Teimlo Fel Bod Ffrindiau'n Ddiwerth? Rhesymau Pam & Beth i'w Wneud

“Dydw i ddim yn hoffi cael ffrindiau. Nid oes gennyf yr egni, ac mae'n teimlo'n ddibwrpas. Mae gwrando ar bobl yn siarad am eu problemau yn ddiflas, ac rydw i'n cael amser da yn hongian allan ar fy mhen fy hun. Ydw i'n rhyfedd iawn, neu ydy hi'n iawn peidio â bod eisiau unrhyw ffrindiau?”

Os nad oes gennych chi ffrindiau a'ch bod chi'n ei hoffi felly, efallai y byddwch chi'n penderfynu gadael pethau fel y maen nhw. Efallai y byddwch yn penderfynu bod eich bywyd yn ddigon llawn gyda gwaith neu ysgol, teulu, a hobïau. Ond os ydych chi'n darllen yr erthygl hon, efallai eich bod yn ail ddyfalu eich teimladau ynghylch cyfeillgarwch. Efallai eich bod yn meddwl tybed a fyddai gwneud ffrindiau yn beth da wedi'r cyfan, ond yn teimlo'n ansicr sut i newid eich agwedd.

Mae rhai pobl yn credu na allant gynnal cyfeillgarwch, felly maent yn argyhoeddi eu hunain nad yw cyfeillgarwch yn bwysig. Neu efallai nad ydyn nhw wedi gweld modelau cyfeillgarwch da, felly dydyn nhw ddim yn gallu gweld manteision cael ffrindiau.

Y gwir yw, er nad oes dim byd o'i le ar benderfynu peidio â chael ffrindiau, gall cyfeillgarwch iach gyfoethogi eich bywyd.[] Yn ddelfrydol, byddech chi'n penderfynu a ydych chi am gael ffrindiau o le hyderus yn lle ofn.

Isod mae rhai rhesymau cyffredin pam efallai eich bod wedi penderfynu nad yw cyfeillgarwch yn bwysig, a beth allwch chi ei wneud am y peth os ydych chi am roi cyfle i wneud ffrindiau.

Rhesymau pam y gallech chi deimlo fel ffrindiau yn ddiwerth

1. Rydych chi wedi cael ffrindiau drwg

Os yw'r ffrindiau rydych chi wedi'u cael yn eich bywydwedi eich brifo neu wedi bod yn anghydnaws mewn rhyw ffordd arall, efallai eich bod wedi teimlo'n gywir y byddech yn well eich byd hebddynt. Ond os mai dyma'ch unig fodel ar gyfer cyfeillgarwch, o ganlyniad, efallai eich bod wedi tybio'n anghywir nad yw pob cyfeillgarwch yn real.

Wrth gwrs, mae'n gwneud synnwyr nad ydych chi eisiau unrhyw ffrindiau os ydych chi wedi cael ffrindiau drwg yn y gorffennol neu os ydych chi wedi gweld modelau drwg ar gyfer cyfeillgarwch (fel y perthnasoedd a welsoch yn tyfu i fyny). Gall ffrindiau sy'n eich siomi, yn hel clecs amdanoch chi, neu'n bradychu eich ymddiriedaeth mewn ffyrdd eraill adael creithiau emosiynol hirhoedlog.

Mae gennym erthygl ar arwyddion i ddweud wrth ffrindiau ffug wrth ffrindiau go iawn a all eich helpu i ddeall a ydych chi'n wirioneddol well eich byd heb eich ffrindiau presennol.

2. Rydych chi'n credu bod angen i chi fod yn hynod annibynnol

Efallai eich bod wedi datblygu'r gred bod dibynnu ar bobl neu ofyn am help yn arwydd o wendid. Efallai y byddwch yn cael trafferth dangos emosiynau ac yn amharod i ymddangos yn “anghenus”. O ganlyniad, efallai y byddwch yn gwthio pobl i ffwrdd heb hyd yn oed sylweddoli hynny.

Gall pobl ddatblygu credoau o'r fath o dyfu i fyny mewn cartrefi lle nad oedd cymorth a chysylltiad emosiynol ar gael yn ddibynadwy.[] Er enghraifft, dangosodd un astudiaeth fod mamau a gafodd eu hyfforddi i fod yn fwy ymatebol i'w babanod wedi arwain at gynnydd yn eu datblygiad cymdeithasol ac emosiynol.[] Yn aml gall plant ddysgu'n gyflym iawn i beidio â throi at eu rhieni am gariad.

Mae astudiaethau pellach yn dangos bod hyd yn oed y rhai sy'n datgan eu bod yn gyfforddus heb berthnasoedd agos (a elwir yn “ymlyniad osgoi” mewn ymchwil seicoleg) yn teimlo'n well ar ôl cael gwybod eu bod yn cael eu derbyn gan eraill neu y byddent yn llwyddo mewn perthnasoedd.[] Mae hyn yn dangos y gall bod yn gyfeillgar hyd yn oed fod o fudd i'r rhai nad ydynt yn teimlo eu bod eu hangen.

3. Rydych chi'n fewnblyg

Efallai y byddwch chi'n teimlo bod ffrindiau'n wastraff amser os yw'n well gennych dreulio amser ar eich pen eich hun. Mae rhai pobl yn cael eu draenio'n haws oherwydd cyswllt cymdeithasol.

Os ydych chi'n un o'r bobl hyn, efallai eich bod chi angen neu eisiau llawer o amser ar eich pen eich hun.

Mae angen i lawer ohonom dreulio amser gydag eraill drwy'r ysgol neu'r gwaith. Dywedwch eich bod wedi'ch amgylchynu gan bobl trwy'r dydd yn yr ysgol, ac yna mae gennych swydd gwasanaeth cwsmeriaid lle mae angen i chi drin cleientiaid. Efallai eich bod mor flinedig fel nad oes gennych yr egni i ffrindiau ar ddiwedd y dydd.

Yn yr achosion hyn, gall treulio'ch amser rhydd ar eich pen eich hun fod yn fwy deniadol na threulio amser gyda ffrindiau.

4. Rydych chi'n ofni cael eich gwrthod

Gall ofn gwrthod ddod i'r amlwg lawer gwaith yn ystod cyfeillgarwch. Efallai y byddwch chi'n ofni mynd at bobl a chael eich gwrthod neu chwerthin ar eich pen eich hun.

Neu efallai y byddwch chi'n teimlo'n hyderus yn siarad â phobl newydd ond yn ofni agor i fyny a chael ffrindiau yn eich gwrthod ar ôl iddyn nhw ddod i adnabod “y chi go iawn.”

Gall cael eich gwrthod gan ffrindiau fod yn arbennig o boenusar ôl i ni gymryd yr amser a'r ymdrech i ddod i adnabod ein gilydd. Ac eto fel llawer o feysydd eraill mewn bywyd, po fwyaf yw'r risg, y mwyaf gwerth chweil y mae'n ei deimlo. Gall dod i adnabod rhywun yn ddwfn fod yn brofiad rhyfeddol sy'n werth ei roi mewn perygl o gael ei wrthod. Darllenwch ein canllaw beth i'w wneud os teimlwch eich bod yn cael eich gwrthod gan ffrindiau.

5. Rydych chi'n barnu pobl yn llym

Efallai bod gennych chi ddisgwyliadau uchel o bobl, gan arwain at ddiffyg awydd i fod yn ffrind i rywun unwaith y byddwch chi'n gweld eu diffygion.

Mae'n dda cael safonau, ond mae'n bwysig cofio nad oes neb yn berffaith. Gall rhywun fod yn ffrind da hyd yn oed os oes ganddyn nhw rinweddau sy'n eich cythruddo neu farnau rydych chi'n anghytuno â nhw.

Sut i newid eich agwedd tuag at gyfeillgarwch

1. Gwnewch restr o bethau y gallwch chi eu hennill o gyfeillgarwch

Weithiau mae angen i ni edrych yn agosach ar bethau i allu eu gwerthfawrogi'n iawn. Gall helpu i ysgrifennu rhai o'r pethau y gallech chi eu hennill o fuddsoddi mewn cyfeillgarwch.

Rhai pethau mae pobl yn aml yn eu cael o gyfeillgarwch yw:

• Rhywun i wneud gweithgareddau gyda nhw, fel mynd ar dripiau, ymarfer gyda'ch gilydd, neu chwarae gemau grŵp.
• Cael rhywun i chwerthin gyda nhw. Gall gweithgareddau dyddiol fod yn fwy o hwyl pan fydd chwerthin ar y cyd.
• Cymorth: rhywun y gallwch siarad ag ef am eich trafferthion ac a fydd yn eich atgoffa o'ch cryfderau a'ch cefnogi.
• Rhywun a fydd yno pan fyddwch angen cymorth, dywedwch a oes angenhelp i symud.
• Cael rhywun i'ch herio. Gall ffrindiau da eich ysgogi i fod yn well.
• Cael persbectif newydd ar fywyd trwy ddysgu sut mae eraill yn gweld y byd. Trwy gyfeillgarwch, gallwn gael dealltwriaeth ddyfnach o farn a phrofiadau eraill.
• Gall cael rhywun sy'n eich gweld a'ch derbyn fod yn galonogol iawn.

2. Sicrhewch fod gennych ddigon o amser ar eich pen eich hun

Mae angen cydbwysedd da ar bob cyfeillgarwch rhwng yr amser a dreulir gyda'ch gilydd a'r amser a dreulir ar wahân. Mewn rhai achosion, efallai y bydd ffrind da am dreulio mwy o amser gyda'ch gilydd nag yr ydych chi'n gyfforddus ag ef.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn trefnu peth amser i chi'ch hun dreulio amser ar eich pen eich hun. Os yw'ch ffrindiau'n gofyn i chi gyfarfod yn ystod yr amseroedd hyn o hyd, darllenwch ein canllaw ymateb os yw ffrind bob amser eisiau hongian allan.

3. Gweithiwch ar sylwi ar nodweddion da pobl

Rhowch gynnig ar yr ymarfer hwn: bob dydd am bythefnos, ysgrifennwch bethau cadarnhaol am bobl y gwnaethoch gyfarfod â nhw. Ysgrifennwch o leiaf dri pheth am berson neu am sawl person y gwnaethoch gyfarfod â nhw yn ystod y dydd. Wrth wneud hyn, gallwch hefyd ddychmygu pam eu bod wedi ymddwyn fel y gwnaethant.

Gall gwneud yr ymarfer hwn eich helpu i weld y gorau mewn pobl, a all arwain at weld sut y gallai cael pobl â'r nodweddion hyn effeithio'n gadarnhaol ar eich bywyd.

Cysylltiedig: Sut i wneud ffrindiau os ydych yn casáu pawb.

4. Gweithio gyda therapydd neu hyfforddwr

Gall therapydd, cynghorydd neu hyfforddwreich helpu i ddeall pam nad ydych yn gweld gwerth mewn cyfeillgarwch a mynd i'r afael ag unrhyw glwyfau yn y gorffennol y gallech fod eisiau gweithio drwyddynt.

Mae therapyddion wedi arfer mynd i'r afael â phynciau fel ofn agosatrwydd, clwyfau gadael, materion ymddiriedaeth, a phynciau amrywiol eraill a all fod yn rhwystr i ffurfio perthnasoedd boddhaus mewn bywyd. I ddod o hyd i therapydd, ceisiwch .

Cwestiynau cyffredin

A yw’n iach bod heb ffrindiau?

Gall unigrwydd ac ynysigrwydd cymdeithasol niweidio eich iechyd meddwl a chorfforol.[] Ond mae rhai pobl yn gweld eu bod yn cael digon o gysylltiad ag aelodau o’r teulu, partner rhamantus, neu anifeiliaid anwes ac nid ydynt yn teimlo angen ychwanegol am ffrindiau. Fodd bynnag, gall ffrindiau fod yn ychwanegiad cadarnhaol i'ch bywyd.

A yw'n iawn bod yn unig?

Mae'n iawn byw eich bywyd sut bynnag y dymunwch. Mae'n well gan rai pobl dreulio llawer o amser ar eu pen eu hunain, tra bod eraill yn hoffi treulio mwy o amser gyda phobl eraill. Mae pob dewis yn iawn ac yn normal.

Ydy hi'n normal peidio â dymuno cael ffrindiau?

Mae'n arferol mynd trwy gyfnodau o beidio â bod eisiau gwneud ffrindiau. Fodd bynnag, os yw eich diffyg awydd am ffrindiau yn para'n hir neu'n deillio o anaf neu drawma, efallai y byddai'n werth ail-edrych. Does dim byd o'i le arnoch chi, ond fe all cyfeillgarwch ychwanegu hapusrwydd at eich bywyd.

Pam ydw i'n meddwl nad oes angen ffrindiau arnaf?

Efallai eich bod wedi cael eich magu i fod yn hynod annibynnol. O ganlyniad, efallai bod gennych chi gred bod dibynnu ar eraill yn wan. Efallai y byddwch eisiaui fod yn agos at bobl eraill ond ddim yn gwybod sut i wneud hynny, a dweud wrth eich hun ei bod yn well peidio â cheisio. Neu efallai bod gennych ffafriaeth naturiol tuag at eich cwmni eich hun.

Cyfeiriadau

1. Demir, M., & Davidson, I. (2012). Tuag at Well Dealltwriaeth o'r Berthynas Rhwng Cyfeillgarwch a Hapusrwydd: Ymatebion Canfyddedig i Ymdrechion Cyfalafu, Teimladau o Bwys, a Boddhad Anghenion Seicolegol Sylfaenol Mewn Cyfeillgarwch Gorau o'r Un Rhyw Fel Rhagfynegwyr Hapusrwydd. Cylchgrawn Astudiaethau Hapusrwydd , 14 (2), 525–550.
2. Landry, S. H., Smith, K. E., & Swank, P. R. (2006). Rhianta ymatebol: Sefydlu sylfeini cynnar ar gyfer sgiliau cymdeithasol, cyfathrebu a datrys problemau annibynnol. Seicoleg Ddatblygol, 42 (4), 627–642.
3. Carvallo, M., & Gabriel, S. (2006). Nid oes Dyn yn Ynys: Yr Angen i Berthyn a Diystyru Arddull Ymlyniad Osgoi. Bwletin Personoliaeth a Seicoleg Gymdeithasol, 32 (5), 697–709.
4. Cacioppo, J. T., & Cacioppo, S. (2014). Perthnasoedd Cymdeithasol ac Iechyd: Effeithiau Gwenwynig Arwahanrwydd Cymdeithasol Canfyddedig. Cwmpawd Seicoleg Cymdeithasol a Phersonoliaeth, 8 (2), 58–72.