Wie man im College Freunde findet

Mitwirkende Autoren: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.

Dieser Leitfaden soll Ihnen als Student helfen, während Ihres Studiums Freunde zu finden. Sie sollten wissen, dass es möglich ist, am College Freunde zu finden, auch wenn Sie introvertiert oder schüchtern sind, unter sozialen Ängsten leiden oder einfach nicht gerne unter Leute gehen, und unabhängig davon, ob Sie auf dem Campus oder außerhalb des Campus wohnen. Hier erfahren Sie, wie Sie am College neue Leute kennenlernen und neue Freunde finden können:

Teil 1: Freunde finden, wenn Sie online studieren

Aufgrund der gegenwärtigen Situation, in der sich die Menschen von der Gesellschaft distanzieren, studieren die meisten Studenten heute online. Aber wie freundet man sich mit seinen Klassenkameraden an, wenn man sich nicht mehr regelmäßig in der Schule trifft? Hier sind vier Möglichkeiten, Freunde zu finden, wenn man online studiert.

Werden Sie aktives Mitglied in einer Studentenorganisation oder einem Club

Die meisten Studentenorganisationen und -clubs haben eine Online-Seite, auf der Sie sich für eine Mitgliedschaft bewerben können. Die Mitgliedschaft in einer Studentenorganisation ist eine gute Möglichkeit, einen "Fuß in die Tür" zu bekommen und Leute kennenzulernen, auch wenn Sie von zu Hause aus studieren. Es gibt in der Regel viele Studentenorganisationen, aus denen Sie wählen können, wie z. B. Tierschutz, Spiele, Sport, Politik oder was auch immer Sie interessiert. Wenn Sie etwas wählen, das Sie interessiert,werden Sie dort sicher viele gleichgesinnte Freunde finden.

Beteiligen Sie sich aktiv an den Online-Diskussionsforen Ihrer Klasse

Die meisten Hochschulen verfügen über ein Online-Diskussionsforum, das in der Regel nach Klassen oder Kursen gegliedert ist. Wenn Sie sich dort aktiv beteiligen, stellen Sie sicher, dass sich Ihre Kommilitonen an Sie erinnern. Das wird Ihnen später helfen, die nächsten Schritte zu unternehmen.

Bemühen Sie sich, mit Ihren Mitschülern im Diskussionsforum in Kontakt zu treten. Versuchen Sie zu helfen, wo Sie können, und geben Sie unterstützende Kommentare ab. Wenn es ein Forumsthread gibt, in dem Sie sich vorstellen können, fügen Sie einen Link zu Ihrem Profil in den sozialen Medien ein und laden Sie jeden ein, Sie hinzuzufügen. Sie werden überrascht sein, wie viele Leute das tun werden.

Verbinden Sie sich mit Ihren Online-Klassenkameraden über soziale Medien

Wenn Sie eine Verbindung zu einigen Klassenkameraden hergestellt haben, ist es normal, sie in den sozialen Medien hinzuzufügen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es angebracht ist oder nicht, laden Sie einfach andere ein, sich mit Ihnen zu verbinden, und überlassen Sie ihnen den nächsten Schritt.

Sobald Sie sich gegenseitig hinzugefügt haben, können Sie sich einige ihrer letzten Beiträge ansehen und sie mögen oder kommentieren, wenn Sie sich damit identifizieren können. Sie können auch versuchen, ihnen eine kurze Nachricht zu schreiben, um sie nach einer aktuellen Klassenarbeit oder einer lokalen Veranstaltung auf dem Campus zu fragen. Es ist auch gut, ein wenig über Ihre Gefühle zu erzählen. Zum Beispiel: "Ich bin so nervös wegen der Prüfung nächste Woche. Wie fühlst du dich dabei?"

Vermeiden Sie es, zu anmaßend oder fordernd zu sein. Wenn sie sich in ihren Antworten kurz fassen, kann es ratsam sein, einen Schritt zurückzutreten und ihnen etwas Freiraum zu geben (es sei denn, sie sind kurz, weil sie schüchtern sind). Und wenn sie Ihnen eine längere Antwort schreiben, wissen Sie, dass sie auch daran interessiert sind, eine Freundschaft mit Ihnen zu erkunden. Erwidern Sie eine Antwort, die in Länge und Inhalt ungefähr gleich ist.

Treffen Sie sich mit Ihren Online-Kollegen in der Nähe im echten Leben

Es ist wichtig, sich im wirklichen Leben zu treffen, damit aus Ihrer Beziehung eine echte Freundschaft wird.

In einem großen Online-Kurs gibt es in der Regel zumindest ein paar Leute in Ihrer Stadt. Versuchen Sie, mit diesen Leuten in Kontakt zu treten. Es liegt nahe, ein Treffen auf einen Kaffee nach dem Kurs vorzuschlagen. Sie können dafür oft Ihr internes Diskussionsforum nutzen.

Wenn Sie mehr über das Knüpfen von Freundschaften im Internet lesen möchten, finden Sie hier unseren Leitfaden über häufige Fehler in der Online-Kommunikation und mehr.

Teil 2: Freunde auf dem Campus finden

Dort sein, wo die Menschen sind

Es kann verlockend sein, die ganze Zeit in Ihrem Wohnheimzimmer oder in Ihrer Wohnung außerhalb des Campus zu verbringen. Versuchen Sie jedoch, sich an Orten aufzuhalten, an denen auch andere sind, auch wenn es sich etwas unangenehm anfühlt. Das bedeutet, dass Sie Ausflüge in die Cafeteria, in die Bibliothek, in den Aufenthaltsraum, in die Campus-Kneipe, zu Clubtreffen oder zu einem Arbeitsplatz auf dem Campus unternehmen sollten.

Wenn du diese Orte nicht alleine besuchen möchtest, lade deinen Mitbewohner oder einen Klassenkameraden ein, oder sei mutig und stelle dich jemandem vor, den du aus dem Unterricht kennst, damit ihr mehr übereinander erfahren könnt.

Ergreifen Sie die Initiative - laden Sie Menschen zum Mittagessen, zum Lernen oder zu einer Sportart ein

Wenn du jemanden ein paar Mal gegrüßt hast oder in der Klasse neben ihm gesessen hast, nutze das nächste Mal, wenn du ihn siehst, die Gelegenheit und schlage ihm vor, etwas gemeinsam zu unternehmen. Dinge wie: "Ich gehe etwas essen, kommst du mit?" oder "Gehst du heute Abend in die Kneipe? Meine Lieblingsband spielt" oder "Ich wollte dieses Wochenende zum Fußballspiel gehen, kommst du mit?"

Diese einfachen Anfragen zeigen, dass Sie sich gerne treffen würden, wenn die Person Interesse hat. Die meisten Menschen tun dies nicht, weil sie Angst vor Ablehnung haben. Wenn Sie diese Angst überwinden können, haben Sie einen großen Vorteil, wenn Sie Freunde finden.

Sagen Sie den meisten Einladungen zu

Tolle Arbeit! Die ganze Mühe, die Sie sich gemacht haben, zahlt sich aus! Ein Bekannter lädt Sie jetzt zu einer Veranstaltung ein. Ich weiß, dass Sie von der Anstrengung fast erschöpft sind, aber wenn Sie können, sagen Sie zu.

Sie müssen sich nicht für den ganzen Abend verpflichten, wenn es sich um einen Abend handelt, oder mehr als ein oder zwei Stunden für eine Veranstaltung. Aber wenn Sie "ja" sagen, werden Sie mehr Einladungen erhalten. Wenn Sie zu oft "nein" sagen, werden Sie vielleicht keine zweite Einladung erhalten.

Erhalten Sie einen Job auf dem Campus

Das kann der heilige Gral sein, wenn es darum geht, in der Schule Freunde zu finden. Wahrscheinlich hast du mit deinen Arbeitskollegen viel gemeinsam: Ihr habt alle Schulstress, lebt zum ersten Mal von zu Hause weg und müsst lernen, wie man allein zurechtkommt ...

Und dann sind da noch all die Dinge, die Sie mit anderen teilen: der Chef, die Kunden, die Schichtarbeit, der Lohn und die lustigen Geschichten, die dort passieren.

Hier finden Sie einen Leitfaden für die Suche nach einem Job auf dem Campus.

Reden Sie in der Klasse und machen Sie Pläne für spätere Unternehmungen

Sprechen Sie mit Ihren Klassennachbarn, z. B. mit der Person, die eine Bemerkung gemacht hat, der Sie zugestimmt haben, oder mit der Person, die Sie um einen Stift gebeten hat. Jede kleine Interaktion ist ein Eisbrecher, und je mehr Sie aufeinander zugehen, desto besser werden Sie darin. Schließlich werden die Gespräche weitergehen, wenn Sie sich öfter sehen.

Bleiben Sie locker und positiv. Versuchen Sie, Beobachtungen zu machen, was um Sie herum passiert, wie z. B. das Arbeitspensum oder eine Frage, die Sie zu dem Thema haben. Wenn Sie dann ein paar Antworten erhalten, schlagen Sie einen Gruppenchat, eine Lernsitzung für die Zwischenprüfungen oder ein Mittag- oder Abendessen vor, wenn es Ihnen passt oder Sie in der Nähe wohnen.

Lass deine Tür offen, wenn du in einem Schlafsaal wohnst

Wenn du nicht lernst oder schläfst, lass deine Tür offen. Das ist eine Einladung für andere, ihren Kopf hereinzustecken und hallo zu sagen. Du wirst auch hören, was draußen vor sich geht, was normalerweise irgendeine Art von alberner oder lustiger Aktivität ist. Sei Teil der Menge und genieße den Wahnsinn.

Das Leben auf dem Campus ist eigentlich nur ein großes Volkscamp, bei dem etwas mehr auf dem Spiel steht. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Studium, aber genießen Sie auch das soziale Leben, denn wer das Glück hat, dorthin zu gehen, hat nur einmal die Gelegenheit dazu.

Zeit zum Aufladen nehmen

Es kann schwierig und anstrengend sein, neue Freunde zu finden. Das ist manchmal echt ätzend. kann Gehen Sie an den Wochenenden nach Hause und erholen Sie sich mit Ihrer Familie und füllen Sie Ihren emotionalen Tank auf. Erlauben Sie sich, einfach nur für sich zu sein. Vielleicht bedeutet das, an manchen Abenden allein Videospiele zu spielen. Was auch immer Ihnen hilft, sich zu erholen, Sie sollten es auf jeden Fall tun. Sie werden sich besser fühlen.

Dann kommen Sie zurück und versuchen Sie es weiter. Ihre harte Arbeit wird belohnt werden. Und vor allem sollten Sie wissen, dass es da draußen Menschen für Sie gibt. Suchen Sie einfach weiter und genießen Sie Ihre eigene Gesellschaft.

Kontakt zu aufgeschlossenen Menschen

Gehen Sie auf die Suche nach aufgeschlossenen Menschen, auch wenn sie Sie einschüchtern. Trauen Sie sich, freundlich zu ihnen zu sein, und sie werden wahrscheinlich freundlich zurück sein.[1] Aufgeschlossene Menschen wissen Bescheid. Sie können Sie mit vielen neuen Leuten und Veranstaltungen in Kontakt bringen. Folgen Sie ihnen und sehen Sie, wen Sie treffen.

Vermeiden Sie die Absage von Plänen

Vielleicht ist dir nicht danach, oder du hast keine Lust auf die anfängliche Unbehaglichkeit, aber im Ernst: Jemand hat sein Ego aufs Spiel gesetzt, um dich einzuladen. Du musst nicht den ganzen Abend bleiben oder deine emotionale Gesundheit aufs Spiel setzen, aber erkenne deine Verpflichtungen an, indem du auftauchst und zeigst, dass du dich kümmerst.

Bewahren Sie Snacks in Ihrem Zimmer auf

Eine gut gefüllte Schublade mit Chips, Schokolade, Gummibärchen, Getränken, Gemüse oder glutenfreien Snacks ist ein kleiner Preis, um Wohlwollen und angenehme Gespräche zu erzeugen.

Übertreiben Sie es nicht, denn Sie wollen ja nicht, dass dies Ihr einziger Vorteil ist. Schnorren ist eine olympische Sportart an der Uni. Halten Sie immer genug vorrätig, damit Sie immer etwas haben, und wechseln Sie Ihren Vorrat. Freundlichkeit und Großzügigkeit werden nie alt.

Auf Partys oder andere gesellschaftliche Veranstaltungen gehen

Dies ist der traditionelle Ansatz, der am besten funktioniert, wenn Sie einen Wingman oder eine Frau dabei haben. Wingmen und Frauen sind nicht nur für romantische Abenteuer geeignet (aber das ist auch in Ordnung). Sie helfen Ihnen, jemanden zum Reden zu finden, während Sie sich durch die Menge drängen, die Bar aufhalten oder ein paar Plätze für sich beanspruchen.

Geh zu einer Veranstaltung auf dem Campus - Fußball, Gesichtsbemalung, Kneipe

Wenn du eine Person kennst, mit der du abhängst, schnapp sie dir und geh zu einer Veranstaltung auf dem Campus. Das ist ein hervorragender Ort, um ihre Freunde oder andere Leute, die du in der Klasse kennengelernt hast, zu treffen. Das ist stressfrei und es gibt Aktivitäten, die du dort machen kannst, wie z. B. ein Spiel ansehen oder Kneipenquiz oder Billard spielen. Während ihr Spaß habt, werden die Leute über andere Möglichkeiten nachdenken, sich wieder zu treffen.

Menschen zusammenbringen, die sich mögen könnten

Wenn du zwei Leute kennst, die sich mögen könnten, lade sie beide ein, etwas mit dir zu unternehmen. Damit positionierst du dich als derjenige, der die Leute kennt, und - was noch wichtiger ist - andere könnten anfangen, dich zu fragen, ob du dich mit Freunden triffst, von denen sie glauben, dass du sie auch mögen könntest.

Geben Sie nicht auf - es braucht Zeit, und das ist normal.

Neue Freunde zu finden, dauert länger, als die meisten Leute denken. Es ist normal, dass man in den ersten sechs Monaten des Studiums nur oberflächliche Bekanntschaften macht.

Um eine enge Freundschaft aufzubauen, braucht man Zeit: Laut einer Studie braucht man so viele Stunden, um sich mit jemandem anzufreunden:

• Bekanntschaft bis gelegentlicher Freund: 50 Stunden
• Gelegenheitsarbeit von Freund zu Freund: 40 Stunden
• Von Freund zu engem Freund: 110 Stunden[3]

Wenn man bedenkt, wie viel Zeit es braucht, um eine enge Freundschaft aufzubauen, ist es wichtig zu überlegen, was jemand braucht, um tatsächlich so viel Zeit mit jemandem verbringen zu wollen.

Teil 3: Verbindungen mit Peers aufbauen

Schenken Sie anderen Ihre volle Aufmerksamkeit, wenn Sie sich unterhalten.

Wenn du aufmerksam bist, bist du ein besserer Freund und Klassenkamerad[2] Hier sind drei Möglichkeiten, um aufmerksamer zu sein.

Hören Sie zu, bevor Sie sprechen. Konzentrieren Sie sich auf das Zuhören und nicht auf das Reden. Legen Sie das, was Sie sagen wollen, für den Moment beiseite. Wenn Sie es vergessen, ist das in Ordnung. Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das, was der Gesprächspartner sagt, anstatt Ihre Antwort zu formulieren.

Versuchen Sie, etwas zu lernen, während Sie zuhören. Lernen ist absichtlich und erfordert, dass Sie das Gesagte sortieren und verarbeiten. Aktives Zuhören zeigt, dass Sie sich für andere interessieren.

Achten Sie auf die Emotionen hinter den Worten. Wenn Sie jemanden fragen, wie sein Tag war, kann "gut" je nach Tonfall unterschiedliche Bedeutungen haben. Achten Sie auf den Tonfall und den Gesichtsausdruck, um angemessen zu antworten.

Achten Sie auch auf die Körpersprache des Gesprächspartners: Die Bedeutung seiner Botschaft liegt vielleicht nicht in seinen Worten oder seinem Tonfall, sondern in der Art und Weise, wie er seinen Körper hält oder bewegt.

Reagieren Sie achtsam. Es kommt auch darauf an, wie Sie antworten. Ihre Antworten sind Teil dieser zweiseitigen Kommunikation. Versuchen Sie, offen zu bleiben, und selbst wenn Sie mit dem, was Sie hören, nicht einverstanden sind, seien Sie immer respektvoll.

Fassen Sie zunächst zusammen, was Sie gehört haben. Sagen Sie etwa: "Sagen Sie mir, ob ich Sie richtig verstanden habe. Meinen Sie ...?" Stellen Sie offene Fragen. Leiten Sie das Gespräch, indem Sie Fragen stellen, die mehr als nur eine Ja- oder Nein-Antwort erfordern. Dies ermöglicht es dem Gesprächspartner, seine Ideen oder Probleme zu erläutern, und hilft Ihnen, Dinge zu verstehen, die Sie anfangs vielleicht missverstanden haben.

Stellen Sie dann detailorientierte Fragen wie "Können Sie mir mehr darüber sagen, wie das funktionieren wird?" oder "Welche Ressourcen benötigen Sie, um das zu erreichen?"

Wenn Sie achtsam reagieren, können Sie gemeinsam mit dem Betroffenen eine Lösung finden und ihn auf seinem Weg unterstützen.

Führen Sie Smalltalk, auch wenn Sie nicht immer Lust dazu haben

Es kann schwierig sein, mit neuen Menschen zu sprechen. Manchmal muss man sich selbst dazu drängen, zu interagieren. Viele Menschen sehen den Sinn von Smalltalk nicht, weil sie ihn für oberflächlich halten. Aber Smalltalk ist der Beginn jeder Freundschaft: Er ist der Auftakt zu einem interessanten Gespräch und ein Signal, dass Sie offen für Interaktion sind. Wenn Sie nicht reden, werden die Leute annehmen, dass Sie sie nicht mögen.

Wenn Sie in einer Klasse sind, unterhalten Sie sich über den Kurs, die Aufgaben oder den Professor. Wenn Sie nicht auf dem Campus wohnen, sprechen Sie mit Ihren Klassenkameraden, treten Sie Vereinen bei oder suchen Sie sich einen Job auf dem Campus. Verbringen Sie viel Zeit mit Menschen, mit denen Sie sich anfreunden möchten. So können enge Freundschaften entstehen.[3]

Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie ein Gespräch beginnen können.

Bewahren Sie eine offene Körpersprache

Wenn Sie in sozialen Situationen angespannt sind, zeigt sich das wahrscheinlich in Ihrer Körpersprache. Versuchen Sie zu lächeln, so dass Ihre Augen seitlich zusammenkneifen. Oder wenn Sie dazu neigen, die Stirn zu runzeln, wenn Sie ängstlich sind, atmen Sie aus und entspannen Sie Ihre Stirn. Lächeln, wenn Sie sich nicht danach fühlen, mag Ihnen unecht vorkommen, aber wenn Sie Ihre Körpersprache positiv gestalten, werden Sie sich auf lange Sicht besser fühlen. Und schließlich sollten Sie Ihre Arme an den Seiten halten und vermeidenSie schauen auf Ihr Telefon.

Viele Dinge, die wir tun, wenn wir angespannt sind, tun wir unbewusst. Wenn Sie weitere Tipps haben möchten, wie Sie zugänglicher sein können, lesen Sie diesen Artikel.

Ein guter Zuhörer sein

Manche Menschen reden, wenn sie nervös sind. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, sollten Sie Ihre Zuhörfähigkeiten auffrischen. Aktives Zuhören ist die wichtigste Eigenschaft eines wahren Freundes. Allerdings sollten Sie auch etwas zum Gespräch beitragen, damit es ausgewogen ist und Ihr Freund Sie im gleichen Tempo kennenlernt.

Nachdem Sie echtes Interesse gezeigt und nach der Geschichte der Person gefragt haben, fügen Sie relevante Kommentare hinzu, z. B. wenn Sie eine ähnliche Erfahrung gemacht haben oder darauf reagieren, wie sich die Person während ihrer Geschichte gefühlt haben muss.

Interessiere dich für jeden als potenziellen Freund

Ziehen Sie Ihre Fühler aus und halten Sie Ausschau nach jemandem, der einen Freund zu brauchen scheint. Seien Sie freundlich. Reden Sie über Ihre Kurse, die Orientierungswoche, woher Sie kommen, woher derjenige kommt ... und machen Sie weiter, bis Sie sich verabschieden oder gemeinsam zu Mittag oder zu Abend essen. Wechseln Sie Ihre Perspektive von "Freunde finden" zu "nett zu anderen sein, die einen Freund brauchen könnten". Spülen, schäumen und wiederholen Sie dies mit jedem, den Sie treffen.bis Sie mit den Menschen zusammen sind, die am besten zu Ihnen passen.

Bereiten Sie sich auf Interaktionen vor - positive Menschen ziehen andere an

Bereiten Sie ein paar gute Geschichten über Ihren Tag oder etwas Interessantes, das Ihnen passiert ist, vor, wenn Sie sich im College vorstellen. Wenn sich jemand die Mühe macht, mit Ihnen zu sprechen, belohnen Sie ihn mit Ihrer vollen Aufmerksamkeit, und halten Sie das Gespräch gleichmäßig in Gang.

Bleiben Sie positiv. Die ersten Semester sind anstrengend, aber Sie schaffen es, und jeder Tag wird leichter. Heben Sie sich Ihre "Ich sterbe"-Geschichten auf, bis Sie sich besser kennen oder bis Sie einen guten Draht zueinander gefunden haben. Dann werden alle Geschichten ans Licht kommen, sowohl Ihre als auch die der anderen.

Vermeiden Sie es, Menschen zu schnell zu beurteilen

Sie kennen das alte Sprichwort über Verabredungen: Gehen Sie dreimal mit jemandem aus, bevor Sie entscheiden, ob Sie ihn weiter sehen wollen. Das gilt auch für Freunde. Das Kennenlernen von Menschen braucht Zeit, und wir sind nicht alle gut im ersten Eindruck. Sie versuchen nicht, Ihre Freunde aus der High School zu ersetzen, also hören Sie auf, sie am College zu suchen. Es sind neue Menschen, die Ihnen etwas beibringen und Ihnen neue Dinge vermitteln werden. Seien Sie offen für dieErfahrung.

Wisse, dass es nur einen Freund braucht, um die Dürre zu durchbrechen

Es braucht nur einen Freund oder eine Freundin, um sich emotional und mental zu entspannen und zu wissen, dass es dir gut gehen wird. Ein Freund oder eine Freundin nimmt der Einsamkeit die Spitze und hält den Stich der Verzweiflung fern. Oh, und denk daran, dass die meisten Leute, die aufs College kommen, die gleichen Schwierigkeiten haben, ihre Freundesgruppen zu finden und zu bilden. Es wird passieren.

Informieren Sie sich über soziale Kompetenz

Poliere deine sozialen Fähigkeiten und du wirst effizienter darin, neue Freunde zu finden. Das College ist vielleicht die beste Zeit im Leben, um deine sozialen Fähigkeiten zu verbessern, weil du so viele Gelegenheiten zum Üben hast. Hier ist, wie du deine sozialen Fähigkeiten verbessern kannst.

Wenn du demnächst dein Studium beendest, könnte dich unser Leitfaden zum Thema "Freunde finden" interessieren nach Hochschule.

Teil 4: Soziale Kontakte im College, wenn Sie unter Sozialangst leiden

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Freunde zu finden, wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden.

Denkweisen, die Ihnen helfen können, Ihre sozialen Ängste zu bewältigen

Wissen, dass die meisten Menschen mit ihren eigenen Gedanken beschäftigt sind

Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie von anderen Menschen beobachtet und vielleicht sogar beurteilt werden. Das nennt man den Rampenlicht-Effekt. In Wirklichkeit sind die meisten Menschen mit ihren eigenen Gedanken beschäftigt und machen sich Gedanken darüber, wie sie selbst wirken. Es kann beruhigend sein, sich diese Tatsache vor Augen zu führen, wenn Sie sich unsicher fühlen.

Sie wissen, dass die meisten Menschen nicht wissen, wie Sie sich fühlen.

Wir neigen dazu, anzunehmen, dass andere es bemerken, wenn wir nervös sind. Das nennt man die Illusion der Transparenz. In Wirklichkeit können die meisten Menschen nicht erkennen, wie Sie sich fühlen. Erinnern Sie sich daran, dass, selbst wenn Sie sich nervös fühlen, es unwahrscheinlich ist, dass jemand anderes es bemerkt.4

Vermeiden Sie Annahmen darüber, was andere von Ihnen denken

Manchmal hat man das Gefühl, die Leute würden uns verurteilen oder schlecht über uns denken. Dies wird manchmal als Gedankenlesen bezeichnet. Wenn Sie Vermutungen darüber anstellen, was die Leute über Sie denken, sollten Sie sich daran erinnern, dass es sich dabei um Vermutungen handelt. In Wirklichkeit denken die Leute vielleicht neutral oder positiv über Sie - oder sie sind mit ihren Gedanken bei etwas anderem.5

Ersetzen Sie Worst-Case-Szenarien durch realistischere Szenarien

Ertappen Sie sich manchmal dabei, dass Sie sich vor gesellschaftlichen Ereignissen Gedanken über den schlimmsten Fall machen? Das können Dinge sein wie: "Mir fällt nichts ein, und alle werden mich für komisch halten", oder "Ich werde rot werden und alle werden mich komisch ansehen", oder "Ich werde ganz allein sein". Diese Art von Gedanken werden manchmal als Wahrsagerei bezeichnet. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie sich Gedanken über den schlimmsten Fall machen, denken Siedarüber, wie ein realistischeres Ergebnis aussehen könnte.5

Beobachten Sie Ihre Gefühle, anstatt zu versuchen, sie zu ändern

Gefühle wie Angst sind wie Wolken; wir können sie sehen und sie können unseren Tag beeinflussen, aber wir können nicht kontrollieren, wann sie kommen und wann sie gehen, wir können sie einfach nur beobachten. Der Versuch, ein Gefühl zum Verschwinden zu zwingen, führt oft dazu, dass es länger bestehen bleibt. Erinnern Sie sich daran, dass Sie handeln können, auch wenn Sie sich ängstlich fühlen.7

Praktische Ratschläge, um Freunde zu finden, wenn man unter sozialen Ängsten leidet

Suchen Sie nach Orten, an denen Sie Gleichgesinnte finden können

Schließen Sie sich einem Universitätsclub, einer Gruppe oder Vereinigung an, für die Sie sich interessieren. Es ist einfacher, sich zu unterhalten, wenn Sie sich auf etwas Bestimmtes konzentrieren können, anstatt einfach nur "Konversation zu betreiben". Der beste (und manchmal einzige) Zeitpunkt, um einem Club beizutreten, ist zu Beginn des Herbstsemesters. Auf dem Campus ist es wie mit den Reiseleitern - sobald der September zu Ende ist, scheint es, als ob die Musik aufgehört hat und alleFinden Sie drei Optionen, die Sie während des Semesters beschäftigen werden.

Nehmen Sie freundliche Gewohnheiten an

Bei sozialen Ängsten ist es ganz natürlich, sich zu verstecken oder soziale Interaktion zu vermeiden, aber das kann dazu führen, dass Sie unfreundlich oder steif wirken. Um dem entgegenzuwirken, können Sie versuchen, Ihr Gesicht zu entspannen, zu lächeln und Blickkontakt zu suchen.

Seien Sie neugierig auf Menschen

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Inhalt und die Absicht des Gesprächspartners, damit Sie sich weniger ängstlich fühlen, da Sie sich nicht so sehr mit Ihrer eigenen Angst beschäftigen müssen.

Üben Sie Konversation, indem Sie nach aktuellen Ereignissen auf dem Campus fragen

Sie können sich inspirieren lassen, indem Sie die örtliche Universitätszeitung oder das Schwarze Brett lesen. Weitere einfache Gesprächsthemen sind Lernstrategien, aktuelle Klassenarbeiten und andere lokale Ereignisse auf dem Campus. Sprechen Sie mit Leuten, die ähnliche Kurse, Wohnheimzimmer oder Stundenpläne haben. Das ist in der Regel einfacher, als mit jemandem zu sprechen, den Sie nur ein- oder zweimal gesehen haben.

Gespräche vorbereiten und üben

Wenn Sie zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung gehen, sollten Sie mindestens ein Gespräch führen. Sie können ein paar Smalltalk-Fragen üben, die Sie im Hinterkopf haben, bevor Sie gehen. Sich selbst dazu zu bringen, auf diese Weise zu interagieren, ist ein wirksames Mittel gegen soziale Ängste.6

Besuch eines Beraters

Informieren Sie sich über die psychosozialen Dienste Ihrer Universität. Soziale Ängste sind weit verbreitet, und die Berater vor Ort können Ihnen helfen. Die meisten dieser Dienste heißen CAPS (Counseling and Psychological Services) und bieten nicht nur kurzfristige Einzelberatungen, sondern auch Selbsthilfegruppen und Therapiegruppen an. Immer mehr bieten auch Online-Gruppen an.

Schauen Sie über Ihren Campus hinaus

Für manche kann es sich erdrückend anfühlen, alles an das Campusleben zu binden, und auch Aktivitäten außerhalb des Campus können Ihnen ein erfüllteres Sozialleben bieten.

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Weitere Ressourcen für sozial ängstliche Menschen

• HelpGuide - Soziale Angststörung
• WebMD - Was ist soziale Angststörung?

Mitwirkende Autoren

Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC

Rob Danzman hat sich auf die Arbeit mit Studenten der Indiana University spezialisiert, die mit Depressionen, Ängsten, Organisationstalent und Motivationsproblemen zu kämpfen haben. Erfahren Sie mehr.

Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych.

Alexander R. Daros arbeitet an Problemen im Zusammenhang mit Depressionen und Angststörungen, Essstörungen und Körperbildproblemen, Schwierigkeiten bei der Emotionsregulierung, Stress in der Schule und am Arbeitsplatz, Beziehungsproblemen, LGBTQ-Identifikation, Trauma, Wut und Trauer. Erfahren Sie mehr.

Krystal M. Lewis, Ph.D.

Krystal M. Lewis ist zugelassene klinische Psychologin am National Institute of Mental Health (Nationales Institut für psychische Gesundheit). Erfahren Sie mehr.