Преглед садржаја
Аутори сарадници: Роб Данзман, НЦЦ, ЛПЦ, ЛМХЦ, Алекандер Р. Дарос, Пх.Д., Ц.Псицх., Кристал М. Левис, Пх.Д.
Овај водич је намењен да вам као студенту помогне да стекнете пријатељства током свог искуства на факултету. Знајте да је могуће стећи пријатеље на колеџу чак и ако сте интроверт, стидљиви, имате друштвену анксиозност или једноставно не волите да се дружите, и без обзира да ли живите у кампусу или ван кампуса. Ево како да упознате нове људе и стекнете нове пријатеље на колеџу:
Такође видети: Како навести људе да вас поштују (ако нисте високог статуса)
Део 1: Стицање пријатеља ако студирате онлајн
Због тренутних околности са друштвеним дистанцирањем, већина људи на колеџу данас студира онлајн. Али како се спријатељити са својим друговима из разреда када се више не виђате редовно у школи? Ево четири начина да стекнете пријатељства када студирате онлајн.
Постаните активни члан студентске организације или клуба
Већина студентских организација и клубова има страницу на мрежи на којој можете да се пријавите да бисте се придружили. Учлањење у студентску организацију је одличан начин да добијете „ногу на вратима“ и упознате људе чак и ако учите од куће. Обично постоји мноштво студентских организација које можете изабрати, као што су добробит животиња, игре, спорт, политика или шта год плута вашим бродом. Ако изаберете нешто за шта сте заинтересовани, тамо ћете сигурно пронаћи много пријатеља истомишљеника.
Активно учествујте у форумима за дискусију на мрежи
Већина колеџа имакурс, задаци, или професор. Ако живите ван кампуса, разговарајте са колегама из разреда, придружите се клубовима или се запослите у кампусу. Уверите се да проводите много времена у интеракцији са људима са којима желите да постанете пријатељи. То омогућава стварање блиских пријатељстава.[3]
Ево више о томе како да започнете разговоре.
Останите отвореним говором тела
Ако вас друштвене ситуације чине напетим, то се вероватно види у говору тела. Покушајте да се насмејете тако да вам се очи наборају са стране. Или ако сте склони да се мрштите када сте узнемирени, издахните и опустите чело. Осмех када не осећате може вам изгледати лажно, али вежбање позитивности говором тела ће вам помоћи да се осећате боље на дуге стазе. На крају, држите руке са стране и избегавајте да гледате у телефон.
Толико ствари које радимо када смо напети су несвесне. Ако желите више савета о томе како да будете приступачнији, погледајте овај чланак.
Будите добар слушалац
Неки људи причају када су нервозни. Ако сте један од њих, побољшајте своје вештине слушања. Активно слушање је квалитет број један правог пријатеља. Имајући то у виду, такође желите да допринесете разговору тако да буде на одговарајући начин избалансиран и да вас ваш пријатељ упознаје истим темпом.
Да бисте то урадили, након што сте показали искрено интересовање и питали за њихову причу, додајте релевантне коментаре, можда наводећи када сте ималислично искуство или реаговање на то како су се осећали током своје приче.
Заинтересујте се за свакога као потенцијалног пријатеља
Извуците антене и потражите некога коме изгледа да треба пријатељ. Бити пријатељски. Разговарајте о својим часовима, недељи оријентације, одакле сте, одакле су... и наставите док се не поздравите или не кренете заједно на ручак или вечеру. Пребаците своју перспективу са „покушава да стекнете пријатеље“ на „да будете љубазни према другима којима би можда требао пријатељ“. Исперите, нанесите пену и понављајте са свима које сретнете док не кликнете са људима који вам највише одговарају.
Припремите се за интеракцију — позитивни људи привлаче друге
Припремите неколико добрих прича о свом дану или нечему занимљивом што вам се догодило када сте се представили на колеџу. Ако се неко потруди да разговара са вама, наградите га својом пуном пажњом и наставите да разговор тече подједнако напред и назад.
Останите позитивни. Првих неколико семестара је стресно, али ви то радите и сваки дан постаје све лакши. Сачувајте своје приче „Умирем“ док се не упознате боље или док не пронађете сјајну везу. Тада ће све приче изаћи на видело, и ваше и њихове.
Избегавајте да пребрзо осуђујете људе
Знате ону стару изреку о забављању: изађите са неким три пута пре него што одлучите да ли желите да се виђате са њим више. Ради и за пријатеље. Упознавањељудима је потребно време, а нисмо сви добри на први утисак. Не покушавате да замените своје пријатеље из средње школе, зато престаните да их тражите на колеџу. То су нови људи који ће вас научити и дати нове ствари. Будите отворени према искуству.
Знајте да је потребан само један пријатељ да бисте прекинули сушу
Потребан је само један пријатељ да бисте се емоционално и ментално опустили и знали да ћете бити у реду. Један пријатељ уклања усамљеност и држи подаље трнце очаја. Ох, и запамтите, већина људи који долазе на колеџ имају исту борбу да пронађу и формирају своје групе пријатеља. Десиће се.
Прочитајте о вештинама људи
Угладите своје друштвене вештине и постаћете ефикаснији у склапању нових пријатеља. Факултет је можда најбоље време у животу да побољшате своје друштвене вештине јер имате толико могућности да вежбате. Ево како да побољшате своје вештине људи.
Ако ускоро завршавате факултет, можда ће вас занимати наш водич о томе како да стекнете пријатеље после факултета.
Део 4: Дружење на колеџу ако имате друштвену анксиозност
Ево неколико савета који ће вам помоћи да почнете да склапате пријатељства ако имате социјалну анксиозност.
Размишљања која вам могу помоћи да управљате својом социјалном анксиозношћу
Знајте да је већина људи заокупљена сопственим мислима
Можда се чак и не могу осећати као ви. Ово се зове ТхеЕфекат рефлектора. У стварности, већина људи је заокупљена сопственим мислима и брине се о томе како ће они сами изаћи. Може бити утешно да се једноставно подсетите на ову чињеницу када се осећате самосвесно.
Знајте да већина људи не може да каже како се осећате
Склони смо да претпоставимо да ће други приметити ако се осећамо нервозно. Ово се зове илузија транспарентности. У стварности, већина људи не може рећи како се осећате. Подсетите се да чак и ако се осећате нервозно, мало је вероватно да ће неко други приметити.4
Избегавајте да правите претпоставке о томе шта људи мисле о вама
Понекад се може осећати да ће нас људи осуђивати или мислити лоше о нама. Ово се понекад назива читањем мисли. Ако правите претпоставке о томе шта људи мисле о вама, подсетите се да је то оно што јесте; претпоставке. У стварности, људи могу имати неутралне или позитивне мисли о вама—или би могли бити заокупљени размишљањем о нечему другом.5
Замените најгоре сценарије реалистичнијим
Да ли сте икада ухватили себе како размишљате о најгорим сценаријима пре друштвених догађаја? То могу бити ствари попут „Нећу смислити ништа да кажем и сви ће мислити да сам чудан“, или „Поцрвенећу и сви ће ме смешно гледати“, или „Бићу сасвим сам“. Ове врсте мисли се понекад називају прорицањем судбине. Ако ухватите себе да бринете о најгорем случајусценарија, размислите о томе шта би могао бити реалнији исход.5
Посматрајте своја осећања уместо да покушавате да их промените
Осећања као што је анксиозност су као облаци; можемо их видети и могу утицати на наш дан, али не можемо да контролишемо када дођу или када оду, можемо их једноставно посматрати. Покушај да натерате осећај да нестане често га чини дужим. Подсетите се да можете да делујете чак и ако осећате анксиозност.7
Практични савети да стекнете пријатеље када имате друштвену анксиозност
Потражите места где можете пронаћи истомишљенике
Придружите се клубу, групи или удружењу у кампусу где делите интересовање са осталим члановима. Лакше је разговарати када можете да се усредсредите на нешто конкретно, а не само на „разговарање“. Најбоље (и понекад једино) време за придруживање клубу је почетак јесењег семестра. Кампуси су веома слични музичким столицама – када се септембар заврши, чини се да је музика стала и да је свако нашао своју столицу. Пронађите три опције које ће вас заокупити током целог семестра.
Усвојите пријатељске навике
Са социјалном анксиозношћу, природно је да желите да се сакријете или избегнете друштвену интеракцију, али због тога можете да делујете непријатељски или укочени. Да бисте то спречили, можете покушати да опустите лице, да се осмехнете и тражите контакт очима.
Будите радознали о људима
Фокусирајте своју пажњу на садржај и намеру онога што друга особа говори.То вам може помоћи да се осећате мање анксиозно јер нећете бити толико заокупљени сопственом анксиозношћу.
Вежбајте разговор тако што ћете се распитивати о актуелним догађајима у кампусу
Инспирацију можете пронаћи читајући локалне новине или огласну таблу у кампусу. Неке друге лаке теме за разговор могу бити стратегије учења, недавни разредни задаци и друга локална дешавања у вашем кампусу. Разговарајте са људима који имају сличне часове, задатке у студентским собама или распореде. Ово је обично лакше него разговарати са неким кога сте видели само једном или двапут.
Припремите се и вежбајте разговор
Када идете на друштвени догађај, водите рачуна да водите бар један стварни разговор. Можете да вежбате неколико питања за мали разговор која ћете имати на уму пре него што кренете. Подстицање себе на овакву интеракцију је ефикасно за побољшање социјалне анксиозности.6
Посетите саветника
Потражите ресурсе за ментално здравље у кампусу или одељење за саветовање. Социјална анксиозност је уобичајена, а ваши локални саветници су ту да вам помогну. Оне се обично називају ЦАПС (саветодавне и психолошке услуге) и већина сада има не само краткорочно индивидуално саветовање већ и групе подршке и терапијске групе. Све више и више пружа онлајн групе.
Погледајте даље од свог кампуса
Волонтирајте, радите на пола радног времена или можда чак пронађите терапеута у близини кампуса. За неке, све што је везано за живот у кампусу може да се осећа гушећи, ии активности ван кампуса могу вам пружити испуњенији друштвени живот.
Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, пошто нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.
Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.
(Да бисте примили свој купон од 50 УСД СоциалСелф, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да бисте добили овај лични код за било које људе. Можете користити наш лични код за 12 људи<> 13>
- Водич за помоћ — Поремећај социјалне анксиозности
- ВебМД — Шта је социјални анксиозни поремећај?
Аутори сарадници
Роб Данзман, НЦЦ, ЛПЦ, ЛМХЦ
Роб Данзман и студенте специјализирао је за рад са организацијом за мотивацију на Универзитету у Индији. Сазнајте више.
Алекандер Р. Дарос, Пх.Д., Ц.Псицх.
Алекандер Р. Дарос ради на питањима везаним за депресивне и анксиозне поремећаје, забринутост у вези са исхраном и имиџом тела, потешкоћама у регулацији емоција, академским стресом и стресом на радном месту, потешкоћама у вези, идентификацијом као ЛГБТК, траумама, ангером. Сазнајте више.
Кристал М. Левис, Пх.Д.
Кристал М. Левис је лиценцирани клинички психолог уНационални институт за ментално здравље. Сазнајте више.
3>табла за дискусију на мрежи, и обично је подељена по разредима или курсу. Будући да сте тамо активни члан, уверавате се да ће вас другови из разреда памтити. Ово ће вам помоћи да касније предузмете следеће кораке.Потрудите се да комуницирате са својим друговима из разреда на табли за дискусију. Покушајте да помогнете када можете и објавите коментаре подршке. Ако постоји нит на форуму у којој се можете представити, укључите везу до профила(ова) на друштвеним мрежама и позовите било кога да вас дода. Можда ћете бити изненађени колико ће људи то учинити.
Повежите се са друговима из разреда на мрежи на друштвеним медијима
Када успоставите везу са неколико другова из разреда, нормално је да их додате на друштвене мреже. Ако нисте сигурни да ли је то прикладно или не, једноставно позовите друге да се повежу са вама и пустите их да направе следећи корак.
Када додате једно друго, можете да прегледате неколико њихових недавних постова и да им се свиђате или коментаришете ако имате нешто са чиме се можете повезати. Такође можете покушати да им напишете кратку поруку да их питате о недавном задатку или догађају у локалном кампусу. Такође је добро да поделите нешто о томе како се осећате. На пример, „Тако сам нервозан због испита следеће недеље. Како се осећате у вези с тим?"
Избегавајте да будете превише надмоћни или захтевни. Ако су кратки у својим одговорима, може бити мудро да се одмакнете и дате им мало простора. (Осим ако су ниски јер су стидљиви.) И акопишу вам дужи одговор, знате да су такође заинтересовани да истраже пријатељство са вама. Узвратите одговором који је приближно једнак по дужини и садржају.
У стварном животу се састаните са друговима из разреда на мрежи у близини
Сусрети се у стварном животу су важни да бисте помогли да ваша веза пређе у право пријатељство.
У великом онлајн часу обично постоји бар неколико људи у вашем граду. Потрудите се да се повежете са овим људима. Природно је предложити да се нађемо на кафи после часа. За ово често можете да користите своју интерну таблу за дискусију.
Ако желите да прочитате више о склапању пријатеља на мрежи, пишемо о уобичајеним грешкама у онлајн комуникацији и још много тога у нашем водичу овде.
Други део: Стицање пријатеља на кампусу
Будите тамо где су људи
Може бити примамљиво да проведете све своје време у студентској соби или у стану ван кампуса. Међутим, покушајте да пронађете начине да будете на местима где су други, чак и ако вам је помало непријатно. То значи да идете у кафетерију, библиотеку, салон, паб у кампусу, састанке у клубу или на радно место у кампусу.
Ако не желите да идете на ова места сами, позовите свог цимера или друга из разреда, или будите храбри и представите се некоме кога познајете из разреда да бисте сазнали више једни о другима.
Позовите људе да се бавите спортом,<> поздравио сам сенеко пар пута или сте седели поред њих на часу, следећи пут када га видите, искористите прилику и предложите да нешто урадите заједно. Ствари попут: „Идем на ручак. Хоћеш да дођеш?” или „Идеш ли вечерас у кафану? Мој омиљени бенд свира.” или „Размишљао сам да одем на фудбалску утакмицу овог викенда. Идеш?"
Ова једноставна питања говоре да бисте желели да се нађете ако су заинтересовани. Већина људи то не ради јер се плаше одбијања. Ако можете да превазиђете овај страх, имаћете огромну предност када склапате пријатељства.
Реците да већини позивница
Одлично! Сав труд који сте уложили се исплати! Познаник те сада позива на догађај. Знам да сте скоро исцрпљени трудом, али кад год можете, реците да.
Не морате да се обавезујете на целу ноћ ако је вечерњи излазак или више од сат или два за догађај. Али ако кажете „да“, стићи ће вам још позивница. Реците „не“ превише редовно и можда нећете добити другу позивницу.
Нађите посао у кампусу
Ово може бити свети грал лаких начина да стекнете пријатеље у школи. Вероватно ћете имати много тога заједничког са својим колегама. Вероватно сви доживљавате школски стрес, живите далеко од куће по први пут и научите како да то сами направите…
Онда су ту све ствари које делите са послом: шеф, муштерије, рад у сменама, плате исмешне приче које се тамо дешавају.
Ево водича о томе како да нађете посао у кампусу.
Такође видети: Шта чини правог пријатеља? 26 знакова које треба тражитиРазговарајте на часу и планирајте да урадите ствари после
Разговарајте са комшијама у разреду, на пример са особом која је дала коментар са којим се слажете или особом која је од вас тражила оловку. Свака мала интеракција је ледоломац, и што више пружите руку, то ћете боље успети. Коначно, разговори ће се наставити док се будете чешће виђали.
Останите мирни и позитивни. Покушајте да запажате шта се дешава око вас, као што је оптерећење или питање које имате о тој теми. Затим, када добијете неколико одговора, предложите групно ћаскање, студијску сесију за полусеме или ручак или вечеру ако вам одговара или живите близу.
Оставите своја врата отворена ако живите у студентском дому
Када не учите или спавате, нека врата буду отворена. То је позив за друге да убаце главу и поздраве. Такође ћете чути шта се дешава напољу, што је обично нека глупа или забавна активност. Будите део гомиле. Уживајте у лудилу.
Живот у кампусу је заиста само камп великих људи са мало већим улозима. Усредсредите се на своје учење, али будите сигурни да се утопите у сав тај друштвени живот. Дође само једном за оне од нас који имају среће да оду.
Одвојите време да се напуните
Може бити тешко и исцрпљујуће стећи нове пријатеље. Понекад је срање. Ти можеш ићи кућивикенде и повратите се са својом породицом и напуните свој емоционални резервоар. Дозволите себи да будете сами. Можда то значи да неке ноћи играте сами видео игрице. Шта год да вам помаже да се напуните, то свакако треба да урадите. Осећаћете се боље.
Онда се вратите и наставите да покушавате. Ваш труд ће бити награђен. И најважније од свега, знајте да постоје људи за вас. Само наставите да тражите и уживајте у сопственом друштву.
Повежите се са људима који одлазе
Идите у потрагу за отвореним људима, чак и ако вас застрашују. Усудите се да будете пријатељски настројени према њима, и они ће вероватно бити пријатељски настројени.[1] Одлазећи људи су „упознати“. Они ће моћи да вас повежу са много нових људи и догађаја. Пратите их и видите кога ћете срести.
Избегавајте отказивање планова
Можда вам се неће допасти или можда нисте спремни за почетну неугодност, али озбиљно, неко је ставио свој его на коцку да вас негде позове. Не морате да останете целу ноћ или да угрозите своје емоционално здравље, али испоштујте своје обавезе тако што ћете се појавити и показати да вам је стало.
Држите грицкалице у својој соби
Сви воле особу која је ужина. Добро снабдевена фиока чипса, чоколаде, гума, пића, поврћа или грицкалица без глутена је мала цена за привлачење добре воље и пријатног разговора.
Пазите да не претерујете. Не желите да вам ово буде једина корист. Мооцхинг је олимпијски спорт на колеџу.Имајте довољно при руци да увек имате нешто и ротирајте залихе. Љубазност и великодушност никада не старе.
Идите на забаве или друге друштвене догађаје
Ово је традиционални приступ. То најбоље функционише када са собом имате крилног човека или жену. Крилни људи и жене нису само одлични за романтичне авантуре (али и то је у реду). Помажу вам да пронађете некога са ким ћете разговарати док се пробијате кроз гомилу, држите шанк или заузимате неколико места.
Идите на догађај у кампусу — фудбал, фарбање лица, паб
Ако имате једну особу са којом се дружите, зграбите је и идите на догађај у кампусу. То је одлично место за упознавање њихових пријатеља или других људи које сте упознали на часу. Низак је стрес и постоје активности које можете да радите док сте тамо, као што је гледање утакмице или играње тривијалности у пабу или билијар. Док се забављате, људи ће размишљати о другим начинима да се поново окупе.
Окупите људе који би се могли свидети једни другима
Ако познајете две особе које би се могле свидети једно другом, позовите обоје на дружење. Ви ћете се поставити као онај који познаје људе. Што је још важније, други би могли да почну да траже да се дружите и са пријатељима за које мисле да би вам се могли свидети.
Не одустајте – потребно је време, а то је нормално
Стварање потпуно нових пријатеља траје дуже него што већина људи мисли. Нормално је имати само површна познанства у првих шест месеци факултета.
То јепотребно је време да се изгради блиска пријатељства. Ево колико сати дружења је потребно да бисте постали блиски пријатељи према једној студији:
- Познанство са повременим пријатељем: 50 сати
- Повремени пријатељ пријатељу: 40 сати
- Пријатељ блиском пријатељу: 110 сати[3]
С обзиром на то колико је времена потребно да би се створило време које је потребно неком другом да проведе у блиском пријатељству.
Део 3: Стварање веза са вршњацима
Посветите другима пуну пажњу када водите разговор
Будући пажљив, бићете бољи пријатељ и друг из разреда.[2] Ево три начина да будете пажљивији.
Слушајте пре него што говорите. Фокусирајте се на слушање, а не на причање. Оставите по страни оно што желите да кажете за сада. Ако заборавите, то је у реду. Усредсредите сву пажњу на оно што говоре, а не на формулисање одговора.
Настојте да научите нешто док слушате. Учење је намерно и захтева од вас да разврстате оно што је речено и да то обрадите. Активно слушање показује људима да вам је стало.
Обратите пажњу на емоцију иза речи. Ако некога питате како им је прошао дан, „добар“ може значити различите ствари у зависности од интонације. Обраћање пажње на тон и изразе лица ће вам помоћи да одговорите на одговарајући начин.
Проверите и њихов говор тела. Значењењихова порука можда није у њиховим речима или тону гласа, већ у начину на који држе или померају своје тело.
Одговарајте пажљиво. Такође се рачуна и како реагујете. Ваши одговори су део ове двосмерне комуникације. Покушајте да будете отворени, па чак и ако се не слажете са оним што чујете, увек будите поштовани.
Прво, резимирајте оно што сте чули. Реците нешто попут: „Реци ми да ли сам те добро разумео. Да ли мислиш на … ?" Постављајте отворена питања. Водите разговор постављањем питања која захтевају више од одговора са да или не. Ово им омогућава да прошире своје идеје или проблеме и помаже вам да у потпуности разумете ствари које сте првобитно можда погрешно разумели.
Затим поставите питања усмерена на детаље попут „Можете ли ми рећи више о томе како ће то функционисати?“ или „Који су ресурси који су вам потребни да бисте то урадили?“
Свесно одговарање вам помаже да заједно са њима прођете кроз решење и помогнете им на путу.
Разговарајте, чак и ако вам се то можда неће увек допасти
Разговарање са новим људима може бити тешко. Понекад се морате натерати да ступите у интеракцију. Многи људи не виде сврху малих разговора. Можда се осећају као да је плитко и површно. Али мали разговори су почетак свих пријатељстава: то је загревање за занимљив разговор и сигнал да сте отворени за интеракцију. Ако не причате, људи ће претпоставити да вам се не свиђају.
Ако сте на часу, разговарајте о
