احساس می کنید که دوستان بی فایده هستند؟ دلایل چرا & چه باید کرد

"من دوست ندارم دوست داشته باشم. من انرژی ندارم، و این فقط بی معنی است. گوش دادن به صحبت‌های مردم در مورد مشکلاتشان کسل‌کننده است و من اوقات خوشی را به تنهایی دارم. آیا من واقعاً عجیب هستم، یا خوب است که هیچ دوستی نخواهید؟»

اگر هیچ دوستی ندارید و آن را به این شکل دوست دارید، ممکن است تصمیم بگیرید که همه چیز را به همان شکلی که هستند رها کنید. ممکن است تصمیم بگیرید که زندگی شما به اندازه کافی پر از کار یا مدرسه، خانواده و سرگرمی ها باشد. اما اگر در حال خواندن این مقاله هستید، ممکن است احساس خود را در رابطه با دوستی ها حدس بزنید. ممکن است از خود بپرسید که آیا در نهایت دوست داشتن چیز خوبی است، اما مطمئن نیستید که چگونه نگرش خود را تغییر دهید.

بعضی از مردم معتقدند که نمی توانند دوستی را حفظ کنند، بنابراین خود را متقاعد می کنند که دوستی مهم نیست. یا ممکن است مدل‌های خوبی از دوستی را ندیده باشند، بنابراین نمی‌توانند مزایای داشتن دوستان را ببینند.

حقیقت این است که اگرچه تصمیم برای نداشتن دوستان اشکالی ندارد، دوستی‌های سالم می‌توانند زندگی شما را غنی‌تر کنند.[] در حالت ایده‌آل، شما تصمیم می‌گیرید که به جای ترس، دوستانی از یک مکان مطمئن داشته باشید یا خیر.

در زیر چند دلیل متداول وجود دارد که ممکن است به این نتیجه رسیده باشید که دوستی ها مهم نیستند، و اگر می خواهید فرصتی برای دوست یابی ایجاد کنید، چه کاری می توانید انجام دهید.

دلایلی که ممکن است احساس کنید دوستان بی فایده هستند

1. شما دوستان بدی داشته اید

اگر دوستانی که در زندگی خود داشته ایدبه شما صدمه زده اند یا از راه دیگری ناسازگار بوده اند، ممکن است به درستی احساس کرده باشید که بدون آنها بهتر خواهید بود. اما اگر آنها تنها الگوی شما برای دوستی هستند، در نتیجه، ممکن است به اشتباه فرض کرده باشید که هر دوستی واقعی نیست.

البته، منطقی است که اگر در گذشته دوستان بدی داشته اید یا مدل های بدی برای دوستی ها دیده اید (مانند روابطی که در دوران رشد دیده اید) هیچ دوستی نمی خواهید. دوستانی که شما را سرکوب می کنند، در مورد شما شایعات می کنند، یا به روش های دیگر به اعتماد شما خیانت می کنند، می توانند زخم های عاطفی طولانی مدتی بر جای بگذارند.

ما مقاله ای در مورد نشانه هایی برای تشخیص دوستان جعلی از دوستان واقعی داریم که می تواند به شما کمک کند بدون دوستان فعلی خود واقعاً وضعیت بهتری دارید یا نه.

2. شما معتقدید که باید به شدت مستقل باشید

شاید این باور را ایجاد کرده باشید که تکیه کردن به مردم یا درخواست کمک نشانه ضعف است. ممکن است برای نشان دادن احساسات خود دچار مشکل شوید و از اینکه «نیازمند» به نظر برسید بیزار باشید. در نتیجه، ممکن است حتی بدون اینکه متوجه شوید، افراد را از خود دور کنید.

افراد ممکن است از بزرگ شدن در خانه هایی که کمک و ارتباط عاطفی به طور قابل اعتمادی در دسترس نبود، چنین باورهایی را ایجاد کنند.[] به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مادرانی که آموزش داده شده بودند بیشتر به نوزادان خود پاسخ دهند، منجر به افزایش رشد اجتماعی و عاطفی آنها شد.[]

مطالعات بیشتر نشان می‌دهد که حتی کسانی که اعلام می‌کنند از هیچ رابطه نزدیکی راحت نیستند (که در تحقیقات روانشناسی به عنوان "وابستگی اجتنابی" شناخته می‌شود) پس از اینکه به آنها گفته می‌شود که توسط دیگران پذیرفته شده‌اند یا در روابط موفق خواهند شد، احساس بهتری دارند.[] این نشان می‌دهد که داشتن دوستی حتی می‌تواند برای کسانی مفید باشد که احساس نمی‌کنند به آنها نیاز دارند.

3. شما فردی درونگرا هستید

اگر ترجیح می دهید وقت خود را صرف کنید، ممکن است احساس کنید که دوستان وقت تلف می کنند. برخی از افراد با تماس اجتماعی راحت تر تخلیه می شوند.

اگر شما یکی از این افراد هستید، ممکن است به زمان زیادی برای خودتان نیاز داشته باشید یا بخواهید.

بسیاری از ما باید از طریق مدرسه یا محل کار وقت خود را با دیگران بگذرانیم. فرض کنید شما در تمام طول روز در مدرسه توسط مردم احاطه شده اید، و سپس یک شغل خدمات مشتری دارید که در آن باید با مشتریان رسیدگی کنید. ممکن است آنقدر خسته شده باشید که در پایان روز انرژی برای دوستان نداشته باشید.

در این موارد، گذراندن اوقات فراغت خود به تنهایی ممکن است جذاب‌تر از گذراندن وقت با دوستان باشد.

4. شما از طرد شدن می ترسید

ترس از طرد شدن می تواند بارها در طول دوستی خود را نشان دهد. ممکن است از نزدیک شدن به افراد و رد شدن یا خندیدن آنها بترسید.

یا ممکن است متوجه شوید که از صحبت کردن با افراد جدید احساس اعتماد به نفس می کنید، اما می ترسید حرف خود را باز کنید و دوستان به محض شناختن "شما واقعی" شما را رد کنند.

طرد شدن توسط دوستان واقعاً می تواند دردناک باشدبعد از اینکه وقت گذاشتیم و تلاش کردیم تا همدیگر را بشناسیم. با این حال، مانند بسیاری از زمینه های دیگر در زندگی، هر چه خطر بزرگتر باشد، احساس پاداش بیشتری دارد. آشنایی عمیق با شخصی می تواند تجربه خارق العاده ای باشد که ارزش رد شدن را دارد. راهنمای ما در مورد اینکه اگر احساس می‌کنید توسط دوستان طرد شده‌اید چه کاری انجام دهید را بخوانید.

5. شما افراد را به سختی قضاوت می کنید

ممکن است توقعات زیادی از مردم داشته باشید، که منجر به عدم تمایل به دوستی با دیگران پس از درک معایب آنها می شود.

داشتن استانداردها خوب است، اما مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست. کسی می تواند دوست خوبی باشد حتی اگر ویژگی هایی داشته باشد که به نظر شما آزاردهنده است یا نظراتی که با آنها مخالف هستید.

چگونه نگرش خود را نسبت به دوستی ها تغییر دهید

1. فهرستی از چیزهایی که می‌توانید از دوستی‌ها به دست آورید، تهیه کنید

گاهی اوقات لازم است چیزها را دقیق‌تر بررسی کنیم تا بتوانیم به درستی از آنها قدردانی کنیم. نوشتن برخی از چیزهایی که ممکن است بتوانید از سرمایه گذاری روی دوستی ها به دست آورید می تواند کمک کند.

برخی چیزهایی که مردم اغلب از دوستی ها به دست می آورند عبارتند از:

• کسی که می توان با او فعالیت هایی انجام داد، مانند مسافرت، ورزش با هم، یا بازی های گروهی.
• داشتن فردی برای خندیدن. وقتی خنده مشترک در میان باشد، فعالیت‌های روزانه می‌تواند سرگرم‌کننده‌تر باشد.
• پشتیبانی: کسی که می‌توانید در مورد مشکلاتتان با او صحبت کنید و نقاط قوتتان را به شما یادآوری کند و از شما حمایت کند.
• کسی که وقتی به کمک نیاز داشتید، می‌گوید اگر نیاز دارید بگویید.به حرکت کمک کنید.
• داشتن کسی که شما را به چالش بکشد. دوستان خوب می توانند به شما انگیزه دهند که بهتر باشید.
• با یادگیری اینکه دیگران چگونه دنیا را می بینند، دیدگاه جدیدی از زندگی به دست آورید. از طریق دوستی، ما می توانیم درک عمیق تری از نظرات و تجربیات دیگر به دست آوریم.
• داشتن کسی که شما را می بیند و می پذیرد می تواند بسیار نشاط آور باشد. مطمئن شوید که زمان کافی برای تنهایی دارید

  هر دوستی نیاز به تعادل خوبی بین زمان صرف شده با هم و زمان صرف شده به طور جداگانه دارد. در برخی موارد، یک دوست خوب ممکن است بخواهد زمان بیشتری را با هم بگذراند تا اینکه شما با آن راحت باشید.

  حتما زمانی را برای خود در نظر بگیرید تا زمانی را به تنهایی بگذرانید. اگر دوستانتان در این زمان‌ها مدام از شما می‌خواهند که با هم ملاقات کنید، راهنمای ما را در مورد نحوه پاسخگویی در صورتی که دوستی همیشه می‌خواهد با هم صحبت کند را بخوانید.

  همچنین ببینید: 31 بهترین شغل برای افراد دارای اضطراب اجتماعی (استرس پایین)

  3. روی توجه به ویژگی های خوب افراد کار کنید

  این تمرین را امتحان کنید: هر روز به مدت دو هفته، چیزهای مثبتی را در مورد افرادی که ملاقات کرده اید یادداشت کنید. حداقل سه چیز را در مورد یک شخص یا چند نفری که در طول روز ملاقات کرده اید، یادداشت کنید. در حین انجام این کار، همچنین می توانید تصور کنید که چرا آنها اینگونه رفتار کردند.

  انجام این تمرین می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین‌ها را در افراد مشاهده کنید، که ممکن است منجر به دیدن اینکه چگونه داشتن افرادی با این ویژگی‌ها می‌تواند تاثیر مثبتی بر زندگی شما داشته باشد.

  مرتبط: اگر از همه متنفر هستید، چگونه دوست پیدا کنید.

  4. با یک درمانگر یا مربی کار کنید

  یک درمانگر، مشاور یا مربی می تواندبه شما کمک می کند تا بفهمید که چرا در دوستی ها ارزش قائل نیستید و به زخم های گذشته ای که ممکن است بخواهید بر روی آنها کار کنید، رسیدگی کنید.

  درمانگران به مقابله با موضوعاتی مانند ترس از صمیمیت، زخم های رها شدن، مسائل مربوط به اعتماد و موضوعات مختلف دیگری که ممکن است در ایجاد روابط رضایت بخش در زندگی مانع شوند، عادت دارند. برای پیدا کردن یک درمانگر، سعی کنید.

  سوالات متداول

  آیا نداشتن دوست سالم است؟

  تنهایی و انزوای اجتماعی می‌تواند به سلامت روحی و جسمی شما آسیب برساند.[] اما برخی افراد متوجه می‌شوند که به اندازه کافی با اعضای خانواده، شریک عاشقانه یا حیوانات خانگی ارتباط برقرار می‌کنند و نیاز اضافی به دوستان احساس نمی‌کنند. با این حال، دوستان ممکن است مکمل مثبتی برای زندگی شما باشند.

  آیا تنها بودن مشکلی ندارد؟

  اشکال ندارد هر طور که می خواهید زندگی کنید. برخی از افراد ترجیح می دهند زمان زیادی را تنها بگذرانند، در حالی که برخی دیگر دوست دارند زمان بیشتری را با افراد دیگر بگذرانند. هر یک از اولویت‌ها خوب و عادی است.

  آیا این طبیعی است که دوست نداشته باشید؟

  گذراندن دوره‌هایی که نمی‌خواهید دوست پیدا کنید طبیعی است. با این حال، اگر عدم تمایل شما به دوستان طولانی مدت یا ناشی از صدمه یا ضربه باشد، ممکن است ارزش بررسی مجدد را داشته باشد. هیچ مشکلی برای شما وجود ندارد، اما دوستی ها ممکن است به زندگی شما خوشبختی بیافزایند.

  چرا فکر می کنم به دوستان نیازی ندارم؟

  شاید به گونه ای بزرگ شده باشید که بسیار مستقل باشید. در نتیجه، ممکن است این باور را داشته باشید که اتکا به دیگران ضعیف است. ممکن است بخواهیدبه دیگران نزدیک باشید اما ندانید چگونه این کار را انجام دهید و به خود بگویید بهتر است تلاش نکنید. یا ممکن است ترجیح طبیعی برای شرکت خود داشته باشید. دیویدسون، آی (2012). به سوی درک بهتر رابطه بین دوستی و شادی: پاسخ‌های درک شده به تلاش‌های حروف بزرگ، احساس اهمیت، و ارضای نیازهای روان‌شناختی اساسی در بهترین دوستی‌های همجنس به عنوان پیش‌بینی‌کننده‌های شادی. Journal of Happiness Studies , 14 (2), 525-550.

• Landry, S. H., Smith, K. E., & سوانک، پی آر (2006). فرزندپروری پاسخگو: ایجاد پایه های اولیه برای مهارت های اجتماعی، ارتباطی و مستقل برای حل مسئله. روانشناسی رشد، 42 (4)، 627-642.
• Carvallo، M.، & گابریل، اس (2006). هیچ مردی جزیره نیست: نیاز به تعلق داشتن و نادیده گرفتن سبک دلبستگی اجتنابی. بولتن روانشناسی شخصیت و اجتماعی، 32 (5)، 697-709.
• Cacioppo, J. T., & Cacioppo، S. (2014). روابط اجتماعی و سلامت: اثرات سمی انزوای اجتماعی ادراک شده. قطب نما روانشناسی اجتماعی و شخصیتی، 8 (2)، 58-72.