ສາລະບານ
ຜູ້ຂຽນຮ່ວມມື: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.
ເບິ່ງ_ນຳ: ຈະເຮັດແນວໃດໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນຄູ່ມືນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເປັນນັກຮຽນສ້າງເພື່ອນຕະຫຼອດປະສົບການວິທະຍາໄລຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສ້າງຫມູ່ເພື່ອນໃນວິທະຍາໄລເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເປັນຄົນ introvert, ຂີ້ອາຍ, ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ຫຼືພຽງແຕ່ບໍ່ມັກການເຂົ້າສັງຄົມ, ແລະບໍ່ວ່າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນວິທະຍາເຂດຫຼືນອກວິທະຍາເຂດ. ນີ້ແມ່ນວິທີການພົບກັບຄົນໃໝ່ໆ ແລະສ້າງໝູ່ໃໝ່ໃນມະຫາວິທະຍາໄລ:
ສ່ວນທີ 1: ການສ້າງໝູ່ຖ້າຮຽນອອນໄລນ໌
ເນື່ອງຈາກສະຖານະການໃນສັງຄົມປັດຈຸບັນມີຄວາມຫ່າງເຫີນ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃນມະຫາວິທະຍາໄລຈຶ່ງຮຽນຜ່ານອິນເຕີເນັດໃນທຸກມື້ນີ້. ແຕ່ເຈົ້າຈະເປັນມິດກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງແນວໃດ ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພົບກັນຢູ່ໂຮງຮຽນເປັນປະຈຳ? ນີ້ແມ່ນສີ່ວິທີທີ່ຈະສ້າງເພື່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮຽນອອນໄລນ໌.
ກາຍເປັນສະມາຊິກທີ່ຫ້າວຫັນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງນັກສຶກສາ ຫຼືສະໂມສອນ
ອົງການຈັດຕັ້ງ ແລະສະໂມສອນນັກສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ມີໜ້າອອນໄລນ໌ທີ່ທ່ານສາມາດສະໝັກເຂົ້າຮ່ວມໄດ້. ການເຂົ້າຮ່ວມອົງການນັກສຶກສາແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ "ຕີນໃນປະຕູ" ແລະຮູ້ຈັກກັບຄົນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮຽນຈາກບ້ານ. ປົກກະຕິແລ້ວມີອົງການຈັດຕັ້ງນັກສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກເອົາ, ເຊັ່ນ: ສະຫວັດດີການສັດ, ເກມ, ກິລາ, ການເມືອງ, ຫຼືໃດກໍ່ຕາມທີ່ເລື່ອນໄດ້ເຮືອຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສົນໃຈ, ທ່ານແນ່ໃຈວ່າຈະພົບເຫັນຫມູ່ເພື່ອນທີ່ມີຈິດໃຈຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນເວທີສົນທະນາຫ້ອງຮຽນອອນໄລນ໌ຂອງທ່ານ
ວິທະຍາໄລສ່ວນໃຫຍ່ມີຫຼັກສູດ, ການມອບຫມາຍ, ຫຼືອາຈານ. ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ນອກວິທະຍາເຂດ, ລົມກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ, ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນ, ຫຼືຫາວຽກຢູ່ໃນວິທະຍາເຂດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການພົວພັນກັບຄົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການກາຍເປັນເພື່ອນ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ມິດຕະພາບທີ່ໃກ້ຊິດເກີດຂຶ້ນໄດ້.[3]
ນີ້ແມ່ນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາ.
ຮັກສາພາສາຮ່າງກາຍທີ່ເປີດຢູ່
ຖ້າສະຖານະການທາງສັງຄົມເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ມັນອາດຈະສະແດງໃນພາສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຍິ້ມເພື່ອໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າເງີຍຂຶ້ນ. ຫຼືຖ້າທ່ານມີທ່າອຽງໜ້າງຶດໃນເວລາທີ່ທ່ານກັງວົນ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະຜ່ອນຄາຍໜ້າຜາກຂອງທ່ານ. ການຍິ້ມໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນອາດຈະເປັນການປອມແປງສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ການປະຕິບັດໃນທາງບວກກັບພາສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ. ສຸດທ້າຍ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໄວ້ຂ້າງຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
ຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາເຮັດເມື່ອເຮົາເຄັ່ງຕຶງໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຂົ້າຫາໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງບົດຄວາມນີ້.
ເປັນຜູ້ຟັງທີ່ດີ
ບາງຄົນເວົ້າເມື່ອພວກເຂົາກັງວົນ. ຖ້າທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາ, ທົບທວນທັກສະການຟັງຂອງທ່ານ. ການຟັງຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນຄຸນນະພາບອັນດັບໜຶ່ງຂອງເພື່ອນແທ້. ເວົ້າແນວນັ້ນ, ເຈົ້າຍັງຢາກປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສົນທະນາເພື່ອໃຫ້ມັນມີຄວາມສົມດູນກັນ ແລະ ໝູ່ຂອງເຈົ້າກໍ່ຮູ້ຈັກເຈົ້າໃນຈັງຫວະດຽວກັນ.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າສະແດງຄວາມສົນໃຈແທ້ໆ ແລະຖາມກ່ຽວກັບເລື່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຕື່ມຄຳເຫັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ບາງທີຈະຊີ້ບອກເຖິງເວລາທີ່ເຈົ້າມີ.ປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ຫຼືປະຕິກິລິຍາກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງເລື່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ສົນໃຈທຸກຄົນໃນຖານະເປັນເພື່ອນທີ່ມີທ່າແຮງ
ເອົາເສົາອາກາດຂອງເຈົ້າອອກ ແລະຊອກຫາຄົນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຕ້ອງການເພື່ອນ. ມີຄວາມເປັນມິດ. ສົນທະນາກ່ຽວກັບຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານ, ອາທິດປະຖົມນິເທດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານມາຈາກ, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາມາຈາກ ... ແລະສືບຕໍ່ໄປຈົນກ່ວາທ່ານບອກລາຫຼືອອກໄປຫາອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາຮ່ວມກັນ. ປ່ຽນທັດສະນະຂອງເຈົ້າຈາກ "ພະຍາຍາມສ້າງເພື່ອນ" ເປັນ "ດີກັບຄົນອື່ນທີ່ອາດຈະຕ້ອງການເພື່ອນ." ລ້າງອອກ, ລ້າງອອກ, ແລະເຮັດຊ້ຳກັບທຸກຄົນທີ່ທ່ານພົບຈົນກວ່າທ່ານຈະກົດເຂົ້າກັບຄົນທີ່ມີຄວາມເໝາະສົມທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.
ກຽມຕົວໃຫ້ເຂົ້າກັບການໂຕ້ຕອບ — ຄົນໃນແງ່ດີດຶງດູດຄົນອື່ນ
ກະກຽມເລື່ອງດີໆກ່ຽວກັບວັນຂອງເຈົ້າ ຫຼືບາງເລື່ອງທີ່ໜ້າສົນໃຈທີ່ເກີດຂື້ນກັບເຈົ້າຕອນເຈົ້າແນະນຳຕົວເຈົ້າໃນມະຫາວິທະຍາໄລ. ຖ້າໃຜຜູ້ໜຶ່ງພະຍາຍາມລົມກັບທ່ານ, ໃຫ້ລາງວັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມສົນໃຈອັນເຕັມທີ່ຂອງເຈົ້າ, ແລະຮັກສາການສົນທະນາໄປມາຢ່າງສະເໝີພາບ.
ຮັກສາມັນໄວ້ໃນແງ່ບວກ. ສອງສາມພາກຮຽນທໍາອິດແມ່ນຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນ, ແລະທຸກໆມື້ງ່າຍຂຶ້ນ. ບັນທຶກເລື່ອງ "ຂ້ອຍກໍາລັງຕາຍ" ຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ຈັກກັນດີກວ່າຫຼືຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ດີ. ແລ້ວເລື່ອງທັງໝົດຈະອອກມາ, ທັງຂອງເຈົ້າ ແລະຂອງເຈົ້າ.
ຫຼີກລ້ຽງການຕັດສິນຄົນໄວເກີນໄປ
ເຈົ້າຮູ້ຄຳສຸພາສິດເກົ່າໆເລື່ອງການນັດພົບກັນວ່າ: ອອກໄປກັບໃຜຈັກຄົນສາມເທື່ອ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຢາກເຫັນເຂົາເຈົ້າຕື່ມອີກ. ມັນເຮັດວຽກສໍາລັບຫມູ່ເພື່ອນຄືກັນ. ການຮັບຮູ້ປະຊາຊົນໃຊ້ເວລາ, ແລະພວກເຮົາທັງຫມົດບໍ່ດີຢູ່ໃນຄວາມປະທັບໃຈຄັ້ງທໍາອິດ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມປ່ຽນໝູ່ຂອງເຈົ້າຈາກໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ, ສະນັ້ນຢຸດຊອກຫາເຂົາເຈົ້າຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄົນໃຫມ່ທີ່ຈະສອນແລະໃຫ້ສິ່ງໃຫມ່ແກ່ເຈົ້າ. ເປີດຮັບປະສົບການ.
ຮູ້ວ່າມັນໃຊ້ເວລາພຽງເພື່ອນຄົນດຽວເພື່ອທໍາລາຍໄພແຫ້ງແລ້ງ
ມັນໃຊ້ເວລາພຽງເພື່ອນຄົນດຽວເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍອາລົມ ແລະຈິດໃຈ ແລະຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະສະບາຍ. ເພື່ອນຄົນຫນຶ່ງເອົາຂອບຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຮັກສາຄວາມສິ້ນຫວັງຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງອອກໄປ. ໂອ້, ແລະຈື່ໄວ້ວ່າ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເຂົ້າມາວິທະຍາໄລແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດຽວກັນໃນການຊອກຫາແລະສ້າງກຸ່ມເພື່ອນຂອງພວກເຂົາ. ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ.
ອ່ານຄວາມສາມາດຂອງຄົນ
ໂປແກມທັກສະການສັງຄົມຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະເປັນປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການສ້າງຫມູ່ເພື່ອນໃຫມ່. ວິທະຍາໄລອາດຈະເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊີວິດເພື່ອປັບປຸງທັກສະທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າເພາະວ່າເຈົ້າມີໂອກາດຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ. ນີ້ແມ່ນວິທີປັບປຸງທັກສະຄົນຂອງເຈົ້າ.
ຫາກເຈົ້າຈະຮຽນຈົບມະຫາວິທະຍາໄລໃນໄວໆນີ້, ເຈົ້າອາດຈະສົນໃຈຄຳແນະນຳຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີສ້າງໝູ່ ຫຼັງ ວິທະຍາໄລ.
ສ່ວນທີ 4: ສັງຄົມໃນວິທະຍາໄລຫາກເຈົ້າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມ
ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳຫຼາຍອັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມສ້າງໝູ່ໄດ້ຫາກເຈົ້າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມ.
ແນວຄິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ
ຮູ້ວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສົນໃຈກັບຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງ
ມັນອາດຕັດສິນ ແລະ ຮູ້ສຶກຄືກັບເຈົ້າເອງ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ Theເອັບເຟັກ Spotlight. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສົນໃຈກັບຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງແລະກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຂົາອອກມາ. ມັນສາມາດເປັນການປອບໂຍນພຽງແຕ່ເຕືອນຕົວເອງກ່ຽວກັບຄວາມຈິງນີ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະເທືອນຕົວ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າພາບລວງຕາຂອງຄວາມໂປ່ງໃສ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດບອກໄດ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນ, ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຄົນອື່ນຈະສັງເກດເຫັນ.4
ຫຼີກເວັ້ນການສົມມຸດຕິຖານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນຄິດກັບທ່ານ
ບາງຄັ້ງ, ມັນສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຄົນອື່ນຈະຕັດສິນພວກເຮົາ ຫຼືຄິດບໍ່ດີກັບພວກເຮົາ. ນີ້ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ mindreading. ຖ້າທ່ານສົມມຸດຕິຖານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນຄິດເຖິງທ່ານ, ຈົ່ງເຕືອນຕົວເອງວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນເປັນ; ສົມມຸດຕິຖານ. ຄວາມຈິງແລ້ວ, ຄົນເຮົາອາດມີຄວາມຄິດທີ່ເປັນກາງ ຫຼື ໃນທາງບວກກ່ຽວກັບເຈົ້າ ຫຼື ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສົນໃຈເລື່ອງອື່ນ.5
ແທນທີ່ສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດດ້ວຍຄວາມເປັນຈິງຫຼາຍຂຶ້ນ
ເຈົ້າເຄີຍຄິດເຖິງສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດກ່ອນເຫດການທາງສັງຄົມບໍ? ນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄື "ຂ້ອຍຈະບໍ່ເວົ້າຫຍັງແລະທຸກຄົນຈະຄິດວ່າຂ້ອຍແປກ", ຫຼື "ຂ້ອຍຈະຫນ້າຕາແລະທຸກຄົນຈະເບິ່ງຂ້ອຍເປັນເລື່ອງຕະຫລົກ", ຫຼື "ຂ້ອຍຈະຢູ່ດ້ວຍຕົນເອງ". ປະເພດຂອງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ fortune-telling. ຖ້າເຈົ້າຈັບຕົວເຈົ້າເອງ ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດສະຖານະການ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງອາດຈະເປັນໄປໄດ້.5
ສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມປ່ຽນແປງພວກມັນ
ຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ: ຄວາມວິຕົກກັງວົນຄືກັບເມກ; ພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງເຂົາເຈົ້າແລະພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີຜົນກະທົບໃນມື້ຂອງພວກເຮົາແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມວ່າເຂົາເຈົ້າຈະມາຫຼືໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າໄປ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ສາມາດສັງເກດເບິ່ງພວກເຂົາ. ການພະຍາຍາມບັງຄັບໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອອກໄປເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ອ້ອມຮອບດົນຂຶ້ນ. ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນ.7
ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດເພື່ອສ້າງເພື່ອນມິດໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ
ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາທີ່ມີໃຈດຽວກັນ
ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນວິທະຍາເຂດ, ກຸ່ມ, ຫຼືສະມາຄົມທີ່ທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກັບສະມາຊິກອື່ນໆ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະສົນທະນາເມື່ອທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ບາງສິ່ງທີ່ສະເພາະແທນທີ່ຈະເປັນພຽງແຕ່ "ການສົນທະນາ." ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ (ແລະບາງຄັ້ງພຽງແຕ່) ທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນແມ່ນໃນຕອນຕົ້ນຂອງພາກຮຽນ spring. ວິທະຍາເຂດແມ່ນຄ້າຍຄືກັບເກົ້າອີ້ດົນຕີ - ເມື່ອເດືອນກັນຍາສິ້ນສຸດລົງມັນເບິ່ງຄືວ່າດົນຕີໄດ້ຢຸດແລະທຸກຄົນພົບເກົ້າອີ້ຂອງພວກເຂົາ. ຊອກຫາສາມທາງເລືອກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຍຸ້ງຢູ່ຕະຫຼອດພາກຮຽນ.
ໃຊ້ນິໄສທີ່ເປັນມິດ
ດ້ວຍຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມ, ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຢາກຈະປິດບັງ ຫຼື ຫຼີກລ້ຽງການພົວພັນກັບສັງຄົມ, ແຕ່ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນມິດ ຫຼື ແຂງກະດ້າງ. ເພື່ອຕ້ານການນີ້, ທ່ານສາມາດລອງຜ່ອນຄາຍໃບຫນ້າຂອງທ່ານ, ຍິ້ມ, ແລະຊອກຫາຕາ.
ຢາກຮູ້ຢາກເຫັນຄົນ
ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໃສ່ເນື້ອຫາ ແລະເຈດຕະນາຂອງສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນກຳລັງເວົ້າ.ການເຮັດແນວນັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໜ້ອຍລົງ ເນື່ອງຈາກທ່ານຈະບໍ່ຖືກກັງວົນກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າເອງ.
ຝຶກການສົນທະນາໂດຍການຖາມກ່ຽວກັບເຫດການໃນວິທະຍາເຂດປະຈຸບັນ
ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາແຮງບັນດານໃຈໄດ້ໂດຍການອ່ານໜັງສືພິມ ຫຼືກະດານຂໍ້ຄວາມໃນວິທະຍາເຂດທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ. ບາງຫົວຂໍ້ສົນທະນາທີ່ງ່າຍອື່ນໆສາມາດເປັນຍຸດທະສາດການສຶກສາ, ການມອບໝາຍຫ້ອງຮຽນທີ່ຜ່ານມາ, ແລະເຫດການທ້ອງຖິ່ນອື່ນໆຢູ່ໃນວິທະຍາເຂດຂອງທ່ານ. ສົນທະນາກັບຄົນທີ່ມີຫ້ອງຮຽນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ການມອບຫມາຍຫ້ອງຫໍພັກ, ຫຼືຕາຕະລາງ. ອັນນີ້ມັກຈະງ່າຍກວ່າການເວົ້າກັບຄົນທີ່ທ່ານເຄີຍເຫັນພຽງຄັ້ງດຽວ ຫຼືສອງເທື່ອ.
ກະກຽມ ແລະຝຶກການສົນທະນາ
ເມື່ອທ່ານໄປງານສັງສັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີການສົນທະນາຕົວຈິງຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຄັ້ງ. ເຈົ້າສາມາດຝຶກຄຳຖາມສົນທະນານ້ອຍໆຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ຈະຕ້ອງຢູ່ໃນໃຈກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປ. ການຊຸກຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ມີການໂຕ້ຕອບແບບນີ້ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ.6
ໄປຢ້ຽມຢາມທີ່ປຶກສາ
ຊອກຫາຊັບພະຍາກອນສຸຂະພາບຈິດ ຫຼືພະແນກໃຫ້ຄໍາປຶກສາໃນວິທະຍາເຂດຂອງທ່ານ. ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແລະທີ່ປຶກສາທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍທົ່ວໄປເອີ້ນວ່າ CAPS (ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາແລະການບໍລິການທາງດ້ານຈິດໃຈ) ແລະສ່ວນໃຫຍ່ໃນປັດຈຸບັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີການໃຫ້ຄໍາປຶກສາສ່ວນບຸກຄົນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນກຸ່ມແລະກຸ່ມປິ່ນປົວ. ຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນໃຫ້ບໍລິການກຸ່ມອອນໄລນ໌.
ເບິ່ງນອກວິທະຍາເຂດຂອງທ່ານ
ອາສາສະໝັກ, ເຮັດວຽກນອກເວລາ, ຫຼືອາດຈະຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບວິທະຍາເຂດ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕິດກັບຊີວິດວິທະຍາເຂດສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຫາຍໃຈ, ແລະການມີກິດຈະກຳນອກວິທະຍາເຂດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຊີວິດສັງຄົມທີ່ສົມບູນຍິ່ງຂຶ້ນ.
ພວກເຮົາແນະນຳ BetterHelp ສຳລັບການບຳບັດທາງອິນເຕີເນັດ, ເພາະວ່າພວກເຂົາໃຫ້ບໍລິການສົ່ງຂໍ້ຄວາມແບບບໍ່ຈຳກັດ ແລະ ເຊສຊັນປະຈຳອາທິດ, ແລະລາຄາຖືກກວ່າການໄປຫ້ອງການບໍາບັດ.
ແຜນການຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທຳອິດຂອງທ່ານຢູ່ BetterHelp + ຄູປ໋ອງ $50 ທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.
(ເພື່ອຮັບຄູປ໋ອງ SocialSelf $50 ຂອງທ່ານ, ກະລຸນາລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນຄໍາສັ່ງຂອງ BetterHelp ເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລະຫັດຫຼັກສູດນີ້.<16> ສໍາລັບຊັບພະຍາກອນຂອງພວກເຮົາ. 7>HelpGuide — Social Anxiety Disorder
Pollaborating Authors
Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC
Rob Danzman ຊ່ຽວຊານໃນການເຮັດວຽກກັບນັກສຶກສາ Indiana University struggling, ຄວາມສາມາດ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ການຈັດຕັ້ງ ແລະບັນຫາຕ່າງໆ. ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ.
Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych.
Alexander R. Daros ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຊຶມເສົ້າ ແລະຄວາມກັງວົນ, ຄວາມເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ການກິນ ແລະອາລົມ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງວິຊາການ ແລະບ່ອນເຮັດວຽກ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການພົວພັນ, ການລະບຸວ່າເປັນ LGBTQ, ການບາດເຈັບ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແລະຄວາມໂສກເສົ້າ. ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ.
Krystal M. Lewis, Ph.D.
Krystal M. Lewis ເປັນນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດ. ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ.
<3ກະດານສົນທະນາອອນໄລນ໌, ແລະປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນຖືກແບ່ງອອກໂດຍຫ້ອງຮຽນຫຼືຫຼັກສູດ. ໂດຍການເປັນສະມາຊິກທີ່ຫ້າວຫັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງທ່ານຈະຈື່ທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໃນພາຍຫຼັງ.ພະຍາຍາມມີສ່ວນຮ່ວມກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານໃນກະດານສົນທະນາ. ພະຍາຍາມຊ່ວຍເມື່ອເຈົ້າສາມາດ ແລະຂຽນຄຳເຫັນສະໜັບສະໜູນ. ຖ້າມີຫົວຂໍ້ໃນເວທີສົນທະນາທີ່ທ່ານສາມາດແນະນໍາຕົວເອງໄດ້, ໃຫ້ໃສ່ລິ້ງໄປຫາໂປຣໄຟລ໌ສື່ສັງຄົມຂອງທ່ານແລະເຊີນໃຜມາເພີ່ມທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງວ່າມີຈັກຄົນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ.
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນອອນໄລນ໌ຂອງທ່ານໃນສື່ສັງຄົມ
ເມື່ອທ່ານສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນສອງສາມຄົນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະເພີ່ມເຂົາເຈົ້າໃນສື່ສັງຄົມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າມັນເຫມາະສົມຫຼືບໍ່, ພຽງແຕ່ເຊີນຄົນອື່ນມາເຊື່ອມຕໍ່ກັບທ່ານແລະໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປ.
ເມື່ອທ່ານເພີ່ມເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຜ່ານສອງສາມຂໍ້ຄວາມທີ່ຜ່ານມາຂອງພວກເຂົາແລະມັກຫຼືຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບພວກເຂົາວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດກ່ຽວຂ້ອງໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມຂຽນຂໍ້ຄວາມສັ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຖາມກ່ຽວກັບການມອບຫມາຍຊັ້ນຮຽນທີ່ຜ່ານມາຫຼືເຫດການວິທະຍາເຂດທ້ອງຖິ່ນ. ມັນຍັງດີທີ່ຈະແບ່ງປັນເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, “ຂ້າພະເຈົ້າກັງວົນຫຼາຍກ່ຽວກັບການສອບເສັງໃນອາທິດຕໍ່ໄປ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດກັບມັນ?”
ຫຼີກລ່ຽງການອົດທົນເກີນໄປ ຫຼືຕ້ອງການ. ຖ້າພວກເຂົາຕອບສັ້ນ, ມັນອາດຈະສະຫລາດທີ່ຈະກ້າວກັບຄືນແລະໃຫ້ພວກເຂົາມີພື້ນທີ່ຫວ່າງ. (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຂົາສັ້ນເພາະວ່າພວກເຂົາຂີ້ອາຍ.) ແລະຖ້າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຂຽນໃຫ້ທ່ານຕອບກັບທີ່ຍາວກວ່າ, ທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາຍັງສົນໃຈໃນການຄົ້ນຫາມິດຕະພາບກັບທ່ານ. ຕອບໂຕ້ດ້ວຍການຕອບກັບທີ່ມີຄວາມຍາວ ແລະເນື້ອໃນເທົ່າກັນ.
ການພົບປະກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນອອນໄລນ໌ທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງໃນຊີວິດຈິງ
ການພົບກັນໃນຊີວິດຈິງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າກາຍເປັນມິດຕະພາບທີ່ແທ້ຈິງໄດ້.
ໃນຫ້ອງຮຽນອອນໄລນ໌ໃຫຍ່, ປົກກະຕິແລ້ວມີຄົນຢູ່ໃນເມືອງຂອງເຈົ້າຢ່າງໜ້ອຍສອງສາມຄົນ. ພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດທີ່ຈະແນະນໍາການປະຊຸມສໍາລັບກາເຟຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ກະດານສົນທະນາພາຍໃນຫ້ອງຂອງທ່ານສໍາລັບການນີ້ເລື້ອຍໆ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການສ້າງເພື່ອນອອນໄລນ໌, ພວກເຮົາຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນການສື່ສານອອນໄລນ໌ແລະເພີ່ມເຕີມຢູ່ໃນຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາທີ່ນີ້.
ສ່ວນທີ 2: ການສ້າງໝູ່ໃນວິທະຍາເຂດ
ຢູ່ບ່ອນທີ່ຄົນຢູ່
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ເວລາທັງໝົດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງພັກຂອງເຈົ້າ ຫຼືຢູ່ໃນອາພາດເມັນນອກວິທະຍາເຂດຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ຄົນອື່ນຢູ່, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ. ນີ້ໝາຍເຖິງການເດີນທາງໄປໂຮງອາຫານ, ຫ້ອງສະໝຸດ, ຫ້ອງນັ່ງຫຼິ້ນ, ຮ້ານອາຫານໃນວິທະຍາເຂດ, ການປະຊຸມສະໂມສອນ ຫຼື ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນວິທະຍາເຂດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກໄປບ່ອນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງດຽວ, ເຊີນເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງ ຫຼື ໝູ່ຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ, ຫຼື ກ້າຫານ ແລະ ແນະນຳຕົວເອງກັບຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກຈາກຊັ້ນຮຽນ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກັນ.
ເລີ່ມສຶກສາ ຫຼື ຫຼີ້ນກິລາ ຫຼື ເຊີນທ່ານໄປຫຼິ້ນອາຫານທ່ຽງນຳກັນ.ສອງສາມເທື່ອຫຼືເຈົ້າໄດ້ນັ່ງຢູ່ຂ້າງເຂົາເຈົ້າໃນຫ້ອງຮຽນ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າເຫັນເຂົາເຈົ້າ, ເອົາໂອກາດແລະແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຮ່ວມກັນ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ, "ຂ້ອຍຈະເອົາອາຫານທ່ຽງ. ຢາກມາບໍ?” ຫຼື “ຄືນນີ້ເຈົ້າໄປຮ້ານບໍ? ວົງດົນຕີທີ່ຂ້ອຍມັກແມ່ນຫຼີ້ນ.” ຫຼື “ຂ້ອຍຄິດຈະໄປເຕະບານໃນທ້າຍອາທິດນີ້. ເຈົ້າຈະໄປບໍ່?"
ການສອບຖາມງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ບອກວ່າທ່ານຕ້ອງການຮ່ວມກັນຖ້າພວກເຂົາສົນໃຈ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ເຮັດແນວນີ້ເພາະວ່າພວກເຂົາຢ້ານການປະຕິເສດ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວນີ້ໄດ້, ເຈົ້າຈະມີປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນເວລາສ້າງໝູ່. ວຽກງານທັງຫມົດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ໄດ້ຮັບ! ຄົນຮູ້ຈັກກຳລັງຖາມເຈົ້າກ່ຽວກັບເຫດການດຽວນີ້. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າເກືອບໝົດຄວາມພະຍາຍາມແລ້ວ, ແຕ່ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວ.
ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມຸ່ງໝັ້ນຕະຫຼອດຄືນຖ້າມັນອອກຕອນແລງ ຫຼືຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ ຫຼື ສອງຊົ່ວໂມງສຳລັບກິດຈະກຳໃດໜຶ່ງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເວົ້າວ່າ "ແມ່ນແລ້ວ," ການເຊື້ອເຊີນຫຼາຍຈະມາທາງເຈົ້າ. ເວົ້າວ່າ “ບໍ່” ເປັນປະຈໍາເກີນໄປ, ແລະເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເຊີນເທື່ອທີສອງ.
ຮັບວຽກຢູ່ໃນວິທະຍາເຂດ
ນີ້ອາດຈະເປັນອັນສັກສິດຂອງວິທີງ່າຍໆໃນການສ້າງໝູ່ຢູ່ໂຮງຮຽນ. ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍກັບເພື່ອນຮ່ວມວຽກຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນໂຮງຮຽນ, ການຢູ່ຫ່າງຈາກບ້ານເປັນຄັ້ງທຳອິດ, ແລະຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດມັນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ…
ເບິ່ງ_ນຳ: 10 ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຂີ້ຄ້ານ (ແລະ 10 ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນ)ຈາກນັ້ນມີວຽກທັງໝົດທີ່ເຈົ້າແບ່ງປັນ: ເຈົ້ານາຍ, ລູກຄ້າ, ວຽກປ່ຽນ, ຄ່າຈ້າງ, ແລະ.ເລື່ອງຕະຫລົກທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບວິທີການຊອກຫາວຽກໃນວິທະຍາເຂດ.
ສົນທະນາໃນຫ້ອງຮຽນ ແລະວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆຫຼັງຈາກນັ້ນ
ໂອ້ລົມກັບເພື່ອນບ້ານໃນຫ້ອງຮຽນ ເຊັ່ນ: ຄົນທີ່ຂຽນຄຳເຫັນທີ່ເຈົ້າເຫັນດີນຳ ຫຼືຜູ້ທີ່ຂໍປາກກາໃຫ້ທ່ານ. ການໂຕ້ຕອບນ້ອຍໆແມ່ນເຄື່ອງຕັດນ້ຳກ້ອນ, ແລະຍິ່ງເຈົ້າເອື້ອມອອກຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈໄດ້ດີ. ໃນທີ່ສຸດ, ການສົນທະນາຈະດຳເນີນຕໍ່ໄປຕາມທີ່ເຈົ້າເຫັນກັນເລື້ອຍໆ.
ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າໃຫ້ງ່າຍ ແລະໃນທາງບວກ. ລອງເຮັດການສັງເກດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ ເຊັ່ນ: ວຽກງານ ຫຼືຄຳຖາມທີ່ເຈົ້າມີກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຄໍາຕອບສອງສາມຢ່າງ, ແນະນໍາການສົນທະນາເປັນກຸ່ມ, ການສຶກສາສໍາລັບໄລຍະກາງ, ຫຼືອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາຖ້າສະດວກຫຼືເຈົ້າຢູ່ໃກ້ຊິດກັນ.
ເປີດປະຕູຂອງເຈົ້າໄວ້ຫາກເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນຫໍພັກ
ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮຽນ ຫຼືນອນ, ໃຫ້ເປີດປະຕູຂອງເຈົ້າໄວ້. ມັນເປັນການເຊື້ອເຊີນໃຫ້ຄົນອື່ນຫັນຫົວເຂົ້າມາ ແລະເວົ້າວ່າສະບາຍດີ. ເຈົ້າຍັງຈະໄດ້ຍິນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ຂ້າງນອກ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນກິດຈະກຳທີ່ໂງ່ໆ ຫຼືມ່ວນໆ. ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຝູງຊົນ. ເພີດເພີນໄປກັບຄວາມບ້າ.
ຊີວິດວິທະຍາເຂດເປັນພຽງການຕັ້ງຄ້າຍຄົນໃຫຍ່ທີ່ມີສະເຕກສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ. ສຸມໃສ່ການສຶກສາຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານແຊ່ນ້ໍາໃນຊີວິດສັງຄົມທັງຫມົດນັ້ນ. ມັນມາເທື່ອດຽວສຳລັບພວກເຮົາທີ່ໂຊກດີພໍທີ່ຈະໄປໄດ້.
ໃຊ້ເວລາໃນການເຕີມເງິນ
ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ແລະເຮັດໃຫ້ໝົດຫວັງເພື່ອສ້າງເພື່ອນໃໝ່. ມັນດູດບາງຄັ້ງ. ເຈົ້າ ສາມາດ ກັບບ້ານໄດ້ທ້າຍອາທິດແລະຄືນເງິນກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າແລະຕື່ມໃສ່ຖັງອາລົມຂອງເຈົ້າ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງພຽງແຕ່ຢູ່ກັບຕົວເອງ. ບາງທີນັ້ນຫມາຍເຖິງການຫຼີ້ນວີດີໂອເກມຄົນດຽວໃນບາງຄືນ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີມເງິນ, ທ່ານຄວນເຮັດມັນຢ່າງແນ່ນອນ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ຈາກນັ້ນກັບມາ ແລະພະຍາຍາມຕໍ່ໄປ. ການເຮັດວຽກຫນັກຂອງເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບລາງວັນ. ແລະສ່ວນໃຫຍ່, ຮູ້ວ່າມີຄົນຢູ່ບ່ອນນັ້ນສໍາລັບທ່ານ. ພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ຊອກຫາ ແລະເພີດເພີນກັບບໍລິສັດຂອງທ່ານເອງ.
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນຂາອອກ
ຊອກຫາຄົນອອກ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຂົ່ມຂູ່ທ່ານກໍຕາມ. ກ້າທີ່ຈະເປັນມິດກັບພວກເຂົາ, ແລະພວກເຂົາອາດຈະເປັນມິດກັບພວກເຂົາ.[1] ຄົນອອກແມ່ນ "ຮູ້." ເຂົາເຈົ້າຈະສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ເຈົ້າກັບຄົນໃໝ່ໆ ແລະເຫດການຫຼາຍຢ່າງ. ຕິດຕາມພວກເຂົາແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າພົບໃຜ.
ຫຼີກເວັ້ນການຍົກເລີກແຜນການ
ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບມັນ, ຫຼືບາງທີທ່ານບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບຄວາມງຸ່ມງ່າມໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ຢ່າງຈິງຈັງ, ມີຄົນວາງອີໂກ້ຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສາຍເພື່ອເຊີນທ່ານໄປບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ ຫຼື ທຳລາຍສຸຂະພາບທາງອາລົມຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ກຽດຄຳໝັ້ນສັນຍາຂອງທ່ານໂດຍການສະແດງອອກ ແລະ ສະແດງຄວາມເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ.
ເກັບອາຫານຫວ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ
ທຸກຄົນມັກຄົນກິນອາຫານຫວ່າງ. ຕູ້ເກັບຊິບ, ຊັອກໂກແລັດ, ແກມມີ້, ເຄື່ອງດື່ມ, ຜັກກາດ ຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີທາດກລູເຕນເປັນລາຄາເລັກນ້ອຍທີ່ຕ້ອງຈ່າຍເພື່ອດຶງດູດຄວາມມັກ ແລະການສົນທະນາທີ່ມີຄວາມສຸກ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບໍ່ເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ມັນເປັນຜົນປະໂຫຍດອັນດຽວຂອງເຈົ້າ. Mooching ເປັນກິລາໂອລິມປິກຢູ່ໃນວິທະຍາໄລ.ຮັກສາພຽງພໍຢູ່ໃນມືເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງສະເຫມີແລະ rotate ຫຼັກຊັບຂອງທ່ານ. ຄວາມເມດຕາ ແລະຄວາມເອື້ອເຟື້ອເພື່ອແຜ່ ບໍ່ເຄີຍເກົ່າ. ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ wingman ຫຼືແມ່ຍິງກັບທ່ານ. Wingmen ແລະແມ່ຍິງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ດີສໍາລັບການຜະຈົນໄພ romantic (ແຕ່ວ່າ OK ເຊັ່ນດຽວກັນ). ເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາຄົນທີ່ຈະລົມກັບເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າແລ່ນຜ່ານຝູງຊົນ, ຈັບແຖບ, ຫຼືຂໍບ່ອນນັ່ງສອງສາມບ່ອນ.
ໄປກິດຈະກຳໃນວິທະຍາເຂດ ເຊັ່ນ: ບານເຕະ, ການທາສີໜ້າ, ຮ້ານອາຫານ
ຫາກເຈົ້າມີຄົນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າອອກໄປຫຼິ້ນນຳ, ຈັບເຂົາເຈົ້າ ແລະໄປງານໃນວິທະຍາເຂດ. ນັ້ນແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີເລີດທີ່ຈະພົບກັບໝູ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ ຫຼືຄົນອື່ນໆທີ່ທ່ານເຄີຍພົບໃນຫ້ອງຮຽນ. ມັນເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ຕໍ່າແລະມີກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນເຊັ່ນ: ເບິ່ງເກມຫຼືຫຼີ້ນການຫຼີ້ນການຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນ)). ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງມ່ວນ, ຄົນກໍຈະຄິດຫາວິທີອື່ນເພື່ອມາຮ່ວມກັນອີກຄັ້ງ.
ພາຄົນທີ່ອາດຈະມັກກັນ
ຫາກເຈົ້າຮູ້ຈັກສອງຄົນທີ່ອາດຈະມັກກັນ, ເຊີນທັງສອງຄົນມາລົມກັນ. ເຈົ້າຈະຕັ້ງຕົວເອງເປັນຄົນຮູ້ຈັກຄົນ. ສຳຄັນໄປກວ່ານັ້ນ, ຄົນອື່ນອາດຈະເລີ່ມຂໍໃຫ້ເຈົ້າອອກໄປທ່ຽວກັບໝູ່ທີ່ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າອາດຈະມັກຄືກັນ.
ຢ່າຍອມແພ້ — ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ແລະນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ
ການສ້າງໝູ່ໃໝ່ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີແຕ່ຄົນຮູ້ຈັກພຽງຊັ້ນນອກໃນຫົກເດືອນທໍາອິດຂອງວິທະຍາໄລ.
ມັນ.ໃຊ້ເວລາເພື່ອສ້າງມິດຕະພາບທີ່ໃກ້ຊິດ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເຂົ້າສັງຄົມຫຼາຍຊົ່ວໂມງເພື່ອກາຍເປັນເພື່ອນສະໜິດກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ ອີງຕາມການສຶກສາໜຶ່ງ:
- ການຮູ້ຈັກກັບໝູ່ແບບທຳມະດາ: 50 ຊົ່ວໂມງ
- ໝູ່ທຳມະດາກັບໝູ່: 40 ຊົ່ວໂມງ
- ໝູ່ກັບໝູ່ສະໜິດ: 110 ຊົ່ວໂມງ[3]
ການພິຈາລະນາວ່າຕ້ອງການເວລາຫຼາຍປານໃດເພື່ອສ້າງມິດຕະພາບໃຫ້ຜູ້ອື່ນ.
ສ່ວນທີ 3: ການສ້າງຄວາມສໍາພັນກັບໝູ່ເພື່ອນ
ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈແກ່ຜູ້ອື່ນເຕັມທີ່ໃນເວລາສົນທະນາ
ການເອົາໃຈໃສ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນເພື່ອນ ແລະເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນທີ່ດີຂຶ້ນ.[2] ນີ້ແມ່ນສາມວິທີທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍ.
ຟັງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເວົ້າ. ສຸມໃສ່ການຟັງແທນທີ່ຈະເວົ້າ. ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເວົ້າສໍາລັບປັດຈຸບັນ. ຖ້າເຈົ້າລືມມັນ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈທັງໝົດຂອງເຈົ້າໃສ່ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກຳລັງເວົ້າ ແທນທີ່ຈະສ້າງຄຳຕອບຂອງເຈົ້າ.
ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ບາງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຟັງ. ການຮຽນຮູ້ແມ່ນຕັ້ງໃຈ ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຈັດຮຽງຕາມສິ່ງທີ່ເວົ້າ ແລະປະມວນຜົນມັນ. ການຟັງຢ່າງຫ້າວຫັນສະແດງໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈ.
ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງຄຳເວົ້າ. ການໃສ່ໃຈກັບນ້ຳສຽງ ແລະ ການສະແດງອອກທາງໜ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕອບສະໜອງໄດ້ຢ່າງເໝາະສົມ.
ໃຫ້ກວດເບິ່ງພາສາຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້ານຳ. ຄວາມຫມາຍຂອງຂໍ້ຄວາມຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຢູ່ໃນຄໍາເວົ້າ ຫຼືນໍ້າສຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ ແຕ່ໃນແບບທີ່ເຂົາເຈົ້າຖື ຫຼືເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຕອບດ້ວຍສະຕິ. ວິທີທີ່ເຈົ້າຕອບສະໜອງແມ່ນນັບຄືກັນ. ຄໍາຕອບຂອງທ່ານແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສື່ສານສອງທາງນີ້. ພະຍາຍາມເປີດໃຈ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຫັນດີກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນ, ຈົ່ງເຄົາລົບສະເຫມີ.
ທໍາອິດ, ສະຫຼຸບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນ. ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ບອກຂ້ອຍຖ້າຂ້ອຍເຂົ້າໃຈເຈົ້າຖືກຕ້ອງ. ເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າ … ?" ຖາມຄຳຖາມແບບເປີດ. ແນະນຳການສົນທະນາໂດຍການຖາມຄຳຖາມທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າຄຳຕອບແມ່ນ ຫຼື ບໍ່ແມ່ນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຂະຫຍາຍແນວຄວາມຄິດ ຫຼືບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຢ່າງຄົບຖ້ວນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະເຂົ້າໃຈຜິດໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
ຈາກນັ້ນຖາມຄໍາຖາມແບບລະອຽດເຊັ່ນ: "ເຈົ້າບອກຂ້ອຍຕື່ມໄດ້ບໍວ່າມັນຈະເຮັດວຽກແນວໃດ?" ຫຼື “ຊັບພະຍາກອນອັນໃດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນສຳເລັດ?”
ການຕອບສະໜອງດ້ວຍສະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່າງຜ່ານທາງອອກກັບເຂົາເຈົ້າ ແລະຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າໃນເສັ້ນທາງ.
ເວົ້ານ້ອຍໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກສະເໝີໄປ
ການລົມກັບຄົນໃໝ່ອາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ບາງຄັ້ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍູ້ຕົວເອງເພື່ອໂຕ້ຕອບກັບ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ເຫັນຈຸດປະສົງຂອງການສົນທະນານ້ອຍໆ. ເຂົາເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າມັນຕື້ນ ແລະ ເລິກຊຶ້ງ. ແຕ່ການສົນທະນານ້ອຍໆແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງມິດຕະພາບທັງໝົດ: ມັນເປັນການອົບອຸ່ນໃຫ້ກັບການສົນທະນາທີ່ໜ້າສົນໃຈ ແລະເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າເປີດໃຈສຳລັບການໂຕ້ຕອບ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ລົມ, ຄົນຈະສົມມຸດວ່າເຈົ້າບໍ່ມັກເຂົາເຈົ້າ.
ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ, ສົນທະນາກ່ຽວກັບ
