ကောလိပ်မှာ မိတ်ဆွေဖွဲ့နည်း

ပူးပေါင်းရေးသားသူများ- Rob Danzman၊ NCC၊ LPC၊ LMHC၊ Alexander R. Daros၊ Ph.D.၊ C.Psych.၊ Krystal M. Lewis၊ Ph.D သင် introvert ၊ ရှက်တတ် ၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်စိတ် ရှိသည် ၊ သို့မဟုတ် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံခြင်းကို မကြိုက်ပါက နှင့် ကျောင်းဝင်းအတွင်း နေထိုင်သည်ဖြစ်စေ ကျောင်းဝင်းပြင်ပတွင် နေထိုင်သည်ဖြစ်စေ ကောလိပ်တွင် သူငယ်ချင်းအဖြစ် ပေါင်းသင်းရန် ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သိထားပါ။ ဤသည်မှာ လူသစ်များနှင့် ကောလိပ်တွင် သူငယ်ချင်းအသစ်များဖွဲ့နည်း-

အပိုင်း 1- အွန်လိုင်းတွင်လေ့လာပါက သူငယ်ချင်းဖွဲ့ခြင်း

လက်ရှိအခြေအနေများကြောင့် လူမှုဆက်ဆံရေးကင်းကွာခြင်းကြောင့် ကောလိပ်ရှိလူအများစုသည် ယနေ့တွင် အွန်လိုင်းတွင် ပညာသင်ကြားနေကြပါသည်။ ဒါပေမယ့် ကျောင်းမှာ ပုံမှန်မဆုံဖြစ်တဲ့အခါ မင်းရဲ့အတန်းဖော်တွေကို ဘယ်လိုမိတ်ဖွဲ့မလဲ။ ဤတွင် သင်အွန်လိုင်းလေ့လာနေချိန်တွင် သူငယ်ချင်းဖွဲ့ရန် နည်းလမ်းလေးခုရှိသည်။

ကျောင်းသားအဖွဲ့အစည်း သို့မဟုတ် ကလပ်တစ်ခု၏ တက်ကြွသောအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်လာပါ

ကျောင်းသားအဖွဲ့အစည်းများနှင့် ကလပ်များတွင် ပါဝင်ရန် လျှောက်ထားနိုင်သည့် အွန်လိုင်းစာမျက်နှာတစ်ခုရှိသည်။ ကျောင်းသားအဖွဲ့အစည်းတစ်ခုနှင့်ပူးပေါင်းခြင်းသည် အိမ်မှစာသင်ကြားသည့်တိုင် လူများကို “တံခါးအတွင်း၌ ခြေတစ်လှမ်း” ရရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တိရိစ္ဆာန်သက်သာချောင်ချိရေး၊ ဂိမ်းဆော့ခြင်း၊ အားကစား၊ နိုင်ငံရေး၊ သို့မဟုတ် သင့်လှေပေါ်ရှိ မည်သည့်အရာများကဲ့သို့ ရွေးချယ်ရန် ကျောင်းသားအဖွဲ့အစည်း အများအပြားရှိသည်။ သင်စိတ်ဝင်စားသောအရာကို ရွေးချယ်ပါက ထိုနေရာတွင် တူညီသောစိတ်ထားရှိသော သူငယ်ချင်းများစွာကို သင်တွေ့လိမ့်မည်သေချာပါသည်။

သင်၏အွန်လိုင်းအတန်း ဆွေးနွေးမှုဖိုရမ်များတွင် တက်ကြွစွာပါဝင်ပါ

ကောလိပ်အများစုတွင် ရှိသည်သင်တန်း၊ တာဝန်များ သို့မဟုတ် ပါမောက္ခ။ အကယ်၍ သင်သည် ကျောင်းဝင်းပြင်ပတွင် နေထိုင်ပါက၊ သင့်အတန်းဖော်များနှင့် စကားပြောဆိုရန်၊ ကလပ်အသင်းများ သို့မဟုတ် ကျောင်းဝင်းတွင် အလုပ်တစ်ခုရယူပါ။ သင်နှင့် သူငယ်ချင်းဖြစ်လိုသောသူများနှင့် ဆက်ဆံရာတွင် အချိန်များစွာ ဖြုန်းကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ရင်းနှီးသော ခင်မင်ရင်းနှီးမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။[3]

ဤနေရာတွင် စကားစမြည်ပြောနည်းကို နောက်ထပ်ဖော်ပြပါမည်။

အဖွင့်ကိုယ်ထည်ဘာသာစကားကို ထားရှိပါ

လူမှုရေးအခြေအနေများက သင့်အား တင်းမာစေပါက၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားဖြင့် ပြသနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မျက်လုံးတစ်ဖက်ကို မှိတ်ထားနိုင်အောင် ပြုံးကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပူပန်နေတဲ့အခါ မျက်မှောင်ကြုတ်တတ်တယ်ဆိုရင် အသက်ရှူထုတ်ပြီး နဖူးကို ဖြေလျှော့ပါ။ သင်မခံစားရတဲ့အခါ ပြုံးတာက သင့်အတွက် အတုအယောင်လို့ ထင်ရပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားနဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ လေ့ကျင့်မှုက သင့်ရေရှည်မှာ ပိုကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းကပ်ထားပြီး ဖုန်းကို မကြည့်ပါနဲ့။

စိတ်ဖိစီးနေချိန်မှာ သတိလစ်သွားတဲ့အရာတွေ အများကြီးပါ။ ပိုမိုချဉ်းကပ်ရလွယ်ကူစေရန်အတွက် နောက်ထပ်အကြံဉာဏ်များ လိုချင်ပါက၊ ဤဆောင်းပါးကို ကြည့်ပါ။

နားထောင်ကောင်းသူဖြစ်ပါစေ

လူအချို့က စိတ်ရှုပ်နေချိန်တွင် ပြောဆိုကြသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ဦးဖြစ်ပါက သင်၏ နားထောင်မှုစွမ်းရည်ကို စူးစမ်းပါ။ တက်ကြွစွာ နားထောင်ခြင်းသည် မိတ်ဆွေစစ်၏ နံပါတ်တစ် အရည်အသွေးဖြစ်သည်။ ထိုသို့ပြောဆိုရာတွင် သင်သည် သင့်လျော်စွာ ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် စကားဝိုင်းတွင် ပါဝင်ကူညီလိုပြီး သင့်သူငယ်ချင်းသည် သင့်အား အရှိန်အဟုန်ဖြင့် သိရှိလာပါသည်။

၎င်းကို ပြုလုပ်ရန်အတွက် သင်သည် စစ်မှန်သောစိတ်ပါဝင်စားကြောင်းပြသပြီး ၎င်းတို့၏ဇာတ်လမ်းအကြောင်း မေးမြန်းပြီးနောက် သက်ဆိုင်ရာမှတ်ချက်များထည့်ပါ၊ သင့်တွင်ရှိဖူးကြောင်းကို ညွှန်ပြပေးနိုင်ပါသည်။အလားတူ အတွေ့အကြုံ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဇာတ်လမ်းတွင် ခံစားရမည်ကို တုံ့ပြန်ခြင်း။

အလားအလာရှိသော သူငယ်ချင်းအဖြစ် လူတိုင်းကို စိတ်ဝင်စားပါ

သင့်အင်တင်နာကို ထုတ်ပြီး သူငယ်ချင်းလိုပုံရသည့် တစ်စုံတစ်ဦးကို ရှာဖွေပါ။ ဖော်ရွေပါ။ မင်းရဲ့အတန်း၊ လမ်းညွှန်ရက်သတ္တပတ်၊ မင်းဘယ်က၊ ဘယ်ကလာလဲ... နှုတ်ဆက်ပြီး နေ့လည်စာ (သို့) ညစာအတူတူစားဖို့ ထွက်သွားတဲ့အထိ ဆက်သွားပါ။ "မိတ်ဆွေဖွဲ့ဖို့ကြိုးစားခြင်း" မှ "မိတ်ဆွေလိုအပ်နိုင်သော အခြားသူများကို စေတနာထားရန်" သို့ သင့်အမြင်ကိုပြောင်းပါ။ သင်တွေ့သမျှလူတိုင်းကို ရေဆေးချ၊ ပွတ်သပ်ပြီး ထပ်ခါထပ်ခါ နှိပ်ပါ။

အပြန်အလှန်ဆက်ဆံရေးအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ပြင်ဆင်ပါ — အပြုသဘောဆောင်သူများသည် အခြားသူများကို ဆွဲဆောင်ပါ

သင်ကောလိပ်တွင် သင့်နေ့စဉ်နှင့်ပတ်သက်သည့် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော ဇာတ်လမ်းအချို့ကို ပြင်ဆင်ပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်အား စကားပြောရန် ကြိုးပမ်းပါက ၎င်းတို့အား သင်၏ အာရုံစူးစိုက်မှုအပြည့်ဖြင့် ဆုချပြီး စကားဝိုင်းကို အညီအမျှ အပြန်ပြန်အလှန်လှန် ဆက်လုပ်ပါ။

၎င်းကို အပြုသဘောဆောင်ထားပါ။ ပထမ semester အနည်းငယ်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များနေပေမယ့် သင်က အဲဒါကို လုပ်ဆောင်နေပြီး နေ့တိုင်း ပိုလွယ်လာပါတယ်။ သင်တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ပိုကောင်းအောင် သို့မဟုတ် အဆက်အသွယ်ကောင်းကို ရှာမတွေ့မချင်း သင်၏ "ငါသေတော့မယ်" ဇာတ်လမ်းများကို သိမ်းဆည်းပါ။ ထို့နောက် ဇာတ်လမ်းများ အားလုံးသည် သင့်နှင့် ၎င်းတို့၏ ဇာတ်လမ်းများ ထွက်ပေါ်လာမည်ဖြစ်သည်။

လူများကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် အကဲဖြတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ

ချိန်းတွေ့ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ရှေးဆိုရိုးစကားအတိုင်း သင်သိသည်- ၎င်းတို့နှင့် နောက်ထပ်တွေ့လိုကြောင်း သင်မဆုံးဖြတ်မီ သုံးကြိမ်ခန့် ထွက်သွားပါ။ သူငယ်ချင်းများအတွက်လည်း အဆင်ပြေပါတယ်။ သိလာခြင်းလူတွေက အချိန်ယူတယ်၊ ပထမအထင်အမြင်မှာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး မကောင်းပါဘူး။ အထက်တန်းကျောင်းမှ သင့်သူငယ်ချင်းများကို အစားထိုးရန် သင်မကြိုးစားပါ၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို ကောလိပ်တွင် ရှာဖွေနေခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ။ ဒါတွေက မင်းကို အသစ်အဆန်းတွေ သင်ပေးမယ့် လူသစ်တွေ။ အတွေ့အကြုံကို ပွင့်လင်းမြင်သာစွာထားပါ။

မိုးခေါင်မှုကို ချိုးဖျက်ရန် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးသာ လိုအပ်ကြောင်း သိထားပါ

သင့်အတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပန်းဖြေရန် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးသာ လိုအပ်ပြီး သင်အဆင်ပြေသွားမည်ဖြစ်ကြောင်း သိထားပါ။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်သည် အထီးကျန်မှုကို ဖယ်ထုတ်ပြီး စိတ်ပျက်အားငယ်မှုကို ရှောင်ရှားသည်။ သြော်၊ ကောလိပ်တက်လာတဲ့ လူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့ သူငယ်ချင်းအဖွဲ့တွေကို ရှာဖွေပြီး ဖွဲ့စည်းနေရခြင်းကို သတိရပါ။ ထိုသို့ဖြစ်လာပါမည်။

လူများ၏စွမ်းရည်များကိုဖတ်ပါ

သင်၏လူမှုရေးစွမ်းရည်ကို ပိုကောင်းအောင်ပြုလုပ်ပါက သူငယ်ချင်းအသစ်များဖန်တီးရာတွင် ပိုမိုထိရောက်လာမည်ဖြစ်ပါသည်။ ကောလိပ်သည် သင့်တွင် လေ့ကျင့်ရန် အခွင့်အလမ်းများစွာရှိသောကြောင့် သင်၏လူမှုရေးစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဘဝတွင် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ သင့်လူများ၏ အရည်အချင်းကို မြှင့်တင်နည်းဖြစ်သည်။

သင်သည် မကြာမီတွင် ကောလိပ်ကျောင်းပြီးပါက၊ ကောလိပ်ပြီးနောက် ကောလိပ်တွင် သူငယ်ချင်းဖွဲ့နည်းဆိုင်ရာ ကျွန်ုပ်တို့၏ လမ်းညွှန်ချက်ကို သင်စိတ်ဝင်စားပေမည်။

အပိုင်း 4- သင့်တွင် လူမှုစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိပါက ကောလိပ်တွင် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံခြင်း

လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်တွင် သူငယ်ချင်းများဖွဲ့ရန် အကြံပြုချက်များစွာရှိပါသည်။

သင်၏လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် အတွေးအခေါ်များ

လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အတွေးများဖြင့် နစ်မွန်းနေကြကြောင်း သိထားပါ

လူအများစုသည် သင်နှင့်တူသည်ဟုပင် အကဲဖြတ်နိုင်ပါသည်။ ဒါကို The လို့ခေါ်တယ်။Spotlight Effect တကယ်တော့ လူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အတွေးတွေကို နစ်မွန်းပြီး သူတို့ကိုယ်သူတို့ ဘယ်လိုပြန်ထွက်လာမလဲဆိုတာကို စိတ်ပူနေကြတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အသိစိတ်ခံစားရတဲ့အခါ ဒီအချက်ကို ရိုးရှင်းစွာသတိပေးခြင်းက နှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

လူအများစုဟာ သင်ဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာကို မပြောနိုင်ဘူးဆိုတာသိပါ

ကျွန်မတို့ စိတ်ပူနေရင် တခြားသူတွေက သတိထားမိလိမ့်မယ်လို့ ကျွန်ုပ်တို့ ယူဆလေ့ရှိပါတယ်။ အဲဒါကို The Illusion of Transparency လို့ခေါ်တယ်။ တကယ်တော့ လူအများစုက မင်းဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာ မပြောနိုင်ဘူး။ ကြောက်ရွံ့နေသော်လည်း အခြားမည်သူမျှ သတိပြုမိလိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။4

လူများက သင့်အပေါ် ထင်မြင်ယူဆချက်များကို ရှောင်ပါ

တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့ကို လူများက အကဲဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ကို မကောင်းကြံခြင်းဟု ခံစားရတတ်ပါသည်။ ဒါကို တစ်ခါတရံ mindreading လို့ခေါ်တယ်။ လူတွေက သင့်အပေါ် ထင်မြင်ယူဆချက်တွေကို သင်ယူဆရင် အဲဒါက အဲဒါပါပဲလို့ သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။ ယူဆချက်။ အမှန်တကယ်တွင်၊ လူအများသည် သင့်နှင့်ပတ်သက်၍ ဘက်မလိုက်သော သို့မဟုတ် အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များ ရှိနိုင်သည်—သို့မဟုတ် အခြားအရာတစ်ခုခုကို တွေးတောရင်း နစ်မွန်းနေပေမည်။5

အဆိုးဆုံးအခြေအနေများကို ပိုမိုလက်တွေ့ကျသည့်အရာများဖြင့် အစားထိုး

လူမှုရေးပွဲများမတိုင်မီ အဆိုးဆုံးအခြေအနေများအကြောင်း သင်တွေးဖူးပါသလား။ ဒါက "ငါပြောစရာရှိမှာမဟုတ်ဘူး၊ လူတိုင်းက ငါထူးဆန်းတယ်လို့ထင်လိမ့်မယ်" ဒါမှမဟုတ် "ငါမျက်ရည်ကျပြီး လူတိုင်းက ငါ့ကိုရယ်စရာကြည့်လိမ့်မယ်" ဒါမှမဟုတ် "ငါတစ်ယောက်တည်းနေမယ်" စတဲ့အရာတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤကဲ့သို့သော အတွေးမျိုးကို တစ်ခါတစ်ရံ ဗေဒင်ဟောခြင်းဟု ခေါ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဖမ်းမိရင် အဆိုးဆုံးကိစ္စပဲ။အခြေအနေများ၊ ပိုမိုလက်တွေ့ကျသော ရလဒ်ဖြစ်နိုင်သည်ကို စဉ်းစားပါ။5

၎င်းတို့ကို ပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားခြင်းထက် သင့်ခံစားချက်များကို သတိပြုပါ

စိုးရိမ်မှုကဲ့သို့သော ခံစားချက်များသည် တိမ်တိုက်များကဲ့သို့ ဖြစ်နေပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့မြင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့ရက်ကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့လာသည့်အခါ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သွားသည့်အခါတွင် ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ မထိန်းချုပ်နိုင်ဘဲ ၎င်းတို့ကို ရိုးရှင်းစွာ စောင့်ကြည့်နိုင်သည်။ ခံစားချက်ကို ဖယ်ထုတ်ဖို့ တွန်းအားပေးဖို့ ကြိုးစားခြင်းက အချိန်ပိုကြာလာတတ်ပါတယ်။ စိုးရိမ်စိတ်များ ခံစားရသော်လည်း သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။7

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိနေချိန်တွင် မိတ်ဆွေဖွဲ့ရန် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်

စိတ်တူကိုယ်တူတွေ့နိုင်သောနေရာများကို ရှာဖွေပါ

အခြားအဖွဲ့ဝင်များနှင့် သင်စိတ်ဝင်စားသည့် ကျောင်းဝင်းကလပ်၊ အဖွဲ့သို့ ချိတ်ဆက်ပါ။ "စကားစမြည်ပြောခြင်း" သက်သက်မဟုတ်ဘဲ သီးခြားတစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်နိုင်သောအခါတွင် ပြောဆိုရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ကလပ်တစ်ခုသို့ဝင်ရောက်ရန်အကောင်းဆုံး (တစ်ခါတစ်ရံသာ) အချိန်သည် Fall semester ၏အစတွင်ဖြစ်သည်။ ကျောင်းဝင်းများသည် ဂီတထိုင်ခုံများကဲ့သို့ပင်ဖြစ်သည် - စက်တင်ဘာလကုန်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် ဂီတရပ်တန့်သွားကာ လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ထိုင်ခုံများကို တွေ့လိုက်ပုံရသည်။ စာသင်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကို အလုပ်ရှုပ်စေမည့် ရွေးချယ်စရာသုံးခုကို ရှာပါ။

ဖော်ရွေသောအလေ့အထများကို ကျင့်သုံးပါ

လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖြင့် လူမှုဆက်ဆံရေးကို ဖုံးကွယ်လိုခြင်း သို့မဟုတ် ရှောင်ရန်မှာ သဘာဝကျသော်လည်း ၎င်းသည် သင့်အား ဖော်ရွေမှုမရှိသော သို့မဟုတ် တောင့်တင်းမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါကို တုံ့ပြန်ဖို့အတွက် သင့်မျက်နှာကို ဖြေလျှော့ပါ၊ ပြုံးပြပြီး မျက်လုံးချင်းဆုံအောင် ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။

လူများအကြောင်းကို စူးစမ်းလေ့လာပါ

အခြားသူပြောနေသည့်အကြောင်းအရာအပေါ် သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အခြားသူပြောနေသည့်အရာကို အာရုံစိုက်ပါ။ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းက သင့်ကိုယ်ပိုင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွင် နစ်မွန်းနေမည်မဟုတ်သည့်အတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျော့နည်းသွားအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

လက်ရှိကျောင်းဝင်းအတွင်းဖြစ်ရပ်များအကြောင်း မေးမြန်းခြင်းဖြင့် စကားပြောဆိုခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ

သင့်ပြည်တွင်းတက္ကသိုလ်နယ်မြေရှိ သတင်းစာ သို့မဟုတ် မက်ဆေ့ချ်ဘုတ်ကို ဖတ်ရှုခြင်းဖြင့် လှုံ့ဆော်မှုကို ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ အခြားသော လွယ်ကူသော စကားဝိုင်း ခေါင်းစဉ် အချို့ သည် လေ့လာမှု ဗျူဟာများ၊ မကြာသေးမီက အတန်းတာဝန်များ နှင့် သင့် ကျောင်းဝင်း အတွင်းရှိ အခြားသော ဒေသဆိုင်ရာ အဖြစ်အပျက်များ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အလားတူအတန်းများ၊ အဆောင်အခန်းတာဝန်များ သို့မဟုတ် အချိန်ဇယားရှိသူများနှင့် စကားပြောပါ။ ၎င်းသည် သင်တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်သာတွေ့ဖူးသူတစ်ဦးနှင့် စကားပြောခြင်းထက် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။

စကားဝိုင်းကို ပြင်ဆင်ပြီး လေ့ကျင့်ပါ

လူမှုရေးပွဲတစ်ခုသို့ သင်သွားသည့်အခါ၊ အမှန်တကယ် စကားဝိုင်းတစ်ခု အနည်းဆုံးရှိရန် သေချာပါစေ။ သင်မသွားခင်မှာ မှတ်သားထားရမယ့် ဟောပြောချက်မေးခွန်းလေးတွေ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဤကဲ့သို့ အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်ရန် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းအားပေးခြင်းသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။6

အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်ထံ သွားရောက်ကြည့်ရှုပါ

သင်၏ ကျောင်းဝင်းအတွင်း စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်များ သို့မဟုတ် အတိုင်ပင်ခံဌာနကို ရှာဖွေပါ။ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် အဖြစ်များပြီး သင့်အား ကူညီရန် သင့်ဒေသခံ အတိုင်ပင်ခံများ ရှိနေပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ပုံမှန်အားဖြင့် CAPS (အတိုင်ပင်ခံနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝန်ဆောင်မှုများ) ဟုခေါ်ပြီး ယခုအခါ အများစုမှာ ကာလတို တစ်ဦးချင်း အကြံဉာဏ်ပေးရုံသာမက အဖွဲ့များနှင့် ကုထုံးအဖွဲ့များကိုပါ ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အွန်လိုင်းအဖွဲ့များကို ပံ့ပိုးပေးနေကြသည်မှာ ပိုများလာပါသည်။

သင့်ကျောင်းဝင်းကို ကျော်လွန်ကြည့်လိုက်ပါ

စေတနာ့ဝန်ထမ်း၊ အချိန်ပိုင်းအလုပ် သို့မဟုတ် ကျောင်းဝင်းနှင့် နီးစပ်သော ကုထုံးပညာရှင်ကိုပင် ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ အချို့သောသူများအတွက်၊ ကျောင်းဝင်းဘဝနှင့် ဆက်စပ်နေသည့်အရာအားလုံးသည် အသက်ရှူကြပ်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပြီး၊ကျောင်းဝင်းပြင်ပတွင် လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အား ပိုမိုပြည့်စုံသော လူမှုဘဝတစ်ခုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

၎င်းတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိ မက်ဆေ့ချ်ပို့ခြင်းနှင့် အပတ်စဉ် စက်ရှင်ကို ပေးဆောင်သောကြောင့် ကုသပေးသူ၏ရုံးခန်းသို့ သွားခြင်းထက် စျေးသက်သာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့၏ အစီအစဉ်များသည် တစ်ပတ်လျှင် $64 မှ စတင်ပါသည်။ ဤလင့်ခ်ကို အသုံးပြုပါက BetterHelp တွင် သင့်ပထမလတွင် 20% လျှော့စျေး + မည်သည့် SocialSelf သင်တန်းအတွက်မဆို အကျုံးဝင်သော $50 ကူပွန်ကို ရရှိနိုင်ပါသည်- BetterHelp အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။

(သင်၏ $50 SocialSelf ကူပွန်ကိုရယူရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်ကို အကောင့်ဖွင့်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကိုလက်ခံရရှိရန် BetterHelp ၏လူမှုရေးဆိုင်ရာအတည်ပြုချက်ကို ကျွန်ုပ်တို့ထံအီးမေးလ်ပို့ပါ။ သင်သည် ဤကုဒ်ကိုအသုံးပြုရန် <12 အရင်းအမြစ်များ> မည်သည့်လူမဆိုအတွက် <16>။ 7>HelpGuide — Social Anxiety Disorder

WebMD — Social Anxiety Disorder ဟူသည် အဘယ်နည်း။

ပူးပေါင်းရေးသားသူများ

Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC

Rob Danzman သည် Indiana တက္ကသိုလ်ကျောင်းသားများနှင့် အလုပ်တွဲလုပ်ရာတွင် အထူးပြု၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အဖွဲ့အစည်းနှင့် ရုန်းကန်နေရသော ပြဿနာများ၊ ပိုမိုသိရှိရန်။

Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych.

Alexander R. Daros သည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်သောကရောဂါများ၊ အစားအသောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများ၊ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုအခက်အခဲများ၊ ပညာရပ်ဆိုင်ရာနှင့် အလုပ်ခွင်စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဆက်ဆံရေးအခက်အခဲများ၊ LGBTQ၊ စိတ်ဒဏ်ရာ၊ ဒေါသဖြစ်မှု၊ နှင့် စိတ်ဒဏ်ရာများအဖြစ် ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းဆိုင်ရာ ကိစ္စရပ်များတွင် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ပိုမိုသိရှိရန်။

Krystal M. Lewis, Ph.D.

Krystal M. Lewis သည် လိုင်စင်ရ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင် တစ်ဦးဖြစ်သည်။အမျိုးသားစိတ်ကျန်းမာရေးတက္ကသိုလ်။ ပိုမိုလေ့လာရန်။

<33>အွန်လိုင်းဆွေးနွေးမှုဘုတ်အဖွဲ့တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ၎င်းကို အတန်း သို့မဟုတ် သင်တန်းအလိုက် ပိုင်းခြားထားသည်။ ထိုနေရာတွင် တက်ကြွသောအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်ခြင်းဖြင့် သင့်အတန်းဖော်များက သင့်ကို မှတ်မိလိမ့်မည်သေချာသည်။ ၎င်းသည် နောက်ပိုင်းတွင် နောက်ထပ်ခြေလှမ်းများလှမ်းနိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

ဆွေးနွေးမှုဘုတ်တွင် သင့်အတန်းဖော်များနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် ကြိုးစားပါ။ တတ်နိုင်သမျှ ကူညီပြီး ပံ့ပိုးပေးသော မှတ်ချက်များ ရေးတင်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် မိတ်ဆက်နိုင်သည့် ဖိုရမ်အကြောင်းအရာတစ်ခုရှိပါက၊ သင့်လူမှုမီဒီယာပရိုဖိုင်(များ)သို့ လင့်ခ်တစ်ခုထည့်သွင်းပြီး သင့်အားထည့်သွင်းရန် မည်သူမဆို ဖိတ်ကြားပါ။ လူမည်မျှပြုလုပ်မည်ကို သင်အံ့သြမိပေမည်။

ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် သင်၏အွန်လိုင်းအတန်းဖော်များနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ

အတန်းဖော်အနည်းငယ်နှင့် ချိတ်ဆက်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ပြီးသည်နှင့် ၎င်းတို့ကို ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင် ထည့်ခြင်းသည် ပုံမှန်ပင်ဖြစ်သည်။ သင့်လျော်မှု ရှိ၊ မရှိ မသေချာပါက၊ အခြားသူများကို သင်နှင့် ချိတ်ဆက်ရန် ဖိတ်ခေါ်ပြီး ၎င်းတို့ကို နောက်တစ်ခု ပြုလုပ်ခွင့်ပြုပါ။

တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ပေါင်းထည့်လိုက်သည်နှင့်၊ ၎င်းတို့နှင့် သက်ဆိုင်သည့်အရာများ ရှိမရှိ ၎င်းတို့အပေါ်တွင် ၎င်းတို့၏ မကြာသေးမီက ပို့စ်အချို့ကို ကြည့်ရှုနိုင်ပြီး ၎င်းတို့နှင့် သက်ဆိုင်သည့်အရာများ ရှိမရှိ မှတ်ချက်ပေးနိုင်ပါသည်။ မကြာသေးမီက အတန်းတာဝန်ပေးအပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒေသန္တရကျောင်းဝင်းအတွင်း ဖြစ်ရပ်တစ်ခုအကြောင်း မေးမြန်းရန် ၎င်းတို့ကို မက်ဆေ့ချ်တိုတစ်စောင်ရေး၍လည်း ကြိုးစားနိုင်သည်။ မင်းဘယ်လိုခံစားရလဲ ဆိုတာလေး မျှဝေပေးတာ ကောင်းပါတယ်။ ဥပမာ- “နောက်အပတ် စာမေးပွဲအတွက် စိတ်ပူတယ်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုခံစားရလဲ။"

အလွန်အမင်း သည်းမခံနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် တောင်းဆိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ပြန်ကြားစာများတွင် တိုနေပါက၊ နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ပြီး နေရာအနည်းငယ်ပေးခြင်းသည် ပညာရှိနိုင်သည်။ (သူတို့က ရှက်လို့ တိုတိုလေး မနေဘူးဆိုရင်။) အဲ့လိုပေါ့။သူတို့က မင်းကို စာပြန်စာရှည်ရေးနေတယ်၊ ​​မင်းနဲ့ ခင်မင်ရင်းနှီးမှုကို စူးစမ်းဖို့လည်း စိတ်ဝင်စားနေကြတာ မင်းသိတယ်။ အရှည်နှင့် အကြောင်းအရာ တူညီသည့် အကြောင်းပြန်ချက်ဖြင့် အပြန်အလှန် တုံ့ပြန်ပါ။

သင့်အနီးနားရှိ အွန်လိုင်း အတန်းဖော်များနှင့် လက်တွေ့ဘဝတွင် တွေ့ဆုံပါ

သင့်ဆက်ဆံရေးကို စစ်မှန်သော သူငယ်ချင်းအဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် လက်တွေ့ဘဝတွင် တွေ့ဆုံခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

အွန်လိုင်းအတန်းကြီးတစ်ခုတွင်၊ များသောအားဖြင့် သင့်မြို့တွင် အနည်းဆုံး လူအနည်းငယ် ရှိပါသည်။ ဒီလူတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ အတန်းပြီးရင် ကော်ဖီသောက်ဖို့ အကြံပြုတာ သဘာဝပါပဲ။ ၎င်းအတွက် သင့်အတွင်းပိုင်းအတန်းဆွေးနွေးမှုဘုတ်အဖွဲ့ကို မကြာခဏအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

အွန်လိုင်းတွင် သူငယ်ချင်းဖွဲ့ခြင်းအကြောင်း ပိုမိုဖတ်ရှုလိုပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အွန်လိုင်းဆက်သွယ်ရေးတွင် ဖြစ်လေ့ရှိသောအမှားများနှင့် အခြားအရာများကို ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်တွင် ရေးပါသည်။

အပိုင်း 2- ကျောင်းဝင်းအတွင်း သူငယ်ချင်းများဖွဲ့ခြင်း

လူများရှိရာသို့ နေပါ

၎င်းသည် သင့်အဆောင်ခန်းတွင် သို့မဟုတ် သင့်ကျောင်းတွင်းရှိ တိုက်ခန်းတွင် သင့်အချိန်အားလုံးကို ဖြုန်းရန် ဆွဲဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း အဆင်မပြေသည့်တိုင် အခြားသူများရှိနေသည့်နေရာများတွင် နေထိုင်ရန် နည်းလမ်းရှာကြည့်ပါ။ ကော်ဖီဆိုင်၊ စာကြည့်တိုက်၊ နားနေခန်း၊ ကျောင်းတွင်း အရက်ဆိုင်၊ ကလပ်စည်းဝေးပွဲများ သို့မဟုတ် ကျောင်းဝင်းအတွင်းရှိ လုပ်ငန်းခွင်များသို့ ခရီးများထွက်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

ဤနေရာများသို့ တစ်ယောက်တည်း မသွားလိုပါက သင့်အခန်းဖော် သို့မဟုတ် အတန်းဖော်ကို ဖိတ်ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် ရဲရင့်စွာ အတန်းထဲမှ သင်သိသောသူတစ်ယောက်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် မိတ်ဆက်ပေးပါ အချင်းချင်းအကြောင်းပိုမိုသိရှိနိုင်စေရန်အတွက် အတန်းထဲမှ သင်တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မိတ်ဆက်ပါ။

စဥ်းစားပါ —၊ သင်နေ့လယ်စာကစားရန် 2 ယောက်ကို ဖိတ်ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်ပါ။တစ်စုံတစ်ဦးကို နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် အတန်းထဲတွင် သင်သူတို့အနားတွင် ထိုင်ဖူးသည်၊ နောက်တစ်ကြိမ် သူတို့ကိုတွေ့သောအခါ အခွင့်အရေးကိုယူကာ အတူတူတစ်ခုခုလုပ်ရန် အကြံပြုသည်။ “နေ့လည်စာ သွားစားလိုက်ဦးမယ်။ လာချင်လား?" ဒါမှမဟုတ် "ဒီည အရက်ဆိုင်သွားမလား။ ကျွန်တော် အကြိုက်ဆုံး တီးဝိုင်းက တီးနေတာ။" ဒါမှမဟုတ် “ဒီအပတ်မှာ ဘောလုံးပွဲ သွားကြည့်ဖို့ စိတ်ကူးထားတယ်။ သင်သွားမလား?"

ဤရိုးရှင်းသော စုံစမ်းမေးမြန်းမှုများသည် စိတ်ဝင်စားပါက သင် အတူတကွ ပေါင်းစည်းလိုသည်ဟု ဆိုပါသည်။ လူအများစုက ငြင်းပယ်ခံရမှာကို ကြောက်တဲ့အတွက် ဒါကို မလုပ်ကြပါဘူး။ ဒီအကြောက်တရားကို သင်ကျော်လွှားနိုင်ရင် သူငယ်ချင်းဖွဲ့တဲ့အခါ ကြီးမားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိပါလိမ့်မယ်။

ဖိတ်ကြားချက်အများစုအတွက် ဟုတ်တယ်လို့ ပြောပါ

ကောင်းလိုက်တာ။ သင်လုပ်ထားတဲ့ အလုပ်တွေအားလုံးက လစာကောင်းတယ်။ အသိမိတ်ဆွေတစ်ယောက်က မင်းကို ပွဲတစ်ခုတက်ခိုင်းနေပြီ။ မင်းကြိုးစားအားထုတ်မှုကနေ ပင်ပန်းလုနီးပါးဖြစ်နေပြီဆိုတာ ငါသိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် မင်းတတ်နိုင်ရင် ဟုတ်ကဲ့လို့ ပြောပါ။

ညနေခင်း ဒါမှမဟုတ် တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီထက်ပိုတဲ့ ပွဲတစ်ခုအတွက် တစ်ညလုံး ကတိပေးစရာမလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် “ဟုတ်ကဲ့” လို့ပြောရင် ဖိတ်စာတွေက သင့်ဆီရောက်လာပါလိမ့်မယ်။ "မဟုတ်ဘူး" ဟုလည်း မှန်မှန်ပြောပါ၊ ထို့နောက် ဒုတိယဖိတ်ကြားမှုကို သင်ရရှိနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

ကျောင်းတွင်းအလုပ်တစ်ခုရယူပါ

၎င်းသည် ကျောင်းတွင်သူငယ်ချင်းများရရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများ၏ သန့်ရှင်းသောမြေကွက်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ မင်းရဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ တူညီတာတွေ အများကြီးရှိနိုင်တယ်။ ကျောင်းမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ အိမ်ကနေ ပထမဦးဆုံးအကြိမ် နေထိုင်ရပြီး ကိုယ့်ဘာသာလုပ်နည်းကို သင်ယူတာ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်...

ထို့နောက် သင်မျှဝေသော အလုပ်အားလုံးမှာ သူဌေး၊ ဖောက်သည်များ၊ အလုပ်အဆိုင်း၊ လုပ်ခ၊ နှင့်၊အဲဒီမှာ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့ ရယ်စရာကောင်းတဲ့ ဇာတ်လမ်းတွေပါ။

ဒါက ကျောင်းဝင်းမှာ အလုပ်ရှာနည်း လမ်းညွှန်ချက်ပါ။

အတန်းထဲမှာ စကားပြောပြီး နောက်မှ လုပ်ရမယ့် အစီအစဉ်တွေ လုပ်ပါ

သင်သဘောတူတဲ့ မှတ်ချက်ပေးသူ ဒါမှမဟုတ် ဘောပင်တောင်းတဲ့ သူလိုမျိုး အတန်းထဲမှာ သင့်အိမ်နီးနားချင်းတွေနဲ့ စကားပြောပါ။ သေးငယ်သော တုံ့ပြန်မှုတိုင်းသည် ရေခဲခွဲတံတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်လက်လှမ်းမီလေလေ၊ သင်ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ သင်တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မကြာခဏတွေ့လာသည်နှင့်အမျှ စကားဝိုင်းများသည် ဆက်လက်တည်ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။

သင်၏သဘောထားကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနှင့် အပြုသဘောဆောင်ထားပါ။ အလုပ်တာဝန် သို့မဟုတ် ဘာသာရပ်နှင့်ပတ်သက်သော မေးခွန်းများကဲ့သို့ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို စူးစမ်းလေ့လာကြည့်ပါ။ ထို့နောက် တုံ့ပြန်မှုအနည်းငယ်ရသောအခါ၊ အဖွဲ့လိုက်ချတ်၊ အလယ်တန်းအတွက် စာသင်ချိန် သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာ အဆင်ပြေပါက သို့မဟုတ် သင်အတူတကွနေထိုင်ရန် အကြံပြုပါ။

ကြည့်ပါ။: “သူငယ်ချင်းမရှိဖူးဘူး”—အကြောင်းအရင်းများနှင့် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ ဘာလုပ်ရမည်နည်း။

သင်အဆောင်တွင်နေထိုင်ပါက သင့်တံခါးကိုဖွင့်ထားပါ

သင်စာမသင်ဘဲ သို့မဟုတ် အိပ်သောအခါတွင် သင့်တံခါးကိုဖွင့်ထားပါ။ တခြားသူတွေကို ခေါင်းငုံ့ပြီး နှုတ်ဆက်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်။ အပြင်မှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲ၊ အများအားဖြင့် ရီစရာ ဒါမှမဟုတ် ပျော်စရာကောင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုမျိုးဆိုတာလည်း ကြားရပါလိမ့်မယ်။ လူအစုအဝေးတွင်ပါဝင်ပါ။ ရူးသွပ်ခြင်းကိုခံစားပါ။

ကျောင်းဝင်းဘဝသည် အမှန်တကယ်တွင် လောင်းကြေးအနည်းငယ်ပိုမြင့်သော လူကြီးများနှင့် စခန်းချရုံသာဖြစ်သည်။ သင့်လေ့လာမှုကို အာရုံစိုက်ပါ၊ သို့သော် ထိုလူမှုဘဝတစ်ခုလုံးတွင် နစ်မြုပ်နေပါစေ။ သွားရလာရလောက်အောင် ကံကောင်းသူများအတွက် တစ်ကြိမ်သာ လာပါသည်။

အားပြန်သွင်းရန် အချိန်ယူပါ

သူငယ်ချင်းအသစ်များရရန် ခက်ခဲပြီး ပင်ပန်းနိုင်ပါသည်။ တခါတရံ မိုက်တယ်။ သင်သည် နိုင်သည် အိမ်သို့သွားနိုင်သည်။စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာ သင့်မိသားစုနဲ့ ပြန်လည်စုပေါင်းပြီး သင့်စိတ်ခံစားမှုကို ဖြည့်တင်းပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် တစ်ယောက်တည်းနေခွင့်ပြုပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ အချို့ညများတွင် တစ်ယောက်တည်း ဗီဒီယိုဂိမ်းများ ကစားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ အားပြန်သွင်းဖို့ ကူညီပေးသမျှ၊ သေချာပေါက် လုပ်သင့်တယ်။ ပိုကောင်းလာမယ်။

ပြီးရင် ပြန်လာပြီး ဆက်ကြိုးစားပါ။ သင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုအား ချီးမြှင့်လိမ့်မည်။ အများစုကတော့ သင့်အတွက် အပြင်မှာ လူတွေရှိတယ်ဆိုတာ သိပါ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ကုမ္ပဏီကို ဆက်လက်ရှာဖွေပြီး ပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။

အထွက်လူများနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ

သူတို့က သင့်ကို ခြိမ်းခြောက်နေရင်တောင် ထွက်သွားတဲ့လူတွေကို ရှာဖွေလိုက်ပါ။ သူတို့အပေါ် ခင်မင်ရင်းနှီးရန် သတ္တိရှိကာ ၎င်းတို့သည် ဖော်ရွေစွာ ပြန်လာနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ ထွက်သွားတဲ့လူတွေက “သိ” တယ်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား လူသစ်များနှင့် ပွဲလမ်းသဘင်များစွာဖြင့် ချိတ်ဆက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကို လိုက်ကြည့်ပြီး ဘယ်သူနဲ့တွေ့လဲ ကြည့်လိုက်ပါ။

အစီအစဥ်များကို ပယ်ဖျက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ

ထိုကဲ့သို့ ခံစားရမည်မဟုတ်ပါ၊ သို့မဟုတ် သင်သည် ကနဦးတွင် အဆင်မပြေမှုများအတွက် စိတ်မ၀င်စားသော်လည်း အလေးအနက်ထားပြီး တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်အား တစ်နေရာရာသို့ ဖိတ်ကြားရန် ၎င်းတို့၏အတ္တကို လိုင်းပေါ်တင်ထားသည်။ တစ်ညလုံးနေရန် သို့မဟုတ် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အလျှော့အတင်းလုပ်ရန် မလိုသော်လည်း သင့်အား ဂရုစိုက်ကြောင်းပြသခြင်းဖြင့် သင့်ကတိကဝတ်များကို လေးစားပါ။

အဆာပြေများကို သင့်အခန်းတွင် ထားပါ

လူတိုင်း သရေစာစားသူကို နှစ်သက်ကြသည်။ ချစ်ပ်များ၊ ချောကလက်၊ ဂမ်မီများ၊ အချိုရည်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သို့မဟုတ် ဂလူတန်မပါသော သရေစာများ သိုလှောင်ထားသည့် အံဆွဲများသည် စိတ်ရင်းစေတနာကောင်းနှင့် သာယာသောစကားဝိုင်းကို ဆွဲဆောင်ရန်အတွက် ပေးချေရမည့်စျေးနှုန်းအနည်းငယ်ဖြစ်သည်။

၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ဖို့ သေချာပါစေ။ ဒါက မင်းရဲ့ တစ်ခုတည်းသော အကျိုးကျေးဇူး မဖြစ်စေချင်ဘူး။ Mooching သည် ကောလိပ်ရှိ အိုလံပစ်အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။သင့်တွင် တစ်စုံတစ်ခုရှိသည်နှင့် သင့်စတော့ရှယ်ယာကို လှည့်ပတ်ရန် အလုံအလောက်ထားပါ။ ကြင်နာမှုနှင့် ရက်ရောမှုသည် ဘယ်သောအခါမှ မဟောင်းနွမ်းပါ။

ပါတီများ သို့မဟုတ် အခြားလူမှုရေးပွဲများသို့ သွားပါ

၎င်းသည် ရိုးရာနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်နှင့်အတူ တောင်ပံကစားသမား သို့မဟုတ် အမျိုးသမီးတစ်ဦးရှိသည့်အခါ ၎င်းသည် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်လေ့ရှိပါသည်။ Wingmen နှင့် အမျိုးသမီးများသည် ရင်ခုန်စရာ စွန့်စားမှုများ အတွက်သာမက (ဒါလည်း ကောင်းပါတယ်)။ လူအုပ်ကြားထဲ တွန်းထိုး၊ ဘားကိုကိုင်ထား သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံအနည်းငယ်တောင်းသည့်အခါတွင် စကားပြောဆိုရန် တစ်စုံတစ်ဦးကို သင့်အားရှာဖွေရန် ၎င်းတို့က ကူညီပေးသည်။

ကျောင်းဝင်းအတွင်း ပွဲတစ်ခုသို့ သွားပါ—ဘောလုံး၊ မျက်နှာပန်းချီ၊ အရက်ဆိုင်

သင်နှင့် တွဲနေသူတစ်ဦးရှိလျှင် ၎င်းတို့ကို ဖမ်းကာ ကျောင်းဝင်းအတွင်းရှိ ပွဲတစ်ခုသို့ သွားပါ။ ၎င်းသည် အတန်းထဲတွင် သင်တွေ့ဖူးသော ၎င်းတို့၏ သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် အခြားသူများနှင့် တွေ့ဆုံရန် အကောင်းဆုံးနေရာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနည်းပြီး ဂိမ်းကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အရက်ဆိုင်တွင် အသေးအဖွဲ သို့မဟုတ် ဘိလိယက်ကစားခြင်းကဲ့သို့ သင်ရောက်ရှိနေချိန်တွင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုများရှိပါသည်။ မင်းပျော်နေတဲ့အချိန်မှာ လူတွေက ပြန်ဆုံစည်းဖို့ တခြားနည်းလမ်းတွေကို တွေးနေလိမ့်မယ်။

တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကြိုက်နိုင်တဲ့သူတွေကို တွဲခေါ်လာပါ

တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် သဘောကျနိုင်တဲ့ လူနှစ်ယောက်ကို သိတယ်ဆိုရင် သူတို့နှစ်ယောက်ကို ချိန်းတွေ့ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်က လူတွေကို သိတဲ့သူတစ်ယောက်အဖြစ် သတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။ ပိုအရေးကြီးတာက၊ တခြားသူတွေလည်း သင်နှစ်သက်မယ်ထင်တဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ချိန်းတွေ့ဖို့ သင့်ကို တောင်းဆိုလာနိုင်ပါတယ်။

အရှုံးမပေးပါနဲ့ — အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ

သူငယ်ချင်းအသစ်စက်စက်ဖြစ်ဖို့ လူအများစုက ထင်ထားတာထက် ပိုကြာပါတယ်။ ကောလိပ်ပထမခြောက်လတွင် အပေါ်ယံအသိအကျွမ်းများသာရှိခြင်းသည် သာမန်ဖြစ်သည်။

၎င်းခင်မင်ရင်းနှီးဖို့ အချိန်ယူရတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေဖြစ်ရန် နာရီပေါင်းမည်မျှလိုအပ်သည်-

• အပမ်းဖြေသူငယ်ချင်းမှ ရင်းနှီးမှု- နာရီ 50
• ပေါ့ပေါ့ပါးပါး သူငယ်ချင်းမှ နာရီ 40
• သူငယ်ချင်းမှ ရင်းနှီးသောသူငယ်ချင်း- 110 နာရီ[3]

လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦးရင်းနှီးခင်မင်မှုဖန်တီးရန် အချိန်မည်မျှလိုအပ်သည်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကြည့်ပါ။: 61 မင်းရဲ့ အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်းနဲ့ လုပ်ရမယ့် ပျော်စရာတွေ

အပိုင်း 3- သက်တူရွယ်တူများနှင့် ချိတ်ဆက်မှုဖွဲ့ခြင်း

စကားပြောဆိုသည့်အခါတွင် အခြားသူများကို သင့်အပြည့်အဝအာရုံစိုက်ပါ

ဂရုပြုခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သောသူငယ်ချင်းနှင့် အတန်းဖော်တစ်ဦးဖြစ်လာစေမည်ဖြစ်သည်။[2] ဤသည်မှာ ပိုသတိထားရမည့် နည်းလမ်းသုံးသွယ်ဖြစ်သည်။

စကားမပြောမီ နားထောင်ပါ။ စကားပြောခြင်းထက် နားထောင်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ လောလောဆယ်ပြောချင်တာကို ဘေးဖယ်ထားပါ။ မေ့သွားရင် ကောင်းပြီ။ သင့်အဖြေကို ပုံဖော်ခြင်းထက် သူတို့ပြောနေသည့်အရာကို အာရုံစိုက်ပါ။

သင်နားထောင်နေစဉ် တစ်ခုခုကို လေ့လာရန် ရည်ရွယ်ပါ။ သင်ယူခြင်းသည် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိဖြစ်ပြီး သင်ပြောနေသည့်အရာများကို စီစဥ်ကာ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။ တက်ကြွစွာနားထောင်ခြင်းက သင်ဂရုစိုက်ကြောင်းပြသသည်။

စကားလုံးများ၏နောက်ကွယ်ရှိ စိတ်ခံစားချက်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်တစ်နေ့တာမည်ကဲ့သို့ဖြစ်ခဲ့ကြောင်း တစ်စုံတစ်ဦးကိုမေးပါက “ကောင်းသည်” သည် အသံထွက်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသောအရာများကို ဆိုလိုနိုင်သည်။ လေသံနှင့် မျက်နှာအမူအရာတို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းက သင့်အား သင့်လျော်စွာ တုံ့ပြန်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားကိုလည်း စစ်ဆေးပါ။ ၏ အဓိပ္ပါယ်၎င်းတို့၏ မက်ဆေ့ချ်သည် ၎င်းတို့၏ စကားလုံး သို့မဟုတ် အသံနေအသံထားတွင် မဟုတ်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းထားရန် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားသည့်ပုံစံဖြင့် ဖြစ်သည်။

သတိဖြင့် တုံ့ပြန်ပါ။ သင်တုံ့ပြန်ပုံကိုလည်း တွက်ချက်သည်။ သင့်တုံ့ပြန်မှုများသည် ဤနှစ်လမ်းသွားဆက်သွယ်ရေး၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ပွင့်လင်းသောစိတ်ထားရှိရန်ကြိုးစားပါ၊ သင်ကြားသောအရာကိုသဘောမတူလျှင်ပင်၊ အမြဲတမ်းလေးစားမှုရှိပါ။

ပထမ၊ သင်ကြားခဲ့သည့်အရာကို အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြပါ။ “ငါ မင်းကို နားလည်ရင် ငါ့ကို မှန်မှန်ကန်ကန်ပြောပါ။ မင်းဆိုလိုတာက … ?" အဖွင့်မေးခွန်းများမေးပါ။ yes သို့မဟုတ် no အဖြေထက် ပိုလိုအပ်သော မေးခွန်းများမေးခြင်းဖြင့် စကားဝိုင်းကို လမ်းညွှန်ပါ။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား ၎င်းတို့၏စိတ်ကူးများ သို့မဟုတ် ပြဿနာများကို ချဲ့ထွင်နိုင်စေပြီး သင်မူလက နားလည်မှုလွဲသွားနိုင်သည့်အရာများကို အပြည့်အဝနားလည်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

ထို့နောက် "ဒါက ဘယ်လိုဖြစ်မလဲဆိုတာကို နောက်ထပ်ပြောပြနိုင်မလား" ကဲ့သို့သော အသေးစိတ်အကြောင်းအရာများကို မေးပါ။ သို့မဟုတ် "၎င်းကို ပြီးမြောက်ရန် သင်လိုအပ်သော အရင်းအမြစ်များ မှာ အဘယ်နည်း။"

သတိရှိစွာ တုံ့ပြန်ခြင်းသည် သင့်အား ၎င်းတို့နှင့်အတူ ဖြေရှင်းချက်အား လျှောက်လှမ်းစေပြီး ၎င်းတို့ကို ကူညီပေးပါသည်။

သင်အမြဲလိုလို မခံစားနိုင်ရင်တောင် စကားနည်းနည်းပြောပါ

လူသစ်တွေနဲ့ စကားပြောရတာ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ တခါတရံ အပြန်အလှန် ဆက်ဆံရန် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းအားပေးရန် လိုအပ်သည်။ လူတော်တော်များများက အသေးအမွှားလေးတွေရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ကို မမြင်ကြဘူး။ သူတို့က တိမ်မြုပ်ပြီး အပေါ်ယံလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သေးငယ်သော ဟောပြောပွဲသည် မိတ်ဖွဲ့မှုအားလုံး၏ အစဖြစ်သည်- ၎င်းသည် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော စကားဝိုင်းတစ်ခုအတွက် နွေးထွေးမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အပြန်အလှန်ဆက်ဆံရေးအတွက် သင်ဖွင့်ထားသည့်အချက်ဖြစ်သည်။ မင်းစကားမပြောရင် မင်းမကြိုက်ဘူးလို့ လူတွေကထင်လိမ့်မယ်။

အတန်းထဲမှာနေရင်၊ စကားပြောခန်း