Feel Like Friends Are Useless? Mga Dahilan Kung Bakit & Anong gagawin

“Ayoko na magkaroon ng mga kaibigan. Wala akong lakas, at parang walang kabuluhan. Nakakainip makinig sa mga tao tungkol sa kanilang mga problema, at masaya akong tumatambay mag-isa. Kakaiba ba talaga ako, o OK lang bang hindi gusto ng anumang kaibigan?”

Kung wala kang kaibigan at gusto mo ito sa ganoong paraan, maaari kang magpasya na iwanan ang mga bagay sa paraang sila. Maaari kang magpasya na ang iyong buhay ay sapat na puno sa trabaho o paaralan, pamilya, at mga libangan. Ngunit kung binabasa mo ang artikulong ito, maaaring hinuhulaan mo ang iyong damdamin tungkol sa pagkakaibigan. Maaaring iniisip mo kung ang pakikipagkaibigan ay magiging isang magandang bagay, ngunit hindi sigurado kung paano babaguhin ang iyong saloobin.

Naniniwala ang ilang tao na hindi nila mapapanatili ang pagkakaibigan, kaya kinukumbinsi nila ang kanilang sarili na hindi mahalaga ang pakikipagkaibigan. O maaaring hindi sila nakakita ng magagandang modelo ng pagkakaibigan, kaya hindi nila nakikita ang mga pakinabang ng pagkakaroon ng mga kaibigan.

Ang totoo ay habang walang masama sa pagpapasya na huwag magkaroon ng mga kaibigan, ang malusog na pakikipagkaibigan ay maaaring magpayaman sa iyong buhay.[] Sa isip, ikaw ang magpapasya kung magkakaroon ka ng mga kaibigan mula sa isang lugar na may kumpiyansa sa halip na takot.

Nasa ibaba ang ilang karaniwang dahilan kung bakit maaaring napagpasyahan mong hindi mahalaga ang pakikipagkaibigan, at kung ano ang magagawa mo tungkol dito kung gusto mong bigyan ng pagkakataong makipagkaibigan.

Mga dahilan kung bakit naramdaman mong walang silbi ang mga kaibigan

1. Nagkaroon ka ng masasamang kaibigan

Kung ang mga kaibigan mo sa buhay monasaktan ka o naging hindi katugma sa ibang paraan, maaaring tama ang naramdaman mo na mas mabuti ang kalagayan mo kung wala sila. Ngunit kung sila lang ang modelo mo para sa pagkakaibigan, bilang kinahinatnan, maaaring mali ang iyong inakala na bawat pagkakaibigan ay hindi totoo.

Siyempre, makatuwiran na hindi mo gusto ang anumang mga kaibigan kung mayroon kang masamang kaibigan sa nakaraan o kung nakakita ka ng mga masamang modelo para sa pagkakaibigan (tulad ng mga relasyon na nakita mo sa paglaki). Maaaring mag-iwan ng pangmatagalang emosyonal na peklat ang mga kaibigang nagpapababa sa iyo, nagtsi-tsismis tungkol sa iyo, o nagtataksil sa iyong tiwala sa ibang paraan.

Mayroon kaming artikulo tungkol sa mga karatula upang sabihin sa mga pekeng kaibigan mula sa mga tunay na kaibigan na makakatulong sa iyong maunawaan kung talagang mas mahusay ka nang wala ang iyong mga kasalukuyang kaibigan.

2. Naniniwala kang kailangan mong maging lubos na independyente

Maaaring nagkaroon ka ng paniniwala na ang pag-asa sa mga tao o paghingi ng tulong ay tanda ng kahinaan. Maaaring mahirapan kang magpakita ng mga emosyon at ayaw kang magmukhang “nangangailangan”. Bilang resulta, maaari mong itulak ang mga tao nang hindi mo namamalayan.

Ang mga tao ay maaaring magkaroon ng gayong mga paniniwala mula sa paglaki sa mga tahanan kung saan ang tulong at emosyonal na koneksyon ay hindi maaasahan.[] Halimbawa, ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga ina na tinuruan na maging mas tumutugon sa kanilang mga sanggol ay humantong sa pagtaas ng kanilang panlipunan at emosyonal na pag-unlad.[] Ang mga bata ay kadalasang natututo nang napakabilis na huwag bumaling sa kanilang mga magulang.

Ipinapakita ng mga karagdagang pag-aaral na kahit na ang mga nagdedeklara na sila ay kumportable na walang malapit na relasyon (kilala bilang "avoidant attachment" sa psychology research) ay mas gumaan ang pakiramdam pagkatapos masabihan na sila ay tinatanggap ng iba o na sila ay magtatagumpay sa mga relasyon.[] Ipinapakita nito na ang pagkakaroon ng pakikipagkaibigan ay maaari pa ngang makinabang sa mga taong hindi nila nararamdaman na kailangan nila sila.

3. Isa kang introvert

Maaari mong maramdaman na ang mga kaibigan ay isang pag-aaksaya ng oras kung mas gusto mong magpalipas ng oras mag-isa. Ang ilang mga tao ay mas madaling maubos ng social contact.

Kung isa ka sa mga taong ito, maaaring kailangan mo o gusto mo ng maraming oras mag-isa.

Marami sa atin ang kailangang gumugol ng oras sa iba sa pamamagitan ng paaralan o trabaho. Sabihin nating napapaligiran ka ng mga tao buong araw sa paaralan, at pagkatapos ay mayroon kang trabaho sa serbisyo sa customer kung saan kailangan mong pangasiwaan ang mga kliyente. Maaaring masyado kang naubos na wala kang lakas para sa mga kaibigan sa pagtatapos ng araw.

Sa mga ganitong sitwasyon, maaaring mas kaakit-akit ang paggugol ng iyong libreng oras nang mag-isa kaysa sa paggugol ng oras sa mga kaibigan.

4. Natatakot ka sa pagtanggi

Maaaring magpakita ng maraming beses ang takot sa pagtanggi sa panahon ng pagkakaibigan. Maaaring natatakot kang lumapit sa mga tao at mabalian o pagtawanan.

O maaari mong makitang kumpiyansa kang nakikipag-usap sa mga bagong tao ngunit natatakot kang magbukas at magkaroon ng mga kaibigan na tanggihan ka kapag nakilala nila ang "totoong ikaw."

Masakit talaga ang pagtanggi ng mga kaibiganpagkatapos naming maglaan ng oras at pagsisikap para makilala ang isa't isa. Ngunit tulad ng maraming iba pang mga lugar sa buhay, mas malaki ang panganib, mas kapaki-pakinabang ang pakiramdam nito. Ang pagkilala sa isang tao nang malalim ay maaaring maging isang pambihirang karanasan na nagkakahalaga ng pagtanggi. Basahin ang aming gabay kung ano ang gagawin kung sa tingin mo ay tinanggihan ka ng mga kaibigan.

5. Marahas mong hinuhusgahan ang mga tao

Maaaring mataas ang inaasahan mo sa mga tao, na humahantong sa kawalan ng pagnanais na maging kaibigan ng isang tao kapag naramdaman mo ang kanilang mga pagkukulang.

Mabuti na magkaroon ng mga pamantayan, ngunit mahalagang tandaan na walang perpekto. Ang isang tao ay maaaring maging isang mabuting kaibigan kahit na mayroon silang mga katangian na sa tingin mo ay nakakainis o mga opinyon na hindi mo sinasang-ayunan.

Paano baguhin ang iyong saloobin sa pakikipagkaibigan

1. Gumawa ng listahan ng mga bagay na maaari mong makuha mula sa mga pagkakaibigan

Minsan kailangan nating suriing mabuti ang mga bagay upang ma-appreciate ang mga ito nang maayos. Makakatulong na isulat ang ilang bagay na maaari mong makuha mula sa pamumuhunan sa pakikipagkaibigan.

Ang ilang mga bagay na kadalasang nakukuha ng mga tao mula sa pakikipagkaibigan ay:

• May makakasamang aktibidad, tulad ng pamamasyal, pag-eehersisyo nang sama-sama, o paglalaro ng grupo.
• Pagkaroon ng taong mapagtatawanan. Ang mga pang-araw-araw na aktibidad ay maaaring maging mas masaya kapag may kasamang magkakasamang pagtawa.
• Suporta: isang taong makakausap mo tungkol sa iyong mga problema at magpapaalala sa iyo ng iyong mga lakas at sumusuporta sa iyo.
• May taong nandiyan kapag kailangan mo ng tulong, sabihin kung kailangan motumulong sa paglipat.
• Ang pagkakaroon ng isang taong hamunin ka. Maaaring mag-udyok sa iyo ang mabubuting kaibigan na maging mas mahusay.
• Pagkuha ng bagong pananaw sa buhay sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano nakikita ng iba ang mundo. Sa pamamagitan ng pakikipagkaibigan, makakakuha tayo ng mas malalim na pag-unawa sa iba pang mga opinyon at karanasan.
• Ang pagkakaroon ng isang taong nakakakita at tumatanggap sa iyo ay maaaring maging lubhang nakapagpapasigla.

2. Tiyaking mayroon kang sapat na oras sa pag-iisa

Ang bawat pagkakaibigan ay nangangailangan ng magandang balanse sa pagitan ng oras na pinagsama-sama at oras na ginugol nang hiwalay. Sa ilang mga kaso, maaaring gusto ng isang mabuting kaibigan na gumugol ng mas maraming oras na magkasama kaysa sa kung saan ka komportable.

Tiyaking mag-iskedyul ng ilang oras para sa iyong sarili na gumugol ng oras nang mag-isa. Kung paulit-ulit kang hinihiling ng iyong mga kaibigan na makipagkita sa mga panahong ito, basahin ang aming gabay kung paano tumugon kung ang isang kaibigan ay laging gustong makipag-hang out.

3. Sikaping mapansin ang magagandang katangian ng mga tao

Subukan ang pagsasanay na ito: araw-araw sa loob ng dalawang linggo, isulat ang mga positibong bagay tungkol sa mga taong nakilala mo. Isulat ang hindi bababa sa tatlong bagay tungkol sa isang tao o tungkol sa ilang taong nakilala mo sa araw. Habang ginagawa ito, maaari mo ring isipin kung bakit sila kumilos sa paraang ginawa nila.

Ang paggawa ng ehersisyong ito ay makakatulong sa iyong makita ang pinakamahusay sa mga tao, na maaaring humantong sa pagpapakita kung paano ang pagkakaroon ng mga taong may mga katangiang ito ay maaaring positibong makaapekto sa iyong buhay.

Kaugnay: Paano makipagkaibigan kung galit ka sa lahat.

4. Makipagtulungan sa isang therapist o coach

Maaari ng isang therapist, tagapayo, o coachtulungan kang maunawaan kung bakit hindi mo nakikita ang halaga ng mga pagkakaibigan at tugunan ang anumang mga nakaraang sugat na maaaring gusto mong lutasin.

Sanay na ang mga therapist sa pagharap sa mga paksa tulad ng takot sa intimacy, mga sugat sa pag-abandona, mga isyu sa pagtitiwala, at iba't ibang paksa na maaaring maging hadlang sa pagbuo ng kasiya-siyang relasyon sa buhay. Upang makahanap ng isang therapist, subukan .

Mga karaniwang tanong

Malusog ba ang walang kaibigan?

Ang kalungkutan at panlipunang paghihiwalay ay maaaring makapinsala sa iyong mental at pisikal na kalusugan.[] Ngunit nalaman ng ilang tao na nakakakuha sila ng sapat na koneksyon sa mga miyembro ng pamilya, isang romantikong kapareha, o mga alagang hayop at hindi nakadarama ng karagdagang pangangailangan para sa mga kaibigan. Gayunpaman, ang mga kaibigan ay maaaring maging isang positibong karagdagan sa iyong buhay.

OK lang bang maging isang loner?

OK lang na mamuhay ka kung ano ang gusto mo. Mas gusto ng ilang tao na gumugol ng maraming oras nang mag-isa, habang ang iba ay gustong gumugol ng mas maraming oras sa ibang tao. OK at normal ang bawat kagustuhan.

Normal ba ang ayaw na magkaroon ng mga kaibigan?

Normal lang na dumaan sa mga panahong ayaw makipagkaibigan. Gayunpaman, kung ang iyong kawalan ng pagnanais para sa mga kaibigan ay pangmatagalan o nagmumula sa nasaktan o trauma, maaaring ito ay nagkakahalaga ng muling pagsusuri. Walang mali sa iyo, ngunit ang pakikipagkaibigan ay maaaring magdagdag ng kaligayahan sa iyong buhay.

Bakit sa tingin ko ay hindi ko kailangan ng mga kaibigan?

Maaaring pinalaki ka na lubos na independyente. Bilang resulta, maaari kang magkaroon ng paniniwala na ang pag-asa sa iba ay mahina. Baka gusto moupang maging malapit sa ibang tao ngunit hindi alam kung paano ito gagawin, at sabihin sa iyong sarili na mas mabuting huwag subukan. O maaaring mayroon kang natural na kagustuhan para sa iyong sariling kumpanya.

Mga Sanggunian

1. Demir, M., & Davidson, I. (2012). Tungo sa Mas Mabuting Pag-unawa sa Relasyon sa Pagitan ng Pagkakaibigan at Kaligayahan: Mga Naiisip na Mga Tugon sa Mga Pagsubok sa Pag-capitalize, Mga Pakiramdam ng Mahalaga, at Kasiyahan sa Mga Pangunahing Sikolohikal na Pangangailangan sa Same-Sex Best Friendship bilang Predictors ng Kaligayahan. Journal of Happiness Studies , 14 (2), 525–550.
2. Landry, S. H., Smith, K. E., & Swank, P. R. (2006). Responsive parenting: Pagtatatag ng mga maagang pundasyon para sa panlipunan, komunikasyon, at mga independiyenteng kasanayan sa paglutas ng problema. Developmental Psychology, 42 (4), 627–642.
3. Carvallo, M., & Gabriel, S. (2006). No Man Is an Island: The Need to Be belong and Dismissing Avoidant Attachment Style. Buletin ng Personalidad at Social Psychology, 32 (5), 697–709.
4. Cacioppo, J. T., & Cacioppo, S. (2014). Mga Ugnayang Panlipunan at Kalusugan: Ang Mga Nakakalason na Epekto ng Napaghihinalaang Paghihiwalay sa Lipunan. Social and Personality Psychology Compass, 8 (2), 58–72.