Hogyan lehet barátkozni a főiskolán

Együttműködő szerzők: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.

Ennek az útmutatónak az a célja, hogy diákként segítsen neked barátokat szerezni az egyetemi tanulmányaid során. Tudd, hogy akkor is lehet barátokat szerezni az egyetemen, ha introvertált vagy, félénk vagy, szociális szorongással küzdesz, vagy egyszerűen csak nem szeretsz társaságba járni, és függetlenül attól, hogy az egyetemen vagy az egyetemen kívül élsz-e. Íme, hogyan ismerkedj meg új emberekkel és szerezz új barátokat az egyetemen:

1. rész: Barátkozás, ha online tanulsz

A társadalmi távolságtartás jelenlegi körülményei miatt a főiskolások többsége ma már online tanul. De hogyan barátkozhatsz az osztálytársaiddal, ha már nem találkoztok rendszeresen az iskolában? Íme négy módja annak, hogyan szerezhetsz barátokat, ha online tanulsz.

Legyen aktív tagja egy diákszervezetnek vagy klubnak.

A legtöbb diákszervezetnek és klubnak van egy online oldala, ahol jelentkezhetsz a csatlakozásra. Egy diákszervezethez való csatlakozás remek módja annak, hogy "lábat törj az ajtóban" és megismerkedj az emberekkel, még akkor is, ha otthonról tanulsz. Általában rengeteg diákszervezet közül választhatsz, például állatvédelem, játék, sport, politika, vagy ami éppen érdekel. Ha olyat választasz, ami érdekel,biztos, hogy sok hasonlóan gondolkodó barátra találsz ott.

Vegyen részt aktívan az online vitafórumokon.

A legtöbb főiskolának van online vitafóruma, és általában osztályok vagy kurzusok szerint van felosztva. Ha aktív tag vagy ott, akkor biztosíthatod, hogy az osztálytársaid emlékezni fognak rád. Ez segít neked a későbbiekben a következő lépések megtételében.

Törekedj arra, hogy a vitafórumon kapcsolatba lépj az osztálytársaiddal. Próbálj meg segíteni, amikor tudsz, és írj támogató hozzászólásokat. Ha van olyan fórumtéma, ahol bemutatkozhatsz, írj bele egy linket a közösségi média profilod(ok)ra, és hívj fel bárkit, hogy adjon hozzá. Meglepődhetsz, hogy hányan tesznek így.

Kapcsolódjon online osztálytársaihoz a közösségi médiában

Ha már kialakítottad a kapcsolatot néhány osztálytársaddal, normális, ha felveszed őket a közösségi médiában. Ha nem vagy biztos benne, hogy ez helyénvaló-e vagy sem, egyszerűen hívj meg másokat, hogy csatlakozzanak hozzád, és hagyd, hogy ők tegyék meg a következő lépést.

Ha már hozzáadtátok egymást, átnézhetitek néhány legutóbbi bejegyzésüket, és lájkolhatjátok vagy kommentelhetitek őket, ha van valami, amihez kapcsolódni tudtok. Megpróbálhatod azt is, hogy írsz nekik egy rövid üzenetet, hogy megkérdezd őket egy közelmúltbeli órai feladatról vagy egy helyi egyetemi eseményről. Az is jó, ha megosztasz velük egy kicsit arról, hogyan érzel. Például: "Nagyon ideges vagyok a jövő heti vizsga miatt, te hogy érzed magad?".

Kerüld a túlságosan tolakodó vagy követelőző viselkedést. Ha rövid a válaszuk, bölcs dolog lehet egy lépést hátrébb lépni és teret adni nekik. (Hacsak nem azért rövidek, mert szégyenlősek.) Ha pedig hosszabb választ írnak neked, akkor tudod, hogy ők is érdeklődnek a barátságod iránt. Viszonozd egy körülbelül ugyanolyan hosszú és tartalmú válasszal.

Találkozz a közeli online osztálytársaiddal a való életben is

A valós életben való találkozás fontos ahhoz, hogy a kapcsolatotok valódi barátsággá váljon.

Egy nagy online osztályban általában legalább néhányan vannak a városodban. Igyekezz kapcsolatot teremteni ezekkel az emberekkel. Természetes, hogy az óra után javasolni fogod, hogy találkozzunk egy kávéra. Erre gyakran használhatod az osztály belső vitafórumát.

Ha többet szeretnél olvasni az online barátkozásról, az online kommunikáció gyakori hibáiról és másról is írunk az alábbi útmutatónkban.

2. rész: Barátkozás az egyetemen

Légy ott, ahol az emberek vannak

Csábító lehet, ha minden idődet a kollégiumi szobádban vagy a kampuszon kívüli lakásodban töltöd. Próbáld meg azonban megtalálni a módját, hogy olyan helyeken legyél, ahol mások is vannak, még akkor is, ha ez egy kicsit kényelmetlen érzés. Ez azt jelenti, hogy kirándulj el a kávézóba, a könyvtárba, a társalgóba, az egyetemi kocsmába, a klubtalálkozókra vagy egy kampuszon belüli munkahelyre.

Ha nem akarsz egyedül elmenni ezekre a helyekre, hívd meg a szobatársadat vagy egy osztálytársadat, vagy légy bátor, és mutatkozz be valakinek, akit az osztályból ismersz, hogy többet tudjatok meg egymásról.

Kezdeményezz - hívj meg embereket ebédelni, tanulni vagy sportolni.

Ha már néhányszor köszöntél valakinek, vagy leültél mellé az órán, ha legközelebb találkoztok, ragadd meg az alkalmat, és javasoljatok valamit együtt. Például: "Megyek ebédelni, nem jössz?" vagy "Elmész ma este a kocsmába? A kedvenc bandám játszik." vagy "Arra gondoltam, hogy elmegyek a hétvégi focimeccsre, te is jössz?".

Ezek az egyszerű megkeresések azt üzenik, hogy szívesen találkoznál velük, ha érdekli őket. A legtöbb ember azért nem teszi ezt, mert fél az elutasítástól. Ha le tudod győzni ezt a félelmet, hatalmas előnyöd lesz a barátkozásban.

Mondj igent a legtöbb meghívásra

Szép munka! A sok munka, amit beletettél, meghozza gyümölcsét! Egy ismerősöd most hívott el egy rendezvényre. Tudom, hogy már majdnem kimerültél az erőfeszítéstől, de amikor csak tudsz, mondj igent.

Nem kell az egész estét vállalnod, ha egy esti szórakozásról van szó, vagy egy-két óránál többet egy rendezvényen. De ha igent mondasz, több meghívás fog érkezni hozzád. Ha túl rendszeresen mondasz nemet, lehet, hogy nem kapsz második meghívást.

Szerezzen egyetemi állást

Ez lehet az iskolai barátkozás könnyű módjainak szent grálja. Valószínűleg sok közös van benned és a munkatársaidban. Valószínűleg mindannyian átélitek az iskolai stresszt, az első alkalommal otthonról való távol élést, és azt, hogy megtanuljátok, hogyan boldoguljatok egyedül ...

Aztán ott vannak a munkahelyi dolgok, amiket megosztasz: a főnök, az ügyfelek, a műszak, a bérek és az ott megtörtént vicces történetek.

Íme egy útmutató arról, hogyan találhatsz egyetemi állást.

Beszélgessetek az órán, és tervezzétek meg, hogy utána mit csináltok.

Beszélgess a szomszédaiddal az osztályban, például azzal, aki olyan megjegyzést tett, amivel egyetértesz, vagy azzal, aki tollat kért tőled. Minden apró interakció jégtörő, és minél többször nyúlsz hozzá, annál jobban fogod tudni. Végül a beszélgetések folytatódni fognak, ahogy gyakrabban látjátok egymást.

Tartsd meg a hozzáállásodat lazán és pozitívan. Próbálj meg megfigyeléseket tenni arról, ami körülötted történik, például a munkaterhelésről vagy egy kérdésről, ami a témával kapcsolatban felmerül benned. Aztán ha kapsz néhány választ, javasolj egy csoportos beszélgetést, egy tanulási alkalmat a félévközi vizsgákra, vagy egy ebédet vagy vacsorát, ha ez megfelelő, vagy közel laktok egymáshoz.

Hagyja nyitva az ajtót, ha kollégiumban lakik.

Amikor nem tanulsz vagy alszol, tartsd nyitva az ajtódat. Ez egy meghívás mások számára, hogy beugorjanak és köszönjenek. Hallani fogod azt is, hogy mi történik odakint, ami általában valamilyen buta vagy szórakoztató tevékenység. Légy a tömeg része, élvezd az őrületet.

Az egyetemi élet igazából csak egy nagy tábor, csak kicsit nagyobb tétekkel. Koncentrálj a tanulmányaidra, de győződj meg róla, hogy kiélvezed a társasági életet. Azoknak, akik elég szerencsések ahhoz, hogy elmenjenek, csak egyszer van rá lehetőségük.

Szánjon időt a feltöltődésre

Nehéz és kimerítő lehet új barátokat szerezni. Néha szívás. lehet Menj haza hétvégén, és pihenj a családoddal, és töltsd fel az érzelmi tankodat. Engedd meg magadnak, hogy csak magaddal legyél. Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy néhány este egyedül játszol videojátékokkal. Bármi is segít a feltöltődésben, mindenképpen tedd meg. Jobban fogod érezni magad.

Aztán gyere vissza, és próbálkozz tovább. A kemény munkádat meg fogják jutalmazni. És legfőképpen tudd, hogy vannak emberek, akik számítanak rád. Csak keresgélj tovább, és élvezd a saját társaságodat.

Kapcsolódjon társaságkedvelő emberekkel

Keresse meg a társaságkedvelő embereket, még akkor is, ha megfélemlítik Önt. Merjen barátságos lenni feléjük, és ők valószínűleg barátságosan fognak viszonozni. A társaságkedvelő emberek "beavatottak". Ők sok új emberrel és eseménnyel tudnak majd összekötni. Kövesse őket, és nézze meg, kivel találkozik.

Kerülje a tervek lemondását

Lehet, hogy nincs kedved hozzá, vagy talán nem állsz készen a kezdeti kínos helyzetre, de komolyan, valaki kockára tette az egóját, hogy meghívjon valahová. Nem kell egész éjszakára maradnod, vagy veszélyeztetned az érzelmi egészségedet, de tartsd tiszteletben a vállalásaidat azzal, hogy megjelensz és megmutatod, hogy törődsz velük.

Tartsanak rágcsálnivalót a szobájukban

Mindenki szereti a nassolnivalókat. Egy jól felszerelt fiók, amely chipset, csokoládét, rágógumit, italokat, zöldségeket vagy gluténmentes rágcsálnivalókat tartalmaz, nem nagy ár a jóindulat és a kellemes beszélgetések felkeltéséért.

Ne vidd túlzásba. Ne akard, hogy ez legyen az egyetlen előnyöd. A nyávogás olimpiai sport a főiskolán. Tarts eleget, hogy mindig legyen valami, és cseréld a készletedet. A kedvesség és a nagylelkűség sosem öregszik.

Menjen el partikra vagy más társadalmi eseményekre

Ez a hagyományos megközelítés. Általában akkor működik a legjobban, ha van veled egy szárnysegéd vagy egy nő. A szárnysegédek és nők nem csak romantikus kalandokhoz nagyszerűek (de az is rendben van). Segítenek, hogy találj valakit, akivel beszélgethetsz, miközben átfurakodsz a tömegen, feltartod a pultot, vagy igényt tartasz néhány helyre.

Menj el egy egyetemi rendezvényre - foci, arcfestés, kocsma

Ha van egy ember, akivel együtt lógsz, ragadd meg, és menjetek el egy egyetemi rendezvényre. Az egy kiváló hely arra, hogy találkozzatok a barátaival vagy más emberekkel, akikkel az osztályban találkoztatok. Ez alacsony stressz, és vannak olyan tevékenységek, amiket csinálhattok, amíg ott vagytok, mint például meccset nézni, vagy kocsmai kvízjátékot vagy biliárdot játszani. Miközben jól szórakoztok, az emberek más módokon fognak gondolkodni, hogy újra találkozzatok.

Hozzon össze olyan embereket, akik esetleg kedvelik egymást

Ha ismersz két embert, akik esetleg kedvelik egymást, hívd meg mindkettőjüket, hogy lógjanak együtt. Így úgy fogod pozícionálni magad, mint aki ismeri az embereket. Ami még fontosabb, hogy mások talán elkezdenek megkérni, hogy lógj együtt olyan barátokkal, akikről úgy gondolják, hogy te is kedvelheted őket.

Ne add fel - időbe telik, és ez normális.

A vadonatúj barátok megszerzése hosszabb időt vesz igénybe, mint azt a legtöbben gondolják. Normális, hogy az egyetem első hat hónapjában csak felszínes ismeretségek kötődnek.

A szoros barátságok kialakításához időre van szükség. Egy tanulmány szerint az alábbiakban megnézzük, hány órányi ismerkedés szükséges ahhoz, hogy valaki közeli barátságot kössön valakivel:

• Ismerőstől alkalmi barátig: 50 óra
• Alkalmi barátok közötti kapcsolat: 40 óra
• Baráttól közeli barátig: 110 óra[3]

Ha figyelembe vesszük, hogy mennyi időre van szükség egy szoros barátság kialakításához, fontos, hogy megvizsgáljuk, mi szükséges ahhoz, hogy valaki valóban ennyi időt akarjon tölteni valaki mással.

3. rész: Kapcsolatok kialakítása a társaiddal

Beszélgetés közben szenteljen másoknak teljes figyelmet

Ha figyelmes vagy, jobb baráttá és osztálytárssá válsz.[2] Íme három módszer arra, hogy figyelmesebb legyél.

Hallgass, mielőtt beszélsz. Koncentrálj inkább a hallgatásra, mint a beszédre. Tedd félre egy pillanatra, amit mondani akarsz. Ha elfelejted, az sem baj. Koncentrálj minden figyelmeddel arra, amit mondanak, ahelyett, hogy a válaszodat fogalmaznád meg.

Törekedjen arra, hogy hallgatás közben tanuljon valamit. A tanulás szándékos, és megköveteli, hogy átlássa és feldolgozza az elhangzottakat. Az aktív hallgatás azt mutatja az embereknek, hogy törődik velük.

Figyeljen a szavak mögötti érzelmekre. Ha megkérdez valakitől, hogy milyen volt a napja, a "jó" a hanglejtéstől függően különböző dolgokat jelenthet. Ha figyel a hangszínre és az arckifejezésre, az segít a megfelelő válaszadásban.

Ellenőrizze a testbeszédüket is. Lehet, hogy az üzenetük jelentése nem a szavaikban vagy a hangszínükben rejlik, hanem abban, ahogyan tartják vagy mozgatják a testüket.

Reagáljon tudatosan. Az is számít, hogy Ön hogyan reagál. Az Ön válaszai is részei ennek a kétirányú kommunikációnak. Próbáljon nyitottan gondolkodni, és még ha nem is ért egyet azzal, amit hall, mindig legyen tisztelettudó.

Először foglalja össze, amit hallott. Mondjon valami olyasmit, hogy "Mondja, jól értettem-e. Úgy érti, hogy ... ?" Tegyen fel nyitott kérdéseket. Vezesse a beszélgetést olyan kérdésekkel, amelyek nem csak igen vagy nem választ igényelnek. Ez lehetővé teszi a beszélgetőpartner számára, hogy kifejtse az elképzeléseit vagy kérdéseit, és segít Önnek teljesen megérteni olyan dolgokat, amelyeket eredetileg esetleg félreértett.

Ezután tegyen fel részletkérdéseket, mint például: "Tudna többet mondani arról, hogyan fog ez működni?" vagy "Milyen erőforrásokra van szüksége ahhoz, hogy ez megvalósuljon?".

A figyelmes válaszadás segít végigmenni a megoldáson velük, és támogatni őket az úton.

Beszélgessen, még ha nem is mindig van kedve hozzá.

Új emberekkel beszélgetni nehéz lehet. Néha meg kell erőltetni magad, hogy kapcsolatba lépj. Sokan nem látják értelmét a small talknak. Úgy érezhetik, hogy sekélyes és felszínes. Pedig a small talk minden barátság kezdete: ez a bemelegítés egy érdekes beszélgetéshez, és annak a jele, hogy nyitott vagy az interakcióra. Ha nem beszélsz, az emberek azt fogják feltételezni, hogy nem kedveled őket.

Ha órán vagy, beszélgess a kurzusról, a feladatokról vagy a professzorról. Ha a kampuszon kívül élsz, beszélgess az osztálytársaiddal, csatlakozz klubokhoz, vagy keress munkát az egyetemen. Győződj meg róla, hogy sok időt töltesz olyan emberekkel, akikkel szeretnél barátkozni. Így szoros barátságok alakulhatnak ki.[3].

Itt találsz még többet arról, hogyan kezdjünk beszélgetéseket.

Tartsa nyitva a testbeszédet

Ha a társas helyzetek feszültté tesznek, ez valószínűleg a testbeszédeden is meglátszik. Próbálj meg mosolyogni, hogy a szemed oldalt ráncosodjon. Vagy ha hajlamos vagy a homlokodat ráncolni, amikor szorongsz, lélegezz ki és lazítsd el a homlokod. Ha mosolyogsz, amikor nem érzed, lehet, hogy hamisnak tűnik, de a pozitív testbeszéd gyakorlása hosszú távon segíteni fog, hogy jobban érezd magad. Végül, tartsd a karjaidat az oldalad mellett, és kerüld aa telefonját nézi.

Nagyon sok dolog, amit feszült állapotban teszünk, nem tudatosul bennünk. Ha további tanácsokat szeretnél arról, hogyan lehetsz megközelíthetőbb, olvasd el ezt a cikket.

Legyen jó hallgatóság

Vannak emberek, akik akkor beszélnek, amikor idegesek. Ha te is közéjük tartozol, fejleszd a hallgatási készségedet. Az aktív hallgatás az igazi barátok első számú tulajdonsága. Ennek ellenére te is hozzá akarsz járulni a beszélgetéshez, hogy az megfelelően kiegyensúlyozott legyen, és a barátod ugyanabban az ütemben ismerkedjen veled.

Ehhez, miután őszinte érdeklődést mutattál és rákérdeztél a történetükre, fűzz hozzá releváns megjegyzéseket, esetleg jelezd, hogy neked is volt már hasonló tapasztalatod, vagy reagálj arra, hogy mit érezhettek a történetük során.

Mindenki iránt érdeklődj, mint potenciális barát

Vedd elő az antennáidat, és keress valakit, akinek látszólag szüksége van egy barátra. Légy barátságos. Beszélgessetek az óráitokról, az orientációs hétről, arról, hogy honnan jöttél, honnan jöttek ők ... és folytasd, amíg el nem búcsúztok, vagy el nem mentek együtt ebédelni vagy vacsorázni. Változtasd meg a nézőpontodat a "barátkozni próbálásról" a "kedvesnek lenni másokkal, akiknek szüksége lehet egy barátra". Öblíts, habozz, és ismételd meg mindenkivel, akivel találkozol.amíg meg nem találod azokat az embereket, akik a legjobban illenek hozzád.

Készülj fel az interakciókra - a pozitív emberek vonzanak másokat is.

Készülj fel néhány jó történettel a napodról vagy valami érdekes dologgal, ami veled történt, amikor bemutatkozol a főiskolán. Ha valaki igyekszik veled beszélgetni, jutalmazd meg a teljes figyelmeddel, és tartsd a beszélgetést egyformán oda-vissza.

Maradjatok pozitívak. Az első félévek stresszesek, de megcsináljátok, és minden nap könnyebb lesz. Tartogassátok a "haldoklom" történeteiteket addig, amíg jobban meg nem ismeritek egymást, vagy amíg nem találtok egy nagyszerű kapcsolatot. Akkor minden történet elő fog jönni, a tiétek és az övék is.

Kerüld a túl gyors ítélkezést az emberek felett

Ismered a régi mondást a randizásról: menj el valakivel háromszor, mielőtt eldöntenéd, hogy szeretnéd-e még látni. Ez a barátoknál is működik. Az ismerkedés időbe telik, és nem mindannyian vagyunk jók az első benyomásban. Nem a középiskolai barátaidat akarod pótolni, ezért ne keresd őket a főiskolán. Ezek új emberek, akik új dolgokat fognak tanítani és adni neked. Légy nyitott atapasztalat.

Tudd, hogy elég egy barát, hogy megtörje a szárazságot.

Elég egy barát ahhoz, hogy érzelmileg és lelkileg megnyugodj, és tudd, hogy minden rendben lesz. Egyetlen barát elveszi a magányosság élét, és távol tartja a kétségbeesés csípését. Ó, és ne feledd, a legtöbb főiskolára érkező embernek ugyanezzel a küzdelemmel kell megküzdenie a baráti társaságok megtalálásában és kialakításában. Ez megtörténik.

Olvasson utána az emberi készségeknek

Csiszold a szociális készségeidet, és hatékonyabb leszel az új barátok szerzésében. A főiskola talán a legjobb időszak az életben a szociális készségeid fejlesztésére, mert annyi lehetőséged van a gyakorlásra. Íme, hogyan fejlesztheted az emberi készségeidet.

Ha hamarosan befejezed a főiskolát, érdekelhet az útmutató arról, hogyan szerezz barátokat. a után főiskola.

4. rész: Társasági élet a főiskolán, ha szociális szorongásod van

Íme néhány tipp, amely segíthet a barátkozásban, ha szociális szorongással küzd.

Olyan gondolkodásmódok, amelyek segíthetnek a szociális szorongás kezelésében

Tudd, hogy a legtöbb ember a saját gondolataival van elfoglalva.

Úgy érezheted, hogy az emberek téged vizsgálnak, és talán még ítélkeznek is feletted. Ezt hívják a reflektorfény-effektusnak. A valóságban a legtöbb ember a saját gondolataival van elfoglalva, és azon aggódik, hogy ők maguk hogyan tűnnek fel. Megnyugtató lehet, ha egyszerűen emlékezteted magad erre a tényre, amikor öntudatosnak érzed magad.

Tudd, hogy a legtöbb ember nem tudja megmondani, hogyan érzel.

Hajlamosak vagyunk azt feltételezni, hogy mások észreveszik, ha idegesek vagyunk. Ezt hívják az átláthatóság illúziójának. A valóságban a legtöbb ember nem tudja megmondani, hogy mit érez. Emlékeztesse magát, hogy még ha ideges is, nem valószínű, hogy bárki más észreveszi.4

Kerülje a feltételezéseket arról, hogy mit gondolnak Önről az emberek.

Néha úgy érezhetjük, hogy az emberek elítélnek minket, vagy rosszat gondolnak rólunk. Ezt néha gondolatolvasásnak nevezik. Ha feltételezéseket teszünk arról, hogy mit gondolnak rólunk az emberek, emlékeztessük magunkat, hogy ez csak feltételezés. A valóságban az emberek semleges vagy pozitív gondolatokat gondolhatnak rólunk - vagy éppen valami másra gondolnak.5

A legrosszabb forgatókönyvek felváltása reálisabbakkal

Szokott azon kapni magát, hogy társasági események előtt a legrosszabb forgatókönyveken gondolkodik? Ilyenek lehetnek például: "Nem jut eszembe semmi mondanivaló, és mindenki furcsának fog tartani", vagy "Elpirulok, és mindenki furcsán fog rám nézni", vagy "Teljesen egyedül leszek". Az ilyen típusú gondolatokat néha jóslásnak nevezik. Ha azon kapja magát, hogy a legrosszabb forgatókönyvek miatt aggódik, gondoljon arra, hogy a legrosszabb forgatókönyvek miatt aggódik.arról, hogy mi lehetne a reálisabb eredmény.5

Figyeld meg az érzéseidet ahelyett, hogy megpróbálnád megváltoztatni őket.

Az olyan érzések, mint a szorongás, olyanok, mint a felhők; láthatjuk őket, és hatással lehetnek a napunkra, de nem tudjuk irányítani, hogy mikor jönnek vagy mikor mennek el, csak megfigyelhetjük őket. Ha megpróbáljuk erőltetni, hogy az érzés elmúljon, gyakran csak tovább tart. Emlékeztesse magát, hogy akkor is tud cselekedni, ha szorong.7

Gyakorlati tanácsok a barátkozáshoz, ha szociális szorongásod van

Keress olyan helyeket, ahol hasonlóan gondolkodókat találsz

Csatlakozz egy olyan egyetemi klubhoz, csoporthoz vagy egyesülethez, ahol közös az érdeklődési köröd a többi taggal. Könnyebb beszélgetni, ha valami konkrét dologra tudsz koncentrálni, nem pedig csak "beszélgetni". A legjobb (és néha az egyetlen) időpont egy klubhoz való csatlakozásra az őszi félév kezdete. A kampuszok olyanok, mint a zenélő székek - amint véget ér a szeptember, úgy tűnik, hogy a zene megállt és mindenkimegtalálta a széküket. Találj három olyan lehetőséget, amely lefoglalja a félév során.

Fogadjon el barátságos szokásokat

Társas szorongás esetén természetes, hogy el akarja rejteni vagy kerülni a társas érintkezést, de ez barátságtalannak vagy merevnek tűnhet. Ennek ellensúlyozására megpróbálhatja ellazítani az arcát, mosolyogni és keresni a szemkontaktust.

Légy kíváncsi az emberekre

Koncentrálja figyelmét a másik személy mondanivalójának tartalmára és szándékára. Ez segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát szorongónak, mivel nem lesz annyira elfoglalva a saját szorongásával.

Gyakorolja a beszélgetést az aktuális egyetemi eseményekről való kérdezéssel

Inspirációt találhatsz a helyi egyetemi újság vagy üzenőfal olvasásával. További könnyű beszélgetési témák lehetnek a tanulási stratégiák, a legutóbbi órák feladatai és más helyi események az egyetemen. Beszélgess olyan emberekkel, akiknek hasonló az órájuk, a kollégiumi szobájuk vagy az órarendjük. Ez általában könnyebb, mint olyasvalakivel beszélgetni, akit csak egyszer vagy kétszer láttál.

Beszélgetés előkészítése és gyakorlása

Ha elmész egy társadalmi eseményre, győződj meg róla, hogy legalább egy tényleges beszélgetést folytatsz. Gyakorolhatsz néhány small talk kérdést, hogy a fejedben legyen, mielőtt elmész. Az ilyen interakcióra való ösztönzés hatékony a szociális szorongás javításában.6

Látogasson el egy tanácsadóhoz

Nézz utána az egyetemi mentálhigiénés erőforrásoknak vagy a tanácsadó részlegnek. A szociális szorongás gyakori, és a helyi tanácsadók ott vannak, hogy segítsenek neked. Ezeket általában CAPS-nak (Counseling and Psychological Services) hívják, és a legtöbb helyen ma már nemcsak rövid távú egyéni tanácsadás, hanem támogató csoportok és terápiás csoportok is vannak. Egyre többen kínálnak online csoportokat.

Nézzen túl az egyetemen

Önkénteskedj, dolgozz részmunkaidőben, vagy esetleg keress egy terapeutát az egyetem közelében. Egyesek számára fullasztó érzés lehet, ha minden az egyetemi élethez kötődik, és az egyetemen kívüli tevékenységek is teljesebb társadalmi életet biztosíthatnak.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

További források szociálisan szorongó emberek számára

• HelpGuide - Társadalmi szorongásos rendellenesség
• WebMD - Mi a szociális szorongásos zavar?

Együttműködő szerzők

Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC

Rob Danzman az Indiana Egyetem depresszióval, szorongással, szervezési készségekkel és motivációs problémákkal küzdő diákjaival való munkára specializálódott. Tudjon meg többet.

Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych.

Alexander R. Daros depressziós és szorongásos zavarokkal, étkezési és testképzavarokkal, érzelemszabályozási nehézségekkel, tanulmányi és munkahelyi stresszel, párkapcsolati nehézségekkel, LMBTQ identitással, traumával, haraggal és gyásszal kapcsolatos kérdésekkel foglalkozik. Tudjon meg többet.

Krystal M. Lewis, Ph.D.

Krystal M. Lewis a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet engedélyezett klinikai pszichológusa. Tudjon meg többet.