รู้สึกเหมือนเพื่อนไร้ประโยชน์? เหตุผล & สิ่งที่ต้องทำ

“ฉันไม่ชอบมีเพื่อน ฉันไม่มีแรงและรู้สึกไร้จุดหมาย การฟังผู้คนพูดถึงปัญหาของพวกเขานั้นน่าเบื่อ และฉันก็มีความสุขที่ได้อยู่คนเดียว ฉันแปลกจริงๆ หรือเปล่า หรือว่าไม่อยากมีเพื่อนเลย?”

ถ้าคุณไม่มีเพื่อนและคุณชอบแบบนั้น คุณอาจตัดสินใจทิ้งสิ่งต่างๆ ไว้แบบเดิม คุณอาจตัดสินใจว่าชีวิตของคุณเต็มที่กับงานหรือโรงเรียน ครอบครัว และงานอดิเรกมากพอแล้ว แต่ถ้าคุณกำลังอ่านบทความนี้ คุณอาจกำลังเดาความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับมิตรภาพเป็นครั้งที่สอง คุณอาจสงสัยว่าการมีเพื่อนจะเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ แต่ไม่แน่ใจว่าจะเปลี่ยนทัศนคติของคุณอย่างไร

บางคนเชื่อว่าพวกเขาไม่สามารถรักษามิตรภาพไว้ได้ ดังนั้นพวกเขาจึงโน้มน้าวตัวเองว่ามิตรภาพนั้นไม่สำคัญ หรือพวกเขาอาจไม่เคยเห็นต้นแบบที่ดีของมิตรภาพ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่เห็นประโยชน์ของการมีเพื่อน

ความจริงก็คือ แม้ว่าจะไม่มีเรื่องผิดในการตัดสินใจไม่มีเพื่อน แต่มิตรภาพที่ดีสามารถเพิ่มพูนชีวิตของคุณได้[] ตามหลักการแล้ว คุณควรตัดสินใจว่าจะมีเพื่อนจากสถานที่ที่มั่นใจแทนความกลัว

ด้านล่างนี้คือสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้คุณตัดสินใจว่ามิตรภาพไม่สำคัญ และสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการให้โอกาสเพื่อนใหม่

เหตุผลที่คุณอาจรู้สึกว่าเพื่อนไม่มีประโยชน์

1. คุณมีเพื่อนที่ไม่ดี

ถ้าเป็นเพื่อนที่คุณเคยมีในชีวิตทำร้ายคุณหรือเข้ากันไม่ได้ในทางใดทางหนึ่ง คุณอาจรู้สึกถูกต้องว่าคุณจะดีขึ้นหากไม่มีพวกเขา แต่ถ้าพวกเขาเป็นต้นแบบมิตรภาพเพียงอย่างเดียวของคุณ ผลที่ตามมาก็คือ คุณอาจสันนิษฐานผิดๆ ว่า ทุกๆ มิตรภาพนั้นไม่มีจริง

แน่นอน มันสมเหตุสมผลแล้วที่คุณไม่ต้องการเพื่อนเลยหากคุณเคยมีเพื่อนแย่ๆ มาก่อน หรือหากคุณเคยเห็นต้นแบบมิตรภาพที่ไม่ดี (เช่น ความสัมพันธ์ที่คุณเห็นเมื่อโตขึ้น) เพื่อนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ นินทาคุณ หรือหักหลังความเชื่อใจของคุณด้วยวิธีอื่นๆ สามารถทิ้งรอยแผลเป็นทางอารมณ์ที่ยาวนานได้

เรามีบทความเกี่ยวกับสัญญาณบอกเพื่อนปลอมจากเพื่อนแท้ ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณเป็นเพื่อนที่ดีกว่าเดิมหรือไม่หากไม่มีเพื่อนปัจจุบันของคุณ

2. คุณเชื่อว่าคุณต้องเป็นอิสระอย่างยิ่ง

คุณอาจพัฒนาความเชื่อว่าการพึ่งพาคนอื่นหรือการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ คุณอาจมีปัญหาในการแสดงอารมณ์และมีความเกลียดชังต่อการแสดงตัวว่า “ขัดสน” ผลที่ตามมาคือคุณอาจผลักไสผู้คนออกไปโดยไม่รู้ตัว

ผู้คนอาจพัฒนาความเชื่อดังกล่าวจากการเติบโตในบ้านที่ขาดความช่วยเหลือและความสัมพันธ์ทางอารมณ์[] ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่ามารดาที่ได้รับการฝึกให้ตอบสนองต่อทารกมากขึ้นจะทำให้พัฒนาการทางสังคมและอารมณ์ของพวกเขาเพิ่มขึ้น[] เด็กๆ มักจะเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าจะไม่หันไปหาความรักจากพ่อแม่

การศึกษาเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าแม้แต่ผู้ที่ประกาศว่าพวกเขารู้สึกสบายใจที่ไม่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิด (เรียกว่า "การหลีกเลี่ยงความผูกพัน" ในการวิจัยทางจิตวิทยา) จะรู้สึกดีขึ้นหลังจากได้รับการบอกว่าพวกเขาได้รับการยอมรับจากผู้อื่นหรือว่าพวกเขาจะประสบความสำเร็จในความสัมพันธ์[] สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าการมีมิตรภาพยังให้ประโยชน์แก่ผู้ที่ไม่รู้สึกว่าพวกเขาต้องการพวกเขา

3 คุณเป็นคนเก็บตัว

คุณอาจรู้สึกว่าการคบเพื่อนเป็นการเสียเวลา ถ้าคุณชอบที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียว บางคนระบายได้ง่ายขึ้นด้วยการติดต่อทางสังคม

หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ คุณอาจต้องการหรือต้องการเวลาอยู่กับตัวเองมาก

พวกเราหลายคนต้องใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นผ่านทางโรงเรียนหรือที่ทำงาน สมมติว่าคุณถูกห้อมล้อมไปด้วยผู้คนตลอดทั้งวันที่โรงเรียน แล้วคุณก็มีงานบริการลูกค้าที่ต้องดูแลลูกค้า คุณอาจหมดแรงจนไม่มีแรงให้เพื่อนในตอนท้ายของวัน

ในกรณีเหล่านี้ การใช้เวลาว่างคนเดียวอาจน่าสนใจกว่าการใช้เวลากับเพื่อน

4. คุณกลัวการถูกปฏิเสธ

ความกลัวการถูกปฏิเสธสามารถเกิดขึ้นได้หลายครั้งระหว่างการเป็นเพื่อน คุณอาจกลัวการเข้าหาผู้คนและถูกปฏิเสธหรือหัวเราะเยาะ

หรือคุณอาจพบว่าคุณรู้สึกมั่นใจในการพูดคุยกับคนใหม่ๆ แต่กลัวที่จะเปิดใจและมีเพื่อนปฏิเสธคุณเมื่อพวกเขารู้จัก "ตัวตนที่แท้จริง"

การถูกเพื่อนปฏิเสธอาจเป็นเรื่องเจ็บปวดอย่างยิ่งหลังจากที่เราใช้เวลาและความพยายามทำความรู้จักกัน เช่นเดียวกับด้านอื่น ๆ ในชีวิต ยิ่งเสี่ยงมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งรู้สึกคุ้มค่ามากเท่านั้น การได้รู้จักใครสักคนอย่างลึกซึ้งอาจเป็นประสบการณ์พิเศษที่คุ้มค่าที่จะเสี่ยงกับการถูกปฏิเสธ อ่านคำแนะนำของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำหากคุณรู้สึกว่าเพื่อนปฏิเสธ

5. คุณตัดสินผู้คนอย่างรุนแรง

คุณอาจมีความคาดหวังสูงต่อผู้คน ซึ่งนำไปสู่การขาดความปรารถนาที่จะเป็นเพื่อนของใครบางคนเมื่อคุณเห็นข้อบกพร่องของพวกเขา

การมีมาตรฐานเป็นเรื่องดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ บางคนสามารถเป็นเพื่อนที่ดีได้แม้ว่าพวกเขาจะมีคุณสมบัติที่คุณพบว่าน่ารำคาญหรือมีความคิดเห็นที่คุณไม่เห็นด้วยก็ตาม

วิธีเปลี่ยนทัศนคติต่อมิตรภาพ

1. ทำรายการสิ่งต่างๆ ที่คุณจะได้รับจากมิตรภาพ

บางครั้งเราต้องพิจารณาสิ่งต่างๆ ให้ละเอียดยิ่งขึ้นเพื่อให้สามารถชื่นชมสิ่งเหล่านั้นได้อย่างเหมาะสม การเขียนบางสิ่งที่คุณอาจได้รับจากการลงทุนในมิตรภาพอาจช่วยได้

บางสิ่งที่ผู้คนมักได้รับจากมิตรภาพคือ:

• คนที่ทำกิจกรรมด้วย เช่น ไปเที่ยว ออกกำลังกายด้วยกัน หรือเล่นเกมเป็นกลุ่ม
• มีคนให้หัวเราะด้วย กิจกรรมประจำวันจะสนุกมากขึ้นเมื่อมีเสียงหัวเราะร่วมกัน
• คนสนับสนุน: คนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยเกี่ยวกับปัญหาของคุณและคนที่จะเตือนคุณถึงจุดแข็งของคุณและสนับสนุนคุณ
• คนที่จะคอยอยู่เคียงข้างเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ พูดถ้าคุณต้องการช่วยเคลื่อนย้าย
• มีคนท้าทายคุณ เพื่อนที่ดีสามารถกระตุ้นให้คุณเก่งขึ้น
• รับมุมมองใหม่ของชีวิตโดยการเรียนรู้ว่าคนอื่นมองโลกอย่างไร ด้วยมิตรภาพ เราสามารถเข้าใจความคิดเห็นและประสบการณ์อื่นๆ อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น
• การมีใครสักคนที่มองเห็นและยอมรับในตัวคุณช่วยเพิ่มกำลังใจได้อย่างมาก

2. ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาอยู่คนเดียวเพียงพอ

มิตรภาพทุกคนต้องการความสมดุลที่ดีระหว่างเวลาที่ใช้ร่วมกันและเวลาที่ใช้แยกกัน ในบางกรณี เพื่อนที่ดีอาจต้องการใช้เวลาร่วมกันมากกว่าที่คุณพอใจ

อย่าลืมจัดตารางเวลาให้ตัวเองได้ใช้เวลาตามลำพัง หากเพื่อนของคุณขอให้คุณพบปะกันในช่วงเวลาเหล่านี้ โปรดอ่านคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีตอบกลับหากเพื่อนต้องการไปเที่ยวด้วยกันเสมอ

3. พยายามสังเกตลักษณะที่ดีของผู้คน

ลองทำแบบฝึกหัดนี้: เขียนสิ่งดีๆ เกี่ยวกับผู้คนที่คุณพบเจอทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ เขียนอย่างน้อยสามเรื่องเกี่ยวกับคนๆ หนึ่งหรือหลายๆ คนที่คุณพบในระหว่างวัน ขณะทำสิ่งนี้ คุณสามารถจินตนาการได้ว่าทำไมพวกเขาถึงประพฤติเช่นนั้น

การทำแบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งที่ดีที่สุดในผู้คน ซึ่งอาจนำไปสู่การเห็นว่าการมีบุคคลที่มีลักษณะเหล่านี้ส่งผลดีต่อชีวิตของคุณอย่างไร

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีหาเพื่อนถ้าคุณเกลียดทุกคน

4. ทำงานร่วมกับนักบำบัดหรือโค้ช

นักบำบัด ที่ปรึกษา หรือโค้ชสามารถทำได้ช่วยให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงไม่เห็นคุณค่าของมิตรภาพและจัดการกับบาดแผลในอดีตที่คุณอาจต้องการแก้ไข

นักบำบัดมักจะจัดการกับหัวข้อต่างๆ เช่น กลัวความใกล้ชิด บาดแผลจากการถูกทอดทิ้ง ปัญหาความไว้วางใจ และหัวข้ออื่นๆ ที่อาจขัดขวางการสร้างความสัมพันธ์ที่เติมเต็มในชีวิต ในการหานักบำบัด ลอง

คำถามที่พบบ่อย

การไม่มีเพื่อนนั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่

ความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคมสามารถทำลายสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้[] แต่บางคนพบว่าพวกเขาติดต่อกับสมาชิกในครอบครัว คนรัก หรือสัตว์เลี้ยงมากพอ และไม่รู้สึกว่าต้องการเพื่อนเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม เพื่อนอาจเป็นส่วนเสริมที่ดีให้กับชีวิตของคุณ

อยู่คนเดียวได้ไหม

ไม่เป็นไรที่จะใช้ชีวิตในแบบที่คุณต้องการ บางคนชอบที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียวในขณะที่บางคนชอบที่จะใช้เวลากับคนอื่นมากขึ้น ความชอบแต่ละอย่างก็โอเคและเป็นเรื่องปกติ

การไม่อยากมีเพื่อนเป็นเรื่องปกติไหม

เป็นเรื่องปกติที่จะผ่านช่วงเวลาที่ไม่อยากมีเพื่อน อย่างไรก็ตาม หากคุณขาดเพื่อนเป็นเวลานานหรือมาจากความเจ็บปวดหรือความบอบช้ำทางจิตใจ มันอาจจะคุ้มค่าที่จะตรวจสอบอีกครั้ง ไม่มีอะไรผิดปกติสำหรับคุณ แต่มิตรภาพอาจเพิ่มความสุขให้กับชีวิตของคุณ

ทำไมฉันถึงคิดว่าฉันไม่ต้องการเพื่อน

คุณอาจได้รับการเลี้ยงดูให้เป็นอิสระสูง เป็นผลให้คุณอาจมีความเชื่อว่าการพึ่งพาผู้อื่นนั้นอ่อนแอ คุณอาจต้องการอยู่ใกล้คนอื่นแต่ไม่รู้จะทำยังไง บอกตัวเองว่าอย่าพยายามเลยดีกว่า หรือคุณอาจมีความชอบโดยธรรมชาติสำหรับบริษัทของคุณเอง

ข้อมูลอ้างอิง

1. Demir, M., & เดวิดสัน, I. (2012). สู่ความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างมิตรภาพและความสุข: การรับรู้การตอบสนองต่อความพยายามในการใช้อักษรตัวพิมพ์ใหญ่ ความรู้สึกสำคัญ และความพึงพอใจของความต้องการพื้นฐานทางจิตวิทยาในมิตรภาพที่ดีที่สุดสำหรับเพศเดียวกันเป็นตัวทำนายความสุข วารสารศึกษาความสุข , 14 (2), 525–550.
2. Landry, S. H., Smith, K. E., & Swank, P. R. (2549). การอบรมเลี้ยงดูที่ตอบสนอง: การสร้างพื้นฐานขั้นต้นสำหรับทักษะทางสังคม การสื่อสาร และการแก้ปัญหาอย่างเป็นอิสระ จิตวิทยาพัฒนาการ, 42 (4), 627–642.
3. Carvallo, M., & กาเบรียล เอส. (2549). No Man Is an Island: ความต้องการที่จะเป็นเจ้าของและละทิ้งสไตล์การยึดติดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แถลงการณ์บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม, 32 (5), 697–709.
4. Cacioppo, J. T., & Cacioppo, S. (2014). ความสัมพันธ์ทางสังคมและสุขภาพ: ผลที่เป็นพิษของการรับรู้ความโดดเดี่ยวทางสังคม เข็มทิศจิตวิทยาสังคมและบุคลิกภาพ, 8 (2), 58–72