Sådan får du venner på college

Samarbejdende forfattere: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.

Denne guide er beregnet til at hjælpe dig som studerende med at få venner i løbet af din college-oplevelse. Du skal vide, at det er muligt at få venner på college, selvom du er introvert, genert, har social angst eller bare ikke kan lide at være social, og uanset om du bor på eller uden for campus. Her er, hvordan du møder nye mennesker og får nye venner på college:

Del 1: Få venner, hvis du studerer online

På grund af de nuværende omstændigheder med social distancering studerer de fleste på college online i dag. Men hvordan bliver man venner med sine klassekammerater, når man ikke længere mødes regelmæssigt i skolen? Her er fire måder at få venner på, når man studerer online.

Bliv et aktivt medlem af en studenterorganisation eller klub

De fleste studenterorganisationer og klubber har en online side, hvor du kan ansøge om at blive medlem. At blive medlem af en studenterorganisation er en god måde at få en "fod inden for" og lære folk at kende, selvom du studerer hjemmefra. Der er normalt masser af studenterorganisationer at vælge imellem, som dyrevelfærd, spil, sport, politik, eller hvad der flyder din båd. Hvis du vælger noget, du er interesseret i,Du er sikker på at finde mange ligesindede venner der.

Deltag aktivt i klassens online diskussionsfora

De fleste colleges har et online diskussionsforum, og som regel er det opdelt efter klasse eller kursus. Ved at være et aktivt medlem der, sørger du for, at dine klassekammerater husker dig. Det vil hjælpe dig med at tage de næste skridt senere.

Gør en indsats for at engagere dig med dine klassekammerater på diskussionsforummet. Prøv at hjælpe, når du kan, og skriv støttende kommentarer. Hvis der er en forumtråd, hvor du kan præsentere dig selv, så inkluder et link til din(e) profil(er) på de sociale medier, og inviter alle til at tilføje dig. Du vil måske blive overrasket over, hvor mange der vil gøre det.

Kom i kontakt med dine online klassekammerater på de sociale medier

Når du har etableret en forbindelse med et par klassekammerater, er det normalt at tilføje dem på sociale medier. Hvis du er usikker på, om det er passende eller ej, skal du blot invitere andre til at oprette forbindelse med dig og lade dem tage det næste skridt.

Når I har tilføjet hinanden, kan du kigge et par af deres seneste opslag igennem og like eller kommentere dem, hvis det er noget, du kan relatere til. Du kan også prøve at skrive en kort besked til dem for at spørge om en nylig klasseopgave eller en lokal campusbegivenhed. Det er også godt at dele lidt om, hvordan du har det. For eksempel: "Jeg er så nervøs for næste uges eksamen. Hvordan har du det med det?"

Undgå at være for anmassende eller krævende. Hvis de er korte i deres svar, kan det være klogt at træde et skridt tilbage og give dem lidt plads. (Medmindre de er korte, fordi de er generte.) Og hvis de skriver et længere svar til dig, ved du, at de også er interesserede i at udforske et venskab med dig. Gengæld med et svar, der er omtrent lige så langt og indholdsmæssigt.

Mød dine nærliggende online klassekammerater i virkeligheden

At mødes i det virkelige liv er vigtigt for at hjælpe jeres forhold med at blive til et rigtigt venskab.

I en stor onlineklasse er der som regel mindst et par personer i din by. Gør en indsats for at komme i kontakt med disse personer. Det er naturligt at foreslå, at vi mødes til en kop kaffe efter timen. Du kan ofte bruge klassens interne diskussionsforum til dette.

Hvis du vil læse mere om at få venner online, skriver vi om almindelige fejl i online kommunikation og meget mere i vores guide her.

Del 2: At få venner på campus

Vær der, hvor folk er

Det kan være fristende at tilbringe al din tid på dit kollegieværelse eller i din lejlighed uden for campus. Men prøv at finde måder at være på steder, hvor andre er, selv om det føles lidt ubehageligt. Det betyder at tage ture til cafeteriaet, biblioteket, loungeområdet, pubben på campus, klubmøder eller en arbejdsplads på campus.

Hvis du ikke har lyst til at gå til disse steder alene, så inviter din værelseskammerat eller en klassekammerat, eller vær modig og introducer dig selv til en, du kender fra klassen, så I kan finde ud af mere om hinanden.

Tag initiativ - inviter folk til frokost, studie eller sport.

Når du har sagt hej til nogen et par gange, eller du har siddet ved siden af dem i klassen, næste gang du ser dem, så benyt lejligheden og foreslå, at I laver noget sammen. Ting som: "Jeg går ud og spiser frokost. Vil du med?" eller "Skal du på pub i aften? Mit yndlingsband spiller." eller "Jeg tænkte på at tage til fodboldkampen i weekenden. Skal du med?"

Disse enkle forespørgsler siger, at du gerne vil mødes, hvis de er interesserede. De fleste mennesker gør det ikke, fordi de er bange for at blive afvist. Hvis du kan overvinde denne frygt, vil du have en kæmpe fordel, når du får venner.

Sig ja til de fleste invitationer

Godt gået! Alt det arbejde, du har lagt i det, betaler sig! En bekendt inviterer dig til et arrangement nu. Jeg ved, at du næsten er udmattet af anstrengelserne, men når du kan, så sig ja.

Du behøver ikke forpligte dig til hele aftenen, hvis det er en aften ude, eller mere end en time eller to til et arrangement. Men hvis du siger "ja", vil der komme flere invitationer. Hvis du siger "nej" for ofte, får du måske ikke en invitation mere.

Få et job på campus

Dette kan være den hellige gral af nemme måder at få venner på i skolen. Du har sandsynligvis meget til fælles med dine arbejdskammerater. I oplever sandsynligvis alle skolestress, at bo hjemmefra for første gang og at lære at klare sig selv ...

Så er der alle de ting, man deler på jobbet: chefen, kunderne, skifteholdsarbejdet, lønnen og de sjove historier, der sker der.

Her er en guide til, hvordan du finder et job på campus.

Tal sammen i klassen, og lav planer for, hvad I skal lave bagefter.

Tal med dine naboer i klassen, f.eks. den person, der kom med en kommentar, som du er enig i, eller den person, der bad dig om en kuglepen. Enhver lille interaktion er en icebreaker, og jo mere du rækker ud, jo bedre bliver du til det. Til sidst vil samtalerne fortsætte, når I ser hinanden oftere.

Hold din attitude afslappet og positiv. Prøv at komme med observationer om, hvad der foregår omkring dig, f.eks. arbejdsbyrden eller et spørgsmål, du har om emnet. Når du så får et par svar, kan du foreslå en gruppechat, en studiesession til midtvejsprøverne eller frokost eller middag, hvis det passer, eller I bor tæt på hinanden.

Lad døren stå åben, hvis du bor på kollegium.

Når du ikke læser eller sover, så hold din dør åben. Det er en invitation til andre om at stikke hovedet ind og sige hej. Du vil også høre, hvad der foregår udenfor, hvilket som regel er en eller anden form for fjollet eller sjov aktivitet. Vær en del af mængden. Nyd galskaben.

Campuslivet er i virkeligheden bare en stor lejr for mennesker med lidt højere indsatser. Fokuser på dine studier, men sørg for at suge alt det sociale liv til dig. Det sker kun én gang for dem af os, der er så heldige at være med.

Tag dig tid til at lade op

Det kan være svært og opslidende at få nye venner. Det er nogle gange noget lort. kan Tag hjem i weekenden og få ro med din familie og fyld din følelsesmæssige tank. Giv dig selv lov til bare at være alene. Måske betyder det at spille videospil alene nogle aftener. Uanset hvad der hjælper dig med at lade op, skal du helt sikkert gøre det. Du vil få det bedre.

Så kom tilbage og bliv ved med at prøve. Dit hårde arbejde vil blive belønnet. Og mest af alt skal du vide, at der er mennesker derude for dig. Bare bliv ved med at lede og nyd dit eget selskab.

Kom i kontakt med udadvendte mennesker

Gå på jagt efter udadvendte mennesker, også selvom de skræmmer dig. Vov at være venlig over for dem, og de vil sandsynligvis være venlige tilbage.[1] Udadvendte mennesker er "in the know." De vil kunne sætte dig i forbindelse med masser af nye mennesker og begivenheder. Følg dem og se, hvem du møder.

Undgå at aflyse planer

Du har måske ikke lyst, eller måske er du ikke klar til den første akavethed, men seriøst, nogen har sat deres ego på spil for at invitere dig et sted hen. Du behøver ikke at blive hele natten eller gå på kompromis med dit følelsesmæssige helbred, men ær dine forpligtelser ved at dukke op og vise, at du holder af dig selv.

Opbevar snacks på dit værelse

Alle elsker snack-personen. En velassorteret skuffe med chips, chokolade, vingummier, drikkevarer, grøntsager eller glutenfri snacks er en lille pris at betale for at tiltrække goodwill og hyggelige samtaler.

Sørg for ikke at overdrive, for det skal ikke være din eneste fordel. Det er en olympisk sport at snyde på college. Hav nok ved hånden, så du altid har noget, og udskift dit lager. Venlighed og gavmildhed bliver aldrig forældet.

Gå til fester eller andre sociale arrangementer

Det er den traditionelle tilgang, som fungerer bedst, når du har en wingman eller kvinde med dig. Wingmen og kvinder er ikke kun gode til romantiske eventyr (men det er også OK). De hjælper dig med at finde nogen at tale med, når du skubber dig gennem mængden, holder baren oppe eller kræver et par pladser.

Gå til en begivenhed på campus - fodbold, ansigtsmaling, pubben

Hvis du har en person, du hænger ud med, så tag vedkommende med til et arrangement på campus. Det er et fremragende sted at møde deres venner eller andre, du har mødt i klassen. Det er ikke stressende, og der er aktiviteter, du kan lave, mens du er der, som at se kampen eller spille pub trivia eller billard. Mens du har det sjovt, vil folk tænke på andre måder at mødes på igen.

Bringe folk sammen, som måske kan lide hinanden

Hvis du kender to mennesker, der måske kan lide hinanden, så inviter dem begge til at hænge ud. Du positionerer dig selv som den, der kender folk. Endnu vigtigere er det, at andre måske begynder at bede dig om at hænge ud med venner, som de tror, du også kan lide.

Giv ikke op - det tager tid, og det er helt normalt.

At få helt nye venner tager længere tid, end de fleste tror. Det er normalt kun at have overfladiske bekendtskaber i de første seks måneder af college.

Det tager tid at opbygge tætte venskaber. Her er, hvor mange timers socialt samvær der skal til for at blive tætte venner med nogen ifølge en undersøgelse:

• Bekendtskab til tilfældig ven: 50 timer
• Uformel ven til ven: 40 timer
• Fra ven til nær ven: 110 timer[3].

Når man tænker på, hvor meget tid der skal til for at skabe et tæt venskab, er det vigtigt at overveje, hvad der skal til, for at man rent faktisk har lyst til at bruge så meget tid sammen med en anden.

Del 3: At skabe forbindelser med jævnaldrende

Giv andre din fulde opmærksomhed, når du fører en samtale

At være opmærksom vil gøre dig til både en bedre ven og klassekammerat[2]. Her er tre måder at være mere opmærksom på.

Lyt, før du taler. Fokuser på at lytte i stedet for at tale. Læg det, du vil sige, til side i øjeblikket. Hvis du glemmer det, er det OK. Fokuser al din opmærksomhed på, hvad de siger, i stedet for at formulere dit svar.

Sigt efter at lære noget, mens du lytter. Læring er bevidst og kræver, at du sorterer i det, der bliver sagt, og bearbejder det. At lytte aktivt viser folk, at du er interesseret.

Vær opmærksom på følelserne bag ordene. Hvis du spørger nogen, hvordan deres dag har været, kan "god" betyde forskellige ting afhængigt af intonationen. At være opmærksom på tonefald og ansigtsudtryk vil hjælpe dig med at svare passende.

Tjek også deres kropssprog. Betydningen af deres budskab ligger måske ikke i deres ord eller stemmeleje, men i den måde, de holder eller bevæger deres krop på.

Reagér med omtanke. Det tæller også, hvordan du svarer. Dine svar er en del af denne tovejskommunikation. Prøv at have et åbent sind, og selv om du er uenig i det, du hører, skal du altid være respektfuld.

Opsummer først, hvad du har hørt. Sig noget i retning af: "Fortæl mig, om jeg forstår dig rigtigt. Mener du ... ?" Stil åbne spørgsmål. Styr samtalen ved at stille spørgsmål, der kræver mere end et ja eller nej. Det giver dem mulighed for at uddybe deres ideer eller problemer og hjælper dig med at forstå ting, du måske oprindeligt har misforstået.

Stil derefter detaljeorienterede spørgsmål som "Kan du fortælle mig mere om, hvordan det vil fungere?" eller "Hvilke ressourcer skal du bruge for at få det gjort?"

Ved at reagere opmærksomt kan du gå igennem løsningen med dem og hjælpe dem på vej.

Lav smalltalk, selv om du måske ikke altid har lyst.

Det kan være svært at tale med nye mennesker. Nogle gange er man nødt til at presse sig selv for at interagere. Mange mennesker kan ikke se formålet med smalltalk. De føler måske, at det er overfladisk. Men smalltalk er starten på alle venskaber: det er en opvarmning til en interessant samtale og et signal om, at du er åben for interaktion. Hvis du ikke taler, vil folk antage, at du ikke kan lide dem.

Hvis du er i klassen, så snak om kurset, opgaverne eller professoren. Hvis du bor uden for campus, så tal med dine klassekammerater, meld dig ind i klubber, eller få et job på campus. Sørg for at bruge masser af tid på at interagere med folk, du gerne vil være venner med. Det gør det muligt at danne tætte venskaber[3].

Her kan du læse mere om, hvordan du starter samtaler.

Hold et åbent kropssprog

Hvis sociale situationer gør dig anspændt, viser det sig sandsynligvis i dit kropssprog. Prøv at smile, så dine øjne rynker i siderne. Eller hvis du har tendens til at rynke panden, når du er ængstelig, så træk vejret ud og slap af i panden. At smile, når du ikke føler det, kan virke falsk for dig, men at praktisere positivitet med dit kropssprog vil hjælpe dig med at få det bedre i det lange løb. Endelig skal du holde dine arme ved siden af dig og undgåog kigger på din telefon.

Så mange af de ting, vi gør, når vi er anspændte, er ubevidste. Hvis du gerne vil have flere råd om, hvordan du bliver mere imødekommende, så læs denne artikel.

Vær en god lytter

Nogle mennesker taler, når de er nervøse. Hvis du er en af dem, skal du opfriske dine lyttefærdigheder. Aktiv lytning er den vigtigste egenskab hos en ægte ven. Når det er sagt, vil du også gerne bidrage til samtalen, så den er passende afbalanceret, og din ven lærer dig at kende i samme tempo.

Når du har vist oprigtig interesse og spurgt ind til deres historie, kan du tilføje relevante kommentarer, f.eks. at du har haft en lignende oplevelse, eller at du reagerer på, hvordan de må have følt sig under deres historie.

Vær interesseret i alle som en potentiel ven

Få antennerne ud og se efter nogen, der ser ud til at have brug for en ven. Vær venlig. Tal om dine klasser, orienteringsugen, hvor du kommer fra, hvor de kommer fra ... og bliv ved, indtil du siger farvel eller går ud til frokost eller middag sammen. Skift dit perspektiv fra "at prøve at få venner" til "at være venlig over for andre, der måske har brug for en ven." Skyl, skum og gentag med alle, du møderindtil du klikker med de mennesker, der passer bedst til dig.

Gør dig klar til interaktion - positive mennesker tiltrækker andre

Forbered et par gode historier om din dag eller noget interessant, der er sket for dig, til når du præsenterer dig selv på universitetet. Hvis nogen gør en indsats for at tale med dig, skal du belønne dem med din fulde opmærksomhed og holde samtalen kørende lige meget frem og tilbage.

Hold det positivt. De første par semestre er stressende, men du klarer det, og hver dag bliver lettere. Gem dine "jeg er ved at dø"-historier, indtil I kender hinanden bedre, eller indtil I finder en god forbindelse. Så vil alle historierne komme frem, både dine og deres.

Undgå at dømme folk for hurtigt

Du kender det gamle ordsprog om dating: Gå ud med nogen tre gange, før du beslutter, om du vil se dem mere. Det fungerer også for venner. At lære folk at kende tager tid, og vi er ikke alle gode til førstehåndsindtryk. Du prøver ikke at erstatte dine venner fra gymnasiet, så stop med at lede efter dem på college. Dette er nye mennesker, der vil lære dig og give dig nye ting. Vær åben over for deerfaring.

Vid, at det kun kræver én ven at bryde tørken.

Der skal kun én ven til, før du følelsesmæssigt og mentalt slapper af og ved, at du nok skal klare dig. Én ven tager toppen af ensomheden og holder desperationens stik væk. Og husk, at de fleste, der kommer på college, har den samme kamp med at finde og danne deres vennegrupper. Det vil ske.

Læs op på menneskelige færdigheder

Opfrisk dine sociale færdigheder, og du vil blive mere effektiv til at få nye venner. College er måske det bedste tidspunkt i livet til at forbedre dine sociale færdigheder, fordi du har så mange muligheder for at øve dig. Her er, hvordan du forbedrer dine sociale færdigheder.

Hvis du snart er færdig med college, er du måske interesseret i vores guide til, hvordan du får venner. efter college.

Del 4: Socialt samvær på college, hvis du har social angst

Her er nogle tips til, hvordan du kommer i gang med at få venner, hvis du har social angst.

Tankesæt, der kan hjælpe dig med at håndtere din sociale angst

Vide, at de fleste mennesker er optaget af deres egne tanker.

Det kan føles, som om folk gransker dig og måske endda dømmer dig. Det kaldes spotlight-effekten. I virkeligheden er de fleste mennesker optaget af deres egne tanker og bekymrer sig om, hvordan de selv fremstår. Det kan være trøstende blot at minde sig selv om dette faktum, når man føler sig selvbevidst.

Vid, at de fleste ikke kan se, hvordan du har det.

Vi har en tendens til at antage, at andre vil bemærke, hvis vi føler os nervøse. Dette kaldes illusionen om gennemsigtighed. I virkeligheden kan de fleste mennesker ikke se, hvordan du har det. Mind dig selv om, at selv om du føler dig nervøs, er det ikke sandsynligt, at nogen andre vil bemærke det.4

Undgå at gøre antagelser om, hvad folk tænker om dig.

Nogle gange kan det føles, som om folk vil dømme os eller tænke dårligt om os. Det kaldes nogle gange tankelæsning. Hvis du gør dig antagelser om, hvad folk tænker om dig, så mind dig selv om, at det er, hvad det er; antagelser. I virkeligheden kan folk have neutrale eller positive tanker om dig - eller de kan være optaget af at tænke på noget andet.5

Erstat de værst tænkelige scenarier med mere realistiske.

Tager du nogensinde dig selv i at tænke på de værst tænkelige scenarier før sociale begivenheder? Det kunne være ting som "Jeg vil ikke finde på noget at sige, og alle vil synes, jeg er underlig", eller "Jeg vil rødme, og alle vil se underligt på mig", eller "Jeg vil være helt alene". Disse typer tanker kaldes nogle gange spådomskunst. Hvis du tager dig selv i at bekymre dig om de værst tænkelige scenarier, så tænkom, hvad et mere realistisk resultat kunne være.5

Iagttag dine følelser i stedet for at forsøge at ændre dem.

Følelser som angst er som skyer; vi kan se dem, og de kan påvirke vores dag, men vi kan ikke kontrollere, hvornår de kommer, eller hvornår de går, vi kan bare observere dem. At forsøge at tvinge en følelse til at gå væk får den ofte til at hænge ved længere. Mind dig selv om, at du kan handle, selvom du føler dig angst.7

Praktiske råd til at få venner, når du har social angst

Se efter steder, hvor du kan finde ligesindede.

Meld dig ind i en klub, gruppe eller forening på campus, hvor du deler en interesse med de andre medlemmer. Det er lettere at tale sammen, når du kan fokusere på noget specifikt i stedet for bare at "føre en samtale." Det bedste (og nogle gange eneste) tidspunkt at melde sig ind i en klub er i begyndelsen af efterårssemestret. Campus er ligesom musikstole - når september slutter, virker det som om musikken er stoppet, og alleFind tre muligheder, der kan holde dig beskæftiget hele semestret.

Indfør venlige vaner

Med social angst er det naturligt at ville skjule sig eller undgå social interaktion, men det kan få dig til at virke uvenlig eller stiv. For at modvirke dette kan du prøve at slappe af i ansigtet, smile og søge øjenkontakt.

Vær nysgerrig på mennesker

Fokuser din opmærksomhed på indholdet og hensigten med det, den anden person siger. Det kan hjælpe dig med at føle dig mindre angst, da du ikke vil være så optaget af din egen angst.

Øv dig i at samtale ved at spørge om aktuelle begivenheder på campus

Du kan finde inspiration ved at læse din lokale campusavis eller opslagstavle. Nogle andre nemme samtaleemner kan være studiestrategier, nylige klasseopgaver og andre lokale begivenheder på dit campus. Tal med folk, der har lignende klasser, kollegieværelser eller skemaer. Dette har tendens til at være lettere end at tale med nogen, du kun har set en gang eller to.

Forbered og øv samtale

Når du går til en social begivenhed, skal du sørge for at have mindst en egentlig samtale. Du kan øve dig på et par smalltalk-spørgsmål, som du kan have i tankerne, før du går. At presse dig selv til at interagere på denne måde er effektivt til at forbedre social angst.6

Besøg en rådgiver

Slå op på dit universitets mentale sundhedsressourcer eller rådgivningsafdeling. Social angst er almindeligt, og dine lokale rådgivere er der for at hjælpe dig. Disse kaldes typisk CAPS (Counseling and Psychological Services), og de fleste har nu ikke kun kortvarig individuel rådgivning, men også støttegrupper og terapigrupper. Flere og flere tilbyder online-grupper.

Se ud over din campus

Frivilligt arbejde, deltidsarbejde eller måske endda finde en terapeut tæt på campus. For nogle kan det føles kvælende at have alt knyttet til campuslivet, og også aktiviteter uden for campus kan give dig et mere tilfredsstillende socialt liv.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Flere ressourcer til socialt ængstelige mennesker

• Hjælpeguide - social angst
• WebMD - Hvad er social angst?

Samarbejdende forfattere

Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC

Rob Danzman har specialiseret sig i at arbejde med studerende på Indiana University, der kæmper med depression, angst, organisationsevner og motivationsproblemer. Læs mere.

Alexander R. Daros, ph.d., cand.psych.

Alexander R. Daros arbejder med spørgsmål relateret til depressive lidelser og angstlidelser, spise- og kropsbilledeproblemer, følelsesreguleringsvanskeligheder, akademisk stress og stress på arbejdspladsen, parforholdsproblemer, identifikation som LGBTQ, traumer, vrede og sorg. Læs mere.

Krystal M. Lewis, ph.d.

Krystal M. Lewis er autoriseret klinisk psykolog ved National Institute of Mental Health. Læs mere.