Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
Вы, напэўна, чыталі шмат артыкулаў пра тое, наколькі важныя сацыяльныя навыкі. Можа быць цяжка палепшыць сацыяльныя навыкі, калі вы сапраўды не разумееце, што яны сабой уяўляюць і як над імі працаваць.
Людзям цяжка навучыцца сацыяльным навыкам, таму што можа быць чаканне, што мы проста "ведаем". Многія нашы чытачы адчуваюць, што ў сярэдняй школе яны прапусцілі занятак, дзе ўсе вучыліся сацыяльным навыкам, а толькі яны не вучыліся.
Відавочна, што такога класа не было, і вы не адзіны, хто змагаецца з разуменнем сацыяльных навыкаў. У гэтым артыкуле мы разгледзім, што такое сацыяльныя навыкі, чаму яны важныя (і цяжкія) і як іх палепшыць.
Што такое сацыяльныя навыкі?
Сацыяльныя навыкі - гэта спосабы ўзаемадзеяння з іншымі, якія палягчаюць дасягненне сацыяльнага поспеху. Яны дазваляюць вам эфектыўна размаўляць і разумець, што іншыя спрабуюць паведаміць вам, як вусна, так і невербальна.
Гэта вызначэнне крыху расплывістае, але гэта таму, што сацыяльныя навыкі ахопліваюць мноства розных аспектаў. Магчыма, вы здзівіцеся, калі заўважыце, што нават даследчыкам псіхалогіі цяжка пагадзіцца з вызначэннем сацыяльных навыкаў.[]
Адзін падыход парушае сацыяльныя навыкі.яны ствараюць цесныя сувязі з іншымі.
Дэпрэсія
Як і сацыяльная трывога, дэпрэсія можа прымусіць вас пазбягаць грамадскіх мерапрыемстваў. Гэта таксама можа прымусіць вас вельмі жорстка ацэньваць свае сацыяльныя навыкі, з-за чаго вам будзе цяжка зразумець, чаму вы навучыліся, або прызнаць, што вы робіце некаторыя рэчы добра. Такія навыкі, як упэўненасць і напорыстасць, могуць быць асабліва цяжкімі, калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі.
Асацыяльныя паводзіны
Людзі, асабліва маладыя, якія дэманструюць асацыяльныя паводзіны, як правіла, дрэнна валодаюць сацыяльнымі навыкамі, асабліва эмпатыяй.[] Яны не задумваюцца аб уплыве сваіх дзеянняў на людзей вакол іх ці іх сацыяльную сетку.
Навучанне сацыяльным навыкам можа дапамагчы палепшыць сацыяльныя навыкі і паменшыць асацыяльныя паводзіны. Гэта дапамагае стварыць дабратворны цыкл, у якім павышаныя сацыяльныя навыкі дазваляюць больш сацыяльнага ўзаемадзеяння, што яшчэ больш паляпшае сацыяльныя навыкі.[]
Злоўжыванне алкаголем
Людзі, якія ў мінулым злоўжывалі алкаголем або выраслі з бацькамі, якія пакутуюць залежнасцю, часта цяжка развіць сацыяльныя навыкі. Яны могуць залежаць ад ужывання алкаголю, каб паменшыць сваю трывогу ў сацыяльных сітуацыях, і ніколі не маюць магчымасці навучыцца новым, больш здаровым стратэгіям і навыкам барацьбы.[]
Агульныя пытанні
Як я магу даведацца, ці ёсць у майго дзіцяці праблемы з сацыяльнымі навыкамі?
Настаўнікі часта папярэджваюць вас аб праблемах з сацыяльнымі навыкамі вашага дзіцяці.Яны добра ведаюць, ці добра ваша дзіця працуе для свайго ўзросту. Калі вы не ўпэўненыя, падумайце, ці можа ваша дзіця разумець эмоцыі іншых і правільна выказваць свае пачуцці.
Чаму сацыяльныя навыкі важныя ў раннім дзяцінстве?
Добрыя сацыяльныя навыкі ў дзяцей дашкольнага ўзросту дапамагаюць дзецям развіць упэўненасць у сабе і пазітыўны вопыт, неабходны ім для дасягнення поспеху на працягу ўсяго жыцця. Навучанне дзіцяці добраму ўзаемадзеянню з іншымі дазваляе яму вучыцца, гуляць і расці ў сацыяльным свеце.
Ці існуюць якія-небудзь парушэнні сацыяльных навыкаў?
Многія парушэнні ўплываюць на сацыяльныя навыкі, у тым ліку расстройствы аўтыстычнага спектру, дэпрэсія, СДВГ, трывога, шызафрэнія, парушэнні сацыяльнай камунікацыі і многае іншае. Нават калі сацыяльныя навыкі не ўваходзяць у дыягназ (напрыклад, шызафрэнія), навучанне сацыяльным навыкам можа дапамагчы палегчыць сімптомы.[]
Якія сацыяльныя навыкі найбольш важныя на працы?
Якія сацыяльныя навыкі найбольш важныя на працы, часткова залежыць ад працы, якую вы выконваеце. Добрыя камунікатыўныя навыкі і ўменне добра супрацоўнічаць з іншымі карысныя ў большасці роляў. Упэўненасць у сабе таксама можа быць важнай для кіраўнікоў або тых, хто павінен працаваць самастойна.
Гэты артыкул пра паляпшэнне навыкаў міжасобасных зносін на працы можа быць карысным.
Які тып тэрапіі рэкамендуецца пры праблемах з сацыяльнымі навыкамі?
Розныя тыпытэрапіі можа дапамагчы развіць вашы сацыяльныя навыкі. Што падыдзе менавіта вам, залежыць ад вашай асобы і канкрэтных задач. Даследаванні паказваюць, што знайсці тэрапеўта, якому вы давяраеце, больш важна, чым тып тэрапіі, які ён прапануе.[] Разам з тэрапіяй можна прапанаваць навучанне сацыяльным навыкам.
Што такое навучанне сацыяльным навыкам?
Навучанне сацыяльным навыкам з'яўляецца формай паводніцкай тэрапіі і можа быць эфектыўным для дзяцей з паводніцкімі праблемамі.[] Гэта ўключае ў сябе разуменне таго, якіх навыкаў не хапае, навучанне тэорыі, якая ляжыць у іх аснове, і дае вам магчымасць практыкаваць іх у бяспечнай прасторы. Ён таксама выкарыстоўваецца для дарослых.
ўніз на 5 кампанентаў; супрацоўніцтва, сцвярджэнне, самакантроль, адказнасць і эмпатыя.[]
- Супрацоўніцтва - гэта тое, наколькі добра вы працуеце з іншымі людзьмі для дасягнення задачы, уключаючы перамовы і перакананне.
- Сцверджанне - гэта тое, наколькі добра вы ўмееце ініцыяваць сацыяльныя ўзаемадзеянні, напрыклад, прадстаўляючы сябе іншым.
- Навыкі самакантролю дазваляюць вам канструктыўна спраўляцца са сваімі эмоцыямі, напрыклад, не губляць нервы.
- Адказаць здольнасць - гэта прызнанне ўплыву вашых дзеянняў на іншых і прыняцце прасацыяльных рашэнняў.
- Эмпатыя - гэта здольнасць разумець, што могуць адчуваць іншыя, і магчымасць паставіць сябе на іх месца. Гэта мера сацыяльнай успрымальнасці.
Адна з цяжкасцей з сацыяльнымі навыкамі заключаецца ў тым, што існуе не так шмат жорсткіх правілаў. У адрозненне ад матэматыкі або фізікі, шматразовае выкананне аднаго і таго ж не дасць аднолькавага выніку. Сацыяльныя навыкі часта грунтуюцца на дакладным разуменні таго, што хтосьці думае і адчувае.
Можа быць карысна разглядаць сацыяльныя навыкі ў трох асноўных частках; разуменне пачуццяў (у тым ліку ўласных), разуменне сацыяльнага асяроддзя і здольнасць выконваць правільныя сацыяльныя паводзіны.
Напрыклад, калі вы бачыце, як нехта плача, ваша суперажыванне дазваляе зразумець, што ён можа быць засмучаны і хоча, каб яго суцешылі. Ваша разуменне сацыяльнага асяроддзя дазваляе судзіць, наколькі добра вы ведаецеіх і ці могуць яны прыняць суцяшэнне ад вас. Магчымасць ажыццявіць правільнае сацыяльнае дзеянне можа быць прапановай іх абняць або ўручыць сурвэтку.
Важныя факты аб сацыяльных навыках
Калі вы думаеце пра сацыяльныя навыкі, вось некаторыя важныя факты, якія варта мець на ўвазе.
1. Сацыяльным навыкам можна навучыцца
Мы называем іх сацыяльнымі навыкамі , таму што яны падобныя на любыя іншыя навыкі. Вы можаце навучыцца новым сацыяльным навыкам, і вам трэба працягваць іх практыкаваць.[]
2. Сацыяльныя правілы гнуткія
Калі мы гаворым пра сацыяльныя правілы, яны ў асноўным рэкамендацыі. Чым больш у вас сацыяльныя навыкі, тым больш вы можаце парушаць правілы.
Гэта азначае, што вы не заўсёды можаце выкарыстоўваць паводзіны іншых людзей у якасці кіраўніцтва. Калі яны больш сацыяльныя, чым вы, яны могуць рэагаваць на сацыяльныя сігналы, якіх вы не бачылі.
3. Вы не можаце адмовіцца ад вывучэння сацыяльных навыкаў
Ёсць шмат навыкаў, якія вы можаце адмовіцца ад навучання. Калі вы не музыкант, вы можаце вырашыць не вывучаць інструмент. Навыкі міжасобасных зносін адрозніваюцца. Нават адпраўка электроннай пошты на працы выкарыстоўвае сацыяльныя навыкі. Усе мы выкарыстоўваем сацыяльныя навыкі кожны дзень.
Чаму сацыяльныя навыкі важныя?
Сацыяльныя навыкі могуць паўплываць на кожны аспект вашага жыцця; знайсці рамантычнага партнёра, колькі грошай вы зарабляеце і нават наколькі вы здаровыя. Вось некаторыя з найбольш важных пераваг паляпшэння сацыяльных навыкаў.
1. Яшчэ ілепшыя адносіны
Сацыяльныя навыкі з'яўляюцца ключом да пабудовы добрых адносін. Нашы сацыяльныя навыкі дазваляюць нам зразумець, што адчуваюць нашы сябры, сям'я і калегі і чаго яны ад нас чакаюць.
Паляпшэнне вашых сацыяльных навыкаў дапаможа вам пабудаваць блізкія, даверлівыя адносіны з іншымі.
2. Лепшае зносіны
Сацыяльныя навыкі - гэта зносіны. Сацыяльна дасведчаныя людзі могуць чытаць чужую мову цела і больш разумець тое, што яны маюць на ўвазе. Яны таксама здольныя наладжваць адносіны, што палягчае іншым быць з імі шчырымі.[]
3. Пашырэнне перспектыў кар'ернага росту
Людзі з лепшымі сацыяльнымі навыкамі таксама маюць лепшыя перспектывы кар'ернага росту. Даследаванні паказваюць, што людзі з сацыяльнай кваліфікацыяй маюць больш паспяховую кар'еру.[] Яны адчуваюць сябе больш задаволенымі сваім жыццём і сваёй кар'ерай і ім лягчэй заставацца матываванымі.
Сацыяльныя навыкі асабліва важныя для прадпрымальнікаў. Будучы сацыяльнымі навыкамі, вы можаце пераканаць іншых у сваёй надзейнасці і ацаніць, наколькі заслугоўваюць даверу іншыя людзі.[]
4. Быць больш шчаслівым
Людзі з добрымі сацыяльнымі навыкамі, як правіла, больш шчаслівыя, чым людзі з дрэннымі сацыяльнымі навыкамі.[] Гэта ў асноўным звязана з колькасцю і глыбінёй сяброўскіх адносін, якія здольныя пабудаваць людзі з сацыяльнымі навыкамі.[] Гэтыя сяброўскія адносіны дапамагаюць задаволіць вашыя эмацыянальныя патрэбы і могуць прапанаваць падтрымку, калі ўсё цяжка.
5. Лепш акадэмічныпрадукцыйнасць
Дзеці з лепшымі сацыяльнымі навыкамі звычайна атрымліваюць лепшыя адзнакі ў школе.[] Настаўнікі могуць чакаць, што сацыяльна кваліфікаваныя дзеці будуць лепш, што становіцца самарэалізаваным прароцтвам.[] Сацыяльна кваліфікаваныя дзеці таксама часта маюць менш разбуральных паводзін, што дае ім больш часу і энергіі для навучання.[]
6. Зніжэнне адзіноты
Лепшыя сацыяльныя навыкі дапамагаюць абараніць вас ад адзіноты. Выдатныя сацыяльныя навыкі не толькі дапамагаюць вам наладзіць больш блізкія сяброўскія адносіны. Яны таксама даюць вам упэўненасць у тым, каб звяртацца да людзей вакол вас, калі вы адчуваеце сябе адзінокім.[]
Глядзі_таксама: Вы ўвесь час адчуваеце сябе няёмка? Чаму і што рабіцьУ нас таксама ёсць поўнае кіраўніцтва аб тым, як адчуваць сябе менш адзінокім.
7. Лепшае здароўе
Лепшыя сацыяльныя навыкі не толькі паляпшаюць ваш эмацыйны дабрабыт. Гэта таксама можа дапамагчы вашаму псіхічнаму і фізічнаму здароўю.
Напрыклад, даследаванні паказваюць, што пацыенты з буліміяй маюць больш нізкія сацыяльныя навыкі і слабейшыя сеткі падтрымкі.[] Мяркуецца (хоць яшчэ не пацверджана), што моцныя сацыяльныя навыкі дапамагаюць людзям будаваць сеткі падтрымкі, якія могуць абараніць іх псіхічнае і сацыяльнае здароўе.
Валоданне моцнымі сацыяльнымі навыкамі можа таксама дапамагчы вам атрымаць лепшае лячэнне ў лекараў.[][] Гэта можа ўключаць у сябе тэрмінова запісацца на прыём, калі вам гэта трэба, магчымасць паведаміць пра свае сімптомы і прымусіць лекараў давяраць вашай ацэнцы вашых патрэбаў.
Прыклады добрых і дрэнных сацыяльных навыкаў
Людзі з дрэннымі сацыяльнымі навыкамімогуць апынуцца ў сацыяльных сітуацыях, якія яны да канца не разумеюць і не адчуваюць сябе гатовымі справіцца. Калі вы не ўпэўнены, наколькі добрыя вашы сацыяльныя навыкі, вось некаторыя прыкметы нізкіх сацыяльных навыкаў:
| Людзі з добрымі сацыяльнымі навыкамі... | Людзі з дрэннымі сацыяльнымі навыкамі... |
|---|---|
| Адчуваюць сябе ўпэўнена ў сацыяльных сітуацыях | Часта адчуваюць сябе згубленымі ў сацыяльных сітуацыях |
| Распазнаюць эмоцыі іншых людзей | Змагаюцца за разумець, што адчуваюць іншыя |
| Зразумець, дзе яны робяць сацыяльныя памылкі | Часта гавораць ці робяць не тое, але не ўпэўнены, чаму |
| Можа выказваць свае эмоцыі сацыяльна ўсвядомленым спосабам | Змагаецца, каб выказаць негатыўныя эмоцыі, такія як расчараванне або гнеў, або вы выказваеце іх занадта рэзка |
| Можа вызначыць сацыяльныя сігналы вакол гумару, сарказму і іроніі | Не магу зразумець, калі хтосьці жартуе ці саркастычны |
| Збалансуйце сумленнасць і тактоўнасць | Можа быць бестактоўным і цяжка зразумець розніцу паміж сацыяльнай рэакцыяй і падманам |
Як палепшыць свае сацыяльныя навыкі
Калі вы разумееце, як часта вы выкарыстоўваеце сацыяльныя навыкі, гэта можа зрабіць іх паляпшэнне больш страшным. Некаторыя людзі непакояцца, што паляпшэнне іх сацыяльных навыкаў азначае, што яны больш не могуць быць сабой.
Развіццё сацыяльных навыкаў насамрэч заключаецца ў тым, каб лягчэй быць сабой. Восьнашы галоўныя парады па паляпшэнню вашых сацыяльных навыкаў
1. Атрымаць зваротную сувязь
Існуе мноства розных сацыяльных навыкаў. Вы можаце быць выдатнымі ў некаторых, нават калі вам цяжка з іншымі. Ваша першая задача - высветліць, дзе вам цяжка.
Звычайна гэта не тое, што вы можаце вырашыць у адзіночку. Вы павінны ўзаемадзейнічаць з кімсьці яшчэ, каб выкарыстоўваць сацыяльныя навыкі. Каб навучыцца, вам трэба добра ўяўляць, як вы сутыкнуліся з іншым чалавекам.
Паспрабуйце знайсці сябра (або некалькіх), які можа дапамагчы вам зразумець, наколькі добрыя вашы розныя сацыяльныя навыкі ў дадзены момант. Часта зваротная сувязь выглядае як просьба аб упэўненасці, таму растлумачце, чаму вы просіце іх дапамогі.
Паспрабуйце сказаць: «Я спрабую палепшыць свае сацыяльныя навыкі, але я не заўсёды ведаю, калі ў мяне ўсё добра ці дрэнна. Не маглі б вы даць мне шчыры водгук аб тым, як я сутыкнуўся?»
2. Вызначце вобласці для практыкі
Сацыяльныя навыкі - гэта такая вялікая тэма, што вы не можаце працаваць над усімі адначасова. Замест гэтага паспрабуйце знайсці пару, над якой вы хочаце папрацаваць у першую чаргу.
На чым вы сканцэнтруеце свае намаганні, звычайна залежыць ад таго, у чым вашы слабыя бакі і што будзе мець найбольшы ўплыў на ваша жыццё.
Напрыклад, вам можа быць цяжка чытаць выразы твараў іншых людзей. Калі вы працуеце ў офісе, гэта можа выклікаць у вас праблемы, таму вы можаце зрабіць прыярытэт паляпшэнню сваёй здольнасці чытацьэмоцыі іншых людзей. Аднак, калі вы ў асноўным працуеце дома, цяжкасці з чытаннем выразаў твару могуць не быць праблемай. У такім выпадку вы можаце аддаць перавагу нечаму іншаму.
Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, падумайце аб тым, каб засяродзіцца на актыўным слуханні і навучыцца чытаць эмоцыі іншых людзей па іх міміцы, тоне голасу і мове цела, напрыклад, глядзельнай кантакту і жэстах.
3. Складзіце план
Паляпшэнне вашых сацыяльных навыкаў можа быць складаным. Зрабіце гэта прасцей з дапамогай плана. Паспрабуйце паставіць перад сабой дасягальныя мэты, якія дапамогуць вам працаваць над прыярытэтамі, якія вы вызначылі.
Вашы мэты павінны быць канкрэтнымі і сканцэнтраванымі на тым, чаго вы хочаце дасягнуць, але вось некалькі ідэй:
Глядзі_таксама: Пазітыўны самаразмова: вызначэнне, перавагі, & Як ім карыстацца- Усміхайцеся 3 новым людзям кожны дзень
- Спытайце ў касіра, як праходзіць іх дзень, калі вы робіце пакупкі
- Прачытайце адзін новы артыкул або паведамленне пра сацыяльныя навыкі кожны тыдзень - бонусныя балы за абмеркаванне гэтага з сябрам
- Правядзіце не менш за 20 хвілін у сацыяльных сетках падзея, з-за якой вы нервуецеся
Не забудзьцеся ўключыць у свой план агляд прагрэсу і пастаноўку новых мэтаў. Прызнанне вашага прагрэсу з'яўляецца ключом да падтрымання вашай матывацыі, нават калі гэта адчувае сябе няёмка.[]
4. Падумайце аб тэрапіі
Многія людзі змагаюцца з сацыяльнымі навыкамі з-за глыбокай няўпэўненасці або таму, што на працягу жыцця навучыліся бескарысным стратэгіям барацьбы. Пошук выдатнага тэрапеўта можа дапамагчы вам справіцца з глыбіннымі праблемамі і практыкаваць свае сацыяльныя навыкіу бяспечным і спрыяльным асяроддзі.
Нам вельмі падабаецца хуткі і даступны спосаб звязацца з правільным для вас тэрапеўтам.
Гэта толькі некалькі спосабаў, якія дазваляюць стаць больш сацыяльна адэкватнымі. Каб атрымаць больш ідэй, азнаёмцеся з нашым поўным кіраўніцтвам па паляпшэнні вашых сацыяльных навыкаў.
Прычыны нізкіх сацыяльных навыкаў
Многім людзям цяжка навучыцца сацыяльным навыкам. Вось некаторыя фактары, якія могуць прывесці да нізкіх сацыяльных навыкаў.
Парушэнні аўтычнага спектру
Парушэнні аўтычнага спектру і хвароба Аспергера могуць прывесці да развіцця дрэнных сацыяльных навыкаў. Людзі з расстройствамі аўтыстычнага спектру маюць зносіны крыху па-іншаму, чым тыя, хто яго не мае.[] Гэта можа ўскладніць для іх наладжванне сувязяў і засваенне сацыяльных навыкаў.
Людзі з расстройствамі аўтыстычнага спектру могуць паспяхова навучыцца сацыяльным навыкам, але яны могуць лепш рэагаваць на розныя метады навучання.[]
Сацыяльная трывога
Большасць з нас засвойвае сацыяльныя навыкі на практыцы. Сацыяльная трывога можа прымусіць вас пазбягаць груп, што ўскладняе навучанне. Вы таксама можаце палічыць памылку траўматычнай, што азначае, што вы занадта засмучаны, каб вучыцца на сваіх памылках.
СДВГ і гіперкінэтычнае засмучэнне
Людзі з СДВГ і звязанымі з ім расстройствамі могуць пакутаваць ад «сацыяльнай наіўнасці» і мець сацыяльныя навыкі, якія менш развітыя, чым іх аднагодкі.[] Іх імпульсіўнасць, у прыватнасці, можа ўскладніць
