Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
“Pakiramdam ko ay hindi ako makapagtitiwala sa mga kaibigan. Nagkaroon ako ng mga kaibigan na sinira ang tiwala ko, at ngayon ay natatakot akong lumapit sa mga tao kahit na gusto ko. I don’t know how to rebuild trust in friendships, but I don’t want to be alone!”
Kapag tayo ay nasaktan, ang ating self-protection instinct ay pumapasok. Hindi mahalaga kung ang taong nanakit sa atin ay isang magulang, romantikong kapareha, kaibigan, o bully. Magsisimula ang problema kapag nagsimulang saktan tayo ng ating instinct sa pagprotekta sa sarili: maaari nitong panatilihing nakahiwalay tayo at mapipigilan tayo sa pagbuo ng malusog na mga relasyon.
Kung sinusubukan mong bumuo ng tiwala sa isang romantikong kapareha, maaaring gusto mong pumunta sa artikulong ito kung paano bumuo ng tiwala sa mga romantikong relasyon.
Paano bumuo ng tiwala sa pagkakaibigan
Magpasya na ipagsapalaran ang paglalagay ng iyong tiwala sa iba
Sa kasamaang palad, hindi natin maiiwasan ang sakit sa buhay. Bagama't maaari tayong maging mas mahusay sa pagpili ng malulusog na tao upang palibutan ang ating sarili, ang katotohanan ay madalas na sinasaktan ng mga tao ang isa't isa nang hindi sinasadya. Sa tuwing may magkaibang pangangailangan ang dalawang tao, nagkakaroon ng alitan. Lumalayo ang mga tao, at nagwawakas ang mga pagkakaibigan sa ilang kadahilanan.
Kung iisipin natin ang posibleng heartbreak tuwing may bago tayong makilala, gugustuhin nating magkulong sa kwarto at hindi na lalabas. Syempre, marami tayong mapapalampas na posibleng mangyarihindi mo kailangang patawarin ang mga tao—ang ilang bagay ay hindi mapapatawad—ngunit subukang ibigay sa iba ang parehong biyayang gusto mo bilang kapalit.
Huwag makipag-ugnayan sa mga taong hindi mo mapagkakatiwalaan
Kung mayroon kang mga kaibigan na hindi tapat sa iyo at hindi nagpaparamdam sa iyo tungkol sa iyong sarili, maaaring kailanganin mong putulin ang pakikipag-ugnayan sa kanila.
Ang pagwawakas sa mga relasyon ay palaging mahirap pagkatiwalaan, ngunit hindi mo kayang magtiwala. Kapag nalaan mo na ang oras at lakas na ginugugol mo sa mga one-sided na relasyon, magiging mas bukas ka sa mga pagkakaibigang mas angkop sa iyo.
Mga karaniwang tanong
Bakit mahalaga ang tiwala sa isang pagkakaibigan?
Ang tiwala ang pundasyon ng isang malusog na relasyon. Kapag nagtitiwala tayo sa isang tao, alam natin na maaari tayong maging kung sino tayo sa kanila. Alam natin na maaasahan natin ang kanilang mga pangako at ang tao ay nasa tabi natin at susuportahan tayo kapag kailangan natin sila.
Paano mo bubuo ang tiwala?
Ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng tiwala ay gawin ito nang paunti-unti. Huwag umasa ng masyadong maaga. Maging bukas tungkol sa iyong sarili at sa iyong damdamin. Maging tapat sa iba at sa iyong sarili.
Paano mo makukuha ang tiwala ng isang tao?
Para may magtiwala sa atin, kailangan nating tuparin ang ating mga pangako sa kanila. Kailangan nilang malaman na ang kanilang mga sikreto ay ligtas sa atin. Napakahalaga na bigyan sila ng pakiramdam na maibabahagi nila ang kanilang mga nararamdaman nang hindi tinatawanan o hinuhusgahan.
Paano ka nagpapakita ng tiwala?
Ipinapakita natin sa iba na nagtitiwala tayo sa kanila sa pamamagitan ng pagbabahagi ng ating buhay sa kanila. Nagsasabiang isang tao tungkol sa ating kasaysayan, mga takot, at mga pangarap ay nagpapadala ng mensahe na pinaniniwalaan nating sila ay mapagkakatiwalaan.
Ano ang mga katangian ng isang tunay na kaibigan?
Ang tunay na kaibigan ay isang taong nagpapaginhawa sa iyo. Tinatanggap ka nila kung sino ka nang hindi ka sinusubukang baguhin. Ipapaalam nila sa iyo kung hindi sila sumasang-ayon sa iyo ngunit hindi sila pipili ng away sa iyo nang walang dahilan.
Para sa mas malalim na pagtingin sa mga palatandaan na ang isang tao ay isang mabuting kaibigan, basahin ang aming artikulo sa kung ano ang nagiging tunay na kaibigan.
Mga Sanggunian
- Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005). Attachment bilang isang predictor ng mga katangian ng pagkakaibigan sa mga kabataan sa kolehiyo. Social Behavior and Personality: An International Journal, 33 (8), 767–776.
- Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). Estilo ng attachment at intimacy sa pagkakaibigan. Mga Personal na Relasyon, 7 (4), 363–378.
- Ramirez, A. (2014). Ang Agham ng Takot. Edutopia .
Makakatulong ito na hamunin ang iyong mga hindi kapaki-pakinabang na kaisipan kapag nababalisa ka tungkol sa pagtitiwala sa iba. Halimbawa, kung naiisip mo ang iyong sarili na, "Walang sinuman ang nandyan para sa akin kapag kailangan ko sila," tanungin ang iyong sarili:
- Alam ko ba talaga na totoo ito?
- Ano ang ebidensya laban sa kaisipang ito?
- Ano ang sasabihin ko sa isang kaibigan na nag-iisip ng ganito?
- Makakatulong ba itong isipin? Maaaring pinoprotektahan ako nito mula sa sakit, ngunit ano ang mga downsides?
- Maaari ba akong mag-isip ng isang mas makatotohanang paraan ng pag-frame ng sitwasyong ito?
Sa kasong ito, maaari mong palitan ang iyong orihinal na kaisipan ng isang bagay na tulad nito:
“May bilyun-bilyong tao sa planetang ito, kaya hindi ko alam na walang sinuman ang naroroon para sa akin. At kahit na ako ay nabigo ng marami, nakilala ko ang ilang mga mapagkakatiwalaang tao. Sasabihin ko sa isang kaibigan sa sitwasyong ito na maaaring tumagal ng oras upang bumuo ng matibay na pagkakaibigan, ngunit tiyak na posible ito. Ang pag-iisip sa ganitong paraan ay nagpapanatili sa akin na ligtas, ngunit pinipigilan din ako nito na magsaya sa ibang tao. Ang pagpapakawala sa kaisipang ito ay magiging mas maluwag sa akin kapag kasama ang iba.”
Paalalahanan ang iyong sarili na ang pagtitiwala ay tumatagal ng oras
Minsan sinusubukan nating madaliin ang mga relasyon sa pamamagitan ng pagbabahagi ng masyadong marami, masyadong maaga. Ang balanseng pag-uusap at unti-unting pagsisiwalat ng sarili ay bumubuo ng tiwala sa mga relasyon. Isipin ito bilang isang proyektong ginagawa mo kasama ang iyong bagong kaibigan. Ngunit sa halip na magtayo ng bahay,nagkakaroon ka ng pagkakaibigan.
Bago ibahagi ang iyong pinakamahahalagang trauma, magbahagi ng maliliit na bagay sa mga bagong kaibigan. Tingnan kung ano ang reaksyon nila. Kung sa tingin mo ay narinig at naiintindihan mo, dahan-dahang taasan ang mga stake at ibunyag ang mas sensitibong impormasyon.
Bigyan ng espasyo ang iyong mga kaibigan na ibahagi ang kanilang sariling buhay sa iyo. Subukang bigyan sila ng feedback na tinatanggap mo sila kung ano sila. Ipaalam sa kanila na pinahahalagahan mo ang kanilang presensya sa iyong buhay.
Basahin ang gabay na ito kung paano magpatuloy sa pag-uusap at ang artikulong ito kung paano ihinto ang labis na pagbabahagi para sa higit pang mga tip.
Huwag gumawa ng mga pangako na hindi mo kayang tuparin
Kung gusto mong may magtiwala sa iyo, kailangan niyang malaman na matatag ang iyong mga pangako. Kung sasabihin mong naroroon ka, nariyan ka.
Kaya, mahalagang huwag masyadong ipagkatiwala ang iyong sarili kapag nagtatayo ng tiwala sa pagkakaibigan. Ang pagsasabi ng "hindi" ay mahirap—ngunit hindi ito kasing hirap ng pag-aayos ng nasirang tiwala. Tuparin ang iyong mga pangako, at huwag gumawa ng mga pangakong hindi mo magagawang tuparin.
Maging maaasahan
Maging ang uri ng kaibigan na gusto mo para sa iyong sarili: isang kaibigan na lumalabas sa oras, sumasagot sa mga tawag, at hindi nagsasabi ng masama tungkol sa mga kaibigan sa likod nila.
Makinig sa iyong mga kaibigan kapag nagsasalita sila. Kung nakalimutan mong sagutin ang isang mensahe, humingi ng paumanhin. Panatilihin ang kanilang mga sikreto. Ipakita sa mga tao na mapagkakatiwalaan ka nila.
Mga dahilan kung bakit maaaring magkaroon ka ng mga isyu sa pagtitiwala sa mga kaibigan
Pagkakaroon ng hindi secure na istilo ng attachment
Inilalarawan ng teorya ng attachmentang paraan ng pagbubuo natin ng emosyonal na ugnayan sa iba.
Ang mga taong may ligtas na istilo ng attachment ay may posibilidad na maging komportable sa malapit na relasyon. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay may isang hindi secure na istilo ng attachment. Maaari itong maging mahirap para sa kanila na magtiwala sa iba. Halimbawa, ang mga taong may istilo ng pag-iwas sa attachment ay nahihirapan o nakakasakal ang pagiging malapit.
Natuklasan ng isang pag-aaral sa mga istilo ng attachment at pagkakaibigan sa 330 estudyante sa kolehiyo na ang mga secure na naka-attach na mga mag-aaral ay may mas kaunting mga salungatan at mas mahusay sa pagtagumpayan ng mga problema sa kanilang mga relasyon.
Ang mga mag-aaral na may mga istilo ng pag-iwas sa attachment ay nag-ulat ng mas mataas na antas ng hindi pagkakasundo at mas mababang antas ng pagsasama.[] Natuklasan din ng iba pang mga pag-aaral na ang mga taong may secure na istilo ng attachment ay mas madali at mas kasiya-siya ang mga relasyon.[]
Ang gabay na ito mula sa Healthline ay mas detalyado tungkol sa attachment. Naglalaman ito ng mga link sa mga pagsusulit na makakatulong sa iyong malaman ang istilo ng iyong attachment at ipinapaliwanag kung ano ang maaari mong gawin upang baguhin ito kung kinakailangan. Para sa karamihan ng mga tao, nangangahulugan ito ng pakikipagtulungan sa isang therapist upang matuto ng mga bagong paraan ng pakikipag-ugnayan sa ibang tao.
Naranasan mong ma-bully o sinamantala
Kung ikaw ay na-bully o sinamantala ng mga kaibigan, kaklase, o kahit na mga kapatid, maaari kang matakot na masaktan ka muli. Maaaring nagpatibay ka ng paniniwala na hindi mapagkakatiwalaan ang mga tao. Ang paniniwalang ito na hindi ligtas ang mga tao ay maaaring lumabas bilang panlipunang pagkabalisa.
Kahit na ikawAlam ng rational brain na hindi lahat ng tao ay ganyan, baka nakaharang ang katawan mo. Ang aming reaksyon sa takot ay nangyayari sa isang bagay ng nanosecond. Kapag nakakaramdam tayo ng takot, nag-freeze tayo, binabaha ng mga stress hormone ang ating system, at naaabala ang ating mga kakayahan sa pag-aaral.[]
Tingnan din: 120 Maikling Quote Tungkol sa Pagkakaibigan Upang Ipadala ang Iyong Matalik na KaibiganMaaaring tumagal ng oras upang turuan ang iyong katawan na ang pakikipag-ugnayan sa iba ay maaaring maging isang positibong karanasan. Baka gusto mong makipagtulungan sa isang therapist na dalubhasa sa trauma.
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.
Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code. Magagamit mo ang code na ito para sa alinman sa aming mga kurso.)
Hindi nakikilala ang mga pulang bandila
Marami sa atin ay walang malusog na modelo ng mga relasyon sa paglaki. Marahil ay lumaki kami sa isang hindi matatag na tahanan o walang mga kaibigan noong bata pa kami.
Bilang resulta, hindi namin palaging alam kung ano ang inaasahan sa isang relasyon. Hindi namin natututo kung paano makilala ang mga malulusog na tao kapag nakilala namin sila. Hindi natin alam kung kailan dapat magtiwala sa mga tao o kung sino ang dapat nating iwasan.
Halimbawa, maaari tayong maniwala na kasama ang mga taona patuloy na sumisigaw, nagrereklamo, o sinisira tayo ay normal. Sa kaloob-looban, maaaring hindi tayo makapaniwala na makakaakit tayo ng mabubuting kaibigan na magmamalasakit sa atin.
Alamin kung paano makilala ang mga senyales ng isang nakakalason na pagkakaibigan upang hindi ka masaktan nang paulit-ulit.
Hindi pinagkakatiwalaan ang iyong sarili
Maaaring ito ay mukhang kontra-intuitive dahil maaaring mukhang ito ang mga potensyal na kaibigan na hindi mo mapagkakatiwalaan. Natatakot ka na kapag pinapasok mo sila, saktan ka nila. Pero ang totoo, kapag nagtiwala tayo sa sarili natin, alam nating magiging OK tayo anuman ang mangyari.
Kung magwawakas ang pagkakaibigan, hindi natin ito itinuturing na senyales na lahat ng tao ay hindi mapagkakatiwalaan o hindi na tayo magkakaroon ng malapit na pagkakaibigan. Napagtanto namin na ang pagkakaibigan ay hindi nagtagumpay sa mga kadahilanang walang kinalaman sa aming halaga bilang isang tao. We keep a sense of proportion when it comes to relationship problems because we know that we are there for ourselves.
Hindi lubusang tinatanggap ang iyong sarili
Kung naniniwala kang hindi ka karapat-dapat na tao, maaaring nahihirapan kang ipakita sa mga tao ang totoong ikaw. Sa loob-loob mo, naniniwala ka na kapag nakilala ka nila, iiwan ka nila.
Ang pag-alam na ikaw ay isang kaibig-ibig na tao na karapat-dapat sa magagandang bagay ay makakatulong sa iyong magtiwala sa mga tao at hayaan silang pumasok. Kung alam mo na marami kang dapat pagbigyan sa mga relasyon at magkakaroon ng halaga ang mga tao sa pagkilala sa iyo, gugustuhin mong bumuo ng malalim at malapit na pagkakaibigan.
Kung ikaw aygusto mong tumuon sa pagbuo ng pagmamahal sa sarili, tingnan ang aming mga rekomendasyon ng pinakamahusay na mga libro sa pagpapahalaga sa sarili at pagtanggap.
Pag-aaral na magtiwala sa iyong sarili
Mag-check in sa iyong sarili sa maghapon
Pagod ka na ba? Gutom? Nababagot? Subukang ugaliing tanungin ang iyong sarili, “Ano ang maaari kong gawin upang matugunan ang aking mga pangangailangan ngayon?”
Maaari kang magpasya na bumangon at mag-inat o kumuha ng isang basong tubig. Ang mga solusyon ay kadalasang medyo simple. Ang pagkakaroon ng ugali ng pag-aalaga sa iyong mas maliliit na pang-araw-araw na pangangailangan ay makakatulong sa iyong bumuo ng isang relasyon sa iyong sarili. Dahan-dahan, nagsisimula kang magtiwala sa iyong sarili na pangalagaan ang sarili mong mga pangangailangan.
Ipagmalaki ang iyong mga nagawa
Tandaan na ang bawat isa ay may iba't ibang landas. Kung palagi mong ikinukumpara ang iyong sarili sa iba, maaari mong maramdaman na wala kang maipagmamalaki. Pagkatapos ng lahat, ang iyong mga kapantay ay mukhang marami pang ginagawa.
Tingnan din: Bakit Hindi Nakikipag-ugnayan ang Mga Kaibigan (Mga Dahilan Kung Bakit at Ano ang Dapat Gawin)Lahat tayo ay nasa ibang paglalakbay. Ang tanging taong dapat mong ikumpara sa iyong sarili ay ang nakaraan mo. Bigyan ang iyong sarili ng kredito para sa pag-unlad na iyong ginagawa.
Basahin ang aming artikulo na may mga tip sa kung ano ang gagawin kapag nararamdaman mong mas mababa ka sa iba.
Paano muling bubuo ng tiwala kapag ito ay nasira
Maging tapat tungkol sa iyong nararamdaman
Kung nalaman mong nawawalan ka ng tiwala sa isang kaibigan, tanungin ang iyong sarili kung ano ang nangyayari. Nakagawa ba sila ng isang partikular na bagay na nasaktan ka? Nagiging tapat ka ba sa kanila?
Minsan sinasabi natin na maayos ang mga bagay-bagay kahit na hindi talaga natin iyon nararamdamanparaan.
Sabihin nating gumawa kami ng mga plano kasama ang isang kaibigan, ngunit isang oras o higit pa bago kami maghanda, sinasabi nilang hindi maganda ang pakiramdam nila.
"Ayos lang," sabi namin. At sinasabi naming ayos lang kapag nangyari ito sa pangalawa at pangatlong pagkakataon.
Inaasahan naming malalaman ng aming mga kaibigan ang aming nararamdaman, ngunit paano nila magagawa kung hindi namin sasabihin ang aming nararamdaman? Sa halimbawa sa itaas, maaaring naisip ng aming kaibigan na gumawa kami ng pansamantalang plano. Hindi nila naisip na pinaplano namin ang aming oras nang naaayon. Hindi ito nangangahulugan na hindi nila tayo iginagalang, gaya ng maaari nating ipagpalagay—maaaring magkaiba lang tayo ng mga inaasahan.
Intindihin kung bakit nangyari ito
Nakikita mo ba ang iyong sarili na madalas na nakakaranas ng mga isyu sa pagtitiwala sa mga kaibigan? Sa lahat ng relasyon namin, may isang common denominator: kami.
Madalas naming nararamdaman na malinaw kami sa aming pakikipag-usap, ngunit lumalabas na hindi iyon ang kaso. O maaari nating makita na ang lahat ay hindi katulad ng ating mga pamantayan sa pakikipagkaibigan. Ang aming kultura, background, at personal na kasaysayan ay humuhubog sa aming mga inaasahan sa mga relasyon.
Isaalang-alang ang isang simpleng halimbawa. Ang ilang mga tao ay ayaw makipag-usap sa telepono at mas gustong mag-text, habang ang iba ay ayaw sa pag-text at mas gusto nilang ayusin ang mga bagay-bagay sa isang maikling pag-uusap sa telepono.
Subukang unawain ang iyong mga inaasahan sa mga relasyon at ipaalam ito. Kapag lumitaw ang mga salungatan, subukang alamin kung ano ang nangyari at kung paano ito malulutas at maiiwasan.
Huwag maging defensive
Kung ikaw ang nanakit sa iyongkaibigan (at sa huli, lahat tayo ay nagkakagulo), huwag kang maging defensive kapag dinala nila ito. Makinig sa kanilang mga damdamin at huwag subukang putulin sila sa pamamagitan ng pagbibigay-katwiran sa iyong mga aksyon o kontra-atake (hal., "Oo, ginawa ko ito, ngunit ikaw...").
Maaaring mahirap tanggapin ang pagpuna. Magpahinga mula sa mahihirap na pag-uusap kung kailangan mo, ngunit siguraduhing bumalik sa kanila upang ang iyong mga kaibigan ay makaramdam na narinig.
Alamin kung paano magbigay at tumanggap ng buong paghingi ng tawad
Kabilang sa isang tunay na paghingi ng tawad ang mga sumusunod na bahagi:
- Pagkilala. Halimbawa, "Napagtanto kong nahuli ako sa aming huling tatlong petsa ng tanghalian."
- Nakikiramay. Ipakita sa iyo na nauunawaan mo kung ano ang naramdaman ng iyong pag-uugali. Halimbawa, “Nakikita ko kung bakit ka nakaramdam ng kawalan ng respeto.”
- Pagsusuri. Ipaliwanag kung bakit ka kumilos sa paraang ginawa mo. Halimbawa, "Hindi ako masyadong magaling sa pag-iskedyul, at lalo akong na-stress kamakailan." Tandaan na ang isang paliwanag ay hindi katulad ng isang depensa. Gaano man katibay ang iyong paliwanag, kailangan mo pa ring sabihin ang "Paumanhin."
- Pagpaplano para sa hinaharap. Gumawa ng solusyon upang maiwasang maulit ang isang katulad na isyu at sabihin sa kanila kung ano ang iyong gagawin. Halimbawa, "Nagsimula akong gumamit ng bagong diary app, kaya magiging on time ako sa hinaharap."
Kung hindi mo alam kung paano sasabihin na humihingi ka ng paumanhin, basahin ang gabay na ito kung paano humingi ng tawad.
Kapag may humihingi ng tawad sa iyo, subukang tanggapin ito. Ikaw
