Vad är sociala färdigheter? (Definition, exempel & betydelse)

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

Du har säkert läst massor av artiklar om hur viktigt det är med social kompetens. Det kan vara svårt att förbättra den sociala kompetensen när man inte riktigt förstår exakt vad det är och hur man kan arbeta med den.

Något som gör det svårt för människor att lära sig sociala färdigheter är att det kan finnas en förväntan på att vi bara "vet". Många av våra läsare känner att de missade en lektion i high school där alla andra lärde sig sociala färdigheter och de var de enda som inte gjorde det.

Uppenbarligen fanns det ingen sådan klass, och du är inte den enda som kämpar med att förstå sociala färdigheter. I den här artikeln ska vi titta på vad sociala färdigheter är, varför de är viktiga (och svåra), och hur att förbättra dem.

Vad är sociala färdigheter?

Social kompetens är ett sätt att interagera med andra som gör det lättare att lyckas socialt. Den gör att du kan kommunicera effektivt och förstå vad andra försöker kommunicera till dig, både verbalt och icke-verbalt.

Denna definition är lite vag, men det beror på att sociala färdigheter omfattar många olika aspekter. Du kanske blir förvånad över att inse att även psykologiforskare kämpar för att komma överens om en definition av sociala färdigheter.

Ett tillvägagångssätt delar upp sociala färdigheter i 5 komponenter: samarbete, hävdande, självkontroll, ansvar och empati[].

• Samarbete är hur väl du arbetar med andra människor för att uppnå en uppgift, inklusive förhandling och övertalning.
• Självhävdelse är hur bra du är på att initiera sociala interaktioner, till exempel att presentera dig för andra.
• Självkontroll gör att du kan hantera dina känslor på ett konstruktivt sätt, t.ex. genom att inte tappa humöret.
• Ansvar handlar om att inse hur ens handlingar påverkar andra och att fatta prosociala beslut.
• Empati är förmågan att förstå vad andra kan känna och att kunna sätta sig in i deras situation. Det är ett mått på social uppfattningsförmåga.

En svårighet med social kompetens är att det inte finns så många fasta regler. Till skillnad från i matematik eller fysik får man inte samma resultat om man gör samma sak flera gånger. Social kompetens bygger ofta på att man förstår vad någon annan tänker och känner.

Det kan vara bra att tänka på sociala färdigheter i tre grundläggande delar: att förstå känslor (inklusive sina egna), att förstå den sociala miljön och att kunna utföra rätt socialt beteende.

Om du till exempel ser någon gråta låter din empati dig inse att de kan vara upprörda och vill bli tröstade. Din förståelse av den sociala miljön låter dig bedöma hur väl du känner dem och om de kan välkomna tröst från dig. Att kunna utföra rätt social handling kan vara att erbjuda dem en kram eller ge dem en näsduk.

Viktiga fakta om social kompetens

När du funderar på social kompetens finns det några viktiga fakta att ha i åtanke.

1. Sociala färdigheter kan läras

Vi kallar dem sociala färdigheter eftersom de är precis som alla andra färdigheter. Du kan lära dig nya sociala färdigheter, och du måste fortsätta att öva på dem.[]

2. De sociala reglerna är flexibla

När vi talar om sociala regler är de oftast riktlinjer. Ju mer socialt skicklig du är, desto mer kan du bryta mot reglerna.

Det innebär att du inte alltid kan använda andra människors beteende som vägledning. Om de är mer socialt skickliga än du, kanske de reagerar på sociala signaler som du inte har sett.

3. Du kan inte välja bort sociala färdigheter

Det finns många färdigheter som du kan välja bort att lära dig. Om du inte är musikalisk kan du välja att inte lära dig ett instrument. Interpersonell kompetens är annorlunda. Även att skicka ett e-postmeddelande på jobbet kräver social kompetens. Vi använder alla social kompetens varje dag.

Varför är sociala färdigheter viktiga?

Social kompetens kan påverka alla aspekter av ditt liv - att hitta en romantisk partner, hur mycket pengar du tjänar och till och med hur frisk du är. Här är några av de viktigaste fördelarna med att förbättra din sociala kompetens.

1. Fler och bättre relationer

Social kompetens är avgörande för att bygga goda relationer. Vår sociala kompetens hjälper oss att förstå hur våra vänner, familj och arbetskamrater mår och vad de förväntar sig av oss.

Genom att förbättra din sociala kompetens kan du bygga upp nära och förtroendefulla relationer med andra.

2. Bättre kommunikation

Social kompetens handlar om kommunikation. Personer med social kompetens kan läsa någon annans kroppsspråk och förstå mer av vad de kommunicerar. De kan också skapa samförstånd, vilket gör det lättare för andra att vara ärliga mot dem.[]

3. Förbättrade karriärmöjligheter

Personer med bättre social kompetens har också bättre karriärmöjligheter. Studier visar att personer med social kompetens har mer framgångsrika karriärer.[] De känner sig mer nöjda med sitt liv och sin karriär och har lättare att hålla motivationen uppe.

Social kompetens är särskilt viktigt för entreprenörer. Med social kompetens kan du övertyga andra om din pålitlighet och bedöma hur pålitliga andra människor är.[]

4. Att bli lyckligare

Personer med god social kompetens är i allmänhet lyckligare än de med dålig social kompetens.[] Detta beror främst på antalet och djupet i de vänskapsrelationer som socialt kompetenta personer kan bygga upp.[] Dessa vänskapsrelationer hjälper till att uppfylla dina känslomässiga behov och kan erbjuda stöd när saker och ting är svåra.

5. Bättre resultat i skolan

Barn med bättre social kompetens får vanligtvis bättre betyg i skolan.[] Lärare kan förvänta sig att socialt kompetenta barn presterar bättre, vilket blir en självuppfyllande profetia.[] Socialt kompetenta barn har också ofta färre störande beteenden, vilket ger dem mer tid och energi för inlärning.[]

6. Minskad ensamhet

Att ha bättre sociala färdigheter hjälper dig att skydda dig mot ensamhet. Bra sociala färdigheter hjälper dig inte bara att knyta närmare vänskapsband. De ger dig också självförtroendet att ta kontakt med människor i din närhet när du känner dig ensam.[]

Vi har också en fullständig guide om hur du kan känna dig mindre ensam.

7. Bättre hälsa

Bättre social kompetens förbättrar inte bara ditt känslomässiga välbefinnande, utan kan även bidra till din psykiska och fysiska hälsa.

Studier visar till exempel att patienter med bulimi har lägre social kompetens och svagare stödnätverk.[] Det har föreslagits (men ännu inte bekräftats) att stark social kompetens hjälper människor att bygga stödnätverk, vilket kan skydda deras psykiska och sociala hälsa.

En stark social kompetens kan också hjälpa dig att få bättre behandling av läkare.[][] Det kan handla om att få en akut tid när du behöver det, att kunna kommunicera dina symtom och att läkare litar på din bedömning av dina behov.

Exempel på bra respektive dåliga sociala färdigheter

Personer med låg social kompetens kan hamna i sociala situationer som de inte förstår till fullo och inte känner sig rustade att hantera. Om du är osäker på hur bra din sociala kompetens är kan du läsa om några tecken på låg social kompetens här:

Hur du förbättrar din sociala kompetens

När du inser hur ofta du använder sociala färdigheter kan det göra det mer skrämmande att förbättra dem. Vissa människor oroar sig för att förbättra sina sociala färdigheter innebär att de inte kan vara sig själva längre.

Att utveckla social kompetens handlar faktiskt om att göra det lättare att vara sig själv. Här är våra bästa tips för att förbättra din sociala kompetens

1. Få feedback

Det finns massor av olika sociala färdigheter. Du kanske är bra på vissa, även om du har problem med andra. Din första uppgift är att ta reda på var du har problem.

Detta är vanligtvis inte något du kan träna på egen hand. Du måste interagera med någon annan för att använda sociala färdigheter. För att lära dig måste du ha en bra uppfattning om hur du uppfattades av den andra personen.

Försök att hitta en vän (eller flera) som kan hjälpa dig att förstå hur bra dina olika sociala färdigheter är just nu. Att be om feedback uppfattas ofta som att be om bekräftelse, så förklara varför du ber om deras hjälp.

Försök att säga, "Jag försöker förbättra min sociala kompetens, men jag vet inte alltid när jag lyckas bra eller dåligt. Kan du ge mig lite ärlig feedback om hur jag framstår, tack?"

2. Identifiera områden för övning

Social kompetens är ett så stort ämne att du inte kan arbeta med alla på samma gång. Försök istället att hitta ett par som du vill arbeta med först.

Var du fokuserar dina ansträngningar beror vanligtvis på var dina svagheter finns och vad som kommer att ha störst inverkan på ditt liv.

Du kanske till exempel tycker att det är svårt att läsa av andra människors ansiktsuttryck. Om du arbetar på ett kontor kan det orsaka problem för dig, så du kan prioritera att förbättra din förmåga att läsa av andra människors känslor. Om du däremot mest arbetar hemifrån kanske det inte är något problem att läsa av ansiktsuttryck. I så fall kan du prioritera något annat.

Om du är osäker på var du ska börja kan du fokusera på att lyssna aktivt och lära dig att läsa av andra människors känslor utifrån deras ansiktsuttryck, tonfall och kroppsspråk, t.ex. ögonkontakt och gester.

3. Gör en plan

Att förbättra sin sociala kompetens kan vara svårt. Gör det enklare med en plan. Försök att sätta upp uppnåeliga mål för att hjälpa dig att arbeta med de prioriteringar du har identifierat.

Dina mål bör vara specifika och fokuserade på vad du vill uppnå, men här är några idéer:

• Le mot 3 nya människor varje dag
• Fråga kassörskan hur deras dag har varit när du handlar
• Läs en ny artikel eller ett nytt inlägg om sociala färdigheter varje vecka - bonuspoäng för att diskutera det med en vän
• Tillbringa minst 20 minuter på ett socialt evenemang som du är nervös inför

Se till att din plan innehåller en genomgång av dina framsteg och nya mål. Att se dina framsteg är viktigt för att hålla dig motiverad, även när det känns besvärligt.[]

4. Överväg terapi

Många människor kämpar med sociala färdigheter på grund av djup osäkerhet eller för att de har lärt sig ohjälpsamma copingstrategier under hela livet. Att hitta en bra terapeut kan hjälpa dig att hantera underliggande problem och öva dina sociala färdigheter i en säker och stödjande miljö.

Vi vill verkligen ha ett snabbt och prisvärt sätt att komma i kontakt med rätt terapeut för dig.

Detta är bara några av de sätt som du kan bli mer socialt kompetent på. För fler idéer, kolla in vår kompletta guide för att förbättra din sociala kompetens.

Orsaker till låg social kompetens

Många människor har svårt att lära sig sociala färdigheter. Här är några faktorer som kan leda till låg social kompetens.

Autismspektrumstörningar

Autismspektrumtillstånd och Aspergers syndrom kan leda till att man utvecklar dåliga sociala färdigheter. Personer med autismspektrumtillstånd kommunicerar på ett något annorlunda sätt än personer utan.[] Detta kan göra det svårt för dem att knyta kontakter och lära sig sociala färdigheter.

Personer med autismspektrumtillstånd kan fortfarande lära sig sociala färdigheter framgångsrikt, men de kanske svarar bättre på olika undervisningsmetoder.[]

Social ångest

De flesta av oss lär oss sociala färdigheter genom att öva. Social ångest kan leda till att du undviker grupper, vilket gör det svårare för dig att lära dig. Du kan också tycka att det är traumatiskt att göra misstag, vilket innebär att du är för upprörd för att lära dig av dina misstag.

ADHD och hyperkinetisk störning

Personer med ADHD och relaterade störningar kan lida av "social naivitet" och ha sociala färdigheter som är mindre avancerade än deras jämnåriga.[] I synnerhet deras impulsivitet kan göra det svårt för dem att skapa nära band till andra.

Depression

Precis som social ångest kan depression få dig att undvika sociala evenemang. Det kan också få dig att utvärdera dina sociala färdigheter mycket hårt, vilket gör det svårt för dig att se vad du har lärt dig eller acceptera att du gör vissa saker bra. Färdigheter som självförtroende och självsäkerhet kan vara särskilt svåra om du lider av depression.

Antisocialt beteende

Människor, särskilt unga människor, som uppvisar antisocialt beteende har vanligtvis dålig social kompetens, särskilt empati.[] De tänker inte på vilken inverkan deras handlingar har på människorna omkring dem eller deras sociala nätverk.

Social färdighetsträning kan bidra till att förbättra sociala färdigheter och minska antisocialt beteende. Detta bidrar till att skapa en god cirkel, där ökade sociala färdigheter möjliggör mer social interaktion, vilket ytterligare förbättrar sociala färdigheter.[]

Missbruk av alkohol

Personer med tidigare alkoholmissbruk eller som har vuxit upp med en förälder med missbruksproblem har ofta svårt att utveckla sociala färdigheter. De kan förlita sig på att dricka för att minska sin ångest i sociala situationer och får aldrig möjlighet att lära sig nya, hälsosammare copingstrategier och färdigheter.[]

Vanliga frågor

Hur vet jag om mitt barn har problem med sociala färdigheter?

Lärare kommer ofta att uppmärksamma dig på problem med ditt barns sociala kompetens. De är väl placerade för att veta om ditt barn presterar bra för sin ålder. Om du är osäker kan du fundera på om ditt barn kan förstå andras känslor och kommunicera sina egna känslor på lämpligt sätt.

Varför är sociala färdigheter viktiga i tidig barndom?

Goda sociala färdigheter hos förskolebarn hjälper barnen att utveckla det självförtroende och de positiva erfarenheter som de behöver för att lyckas under hela livet. Genom att lära ditt barn hur man interagerar väl med andra kan de lära sig, leka och växa i en social värld.

Finns det några störningar i de sociala färdigheterna?

Många sjukdomar påverkar den sociala förmågan, t.ex. autismspektrumstörningar, depression, ADHD, ångest, schizofreni, social kommunikationsstörning m.m. Även när den sociala förmågan inte ingår i diagnosen (t.ex. schizofreni) kan träning av social förmåga bidra till att lindra symtomen.[]

Vilka är de viktigaste sociala färdigheterna på jobbet?

Vilka sociala färdigheter som är viktigast på jobbet beror delvis på vilket arbete du utför. God kommunikationsförmåga och förmågan att samarbeta bra med andra är till hjälp i de flesta roller. Självförtroende kan också vara viktigt för ledare eller personer som måste arbeta självständigt.

Den här artikeln om hur man förbättrar sin interpersonella kompetens på jobbet kan vara till hjälp.

Vilken typ av terapi rekommenderas vid svårigheter med sociala färdigheter?

Olika typer av terapi kan hjälpa dig att utveckla dina sociala färdigheter. Vilken som är rätt för dig beror på din personlighet och dina specifika utmaningar. Forskning visar att det är viktigare att hitta en terapeut som du litar på än vilken typ av terapi de erbjuder.[] Social färdighetsträning kan erbjudas tillsammans med terapi.

Vad är social färdighetsträning?

Social färdighetsträning är en form av beteendeterapi och kan vara effektiv för barn med beteendeproblem.[] Det handlar om att förstå vilka färdigheter som saknas, lära ut teorin bakom dem och ge dig möjlighet att öva på dem i ett säkert utrymme. Det används också för vuxna.