අන්තර්ගත වගුව
සහයෝගී කතුවරුන්: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.
මෙම මාර්ගෝපදේශය ශිෂ්‍යයෙකු ලෙස ඔබේ විද්‍යාල අත්දැකීම පුරා මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට උපකාර කිරීමට අදහස් කෙරේ. ඔබ කැම්පස් හෝ කැම්පස් පිටත ජීවත් වන්නේද යන්න නොසලකා, ඔබ අභ්‍යන්තරව කටයුතු කරන, ලැජ්ජාශීලී, සමාජ කනස්සල්ලක් ඇති හෝ සමාජගත වීමට අකමැති වුවද විද්‍යාලයේ මිතුරන් ඇති කර ගත හැකි බව දැන ගන්න. විද්‍යාලයේ නව පුද්ගලයින් මුණගැසෙන ආකාරය සහ නව මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:
1 කොටස: ඔබ ඔන්ලයින් අධ්‍යයනය කරන්නේ නම් මිතුරන් ඇති කර ගැනීම
සමාජ දුරස්ථභාවය සමඟ වත්මන් තත්වයන් නිසා, විද්‍යාලයේ බොහෝ දෙනා අද අන්තර්ජාලය ඔස්සේ අධ්‍යාපනය ලබති. නමුත් ඔබ තවදුරටත් පාසැලේදී නිතිපතා මුණගැසෙන්නේ නැති විට ඔබ ඔබේ පන්තියේ මිතුරන් සමඟ මිත්‍ර වන්නේ කෙසේද? ඔබ සබැඳිව අධ්‍යයනය කරන විට මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට ක්‍රම හතරක් මෙන්න.
ශිෂ්‍ය සංවිධානයක හෝ සමාජයක ක්‍රියාකාරී සාමාජිකයෙකු වන්න
බොහෝ ශිෂ්‍ය සංවිධාන සහ සමාජවල ඔබට සම්බන්ධ වීමට ඉල්ලුම් කළ හැකි සබැඳි පිටුවක් ඇත. ශිෂ්‍ය සංවිධානයකට සම්බන්ධ වීම “දොර තුළ පාදයක්” ලබා ගැනීමට සහ ඔබ නිවසේ සිට ඉගෙන ගත්තද මිනිසුන් දැන හඳුනා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි. සත්ව සුභසාධනය, ක්‍රීඩා, ක්‍රීඩා, දේශපාලනය, හෝ ඔබේ බෝට්ටුවේ පාවෙන ඕනෑම දෙයක් වැනි තෝරා ගැනීමට සාමාන්‍යයෙන් ශිෂ්‍ය සංවිධාන රාශියක් ඇත. ඔබ උනන්දුවක් දක්වන දෙයක් තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබට එහි සමාන අදහස් ඇති බොහෝ මිතුරන් සොයා ගැනීමට සහතිකයි.
ඔබගේ මාර්ගගත පන්ති සාකච්ඡා සංසදවලට සක්‍රියව සහභාගී වන්න
බොහෝ විද්‍යාලවල ඇතපාඨමාලාව, පැවරුම්, හෝ මහාචාර්ය. ඔබ කැම්පස් පිටත ජීවත් වන්නේ නම්, ඔබේ පන්තියේ මිතුරන් සමඟ කතා කරන්න, සමාජ ශාලාවලට සම්බන්ධ වන්න, නැතහොත් කැම්පස්හි රැකියාවක් ලබා ගන්න. ඔබට මිතුරන් වීමට අවශ්ය පුද්ගලයින් සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීමට ඔබ බොහෝ කාලයක් ගත කරන බවට වග බලා ගන්න. එය සමීප මිත්රත්වයන් ඇති කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.[3]
සංවාද ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩි විස්තර මෙහි ඇත.
විවෘත ශරීර භාෂාවක් තබා ගන්න
සමාජ තත්වයන් ඔබව නොසන්සුන් කරයි නම්, එය බොහෝ විට ඔබේ ශරීර භාෂාවෙන් පෙන්වයි. ඔබේ ඇස් දෙපස රැලි වන සේ සිනහ වීමට උත්සාහ කරන්න. එසේත් නැතිනම් ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන විට ඔබ නළල රැලි ගැන්වීමට නැඹුරු නම්, හුස්මක් පිට කර ඔබේ නළල ලිහිල් කරන්න. ඔබට දැනෙන්නේ නැති විට සිනහව ඔබට එය ව්‍යාජ ලෙස පෙනෙනු ඇත, නමුත් ඔබේ ශරීර භාෂාව සමඟ ධනාත්මක බව පුහුණු කිරීම දිගු කාලීනව ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. අවසාන වශයෙන්, ඔබේ දෑත් දෙපස තබාගෙන ඔබේ දුරකථනය දෙස බැලීමෙන් වළකින්න.
අපි ආතතියෙන් සිටින විට අප කරන බොහෝ දේ සිහිසුන් ය. ඔබට වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ තවත් උපදෙස් අවශ්ය නම්, මෙම ලිපිය බලන්න.
හොඳ සවන්දෙන්නෙකු වන්න
සමහර අය කලබල වූ විට කතා කරයි. ඔබ ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙක් නම්, ඔබේ සවන්දීමේ කුසලතා වර්ධනය කරන්න. ක්‍රියාශීලී සවන්දීම සැබෑ මිතුරෙකුගේ අංක එකේ ගුණාංගයයි. එසේ පැවසුවහොත්, ඔබටත් සංවාදයට දායක වීමට අවශ්ය වන අතර එය නිසි ලෙස සමතුලිත වන අතර ඔබේ මිතුරා ඔබව එම වේගයෙන්ම දැන හඳුනා ගනී.
මෙය කිරීමට, ඔබ සැබෑ උනන්දුවක් දැක්වීමෙන් පසුව සහ ඔවුන්ගේ කතාව ගැන විමසූ පසු, අදාළ අදහස් එක් කරන්න, සමහර විට ඔබට එය ඇති වූ විට සඳහන් කරන්න.සමාන අත්දැකීමක් හෝ ඔවුන්ගේ කතාව අතරතුර ඔවුන්ට දැනෙන්නට ඇති ආකාරය ගැන ප්‍රතිචාර දැක්වීම.
විය හැකි මිතුරෙකු ලෙස සෑම කෙනෙකු ගැනම උනන්දු වන්න
ඔබේ ඇන්ටෙනාව ඉවත් කර මිතුරෙකු අවශ්ය යැයි පෙනෙන අයෙකු සොයන්න. මිත්රශීලී වෙන්න. ඔබේ පන්ති, දිශානති සතිය, ඔබ කොහෙන්ද, ඔවුන් කොහෙන්ද යන්න ගැන කතා කරන්න ... ඔබ සමුගන්නා තෙක් හෝ දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයට එක්ව සිටින තෙක් ඉදිරියට යන්න. ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය "මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම" සිට "මිතුරෙකු අවශ්ය විය හැකි අන් අයට යහපත් වීම" වෙත මාරු කරන්න. ඔබට වඩාත් සුදුසු පුද්ගලයින් සමඟ ක්ලික් කරන තෙක් ඔබට මුණගැසෙන සියල්ලන් සමඟ සෝදා හරින්න, පෙණ දමන්න සහ නැවත නැවත කරන්න.
අන්තර්ක්‍රියාව සඳහා ඔබම සූදානම් වන්න - ධනාත්මක පුද්ගලයන් අන් අය ආකර්ෂණය කර ගන්න
ඔබේ දවස ගැන හොඳ කථා කිහිපයක් හෝ ඔබ විද්‍යාලයේදී ඔබව හඳුන්වා දෙන විට ඔබට සිදු වූ රසවත් දෙයක් සූදානම් කරන්න. යමෙක් ඔබ සමඟ කතා කිරීමට උත්සාහයක් දරන්නේ නම්, ඔබේ සම්පූර්ණ අවධානයෙන් ඔවුන්ට ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන්න, සංවාදය ඉදිරියට සහ පසුපසට සමානව පවත්වා ගන්න.
එය ධනාත්මකව තබා ගන්න. පළමු අධ්‍යයන වාර කිහිපය ආතති සහගතයි, නමුත් ඔබ එය කරමින් සිටින අතර සෑම දිනකම පහසු වේ. ඔබ එකිනෙකා හොඳින් හඳුනන තුරු හෝ ඔබ විශිෂ්ට සම්බන්ධතාවයක් සොයා ගන්නා තෙක් ඔබේ "මම මැරෙනවා" කථා සුරකින්න. එවිට ඔබේ මෙන්ම ඔවුන්ගේද සියලු කථා එළියට එනු ඇත.
මිනිසුන් ඉක්මනින් විනිශ්චය කිරීමෙන් වළකින්න
ආලය පිළිබඳ පැරණි කියමන ඔබ දන්නවා: ඔබට තවත් ඔවුන් බැලීමට අවශ්ය දැයි තීරණය කිරීමට පෙර ඔවුන් සමඟ තුන් වරක් පිටතට යන්න. එය මිතුරන් සඳහා ද ක්රියා කරයි. දැන හඳුනා ගැනීමමිනිසුන්ට කාලය ගත වන අතර, අපි සියල්ලෝම පළමු හැඟීමෙන් හොඳ නැත. ඔබ උසස් පාසලේ සිට ඔබේ මිතුරන් වෙනුවට ආදේශ කිරීමට උත්සාහ නොකරයි, එබැවින් විද්‍යාලයේදී ඔවුන් සෙවීම නවත්වන්න. මේ අය ඔබට අලුත් දේවල් උගන්වන සහ ඔබට ලබා දෙන අලුත් අයයි. අත්දැකීමට විවෘත වන්න.
නියඟය බිඳ දැමීමට අවශ්ය වන්නේ එක් මිතුරෙකු පමණක් බව දැන ගන්න
ඔබට චිත්තවේගීයව සහ මානසිකව ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබ හොඳින් සිටින බව දැන ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ එක් මිතුරෙකු පමණි. එක් මිතුරෙක් තනිකමෙන් මිදී බලාපොරොත්තු සුන්වීම දුරස් කරයි. ඔහ්, සහ මතක තබා ගන්න, විද්‍යාලයට පැමිණෙන බොහෝ අය ඔවුන්ගේ මිතුරු කණ්ඩායම් සොයා ගැනීමට සහ පිහිටුවීමට එකම අරගලයක් කරති. එය සිදුවනු ඇත.
බලන්න: මිතුරන් සඳහා උපන් දින සුබ පැතුම් 156 (ඕනෑම තත්වයක් සඳහා)පුද්ගල කුසලතා පිළිබඳ කියවන්න
ඔබේ සමාජ කුසලතා ඔප දමන්න, ඔබ නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමේදී වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත. ඔබට පුහුණු වීමට බොහෝ අවස්ථාවන් ඇති නිසා ඔබේ සමාජ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට විද්‍යාලය ජීවිතයේ හොඳම කාලය විය හැකිය. ඔබේ මිනිසුන්ගේ කුසලතා වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න.
ඔබ ඉක්මනින් විද්‍යාලය අවසන් කරන්නේ නම්, විද්‍යාලයෙන් පසු මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය ගැන ඔබ උනන්දු විය හැකිය.
4 කොටස: ඔබට සමාජ කනස්සල්ලක් තිබේ නම් විද්‍යාලයේ සමාජගත වීම
ඔබට සමාජ කනස්සල්ලක් ඇත්නම් මිතුරන් ඇති කර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට ඔබට උපකාර වන ඉඟි කිහිපයක් මෙන්න.
ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි මනෝභාවයන්
බොහෝ මිනිසුන් ඔවුන්ගේම සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බව දැනගැනීම
ඔබව විනිශ්චය කිරීමට පවා ඉඩ ඇත. මේකට කියන්නේ TheSpotlight Effect. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ මිනිසුන් තමන්ගේම සිතුවිලි ගැන සැලකිලිමත් වන අතර ඔවුන් තමන් විසින්ම ඉවත් වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. ඔබට ස්වයං දැනුවත්භාවයක් දැනෙන විට මෙම කරුණ සරලව මතක් කර ගැනීම සැනසිලිදායක විය හැක.
බොහෝ දෙනෙකුට ඔබට හැඟෙන ආකාරය පැවසිය නොහැකි බව දැන ගන්න
අපි චකිතයක් දැනෙනවා නම් අනෙක් අය එය දකිනු ඇතැයි අපි උපකල්පනය කරමු. මෙය විනිවිදභාවය පිළිබඳ මායාව ලෙස හැඳින්වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට හැඟෙන ආකාරය බොහෝ දෙනෙකුට පැවසිය නොහැක. ඔබට චකිතයක් දැනුණත්, එය වෙනත් කිසිවකුගේ අවධානයට ලක් නොවන බව ඔබටම මතක් කර ගන්න.4
මිනිසුන් ඔබ ගැන සිතන දේ ගැන උපකල්පන කිරීමෙන් වළකින්න
සමහර විට, මිනිසුන් අපව විනිශ්චය කරනු ඇතැයි හෝ අප ගැන නරක ලෙස සිතනු ඇතැයි සිතිය හැක. මෙය සමහර විට මනස කියවීම ලෙස හැඳින්වේ. මිනිසුන් ඔබ ගැන සිතන දේ ගැන ඔබ උපකල්පන කරන්නේ නම්, එය එය බව ඔබටම මතක් කර ගන්න; උපකල්පන. ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන්ට ඔබ ගැන මධ්‍යස්ථ හෝ ධනාත්මක සිතුවිලි තිබිය හැකිය—නැතහොත් ඔවුන් වෙනත් දෙයක් ගැන සිතමින් කල්පනා කරමින් සිටිය හැක. මෙය "මට කීමට කිසිවක් ඉදිරිපත් නොවනු ඇති අතර සෑම කෙනෙකුම මා අමුතු යැයි සිතනු ඇත", හෝ "මම රතු වී සියලු දෙනා මා දෙස විහිළුවට බලනු ඇත", හෝ "මම තනිවම සිටිමි" වැනි දේවල් විය හැකිය. මෙම ආකාරයේ සිතුවිලි සමහර විට වාසනාව කීම ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ නරකම අවස්ථාව ගැන කනස්සල්ලට පත්වුවහොත්අවස්ථා, වඩා යථාර්ථවාදී ප්‍රතිඵලයක් විය හැකි දේ ගැන සිතන්න. අපට ඒවා දැකිය හැකි අතර ඒවා අපගේ දවසට බලපෑම් කළ හැකි නමුත් ඔවුන් පැමිණෙන විට හෝ ඔවුන් යන විට අපට පාලනය කළ නොහැක, අපට ඒවා නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. හැඟීම් ඉවත් කිරීමට බල කිරීමට උත්සාහ කිරීම බොහෝ විට එය දිගු වේලාවක් රැඳී සිටීමට හේතු වේ. ඔබට කනස්සල්ලක් දැනුණත් ඔබට ක්රියා කළ හැකි බව ඔබට මතක් කර ගන්න. ඔබට "සංවාදයක් කිරීමට" වඩා නිශ්චිත දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකි විට කතා කිරීම පහසුය. සමාජ ශාලාවකට සම්බන්ධ වීමට හොඳම (සහ සමහර විට පමණක්) කාලය වන්නේ වැටීමේ වාරයේ ආරම්භයයි. කැම්පස් බොහෝ දුරට සංගීත පුටු හා සමානයි - සැප්තැම්බර් අවසන් වූ පසු සංගීතය නැවතී ඇති බව පෙනේ, සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ පුටුව සොයා ගත්හ. අධ්‍යයන වාරය පුරාම ඔබව කාර්යබහුල කරවන විකල්ප තුනක් සොයා ගන්න.
මිත්රශීලී පුරුදු අනුගමනය කරන්න
සමාජ කාංසාව සමඟ, සමාජ අන්තර්ක්රියා සැඟවීමට හෝ වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය වීම ස්වාභාවිකය, නමුත් මෙය ඔබව මිත්රශීලී නොවන හෝ දැඩි ලෙස පෙනෙනු ඇත. මෙයට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා, ඔබට ඔබේ මුහුණ ලිහිල් කිරීමට, සිනහවෙන් සහ ඇස් ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
මිනිසුන් ගැන කුතුහලයෙන් සිටින්න
අනෙක් පුද්ගලයා පවසන දෙයෙහි අන්තර්ගතය සහ අභිප්‍රාය කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.එසේ කිරීමෙන් ඔබ ඔබේම කනස්සල්ලට පත් නොවන බැවින් ඔබට අඩු කනස්සල්ලක් දැනිය හැක.
වර්තමාන කැම්පස් සිදුවීම් ගැන විමසීමෙන් සංවාදය පුහුණු වන්න
ඔබේ ප්‍රාදේශීය කැම්පස් පුවත්පත හෝ පණිවිඩ පුවරුව කියවීමෙන් ඔබට ආශ්වාදයක් ලබා ගත හැක. වෙනත් පහසු සංවාද මාතෘකා අධ්‍යයන උපාය මාර්ග, මෑත පන්ති පැවරුම් සහ ඔබේ කැම්පස්හි වෙනත් දේශීය සිදුවීම් විය හැකිය. සමාන පන්ති, නේවාසික කාමර පැවරුම් හෝ කාලසටහන් ඇති පුද්ගලයින් සමඟ කතා කරන්න. මෙය ඔබ වරක් හෝ දෙවරක් පමණක් දැක ඇති අයෙකු සමඟ කතා කරනවාට වඩා පහසු වේ.
සංවාදය සූදානම් කර පුහුණු වන්න
ඔබ සමාජීය සිදුවීමකට යන විට, අවම වශයෙන් එක් සත්‍ය සංවාදයක් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ යාමට පෙර මතක තබා ගැනීමට කුඩා කතා ප්‍රශ්න කිහිපයක් පුහුණු කළ හැකිය. සමාජ කනස්සල්ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙලෙස අන්තර් ක්රියා කිරීමට ඔබව තල්ලු කිරීම ඵලදායී වේ. සමාජ කනස්සල්ල පොදු වන අතර, ඔබට උපකාර කිරීමට ඔබේ ප්‍රාදේශීය උපදේශකයින් සිටී. මේවා සාමාන්‍යයෙන් CAPS (උපදේශන සහ මනෝවිද්‍යාත්මක සේවා) ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර දැන් බොහෝමයක් කෙටිකාලීන පුද්ගල උපදේශන පමණක් නොව උපකාරක කණ්ඩායම් සහ චිකිත්සක කණ්ඩායම් ද ඇත. වැඩි වැඩියෙන් සබැඳි කණ්ඩායම් සපයමින් සිටී.
ඔබේ කැම්පස් එකෙන් ඔබ්බට බලන්න
ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වන්න, අර්ධ-කාලීන වැඩ කරන්න, හෝ සමහරවිට කැම්පස් එකට ආසන්නව චිකිත්සකයෙකු සොයා ගන්න. සමහරුන්ට, කැම්පස් ජීවිතයට සෑම දෙයක්ම බැඳී ඇති විට හුස්ම හිරවීමක් දැනිය හැකියකැම්පස් පිටත ක්‍රියාකාරකම් පැවැත්වීමෙන් ඔබට වඩාත් තෘප්තිමත් සමාජ ජීවිතයක් ලබා දිය හැක.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන නිසාත්, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී වන නිසාත්, ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට $64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයේ 20% වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. පසුව, ඔබේ පුද්ගලික කේතයක් ලබා ගැනීමට BetterHelp හි ඇණවුම තහවුරු කිරීම
- HelpGuide — Social anxiety Disorder
- WebMD — සමාජ කාංසාව ආබාධය යනු කුමක්ද?
Collaborating Authors
Rob Danzman, NCC, LMHC
විශ්වවිද්‍යාල ශිෂ්‍යයන් සමඟ විශාදය, විශ්වවිද්‍යාල ශිෂ්‍යයන් සමඟ වැඩ කරන විශේෂ කුසලතා, Rob Danzman සහ අභිප්රේරණ ගැටළු. තවත් හදාරන්න.
Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych.
Alexander R. Daros මානසික අවපීඩන සහ කාංසාව ආබාධ, ආහාර ගැනීම සහ ශරීර රූපය පිළිබඳ ගැටළු, චිත්තවේගීය නියාමනය කිරීමේ දුෂ්කරතා, අධ්‍යාපනික සහ රැකියා ස්ථානයේ ආතතිය, සම්බන්ධතා දුෂ්කරතා, LGBTQ ලෙස හඳුනා ගැනීම, කෝපය සහ කම්පනයට සම්බන්ධ ගැටළු පිළිබඳව ක්රියා කරයි. තවත් හදාරන්න.
Krystal M. Lewis, Ph.D.
Krystal M. Lewis යනු බලපත්‍රලාභී සායනික මනෝවිද්‍යාඥයෙකි.ජාතික මානසික සෞඛ්‍ය ආයතනය. තව දැනගන්න.
> >>>>>>>>>>මාර්ගගත සාකච්ඡා මණ්ඩලයක්, සහ සාමාන්‍යයෙන්, එය පන්තිය හෝ පාඨමාලාව අනුව බෙදනු ලැබේ. එහි ක්‍රියාකාරී සාමාජිකයෙකු වීමෙන්, ඔබේ පන්තියේ මිතුරන් ඔබව මතක තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබට පසුව ඊළඟ පියවර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.සාකච්ඡා මණ්ඩලයේ ඔබේ පන්තියේ මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට හැකි විට උදව් කිරීමට සහ සහය අදහස් පළ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ඔබව හඳුන්වා දිය හැකි සංසද නූල් තිබේ නම්, ඔබේ සමාජ මාධ්‍ය පැතිකඩ(ය) වෙත සබැඳියක් ඇතුළත් කර ඔබව එක් කිරීමට ඕනෑම කෙනෙකුට ආරාධනා කරන්න. කී දෙනෙක් එසේ කරයිද යන්න ගැන ඔබ පුදුමයට පත් විය හැක.
සමාජ මාධ්‍යවල ඔබේ සබැඳි පන්තියේ මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න
ඔබ පන්තියේ මිතුරන් කිහිප දෙනෙකු සමඟ සම්බන්ධයක් ඇති කර ගත් පසු, ඔවුන් සමාජ මාධ්‍ය වෙත එක් කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි. එය සුදුසුද නැද්ද යන්න ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ඔබ සමඟ සම්බන්ධ වීමට අන් අයට ආරාධනා කර ඊළඟ පියවර ගැනීමට ඔවුන්ට ඉඩ දෙන්න.
ඔබ එකිනෙකා එක් කළ පසු, ඔබට ඔවුන්ගේ මෑත කාලීන පළ කිරීම් කිහිපයක් දෙස බලා එය ඔබට සම්බන්ධ කළ හැකි දෙයක් නම් ඒවාට කැමති හෝ අදහස් දැක්වීමට හැකිය. ඔබට මෑත පන්ති පැවරුමක් හෝ ප්‍රාදේශීය කැම්පස් සිදුවීමක් ගැන විමසීමට ඔවුන්ට කෙටි පණිවිඩයක් ලිවීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන ටිකක් බෙදා ගැනීම ද හොඳය. උදාහරණයක් ලෙස, "ඊළඟ සතියේ විභාගය ගැන මම ගොඩක් කලබල වෙනවා. ඔබට ඒ ගැන හැඟෙන්නේ කෙසේද? ”
ඕනෑවට වඩා ඉවසීමෙන් හෝ ඉල්ලීමෙන් වළකින්න. ඔවුන්ගේ පිළිතුරු කෙටි නම්, පියවරක් පසුපසට ගොස් ඔවුන්ට යම් ඉඩක් ලබා දීම නුවණට හුරුය. (ඔවුන් ලැජ්ජාශීලී නිසා ඔවුන් කෙටි නොවේ නම්.) සහ නම්ඔවුන් ඔබට දිගු පිළිතුරක් ලියයි, ඔබ දන්නවා ඔවුන් ඔබ සමඟ මිත්‍රත්වයක් ගවේෂණය කිරීමටද උනන්දු බව. දිග සහ අන්තර්ගතයෙන් සමාන ප්‍රතිචාරයක් සමඟ ප්‍රතිප්‍රකාශ කරන්න.
සැබෑ ජීවිතයේ දී ඔබේ ළඟපාත සබැඳි පන්තියේ මිතුරන් හමුවන්න
ඔබේ සබඳතාව සැබෑ මිත්‍රත්වයකට මාරු කර ගැනීමට සැබෑ ජීවිතයේදී හමුවීම වැදගත් වේ.
විශාල සබැඳි පන්තියක, ඔබේ නගරයේ සාමාන්‍යයෙන් අඩුම තරමින් කිහිප දෙනෙක්වත් සිටිති. මෙම පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කරන්න. පන්තියෙන් පසු කෝපි පානය කිරීමට යෝජනා කිරීම ස්වාභාවිකය. ඔබට මේ සඳහා බොහෝ විට ඔබේ අභ්‍යන්තර පන්ති සාකච්ඡා පුවරුව භාවිතා කළ හැක.
ඔබට සබැඳිව මිතුරන් ඇති කර ගැනීම ගැන වැඩිදුර කියවීමට අවශ්ය නම්, අපි සබැඳි සන්නිවේදනයේ පොදු වැරදි සහ තවත් බොහෝ දේ මෙහි අපගේ මාර්ගෝපදේශයෙහි ලියන්නෙමු.
2 කොටස: කැම්පස් එකේ මිතුරන් ඇති කර ගැනීම
මිනිසුන් සිටින තැන සිටින්න
ඔබේ මුළු කාලයම ඔබේ නේවාසිකාගාරයේ හෝ ඔබේ කැම්පස් පිටත මහල් නිවාසයේ ගත කිරීමට පෙළඹවීමක් විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ටිකක් අපහසුතාවයක් දැනුණත්, අන් අය සිටින ස්ථානවල සිටීමට මාර්ග සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ආපනශාලාව, පුස්තකාලය, විවේකාගාරය, කැම්පස් පබ්, ක්ලබ් රැස්වීම්, හෝ කැම්පස් වැඩපලකට චාරිකා යෑමයි.
ඔබට මෙම ස්ථානවලට තනිවම යාමට අවශ්ය නැතිනම්, ඔබේ නේවාසික මිතුරෙකුට හෝ පන්තියේ මිතුරෙකුට ආරාධනා කරන්න, නැතහොත් නිර්භීතව ඔබ පන්තියේ සිට දන්නා කෙනෙකුට ඔබව හඳුන්වා දෙන්න.
ඔබට ආයුබෝවන් කී පසුයමෙකු කිහිප වතාවක් හෝ ඔබ පන්තියේ ඔවුන් අසල වාඩි වී ඇත, ඊළඟ වතාවේ ඔබ ඔවුන්ව දකින විට, අවස්ථාව ලබාගෙන ඔබට එකට යමක් කිරීමට යෝජනා කරන්න. වගේ දේවල්, "මම දවල්ට කෑම ටිකක් ගන්න යනවා. එන්න ඕනද?" නැත්නම් “ඔයා අද රෑ පබ් එකට යනවද? මම කැමතිම සංගීත කණ්ඩායම වාදනය කරනවා. ” හෝ "මම මේ සති අන්තයේ පාපන්දු තරඟයට යාමට සිතුවෙමි. ඔයා යනවා ද?"
මෙම සරල විමසීම් පවසන්නේ ඔවුන් කැමති නම් ඔබ එකට එකතු වීමට කැමති බවයි. බොහෝ අය මෙය නොකරන්නේ ඔවුන් ප්රතික්ෂේප කිරීමට බිය වන බැවිනි. ඔබට මෙම බිය මඟහරවා ගත හැකි නම්, මිතුරන් ඇති කර ගැනීමේදී ඔබට විශාල වාසියක් ලැබෙනු ඇත.
බොහෝ ආරාධනා වලට ඔව් කියන්න
නියම වැඩක්! ඔබ විසින් කරන ලද සියලු වැඩවලට විපාක ලැබේ! දන්නා හඳුනන කෙනෙක් ඔබෙන් දැන් උත්සවයකට අසයි. ඔබ උත්සාහයෙන් බොහෝ දුරට වෙහෙසට පත්ව සිටින බව මම දනිමි, නමුත් ඔබට හැකි සෑම විටම ඔව් කියන්න.
එය සවස් යාමයක් හෝ උත්සවයක් සඳහා පැයක් හෝ දෙකකට වඩා වැඩි නම් ඔබට මුළු රාත්‍රියම කැප කිරීමට අවශ්ය නැත. නමුත් ඔබ "ඔව්" යැයි පැවසුවහොත් තවත් ආරාධනා ඔබට පැමිණෙනු ඇත. නිතරම "නැහැ" කියන්න, ඔබට දෙවන ආරාධනයක් නොලැබෙනු ඇත.
කැම්පස් රැකියාවක් ලබා ගන්න
පාසලේදී මිතුරන් ඇති කර ගැනීමේ පහසු ක්‍රමවල ශුද්ධ වූ ග්‍රේල් මෙය විය හැක. ඔබේ වැඩ කරන මිතුරන් සමඟ ඔබට බොහෝ පොදු දේවල් තිබිය හැකිය. ඔබ බොහෝ විට පාසල් ආතතිය අත්විඳින අතර, පළමු වරට නිවසින් බැහැරව ජීවත් වීම සහ එය තනිවම සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම ...
එවිට ඔබ බෙදාගන්නා සියලුම රැකියා දේවල් තිබේ: ලොක්කා, ගනුදෙනුකරුවන්, වැඩ මුර, වැටුප්, සහඑහි සිදුවන හාස්‍යජනක කතා.
මෙන්න කැම්පස් රැකියාවක් සොයා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශයකි.
පන්තියේ කතා කර පසුව දේවල් කිරීමට සැලසුම් කරන්න
ඔබ එකඟ වන අදහසක් පළ කළ පුද්ගලයා හෝ ඔබෙන් පෑනක් ඉල්ලූ පුද්ගලයා වැනි පන්තියේ ඔබේ අසල්වැසියන් සමඟ කතා කරන්න. ඕනෑම කුඩා අන්තර්ක්‍රියාවක් අයිස් කඩනයක් වන අතර, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ළඟා වන තරමට, ඔබට එය වඩා හොඳ වනු ඇත. අවසානයේදී, ඔබ එකිනෙකා නිතර දකින විට සංවාද දිගටම පවතිනු ඇත.
ඔබේ ආකල්පය පහසු සහ ධනාත්මකව තබා ගන්න. වැඩ ප්‍රමාණය හෝ විෂය පිළිබඳව ඔබට ඇති ප්‍රශ්නයක් වැනි ඔබ අවට සිදුවන දේ ගැන නිරීක්ෂණ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට ඔබට ප්‍රතිචාර කිහිපයක් ලැබෙන විට, කණ්ඩායම් කතාබස්, මධ්‍ය වාර සඳහා අධ්‍යයන සැසියක් හෝ පහසු නම් දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය හෝ ඔබ සමීපව ජීවත් වීම යෝජනා කරන්න.
ඔබ නේවාසිකාගාරයක ජීවත් වන්නේ නම් ඔබේ දොර විවෘතව තබන්න
ඔබ පාඩම් නොකරන විට හෝ නිදා නොගන්නා විට ඔබේ දොර විවෘතව තබන්න. එය අනෙක් අයට හිස ඔසවමින් හායි කීමට ආරාධනාවකි. සාමාන්‍යයෙන් යම් ආකාරයක මෝඩ හෝ විනෝදජනක ක්‍රියාකාරකමක් වන, පිටත සිදුවන දේ ද ඔබට ඇසෙනු ඇත. සමූහයාගෙන් කොටසක් වන්න. උමතුවෙන් සතුටක් ලබන්න.
කැම්පස් ජීවිතය යනු තරමක් ඉහළ කොටස් සහිත විශාල මිනිසුන්ගේ කඳවුරකි. ඔබේ අධ්‍යයන කටයුතු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, නමුත් ඔබ එම සියලු සමාජ ජීවිතය තුළ පොඟවා ගැනීමට වග බලා ගන්න. අප වැනි වාසනාවන්ත අයට එය පැමිණෙන්නේ එක් වරක් පමණි.
නැවත ආරෝපණය කිරීමට කාලය ගන්න
අලුත් මිතුරන් ඇති කර ගැනීම දුෂ්කර හා වෙහෙසකර විය හැකිය. එය සමහර විට අමිහිරි. ඔබට ගෙදර යන්න හැකි සති අන්තයේ සහ ඔබේ පවුලේ අය සමඟ නැවත එකතු වී ඔබේ චිත්තවේගීය ටැංකිය පුරවන්න. ඔබට තනිවම සිටීමට ඉඩ දෙන්න. සමහර විට ඒ කියන්නේ සමහර රාත්‍රිවල තනියම වීඩියෝ ක්‍රීඩා කරනවා. ඔබට නැවත ආරෝපණය කිරීමට උපකාර වන ඕනෑම දෙයක්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම එය කළ යුතුය. ඔබට හොඳක් දැනෙනු ඇත.
ඉන්පසු නැවත පැමිණ උත්සාහ කරන්න. ඔබේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට විපාක ලැබෙනු ඇත. සියල්ලටම වඩා, ඔබ වෙනුවෙන් මිනිසුන් සිටින බව දැන ගන්න. ඔබේම සමාගම දෙස බලා විනෝද වන්න.
පිටතට යන පුද්ගලයන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න
ඔවුන් ඔබව බිය ගැන්වුවද, පිටතට යන පුද්ගලයන් සොයා යන්න. ඔවුන් සමඟ මිත්රශීලී වීමට නිර්භීත වන්න, ඔවුන් බොහෝ විට මිත්රශීලී වනු ඇත.[1] පිටතට යන අය "දැනුවත්" සිටිති. ඔවුන්ට ඔබව බොහෝ නව පුද්ගලයින් සහ සිදුවීම් සමඟ සම්බන්ධ කිරීමට හැකි වනු ඇත. ඔවුන් අනුගමනය කර ඔබ හමුවන්නේ කවුදැයි බලන්න.
සැලසුම් අවලංගු කිරීමෙන් වළකින්න
ඔබට එය දැනෙන්නේ නැති විය හැක, නැතහොත් සමහර විට ඔබ ආරම්භක අපහසුතාවයට නොගැලපේ, නමුත් බැරෑරුම් ලෙස, යමෙකු ඔබට කොතැනක හෝ ආරාධනා කිරීමට තම ඊගෝව පෙළගස්වා ඇත. ඔබට මුළු රාත්‍රියම රැඳී සිටීමට හෝ ඔබේ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය අවදානමට ලක් කිරීමට අවශ්ය නැත, නමුත් පෙන්වීමෙන් සහ ඔබට සැලකිල්ල දැක්වීමෙන් ඔබේ කැපවීම්වලට ගරු කරන්න.
ඔබේ කාමරයේ සුලු කෑම තබා ගන්න
සියලු දෙනාම කෙටි ආහාර පුද්ගලයාට ආදරෙයි. චිප්ස්, චොක්ලට්, ගම්මි, බීම වර්ග, එළවළු හෝ ග්ලූටන් රහිත ස්නැක්ස් හොඳින් ගබඩා කර ඇති ලාච්චුවක් හොඳ හිත සහ ප්‍රසන්න සංවාදයක් ආකර්ෂණය කර ගැනීම සඳහා ගෙවිය යුතු කුඩා මිලකි.
එය ඉක්මවා නොයෑමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ එකම ප්‍රයෝජනය වීමට ඔබට අවශ්ය නැත. Mooching යනු විද්‍යාලයේ ඔලිම්පික් ක්‍රීඩාවකි.ප්‍රමාණවත් තරම් අතේ තබා ගන්න එවිට ඔබට සැමවිටම යමක් ඇති අතර ඔබේ තොගය කරකවන්න. කරුණාව සහ ත්‍යාගශීලී බව කිසිදා පරණ නොවේ.
සාදවලට හෝ වෙනත් සමාජ සිදුවීම්වලට යන්න
මෙය සම්ප්‍රදායික ප්‍රවේශයයි. ඔබ සමඟ පියාපත් මිනිසෙකු හෝ කාන්තාවක් සිටින විට එය වඩාත් හොඳින් වැඩ කිරීමට නැඹුරු වේ. පියාපත් පිරිමින් සහ කාන්තාවන් ආදර වික්‍රමාන්විතයන් සඳහා පමණක් නොව (නමුත් එයද කමක් නැත). ඔබ සෙනඟ මැදින් තල්ලු කරන විට, බාර්එක අල්ලාගෙන සිටින විට, හෝ ආසන කිහිපයකට හිමිකම් කියන විට කතා කිරීමට කෙනෙකු සොයා ගැනීමට ඔවුන් ඔබට උදවු කරයි.
කැම්පස් සිදුවීමකට යන්න - පාපන්දු, මුහුණු පින්තාරු කිරීම, පබ්
ඔබට එක් පුද්ගලයෙක් ඇසුරු කර ඇත්නම්, ඔවුන් අල්ලාගෙන, කැම්පස් උත්සවයකට යන්න. එය ඔවුන්ගේ මිතුරන් හෝ ඔබ පන්තියේදී හමු වූ වෙනත් පුද්ගලයින් හමුවීමට කදිම ස්ථානයකි. එය අඩු ආතතියක් වන අතර ඔබ එහි සිටින විට ක්‍රීඩාව නැරඹීම හෝ පබ් ට්‍රිවියා හෝ බිලියඩ් ක්‍රීඩා කිරීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් තිබේ. ඔබ විනෝද වන විට, මිනිසුන් නැවත එකතු වීමට වෙනත් ක්‍රම ගැන සිතනු ඇත.
එකිනෙකාට කැමති විය හැකි පුද්ගලයින් එකතු කරන්න
ඔබ එකිනෙකාට කැමති විය හැකි පුද්ගලයින් දෙදෙනෙකු දන්නේ නම්, ඔවුන් දෙදෙනාටම විනෝද වීමට ආරාධනා කරන්න. ඔබ මිනිසුන් හඳුනන අයෙකු ලෙස ඔබ ස්ථානගත වනු ඇත. වඩාත් වැදගත් දෙය නම්, අන් අය ඔබ කැමති යැයි සිතන මිතුරන් සමඟ ද ඇසුරු කරන ලෙස ඔබෙන් ඉල්ලා සිටීමට පටන් ගත හැකිය.
අත්හරින්න එපා - එය කාලය ගත වන අතර, එය සාමාන්‍ය දෙයකි
නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට බොහෝ අය සිතනවාට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවේ. විද්‍යාලයේ පළමු මාස හය තුළ මතුපිටින් දැන හඳුනාගැනීම් තිබීම සාමාන්‍ය දෙයකි.
එයකිට්ටු මිත්රත්වයන් ගොඩනඟා ගැනීමට කාලය ගතවේ. එක් අධ්‍යයනයකට අනුව යමෙකු සමඟ සමීප මිතුරන් වීමට පැය කීයක් සමාජගත විය යුතුද යන්න මෙහි දැක්වේ:
- අනියම් මිතුරෙකුට දැන හඳුනා ගැනීම: පැය 50
- අනියම් මිතුරෙකුට මිතුරෙකුට: පැය 40
- මිතුරෙකුට සමීප මිතුරෙකුට: පැය 110ක්[3]
තවත් කෙනෙකු සමඟ කිට්ටු මිත්‍රත්වයක් ඇති කර ගැනීමට කොපමණ කාලයක් අවශ්ය දැයි සලකා බලන්න.
3 කොටස: සම වයසේ මිතුරන් සමඟ සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීම
සංවාදය කරන විට ඔබේ සම්පූර්ණ අවධානය අන් අයට ලබා දෙන්න
අවධානයෙන් සිටීමෙන් ඔබ හොඳ මිතුරෙකු සහ පන්තියේ මිතුරෙකු බවට පත් වේ.[2] වඩාත් අවධානයෙන් සිටිය හැකි ක්‍රම තුනක් මෙන්න.
කතා කිරීමට පෙර සවන් දෙන්න. කතා කරනවාට වඩා සවන් දීමට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට කියන්නට අවශ්ය දේ මේ මොහොතේ පැත්තකින් තබන්න. ඔබට එය අමතක නම්, එය හරි. ඔබේ පිළිතුර සැකසීමට වඩා ඔවුන් පවසන දේ කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබ සවන් දෙන අතරතුර යමක් ඉගෙන ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න. ඉගෙනීම චේතනාන්විත වන අතර ඔබට පවසන දේ නිරාකරණය කර එය සැකසීමට අවශ්ය වේ. ක්‍රියාශීලීව සවන් දීමෙන් මිනිසුන්ට ඔබ සැලකිල්ලක් දක්වන බව පෙන්වයි.
වචන පිටුපස ඇති හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ යමෙකුගෙන් ඔවුන්ගේ දවස ගත වූයේ කෙසේදැයි ඇසුවහොත්, “හොඳ” යන්නෙන් ස්වරය අනුව විවිධ දේ අදහස් කළ හැකිය. ස්වරය සහ මුහුණේ ඉරියව් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඔබට නිසි ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වීමට උපකාරී වනු ඇත.
බලන්න: සමූහ සංවාදයකට සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද (අවුල් සහගත නොවී)ඔවුන්ගේ ශරීර භාෂාවද පරීක්ෂා කරන්න. යන්නෙහි තේරුමඔවුන්ගේ පණිවිඩය ඔවුන්ගේ වචන හෝ වාචික ස්වරයෙන් නොවිය හැකි නමුත් ඔවුන් තම ශරීරය අල්ලාගෙන සිටින හෝ චලනය කරන ආකාරයෙන් විය හැක.
සිහියෙන් ප්‍රතිචාර දක්වන්න. ඔබ ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරයද වැදගත් වේ. ඔබේ ප්‍රතිචාර මෙම ද්වි-මාර්ග සන්නිවේදනයේ කොටසකි. විවෘත මනසකින් සිටීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ අසන දෙයට එකඟ නොවුණත්, සැමවිටම ගෞරවාන්විත වන්න.
පළමුව, ඔබ අසා ඇති දේ සාරාංශ කරන්න. මෙවැනි දෙයක් කියන්න, "මම ඔබව නිවැරදිව තේරුම් ගත්තොත් මට කියන්න. ඔබ අදහස් කලේ … ?" විවෘත ප්‍රශ්න අසන්න. ඔව් හෝ නැත පිළිතුරකට වඩා අවශ්ය ප්‍රශ්න ඇසීමෙන් සංවාදය මෙහෙයවන්න. මෙය ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ අදහස් හෝ ගැටළු පුළුල් කිරීමට ඉඩ සලසන අතර ඔබ මුලින් වරදවා වටහාගෙන ඇති දේවල් සම්පූර්ණයෙන් තේරුම් ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි.
ඉන්පසු “එය ක්රියා කරන ආකාරය ගැන මට තව කියන්න පුළුවන්ද?” වැනි විස්තරාත්මක ප්‍රශ්න අසන්න. හෝ "එය සිදු කිරීමට ඔබට අවශ්ය සම්පත් මොනවාද?"
සිහියෙන් ප්‍රතිචාර දැක්වීම ඔවුන් සමඟ විසඳුම හරහා ගමන් කිරීමට සහ ඔවුන්ට මඟදී උපකාර කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබට සෑම විටම එසේ නොහැඟුණත්, කුඩා කතා කරන්න
අලුත් පුද්ගලයින් සමඟ කතා කිරීම අපහසු විය හැක. සමහර විට ඔබ අන්තර් ක්රියා කිරීමට ඔබ තල්ලු කිරීමට අවශ්ය වේ. බොහෝ අය කුඩා කතාවල අරමුණ නොදකිති. එය නොගැඹුරු හා මතුපිටින් පෙනෙන බව ඔවුන්ට දැනෙන්නට පුළුවන. නමුත් කුඩා කතා යනු සියලු මිත්රත්වයේ ආරම්භයයි: එය සිත්ගන්නා සංවාදයකට උණුසුම් වීම සහ ඔබ අන්තර්ක්රියා සඳහා විවෘතව සිටින බවට සංඥාවක්. ඔබ කතා නොකරන්නේ නම්, ඔබ ඔවුන්ට කැමති නැති බව මිනිසුන් උපකල්පනය කරනු ඇත.
ඔබ පන්තියේ සිටී නම්, ඒ ගැන කතා කරන්න
