فهرست
همکار لیکوالان: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.
دا لارښود تاسو سره د زده کونکي په توګه ستاسو د کالج تجربې په اوږدو کې ملګري کولو کې مرسته کوي. پوه شئ چې دا ممکنه ده چې په کالج کې ملګري پیدا کړئ حتی که تاسو یو انټروورټ یاست، شرمنده یاست، ټولنیز اندیښنه لرئ، یا یوازې ټولنیز کول نه خوښوي، او پرته له دې چې تاسو په کیمپس کې ژوند کوئ یا د کیمپس څخه بهر. دلته د نوي خلکو سره د لیدو او په کالج کې د نوي ملګري جوړولو څرنګوالی دی:
1 برخه: ملګري کول که تاسو آنلاین مطالعه کوئ
د اوسني شرایطو له امله چې ټولنیز واټن لري، په کالج کې ډیری خلک نن ورځ آنلاین زده کړه کوي. مګر تاسو څنګه د خپلو ټولګیوالو سره ملګرتیا کوئ کله چې تاسو نور په منظم ډول په ښوونځي کې نه ګورئ؟ کله چې تاسو آنلاین زده کړه کوئ دلته د ملګري کولو څلور لارې دي.
د زده کونکي سازمان یا کلب فعال غړی شئ
ډیری زده کونکي سازمانونه او کلبونه آنلاین پاڼه لري چیرې چې تاسو د یوځای کیدو لپاره غوښتنه کولی شئ. د زده کونکي سازمان کې شاملیدل د "دروازې په لور د پښو" ترلاسه کولو او د خلکو پیژندلو لپاره عالي لاره ده حتی که تاسو د کور څخه زده کړه کوئ. دلته معمولا د زده کونکو ډیری سازمانونه شتون لري چې انتخاب یې کړئ ، لکه د څارویو فلاح ، لوبې کول ، سپورتونه ، سیاست ، یا هرڅه چې ستاسو کښتۍ تیریږي. که تاسو هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې لیوالتیا لرئ، تاسو ډاډه یاست چې هلته به ډیر ورته فکر لرونکي ملګري ومومئ.
خپل آنلاین ټولګي بحثونو فورمونو کې فعاله برخه واخلئ
ډیری کالجونه لريکورس، دندې، یا پروفیسور. که تاسو د کیمپس څخه بهر ژوند کوئ، له خپلو ټولګیوالو سره خبرې وکړئ، په کلبونو کې ګډون وکړئ، یا په کیمپس کې دنده ترلاسه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هغو خلکو سره په اړیکه کې ډیر وخت مصرف کوئ چې تاسو یې غواړئ ملګري شئ. دا اجازه ورکوي چې نږدې ملګرتیا رامینځته کړي. هڅه وکړئ موسکا وکړئ ترڅو ستاسو سترګې په اړخونو کې وخورئ. یا که تاسو د اندیښنو په وخت کې خندا کوئ، تنفس وکړئ او خپل تندی آرام کړئ. موسکا کول کله چې تاسو احساس نه کوئ دا ممکن تاسو ته جعلي ښکاري، مګر ستاسو د بدن ژبې سره مثبت تمرین کول به تاسو سره په اوږد مهال کې د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي. په نهایت کې ، خپل لاسونه د خپلو اړخونو سره وساتئ او خپل تلیفون ته له کتلو ډډه وکړئ.
ډیری هغه شیان چې موږ یې کوو کله چې موږ رنځ یو بې هوښه دي. که تاسو د دې په اړه نور مشوره غواړئ چې څنګه د لاسرسي وړ اوسئ، دا مقاله وګورئ.
ښه اوریدونکي اوسئ
ځینې خلک کله چې عصبي وي خبرې کوي. که تاسو یو له دوی څخه یاست، ستاسو د اوریدلو مهارتونو ته وده ورکړئ. فعال اوریدل د ریښتیني ملګري لومړی کیفیت دی. ورته ویل کیږي، تاسو هم غواړئ په خبرو اترو کې برخه واخلئ نو دا په مناسبه توګه متوازن وي او ستاسو ملګري په ورته سرعت سره تاسو وپیژني.
د دې کولو لپاره، وروسته له دې چې تاسو ریښتینې علاقه ښودلې او د دوی د کیسې په اړه یې وپوښتل، اړونده تبصرې اضافه کړئ، شاید دا په ګوته کړي کله چې تاسو درلوده.ورته تجربه یا عکس العمل چې دوی باید د خپلې کیسې په جریان کې څنګه احساس کړی وي.
د یو احتمالي ملګري په توګه له هرچا سره علاقه ولرئ
خپل انتن لرې کړئ او د هغه چا په لټه کې شئ چې داسې ښکاري چې ملګري ته اړتیا لري. دوستانه اوسئ. د خپلو ټولګیو په اړه وغږیږئ، د اورینټیشن اونۍ، تاسو د کوم ځای یاست، دوی د کوم ځای څخه دي ... او تر هغه وخته پورې دوام ورکړئ چې تاسو الوداع ووایاست یا د غرمې ډوډۍ یا ډوډۍ ته لاړ شئ. خپل لید د "ملګري کولو هڅه" څخه "د نورو سره ښه والی" ته بدل کړئ چې ممکن ملګري ته اړتیا ولري. د هر چا سره وینځئ، وینځئ او تکرار کړئ تر هغه چې تاسو د هغه خلکو سره کلیک وکړئ چې ستاسو ترټولو غوره دي.
خپل ځان د متقابل عمل لپاره چمتو کړئ - مثبت خلک نور راجلبوي
ستاسو د ورځې په اړه یو څو ښه کیسې چمتو کړئ یا د هغه څه په اړه چې تاسو ته په زړه پوري پیښ شوي وي کله چې تاسو په کالج کې ځان معرفي کوئ. که څوک له تاسو سره د خبرو کولو هڅه وکړي، نو په پوره توجه سره هغوی ته انعام ورکړئ، او خبرې اترې په مساوي توګه مخ په وړاندې روان وساتئ.
مثبت وساتئ. لومړی څو سمسترونه فشار لرونکي دي، مګر تاسو یې کوئ، او هره ورځ اسانه کیږي. خپل "زه مړ یم" کیسې خوندي کړئ تر هغه چې تاسو یو بل ښه پیژنئ یا تر هغه چې تاسو عالي اړیکه ومومئ. بیا به ټولې کیسې راڅرګندې شي، ستاسو او د دوی دواړه.
د خلکو په چټکۍ سره د قضاوت کولو څخه ډډه وکړئ
تاسو د نیټې په اړه هغه پخوانی متل پوهیږئ: مخکې له دې چې پریکړه وکړئ د یو چا سره درې ځله لاړ شئ که تاسو غواړئ دوی نور وګورئ. دا د ملګرو لپاره هم کار کوي. پوهیدلخلک وخت نیسي، او موږ ټول په لومړي تاثیراتو کې ښه نه یو. تاسو هڅه نه کوئ چې خپل ملګري د لیسې څخه بدل کړئ، نو په کالج کې د دوی په لټه کې شئ. دا نوي خلک دي چې تاسو ته به نوي شیان درکړي. تجربې ته خلاص اوسئ.
پوه شئ چې د وچکالۍ ماتولو لپاره یوازې یو ملګري ته اړتیا لري
دا یوازې یو ملګري ته اړتیا لري ترڅو تاسو په احساساتي او ذهني توګه آرام شئ او پوه شئ چې تاسو به سم یاست. یو ملګری د یوازیتوب څنډه لرې کوي او د نا امیدۍ کندې لرې ساتي. اوه، او په یاد ولرئ، ډیری خلک چې کالج ته راځي د خپلو ملګرو ډلو موندلو او جوړولو لپاره ورته مبارزه کوي. دا به پیښ شي.
د خلکو مهارتونه ولولئ
خپل ټولنیز مهارتونه پالش کړئ، او تاسو به د نوي ملګري په جوړولو کې ډیر اغیزمن شئ. کالج ممکن ستاسو د ټولنیزو مهارتونو د ښه کولو لپاره په ژوند کې غوره وخت وي ځکه چې تاسو د تمرین کولو ډیری فرصتونه لرئ. دلته د خپلو خلکو د مهارتونو د ښه کولو څرنګوالی دی.
که تاسو ژر تر ژره کالج پای ته ورسوئ، تاسو ممکن زموږ د لارښود سره علاقه ولرئ چې څنګه له کالج څخه وروسته ملګري پیدا کړئ. څلورمه برخه: په کالج کې ټولنیز کول که تاسو ټولنیز اندیښنه لرئ
دلته څو لارښوونې دي چې تاسو سره د ملګري په پیل کولو کې مرسته کوي که چیرې تاسو ټولنیز اضطراب لرئ.
ذهنیتونه چې کولی شي ستاسو سره ستاسو د ټولنیز اضطراب اداره کولو کې مرسته وکړي
12> پوه شئ چې ډیری خلک په خپلو فکرونو کې بوخت دي شاید تاسو د خلکو په اړه قضاوت وکړئ او ممکن د خلکو قضاوت وکړئ. دې ته ویل کیږيد سپټ لائټ اثر. په واقعیت کې، ډیری خلک په خپلو فکرونو کې ښکیل دي او د دې په اړه اندیښنه لري چې دوی پخپله څنګه راځي. دا د آرامتیا وړ کیدی شي چې یوازې د دې حقیقت یادونه وکړئ کله چې تاسو د ځان هوښیارۍ احساس کوئ.پوه شئ چې ډیری خلک نشي ویلای چې تاسو څنګه احساس کوئ
موږ داسې انګیرو چې نور به پوه شي که موږ عصبي احساس کوو. دې ته د روڼتیا تصور ویل کیږي. په واقعیت کې، ډیری خلک نشي ویلای چې تاسو څنګه احساس کوئ. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې حتی که تاسو د اضطراب احساس کوئ، دا امکان نلري چې بل څوک به یې خبر کړي. 4
د خلکو په اړه د انګیرنې څخه ډډه وکړئ
کله ناکله، داسې احساس کیدی شي چې خلک به زموږ په اړه قضاوت وکړي یا زموږ په اړه بد فکر وکړي. دا ځینې وختونه د ذهن لوستل ویل کیږي. که تاسو د هغه څه په اړه انګیرنه وکړئ چې خلک ستاسو په اړه فکر کوي، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دا هغه څه دي؛ فرضونه په واقعیت کې، خلک ممکن ستاسو په اړه بې طرفه یا مثبت فکرونه ولري - یا دوی ممکن د بل څه په اړه فکر کولو کې بوخت وي. 5
تر ټولو بد حالت سناریوګانې په ډیرو واقعیتونو سره بدل کړئ
ایا تاسو کله هم د ټولنیزو پیښو دمخه د بدترین حالت سناریو په اړه فکر کوئ؟ دا کیدای شي داسې شیان وي لکه "زه به د ویلو لپاره هیڅ شی نه لرم او هرڅوک به فکر وکړي چې زه عجیب یم"، یا "زه به خندل او هرڅوک به ما ته په خندا وګوري"، یا "زه به ټول پخپله وم". دا ډول فکرونه ځینې وختونه د بخت ویلو په نوم یادیږي. که تاسو خپل ځان د بدترین حالت په اړه اندیښنه لرئسناریوګانې، په دې فکر وکړئ چې یوه ډیره ریښتینې پایله به څه وي. 5
خپل احساسات د دې پر ځای چې د هغوی د بدلولو هڅه وکړئ وګورئ
د اضطراب په څیر احساسات د ورېځو په څیر دي. موږ کولی شو دوی وګورو او دوی ممکن زموږ په ورځ اغیزه وکړي مګر موږ نشو کولی کنټرول کړو کله چې دوی راځي یا کله ځي، موږ کولی شو په ساده ډول دوی وګورو. د یو احساس د لرې کولو هڅه کول ډیری وختونه دا د اوږدې مودې لپاره ځړول کوي. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو حتی که تاسو د اندیښنې احساس کوئ هم عمل کولی شئ. 7
د ملګري کولو لپاره عملي مشوره کله چې تاسو ټولنیز اضطراب لرئ
د هغو ځایونو په لټه کې شئ چیرې چې تاسو ورته فکر لرئ
د کیمپس کلب ، ګروپ یا اتحادیې سره یوځای شئ چیرې چې تاسو د نورو غړو سره علاقه لرئ. دا خبرې کول اسانه دي کله چې تاسو کولی شئ یوازې د "خبرو کولو" پرځای په کوم ځانګړي تمرکز تمرکز وکړئ. په کلب کې د ګډون لپاره غوره (او ځینې وختونه یوازې) وخت د مني سمستر په پیل کې دی. کیمپسونه د میوزیکل کرسۍ په څیر دي - یوځل چې سپتمبر پای ته ورسیږي داسې بریښي چې میوزیک ودریږي او هرڅوک خپله څوکۍ ومومي. درې اختیارونه ومومئ چې تاسو به په ټول سمستر کې بوخت وساتئ.
هم وګوره: 15 غوره د ځان درناوي کتابونه (د ځان ارزښت او منلو)دوستانه عادتونه غوره کړئ
د ټولنیز اضطراب سره، دا طبیعي ده چې غواړئ د ټولنیز متقابل عمل پټ یا مخنیوی وکړئ، مګر دا کولی شي تاسو غیر دوستانه یا سخت ښکاري. د دې سره د مقابلې لپاره، تاسو کولی شئ خپل مخ آرام کړئ، موسکا وکړئ، او د سترګو تماس په لټه کې شئ.
د خلکو په اړه لیواله اوسئ
خپل پام د هغه څه په محتوا او نیت باندې متمرکز کړئ چې بل کس یې وايي.دا کار کولی شي تاسو سره د لږ اضطراب احساس کولو کې مرسته وکړي ځکه چې تاسو به په خپله اندیښنه کې بوخت نه یاست.
د کیمپس د اوسنیو پیښو په اړه پوښتنې کولو سره د خبرو تمرین وکړئ
تاسو کولی شئ د خپل محلي کیمپس ورځپاڼې یا پیغام بورډ په لوستلو سره الهام ومومئ. د خبرو اترو ځینې نور اسانه موضوعات کیدی شي د مطالعې ستراتیژۍ، وروستي ټولګي دندې، او ستاسو په کیمپس کې نور محلي پیښې وي. د هغو خلکو سره خبرې وکړئ چې ورته ټولګي لري، د خوب خونې دندې، یا مهال ویش. دا د هغه چا سره د خبرو کولو په پرتله اسانه ده چې تاسو یې یوازې یو یا دوه ځله لیدلي دي.
خبرې چمتو کړئ او تمرین کړئ
کله چې تاسو یوې ټولنیزې غونډې ته ځئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لږترلږه یوه ریښتینې خبرې وکړئ. تاسو کولی شئ یو څو کوچني خبرې پوښتنې تمرین کړئ چې مخکې له دې چې تاسو لاړ شئ په ذهن کې ولرئ. د دې ډول تعامل لپاره خپل ځان هڅول د ټولنیزې اضطراب د ښه کولو لپاره مؤثر دی. ټولنیزه اندیښنه عامه ده، او ستاسو محلي مشاورین ستاسو سره د مرستې لپاره شتون لري. دا په عموم ډول د CAPS (مشورې او رواني خدماتو) په نوم یادیږي او ډیری یې اوس نه یوازې لنډمهاله انفرادي مشورې لري بلکه د ډلو او درملنې ګروپونو ملاتړ کوي. نور ډیر څه آنلاین ګروپونه چمتو کوي.
د خپل کیمپس هاخوا وګورئ
رضاکارانه، نیم وخت کار وکړئ، یا حتی کیمپس ته نږدې یو معالج ومومئ. د ځینو لپاره، د کیمپس ژوند سره تړلی هرڅه کولی شي د ساه لنډۍ احساس وکړي، اود کیمپس څخه بهر فعالیتونه هم کولی شي تاسو ته ډیر بشپړ ټولنیز ژوند درکړي.
موږ د آنلاین درملنې لپاره BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی لامحدود پیغامونه او اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
د دوی پلانونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، نو تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ. اضطراب لرونکي خلک
- مرستې لارښود — ټولنیز اضطراب اختلال
- WebMD — ټولنیز اضطراب څه شی دی؟
ملګري لیکوالان
Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC
Rob Danzman, د هندي پوهنتون محصلینو سره د متخصصینو او د پوهنتون د متخصصینو سره کار کوي. د تشویق مسلې. نور زده کړئ.
الکساندر آر داروس، پی ایچ ډي، سي. سایک.
الکسانډر آر داروس د خپګان او اضطراب اختلالاتو، د خوړو او د بدن عکس اندیښنو، د احساساتو تنظیم کولو ستونزې، د اکادمیک او کاري ځای فشار، د اړیکو ستونزې، د LGBTQ په توګه پیژندل، صدمه، غصه، او د مسلو په اړه کار کوي. نور زده کړئ. کریستال ایم. لیوس، پی ایچ ډي.د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ. نور زده کړه.
3> د آنلاین بحث بورډ، او معمولا، دا د ټولګي یا کورس لخوا ویشل شوی. هلته د فعال غړي په توګه، تاسو ډاډه یاست چې ستاسو ټولګیوال به تاسو په یاد ولري. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې وروسته راتلونکي ګامونه پورته کړئ.د بحث په بورډ کې د خپلو ټولګیوالو سره د ښکیلتیا لپاره هڅه وکړئ. هڅه وکړئ کله چې تاسو کولی شئ مرسته وکړئ او ملاتړي تبصرې پوسټ کړئ. که چیرې د فورم موضوع شتون ولري چیرې چې تاسو خپل ځان معرفي کولی شئ، ستاسو د ټولنیزو رسنیو پروفایلونو ته یو لینک شامل کړئ او هر چا ته بلنه ورکړئ چې تاسو اضافه کړي. تاسو شاید حیران شئ چې څومره خلک به دا کار وکړي.
په ټولنیزو رسنیو کې له خپلو انلاین ټولګیوالو سره اړیکه ونیسئ
کله چې تاسو د څو ټولګیوالو سره اړیکه ټینګه کړه، نو دا عادي خبره ده چې دوی په ټولنیزو رسنیو کې اضافه کړئ. که تاسو ډاډه نه یاست چې دا مناسبه ده یا نه، په ساده ډول نورو ته بلنه ورکړئ چې تاسو سره اړیکه ونیسي او دوی ته اجازه ورکړي چې راتلونکی حرکت وکړي.
یوځل چې تاسو یو بل اضافه کړئ، تاسو کولی شئ د دوی یو څو وروستي پوسټونه وګورئ او د دوی په اړه نظر یا تبصره وکړئ که دا هغه څه وي چې تاسو ورسره تړاو لرئ. تاسو کولی شئ دوی ته د وروستي ټولګي دندې یا محلي کیمپس پیښې په اړه پوښتنه کولو لپاره دوی ته یو لنډ پیغام ولیکئ. دا هم ښه ده چې یو څه شریک کړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. د مثال په توګه، "زه د راتلونکې اونۍ ازموینې په اړه ډیر اندیښمن یم. تاسو په دې اړه څنګه احساس کوئ؟"
د ډیر زیار او غوښتنې څخه ډډه وکړئ. که دوی په خپلو ځوابونو کې لنډ وي، نو دا به ښه وي چې یو ګام بیرته واخلي او دوی ته یو څه ځای ورکړي. (غیر لدې چې دوی لنډ وي ځکه چې دوی شرمیږي.) او کهدوی تاسو ته اوږد ځواب لیکي، تاسو پوهیږئ چې دوی هم ستاسو سره د ملګرتیا په لټه کې دي. د هغه ځواب سره مقابله وکړئ چې په اوږدوالي او مینځپانګه کې مساوي وي.
په ریښتیني ژوند کې د خپلو نږدې آنلاین ټولګیوالو سره لیدنه وکړئ
په ریښتیني ژوند کې ناسته ستاسو د اړیکې په ریښتیني ملګرتیا کې د مرستې لپاره مهمه ده.
په لوی آنلاین ټولګي کې، ستاسو په ښار کې معمولا لږ تر لږه لږ خلک شتون لري. د دې خلکو سره د اړیکو لپاره هڅه وکړئ. دا طبیعي ده چې د ټولګي وروسته د کافي لپاره د ناستې وړاندیز وکړئ. تاسو کولی شئ ډیری وختونه د دې لپاره د خپل داخلي ټولګي بحث بورډ وکاروئ.
که تاسو غواړئ د آنلاین ملګرو جوړولو په اړه نور ولولئ، موږ دلته زموږ په لارښود کې په آنلاین اړیکو کې د عامو غلطیو او نورو په اړه لیکو.
دوهمه برخه: په کیمپس کې ملګري کول
هغه ځای کې اوسئ چیرې چې خلک وي
0>دا ستاسو ټول وخت ستاسو د لیلیې په خونه کې یا ستاسو د کیمپس څخه بهر اپارتمان کې تیرولو لپاره لیوالتیا کیدی شي. په هرصورت، د لارو موندلو هڅه وکړئ په هغه ځایونو کې چې نور دي، حتی که دا یو څه نا آرامه وي. دا پدې مانا ده چې کافېټیریا، کتابتون، د ناستې ځای، د کیمپس پب، کلب غونډو، یا د کیمپس دننه کاري ځای ته سفر کول.که تاسو نه غواړئ چې دې ځایونو ته یوازې لاړ شئ، خپل د خونې ملګري یا ټولګیوال ته بلنه ورکړئ، یا زړور شئ او خپل ځان هغه چا ته معرفي کړئ چې تاسو یې په ټولګي کې پیژنئ نو تاسو کولی شئ د یو بل په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ. یوځل چې تاسو ورته سلام وویلیو څوک څو ځله یا تاسو په ټولګي کې د دوی تر څنګ ناست یاست ، بل ځل چې تاسو دوی وګورئ ، فرصت واخلئ او وړاندیز وکړئ چې تاسو سره یو څه وکړئ. شیان لکه، "زه به د غرمې ډوډۍ واخلم. غواړئ چې راشي؟" یا "ایا تاسو نن شپه پب ته ځئ؟ زما د خوښې بډ لوبه ده.» یا "زه فکر کوم چې د دې اونۍ په پای کې د فوټبال لوبې ته لاړ شم. تاسو ځی؟"
دا ساده پوښتنې وايي چې تاسو غواړئ یوځای شئ که دوی لیوالتیا ولري. ډیری خلک دا کار نه کوي ځکه چې دوی د رد کولو څخه ویره لري. که تاسو کولی شئ دا ویره له منځه یوسي، نو تاسو به د ملګرو په جوړولو کې ډیره ګټه ولرئ.
ډیری بلنو ته هو ووایاست
ډیر ښه کار! ټول هغه کار چې تاسو یې کړی دی تادیه کوي! یو پیژندونکی له تاسو څخه اوس د یوې پیښې غوښتنه کوي. زه پوهیږم چې تاسو د هڅو څخه نږدې ستړي شوي یاست، مګر هرکله چې تاسو کولی شئ، هو ووایاست.
تاسو اړتیا نلرئ چې د یوې پیښې لپاره د ماښام څخه بهر یا د یو ساعت یا دوه څخه زیات وخت وي. مګر که تاسو "هو" ووایاست، نور بلنې به ستاسو لاره راشي. په منظمه توګه "نه" ووایاست، او ممکن تاسو دوهم بلنه ونه مومئ.
په کیمپس کې دنده ترلاسه کړئ
دا په ښوونځي کې د ملګرو پیدا کولو لپاره د اسانه لارو سپیڅلي ګریل کیدی شي. تاسو احتمال لرئ چې د خپلو همکارانو سره ډیری مشترکات ولرئ. تاسو شاید ټول د ښوونځي فشار تجربه کوئ ، د لومړي ځل لپاره له کور څخه لرې ژوند کوئ ، او دا زده کړئ چې څنګه یې پخپله جوړ کړئ ...
بیا دلته ټول د کار شیان شتون لري چې تاسو یې شریک کوئ: مالک ، پیرودونکي ، د کار بدلول ، معاشونه ، اوپه زړه پورې کیسې چې هلته پیښیږي.
دلته د کیمپس د دندې موندلو څرنګوالي په اړه لارښود دی.
په ټولګي کې خبرې وکړئ او وروسته د کارونو لپاره پلان جوړ کړئ
په ټولګي کې له خپلو ګاونډیانو سره خبرې وکړئ ، لکه هغه څوک چې تبصره یې کړې چې تاسو ورسره موافق یاست یا هغه څوک چې تاسو یې د قلم غوښتنه کوئ. هر کوچنی تعامل یو یخ ماتونکی دی ، او هرڅومره چې تاسو ورته ورسیږئ ، هومره به یې ښه ترلاسه کړئ. په نهایت کې، خبرې اترې به دوام ومومي لکه څنګه چې تاسو یو بل ته ډیر ځله ګورئ.
خپل چلند اسانه او مثبت وساتئ. هڅه وکړئ د هغه څه په اړه مشاهده وکړئ چې ستاسو شاوخوا تیریږي، لکه د کار بار یا کومه پوښتنه چې تاسو د موضوع په اړه لرئ. بیا کله چې تاسو یو څو ځوابونه ترلاسه کړئ، د ډله ایزو خبرو اترو وړاندیز وکړئ، د منځنۍ دورې لپاره د مطالعې ناستې، یا د غرمې ډوډۍ یا ډوډۍ که دا مناسبه وي یا تاسو سره نږدې ژوند کوئ.
هم وګوره: 21 لاملونه چې ولې نارینه میاشتې وروسته بیرته راځي (او څنګه غبرګون وښيي)خپله دروازه خلاصه پریږدئ که تاسو په لیلیه کې اوسئ
کله چې تاسو مطالعه نه کوئ یا ویده یاست نو خپله دروازه خلاصه وساتئ. دا د نورو لپاره بلنه ده چې خپل سر پورته کړي او سلام ووایی. تاسو به دا هم واورئ چې بهر څه تیریږي، کوم چې معمولا یو ډول احمقانه یا ساتیري فعالیت وي. د خلکو برخه اوسئ. د لیونتوب څخه خوند واخلئ.
د کیمپس ژوند په حقیقت کې یوازې لوی خلک دي چې یو څه لوړ دریځ لري. په خپلو زده کړو تمرکز وکړئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټول ټولنیز ژوند کې ډوب یاست. دا یوازې یو ځل راځي چې زموږ د هغو لپاره خوشحاله وي چې لاړ شي.
د ریچارج کولو لپاره وخت ونیسئ
د نوي ملګري پیدا کول خورا سخت او ضایع کیدی شي. دا کله ناکله خوند کوي. تاسو کولی شئ کور ته لاړ شئد اونۍ په پای کې او د خپلې کورنۍ سره یوځای شئ او خپل احساساتي ټانک ډک کړئ. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې یوازې په خپله وي. شاید دا پدې معنی وي چې په ځینو شپې کې یوازې د ویډیو لوبو لوبې کول. هر هغه څه چې تاسو سره د چارج کولو کې مرسته کوي، تاسو باید حتما دا وکړئ. تاسو به ښه احساس وکړئ.
بیا بیرته راشئ او هڅه وکړئ. ستاسو سخت کار به اجر درکړي. او له ټولو څخه، پوه شئ چې دلته ستاسو لپاره خلک شتون لري. یوازې د خپل شرکت په لټه کې اوسئ او خوند واخلئ.
د وتلو خلکو سره اړیکه ونیسئ
د وتلو خلکو په لټه کې شئ، حتی که دوی تاسو ډاروي. د هغوی سره د دوستۍ جرات وکړئ، او احتمال به دوی بیرته دوستانه وي. بهر تلونکي خلک "په پوهیدو کې دي." دوی به وکولی شي تاسو د ډیری نوي خلکو او پیښو سره وصل کړي. دوی تعقیب کړئ او وګورئ چې تاسو څوک سره ګورئ.
د پلانونو لغوه کولو څخه ډډه وکړئ
تاسو ممکن داسې احساس ونه کړئ، یا شاید تاسو د ابتدايي ناخوالو لپاره نه یاست، مګر په جدي توګه، یو څوک خپل انا په لیکه کې واچوي ترڅو تاسو ته بلنه درکړي. تاسو اړتیا نلرئ چې ټوله شپه پاتې شئ یا د خپل احساساتي روغتیا سره موافقت وکړئ، مګر د خپلو ژمنو درناوی وکړئ او د خپل پاملرنې په ښودلو سره. د چپس، چاکلیټ، ګومیز، مشروباتو، سبزیجاتو، یا ګلوټین څخه پاک سنیکس یو ښه زیرمه شوی دراز د ښه نیت او خوندور خبرو اترو راجلبولو لپاره تادیه کولو لپاره لږ قیمت دی.
ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ډیر مه کوئ. تاسو نه غواړئ چې دا ستاسو یوازینۍ ګټه وي. موچینګ په کالج کې د المپیک سپورت دی.په لاس کې کافي وساتئ نو تاسو تل یو څه لرئ او خپل ذخیره وګرځوئ. مهربانۍ او سخاوت هیڅکله زوړ نه کیږي.
پارټیو یا نورو ټولنیزو پیښو ته لاړشئ
دا دودیزه تګلاره ده. دا غوره کار کوي کله چې تاسو یو وزر مین یا ښځه له تاسو سره ولرئ. ونګ مین او میرمنې نه یوازې د رومانتيک سفرونو لپاره عالي دي (بلکې دا هم سم دي). دوی تاسو سره د یو چا په موندلو کې مرسته کوي کله چې تاسو د ګڼې ګوڼې له لارې خبرې کوئ، بار ونیسئ، یا د څو څوکیو ادعا وکړئ.
په کیمپس کې یوې پیښې ته لاړ شئ — فوټبال، د مخ انځور کول، پب
که تاسو یو څوک لرئ چې تاسو ورسره ځړول یاست، هغه ونیسئ، او د کیمپس دننه پیښې ته لاړ شئ. دا د دوی ملګرو یا نورو خلکو سره د لیدو لپاره یو ښه ځای دی چې تاسو په ټولګي کې لیدلي یاست. دا ټیټ فشار دی او داسې فعالیتونه شتون لري چې تاسو یې ترسره کولی شئ پداسې حال کې چې تاسو هلته یاست لکه لوبه وګورئ یا د پب ټریویا یا بلیرډ لوبې وکړئ. لکه څنګه چې تاسو ساتیري کوئ، خلک به د بیا یوځای کیدو لپاره د نورو لارو په اړه فکر وکړي.
هغه خلک سره یوځای کړئ چې ممکن یو بل خوښ کړي
که تاسو دوه داسې خلک پیژنئ چې ممکن یو بل خوښ کړي، دوی دواړو ته بلنه ورکړئ چې یو بل سره یوځای شي. تاسو به خپل ځان د هغه چا په توګه وټاکئ چې خلک پیژني. تر ټولو مهمه دا چې نور ښايي له تاسو څخه وغواړي چې د هغو ملګرو سره چې فکر کوي تاسو به یې هم خوښوي، مه پریږدئ.
هیله مه کوئ - دا وخت نیسي، او دا عادي خبره ده
د نویو ملګرو جوړول د ډیرو خلکو فکر کولو څخه ډیر وخت نیسي. دا عادي خبره ده چې یوازې د کالج په لومړیو شپږو میاشتو کې سطحي پیژندګلوي ولرئ.
داد نږدې ملګرتیا جوړولو لپاره وخت نیسي. دلته د یوې مطالعې له مخې د یو چا سره د نږدې ملګري کیدو لپاره څو ساعته ټولنیز کولو ته اړتیا ده:
- له عادي ملګري سره پیژندنه: 50 ساعته
- عادي ملګري ته ملګري: 40 ساعته
- له نږدې ملګري څخه ملګري: 110 ساعته[3]
په پام کې نیولو سره چې د یو چا سره د نږدې ملګري کولو لپاره څومره وخت ته اړتیا لیدل کیږي د بل چا سره د نږدې ملګرتیا لپاره څومره وخت ته اړتیا لیدل کیږي. .
درېمه برخه: له ملګرو سره اړیکې جوړول
نورو ته د خبرو کولو په وخت کې خپله پوره پاملرنه وکړئ
توجه کول به تاسو دواړه ښه ملګري او ټولګیوال جوړ کړي.[2] دلته د ډیر پام کولو لپاره درې لارې دي.
مخکې له دې چې تاسو خبرې وکړئ واورئ. د خبرو کولو پرځای په اوریدلو تمرکز وکړئ. هغه څه چې تاسو غواړئ د شیبې لپاره ووایاست یو طرف وساتئ. که تاسو دا هیر کړئ، دا سمه ده. د خپل ځواب د جوړولو پر ځای خپل ټول پام په هغه څه باندې متمرکز کړئ چې دوی یې وايي.
هدف وکړئ چې یو څه زده کړئ کله چې تاسو اورئ. زده کړه قصدي ده او تاسو ته اړتیا لري چې د هغه څه له مخې ترتیب کړئ چې ویل کیږي او پروسس یې کړئ. په فعاله توګه اوریدل خلکو ته ښیې چې تاسو پاملرنه کوئ.
د کلمو شاته احساساتو ته پام وکړئ. که تاسو د یو چا څخه وپوښتئ چې د دوی ورځ څنګه تیره شوې، "ښه" معنی د اندازې پورې اړه لري مختلف شیان. ټون او د مخ څرګندونو ته پام کول به تاسو سره په مناسب ډول ځواب ویلو کې مرسته وکړي.
د دوی د بدن ژبه هم وګورئ. د معنید دوی پیغام ممکن د دوی په الفاظو یا غږیز غږ کې نه وي مګر په هغه طریقه چې دوی خپل بدن ساتي یا حرکت کوي.
په ذهن کې ځواب ورکړئ. تاسو څنګه ځواب ورکوئ دا هم حساب کوي. ستاسو ځوابونه د دې دوه اړخیزو اړیکو برخه ده. هڅه وکړئ چې خلاص ذهن وساتئ، او حتی که تاسو د هغه څه سره موافق یاست چې تاسو یې اورئ، تل درناوی وکړئ.
لومړی، هغه څه چې تاسو اوریدلي لنډیز کړئ. یو څه ووایاست، "ما ته ووایاست که زه تاسو په سمه توګه پوهیږم. ستا موخه دا ده … ؟" خلاصې پوښتنې وپوښتئ. د هغو پوښتنو په کولو سره د خبرو اترو لارښوونه وکړئ چې د هو یا نه ځواب ته اړتیا لري. دا دوی ته اجازه ورکوي چې خپل نظرونه یا مسلې پراخې کړي او تاسو سره په هغه شیانو په بشپړ ډول پوهیدو کې مرسته کوي چې تاسو شاید په اصل کې غلط پوه شوي یاست.
بیا د توضیحي پوښتنو څخه وپوښتئ لکه "ایا تاسو کولی شئ ما ته د دې په اړه نور څه ووایاست چې دا به څنګه کار وکړي؟" یا "هغه سرچینې کومې دي چې تاسو یې د ترسره کولو لپاره اړتیا لرئ؟"
په ذهن کې ځواب ورکول تاسو سره مرسته کوي چې د دوی سره د حل لارې پرمخ بوځي او په لاره کې ورسره مرسته وکړي.
کوچنۍ خبرې وکړئ، حتی که تاسو تل داسې احساس نه کوئ
د نوي خلکو سره خبرې کول سخت وي. ځینې وختونه تاسو اړتیا لرئ خپل ځان د متقابل عمل کولو لپاره فشار ورکړئ. ډیری خلک د وړو خبرو هدف نه ګوري. دوی ممکن احساس وکړي چې دا ټیټ او سطحي دی. مګر کوچنۍ خبرې د ټولو ملګرتیا پیل دی: دا په زړه پورې خبرو اترو ته ګرم دی او یو سیګنال دی چې تاسو د متقابل عمل لپاره خلاص یاست. که تاسو خبرې نه کوئ، خلک به ګومان وکړي چې تاسو دوی نه خوښوي.
که تاسو په ټولګي کې یاست، په اړه خبرې وکړئ
