είστε σίγουροι αν είναι σωστό ή όχι, απλά προσκαλέστε τους άλλους να συνδεθούν μαζί σας και αφήστε τους να κάνουν την επόμενη κίνηση.

Αφού προσθέσετε ο ένας τον άλλον, μπορείτε να δείτε μερικές από τις πρόσφατες αναρτήσεις τους και να κάνετε like ή να τις σχολιάσετε αν είναι κάτι που σας αφορά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τους γράψετε ένα σύντομο μήνυμα για να τους ρωτήσετε για μια πρόσφατη εργασία στο μάθημα ή για μια τοπική εκδήλωση στην πανεπιστημιούπολη. Είναι επίσης καλό να μοιραστείτε λίγο το πώς αισθάνεστε. Για παράδειγμα, "Είμαι πολύ νευρικός για τις εξετάσεις της επόμενης εβδομάδας. Πώς αισθάνεστε γι' αυτό;".

Αποφύγετε να γίνετε υπερβολικά αυταρχικοί ή απαιτητικοί. Αν είναι σύντομοι στις απαντήσεις τους, μπορεί να είναι σοφό να κάνετε ένα βήμα πίσω και να τους δώσετε λίγο χώρο. (Εκτός αν είναι σύντομοι επειδή είναι ντροπαλοί.) Και αν σας γράφουν μια μεγαλύτερη απάντηση, ξέρετε ότι ενδιαφέρονται επίσης να εξερευνήσουν μια φιλία μαζί σας. Ανταποδώστε με μια απάντηση που είναι περίπου ίση σε μήκος και περιεχόμενο.

Συναντήστε τους κοντινούς online συμμαθητές σας στην πραγματική ζωή

Η συνάντηση στην πραγματική ζωή είναι σημαντική για να βοηθήσει στη μετάβαση της σχέσης σας σε μια πραγματική φιλία.

Σε μια μεγάλη διαδικτυακή τάξη, υπάρχουν συνήθως τουλάχιστον μερικοί άνθρωποι στην πόλη σας. Προσπαθήστε να συνδεθείτε με αυτούς τους ανθρώπους. Είναι φυσικό να προτείνετε να συναντηθείτε για έναν καφέ μετά το μάθημα. Μπορείτε συχνά να χρησιμοποιήσετε τον εσωτερικό πίνακα συζητήσεων της τάξης σας για αυτό.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα για το πώς να κάνετε φίλους στο διαδίκτυο, γράφουμε για τα κοινά λάθη στην online επικοινωνία και άλλα στον οδηγό μας εδώ.

Μέρος 2: Κάνοντας φίλους στην πανεπιστημιούπολη

Να βρίσκεστε εκεί που βρίσκονται οι άνθρωποι

Μπορεί να είναι δελεαστικό να περνάτε όλο το χρόνο σας στο δωμάτιο του κοιτώνα σας ή στο διαμέρισμά σας εκτός πανεπιστημιούπολης. Ωστόσο, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους να βρίσκεστε σε μέρη όπου βρίσκονται και άλλοι, ακόμη και αν αισθάνεστε λίγο άβολα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πηγαίνετε στην καφετέρια, στη βιβλιοθήκη, στο σαλόνι, στην παμπ της πανεπιστημιούπολης, στις συναντήσεις των συλλόγων ή σε έναν χώρο εργασίας εντός της πανεπιστημιούπολης.

Αν δεν θέλετε να πάτε σε αυτά τα μέρη μόνοι σας, προσκαλέστε τον συγκάτοικό σας ή έναν συμμαθητή σας, ή να είστε γενναίοι και να συστηθείτε σε κάποιον που γνωρίζετε από την τάξη, ώστε να μάθετε περισσότερα ο ένας για τον άλλον.

Αναλάβετε πρωτοβουλίες - προσκαλέστε τους ανθρώπους σε γεύμα, μελέτη ή άθληση.

Μόλις χαιρετήσετε κάποιον μερικές φορές ή καθίσετε δίπλα του στην τάξη, την επόμενη φορά που θα τον δείτε, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία και προτείνετε να κάνετε κάτι μαζί. Πράγματα όπως: "Πάω για φαγητό, έρχεσαι;" ή "Θα πας στην παμπ απόψε; Παίζει το αγαπημένο μου συγκρότημα." ή "Σκεφτόμουν να πάω στον αγώνα ποδοσφαίρου το Σαββατοκύριακο, θα έρθεις;".

Αυτές οι απλές ερωτήσεις λένε ότι θα θέλατε να βρεθείτε μαζί αν ενδιαφέρονται. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το κάνουν αυτό επειδή φοβούνται την απόρριψη. Αν μπορέσετε να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο, θα έχετε ένα τεράστιο πλεονέκτημα όταν κάνετε φίλους.

Πείτε ναι στις περισσότερες προσκλήσεις

Πολύ καλή δουλειά! Όλη η δουλειά που έχετε κάνει αποδίδει! Ένας γνωστός σας ζητάει τώρα να πάτε σε μια εκδήλωση. Ξέρω ότι είστε σχεδόν εξαντλημένη από την προσπάθεια, αλλά όποτε μπορείτε, πείτε ναι.

Δεν χρειάζεται να δεσμευτείτε για ολόκληρη τη νύχτα, αν πρόκειται για μια βραδινή έξοδο ή για περισσότερο από μια ή δύο ώρες για μια εκδήλωση. Αλλά αν πείτε "ναι", θα σας έρθουν περισσότερες προσκλήσεις. Πείτε "όχι" πολύ τακτικά και μπορεί να μην πάρετε δεύτερη πρόσκληση.

Βρείτε μια θέση εργασίας εντός της πανεπιστημιούπολης

Αυτό μπορεί να είναι το ιερό δισκοπότηρο των εύκολων τρόπων για να κάνεις φίλους στο σχολείο. Είναι πιθανό να έχεις πολλά κοινά με τους συμμαθητές σου. Πιθανότατα όλοι βιώνετε το σχολικό άγχος, ζείτε μακριά από το σπίτι για πρώτη φορά και μαθαίνετε πώς να τα βγάζετε πέρα μόνοι σας ...

Έπειτα, υπάρχουν όλα τα πράγματα που μοιράζεστε στη δουλειά: το αφεντικό, οι πελάτες, η εργασία σε βάρδιες, οι μισθοί και οι αστείες ιστορίες που συμβαίνουν εκεί.

Ακολουθεί ένας οδηγός για το πώς να βρείτε δουλειά στην πανεπιστημιούπολη.

Μιλήστε στην τάξη και κάντε σχέδια για να κάνετε πράγματα μετά

Μιλήστε με τους γείτονές σας στην τάξη, όπως με το άτομο που έκανε ένα σχόλιο με το οποίο συμφωνείτε ή με το άτομο που σας ζήτησε ένα στυλό. Κάθε μικρή αλληλεπίδραση είναι ένα μέσο για να σπάσει ο πάγος, και όσο πιο πολύ επικοινωνείτε, τόσο καλύτερα θα το κάνετε. Τελικά, οι συζητήσεις θα συνεχίζονται καθώς θα βλέπεστε πιο συχνά.

Διατηρήστε τη στάση σας χαλαρή και θετική. Προσπαθήστε να κάνετε παρατηρήσεις σχετικά με το τι συμβαίνει γύρω σας, όπως ο φόρτος εργασίας ή μια ερώτηση που έχετε σχετικά με το θέμα. Στη συνέχεια, όταν λάβετε μερικές απαντήσεις, προτείνετε μια ομαδική συζήτηση, μια συνάντηση μελέτης για τα διαγωνίσματα ή ένα γεύμα ή δείπνο, αν σας βολεύει ή μένετε κοντά.

Αφήστε την πόρτα σας ανοιχτή αν μένετε σε κοιτώνα

Όταν δεν διαβάζεις ή δεν κοιμάσαι, κράτα την πόρτα σου ανοιχτή. Είναι μια πρόσκληση για τους άλλους να πετάξουν το κεφάλι τους μέσα και να πουν ένα γεια. Θα ακούσεις επίσης τι συμβαίνει έξω, που συνήθως είναι κάποιο είδος ανόητης ή διασκεδαστικής δραστηριότητας. Γίνε μέρος του πλήθους. Απόλαυσε την τρέλα.

Η ζωή στην πανεπιστημιούπολη είναι στην πραγματικότητα μια μεγάλη κατασκήνωση ανθρώπων με ελαφρώς υψηλότερο διακύβευμα. Επικεντρωθείτε στις σπουδές σας, αλλά φροντίστε να απολαύσετε όλη αυτή την κοινωνική ζωή. Έρχεται μόνο μια φορά για όσους από εμάς είμαστε αρκετά τυχεροί να πάμε.

Αφιερώστε χρόνο για επαναφόρτιση

Μπορεί να είναι δύσκολο και εξαντλητικό να κάνεις νέους φίλους. Είναι χάλια μερικές φορές. μπορεί να πηγαίνετε στο σπίτι τα Σαββατοκύριακα και ανακουφιστείτε με την οικογένειά σας και γεμίστε τη συναισθηματική σας δεξαμενή. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι μόνος του. Ίσως αυτό να σημαίνει ότι πρέπει να παίζετε βιντεοπαιχνίδια μόνοι σας κάποια βράδια. Ό,τι σας βοηθάει να επαναφορτίζεστε, σίγουρα πρέπει να το κάνετε. Θα νιώσετε καλύτερα.

Τότε επιστρέψτε και συνεχίστε να προσπαθείτε. Η σκληρή δουλειά σας θα ανταμειφθεί. Και πάνω απ' όλα, να ξέρετε ότι υπάρχουν άνθρωποι εκεί έξω για εσάς. Απλά συνεχίστε να ψάχνετε και να απολαμβάνετε την παρέα σας.

Συνδεθείτε με εξωστρεφείς ανθρώπους

Αναζητήστε εξωστρεφείς ανθρώπους, ακόμη και αν σας φοβίζουν. Τολμήστε να είστε φιλικοί προς αυτούς και πιθανότατα θα σας απαντήσουν και αυτοί.Οι εξωστρεφείς άνθρωποι είναι "γνώστες". Θα μπορέσουν να σας συνδέσουν με πολλούς νέους ανθρώπους και εκδηλώσεις. Ακολουθήστε τους και δείτε ποιους θα συναντήσετε.

Αποφύγετε την ακύρωση σχεδίων

Μπορεί να μην έχετε όρεξη ή ίσως να μην αντέχετε την αρχική αμηχανία, αλλά σοβαρά, κάποιος έβαλε τον εγωισμό του σε κίνδυνο για να σας καλέσει κάπου. Δεν χρειάζεται να μείνετε όλη τη νύχτα ή να θέσετε σε κίνδυνο τη συναισθηματική σας υγεία, αλλά τιμήστε τις δεσμεύσεις σας με το να εμφανιστείτε και να δείξετε ότι νοιάζεστε.

Κρατήστε σνακ στο δωμάτιό σας

Ένα καλά εφοδιασμένο συρτάρι με πατατάκια, σοκολάτες, τσίχλες, ποτά, λαχανικά ή σνακ χωρίς γλουτένη είναι ένα μικρό τίμημα για να προσελκύσετε καλή διάθεση και ευχάριστη συζήτηση.

Φροντίστε να μην το παρακάνετε. Δεν θέλετε αυτό να είναι το μοναδικό σας όφελος. Το "γδούπωμα" είναι ολυμπιακό άθλημα στο κολέγιο. Κρατήστε αρκετά ώστε να έχετε πάντα κάτι και να εναλλάσσετε το απόθεμά σας. Η καλοσύνη και η γενναιοδωρία δεν παλιώνουν ποτέ.

Πηγαίνετε σε πάρτι ή άλλες κοινωνικές εκδηλώσεις

Αυτή είναι η παραδοσιακή προσέγγιση. Τείνει να λειτουργεί καλύτερα όταν έχετε μαζί σας έναν wingman ή μια γυναίκα. Οι wingmen και οι γυναίκες δεν είναι μόνο εξαιρετικές για ρομαντικές περιπέτειες (αλλά και αυτό είναι εντάξει). Σας βοηθούν να βρείτε κάποιον για να μιλήσετε καθώς σπρώχνετε μέσα από το πλήθος, κρατάτε το μπαρ ή διεκδικείτε μερικές θέσεις.

Πηγαίνετε σε μια εκδήλωση εντός της πανεπιστημιούπολης - ποδόσφαιρο, ζωγραφική προσώπου, παμπ

Αν έχετε ένα άτομο με το οποίο κάνετε παρέα, αρπάξτε το και πηγαίνετε σε μια εκδήλωση εντός της πανεπιστημιούπολης. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να συναντήσετε τους φίλους του ή άλλα άτομα που έχετε γνωρίσει στην τάξη. Έχει χαμηλό άγχος και υπάρχουν δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε όσο είστε εκεί, όπως να παρακολουθήσετε τον αγώνα ή να παίξετε trivia στην παμπ ή μπιλιάρδο. Καθώς διασκεδάζετε, οι άνθρωποι θα σκέφτονται άλλους τρόπους για να ξαναβρεθείτε.

Φέρτε κοντά ανθρώπους που μπορεί να συμπαθούν ο ένας τον άλλον

Αν γνωρίζετε δύο άτομα που μπορεί να συμπαθούν ο ένας τον άλλον, προσκαλέστε και τους δύο να βγείτε. Θα τοποθετήσετε τον εαυτό σας ως αυτόν που γνωρίζει κόσμο. Το πιο σημαντικό είναι ότι οι άλλοι μπορεί να αρχίσουν να σας ζητούν να βγείτε με φίλους που πιστεύουν ότι μπορεί να σας αρέσουν.

Μην τα παρατάτε - χρειάζεται χρόνος, και αυτό είναι φυσιολογικό.

Το να κάνεις ολοκαίνουργιους φίλους διαρκεί περισσότερο απ' ό,τι νομίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Είναι φυσιολογικό να έχεις μόνο επιφανειακές γνωριμίες τους πρώτους έξι μήνες του κολεγίου.

Χρειάζεται χρόνος για να χτίσετε στενές φιλίες. Εδώ είναι πόσες ώρες κοινωνικοποίησης χρειάζονται για να γίνετε στενοί φίλοι με κάποιον σύμφωνα με μια μελέτη:

• Γνωριμία σε περιστασιακό φίλο: 50 ώρες
• Περιστασιακά από φίλο σε φίλο: 40 ώρες
• Από φίλο σε στενό φίλο: 110 ώρες[3]

Λαμβάνοντας υπόψη πόσος χρόνος χρειάζεται για να δημιουργηθεί μια στενή φιλία, είναι σημαντικό να σκεφτούμε τι χρειάζεται για να θέλει κάποιος να περάσει τόσο πολύ χρόνο με κάποιον άλλο.

Μέρος 3: Δημιουργία δεσμών με συνομηλίκους

Δώστε στους άλλους την πλήρη προσοχή σας όταν κάνετε συζήτηση

Το να είσαι προσεκτικός θα σε κάνει καλύτερο φίλο και συμμαθητή[2].Ακολουθούν τρεις τρόποι για να είσαι πιο προσεκτικός.

Ακούστε πριν μιλήσετε. Επικεντρωθείτε στην ακρόαση αντί να μιλάτε. Αφήστε στην άκρη αυτό που θέλετε να πείτε προς το παρόν. Αν το ξεχάσετε, δεν πειράζει. Επικεντρώστε όλη σας την προσοχή σε αυτά που λένε αντί να διατυπώνετε την απάντησή σας.

Στόχος σας είναι να μάθετε κάτι ενώ ακούτε. Η μάθηση είναι σκόπιμη και απαιτεί από εσάς να ταξινομήσετε και να επεξεργαστείτε αυτά που λέγονται. Η ενεργή ακρόαση δείχνει στους ανθρώπους ότι ενδιαφέρεστε.

Δώστε προσοχή στο συναίσθημα που κρύβεται πίσω από τις λέξεις. Αν ρωτήσετε κάποιον πώς ήταν η μέρα του, το "καλά" μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα ανάλογα με τον τονισμό. Προσέχοντας τον τόνο και τις εκφράσεις του προσώπου θα σας βοηθήσει να απαντήσετε κατάλληλα.

Ελέγξτε και τη γλώσσα του σώματός τους. Το νόημα του μηνύματός τους μπορεί να μην βρίσκεται στα λόγια ή στον τόνο της φωνής τους, αλλά στον τρόπο που κρατούν ή κινούν το σώμα τους.

Ανταποκριθείτε με προσοχή. Οι απαντήσεις σας αποτελούν μέρος αυτής της αμφίδρομης επικοινωνίας. Προσπαθήστε να έχετε ανοιχτό μυαλό και, ακόμη και αν διαφωνείτε με αυτά που ακούτε, να είστε πάντα με σεβασμό.

Αρχικά, συνοψίστε όσα ακούσατε. Πείτε κάτι σαν: "Πείτε μου αν σας κατάλαβα σωστά. Εννοείτε ... ;" Κάντε ερωτήσεις ανοικτού τύπου. Καθοδηγήστε τη συζήτηση με ερωτήσεις που απαιτούν κάτι περισσότερο από μια απάντηση με ναι ή όχι. Αυτό τους επιτρέπει να αναπτύξουν τις ιδέες ή τα θέματά τους και σας βοηθά να κατανοήσετε πλήρως πράγματα που μπορεί να είχατε αρχικά παρεξηγήσει.

Στη συνέχεια, κάντε ερωτήσεις με έμφαση στη λεπτομέρεια, όπως "Μπορείτε να μου πείτε περισσότερα για το πώς θα λειτουργήσει αυτό;" ή "Ποιοι είναι οι πόροι που χρειάζεστε για να το πετύχετε;".

Η προσεκτική ανταπόκριση σας βοηθά να περπατήσετε μαζί τους στη λύση και να τους βοηθήσετε στην πορεία.

Κάντε κουβεντούλα, ακόμα κι αν δεν έχετε πάντα όρεξη γι' αυτό.

Το να μιλάτε σε νέους ανθρώπους μπορεί να είναι δύσκολο. Μερικές φορές πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας για να αλληλεπιδράσετε. Πολλοί άνθρωποι δεν βλέπουν τον σκοπό της ψιλοκουβέντας. Μπορεί να αισθάνονται ότι είναι ρηχή και επιφανειακή. Αλλά η ψιλοκουβέντα είναι η αρχή όλων των φιλικών σχέσεων: είναι η προθέρμανση για μια ενδιαφέρουσα συζήτηση και ένα μήνυμα ότι είστε ανοιχτοί για αλληλεπίδραση. Αν δεν μιλάτε, οι άνθρωποι θα υποθέσουν ότι δεν σας αρέσουν.

Αν είστε στην τάξη, κουβεντιάστε για το μάθημα, τις εργασίες ή τον καθηγητή. Αν ζείτε εκτός πανεπιστημιούπολης, μιλήστε με τους συμφοιτητές σας, μπείτε σε λέσχες ή βρείτε δουλειά στην πανεπιστημιούπολη. Βεβαιωθείτε ότι περνάτε πολύ χρόνο αλληλεπιδρώντας με ανθρώπους που θέλετε να γίνετε φίλοι. Αυτό επιτρέπει να δημιουργηθούν στενές φιλίες[3].

Εδώ θα βρείτε περισσότερα για το πώς να ξεκινήσετε συζητήσεις.

Κρατήστε μια ανοιχτή γλώσσα του σώματος

Αν οι κοινωνικές καταστάσεις σας κάνουν να νιώθετε ένταση, αυτό μάλλον φαίνεται στη γλώσσα του σώματός σας. Δοκιμάστε να χαμογελάσετε έτσι ώστε τα μάτια σας να τσαλακώνονται στα πλάγια. Ή αν έχετε την τάση να συνοφρυώνεστε όταν είστε αγχωμένοι, εκπνεύστε και χαλαρώστε το μέτωπό σας. Το να χαμογελάτε όταν δεν το νιώθετε μπορεί να σας φαίνεται ψεύτικο, αλλά η εξάσκηση της θετικότητας με τη γλώσσα του σώματός σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα μακροπρόθεσμα. Τέλος, κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια και αποφύγετε νακοιτάζοντας το τηλέφωνό σας.

Πολλά από τα πράγματα που κάνουμε όταν είμαστε σε ένταση είναι ασυνείδητα. Αν θέλετε περισσότερες συμβουλές για το πώς να είστε πιο προσιτοί, δείτε αυτό το άρθρο.

Να είστε καλός ακροατής

Μερικοί άνθρωποι μιλούν όταν είναι νευρικοί. Αν είστε ένας από αυτούς, φρεσκάρετε τις ικανότητές σας στην ακρόαση. Η ενεργητική ακρόαση είναι το νούμερο ένα χαρακτηριστικό ενός αληθινού φίλου. Τούτου λεχθέντος, θέλετε επίσης να συνεισφέρετε στη συζήτηση, ώστε να είναι κατάλληλα ισορροπημένη και ο φίλος σας να σας γνωρίζει με τον ίδιο ρυθμό.

Για να το πετύχετε αυτό, αφού δείξετε ειλικρινές ενδιαφέρον και ρωτήσετε για την ιστορία τους, προσθέστε σχετικά σχόλια, ίσως αναφέροντας πότε είχατε μια παρόμοια εμπειρία ή αντιδρώντας στο πώς πρέπει να ένιωσαν κατά τη διάρκεια της ιστορίας τους.

Να ενδιαφέρεστε για τον καθένα ως πιθανό φίλο

Βγάλτε τις κεραίες σας έξω και αναζητήστε κάποιον που φαίνεται να χρειάζεται έναν φίλο. Να είστε φιλικοί. Μιλήστε για τα μαθήματά σας, την εβδομάδα προσανατολισμού, από πού είστε εσείς, από πού είναι εκείνοι ... και συνεχίστε μέχρι να αποχαιρετιστείτε ή να βγείτε για γεύμα ή δείπνο μαζί. Αλλάξτε την οπτική σας από το "προσπαθώ να κάνω φίλους" στο "είμαι καλός με τους άλλους που μπορεί να χρειάζονται έναν φίλο". Ξεπλύνετε, αφαιρέστε και επαναλάβετε με όλους όσους συναντάτε.μέχρι να κάνετε κλικ με τους ανθρώπους που σας ταιριάζουν καλύτερα.

Ετοιμαστείτε για αλληλεπίδραση - οι θετικοί άνθρωποι προσελκύουν άλλους

Ετοιμάστε μερικές καλές ιστορίες για τη μέρα σας ή κάτι ενδιαφέρον που σας συνέβη για όταν συστηθείτε στο κολέγιο. Αν κάποιος κάνει προσπάθεια να σας μιλήσει, ανταμείψτε τον με την πλήρη προσοχή σας και συνεχίστε τη συζήτηση εξίσου μπρος και πίσω.

Διατηρήστε τη θετική στάση. Τα πρώτα εξάμηνα είναι αγχωτικά, αλλά τα καταφέρνετε και κάθε μέρα γίνεται πιο εύκολη. Κρατήστε τις ιστορίες "πεθαίνω" μέχρι να γνωριστείτε καλύτερα ή μέχρι να βρείτε μια μεγάλη σχέση. Τότε θα βγουν όλες οι ιστορίες, τόσο οι δικές σας όσο και οι δικές τους.

Αποφύγετε να κρίνετε τους ανθρώπους πολύ γρήγορα

Ξέρεις το παλιό ρητό για τα ραντεβού: βγες με κάποιον τρεις φορές πριν αποφασίσεις αν θέλεις να τον ξαναδείς. Αυτό ισχύει και για τους φίλους. Η γνωριμία με τους ανθρώπους παίρνει χρόνο και δεν είμαστε όλοι καλοί στις πρώτες εντυπώσεις. Δεν προσπαθείς να αντικαταστήσεις τους φίλους σου από το λύκειο, γι' αυτό σταμάτα να τους ψάχνεις στο κολλέγιο. Πρόκειται για καινούργιους ανθρώπους που θα σου διδάξουν και θα σου δώσουν καινούργια πράγματα. Να είσαι ανοιχτός στουςεμπειρία.

Να ξέρετε ότι χρειάζεται μόνο ένας φίλος για να σπάσει η ξηρασία

Χρειάζεται μόνο ένας φίλος για να χαλαρώσεις συναισθηματικά και νοητικά και να ξέρεις ότι θα είσαι εντάξει. Ένας φίλος απομακρύνει τη μοναξιά και κρατά μακριά το τσίμπημα της απελπισίας. Α, και να θυμάσαι, οι περισσότεροι άνθρωποι που έρχονται στο κολέγιο έχουν τον ίδιο αγώνα να βρουν και να σχηματίσουν τις ομάδες φίλων τους. Θα συμβεί.

Διαβάστε για τις δεξιότητες των ανθρώπων

Γυάλισε τις κοινωνικές σου δεξιότητες και θα γίνεις πιο αποτελεσματικός στο να κάνεις νέους φίλους. Το κολλέγιο ίσως είναι η καλύτερη στιγμή στη ζωή σου για να βελτιώσεις τις κοινωνικές σου δεξιότητες, επειδή έχεις τόσες πολλές ευκαιρίες για εξάσκηση. Ακολουθεί ένας τρόπος για να βελτιώσεις τις κοινωνικές σου δεξιότητες.

Αν τελειώνετε σύντομα το κολέγιο, ίσως σας ενδιαφέρει ο οδηγός μας για το πώς να κάνετε φίλους μετά το κολέγιο.

Μέρος 4: Κοινωνικοποίηση στο κολέγιο αν έχετε κοινωνικό άγχος

Ακολουθούν διάφορες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να κάνετε φίλους αν έχετε κοινωνικό άγχος.

Νοοτροπίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το κοινωνικό σας άγχος

Να ξέρετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι απασχολημένοι με τις δικές τους σκέψεις

Μπορεί να αισθάνεστε ότι οι άνθρωποι σας εξετάζουν και ίσως ακόμη και να σας κρίνουν. Αυτό ονομάζεται The Spotlight Effect. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι απασχολημένοι με τις δικές τους σκέψεις και ανησυχούν για το πώς φαίνονται οι ίδιοι. Μπορεί να είναι παρήγορο να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας αυτό το γεγονός όταν αισθάνεστε αμήχανοι.

Να ξέρετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να καταλάβουν πώς αισθάνεστε

Έχουμε την τάση να υποθέτουμε ότι οι άλλοι θα καταλάβουν αν αισθανόμαστε νευρικοί. Αυτό ονομάζεται Η ψευδαίσθηση της διαφάνειας. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να καταλάβουν πώς αισθάνεστε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ακόμη και αν αισθάνεστε νευρικοί, δεν είναι πιθανό να το καταλάβει κάποιος άλλος.4

Αποφύγετε να κάνετε υποθέσεις σχετικά με το τι σκέφτονται οι άνθρωποι για εσάς

Μερικές φορές, μπορεί να νιώθουμε ότι οι άνθρωποι θα μας κρίνουν ή θα σκέφτονται άσχημα για εμάς. Αυτό μερικές φορές ονομάζεται διάβασμα του μυαλού. Αν κάνετε υποθέσεις για το τι σκέφτονται οι άνθρωποι για εσάς, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό ακριβώς είναι: υποθέσεις. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι μπορεί να έχουν ουδέτερες ή θετικές σκέψεις για εσάς - ή μπορεί να είναι απασχολημένοι με το να σκέφτονται κάτι άλλο.5

Αντικαταστήστε τα χειρότερα σενάρια με πιο ρεαλιστικά

Πιάνετε ποτέ τον εαυτό σας να σκέφτεται τα χειρότερα σενάρια πριν από κοινωνικές εκδηλώσεις; Αυτά μπορεί να είναι πράγματα όπως "δεν θα μου έρθει τίποτα να πω και όλοι θα νομίζουν ότι είμαι περίεργη", ή "θα κοκκινίσω και όλοι θα με κοιτάζουν περίεργα", ή "θα είμαι ολομόναχη". Αυτού του είδους οι σκέψεις μερικές φορές ονομάζονται μαντικές. Αν πιάνετε τον εαυτό σας να ανησυχεί για τα χειρότερα σενάρια, σκεφτείτεγια το ποιο θα μπορούσε να είναι ένα πιο ρεαλιστικό αποτέλεσμα.5

Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας αντί να προσπαθείτε να τα αλλάξετε

Συναισθήματα όπως το άγχος είναι σαν τα σύννεφα- μπορούμε να τα δούμε και μπορεί να επηρεάσουν την ημέρα μας, αλλά δεν μπορούμε να ελέγξουμε πότε έρχονται ή πότε φεύγουν, μπορούμε απλώς να τα παρατηρήσουμε. Το να προσπαθείτε να εξαναγκάσετε ένα συναίσθημα να φύγει συχνά το κάνει να παραμείνει περισσότερο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να δράσετε ακόμη και αν αισθάνεστε άγχος.7

Πρακτικές συμβουλές για να κάνετε φίλους όταν έχετε κοινωνικό άγχος

Ψάξτε για μέρη όπου μπορείτε να βρείτε ομοϊδεάτες

Γίνετε μέλος σε μια λέσχη, ομάδα ή ένωση του πανεπιστημίου όπου μοιράζεστε ένα ενδιαφέρον με τα άλλα μέλη. Είναι πιο εύκολο να μιλήσετε όταν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε κάτι συγκεκριμένο και όχι απλώς να "κάνετε συζήτηση". Η καλύτερη (και μερικές φορές η μόνη) στιγμή για να γίνετε μέλος σε μια λέσχη είναι στην αρχή του χειμερινού εξαμήνου. Οι πανεπιστημιουπόλεις μοιάζουν με τις μουσικές καρέκλες - μόλις τελειώσει ο Σεπτέμβριος φαίνεται σαν να έχει σταματήσει η μουσική και όλοιΒρείτε τρεις επιλογές που θα σας απασχολήσουν καθ' όλη τη διάρκεια του εξαμήνου.

Υιοθετήστε φιλικές συνήθειες

Με το κοινωνικό άγχος, είναι φυσικό να θέλετε να κρύβεστε ή να αποφεύγετε την κοινωνική αλληλεπίδραση, αλλά αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε μη φιλικοί ή άκαμπτοι. Για να το αντιμετωπίσετε αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε το πρόσωπό σας, να χαμογελάσετε και να επιδιώξετε την οπτική επαφή.

Να είστε περίεργοι για τους ανθρώπους

Επικεντρώστε την προσοχή σας στο περιεχόμενο και την πρόθεση των όσων λέει ο άλλος. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο αγχωμένοι, αφού δεν θα σας απασχολεί τόσο πολύ το δικό σας άγχος.

Εξασκηθείτε στη συζήτηση ρωτώντας για τα τρέχοντα γεγονότα της πανεπιστημιούπολης

Μπορείτε να βρείτε έμπνευση διαβάζοντας την τοπική εφημερίδα της πανεπιστημιούπολης σας ή τον πίνακα μηνυμάτων. Μερικά άλλα εύκολα θέματα συζήτησης μπορούν να είναι οι στρατηγικές μελέτης, οι πρόσφατες αναθέσεις μαθημάτων και άλλα τοπικά γεγονότα στην πανεπιστημιούπολή σας. Μιλήστε με άτομα που έχουν παρόμοια μαθήματα, αναθέσεις δωματίων σε κοιτώνες ή χρονοδιαγράμματα. Αυτό τείνει να είναι ευκολότερο από το να μιλάτε με κάποιον που έχετε δει μόνο μία ή δύο φορές.

Προετοιμάστε και εξασκηθείτε στη συνομιλία

Όταν πηγαίνετε σε μια κοινωνική εκδήλωση, φροντίστε να έχετε τουλάχιστον μια πραγματική συζήτηση. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε μερικές ερωτήσεις για να έχετε στο μυαλό σας πριν πάτε. Το να πιέζετε τον εαυτό σας να αλληλεπιδράσει με αυτόν τον τρόπο είναι αποτελεσματικό για τη βελτίωση του κοινωνικού άγχους.6

Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο

Αναζητήστε τους πόρους ψυχικής υγείας ή το τμήμα συμβουλευτικής της πανεπιστημιούπολης σας. Το κοινωνικό άγχος είναι συχνό φαινόμενο και οι τοπικοί σας σύμβουλοι είναι εκεί για να σας βοηθήσουν. Αυτοί συνήθως ονομάζονται CAPS (Συμβουλευτικές και Ψυχολογικές Υπηρεσίες) και οι περισσότεροι διαθέτουν πλέον όχι μόνο βραχυπρόθεσμη ατομική συμβουλευτική, αλλά και ομάδες υποστήριξης και ομάδες θεραπείας. Όλο και περισσότεροι παρέχουν διαδικτυακές ομάδες.

Κοιτάξτε πέρα από την πανεπιστημιούπολή σας

Εθελοντισμός, εργασία μερικής απασχόλησης ή ίσως ακόμη και εύρεση θεραπευτή κοντά στην πανεπιστημιούπολη. Για ορισμένους, το να έχουν τα πάντα συνδεθεί με τη ζωή στην πανεπιστημιούπολη μπορεί να τους φαίνεται ασφυκτικό, ενώ οι δραστηριότητες εκτός πανεπιστημιούπολης μπορούν να σας δώσουν μια πιο ολοκληρωμένη κοινωνική ζωή.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

Περισσότεροι πόροι για κοινωνικά ανήσυχα άτομα

• HelpGuide - Διαταραχή κοινωνικού άγχους
• WebMD - Τι είναι η διαταραχή κοινωνικού άγχους;

Συνεργαζόμενοι συγγραφείς

Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC

Ο Rob Danzman ειδικεύεται στην εργασία με φοιτητές του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα που παλεύουν με την κατάθλιψη, το άγχος, τις δεξιότητες οργάνωσης και τα προβλήματα παρακίνησης.

Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych.

Ο Alexander R. Daros ασχολείται με θέματα που σχετίζονται με καταθλιπτικές και αγχώδεις διαταραχές, προβλήματα διατροφής και εικόνας σώματος, δυσκολίες ρύθμισης συναισθημάτων, ακαδημαϊκό και εργασιακό άγχος, δυσκολίες σχέσεων, αναγνώριση ως LGBTQ, τραύμα, θυμό και θλίψη.

Krystal M. Lewis, Ph.D.

Η Krystal M. Lewis είναι αδειούχος κλινική ψυχολόγος στο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας.