Sosyal Becerileriniz Yoksa Ne Yapmalısınız (10 Basit Adım)

Okuyucularımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi yaparsanız, komisyon kazanabiliriz. Sosyal beceriler, çeşitli durumlarda başkalarıyla etkili bir şekilde iletişim kurmanıza ve etkileşimde bulunmanıza yardımcı olan karmaşık bir "insan becerileri" kümesidir. Amacınız ister sağlıklı arkadaşlıklar kurmak ve sürdürmek, ister üniversitede bir öğrenci olarak başarılı olmak veya işte ilerlemek olsun, sosyal becerilergerekli olacaktır.

Sosyal becerilerinizin gelişmediğinden endişeleniyorsanız, iyi haber şu ki, bunlar öğrenilebilir, geliştirilebilir ve pratikle iyileştirilebilir.

Bu makale, sosyal etkileşimler sırasında kendinize daha fazla güvenebilmeniz için bu becerileri geliştirmeye yönelik pratik tavsiyeler sunacaktır.

Sosyal beceriler nedir ve nasıl geliştirilir?

Hiç kimse sosyal becerilerle doğmaz. Dinlemeyi, talimatları takip etmeyi ve açık konuşmayı öğrenmek gibi temel sosyal beceriler çocuklukta öğrenilir. Bir şeyleri nasıl söyleyeceğinizi, neyi söylemeyeceğinizi veya yapmayacağınızı bilmek veya çatışmayla nasıl başa çıkılacağını bilmek gibi daha gelişmiş sosyal beceriler yalnızca deneyim ve gerçek dünya etkileşimleriyle gelişir. Sosyal becerileriniz olgunlaştıkça, farklı ortamlara daha kolay uyum sağlayabilirsiniz.sosyal durumların türleri[][]

Sosyal beceriler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere temelden daha gelişmişe kadar çok çeşitli iletişim becerilerini içerir:[][]

• Fikirleri akıcı ve açık bir şekilde iletebilme
• Sosyal ipuçlarını doğru okuyabilme ve yorumlayabilme
• Empati ve başkalarının duygularını ve görüşlerini anlayabilme
• Davranış ve iletişimi duruma göre uyarlama
• Konuşmaları başlatma, sürdürme ve sonlandırma
• Sağlıklı ilişkiler kurmak ve sürdürmek
• Yanlış anlaşılmaları tespit edebilme ve çözebilme
• Sınırları nasıl belirleyeceğini, hayır demeyi ve kendini nasıl savunacağını bilmek
• İkna edici ve inandırıcı bir şekilde konuşmak
• Stresli durumlara veya çatışmalara etkili bir şekilde yanıt verme

Sosyal becerilerinizi geliştirmenin 10 yolu

Düzenli pratik yaparak sosyal becerilerinizi geliştirmek ve daha az garip ve daha keyifli etkileşimler kurmak mümkündür. Aşağıda, sosyal beceri eksikliklerini belirleme ve iyileştirme üzerinde çalışmanın 10 yolu yer almaktadır.

1. Sosyal becerilerinizi değerlendirmek için geri bildirim toplayın

Araştırmalar, sosyal becerilerinin çok kötü olduğunu düşünen bazı kişilerin aslında iletişim kurma konusunda düşündüklerinden daha iyi olduklarını göstermektedir.[] Dürüst gerçek dünya geri bildirimi almak, sosyal eksikliğinizin gerçek mi yoksa hayali mi olduğunu anlamanın ve sahip olduğunuz belirli beceri eksikliklerine yönelik çözümleri belirlemenin en iyi yollarından biridir.

Sosyal becerilerinizi veri ve geri bildirim kullanarak değerlendirmenin çeşitli yolları vardır:

• Güvendiğiniz birine başkalarının sizi nasıl algıladığını sormak
• Çevrimiçi ücretsiz bir sosyal beceri testine veya SocialSelf'in ücretsiz sosyal beceriksizlik testine katılın
• Müşteri veya müşteri memnuniyeti anketlerine bakın, eğer bunları sağlayan bir işte çalışıyorsanız
• İşyerindeki iletişim becerilerinizi değerlendirmek için yöneticilerinizden geri bildirim isteyin
• Neleri geliştirebileceğinizi görmek için metinleri, e-postaları yeniden okuyun veya kaydedilmiş konuşmaları veya sunumları dinleyin

2. Sosyal beceri eksikliklerinizin nedenini belirleyin

Kendinizi garip veya sosyal açıdan yetersiz hissetmenize neyin neden olduğunu bilmek, sosyal beceri gelişiminin önemli bir parçası olan öz farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Öz yansıtma, sosyal sorunlarınızın temel nedenlerini ortaya çıkarabilir, böylece bu sorunları ele almak için hedefli bir plan yapabilirsiniz.

Sosyal açıdan garip hissetmenin en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:[][]

• Kişilik veya bireysel farklılıklar Daha içe dönük, nevrotik veya daha az açık olmak gibi, bazı insanların başkalarıyla doğal bir şekilde etkileşime girmesini zorlaştırabilir.
• Olumsuz geçmiş deneyimler Zorbalık, reddedilme veya gerçekten utanç verici bir an gibi durumlar, insanlarla olumsuz etkileşimler beklemenize ve başkalarının yanında daha savunmacı olmanıza neden olabilir.
• Erken çocukluk deneyimleri Korunaklı olmak, evde eğitim görmek veya sosyal olarak izole edilmiş bir ebeveyne sahip olmak gibi nedenler sosyal beceriler geliştirme konusunda daha az pratik yapmanıza neden olmuş olabilir.
• Yaşam değişiklikleri ve geçişler Yeni veya farklı bir role, ortama veya sosyal ortama yerleştirilmek de insanların kendilerini sosyal açıdan garip hissetmelerine yol açabilir
• Düşük öz saygı, güvensizlik ve kaygı sosyal beceriksizliğin diğer yaygın nedenleridir ve insanların kendilerini sosyal açıdan beceriksiz veya eksik olarak görmelerine neden olabilir.
• Sosyal izolasyon veya sosyal etkileşim eksikliği aynı zamanda kişilerin sosyal becerilerine daha az güven duymalarına ve bu becerileri kullanarak daha az düzenli pratik yapmalarına neden olabilir.
• Nörolojik veya psikolojik sorunlar Otizm spektrumunda olmak, sosyal anksiyete veya DEHB'ye sahip olmak ya da depresyonda olmak gibi durumlar bazı insanları sosyal beceri sorunlarına daha yatkın hale getirebilir.

3. Kendinizden çok başkalarına odaklanın

Sosyal beceriler büyük ölçüde diğer insanları doğru bir şekilde okuyabilmek ve sosyal ipuçlarına yanıt verebilmekle ilgilidir; bu da ancak kendinizden çok başkalarına odaklandığınızda mümkündür. Sosyal kaygı veya kendinizi garip ya da güvensiz hissetmeniz, sosyal etkileşimleri doğal hissetmelerini imkansız hale getirecek kadar fazla düşünmenize neden olabilir.

Bu döngüyü kırmak için şu becerilerden bazılarını kullanmayı deneyin:[]

• Başkalarının kendilerini önemli ve değerli hissetmelerine yardımcı olmak için sohbet sırasında tüm dikkatinizi onlara verin
• Diğer insanlara ve önemsedikleri şeylere samimi ilgi gösterin
• İyi bir "konuşmacı" olmak yerine iyi bir dinleyici olmaya odaklanın
• İyi bir izlenim bırakmaktan çok başkalarının duyulduğunu ve anlaşıldığını hissetmesini sağlamaya odaklanın
• Daha iyi hissettiren etkileşimler yaratmak için başkalarının ilgisini çeken veya onları heyecanlandıran şeyler hakkında daha fazla konuşun
• İnsanların kendileri hakkında konuşmasını sağlamak için daha açık uçlu sorular sorun

4. Sosyal ipuçlarına karşı daha dikkatli olun

Bir etkileşim sırasında, diğer insanları ve size nasıl tepki verdiklerini "okumanıza" yardımcı olabilecek farklı sosyal ipuçları her zaman vardır. Bu ipuçları, etkileşimin nasıl gittiğini ve ne zaman durmanız, yön değiştirmeniz veya yavaşlamanız gerektiğini bilmenize yardımcı olan yol işaretleri gibi davranabilir. Bu nedenle gözlemci olmak ve sosyal ipuçlarını nasıl yakalayacağınızı öğrenmek, sosyal becerilerinizi geliştirmenin çok önemli bir parçasıdır.beceriler.

İşte konuşmalarda izlenmesi, bakılması ve dinlenmesi gereken bazı sosyal ipuçları:[]

• Göz temasından kaçınmak, kıpırdanmak veya kapıya bakmak birinin rahatsız olduğunu gösterebilir
• Konuyu değiştirmek veya kaçamak cevaplar vermek hassas veya tartışmalı bir konuya girdiğiniz anlamına gelebilir
• Gülümseme, göz teması kurma, diğer duygusal ifade işaretleri ve baş sallama genellikle olumlu ilgi işaretleridir
• Çenenizi kapatmak veya savunmaya geçmek, birini kırdığınızı gösterebilir
• Dikkati dağılmış, aceleci veya telefonunu kontrol ediyor gibi görünmek kişinin sıkıldığı veya meşgul olduğu anlamına gelebilir

5. Yanlış anlaşılmaları anında giderin

En yetenekli iletişimcilerde bile yanlış anlaşılmalar her zaman olur. Bunlar genellikle sizin ve diğer kişinin aynı sayfada olduğundan emin olmak için açıklayıcı sorular sorarak önlenebilir veya hızlı bir şekilde açıklığa kavuşturulabilir. Açıklama istemek, yanlış anlamaları ve iletişimsizliği önlemenize yardımcı olur. Ayrıca size açık ve etkili bir şekilde iletişim kurduğunuza dair gerçek zamanlı veriler sağlayabiliryol.

İşte netleştirmek ve konuştuğunuz kişiyle aynı sayfada olduğunuzdan emin olmak için sorulabilecek bazı soru örnekleri:

• "Söylediğinizi duyduğum şey şu..." gibi bir şey söyleyerek söylediklerini geri yansıtın.
• "Bu mantıklı mı?" veya "Bu sorunuza cevap oldu mu?" gibi sorular sorun.
• "Söylemeye çalıştığım şey..." gibi bir şey söyleyerek veya "Bunu tekrarlayabilir misiniz?" diye sorarak yanlış anlaşılmaları önleyin.
• "Konuşmamızdan çıkardığım temel sonuçlar şunlardı..." gibi bir şey söyleyerek ve gerektiğinde kişiye ekleme veya açıklama yapma şansı vererek önemli konuşmaları özetleyin

6. Sosyal becerilerinizi düzenli olarak uygulayın

İletişim bazı insanlara daha doğal gelebilir, ancak sosyal becerilerin her zaman aktif olarak geliştirilmesi, sürdürülmesi ve düzenli etkileşimler yoluyla iyileştirilmesi gerekir.

Sosyal becerilerinizi geliştirmenin en iyi yolu, bu becerileri kullanarak düzenli pratik yapmaktır. Bu, daha fazla sohbet başlatmak, daha fazla konuşmak ve utanma veya hata yapma korkunuzun sizi sessiz tutmasına izin vermemek anlamına gelir. Çatışmaları nasıl çözeceğinizi, geri bildirimde bulunmayı veya özür dilemeyi öğrenmek gibi daha zorlu ve zor konuşmalara doğru kademeli olarak çalışın.

7. Bir hedefe sahip olarak net bir mesaj iletin

Birine hangi mesajı iletmek istediğinizi netleştirmek, etkileşimlerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Ne iletmek istediğinizi (veya "hedefinizin" ne olduğunu) önceden belirlemek, özellikle önemli bir konuşma sırasında yolda kalmayı kolaylaştırır.

Örneğin, bir iş sunumu veya toplantısından önce birkaç önemli noktayı veya fikri not etmek, kendinizi daha hazırlıklı hissetmenize yardımcı olurken aynı zamanda daha olumlu ve üretken bir etkileşim kurmanızı sağlayabilir.

8. Kendinizi daha az filtreleyin ve daha özgün olun

Sosyal becerilerden yoksun olduğunu düşünen insanlar, söyledikleri veya yaptıkları her şeyi filtreleyerek veya fazla düşünerek aşırı telafi etme eğiliminde olabilirler. Bu geri tepebilir, kendinizi daha gergin ve güvensiz hissetmenize neden olabilir ve ayrıca net düşünmeyi ve akıcı konuşmayı zorlaştırabilir. Rahatlamaya ve gevşemeye çalışmak, daha samimi ve özgün olmanıza yardımcı olabilir, bu da çok daha doğal hissettiren etkileşimlere yol açar veKeyifli.

9. Sevdiklerinizle daha sık konuşun

Yalnızlık ve sosyal izolasyon fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çok kötü olduğundan, arkadaşlarınızla ve ailenizle daha fazla zaman geçirmek yaşam kalitenizi gerçekten artırabilir. Bu görüşmeler, sohbet başlatma, ilgi gösterme ve sohbeti sürdürme gibi temel sosyal becerileri uygulamanıza olanak tanır. Bu ilişkiler aynı zamanda aşağıdaki gibi daha gelişmiş sosyal becerileri uygulamak için "güvenli yerler" olma eğilimindedirçatışma çözme, yardım isteme veya bir hata yaptıktan sonra özür dileme.

10. Resmi sosyal beceri eğitimi alın

Sosyal becerilerinizi geliştirmek için ek desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, sosyal becerilerinizi geliştirmek için bir eğitime, sınıfa veya çevrimiçi kursa kaydolmak iyi bir fikir olabilir.

Topluluk önünde konuşma becerilerini geliştirmek için destek gruplarına veya buluşmalara katılmak, size daha fazla beceri ve ipucu kazandırmanın yanı sıra iyi uygulama fırsatları da sağlayabilir. Zayıf sosyal becerilerinizin nedeni altta yatan bir akıl hastalığıyla ilgiliyse, şunları da düşünebilirsiniz .

Sosyal becerilerinizin kötü olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Gerçekten kötü sosyal becerilere mi sahip olduğunuzu yoksa sadece sosyal kaygı, güvensizlik veya düşük öz saygı ile mi mücadele ettiğinizi bilmek zor olabilir.

Araştırmalar, bu sorunların sosyal becerilerinizin zayıf olduğuna inanmanıza ve iyi gitse bile etkileşimlerinizi olumsuz değerlendirmenize neden olabileceğini göstermektedir.[] Bu, sosyal olarak beceriksiz hissetmenin öyle olduğunuz anlamına gelmediği ve sosyal becerilerden gerçekten yoksun olanların bile pratikle bunları geliştirebileceği ve inşa edebileceği anlamına gelir.

Aşağıdakilerden bazıları zayıf sosyal becerilere sahip olmanın belirtileri olabilir:[][][]

• Fikirlerini başkalarına açıkça ifade etmekte veya konu üzerinde kalmakta güçlük çekme
• Sosyal ipuçlarını kaçırmak veya sosyal durumları okuyamamak
• Başkalarından iletişiminizin zayıf olduğuna dair geri bildirim almak
• Sosyal olarak kabul edilemez şekillerde konuşmak veya davranmak
• Normal konuşmalar sırasında gergin, garip veya aşırı gergin hissetmek
• Hiç arkadaşı olmamak ya da sosyal olarak tamamen izole olmak veya içine kapanmak
• Bir konuşmayı nasıl veya ne zaman başlatacağını, sürdüreceğini veya bitireceğini bilememek
• Gergin veya stresli konuşmalarda veya sosyal durumlarda donup kalma

Son düşünceler

Sosyal becerilerinizin olmasını istediğiniz yerde olmadığını düşünüyorsanız, bu makaledeki adımları kullanarak onları aktif olarak geliştirmek için her zaman çalışabilirsiniz. Bir beceriyi geliştirmenin ve güçlendirmenin en iyi yolunun düzenli olarak pratik yapmak olduğunu unutmayın, bu nedenle daha fazla insanla konuşmak, daha fazla sohbet başlatmak ve sosyal konfor alanınızı genişletmek için çaba gösterin.

Sık sorulan sorular

Sosyal becerilerinizi geliştirdiğinizde ne olur?

Sosyal becerilerinizi geliştirmek, kişisel yaşamınızın ve ilişkilerinizin tüm yönlerinde olumlu dalgalanma etkilerine neden olabilir. Daha iyi sosyal becerilere sahip kişiler daha iyi ilişkiler, daha fazla özgüven, daha düşük stres bildirir ve genellikle daha mutlu ve yaşamdan daha memnun olurlar[][]

Sosyal olmak neden bu kadar yorucu?

Sosyal olmak, içe dönük veya utangaç, sosyal açıdan endişeli veya çekingen biri için daha yorucu ve yıpratıcı olabilir. Sosyalleşmek enerji gerektirir ve son derece dışa dönük insanlar bile çok sayıda sosyal etkileşimden sonra dinlenmek ve yeniden şarj olmak için zamana ihtiyaç duyar.

Sosyal etkileşimden yoksunsanız ne olur?

İzolasyon, daha yüksek yalnızlık seviyeleri ve daha kötü fiziksel ve zihinsel sağlık ile bağlantılıdır. Sosyal etkileşim temel bir insan ihtiyacıdır; iyi bir yaşam kalitesini sürdürmek için gereklidir. Sosyal etkileşim eksikliği aynı zamanda sosyal beceri eksikliklerine ve sosyalleşme konusunda daha fazla endişeye yol açabilir[][]

Uzun süre sosyalleşmediğinizde ne olur?

Sosyalleşmeden uzun süre geçirmek, sosyal becerilerinizin paslanmasına neden olarak başkalarıyla etkileşim kurmanız gerektiğinde kendinize olan güveninizi ve becerilerinizi azaltabilir. Uzun süreli izolasyon aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları riskinizi artırabilir ve yaşam kalitenizi düşürebilir[][]