Känner du att vänner är värdelösa? Anledningar till varför & Vad man ska göra

"Jag gillar inte att ha vänner. Jag orkar inte, och det känns bara meningslöst. Att lyssna på folk som pratar om sina problem är tråkigt, och jag har kul när jag är ensam. Är jag verkligen konstig, eller är det okej att inte vilja ha några vänner?"

Om du inte har några vänner och du vill ha det så, kanske du bestämmer dig för att låta saker vara som de är. Du kanske tycker att ditt liv är tillräckligt fullt med arbete eller skola, familj och fritidsintressen. Men om du läser den här artikeln kanske du ifrågasätter dina känslor för vänskap. Du kanske undrar om det skulle vara bra att skaffa vänner trots allt, men känner dig osäker på hur du ska ändra dina känslor för vänskap.attityd.

Vissa människor tror att de inte kan upprätthålla vänskapsrelationer, så de övertygar sig själva om att vänskapsrelationer inte är viktiga. Eller så har de kanske inte sett bra modeller för vänskapsrelationer, så de kan inte se fördelarna med att ha vänner.

Sanningen är att även om det inte är något fel med att inte ha vänner, kan hälsosamma vänskaper berika ditt liv.[] Helst skulle du bestämma om du vill ha vänner från en självsäker plats istället för rädsla.

Nedan följer några vanliga anledningar till att du kanske har bestämt dig för att vänskap inte är viktigt, och vad du kan göra åt det om du vill ge vänskap en chans.

Anledningar till att du kan känna att vänner är värdelösa

1. Du har haft dåliga vänner

Om de vänner du har haft i ditt liv har sårat dig eller varit inkompatibla på något annat sätt, kan du med rätta ha känt att du skulle klara dig bättre utan dem. Men om de är din enda modell för vänskap, kan du därför felaktigt ha antagit att varje vänskap inte är verklig.

Naturligtvis är det logiskt att du inte vill ha några vänner om du har haft dåliga vänner tidigare eller om du har sett dåliga modeller för vänskap (som de relationer du såg under din uppväxt). Vänner som trycker ner dig, skvallrar om dig eller sviker ditt förtroende på andra sätt kan lämna långvariga känslomässiga ärr.

Vi har en artikel om tecken som visar att falska vänner är riktiga vänner som kan hjälpa dig att förstå om du verkligen har det bättre utan dina nuvarande vänner.

2. Du tror att du måste vara extremt självständig

Du kan ha utvecklat en tro på att det är ett tecken på svaghet att förlita sig på andra eller be om hjälp. Du kan ha svårt att visa känslor och har en motvilja mot att verka "behövande". Som ett resultat av detta kan du stöta bort människor utan att ens inse det.

Människor kan utveckla sådana föreställningar genom att växa upp i hem där hjälp och känslomässig kontakt inte fanns att tillgå.[] En studie visade till exempel att mammor som tränades i att vara mer lyhörda för sina barn fick en bättre social och känslomässig utveckling.[] Barn kan ofta lära sig mycket snabbt att inte vända sig till sina föräldrar för att få kärlek.

Ytterligare studier visar att även de som uppger att de inte vill ha några nära relationer (så kallad "undvikande anknytning" inom psykologiforskningen) mår bättre efter att ha fått höra att de accepteras av andra eller att de skulle lyckas i relationer.[] Detta visar att vänskap även kan gynna dem som inte känner att de behöver den.

3. Du är introvert

Du kanske tycker att vänner är slöseri med tid om du föredrar att vara för dig själv. Vissa människor blir lättare uttråkade av sociala kontakter.

Om du är en av dessa personer kanske du behöver eller vill ha mycket tid för dig själv.

Många av oss behöver tillbringa tid med andra genom skolan eller jobbet. Låt oss säga att du är omgiven av människor hela dagen i skolan, och sedan har du ett kundservicejobb där du måste hantera kunder. Du kanske är så utmattad att du inte har energi för vänner i slutet av dagen.

I sådana fall kan det vara mer lockande att tillbringa fritiden ensam än med vänner.

4. Du är rädd för att bli avvisad

Rädsla för att bli avvisad kan dyka upp många gånger under vänskapsrelationer. Du kan vara rädd för att närma dig människor och bli avvisad eller utskrattad.

Eller så känner du dig trygg med att prata med nya människor, men är rädd för att öppna dig och bli avvisad av dina vänner när de lär känna "ditt riktiga jag".

Att bli avvisad av vänner kan verkligen vara särskilt smärtsamt efter att vi tagit oss tid och ansträngt oss för att lära känna varandra. Men som på många andra områden i livet, ju större risken är, desto mer givande känns det. Att lära känna någon på djupet kan vara en extraordinär upplevelse som är värd att riskera att bli avvisad av. Läs vår guide om vad du ska göra om du känner dig avvisad av vänner.

5. Du dömer människor hårt

Du kan ha höga förväntningar på människor, vilket leder till att du inte vill vara någons vän när du ser deras brister.

Det är bra att ha normer, men det är viktigt att komma ihåg att ingen är perfekt. Någon kan vara en bra vän även om de har egenskaper som du tycker är irriterande eller åsikter som du inte håller med om.

Hur du kan ändra din inställning till vänskap

1. Gör en lista över saker du kan vinna på vänskap

Ibland behöver vi titta närmare på saker för att kunna uppskatta dem ordentligt. Det kan vara bra att skriva ner några saker som du kan vinna på att investera i vänskapsrelationer.

Några saker som människor ofta får ut av vänskap är:

• Någon att göra aktiviteter med, som att åka på resor, träna tillsammans eller spela gruppspel.
• Att ha någon att skratta med. Vardagliga aktiviteter kan vara roligare när man skrattar tillsammans.
• Stöd: någon du kan prata med om dina problem och som kommer att påminna dig om dina styrkor och stötta dig.
• Någon som finns där när du behöver hjälp, till exempel om du behöver hjälp med att flytta.
• Att ha någon som utmanar dig. Goda vänner kan motivera dig att bli bättre.
• Att få ett nytt perspektiv på livet genom att lära sig hur andra ser på världen. Genom vänskap kan vi få en djupare förståelse för andra åsikter och erfarenheter.
• Att ha någon som ser och accepterar dig kan vara mycket upplyftande.

2. Se till att du har tillräckligt med tid för dig själv

Varje vänskap behöver en bra balans mellan tid tillsammans och tid var för sig. I vissa fall kan en god vän vilja tillbringa mer tid tillsammans än vad du är bekväm med.

Se till att planera in lite tid för dig själv så att du kan vara ensam. Om dina vänner fortsätter att be dig att träffas under dessa tider, läs vår guide om hur du svarar om en vän alltid vill umgås.

3. Arbeta med att lägga märke till människors goda egenskaper

Prova denna övning: varje dag i två veckor, skriv ner positiva saker om personer du träffat. Skriv ner minst tre saker om en person eller om flera personer du träffat under dagen. Medan du gör detta kan du också föreställa dig varför de betedde sig på det sätt de gjorde.

Att göra den här övningen kan hjälpa dig att se det bästa i människor, vilket kan leda till att du ser hur människor med dessa egenskaper kan påverka ditt liv positivt.

Relaterat: Hur man får vänner om man hatar alla.

4. Arbeta med en terapeut eller coach

En terapeut, rådgivare eller coach kan hjälpa dig att förstå varför du inte ser värdet i vänskapsrelationer och ta itu med eventuella tidigare sår som du kanske vill bearbeta.

Terapeuter är vana vid att ta itu med ämnen som rädsla för intimitet, övergivenhetssår, förtroendeproblem och olika andra ämnen som kan stå i vägen för att skapa tillfredsställande relationer i livet. För att hitta en terapeut, prova .

Vanliga frågor

Är det hälsosamt att inte ha några vänner?

Ensamhet och social isolering kan skada din mentala och fysiska hälsa.[] Men vissa människor tycker att de får tillräckligt med kontakt med familjemedlemmar, en romantisk partner eller husdjur och känner inte något ytterligare behov av vänner. Vänner kan dock vara ett positivt tillskott i ditt liv.

Är det okej att vara ensamvarg?

Det är OK att leva sitt liv som man vill. Vissa människor föredrar att tillbringa mycket tid ensamma, medan andra vill tillbringa mer tid tillsammans med andra människor. Varje preferens är OK och normal.

Är det normalt att inte vilja ha vänner?

Det är normalt att gå igenom perioder då man inte vill skaffa vänner. Men om din brist på önskan om vänner är långvarig eller kommer från skada eller trauma, kan det vara värt att ompröva. Det är inget fel på dig, men vänskap kan göra ditt liv mer lyckligt.

Varför tror jag att jag inte behöver vänner?

Du kanske har uppfostrats till att vara mycket självständig. Som ett resultat av detta kan du ha en tro på att det är svagt att förlita sig på andra. Du kanske vill vara nära andra människor men inte vet hur du ska göra det, och säger till dig själv att det är bättre att inte försöka. Eller så har du en naturlig preferens för ditt eget sällskap.

Referenser

1. Demir, M., & Davidson, I. (2012) Toward a Better Understanding of the Relationship Between Friendship and Happiness: Perceived Responses to Capitalization Attempts, Feelings of Mattering, and Satisfaction of Basic Psychological Needs in Same-Sex Best Friendships as Predictors of Happiness (Mot en bättre förståelse av förhållandet mellan vänskap och lycka: Upplevda reaktioner på kapitaliseringsförsök, känslor av att vara förminskad och tillfredsställelse av grundläggande psykologiska behov i bästa vänskapsrelationer mellan personer av samma kön som förutsäger lycka). Tidskrift för studier av lycka , 14 (2), 525-550.
2. Landry, S. H., Smith, K. E., & Swank, P. R. (2006) Responsive parenting: Establishing early foundations for social, communication, and independent problem-solving skills. Utvecklingspsykologi, 42 (4), 627-642.
3. Carvallo, M., & Gabriel, S. (2006) No Man Is an Island: The Need to Belong and Dismissing Avoidant Attachment Style (Ingen människa är en ö: behovet av att höra till och att avfärda undvikande anknytningsstil). Bulletin för personlighets- och socialpsykologi, 32 (5), 697-709.
4. Cacioppo, J. T., & Cacioppo, S. (2014) Sociala relationer och hälsa: De toxiska effekterna av upplevd social isolering. Social- och personlighetspsykologi Kompass, 8 (2), 58-72.