Satura rādītājs
Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.
Iespējams, esat lasījis daudz rakstu par to, cik svarīgas ir sociālās prasmes. Var būt grūti uzlabot sociālās prasmes, ja īsti nesaprotat, kas tās ir un kā tās attīstīt.
Sociālās prasmes cilvēkiem ir grūti apgūt tāpēc, ka var rasties priekšstats, ka mēs vienkārši "zinām." Daudzi mūsu lasītāji jūtas tā, it kā vidusskolā viņiem nebūtu bijusi kāda klase, kurā visi pārējie mācījās sociālās prasmes, bet viņi vienīgie to nezināja.
Acīmredzot tādas klases nebija, un jūs neesat vienīgais, kam ir grūtības izprast sociālās prasmes. Šajā rakstā mēs aplūkosim. ko sociālās prasmes, kāpēc tie ir svarīgi (un sarežģīti), un kā tos uzlabot.
Kas ir sociālās prasmes?
Sociālās prasmes ir veidi, kā mijiedarboties ar citiem, kas atvieglo panākumus sociālajā jomā. Tās ļauj efektīvi sazināties un saprast, ko citi cenšas jums pateikt gan verbāli, gan neverbāli.
Šī definīcija ir nedaudz neskaidra, bet tas ir tāpēc, ka sociālās prasmes aptver daudz dažādu aspektu. Jūs varētu būt pārsteigts, ka pat psiholoģijas pētnieki nevar vienoties par sociālo prasmju definīciju.[]
Saskaņā ar vienu no pieejām sociālās prasmes iedalītas piecās sastāvdaļās: sadarbība, apliecināšana, paškontrole, atbildība un empātija.[]
- Sadarbība ir tas, cik labi jūs sadarbojaties ar citiem cilvēkiem, lai paveiktu kādu uzdevumu, tostarp pārrunas un pārliecināšana.
- Apgalvojums ir tas, cik labi jūs spējat uzsākt sociālo mijiedarbību, piemēram, iepazīstināt citus ar sevi.
- Paškontroles prasmes ļauj konstruktīvi rīkoties ar savām emocijām, piemēram, nezaudēt savaldīšanos.
- Atbildība nozīmē apzināties savas rīcības ietekmi uz citiem un pieņemt prosociālus lēmumus.
- Empātija ir spēja saprast, ko varētu just citi, un spēja iejusties viņu vietā. Tas ir sociālās uztveres rādītājs.
Viena no grūtībām, kas saistīta ar sociālajām prasmēm, ir tā, ka tajās nav daudz stingru noteikumu. Atšķirībā no matemātikas vai fizikas, darot vienu un to pašu darbību atkārtoti, jūs nesaņemsiet vienu un to pašu rezultātu. Sociālo prasmju pamatā bieži ir precīza izpratne par to, ko domā un jūt kāds cits.
Varētu būt noderīgi domāt par sociālajām prasmēm trīs pamatdaļās: izpratne par jūtām (tostarp savām), izpratne par sociālo vidi un spēja īstenot pareizu sociālo uzvedību.
Piemēram, ja redzat kādu raudošu cilvēku, jūsu empātija ļauj jums saprast, ka viņš varētu būt satraukts un vēlas, lai viņu mierina. Jūsu izpratne par sociālo vidi ļauj jums spriest par to, cik labi jūs viņu pazīstat un vai viņš varētu sagaidīt jūsu mierinājumu. Spēja veikt pareizo sociālo darbību varētu būt, piemēram, piedāvāt viņam apskāvienu vai pasniegt viņam salvetes.
Svarīgi fakti par sociālajām prasmēm
Kad domājat par sociālajām prasmēm, ir daži svarīgi fakti, kas jāņem vērā.
1. Sociālās prasmes var apgūt
Mēs tos saucam par sociālajiem prasmes jo tās ir tādas pašas kā jebkuras citas prasmes. Jūs varat apgūt jaunas sociālās prasmes, un jums tās ir jāturpina praktizēt.[]
2. Sociālie noteikumi ir elastīgi
Kad mēs runājam par sociālajiem noteikumiem, tie lielākoties ir vadlīnijas. Jo prasmīgāks esi sociālajā jomā, jo vairāk vari pārkāpt noteikumus.
Tas nozīmē, ka ne vienmēr varat vadīties pēc citu cilvēku uzvedības. Ja viņi ir sociāli prasmīgāki par jums, viņi var reaģēt uz sociāliem signāliem, kurus jūs neesat pamanījis.
3. Jūs nevarat atteikties no sociālajām prasmēm.
Ir daudz prasmju, no kuru apgūšanas varat atteikties. Ja neesat muzikāls, varat nolemt nemācīties kādu instrumentu. Starppersonu prasmes ir dažādas. Pat e-pasta nosūtīšanai darbā tiek izmantotas sociālās prasmes. Mēs visi ikdienā izmantojam sociālās prasmes.
Kāpēc sociālās prasmes ir svarīgas?
Sociālās prasmes var ietekmēt ikvienu jūsu dzīves aspektu, piemēram, romantiskā partnera atrašanu, nopelnītās naudas apmēru un pat jūsu veselības stāvokli. Šeit ir daži no svarīgākajiem ieguvumiem, ko sniedz sociālo prasmju uzlabošana.
1. Vairāk un labākas attiecības
Sociālās prasmes ir ļoti svarīgas, lai veidotu labas attiecības. Mūsu sociālās prasmes ļauj mums saprast, kā jūtas mūsu draugi, ģimenes locekļi un kolēģi un ko viņi no mums gaida.
Sociālo prasmju uzlabošana palīdzēs jums veidot ciešas, uzticības pilnas attiecības ar citiem cilvēkiem.
2. Labāka saziņa
Sociālās prasmes ir saistītas ar saziņu. Sociāli prasmīgi cilvēki spēj lasīt citu cilvēku ķermeņa valodu un labāk saprast, ko viņi vēlas pateikt. Viņi arī spēj izveidot saikni, tāpēc citiem ir vieglāk būt ar viņiem godīgiem.[].
3. Karjeras izredžu uzlabošana
Cilvēkiem ar labākām sociālajām prasmēm ir arī labākas karjeras izredzes. Pētījumi liecina, ka sociāli prasmīgiem cilvēkiem ir veiksmīgāka karjera.[] Viņi jūtas apmierinātāki ar savu dzīvi un karjeru un viņiem ir vieglāk saglabāt motivāciju.
Sociālās prasmes ir īpaši svarīgas uzņēmējiem. Sociālās prasmes ļauj pārliecināt citus par savu uzticamību un novērtēt, cik uzticami ir citi cilvēki [].
4. Būt laimīgākai
Cilvēki ar labām sociālajām prasmēm parasti ir laimīgāki nekā cilvēki ar vājām sociālajām prasmēm.[] Tas galvenokārt ir saistīts ar draudzību skaitu un dziļumu, ko spēj izveidot sociāli prasmīgi cilvēki.[] Šīs draudzības palīdz apmierināt emocionālās vajadzības un var sniegt atbalstu grūtos brīžos.
5. Labāki akadēmiskie sasniegumi
Bērni ar labākām sociālajām prasmēm parasti saņem labākas atzīmes skolā.[] Skolotāji var sagaidīt, ka sociāli prasmīgi bērni gūs labākas sekmes, kas kļūst par pašrealizējošu pravietojumu.[] Sociāli prasmīgiem bērniem bieži ir arī mazāk traucējošas uzvedības, kas dod viņiem vairāk laika un enerģijas mācībām.[]
6. Samazināta vientulība
Labākas sociālās prasmes palīdz pasargāt no vientulības. Labas sociālās prasmes ne tikai palīdz veidot ciešākas draudzības, bet arī sniedz pārliecību, ka varat vērsties pie apkārtējiem cilvēkiem, kad jūtaties vientuļi.[].
Mums ir arī pilns ceļvedis par to, kā justies mazāk vientuļam.
7. Labāka veselība
Labākas sociālās prasmes uzlabo ne tikai jūsu emocionālo labsajūtu. Tās var palīdzēt arī jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.
Piemēram, pētījumi liecina, ka pacientiem ar bulīmiju ir zemākas sociālās prasmes un vājāki atbalsta tīkli.[] Tiek uzskatīts (lai gan vēl nav apstiprināts), ka spēcīgas sociālās prasmes palīdz cilvēkiem veidot atbalsta tīklus, kas var aizsargāt viņu garīgo un sociālo veselību.
Labas sociālās prasmes var arī palīdzēt jums saņemt labāku ārstēšanu no ārstiem.[][][] Tas var ietvert steidzamu tikšanos, kad jums tas ir nepieciešams, spēju informēt par saviem simptomiem un ārstu uzticēšanos jūsu vajadzību novērtējumam.
Skatīt arī: Kā būt neaizmirstamam (ja bieži jūtaties neievērots)Labu un sliktu sociālo prasmju piemēri
Cilvēki ar vājām sociālajām prasmēm var nonākt sociālajās situācijās, kuras viņi pilnībā nesaprot un kurās nejūtas piemēroti. Ja neesat pārliecināts, cik labas ir jūsu sociālās prasmes, šeit ir dažas pazīmes, kas liecina par vājām sociālajām prasmēm:
| Cilvēki ar labām sociālajām prasmēm... | Cilvēki ar sliktām sociālajām prasmēm... |
|---|---|
| Jūtieties pārliecināti sociālajās situācijās | Bieži jūtaties apmaldījies sociālajās situācijās |
| Atpazīt citu cilvēku emocijas | Centieni saprast, kā jūtas citi |
| Izpratne par sociālajām kļūdām | bieži sakāt vai darāt nepareizi, bet nezināt, kāpēc. |
| Spēj sociāli apzināti paust savas emocijas. | Grūtības paust negatīvas emocijas, piemēram, neapmierinātību vai dusmas, vai arī jūs tās paužat pārāk spēcīgi. |
| Spēj atpazīt sociālos signālus saistībā ar humoru, sarkasmu un ironiju. | Nevar noteikt, kad kāds joko vai ir sarkastisks. |
| Līdzsvars starp godīgumu un taktu | Var būt netaktisks un grūti izprast atšķirību starp sociālo reakciju un maldināšanu. |
Kā uzlabot sociālās prasmes
Apzinoties, cik bieži izmantojat sociālās prasmes, to uzlabošana var kļūt biedējošāka. Daži cilvēki uztraucas, ka sociālo prasmju uzlabošana nozīmē, ka viņi vairs nevar būt paši par sevi.
Sociālo prasmju pilnveidošana patiesībā ir saistīta ar to, lai jums būtu vieglāk būt pašiem par sevi. Lūk, mūsu galvenie padomi, kā uzlabot sociālās prasmes.
1. Saņemiet atsauksmes
Ir daudz dažādu sociālo prasmju. Iespējams, ka dažas no tām jums padodas lieliski, lai gan ar citām saskaraties ar grūtībām. Pirmais uzdevums ir noskaidrot, kurās jomās saskaraties ar grūtībām.
Parasti to nevar atrisināt vienatnē. Lai izmantotu sociālās prasmes, jums ir nepieciešams mijiedarboties ar kādu citu cilvēku. Lai mācītos, jums ir jābūt labam priekšstatam par to, kā jūs uzrunājāt otru personu.
Skatīt arī: Kā nebūt kaitinošamMēģiniet atrast draugu (vai vairākus), kas varētu palīdzēt jums saprast, cik labas šobrīd ir jūsu dažādās sociālās prasmes. Bieži vien atgriezeniskās saites lūgšana izklausās pēc pārliecināšanas, tāpēc paskaidrojiet, kāpēc lūdzat viņu palīdzību.
Pamēģiniet teikt, "Es cenšos uzlabot savas sociālās prasmes, bet ne vienmēr zinu, kad man tas izdodas labi un kad slikti. Vai jūs varētu man sniegt godīgas atsauksmes par to, kā es uzstājos?"
2. Identificēt prakses jomas
Sociālās prasmes ir tik plaša tēma, ka jūs nevarat strādāt pie visām vienlaicīgi. Tā vietā mēģiniet atrast dažas, pie kurām vēlaties strādāt vispirms.
Tas, uz ko koncentrēsiet pūles, parasti būs atkarīgs no tā, kur ir jūsu vājās vietas un kas visvairāk ietekmēs jūsu dzīvi.
Piemēram, jums varētu būt grūti nolasīt citu cilvēku sejas izteiksmes. Ja strādājat birojā, tas varētu radīt problēmas, tāpēc par prioritāti varētu noteikt spēju lasīt citu cilvēku emocijas. Ja pārsvarā strādājat mājās, grūtības nolasīt sejas izteiksmes varētu nebūt problēma. Tādā gadījumā par prioritāti varētu noteikt ko citu.
Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, pievērsiet uzmanību aktīvai klausīšanās praksei un mācieties nolasīt citu cilvēku emocijas no viņu sejas izteiksmes, balss tembra un ķermeņa valodas, piemēram, acu kontakta un žestiem.
3. Izstrādājiet plānu
Sociālo prasmju uzlabošana var būt sarežģīta. Vienkāršojiet to ar plāna palīdzību. Mēģiniet izvirzīt sev sasniedzamus mērķus, kas palīdzēs jums strādāt pie noteiktajām prioritātēm.
Jūsu mērķiem jābūt konkrētiem un vērstiem uz to, ko vēlaties sasniegt, bet šeit ir dažas idejas:
- Katru dienu pasmaidiet 3 jauniem cilvēkiem
- Kad iepērkaties veikalā, pajautājiet kasierim, kāda ir viņa diena.
- Katru nedēļu izlasiet vienu jaunu rakstu vai ziņu par sociālajām prasmēm - bonusa punkti par to, ja to pārrunāsiet ar draugu.
- Pavadiet vismaz 20 minūtes sociālā pasākumā, par kuru uztraucaties.
Pārliecinieties, ka jūsu plānā ir iekļauta progresa pārskatīšana un jaunu mērķu izvirzīšana. Jūsu progresa atzīšana ir galvenais, lai saglabātu motivāciju, pat ja tas šķiet neērti.[]
4. Apsveriet terapiju
Daudziem cilvēkiem ir grūtības ar sociālajām prasmēm, jo viņi ir dziļi nedroši vai dzīves laikā ir iemācījušies nelietderīgas pārvarēšanas stratēģijas. Atrodot lielisku terapeitu, jūs varat palīdzēt risināt pamatproblēmas un apgūt sociālās prasmes drošā un atbalstošā vidē.
Mums ļoti patīk ātrs un pieejams veids, kā sazināties ar jums piemērotu terapeitu.
Šie ir tikai daži no veidiem, kā kļūt sociāli prasmīgāks. Lai uzzinātu vairāk, izlasiet mūsu pilno ceļvedi, kā uzlabot sociālās prasmes.
Zemu sociālo prasmju cēloņi
Daudziem cilvēkiem ir grūtības apgūt sociālās prasmes. Šeit ir daži faktori, kas var izraisīt zemas sociālās prasmes.
Autisma spektra traucējumi
Autizma spektra traucējumi un Aspergera slimība var izraisīt vāju sociālo prasmju attīstību. Cilvēki ar autiskā spektra traucējumiem sazinās nedaudz atšķirīgi no tiem, kuriem nav autiska spektra traucējumu.[] Tas var apgrūtināt viņiem veidot saikni un apgūt sociālās prasmes.
Cilvēki ar autiskā spektra traucējumiem joprojām var veiksmīgi apgūt sociālās prasmes, taču viņiem var labāk padoties dažādas mācību metodes.[]
Sociālā trauksme
Lielākā daļa no mums apgūst sociālās prasmes, praktizējot. Sociālā trauksme var likt jums izvairīties no grupām, tādējādi apgrūtinot mācīšanos. Kļūdu pieļaušana jums var būt arī traumatiska, kas nozīmē, ka esat pārāk satraukts, lai mācītos no savām kļūdām.
ADHD un hiperkinētiski traucējumi
Cilvēki ar ADHD un ar to saistītiem traucējumiem var ciest no "sociālās naivitātes", un viņu sociālās prasmes ir mazāk attīstītas nekā viņu vienaudžiem.[] Jo īpaši viņu impulsivitāte var apgrūtināt ciešu saišu veidošanu ar citiem.
Depresija
Tāpat kā sociālā trauksme, arī depresija var likt izvairīties no sabiedriskiem pasākumiem. Tā var arī likt jums ļoti skarbi vērtēt savas sociālās prasmes, tāpēc jums ir grūti saskatīt, ko esat iemācījies, vai atzīt, ka dažas lietas darāt labi. Tādas prasmes kā pašpārliecinātība un asertivitāte var būt īpaši sarežģītas, ja ciešat no depresijas.
Antisociāla uzvedība
Cilvēkiem, īpaši jauniešiem, kuriem ir antisociāla uzvedība, parasti ir vājas sociālās prasmes, īpaši empātija.[] Viņi nedomā par to, kā viņu rīcība ietekmē apkārtējos cilvēkus vai viņu sociālo tīklu.
Sociālo prasmju apmācība var palīdzēt uzlabot sociālās prasmes un mazināt antisociālu uzvedību. Tas palīdz izveidot pozitīvu ciklu, kurā uzlabotas sociālās prasmes ļauj vairāk mijiedarboties, kas vēl vairāk uzlabo sociālās prasmes.[]
Alkohola ļaunprātīga lietošana
Cilvēkiem, kuri agrāk lietojuši alkoholu vai kuru vecāki ir bijuši atkarīgi, bieži vien ir grūti attīstīt sociālās prasmes. Viņi var paļauties uz alkohola lietošanu, lai mazinātu trauksmi sociālajās situācijās, un viņiem nekad nav bijis iespējas apgūt jaunas, veselīgākas saskarsmes stratēģijas un prasmes.[]
Biežāk uzdotie jautājumi
Kā es varu noteikt, vai manam bērnam ir problēmas ar sociālajām prasmēm?
Skolotāji bieži vien jūs brīdinās par bērna sociālo prasmju problēmām. Viņi labi zina, vai jūsu bērns atbilstoši savam vecumam spēj labi attīstīties. Ja neesat pārliecināts, apsveriet, vai jūsu bērns spēj izprast citu emocijas un pienācīgi paust savas jūtas.
Kāpēc sociālās prasmes ir svarīgas agrīnā bērnībā?
Labas pirmsskolas vecuma bērnu sociālās prasmes palīdz bērniem attīstīt pašapziņu un pozitīvu pieredzi, kas viņiem nepieciešama, lai gūtu panākumus visas dzīves garumā. Mācot bērnam labi sadarboties ar citiem, viņš var mācīties, rotaļāties un augt sociālajā pasaulē.
Vai ir kādi sociālo prasmju traucējumi?
Sociālās prasmes ietekmē daudzi traucējumi, tostarp autiskā spektra traucējumi, depresija, ADHD, trauksme, šizofrēnija, sociālās komunikācijas traucējumi u. c. Pat tad, ja sociālās prasmes nav daļa no diagnozes (piemēram, šizofrēnija), sociālo prasmju apmācība var palīdzēt mazināt simptomus.[]
Kādas ir svarīgākās sociālās prasmes darbā?
Kuras sociālās prasmes ir vissvarīgākās darbā, daļēji ir atkarīgs no jūsu darba veida. Labas komunikācijas prasmes un spēja labi sadarboties ar citiem ir noderīgas lielākajā daļā pienākumu. Pašpārliecinātība var būt svarīga arī vadītājiem vai tiem, kam jāstrādā patstāvīgi.
Šis raksts par savstarpējo attiecību prasmju uzlabošanu darbā varētu būt noderīgs.
Kāda veida terapija ir ieteicama sociālo prasmju grūtību gadījumā?
Sociālo prasmju attīstīšanai var palīdzēt dažādi terapijas veidi. Kurš no tiem ir piemērots tieši jums, ir atkarīgs no jūsu personības un konkrētajām problēmām. Pētījumi liecina, ka svarīgāk ir atrast terapeitu, kuram uzticaties, nevis viņa piedāvātās terapijas veidu.[] Sociālo prasmju treniņu var piedāvāt kopā ar terapiju.
Kas ir sociālo prasmju apmācība?
Sociālo prasmju treniņš ir uzvedības terapijas veids, un tas var būt efektīvs bērniem ar uzvedības problēmām. [] Tas ietver izpratni par to, kuru prasmju trūkst, teorijas mācīšanu un iespēju tās praktizēt drošā telpā. To izmanto arī pieaugušajiem.
