Съдържание
Сътрудничещи автори: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.
Това ръководство има за цел да ви помогне като студент да намерите приятели по време на обучението си в колежа. Знайте, че е възможно да намерите приятели в колежа, дори ако сте интроверт, срамежлив, имате социална тревожност или просто не обичате да общувате, и независимо дали живеете в кампуса или извън него. Ето как да се запознаете с нови хора и да намерите нови приятели в колежа:
Част 1: Намиране на приятели, ако учите онлайн
Поради сегашните обстоятелства, свързани с отдалечаването от обществото, повечето хора в колежа днес учат онлайн. Но как да се сприятелите със съучениците си, когато вече не се срещате редовно в училище? Ето четири начина да се сприятелите, когато учите онлайн.
Станете активен член на студентска организация или клуб
Повечето студентски организации и клубове имат онлайн страница, на която можете да кандидатствате за членство. Присъединяването към студентска организация е чудесен начин да "стъпите на вратата" и да се запознаете с хора, дори ако учите от вкъщи. Обикновено има много студентски организации, от които можете да избирате, като например за защита на животните, игри, спорт, политика или каквото ви хрумне. Ако изберете нещо, от което се интересувате,там със сигурност ще намерите много съмишленици.
Участвайте активно в онлайн форумите за дискусии в клас.
В повечето колежи има онлайн дискусионен форум и обикновено той е разделен по класове или курсове. Като сте активен член там, се уверявате, че вашите съученици ще ви запомнят. Това ще ви помогне да предприемете следващите стъпки по-късно.
Вижте също: Изтощително общуване? Причини за това и какво да направимПоложете усилия да се свържете със съучениците си в дискусионния форум. Опитайте се да помагате, когато можете, и публикувайте подкрепящи коментари. Ако има тема във форума, в която можете да се представите, включете връзка към профила(ите) си в социалните мрежи и поканете всеки да ви добави. Може да се изненадате колко много хора ще го направят.
Свържете се с онлайн съучениците си в социалните мрежи
След като установите връзка с няколко съученици, е нормално да ги добавите в социалните мрежи. Ако не сте сигурни дали това е подходящо или не, просто поканете другите да се свържат с вас и ги оставете да направят следващата стъпка.
След като се добавите един към друг, можете да прегледате няколко от последните им публикации и да ги харесате или коментирате, ако има нещо, с което можете да се свържете. Можете също така да опитате да им напишете кратко съобщение, за да ги попитате за скорошна задача в клас или местно събитие в кампуса. Добре е също така да споделите малко за това как се чувствате. Например: "Толкова съм притеснена за изпита следващата седмица. Как се чувстваш ти?"
Ако отговорите им са кратки, може да е разумно да направите крачка назад и да им дадете малко пространство. (Освен ако не са кратки, защото са срамежливи.) А ако ви пишат по-дълъг отговор, знаете, че се интересуват и от приятелство с вас. Отговорете с отговор, който е приблизително еднакъв по дължина и съдържание.
Срещнете се с близките си онлайн съученици в реалния живот
Срещите в реалния живот са важни, за да се превърне връзката ви в истинско приятелство.
В един голям онлайн клас обикновено има поне няколко души във вашия град. Положете усилия да се свържете с тези хора. Естествено е да предложите да се срещнете на кафе след урока. Често можете да използвате за това вътрешния форум за дискусии в класа.
Ако искате да прочетете повече за създаването на приятелства онлайн, в нашето ръководство тук пишем за често срещаните грешки в онлайн комуникацията и други.
Част 2: Намиране на приятели в кампуса
Бъдете там, където са хората
Може да е изкушаващо да прекарвате цялото си време в стаята си в общежитието или в апартамента си извън кампуса. Опитайте се обаче да намерите начини да бъдете на места, където има и други хора, дори и да се чувствате малко неудобно. Това означава да ходите до кафенето, библиотеката, фоайето, кръчмата в кампуса, срещите на клубовете или работното място в кампуса.
Ако не искате да ходите сами на тези места, поканете съквартиранта си или съученик, или пък бъдете смели и се представете на някой познат от класа, за да разберете повече един за друг.
Поемете инициативата - поканете хората на обяд, на обучение или на спорт.
След като сте поздравили някого няколко пъти или сте седнали до него в клас, следващия път, когато го видите, използвайте случая и му предложете да направите нещо заедно. Например: "Отивам да обядвам. Искаш ли да дойдеш?" или "Ще отидеш ли на кръчма тази вечер? Любимата ми група свири." или "Мислех да отида на футболния мач този уикенд. Ще отидеш ли?"
С тези прости запитвания казвате, че бихте искали да се срещнете, ако те проявяват интерес. Повечето хора не правят това, защото се страхуват от отхвърляне. Ако успеете да преодолеете този страх, ще имате огромно предимство при създаването на приятелства.
Кажете "да" на повечето покани
Страхотна работа! Цялата работа, която сте положили, се отплаща! Сега един познат ви кани на събитие. Знам, че сте почти изтощени от усилията, но когато можете, кажете "да".
Не е задължително да се ангажирате с цяла вечер, ако става въпрос за вечерно излизане, или с повече от един-два часа за събитие. Но ако кажете "да", ще получите повече покани. Казвайте "не" твърде редовно и може да не получите втора покана.
Намерете работа в кампуса
Това може да е свещеният граал на лесните начини да си намерите приятели в училище. Вероятно имате много общи неща със съучениците си. Вероятно всички изпитвате стрес от училище, живеете далеч от дома за първи път и се учите как да се справяте сами ...
След това има всички неща, които споделяте за работата: шефа, клиентите, работата на смени, заплатите и забавните истории, които се случват там.
Предлагаме ви ръководство за намиране на работа в университетския кампус.
Вижте също: Как да подобрите личността си (от безвкусна до интересна)Говорете в клас и планирайте да правите нещо след това
Говорете със съседите си в класа, например с човека, който е направил коментар, с който сте съгласни, или с човека, който ви е помолил за химикалка. Всяко малко взаимодействие е средство за разчупване на леда и колкото повече се свързвате с него, толкова по-добре ще ви върви. В крайна сметка разговорите ще продължат, когато се виждате по-често.
Опитайте се да правите наблюдения върху това, което се случва около вас, като например работното натоварване или въпрос, който имате по темата. След това, когато получите няколко отговора, предложете групов чат, учебна сесия за междинните изпити или обяд или вечеря, ако това е удобно или живеете близо един до друг.
Оставете вратата си отворена, ако живеете в общежитие
Когато не учите или не спите, дръжте вратата си отворена. Това е покана за другите да влязат и да ви поздравят. Ще чуете и какво се случва навън, което обикновено е някаква глупава или забавна дейност. Бъдете част от тълпата. Насладете се на лудостта.
Животът в кампуса всъщност е просто голям лагер за хора с малко по-високи залози. Съсредоточете се върху обучението си, но не забравяйте да се потопите в целия този социален живот. Той се случва само веднъж за тези от нас, които имат късмета да отидат.
Отделете време за презареждане
Намирането на нови приятели може да е трудно и изтощително. Понякога е гадно. може да Прибирайте се у дома през уикендите и се възстановявайте със семейството си, за да напълните емоционалния си резервоар. Позволете си да бъдете просто сами. Може би това означава да играете видеоигри сами в някои вечери. Каквото и да ви помага да се презаредите, определено трябва да го правите. Ще се почувствате по-добре.
След това се върнете и продължете да опитвате. Упоритият ви труд ще бъде възнаграден. И най-вече знайте, че има хора за вас. Просто не спирайте да търсите и се наслаждавайте на собствената си компания.
Свържете се с хора, които излизат навън
Потърсете общителни хора, дори и да ви плашат. Осмелете се да бъдете приятелски настроени към тях и те вероятно ще ви отговорят с приятелство[1]. Общителните хора са "в течение". Те ще могат да ви свържат с много нови хора и събития. Следвайте ги и вижте с кого ще се запознаете.
Избягвайте да отменяте планове
Може да не ви се иска или да не сте готови за първоначалната неловкост, но сериозно, някой е заложил егото си, за да ви покани някъде. Не е нужно да останете цяла вечер или да правите компромис с емоционалното си здраве, но спазвайте ангажиментите си, като се появите и покажете, че ви е грижа.
Съхранявайте закуски в стаята си
Добре зареденото чекмедже с чипс, шоколад, дъвки, напитки, зеленчуци или безглутенови закуски е малка цена, която трябва да платите, за да привлечете доброжелатели и приятни разговори.
Уверете се, че не прекалявате. Не искате това да е единствената ви полза. Мухлясването е олимпийски спорт в колежа. Поддържайте достатъчно количество под ръка, за да имате винаги нещо, и обновявайте запасите си. Добротата и щедростта никога не остаряват.
Ходете на партита или други социални събития
Това е традиционният подход. Той работи най-добре, когато с вас има съдружник или жена. Съдружниците и жените са чудесни не само за романтични приключения (но и това е добре). Те ви помагат да намерите човек, с когото да говорите, докато се промъквате през тълпата, държите бара или заемате няколко места.
Отидете на събитие в кампуса - футбол, рисуване на лица, кръчма
Ако имате един човек, с когото се срещате, вземете го и отидете на събитие в кампуса. Това е отлично място да се запознаете с неговите приятели или с други хора, с които сте се запознали в клас. Не е натоварващо и има дейности, които можете да правите, докато сте там, като например да гледате мач или да играете кръчмарски тривиации или билярд. Докато се забавлявате, хората ще мислят за други начини да се срещнете отново.
Събирайте хора, които може да се харесват един на друг
Ако познавате двама души, които може да се харесат, поканете и двамата да излязат навън. Така ще се представите като човек, който познава хората. По-важното е, че другите може да започнат да ви канят да излизате с приятели, които смятат, че също може да харесате.
Не се отказвайте - необходимо е време и това е нормално.
Създаването на нови приятели отнема повече време, отколкото повечето хора си мислят. Нормално е през първите шест месеца в колежа да имате само повърхностни познати.
Изграждането на близки приятелства отнема време. Ето колко часа общуване са необходими, за да станете близки приятели с някого според едно проучване:
- От познат до случаен приятел: 50 часа
- Случайно от приятел на приятел: 40 часа
- Приятел до близък приятел: 110 часа[3]
Като се има предвид колко време е необходимо за създаването на близко приятелство, важно е да се помисли какво е необходимо, за да иска човек наистина да прекарва толкова много време с друг човек.
Част 3: Създаване на връзки с колеги
Обръщайте цялото си внимание на другите, когато разговаряте.
Вниманието ще ви направи по-добър приятел и съученик.Ето три начина да бъдете по-внимателни.[2]
Слушайте, преди да говорите. Съсредоточете се върху слушането, а не върху говоренето. Оставете настрана това, което искате да кажете за момента. Ако го забравите, това е нормално. Съсредоточете цялото си внимание върху това, което казват, а не върху формулирането на вашия отговор.
Стремете се да научите нещо, докато слушате. Ученето е целенасочено и изисква от вас да подредите казаното и да го обработите. Активното слушане показва на хората, че ви е грижа.
Обърнете внимание на емоцията, която се крие зад думите. Ако попитате някого как е минал денят му, "добре" може да означава различни неща в зависимост от интонацията. Обръщането на внимание на тона и изражението на лицето ще ви помогне да отговорите правилно.
Проверявайте и езика на тялото им. Смисълът на посланието може да не е в думите или тона на гласа им, а в начина, по който държат или движат тялото си.
Реагирайте разумно. Отговорите ви са част от двупосочната комуникация. Опитайте се да бъдете открити и дори да не сте съгласни с това, което чувате, винаги се отнасяйте с уважение.
Първо, обобщете това, което сте чули. Кажете нещо от рода на: "Кажете ми дали ви разбирам правилно. Искате ли да кажете ... ?" Задавайте отворени въпроси. Насочвайте разговора, като задавате въпроси, които изискват повече от отговор "да" или "не". Това позволява на разясненията по техните идеи или проблеми и ви помага да разберете напълно неща, които може да не сте разбрали правилно.
След това задавайте въпроси, ориентирани към детайлите, като например: "Можете ли да ми разкажете повече за това как ще се получи?" или "Какви ресурси са ви необходими, за да го направите?"
Внимателното реагиране ви помага да преминете през решението заедно с тях и да им помогнете по пътя.
Разговаряйте, дори и да не ви се иска винаги.
Разговорите с нови хора могат да бъдат трудни. Понякога трябва да се подтикнете към общуване. Много хора не виждат смисъла на малките разговори. Може да им се струва, че те са повърхностни и плитки. Но малките разговори са началото на всички приятелства: те са загрявка за интересен разговор и сигнал, че сте отворени за общуване. Ако не говорите, хората ще предположат, че не ги харесвате.
Ако сте в клас, говорете за курса, задачите или професора. Ако живеете извън кампуса, говорете със съучениците си, включете се в клубове или си намерете работа в кампуса. Уверете се, че прекарвате много време в общуване с хората, с които искате да се сприятелите. Това позволява да се създадат близки приятелства[3].
Ето повече информация за това как да започвате разговори.
Поддържайте открит език на тялото
Ако социалните ситуации ви карат да се напрягате, това вероятно се проявява в езика на тялото ви. Опитайте да се усмихнете така, че очите ви да се присвиват отстрани. Или ако сте склонни да се мръщите, когато сте притеснени, издишайте и отпуснете челото си. Усмихването, когато не го чувствате, може да ви изглежда фалшиво, но практикуването на позитивност в езика на тялото ще ви помогне да се чувствате по-добре в дългосрочен план. Накрая, дръжте ръцете си отстрани и избягвайтегледате телефона си.
Толкова много от нещата, които правим, когато сме напрегнати, са несъзнателни. Ако искате да получите повече съвети за това как да бъдете по-достъпни, вижте тази статия.
Бъдете добър слушател
Някои хора говорят, когато са нервни. Ако сте един от тях, усъвършенствайте уменията си за слушане. Активното слушане е качество номер едно на истинския приятел. При това искате и вие да допринасяте за разговора, така че той да е подходящо балансиран и приятелят ви да ви опознава със същото темпо.
За целта, след като сте проявили истински интерес и сте попитали за тяхната история, добавете подходящи коментари, като може би посочите кога сте имали подобно преживяване или реагирате на това, което те са почувствали по време на разказа си.
Интересувайте се от всеки като потенциален приятел
Размърдайте антените си и потърсете някого, който изглежда има нужда от приятел. Бъдете приятелски настроени. Говорете за класовете си, за седмицата на ориентация, откъде сте, откъде е той... и продължавайте, докато не се сбогувате или не отидете на обяд или вечеря заедно. Преместете гледната си точка от "опитвам се да се сприятеля" към "да бъда мил с другите, които може би имат нужда от приятел".докато не се свържете с хората, които са най-подходящи за вас.
Подгответе се за взаимодействие - позитивните хора привличат другите
Подгответе си няколко добри истории за деня си или нещо интересно, което ви се е случило, когато се представяте в колежа. Ако някой положи усилия да говори с вас, възнаградете го с пълното си внимание и поддържайте разговора равномерно напред и назад.
Запазете позитивизма й. Първите няколко семестъра са стресиращи, но вие се справяте и всеки ден става по-лесно. Запазете историите си от типа "умирам", докато се опознаете по-добре или докато не откриете страхотна връзка. Тогава всички истории ще излязат наяве, както вашите, така и техните.
Избягвайте да съдите хората твърде бързо
Знаете онази стара поговорка за запознанствата: излезте с някого три пъти, преди да решите дали искате да го виждате повече. Това важи и за приятелите. Опознаването на хората отнема време, а и не всички сме добри в първите впечатления. Не се опитвате да замените приятелите си от гимназията, така че спрете да ги търсите в колежа. Това са нови хора, които ще ви научат и ще ви дадат нови неща. Бъдете отворени заопит.
Знайте, че е необходим само един приятел, за да се прекъсне сушата
Нужен е само един приятел, за да се отпуснете емоционално и психически и да разберете, че всичко ще бъде наред. Един приятел отнема от самотата и не позволява да се усеща отчаянието. Не забравяйте, че повечето хора, които идват в колежа, изпитват същите трудности при намирането и формирането на приятелските си групи. Това ще се случи.
Прочетете за уменията за работа с хора
Усъвършенствайте социалните си умения и ще станете по-ефективни в намирането на нови приятели. Колежът може би е най-добрият момент в живота за подобряване на социалните ви умения, защото имате много възможности за практикуване. Ето как да подобрите уменията си за общуване.
Ако скоро ще завършвате колеж, може би ще се заинтересувате от нашето ръководство за това как да намерите приятели. след колеж.
Част 4: Общуване в колежа, ако имате социална тревожност
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете да създавате приятели, ако имате социална тревожност.
Начин на мислене, който може да ви помогне да се справите със социалната си тревожност
Знайте, че повечето хора са заети със собствените си мисли.
Може да ви се струва, че хората ви наблюдават и може би дори ви съдят. Това се нарича ефект на светлината на прожекторите. В действителност повечето хора са заети със собствените си мисли и се тревожат за това как те самите изглеждат. Може да е успокояващо просто да си припомните този факт, когато се чувствате неуверени.
Знайте, че повечето хора не могат да разберат как се чувствате
Склонни сме да предполагаме, че другите ще забележат, ако се чувстваме нервни. Това се нарича илюзия за прозрачност. В действителност повечето хора не могат да разберат как се чувствате. Напомнете си, че дори да се чувствате нервни, малко вероятно е някой друг да забележи това.4
Избягвайте да правите предположения за това какво мислят хората за вас
Понякога може да ни се струва, че хората ще ни съдят или ще мислят лошо за нас. Това понякога се нарича четене на мисли. Ако правите предположения за това, което хората мислят за вас, напомнете си, че това е именно това - предположения. В действителност хората може да имат неутрални или положителни мисли за вас - или да са заети да мислят за нещо друго.5
Замяна на най-лошите сценарии с по-реалистични
Улавяте ли се, че преди социални събития мислите за най-лошия сценарий? Това може да са неща като "няма да имам какво да кажа и всички ще ме помислят за странен", "ще се изчервя и всички ще ме гледат смешно" или "ще бъда сам". Този тип мисли понякога се наричат гадаене. Ако се притеснявате за най-лошия сценарий, помислетеза това какъв би могъл да бъде по-реалистичният резултат.5
Наблюдавайте чувствата си, вместо да се опитвате да ги промените.
Чувства като тревожност са като облаци - можем да ги видим и те могат да повлияят на деня ни, но не можем да контролираме кога идват или си отиват, можем просто да ги наблюдаваме. Опитите да накараме чувството да изчезне често го кара да се задържи по-дълго. Напомняйте си, че можете да действате, дори ако се чувствате тревожни.7
Практически съвети за създаване на приятелства при социална тревожност
Потърсете места, където можете да намерите съмишленици
Присъединете се към клуб, група или асоциация в кампуса, където споделяте интереси с останалите членове. По-лесно е да разговаряте, когато можете да се съсредоточите върху нещо конкретно, а не просто да "водите разговор". Най-доброто (а понякога и единственото) време да се присъедините към клуб е в началото на есенния семестър. Кампусите приличат на музикални столове - след като септември свърши, изглежда, че музиката е спряла и всичкиНамерете три варианта, които ще ви занимават през целия семестър.
Приемане на приятелски навици
При социална тревожност е естествено да искате да се скриете или да избягвате социалното общуване, но това може да ви накара да изглеждате недружелюбни или сковани. За да противодействате на това, можете да опитате да отпуснете лицето си, да се усмихвате и да търсите контакт с очите.
Бъдете любопитни към хората
Съсредоточете вниманието си върху съдържанието и намерението на това, което казва другият човек. Това може да ви помогне да се чувствате по-малко тревожни, тъй като няма да сте толкова заети със собствената си тревожност.
Практикувайте разговор, като питате за текущи събития в кампуса
Можете да намерите вдъхновение, като четете местния вестник или таблото за съобщения в университетския кампус. Други лесни теми за разговор могат да бъдат стратегии за учене, скорошни класни задачи и други местни събития в университетския кампус. Говорете с хора, които имат сходни класове, стаи в общежитието или графици. Това обикновено е по-лесно, отколкото да говорите с някого, когото сте виждали само веднъж или два пъти.
Подготовка и практикуване на разговор
Когато отидете на социално събитие, не забравяйте да проведете поне един истински разговор. Можете да упражните няколко въпроса за разговор, които да имате предвид преди да отидете. Налагането на такова общуване е ефективно за подобряване на социалната тревожност.6
Посещение на консултант
Потърсете ресурсите за психично здраве на вашия университетски кампус или отдела за консултиране. Социалната тревожност е често срещана и местните консултанти са там, за да ви помогнат. Те обикновено се наричат CAPS (Counseling and Psychological Services) и повечето от тях вече предлагат не само краткосрочни индивидуални консултации, но и групи за подкрепа и терапевтични групи. Все повече се предлагат онлайн групи.
Погледнете отвъд вашия кампус
Доброволец, работа на непълно работно време или може би дори намиране на терапевт в близост до кампуса. За някои хора всичко, свързано с живота в кампуса, може да се окаже задушаващо, а също така дейностите извън кампуса могат да ви осигурят по-пълноценен социален живот.
Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.
Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.
(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)
Още ресурси за хора със социална тревожност
- Помощник - Социално тревожно разстройство
- WebMD - Какво представлява социалното тревожно разстройство?
Сътрудничещи автори
Роб Данцман, NCC, LPC, LMHC
Роб Данцман е специалист в работата със студенти от университета в Индиана, които се борят с депресия, тревожност, организационни умения и проблеми с мотивацията. Научете повече.
Александър Р. Дарос, д-р, психолог
Александър Р. Дарос работи по проблеми, свързани с депресивни и тревожни разстройства, проблеми с храненето и образа на тялото, трудности с регулирането на емоциите, академичен стрес и стрес на работното място, трудности във взаимоотношенията, идентифициране като ЛГБТК, травма, гняв и скръб. Научете повече.
Кристал М. Люис, д-р
Кристал М. Люис е лицензиран клиничен психолог в Националния институт за психично здраве. Научете повече.
