Tabloya naverokê
Nivîskarên hevkar: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.
Ev rênîşander armanc e ku ji we re bibe alîkar ku hûn wekî xwendekar di seranserê ezmûna zanîngehê de hevaltiyê bikin. Bizanin ku gengaz e ku hûn li zanîngehê hevaltiyê bikin jî heke hûn hundurîn bin, şermok bin, dilgiraniya civakî bin, an jî tenê ji civakîbûnê hez nakin, û bêyî ku hûn li kampusê dijîn an li derveyî kampusê. Li vir meriv çawa merivên nû nas dike û li zanîngehê hevalên nû çêdike:
Beş 1: Hevalan çêkin Ger Hûn Serhêl Dixwînin
Ji ber şert û mercên heyî yên bi dûrbûna civakî, piraniya kesên li zanîngehê îro serhêl dixwînin. Lê gava ku hûn êdî bi rêkûpêk li dibistanê nacivin, hûn çawa hevaltiya hevalên xwe yên polê dikin? Li vir çar awayên ku hûn dikarin hevaltiyê bikin dema ku hûn serhêl dixwînin hene.
Bin endamek çalak a rêxistin an klûbek xwendekar
Piraniya rêxistin û klûbên xwendekar rûpelek serhêl heye ku hûn dikarin serlêdana tevlêbûnê bikin. Tevlêbûna rêxistinek xwendekar rêyek girîng e ku meriv "lingek li ber derî" bigire û mirovan nas bike her çend hûn ji malê dixwînin. Bi gelemperî gelek rêxistinên xwendekar hene ku hûn ji wan hilbijêrin, mîna refaha heywanan, lîstik, werzîş, siyaset, an ya ku li qeyika we diherike. Heke hûn tiştekî ku hûn jê re eleqedar in hilbijêrin, bê guman hûn li wir gelek hevalên hevfikir bibînin.
Bi awayekî çalak beşdarî forumên nîqaşê yên dersa serhêl bibin
Piraniya zanîngehan xwedîkurs, peywiran, an profesor. Ger hûn li derveyî kampusê dijîn, bi hevalên xwe yên polê re bipeyivin, beşdarî klûban bibin, an li kampusê karek bistînin. Piştrast bikin ku hûn gelek wext derbas dikin bi kesên ku hûn dixwazin bi wan re bibin heval. Ev yek dihêle ku dostaniyên nêzîk çêbibin.[3]
Li vir bêtir li ser çawaniya destpêkirina sohbetan hene.
Zimanê laşê xwe vekirî bihêlin
Heke rewşên civakî we tengezar dikin, dibe ku ew di zimanê laşê we de diyar bibe. Bibişirîn biceribînin da ku çavên we li aliyan biqelişe. An jî heke hûn dema ku hûn bi fikar in mêl dikin ku biqewimînin, bêhna xwe derxin û eniya xwe rehet bikin. Bişirîn gava ku hûn hîs nakin dibe ku ji we re derewîn xuya bike, lê pratîkkirina erênî bi zimanê laşê we dê ji we re bibe alîkar ku hûn di demek dirêj de çêtir hîs bikin. Di dawiyê de, destên xwe li kêleka xwe bihêlin û li têlefona xwe nenêrin.
Ji ber vê yekê gelek tiştên ku em dikin dema ku em tengezar in bêhiş in. Heke hûn bêtir şîretan dixwazin ku hûn çawa bêtir nêzîk bibin, vê gotarê binihêrin.
Buhdarek baş be
Hin kes dema ku aciz in diaxivin. Ger hûn yek ji wan in, jêhatîbûna guhdariya xwe bişopînin. Guhdariya aktîf kalîteya jimare ya hevalek rast e. Weke ku tê gotin, hûn jî dixwazin beşdarî axaftinê bibin da ku ew bi rengekî hevseng be û hevalê we bi heman lezê we nas bike.
Ji bo vê yekê, piştî ku we eleqeyek rastîn nîşan da û li ser çîroka wan pirsî, şîroveyên têkildar lê zêde bikin, dibe ku nîşan bidin ku we kengê kiribetecrubeya bi heman rengî an jî reaksîyona ku wan di çîroka xwe de hîs kiriye.
Wek hevalek potansiyel bi her kesî re eleqedar bibin
Antên xwe derxînin û li yekî ku xuya dike hewcedarê hevalekî ye bigerin. Heval be. Li ser dersên xwe, hefteya rênîşandanê, hûn ji ku derê ne, ew ji ku ne… û bidomînin heya ku hûn xatir bixwazin an jî bi hev re biçin firavînê an şîvê. Perspektîfa xwe ji "hewldana hevaltiyê" biguhezînin "ji yên din re ku dibe ku hevalek hewcedar bin re xweş bibin." Bişon, bişon, û bi her kesê ku hûn pê re dicivin re dubare bikin heya ku hûn bi kesên ku ji we re çêtirîn in bikirtînin.
Xwe ji bo danûstandinê amade bikin — mirovên erênî yên din dikişînin
Çend çîrokên xweş li ser roja xwe an tiştek balkêş ku li we qewimî dema ku hûn xwe li zanîngehê didin nasîn amade bikin. Ger kesek hewil bide ku bi we re biaxive, wî bi baldariya xwe ya tevahî xelat bike, û axaftinê bi heman rengî pêş û paş ve bihêle.
Wê erênî bimîne. Hin semesterên pêşîn stres in, lê hûn wiya dikin, û her roj hêsantir dibe. Çîrokên xwe yên "Ez dimirim" biparêzin heta ku hûn hevûdu çêtir nas bikin an jî heya ku hûn têkiliyek mezin bibînin. Wê demê hemû çîrok dê derkevin holê, hem yên we û hem jî yên wan.
Deriv ji zû dadbarkirina mirovan
Hûn wê gotina kevn a di derbarê hevjînê de dizanin: berî ku hûn biryar bidin ku hûn dixwazin wan bêtir bibînin sê caran bi yekî re derkevin derve. Ji bo hevalan jî dixebite. Naskirinmirov wext digire, û em hemî di dîtinên pêşîn de ne baş in. Hûn hewl nadin ku hevalên xwe yên ji lîseyê biguhezînin, ji ber vê yekê li zanîngehê li wan digerin. Ev mirovên nû ne ku dê tiştên nû hîn bikin û bidin we. Ji ezmûnê re vekirî bin.
Bizanin ku ji bo şikandina ziwabûnê tenê hevalek lazim e
Ji bo ku hûn bi hestyarî û derûnî rehet bibin û bizanibin hûn ê baş bibin, tenê hevalek hewce dike. Hevalek ji tenêtiyê derdixe û pêla bêhêvîtiyê dûr dixe. Oh, û ji bîr mekin, piraniya mirovên ku têne zanîngehê heman têkoşînê dikin ku komên hevalên xwe bibînin û ava bikin. Ew ê çêbibe.
Li ser jêhatîbûnên mirovan bixwînin
Hêraniya xwe ya civakî bi polonî bikin, û hûn ê di çêkirina hevalên nû de bikêrtir bibin. Dibe ku zanîngeh di jiyanê de dema çêtirîn be ku hûn jêhatîbûnên xwe yên civakî baştir bikin ji ber ku we gelek derfetên pratîkê hene. Li vir çawa hûn dikarin jêhatîbûna mirovên xwe baştir bikin.
Heke hûn di demek nêzîk de zanîngehê diqedînin, dibe ku hûn rêbera meya li ser ka hûn çawa dikarin heval bikin piştî zanîngehê eleqedar bibin.
Beş 4: Heger Xemgîniya Te ya Civakî Hebe Di Zanîngehê de Civaknasî
Li vir çend serişte hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn dest bi hevaltiyê bikin eger fikarên we yên civakî hebin.
Hişmendiyên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn fikarên xwe yên civakî birêve bibin
Bizanin ku pir kes bi ramanên xwe re mijûl in. Ji vê re tê gotin TheBandora Spotlight. Di rastiyê de, pir kes bi ramanên xwe re mijûl dibin û ditirsin ka ew bi xwe çawa derdikevin. Dikare rehet be ku hûn vê rastiyê bi tenê bînin bîra xwe dema ku hûn xwe bi xwe his dikin. Bizanin ku pir kes nikarin bibêjin ku hûn çawa hîs dikin
Em mêl dikin ku em texmîn bikin ku yên din dê ferq bikin ger em hestiyar bibin. Ji vê re tê gotin Xewna Şefafî. Di rastiyê de, pir kes nikarin bibêjin ka hûn çawa hîs dikin. Bînin bîra xwe ku her çend hûn xwe aciz bikin jî, ne mimkûn e ku kesek din ferq bike.4
Deriv ji texmînan der barê ku mirov li ser we difikirin çi difikirin
Carinan, ew dikare hîs bike ku mirov dê me dadbar bikin an jî li ser me xirab bifikirin. Ji vê yekê re carinan tê gotin hiş xwendin. Ger hûn texmînan bikin ku mirov li ser we çi difikirin, bînin bîra xwe ku ew ew e; texmînên. Di rastiyê de, dibe ku mirov di derbarê we de xwedî ramanên bêalî an erênî bin—an jî dibe ku ew mijûl bibin ku li ser tiştek din bifikirin.5
Senaryoyên herî xirab bi yên realîsttir veguherînin
Ma hûn qet xwe difikirîn ku berî bûyerên civakî li ser senaryoyên herî xirab difikirin? Dibe ku ev tiştên wekî "Ez ê tiştek nebêjim û her kes bifikire ku ez xerîb im", an "Ez ê sor bibim û her kes dê li min bikêf binihêre", an "Ez ê bi tena serê xwe bim". Ji van cure ramanan re carna jî bextê tê gotin. Ger hûn xwe di xema rewşa herî xirab de bigirinsenaryoyan, bifikire ku encamek realîsttir dikare çi bibe.5
Hêstên xwe bişopînin ne ku hewl bidin ku wan biguherînin
Hestên wek xemgîniyê mîna ewran in; em dikarin wan bibînin û dibe ku ew bandorê li roja me bikin, lê em nikanin kontrol bikin kengê têne an gava diçin, em dikarin bi tenê çavdêriya wan bikin. Hewl didin ku bi zorê hestek ji holê rabikin, pir caran ew dirêjtir dike. Bînin bîra xwe ku hûn dikarin tevbigerin tevî ku hûn bi fikar bin jî.7
Şêwirmendiya bikêrhatî ji bo hevaltiyê dema ku hûn dilgiraniya civakî bikin
Li cîhên ku hûn dikarin hemfikirên xwe bibînin bigerin
Tevlî klûbek kampusê, kom, an komeleyek ku hûn lê eleqeyekê bi endamên din re parve dikin. Gava ku hûn ji bilî "çêkirina danûstendinê" li ser tiştek taybetî bisekinin, axaftin hêsantir e. Dema çêtirîn (û carinan tenê) ji bo tevlêbûna klûbek di destpêka nîvsala payizê de ye. Kampus pir dişibin kursiyên muzîkê - gava ku îlon bi dawî bibe xuya ye ku muzîk rawestiyaye û her kesî kursiya xwe dît. Sê vebijarkên ku dê we di semesterê de mijûl bihêlin bibînin.
Adetên dostaniyê bipejirînin
Digel xemgîniya civakî, xwezayî ye ku meriv bixwaze xwe veşêre an xwe ji danûstendina civakî veşêre, lê ev dikare we nedostane an hişk xuya bike. Ji bo berevajîkirina vê yekê, hûn dikarin biceribînin ku rûyê xwe rihet bikin, bişirîn û li têkiliya çavan bigerin.
Li ser mirovan meraq bikin
Heya xwe bidin ser naverok û niyeta ku kesê din dibêje.Bi kirina vê yekê dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir xemgîn bibin ji ber ku hûn ê bi fikarên xwe re mijûl nebin.
Bi pirskirina bûyerên kampusê yên heyî bi sohbetê pratîk bikin
Hûn dikarin bi xwendina rojnameya xweya kampusê ya herêmî an panela peyamê îlhamê bibînin. Hin mijarên din ên danûstendinê yên hêsan dikarin stratejiyên xwendinê, peywirên pola vê dawiyê, û bûyerên din ên herêmî yên li kampusa we bin. Bi kesên ku xwedan dersên wekhev, peywirên jûreya razanê, an bername hene re bipeyivin. Ev ji axaftina bi yekî ku te tenê carekê an du caran dîtiye re hêsantir e.
Axaftinê amade bikin û biceribînin
Dema ku hûn diçin bûyerek civakî, teqez bikin ku bi kêmanî yek axaftinek rastîn hebe. Hûn dikarin çend pirsên axaftinê yên piçûk pratîk bikin ku berî ku hûn biçin di hişê xwe de hebin. Tehdîdkirina xwe ji bo pêwendiya bi vî rengî ji bo baştirkirina xemgîniya civakî bi bandor e.6
Sedana şêwirmendek bikin
Çavkaniyên tenduristiya derûnî an beşa şêwirmendiyê ya kampusê bigerin. Xemgîniya civakî hevpar e, û şêwirmendên herêmî yên we hene ku ji we re bibin alîkar. Vana bi gelemperî CAPS (Xizmetên Şêwirmendî û Psîkolojîk) têne binav kirin û piraniya wan naha ne tenê şêwirdariya kesane ya demkurt lê di heman demê de kom û komên dermankirinê jî piştgirî dikin. Zêdetir û bêtir komên serhêl peyda dikin.
Binêre_jî: Meriv Çawa Hevalên Serhêl (+ Serlêdanên çêtirîn ên ku têne bikar anîn)Li derveyî kampusa xwe binêre
Delxwaz, part-time bixebitin, an jî dibe ku terapîstek nêzî kampusê jî bibînin. Ji bo hinekan, hebûna her tiştê ku bi jiyana kampusê ve girêdayî ye, dikare hestiyar bike, ûdi heman demê de çalakiyên li derveyî kampusê jî dikare jiyanek civakî ya bikêrtir bide we.
Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew peyamên bêsînor û rûniştinek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa terapîstê erzantir in.
Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Heke hûn vê girêdanê bikar tînin, hûn ji bo her qursê civakî% 50 $ derbasdar in. Anxience Insomorder
Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC Bêtir hîn bibin. Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych.
Alexander R. Daros li ser mijarên têkildarî nexweşiyên depresîv û fikar, fikarên xwarin û wêneya laş, zehmetiyên rêziknameya hestan, stresa akademîk û cîhê kar, dijwariyên têkiliyan, naskirina wekî LGBTQ, trawma, hêrs û xemgîniyê dixebite. Bêtir hîn bibin.
Krystal M. Lewis, Ph.D.
Krystal M. Lewis psîkologek klînîkî ya destûrdayî ye liEnstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Derûnî. Zêdetir hîn bibin.
> 3> panelek nîqaşê ya serhêl, û bi gelemperî, ew ji hêla polê an qursê ve tê dabeş kirin. Bi bûna endamek çalak li wir, hûn piştrast dikin ku hevalên we dê we bi bîr bînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn paşê gavên din bavêjin.Hewl bidin ku bi hevalên xwe yên polê re li ser panela nîqaşê tevbigerin. Hewl bidin ku hûn gava ku hûn dikarin bibin alîkar û şîroveyên piştgirî bişînin. Ger mijarek forûmê hebe ku hûn dikarin xwe tê de bidin nasîn, lînka profîl(ên) medyaya xweya civakî vekin û her kesî vexwînin ku we lê zêde bike. Dibe ku hûn şaş bimînin ku çend kes dê wiya bikin.
Li ser medyaya civakî bi hevalên xwe yên serhêl re têkilî daynin
Dema ku we têkiliyek bi çend hevalên xwe re saz kir, normal e ku hûn wan li ser medyaya civakî zêde bikin. Heke hûn nebawer in ku ew guncan e an na, tenê yên din vexwînin ku bi we re têkildar bin û bihêlin ku ew gava din bikin.
Dema ku we hevûdu lê zêde kir, hûn dikarin li çend postên wan ên dawîn binêrin û eger ew tiştek ku hûn dikarin pê re têkildar bin, ecibandin an şîrove bikin. Her weha hûn dikarin biceribînin ku ji wan re peyamek kurt binivîsin da ku li ser peywirek pola paşîn an bûyerek kampusê ya herêmî bipirsin. Di heman demê de baş e ku meriv hinekî li ser ka hûn çawa hîs dikin jî parve bikin. Mînakî, "Ez ji azmûna hefteya pêş pir aciz im. Hûn li ser wê çawa hîs dikin?”
Xwe ji zordestî û daxwazkeriyê dûr bixin. Ger ew di bersivên xwe de kurt bin, ew dikare aqilmend be ku gav paşde bavêjin û hin cîh bidin wan. (Heta ku ew ji ber ku şerm in kurt bin.) Û hekeew ji we re bersivek dirêjtir dinivîsin, hûn dizanin ku ew jî eleqedar in ku hevaltiya bi we re bigerin. Bi bersiveke ku bi dirêjahî û naverok bi qasî hevdu ye, bidin.
Binêre_jî: Meriv Çawa Di Karê de Bêhtir Sosyal beDi jiyana rast de bi hevalên xwe yên dersa serhêl ên nêzîk re hevdîtin bikin
Civîna di jiyana rast de girîng e ku bibe alîkar ku têkiliya we bibe hevaltiyek rast.
Di dersek serhêl a mezin de, bi gelemperî li bajarê we herî kêm çend kes hene. Ji bo girêdana bi van kesan re hewl bidin. Xwezayî ye ku meriv piştî dersê ji bo qehweyekê pêşniyar bike. Ji bo vê yekê hûn pir caran dikarin panela nîqaşa pola xweya hundurîn bikar bînin.
Heke hûn dixwazin li ser hevaltiya serhêl bêtir bixwînin, em li ser xeletiyên hevpar ên di ragihandina serhêl de û bêtir di rêberê xwe de li vir dinivîsin.
Beş 2: Li Kampusê Hevaltî Bikin
Li cihê ku mirov lê ne bin
Dibe ku meriv hemî wextê xwe li odeya xweya razanê an li apartmana xweya derveyî kampusê derbas bike ceriband. Lêbelê, biceribînin ku awayan bibînin ku hûn li cîhên ku yên din lê ne, her çend ku ew hinekî nerehet be jî. Ev tê wê wateyê ku hûn biçin qehwexane, pirtûkxane, qada salonê, pub kampusê, civînên klûbê, an cîhek xebatê ya li kampusê.
Heke hûn nexwazin bi tenê biçin van deran, gazî hevjînê xwe an hevalek xwe bikin, an jî wêrek bin û xwe bi yekî ku hûn ji polê nas dikin bidin nasîn da ku hûn li ser hev bêtir fêr bibin. tokesek çend caran an jî hûn di polê de li kêleka wî rûdiniştin, gava din ku hûn wî bibînin, fersendê bigirin û pêşniyar bikin ku hûn bi hev re tiştek bikin. Tiştên wekî, "Ez ê xwarinê bixwim. Dixwazin werin?” an jî “Tu îşev diçî pubê? Koma min a hezkirî lê dixe.” an jî "Ez difikirîm ku vê hefteyê biçim lîstika futbolê. Ma hûn diçin?”
Van lêpirsinên hêsan dibêjin ku hûn dixwazin li hev bicivin ger ew eleqedar bin. Pir kes vê yekê nakin ji ber ku ew ji redkirinê ditirsin. Ger hûn karibin vê tirsê derbas bikin, hûn ê di dema hevaltiyê de xwedan avantajek mezin bin.
Ji piraniya vexwendinan re bêje erê
Karek pir baş! Hemî karê ku we kiriye berdêl e! Nasekî niha ji we bûyerekê dipirse. Ez dizanim ku tu hema ji hewildanê westiyayî, lê kengê ji destê te tê, bêje erê.
Heke êvarek derkeve an ji bo bûyerekê ji saetek an du saetan zêdetir be, ne hewce ye ku hûn tevaya şevê xwe bisepînin. Lê heke hûn bibêjin "erê", dê bêtir vexwendin werin ser we. Pir bi rêkûpêk bêje "na", û dibe ku hûn vexwendnameyek duyemîn nestînin.
Karek li kampusê bistînin
Ev dikare bibe pîrozbahiya rêyên hêsan ên hevaltiyê li dibistanê. Dibe ku hûn bi hevalên xwe yên xebatê re gelek tiştên hevpar hebin. Dibe ku hûn hemî stresa dibistanê dikişînin, yekem car ji malê dûr dijîn, û fêr dibin ka meriv çawa wê bi tena serê xwe çêbike…
Piştre hemî tiştên ku hûn parve dikin hene: şef, xerîdar, karê veguherînê, mûçe, ûçîrokên pêkenok ên ku li wir diqewimin.
Li vir rêbernameyek heye ku meriv çawa karekî kampusê bibîne.
Di polê de bipeyivin û planan çêbikin ku paşê tiştan bikin
Di polê de bi cîranên xwe re bipeyivin, mîna kesê ku şîroveyek kir ku hûn pê razî ne an kesê ku ji we pênûs xwestiye. Her danûstendinek piçûk qeşaşkek e, û her ku hûn xwe bigihînin, hûn ê çêtir bigihîjin wê. Werhasil, sohbet dê berdewam bin wek ku hûn pir caran hevûdu dibînin.
Helwesta xwe hêsan û erênî bimîne. Biceribînin ku çavdêriyên li ser tiştên ku li dora we diqewimin bikin, mîna bargiraniya kar an pirsek ku we di derbarê mijarê de heye. Dûv re gava ku hûn çend bersivan bistînin, heke ew rehet e an hûn nêzî hev dijîn, sohbetek komê, danişînek xwendinê ya ji bo navîn, an firavîn an şîvê pêşniyar bikin.
Heke hûn li razanê rûdinin, deriyê xwe vekirî bihêlin
Dema ku hûn ne dixwînin û ne razin, deriyê xwe vekirî bihêlin. Ew vexwendinek e ji bo yên din ku serê xwe bavêjin hundur û silav bêjin. Hûn ê her weha bibihîzin ka li derve çi diqewime, ku bi gelemperî celebek çalakiyek bêaqil an kêfxweş e. Bibin beşek ji elaletê. Ji dînbûnê kêfê bikin.
Jiyana kampusê bi rastî tenê kampa mirovên mezin e ku bi rêjeyên hinekî bilindtir in. Li ser xwendina xwe bisekinin, lê pê ewle bine ku hûn di hemî wê jiyana civakî de dişoxilînin. Ji bo kesên ku ji me bi şens in ku biçin tenê carekê tê.
Wextê xwe ji nû ve şarjê bikin
Dibe ku çêkirina hevalên nû zor û zehmet be. Carinan dişewite. Hûn dikarin herin malêdawiya hefteyê û bi malbata xwe re vegerînin û tanka xweya hestyarî tije bikin. Destûrê bide xwe ku tenê bi xwe be. Dibe ku ev tê vê wateyê ku hin şevan bi tenê lîstikên vîdyoyê bilîzin. Tiştê ku ji we re dibe alîkar ku hûn ji nû ve bar bikin, bê guman divê hûn wiya bikin. Hûnê xwe baştir hîs bikin.
Piştre vegerin û hewl bidin. Keda we dê bê xelat kirin. Û ya herî zêde, zanibin ku ji bo we mirov hene. Tenê bigerin û ji şirketa xwe kêfê bikin.
Têkiliya xwe bi kesên derçûyî re deynin
Here li lêgerîna kesên derbider, heta ku ew we bitirsînin. Biwêre ku bi wan re bibe dost, û îhtîmal e ku ew ê bi dostanî vegerin.[1] Mirovên derketine "dizanin". Ew ê karibin we bi gelek kes û bûyerên nû ve girêbidin. Wan bişopînin û bibînin ku hûn bi kê re hevdîtin dikin.
Xwe ji betalkirina planan dûr bixin
Dibe ku hûn jê hez nekin, an jî dibe ku hûn ne li ber aciziya destpêkê ne, lê bi ciddî, kesek egoya xwe xistiye ser xetê da ku we vexwîne cîhek. Ne hewce ye ku hûn tevahiya şevê bimînin an tenduristiya xwe ya hestyarî tawîz bidin, lê bi nîşandana xwe û nîşankirina xema we sozên xwe bi cih bînin.
Snaqan li odeya xwe biparêzin
Hemû kes ji kesê xwar hez dike. Çîp, çîkolata, benîşt, vexwar, sebze, an xwarinên bê gluten bihayek hindik e ku meriv bi dilxweşî û danûstendina xweş bikişîne.
Tiştê ku zêde zêde nekin. Hûn naxwazin ev yek tenê berjewendiya we be. Mooching li zanîngehê werzîşek Olîmpîk e.Bi têra xwe li ber destê we bin da ku hûn her gav tiştek hebin û stoka xwe bizivirînin. Xêrxwazî û comerdiya tu carî pîr nabe.
Biçin şahî an bûyerên civakî yên din
Ev nêzîkatiya kevneşopî ye. Dema ku we wingman an jinek bi we re hebe ew çêtirîn dixebite. Wingmen û jin ne tenê ji bo serpêhatiyên romantîk mezin in (lê ew jî baş e). Ew ji we re dibin alîkar ku hûn yekî bibînin ku hûn pê re bipeyivin dema ku hûn di nav elaletê re derbas dibin, bar hildigirin, an jî çend kursî diparêzin.
Herin bûyerek li kampusê - futbol, boyaxkirina rû, pub
Heke we kesek heye ku hûn pê re rûdiniştin, wî bigirin û biçin bûyerek li kampusê. Ew cîhek hêja ye ku hûn bi hevalên xwe an mirovên din ên ku we di polê de nas kiriye bibînin. Ew stres kêm e û dema ku hûn li wir in hûn dikarin çalakiyan bikin, mîna temaşekirina lîstikê an lîstina pubê an jî bîlardoyê. Gava ku hûn kêfê dikin, mirov dê li riyên din bifikirin ku ji nû ve li hev bicivin.
Kesên ku dibe ku ji hev hez bikin bînin cem hev
Heke hûn du kesan nas dikin ku dibe ku ji hev hez bikin, herduyan vexwînin hevdu. Hûn ê xwe wekî yê ku mirovan nas dike binirxînin. Ya girîngtir, dibe ku yên din ji we bixwazin ku hûn bi hevalên ku ew difikirin ku hûn jî jê hez dikin re rûnin.
Dest nedin - ev dem hewce dike, û ev normal e
Desthilatdariya hevalbendên nû ji ya ku pir kes difikirin dirêjtir digire. Normal e ku meriv di şeş mehên pêşîn ên zanîngehê de tenê nasên rûspî hebin.
Ew eji bo avakirina dostaniya nêzîk dem digire. Li gorî lêkolînekê, ji bo ku meriv bi yekî re bibe hevalek nêzîk çend saet hewce dike:
- Naskirina hevalê xwe yê rast: 50 saet
- Hevalê hevalê bi hevalê re: 40 saet
- Hevalê hevalê nêzîk: 110 saet[3]
Bihesibînin ku meriv çiqas wext hewce dike ku meriv bi meriv re hevalek nêzik çêbike, meriv çiqas wext hewce dike ji bo afirandina hevalek nêz. .
Beş 3: Damezrandina Têkiliyan bi Hevalan re
Dema ku sohbetê çêdikin bala xwe bidin kesên din
Tu haydar bûyî dê te hem bibe heval û hem jî hevalek baştir.[2] Li vir sê rê hene ku hûn bêtir baldar bin.
Berî ku hûn biaxivin guhdarî bikin. Li şûna axaftinê, bala xwe bidin ser guhdarîkirinê. Tiştê ku hûn dixwazin ji bo vê gavê bibêjin bidin aliyekî. Ger hûn wê ji bîr bikin, ew baş e. Li şûna ku hûn bersiva xwe formule bikin, bala xwe bidin ser tiştên ku ew dibêjin.
Armanca wê yekê bikin ku hûn tiştek fêr bibin dema ku hûn guhdarî dikin. Fêrbûn bi mebest e û ji we re hewce dike ku hûn tiştên ku têne gotin rêz bikin û pêve bikin. Bi awayekî aktîf guhdarîkirina mirovan nîşan dide ku tu eleqedar dikî.
Hûn bala xwe bidin hestên li pişt peyvan. Ger hûn ji kesekî bipirsin ka roja wî çawa derbas bûye, li gorî întonasyonê "baş" dikare wateyên cûda bide. Bala xwe bidin awaz û derbirrînên rû dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi guncan bersiv bidin.
Zimanê laşê wan jî kontrol bikin. Wateya jidibe ku peyama wan ne di peyv û dengê wan de be, lê bi awayê ku ew laşê xwe digirin an dihejînin.
Bi hişyarî bersiv bidin. Çawa hûn bersiv didin jî girîng e. Bersivên we beşek ji vê pêwendiya du-alî ne. Biceribînin ku hişê xwe vekirî bihêlin, û her çend hûn bi tiştên ku hûn dibihîzin ne razî bin jî, her gav rêzdar bin.
Pêşî, tiştên ku we bihîstine kurt bikin. Tiştek mîna, "Ji min re bêje ka ez te rast fêm dikim. Wateya te…?” Pirsên vekirî bipirsin. Bi pirskirina pirsên ku ji bersivek erê an na bêtir hewce ne, axaftinê rêber bikin. Ev yek dihêle ku ew li ser raman an pirsgirêkên xwe berfireh bibin û ji we re dibe alîkar ku hûn tiştên ku we di destpêkê de xelet fêm kiribin bi tevahî fêm bikin.
Piştre pirsên hûrgulî bipirsin mîna "Tu dikarî ji min re bêtir bibêjî ka ew ê çawa bixebite?" an jî "Çi çavkaniyên ku hûn hewce ne ku hûn wiya pêk bînin?"
Bersiva bi hişyarî ji we re dibe alîkar ku hûn bi wan re di çareseriyê de bimeşin û di rê de alîkariya wan bikin.
Axaftina piçûk bike, her çend hûn her gav nexwazin jî
Axaftina bi kesên nû re dijwar be. Carinan hewce dike ku hûn xwe bixin da ku têkilî bikin. Gelek kes armanca axaftinên piçûk nabînin. Dibe ku ew hîs bikin ku ew sivik û rûkal e. Lê axaftina piçûk destpêka hemî hevaltiyê ye: ew germbûnek e ji bo danûstendinek balkêş û nîşanek e ku hûn ji danûstendinê re vekirî ne. Heke hûn nepeyivin, mirov wê texmîn bikin ku hûn ji wan hez nakin.
Heke hûn di polê de bin, li ser
